ABC-ul transformarii emotiilor negative

Orice emotie negativa este, de fapt, un semnal de actiune necesara si imediata pentru a ne depasi,
pentru a ne elibera potentialitatile interioare inalte, pentru a debloca resurse benefice, pentru a ne
pune in armonie cu interiorul si exteriorul nostru. Ele semnaleaza intotdeauna ocazii, sanse de
transformare ce ne vor conduce catre o situatie mai buna, catre o noua stare de implinire, de fericire.
MESAJ! "E#E$A! al unei emotii negative este%
Ceea ce realizam in acest moment NU FUNCTIONEAZA (nu este benefic entru noi sau
entru ceilalti! nu este armonios in general"#
$ecomand&ri%
' ori sa ne modificam modul in care percepem si interpret&m situatia(
) ori sa ne modificam modul in care actionam.
Este important sa fim constienti ca, in general, orice AMA#A$E a acestei actiuni va duce in timp la
amplificarea suferintei pana la pragul la care vom decide sa sc*imbam ceva.
Oamenii folosesc, in general, trei modalitati de a rezista sc*imbarii si de a evita aceste semnale%
+, $I%&E'%IA (CON%U( ENE')ETIC INUTI*" ' vorbirea, tipatul, furia, plansul,
sexualitatea fortata, eforturile fizice, etc.
-, B*OCA'EA (CON%TIENTA %AU INCON%TIENTA" ' inc*istare, depresie, pierderea
apetitului, boli, oboseala extrema,etc.
., $I%T'ACTIA ($I%T'A)E'EA" ' droguri, alcool, excese alimentare, cumparaturi, /ocuri de
noroc, televizor, vizionarea de filme fara sens, etc.
Oricat de uimitor ar parea, putem deveni plini de entuziasm doar prin sc*imbarea imediata a
punctului de vedere, prin focalizarea asupra sensului benefic al oricarei situatii si, in cazul situatiilor
care ne tensioneaza, a lectiei pe care acestea o reprezinta si care, odata asimilata, ne va face 0#
MO1 S0"$ mai buni, mai puternici, mai intelepti.
2AS! +% OBIECTI+A'EA &'OB*E(EI ' $aspundeti cu sinceritate la intrebarea% 3E simt,
acum, cu adevarat, in legatura cu aceasta situatie4
2AS! -% A&'ECIATI %ITUATIA ' 5iti recunoscatori ca ati primit semnalul si ca urmeaza sa
transformati ceva in viata voastra pentru a trai mai bine si mai armonios.
2AS! .% INCA$'A'EA %ENTI(ENTU*UI IN UNA $INT'E CE*E ,- CATE)O'II
&'INCI&A*E
S0 A360#EA 0ME10A6A7
EMO60A #E"A608A 93E simt4, MESAJ! 91E 3E simt asa 4, SO!60A 93M sa fac4,
0#6$E:A$0 AJ6A6OA$E EMO60A 2O;0608A
10S3O#5O$6! 3eva nu este c*iar in regula.

Modul in care percepeti lucrurile este eronat sau actiunile realizate nu au rezultatele asteptate
a,0n primul rand, trebuie sa va sc*imbati starea de moment pentru a putea evalua corect
situatia
b, 3larificati ceea ce doriti
c, $edefiniti)va actiunile

d, Actionati in noul mod pana cand va simtiti confortabil.
a, 3um as fi 9sta, misca, privi, respira, gandi, daca m)as simti foarte confortabil4
b, 3e imi doresc de fapt acum4
c, 3um as putea sa actionez acum ca sa obtin ce imi doresc si sa ma si simt mai bine4
0:0$E S0 3A!1$A 0#6E$0OA$A
6EAMA 95$03A, 2regateste)te pentru ceva care se va petrece in curand.

A6E#60E7 #u cautati sa negati frica sau sa uitati de ea si in nici un caz, nu ramaneti focalizati doar
asupra posibilitatii ca ceea ce se va petrece sa aiba un rezultat negativ.
a, Analizati situatia
b, Evaluati care sunt actiunile necesare pentru a va pregati, pentru a face fata situatiei in cel mai bun
mod posibil sau pentru a sc*imba con/unctura respectiva.
c, 1aca totusi ramane o anumita teama, trebuie folosit si antidotul fricii% pur si simplu alegeti, luati
decizia ferma sa aveti incredere ca datorita pregatirii anticipate, rezultatul va fi benefic.
a, 1e ce imi este teama ca ar putea sa nu fie bine4
b, 3um pot sa ma pregatesc pentru a actiona astfel incat sa fie cat mai bine4

c, 3um ma simt 9stau, ma misc, respir, gandesci, stiind ca voi fi pregatit si totul va fi cat se poate de
bine pentru mine4
0#3$E1E$E S0 3$AJ
A 50 $A#06 0# AMO$! 2$O2$0 Asteptarile voastre nu au fost implinite, rezultand
pierderea increderii intr)o persoana.

