Universitatea Alexandru Ioan Cuza Iai

Facultatea de Educaie Fizic i Sport

LUCRARE E I!L"#$
%ndru&tor'
A(solvent'
)A*ARCEA A+REEA
IA,I
-../
1
)E#A LUCR$RII
EFICIE+0A !R"*RA#$RII AL*"RI)#ICE
%+ %+1A0AREA S$RI)URIL"R CU S!RI2I+
%+ *I#+AS)ICA AR)IS)IC$
2
!LA+UL LUCR$RII
Capitolul I 3 AR*U#E)AREA )E"RE)IC$ A )E#EI
I.1. Scurt istoric al Gimnasticii Artistice.............
I.2. Componentele antrenamentului sportiv in Gimnastica Artistic........
I.3. Motricitatea n etapa pubertar (101! ani"
I.!. Calit#i motrice speci$ice sriturilor cu spri%in
I.&. Sriturile cu spri%in ' clasi$icare( te)nica *i meto+ica
pre+rii acestora
I.,. Cerin#e competi#ionale la nivelul cate-oriei a a
I... /ro-ramarea al-oritmic ' +e$ini#ii conceptuale
CA!I)"LUL II 3 ipoteza4 scop4 sarcini
II.1. Ipote0a cercetrii
II.2. Motiva#ia reali0rii temei
II.3. Scopul *i obiectivele stu+iului
II.!. Meto+e +e cercetare utili0ate in stu+iu
II.&. 1este $i0ice *i te)nice propuse n reali0area cercetrii
CA!I)"LUL III3 "R*A+I5AREA CERCE)$RII
III.1. Subiec#i( locul +es$*urrii( materiale necesare( etapele cercetrii
III.2. /lani$icarea anual( +e etap (precompeti#ional" si plan +e
antrenament
III.3. Mo+ele opera#ionale $olosite n e2periment
CA!I)"LUL I13 RE5UL)A)ELE CERCE)$RI
I3.1. /re0entarea re0ultatelor teoretice ini#iale propuse (mo+ele(
pro-rame( strate-ii"
I3.2. anali0a re0ultatelor ini#iale *i $inale
I3.2. Interpretarea re0ultatelor statistice
C"+CLU5II
6I6LI"*RAFIE
I+)R"UCERE
3
Gimnastica artistic $eminin are n #ara noastr o tra+i#ie puternic
*i presti-ioas +e*i nu $oarte n+elun-at .
Istoria ei este presrat +e momente +e re$erin# care prevesteau *i
vremuri mai bune( care a*a cum *tim au *i venit.
4in pcate p5n n %urul anului 16,6( ba0a material( e2perien#a *i
po0i#ia noastr n 7.I.G. nu neau permis s ne impunem ca o mare putere.
Anul 16,6 a permis -imnasticii noastre s $ac un mare pas(
nainte( prin n$iin#area la 8ne*ti a primului liceu +e -imnastic +in lume *i
prin an-a%area total a tuturor speciali*tilor ntro ncle*tare -reu +e n#eles *i
+e reali0at n alte sporturi.
9e0ultatele au nceput s cur- :ritmic;( culmin5n+ n anul 16.&
prin c5*ti-area Cupei <uropene +e =a+ia Comneci( iar n 16.,( +e aceia*i
stea( titlul olimpic suprem( ec)ipa clas5n+use pe locul secun+. <venimentul
a constituit o a+evrat cotitur n +estinul acestui sport( care +e atunci este
consi+erat al +oilea ca importan# *i popularitate la >ocurile 8limpice.
Gimnastica rom5neasc sa constituit ntro a+evrat *coal( cu
toate atributele acesteia( +intre care trebuie subliniate ca $iin+ +e$initorii(
nivelul nalt al cuno*tin#elor teoretice( bo-ata e2perien# practicometo+ic *i
or-ani0atoric superioar a tuturor activit#ilor +e pre-tire( a valori$icrii la
nivel nalt a acesteia( precum *i a tuturor laturilor cone2e.
/o0i#ia cucerit +e -imnastica rom5neasc n conte2tul celei
mon+iale a $ost remarcabil( +ar +evine +in ce n ce mai evi+ent $aptul c
men#inerea ei n viitor va $i +in ce n ce mai +i$icil +in multe motive.
