ARTICOLUL 3

Exista, inauntrul tau, o armata itineranta. Cartierul general se afla in maduva osoasa (oare ne-ar
putea ajuta la ceva sa avem o coloana vertebrala flexibila? :PPP), locul in care se nasc soldatii. Stii
la cine ma refer, nu?
Da, la celulele imunitatii: globulele albe (sau leucocite), despre care stim deja (de la orele de bilogie
din liceu) ca sunt de cateva tipuri:
Limfocite
Celule killer (K si NK, cele NK luptand cu celulele canceroase care apar in corpurile noastre
on a daily basis...da, exista un astfel de fenomen :((( )
Fagocite
Toate se formeaza in maduva osoasa si apoi migreaza in organism, maturizandu-se (in timus, de
exemplu). Le place sa calatoreasca (prin sisteme circulator si limfatic) iar acesta e un lucru foarte
bun deoarece pot proteja astfel intregul organism.
Limfocitele sunt de doua feluri: T si B. Un grup special, limfocitele T4, sunt orientate spre comunicare
si cooperare (nu sunt razboinice), folosind, in acest sens, mesageri chimici care regleaza activitatea
celulelor imune. Astfel de mesageri chimici sunt interleukinele sau citokinele. Si iata ca te-am adus
unde mi-am propus! :)
Iti voi povesti ce s-a intamplat cu un grup de oameni care au meditat timp de 6 saptamani (dar nu cu
aceeasi intensitate) respectiv nu au meditat (grupul de control). Meditatia propusa de cercetatori a
avut ca tema compasiunea (te gandesti la cineva aflat in suferinta si ii doresti binele; de fapt, nu
este obligatoriu sa suferi: te poti gandi si la cineva care nu sufera dorindu-ti sa fie fericit)
Fireste ca nu meditau toata ziua. Subiectii si-au continuat vietile lor obisnuite, inserand in ele o
doza de meditatie, in fiecare zi (dar nu toti au reusit sa mediteze in fiecare zi, meditatia fiind, se
pare, ceva mult mai complicat decat a te uita la televizor =))
Cum nu are rost sa realizezi un studiu fara sa masori ceva, subiectilor le-au fost monitorizate nivelul
interleukinei-6 (suna cunoscut? :)) si al cortizolului. Ambele substante chimice sunt asociate cu
stresul si prezenta lor excesiva in corp reprezinta un semnal al bolii (interleukina-6 este implicata in
faimosul proces al inflamatiei) Unele date mai noi sugereaza un efect direct al cortizolului asupra IL-
6, ambele avand impact, in cele din urma, asupra sistemului imunitar, in sensul urmator: nivelurile
excesive suprima activitatea imunitara! :((((
Hai sa ne uitam la rezultatele experimentului (33 de oameni au meditat, cu diferite frecvente iar 28,
cei din grupul de control, nu):
Meditatia a redus in mod semnificativ nivelurile interleukinei-6, cu atat mai mult cu cat un subiect
a avut la activ mai multe ore de meditatie.
Astfel, cei care nu si-au facut timp pentru extrem de complicata practica a meditatiei decat o data
sau de doua ori pe saptamana (una sau doua sesiuni) au avut niveluri IL-6 similare cu ale subiectilor
din grupul de control (adica: daca meditezi putin si discontinuu mai bine nu te mai apuca!). insa, pe
masura ce numarul de sesiuni crestea (pana la un maxim de 6-7 sesiuni/saptamana) beneficiile se
amplificau si ele (nivelul stresului monitorizat prin cortizol si IL-6 era in scadere).
Cat de mult a scazut stresul experimentat de organism? Cu pana la 50% in cazul celor mai
perseverenti meditatori (in raport cu grupul de control)
Nu exista nicio relatie de cauzalitate directa intre stres si cancer, diabet, probleme cardiovasculare,
diabet sau artrita dar, din cate stim in acest moment, stresul cronic este asociat cu o probabilitate
mai mare de declansare a acestor boli (deoarece cercetatorii nu au voie sa-i streseze pe oameni in
modalitati intense si prelungite pentru a vedea daca unii se imbolnavesc de cancer :)))))
Daca diferitele circumstante ale vietii noastre ne tensioneaza (si nu le putem evita: inca nu-l poti face
pe seful tau sa dispara cu ajutorul baghetei magice desi te antrenezi =)) poate ca ar fi o idee mai
buna (iar noi persoane mai inteligente) daca am modela/influenta raspunsul organismului la stres?
Studiul de mai sus (iti dau imediat link-uri) ne sugereaza asta.
Ah, cum ar fi daca as tine seama de propriile mele recomandari? :)))) Ma duc sa meditez un pic! (off,
trebuie sa am continuitate, asa inteleg din acest studiu:bine, bine, meditez si maine)
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453008002199
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695992/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18835662

Pace, T. W., Negi, L. T., Sivilli, T. I., Issa, M. J., Cole, S. P., Adame, D. D., et al. (2010). Innate immune,
neuroendocrine and behavioral responses to psychosocial stress do not predict subsequent
compassion meditation practice time,Psychoneuroendocrinology,, 310315

Alte resurse:
http://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9373-z#page-1 (mentionez acest studiu pentru
ca la el a participat si o psihologa pe care o plac :P, Kelly McGonigal, de la Stanford, creatoarea celui
mai popular curs din programul Stanford Continuing Studies, curs numit The Science of Willpower si
care m-a inspirat sa proiectez (si sa livrez) ceva asemantor, dar cu note de originalitate :)), si in
Romania, in 2012)
http://www.amazon.com/Kelly-McGonigal/e/B002HX38RA
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.1305/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-
9004.2009.00246.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.10090/abstract (dar prea multa compasiune fata de
altii poate fi obositoare :(( )
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0309 (sau ce se intampla cand reusesti sa
convingi un calugar budist tibetan sa intre intr-un fMRI :)))
Adrian,
11 august 2013