A6E#60E7 #u uitati ca, in general, orice actiune are la baza o intentie pozitiva
a, $enuntati la falsa perceptie ca celalalt a intentionat sa va raneasca.
b, $eevaluati situatia pentru a constata daca exista cu adevarat ceva de pierdut .
c, Sc*imbati)va modul de a comunica si clarificati cu tact si desc*idere ceea ce s)a petrecut si ce
semnificatie a avut pentru fiecare. Atentie7 Evitati sa presupuneti ca pentru toti situatiile au aceleasi
semnificatii.
a, Oare a actionat asa doar ca sa ma raneasca pe mine4

b, Este cu adevarat potrivit ceea ce simt acum, fata de aceasta persoana, in aceasta situatie4
c, 2entru mine aceasta situatie inseamna< daca nu am inteles corect, te rog sa imi spui ce ai
intentionat tu de fapt4
0#6E!E"E$E, 1ES3=01E$E 3A6$E 3OM#03A$E S0 0E$6A$E
MA#0A 95$0A, O regula importanta din viata voastra a fost incalcata de altcineva sau c*iar
de voi insiva.

A6E#60E7 Mania se amplifica si daca este blocata in interior si daca este exteriorizata. Este necesar
sa cautam solutii in interiorul nostru, care sa aduca armonia intre noi si ceilalti si nu doar sa punem
conditii celorlalti.
a, $ealizati ca este posibil sa interpretati gresit situatia, ca poate cealalta persoana c*iar nu a
stiut regula care pentru voi era atat de importanta. A6E#60E7 Evitati sa presupuneti ca ar fi
trebuit sa stie7
b, Acceptati faptul ca regulile voastre nu sunt in mod obligatoriu regulile celorlalti. neori aceste
reguli trebuiesc negociate.
c, $efocalizati)va pe o stare pozitiva, constructiva.
a, Oare celalalt c*iar stia in acel moment cat este de important pentru mine4

b, Oare celalalt accepta acest lucru care este atat de important pentru mine4
c, 3e pot sa invat din aceasta situatie4, 3um pot sa comunic mai bine celuilalt regulile mele
astfel incat sa stie dinainte ca sunt importante pentru mine4, 3um ar trebui sa imi imbunatatesc
modul de a actiona pentru ca celalalt sa nu mai aiba ocazia sa imi incalce aceste reguli4
2AS0#E 3O#6$O!A6A
3

!30106A6E
5$S6$A$EA Mintea noastra ne spune ca ceva din viata noastra ar putea fi mai bine, dar ne
simtim blocati.

5rustrarea este un semnal de supra)excitare. Este clar ca, pentru moment, actionam in mod
neeficient.
5!E>0:0!06A6E
a, 1escoperirea 9si aplicarea7, unor noi moduri de a face fata situatiei.
b, "asirea unui model care a reusit intr)o situatie similara.

c, Sc*imbati)va focalizarea de la rezultatul asteptat, la a aprecia ceea ce puteti invata din aceasta
situatie, in asa fel incat efortul de a o depasi sa aiba totdeauna asociata si placerea.
a, 3um pot sa actionez acum c*iar mai eficient4

b, 3um procedeaza >si reuseste atat de bine4 3e pot sa fac si eu c*iar acum, ca sa am rezultate
mai bune4
c, 3e pot invata din aceasta situatie in asa fel incat data viitoare sa actionez si mai bine4
SO!A$06A6E, 1E6E$M0#A$E S0 1A$0$E
1E;AMA"0$EA Sentimentul doborator de a fi coplesit, parasit, de a suferi o pierdere
definitiva, uneori doar a propriilor asteptari despre cum ar fi trebuit sa se desfasoare anumite
evenimente.

#u poti fi dezamagit decat in situatia in care in prealabil te)ai amagit

A6E#60E7 Este o emotie foarte distructiva, deci trebuie inlocuita repede cu stari constructive.
a, $eanalizati)va asteptarile pentru a verifica daca nu au fost cumva nerealiste.
b, 1escoperiti imediat ce puteti invata din aceasta situatie astfel incat in viitor sa nu se mai repete.
c, 1aca situatia nu s)a inc*eiat inca, este necesar sa dezvoltati 9si sa aplicati7, un nou plan mult mai
eficient .

d, Stabiliti)va un nou tel, ceva care sa va inspire c*iar mai mult, ceva catre care sa faceti imediat
progrese.
e, 5olositi antidotul dezamagirii% atitudinea optimista cu privire la ceea ce se va petrece in viitor,
indiferent de ceea ce s)a petrecut in trecut.
a, Oare c*iar aveam toate motivele sa cred ca asa vor decurge lucrurile4
b, 3e am inteles acum, din aceasta situatie, si voi aplica data viitoare astfel incat sa nu ma mai
amagesc4
c, 3e pot sa fac de acum inainte ca sa indrept lucrurile4
A6E#60E7 Orice a doua sansa incepe prin a # mai repeta greseliel anterioare7
d, 3are este in acest moment, cel mai important lucru pe care trebuie sa il realizez, incepand c*iar
de acum4
e, Oare cat de bine ma voi simti data viitoare cand, avand de/a aceasta experienta, totul va fi mult
mai bine4
5!E>0:0!06A6E 2!0#A 1E O260M0SM
80#O8A60A Ati violat unul sau mai multe din cele mai inalte si importante din propriile voastre
standarde de viata.