?i n -imnastic $enomenul +e apropiere a valorilor se
-enerali0ea0( #ri aproape necunoscute pro+uc surpri0e pro-resiv mai
periculoase( contribuin+ alturi +e :marile puteri; la pro-resul te)nic al
acesteia( +ar *i la cre*terea +eosebit concuren#ei.
Gimnastica $eminin care n ultimii 20 +e ani sa clasat n
permanen# pe unul +in primele trei locuri +in lume( per$orman# e-alat
+oar +e $osta @niune Sovietic( *ia constituit cu e$orturi +eosebite( un corp
+e antrenori speciali*ti colaboratori( +e o valoare recunoscut n lume(
caracteri0a#i prin cuno*tin#e( e2perien#( combativitate( ori-inalitate *i
puternic anima#i +e +orin#a +e a a$irma -imnastica noastr n lume.
4ar n ultimii ani( un numr tot mai mare +e antrenori care au $cut
mult pentru -imnastic ' componen#i ai $on+ului +e aur al ei( au plecat n
strintate s lucre0e n con+i#ii superioare( slbin+ sensibil valoarea
corpului +e speciali*ti rmas *i implicit calitatea procesului +e pre-tire.
Acest lucru este a-ravat n plus *i +in urmtoarele +ou puncte +e
ve+ereA
1. cuno*tin#ele *i e2perien#a acestor te)nicieni nu a $ost scris( nu
sa trans$ormat n materiale te)nicometo+ice care ar $i putut contribui la
$ormarea *i per$ec#ionarea +e noi speciali*ti n timp utilB
4
2. ace*ti te)nicieni colaborea0 substan#ial la pre-tirea
-imnastelor rivale nou( ri+ic5n+ule valoare *i contribuin+ la $ormarea *i
per$ec#ionarea antrenorilor +in #rile respective. Cn acela*i timp au crescut
e2ponen#iali posibilit#ile +e ob#inere a in$orma#iilor *i cuno*tin#elor +e
specialitate prin interme+iul mi%loacelor au+io vi0uale tot mai so$isticate( la
n+em5na celor bo-a#i( a +i$eritelor cursuri +e per$ec#ionare interna#ionale
(antrenori( arbitri"( a stu+iilor +e antrenamente comune *i a participrii(
nre-istrrii *i anali0rii concursurilor interna#ionale.
:<2portul; +e antrenori valoro*i ctre #rile bo-ate (+ar srace la
capitolul -imnastic" a cuprins n propor#ie +e mas *i alte mari puteri
mon+iale (9usia *i sateli#ii( C)ina( etc." ceea ce a con+us *i ampli$icat
nivelarea.
?i alte cau0e obli- speciali*tii +omeniului s cercete0e( s
e2perimente0e *i s ncerce tot ce ar putea mbunt#i procesul +e pre-tire(
cum ar $iA
mbunt#irile continui ale aparatelor +e concurs (calul(
trambulinele( saltelele" *i a celor a%uttoare +etermin reconsi+erri( c)iar
muta#ii n pre-tiriB
mo+i$icrile perio+ice a+use valori$icrii sriturilor +in co+ul 7.I.G.
trebuie s se o-lin+easc motivat *i e$icace n -5n+irea strate-ic si tactic
a pre-tirii.
Subliniin+ c me+aliile +e srituri au aceia*i valoare *i strlucire ca
*i celelalte +e la restul probelor( cu sin-ura +eosebire ' $oarte important '
c pot $i ob#inute cu e$orturi ceva mai re+use.
Ducrarea +e $a# se +ore*te o $oarte mo+est contribu#ie la
cre*terea e$icacit#ii nv#rii *i per$ec#ionrii strilor +e concurs pentru
-imnastele +e aceste v5rste *i mai ales s cree0e premise si-ure pentru
nsu*irea la timpul potrivit *i corelativ u*urin#a a sriturilor +e mare
+i$icultate si valoare( obli-atorii la cate-oriile superioare *i n competi#iile
interna#ionale( $olosin+use structuri al-oritmice.
CA!I)"LUL I
5
AR*U#E+)AREA )E"RE)IC$ A )E#EI
I787 Scurt istoric al *i&nasticii Artistice
Cn antic)itate au e2istat numeroase semne +e ntrebare cu privire la
momentul *i circumstan#ele n care au luat na*tere e2erci#iile corporale
:-imnastica;. Cn pre0ent se *tie c ori-inea lor este str5ns le-at +e
evolu#ia omului *i +e n+eletnicirile sale 'v5ntoarea *i lupta. Armele(
uneltele care sau per$ec#ionat cu timpul impuneau *i un antrenament mai
mult sau mai pu#in con*tient. =u se poate concepe utili0area unui arc( a
unei suli#e sau a unei mciuci n mpre%urri +e care +epin+ea +e multe ori
via#a $r o e2ersare prealabil. 4esi-ur( tinerii au $ost ini#ia#i n acest
sens +e ctre cei v5rstnici. <2erci#iile $cute n comun( uneori n pre0en#a
unor spectatori( tinere $ete sau $emei( au cptat( treptat( $orma
ntrecerilor( care ulterior +evin tra+i#ionale a%un-5n+use a$late la :>ocuri;.
Cuv5ntul gimnast are la ori-ine termenul -recesc gymnos care
nseamn nu+( -ol( +eoarece practican#ii e2erci#iilor $i0ice nu era
mbrca#i. 4e asemenea( la -recii antici nt5lnim termeni ca :-inmasion;
care +esemna locul public +estinat culturii $i0ice( :-Emnastic;( :a-onistic;(
:atletic; *i :palestra;.
<ste cunoscut $aptul c termenul +e :-imnasium;( $olosit n An-lia(
<lve#ia *i c)iar la noi n #ar( +esemnea0 o institu#ie +e nv#m5nt
secun+ar.
Cn antic)itate( -imnastica era consi+erat arta +e a $ace omul mai
puternic( mai sprinten( mai n+em5natec( mai inteli-ent. 4e multe ori(
me+icii recoman+au -imnastica pentru vin+ecarea anumitor boli.
Cn evul me+iu( inter+ic#iile bisericii au avut ca re0ultat +iminuarea
apreciabil a activit#ilor corporale.
Cn secolul al F3IIlea( numai n *colile un+e stu+iau vlstarele nobililor
*i ale naltei bur-)e0ii se practicau e2erci#iile $i0ice impuse +e cerin#ele
vie#ii sociale *i militare. Cn secolul al F3IIIlea( sub in$luen#a ilumini*tilor *i
a revolu#iei $rance0e( n special( se nre-istrea0 o noua etap n
+e0voltarea e+uca#iei $i0ice.
:Cn acela*i timp( sa +e0voltat *i o alt ten+in# n -imnastic( care a
constat( n principal( +in nsu*irea unor e2erci#ii pentru +e0voltarea
n+em5nrii. 8 asemenea -imnastic a aprut n *colile pentru tineretul
nobil. Ga0a ei o constituia e2erci#iile pentru nv#area unor proce+ee
comple2e +e clrie *i acrobatice;(@Hran M.( 16,,"
Cn 1I32 a luat na*tere( n <lve#ia( societatea $e+eral +e -imnastic(
prima $e+era#ie na#ional +in lume. 4up 1I!I ncep s apar( pe r5n+( n
<uropa( *i alte $e+era#ii ' n Germania n 1I,0( n /olonia 1I,&( n
8lan+a n 1I,I *i n 7ran#a n 1I.3.
Cn anul 1II1 ia $iin# 7e+era#ia Interna#ional +e Gimnastic n Gel-ia(
=icolas Cuperus $iin+ consi+erat pre*e+intele $on+ator.
6
7e+era#ia 9om5n +e Gimnastic a luat na*tere n septembrie 160,(
prin unirea mai multor societ#i +e -imnastic +in #ar.
Cn 160. are loc a$ilierea la 7e+era#ia Interna#ional +e Gimnastic.
@nul +in marii +ascli care a contribuit la +e0voltarea -imnasticii la
aparate n 9om5nia *i la crearea +e societ#i +e Gimnastic n Ar+eal(
Ganat( apoi n Gucure*ti a $ost G)eor-)e Moceanu (1I3&1606". <l este
consi+erat $on+atorul -imnasticii n *coal *i n armat. A urmat o
perioa+ c5n+ n *coal( n armat *i la Aca+emia +e <+uca#ie 7i0ic a
ptruns *i sa +e0voltat sistemul +e -imnastic sue+e0 a lui Din-.