Sentimentul de vinovatie este cel mai puternic ultimatum pe care il primim din partea constiintei
noastre pentru a ne sc*imba comportamentul.

A6E#60E7 8inovatia nu poate fi negata sau uitata si nici nu are rost sa ne lasam coplesiti de ea.
Singurul ei scop este actiunea imediata si decisiva pentru sc*imbare.
a, 5iti constient ca tocmai ati violat un standard critic, a carui acceptare este deplina in viata
dumneavoastra. 3onstientizati pe deplin valoarea acelui standard pentru voi insiva.
b, 1aca intradevar acest standard va este esential, asigurati)va ca acest comportament nu se va mai
repeta niciodata in viitor.
1oar in acest caz sentimentul de vinovatie a servit scopului sau si va veti si putea ierta cu adevarat.
a, 1e unde am acest standard4( 1e ce este atat de important4( 3e inseamna daca il
respect sau daca nu il respect4
b, 3um voi actiona de acum inainte pentru a nu mai incalca niciodata acest principiu atat de
important pentru mine4
0#3$E1E$E 0# S0#E, A6OA2$E30E$E
SE#60ME#6! 1E A 50 0#A1E38A6 #u aveti in prezent nivelul de cunostinte si?sau
abilitatile necesare pentru a realiza ceea ce credeti ca ar trebui sa fiti capabili sa faceti.

Aveti nevoie de mai multe informatii, mai multa intelegere, strategii mai bune, instrumente sau
capacitati mai bune sau doar mai multa incredere.
a, Aflati daca este cu adevarat cazul sa va simtiti astfel. A6E#60E7 Amintiti)va ca nu sunteti
perfecti, dar puteti fi din ce in ce mai buni.
b, 1ecideti sa realizati imbunatatiri imediate intr)o problema sau o zona specifica a acelei probleme.
c, "asiti un model, pe cineva care se descurca foarte bine in acea situatie si invatati de la el.
a, Oare c*iar este atat de grav ca nu reusesc inca4 3*iar acum pot sa ma pregatesc pentru a
actiona mai bine data viitoare7

b, 3um pot sa imbunatatesc c*iar acum ceea ce fac4

c, 3um procedeaza > si reuseste atat de bine4 3e pot sa fac si eu c*iar acum, ca sa am rezultate
mai bune4
:#A 10S2O;060E( 1E6ASA$E( E"A!06A6E
A 50 3O2!ES06 Este necesar sa reevaluati ceea ce este mai important in viata voastra.

8a simtiti coplesiti deoarece incercati sa sustineti prea multe lucruri dintr)o data sau incercati sa
sc*imbati totul peste noapte.
a, ' 1ecideti ce este cel mai important sa realizati in viata si focalizati)va asupra acelui
aspect.
b, Scrieti in ordinea prioritatilor cele mai importante scopuri ale vietii voastre.
c, Alegeti)l pe cel mai accesibil si actionati imediat in acest sens.
d, 5ocalizati)va totdeauna doar pe aspectele pe care le puteti controla, pe rand, pas cu pas
a, 3are este cel mai important lucru din viata mea4

b, 3are sunt alte lucruri importante pentru mine acum49 3E4, 1E 3E4 ' in ordinea prioritatilor,
c, 3e pot sa fac c*iar acum4 3um pot sa fac acest lucru4
d, 3e depinde de mine si pot sa fac c*iar acum cat mai bine4
2O56A 1E 80A6A, E#E$"0E 1E:O$1A#6A
S0#"$A6A6EA Aveti nevoie de o relatie 9conexiune, cu ceilalti oameni.
A6E#60E7 $elatiile dintre oameni se pot realiza in diferite moduri, fiecare are ceva propriu de
oferit si de primit
a, ' $ealizati ca va pasa de ceilalti si va doriti sa aveti relatii cu ceilalti, sa oferiti si sa
primiti ceva de la alti oameni.
b, 0dentificati exact tipul de relatie ' conexiune de care aveti nevoie ' poate fi mai profunda sau mai
superficiala, mai scurta sau de durata.
c, Actionati imediat in sensul restabilirii comunicarii cu ceilalti.
a, Oare cat de bine m)as simti sa fiu impreuna cu cineva drag4
b, 3e imi doresc sa primesc si sa ofer4 9detalii cat mai concrete,
c, 3um 9si cu cine, pot sa comunic c*iar acum4
E>2A#S0#E, 3OM#03A$E S0 1A$0$E
Sursa% liviug*eorg*e.@ordpress.com