4up anul 16!,( sub in$luen#a sistemului sovietic( -imnastica la
aparate capt( o$icial( o +e0voltare mai mare( $iin+ intro+us n toate
veri-ile nv#m5ntului *i n cluburi. Sub con+ucerea unor speciali*ti caA
A+ina Sroiescu( Iosi$ Maier( 9obert /o+la)a( =icolae Gie*u *i al#i
numero*i antrenori *i pro$esori( ntre anii 16&0.16,!( -imnastica sportiv
nre-istrea0 o +e0vololtare $r prece+ent( $iin+ or-ani0ate campionate
na#ionale +e %uniori( seniori *i campionate *colare. <c)ipele +e -imnastic
ale 9om5niei particip prima oar la >ocurile 8limpice +in 16&2 la
JelsinHi( clas5n+use pe locuri mo+este. Da >ocurile 8limpice +e la
Melbourne 16&, *i 9oma 16,0 ec)ipa $eminin ocup locul III n lume.
7e+era#ia 9om5n +e Gimnastic or-ani0ea0 prima e+i#ie a
Campionatelor <uropene $eminine( un+e Sonia Iovan *i <lena Deu*tean
cuceresc me+alii +e ar-int *i bron0.
4in anul 16&, se or-ani0ea0 anual( Campionatele intern#ionale ale
9om5niei( acesta $iin+ cel mai vec)i turneu in+ivi+ual +in lume.
4up o participare mo+est la >ocurile 8limpice +in 16,! +e la 1oHEo(
urmat +e absen#a +e la 8limpia+a +in 16,I +in Me2ico( se nre-istrea0
o perioa+ +e reor-ani0are *i +e reorientare a activit#ii +e -imnastic( cu
re0ultate notabile +up anul 16.0( concreti0ate n a$irmarea sportivilor
rom5ni pe plan interna#ional. Ast$el( n 16.!( 4an Grecu cucere*te prima
me+alie +e aur (la inele" a -imnasticii rom5ne*ti( la Campionatele
Mon+iale +e la 3arna.
<c)ipa $eminin ocup locul II la >ocurile 8limpice +e la Montreal
16.,( Moscova K6I0( Dos An-eles 16I!( Seul 16II *i Garcelona 1662(
locul I( la Campionatele Mon+iale +e la 7ort Lort) 16.6 *i 9otter+am
16I.( locul II la :mon+ialele; +in 16.I( 16I3(16I&( 16I6( locul III la
In+ianapolis n 1661( locul I la 4ortmun+ n 166! *i Sabae (>aponia" 166&
*i locul III la >ocurile 8limpice +e la atlanta 166,.
Gimnasta =a+ia Comneci a +esc)is o er n -imnastica mon+ial *i
rm5ne o $i-ur le-en+ar a sportului prin per$orman#ele sale $r
prece+ent. Da 1! ani a $ost campioan olimpic absolut la 8limpia+a +e
la Montreal( un+e a mai cucerit +ou me+alii +e aur *i una +e bron0. 4e
trei ori consecutiv a c5*ti-at titlul +e campioan absolut a <uropei (16.&(
16.. *i 16.6" *i alte numeroase me+alii +e aur *i ar-int la probele pe
7
aparate. A ab#inut +ou me+alii +e aur *i una +e ar-int la >ocurile
8limpice +e la Moscova +in 16I0( me+alii +e aur *i ar-int la Campionatul
Mon+ial +in 16.I +e la Strassbour- *i +e la 7ort Lort) 16.6.
Gimnastica noastr +ispune +e cuno*tin#e valoroase ori-inale( ob#inute
*i transmise n special prin interme+iul activit#ii practice( a cursurilor
perio+ice +e per$ec#ionare( a materialelor te)nicometo+ice elaborate +e
7e+era#ia 9om5n +e Gimnastic( a anali0rii nre-istrrilor +e la marile
competi#ii.
An+reea 9+ucan a $cut parte +in Mnoua -enera#ieM +e -imnaste
rom5nce crescute s continue tra+i#ia +e e2celen# a -imnasticii
rom5ne*ti( *i s preia *ta$eta +up retra-erea me+aliatelor olimpice
Davinia Milo*ovici *i Gina Go-ean.
An+reea 9+ucan a $ost parte +in ec)ipa +e -imnastic a 9om5niei la
8limpia+a +e la SE+neE( cu care a c5*ti-at me+alia +e aur pe ec)ipe.
I7-73 Co&ponentele antrena&entului sportiv in *i&nastica
Artistic
a9 !RE*A)IREA )E:+IC$
1e)nica nseamn ansamblul +e $actori materiale( unelte( mi%loace(
meto+e *i proce+ee cu a%utorul crora societatea ob#ine sau prelucrea0
bunuri(mic +ic#ionar enciclope+ic". /rin te)nic ar trebui s n#ele-em
mo+ul +e re0olvare( n con$ormitate cu re-ulile *i mi%loacele prev0ute +e
re-ulamentele +isciplinei respective( a arsenalului +e proce+ee *i
elementele componente.
Se poate spune c mo+ul +e e2ecu#ie a unui element( a unui proce+eu
te)nic +e ctre un sportiv repre0int o te)nic personal sau in+ivi+ual.
1e)nica personal poate $i comparat *i anali0at n raport cu te)nica
ra#ional a mi*crii respective. 1e)nica ra#ional repre0int mo+alitatea
+e e2ecu#ie n con$ormitate cu cerin#ele *i le-ile biomecanice. <ste
+enumit tehnica ideal sau per$ect atunci c5n+ mi*carea se e$ectuea0
cu amplitu+ine c5t mai apropiat +e ma2imum.
Con#inutul bo-at *i variat al -imnasticii sportive se caracteri0ea0 prin
te)nicitate. 7iecare mi*care are o te)nic special( ast$el c toate
mi*crile trebuie nv#ate. @nele au o structur mai simpl( sunt u*or +e
n#eles( +e perceput( +e imitat *i +e nv#at( +up un numr mic +e
repetri ele nu solicit calit#i +eosebite. Alte mimi*cri sunt mai
comple2e ca te)nic *i un -ra+ nalt +e +i$icultate( solicit anumite calit#i
speci$ice.
Speci$icul mi*crilor *i po0i#iilor este +eterminat te)nic *i +e
caracteristicile aparatelor la care acestea se e$ectuea0.
Anali0a *i stu+iul te)nicii e2erci#iilor au +eterminat mpr#irea
elementelor +e -imnastic n +i$erite -rupe structurale.
8
7iecare -rup structural are trsturi comune sau pr#i
asemntoare( po0i#ii +e plecare ori $inale similare sau ac#iuni +e ba0
i+entice.
Cn ca+rul pre-tirii te)nice( price mi*care poate $i +escompus
biomecanic n pr#ile sale componente. /e ba0a unei anali0e( pr#ile
respective pot $i pre-tite *i nsu*ite ntro or+ine lo-ic *i apoi le-ate ntr
un tot unitar la e2ecutarea -lobal a mi*crii.
Cn -eneral( ten+in#a antrenorilor *i pro$esorilor este +e a aplica meto+a
nsu*irii -lobale la toate elementele( cu corectarea ime+iat a -re*elilor
ce apar. Aceast cale solicit volum mare +e munc( mult timp *i +e
obicei( +uce la nsu*irea unei te)nici incorecte( la pla$onarea pre-tirii.
4ac unele elemente simple pot $i nv#ate -lobal( la prima ve+ere(
acest lucru nu se poate e2tin+e *i asupra mi*crilor mai comple2e( mai
+i$icile( cu importante componente psi)olo-ice.
/re-tirea te)nic n -imnastic are o mare importan#( +eoarece
numai o te)nic nsu*it corect asi-ur perspective +e pro-res *i( +eci(
posibilitatea +e a atin-e per$orman#e nalte. 4in aceste motive( pre-tirii
te)nice n -imnastic trebuie s i se acor+e o aten#ie corespun0toare *i
s i se aloce cel mai mare volum +e timp *i +e munc. 4e re-ul $iecare
element nou care se nva# trebuie s se ba0e0e pe ba-a%ul( +e%a corect(
nsu*it anterior.
1e)nica a evoluat rapi+ +ea lun-ul anilor *i +e aceea e2erci#iile *i
mi*crile care se e$ectuea0 n pre0ent se +eosebesc $oarte mult ca
aspect *i mo+ +e e2ecu#ie +e cele +in trecut.
Cn spri%inul unei pre-tiri te)nice la nivel superior enumer( c5teva
re-uli *i principii( re$eritoare laA
; !rocesul de <nvare
1.Cnainte +e a trece la nv#area unor elemente noi( trebuie s
cunoa*tem n ce msur sunt solicitate calit#ile motrice care stau la ba0a
mi*crilor respective( precum *i +isponibilit#ile e2ecutan#ilor.
Se stabile*te un pro-ram +e e2erci#ii in+ivi+uali0at pentru +e0voltarea
calit#ilor solicitate la parametrii optimi +e e2ecu#ie a mi*crii. <levii care
au un nivel corespun0tor +e +e0voltare trec la stu+ierea mi*crilor
propuse spre nv#are.
2.Cnsu*irea corect a po0i#iei +e plecare.
3.<2ersarea *i nsu*irea corect a ac#iunii +e ba0(principale"( care
+etermin e2ecu#ia elementului respectiv( tempoul mi*crii 'n at5rnat sau
n spri%in( balansri +e picioare( srituri pe ambele picioare (tempoul
pentru salt n at5rnat la bar( tempoul pentru salt nainte sau napoi n
spri%in la paralele etc."
9
!.1recerea cu a%utor prin mi*care pentru a a%un-e la $i2area po0i#iei
$inale a elementuluiB completarea cu e2erci#ii speci$ice +estinate stp5nirii
po0i#iei $inale.
&.<$ectuarea unor mi*cri apropiate ca structur cu aceea luat spre
nv#are (ac#iunea poate $i asemntoare n partea ini#ial( sau n partea
$inal cu ac#iunea +e ba0". Ast$el( pentru roata liber la bar se
recoman+ e2ersarea ro#ii napoi n spri%in +e pe loc( $r elan.
,.<$ectuarea mi*crii +e a%utor n momentul e2ecutrii ac#iunii +e ba0
sau n partea a +oua( spre $inalul mi*crii( urmrin+ compensarea
insu$icien#elor re0ultate +in ac#iunile e2ecutantului.
; !er=ecionarea &icrilor
1.Corectarea si per$ec#ionarea mi*crilor nsu*ite cu o te)nic -re*it
sunt aproape imposibile. C)iar +ac la antrenamente( uneori( -imna*tii(
reu*esc s corecte0e mi*crile( n concurs revin automat la varianta
incorect. <ste s se renun#e la aceste elemente *i s treac la nv#area
altora( +i$erite ca structur.
2.De-ea *i per$ec#ionarea unei combina#ii sau e2erci#iu trebuie
ncepute cu cobor5rea( la care a+u-m treptat elementele ce o prece+.
Aceast meto+ asi-ur o e2ecu#ie corespun0toare a $inalului
e2erci#iului( care las ultima impresie arbitrilor *i $iin+ elementul +e
nc)eiere a e2erci#iului( con+i#iile +e e$ectuare a cobor5rii sunt mai -rele
+e aceea trebuie s se e2erse0e ca atare.
3./er$ec#ionarea elementelor +e mare +i$icultate care sunt *i $oarte
solicitante pentru or-anism se $ace cu un numr mai re+us +e repetri(
$a# +e alte elemente( n sc)imb se recoman+ repetarea +e multe ori a
structurii +e ba0 a elementului respectiv.
!.Av5n+ n ve+ere orientarea *i ten+in#ele evolu#iei -imnasticii pe plan
mon+ial( antrenorul trebuie s #in seama +e aceste aspecte c5n+
alctuie*te pro-rama +e stu+ii pentru elevii si( n perspectiv.
4e asemenea este necesar ca antrenorul s mani$este mult e2i-en#
n munca cu elevii si privin+ corectitu+inea te)nic.
; %nvarea al>orit&ic
/ro-ramarea al-oritmic repre0int o succesiune +e e2erci#ii lo-ice(
care cuprin+e pr#i componente ale elementului +e nv#at.
/ro-ramarea al-oritmic contribuie la stabilirea unor sarcini mai
concrete n lec#ii pentru activitatea in+epen+ent a elevilor *i presupune
mai mult control +in partea pro$esorului. Meto+a +e0volt la copii
e2perien#a motric. /ro$esorul trebuie s *tie s alctuiasc pro-rame +e
tip al-oritmic *i s le utili0e0e n lec#iile +e antrenament( *a ba0a acestei
meto+olo-ii a$l5n+use cunoa*terea per$ect a structurii e2erci#iilor +e
-imnastic.
10
Meto+a al-oritmic nseamn( +e $apt( aplicarea tuturor meto+elor *i
proce+eelor e2istente n -imnastic( unite ntrun sistem or+onat.
; Corectarea >reelilor te?nice
/e parcursul nv#rii sau per$ec#ionrii mi*crilor +in -imnastica
sportiv pot aprea -re*eli. Cn aceste ca0uri( lucrurile nu pot $i lsate s
continue n acest mo+. Cunosc5n+ cau0ele care au -enerat -re*eli( un
antrenor e2i-ent *tie cum trebuie s ac#ione0e.
<ste +eosebit +e important ca antrenorul s cunoasc bine te)nica
mi*crilor( $or#ele care intervin *i s*i e2plice cau0ele care con+uc la
apari#ia -re*elilor pentru a putea ac#iona cu re0ultate bune n momentul
corectrii.
Gre*eala se va corecta relu5n+ n or+ine invers $iecare $a0 pe
traiectoria mi*crii( pentru a +escoperi cau0a -re*elii( trec5n+ -imnastul
prin toate $a0ele( ca la nv#area elementului respectiv.
(9 !RE*$)IREA FI5IC$
Ca *i alte +iscipline sportive( ob#inerea per$orman#elor superioare este
+epen+ent +e posibilit#ile motrice( care( la r5n+ul lor( sunt str5ns le-ate
+e nivelul +e0voltrii calit#ilor $i0ice.
Gimnastica +in 0ilele noastre se caracteri0ea0 printrun arsenal bo-at
+e e2erci#ii( ale cror +i$icultate *i comple2itate sunt n continu cre*tere.
/e parcursul anilor( e2i-en#ele $a# +e procesul +e pre-tire n
-imnastic au crescut $oarte mult.
/e l5n- ceilal#i $actori ai antrenamentului( pre-tirea $i0ic ocup un
loc +eterminat n reali0area procesului +e $ormare *i per$ec#ionare a
-imnastelor.
<2erci#iile +e -imnastic sportiv la aparate( sriturile( acrobatica
solicit o +e0voltare corespun0toare a $or#ei musculare bra#elor(
ab+omenului( spatelui( +etent $oarte bun. 4e asemenea( o bun
mobilitate *i suple#e a coloanei vertebrale( a centurii scapulo)umerale(
co2o$emurale *i a -le0nelor. 8 vite0 corespun0toare( cu accent pe
vite0a +e reac#ie *i +e e2ecu#ie( o re0isten# speci$ic a+ecvat e$ortului
comple2 +eterminat +e cerin#ele concursului *i( nu n ultim instan#( o
bun coor+onare *i n+em5nare. 1oate acestea se nscriu n s$era
calit#ilor motrice *i $ac obiectul pre-tirii $i0ice.
<2erci#iile speci$ice( multiple *i armonioase +in -imnastic( spre
+eosebire +e alte sporturi( pre0int avanta%ul care asi-ur o anumit
+e0voltare sau men#inere a calit#ii motrice.
<2perien#a practicat avansat *i cercetarea *tiin#i$ic au +emonstrat
ns c acest lucru nu este su$icient pentru ob#inerea +e re0ultate la
nivelul cerin#elor actuale( a*a cum sa sus#inut +e ctre speciali*ti ntro
anumit perioa+. Ast0i( pre-tirea $i0ic n -imnastic se constituie ca
11
un sistem bine or-ani0at *i cu un scop clar conturat( cu sarcini *i mi%loace
precise pe tot parcursul ciclurilor *i etapelor +e antrenament.
c9 !RE*$)IREA !SI:"L"*IC$
/roblema pre-tirii psi)olo-ice n sport( n -eneral( *i -imnastic( n
special( este +e mare actualitate n con+i#iile ampli$icrii sistemului
competi#ional interna#ional *i mai ales ale luptei sportive acerbe.
9e0ultatul competi#iei sportive +epin+e a+esea nu numai +e o bun
pre-tire te)nic( $i0ic *i tactic( ci *i +e calit#ile psi)ice ale -imnastului
sau a -imnastei.
7actorul psi)olo-ic *i +emonstrea0 importan#a n timpul +es$*urrii
concursurilor( mai ales n care posibilit#ile *i *ansele participan#ilor sunat
mai mult sau mai pu#in e-ale.
/re-tirea psi)olo-ic a sportivilor( meto+olo-ia *i +irec#iile sale n
practic au provocat multe +iscu#ii ntre psi)olo-i *i pe+a-o-i.
Sarcina esen#ial a pre-tirii psi)olo-ice este aceea +e a reuni toate
con+i#iile *i elementele necesare pre-tirii( pentru a se asi-ura
participarea cu succes n competi#ii.
/re-tirea psi)olo-ic $ace parte +in procesul -eneral +e e+uca#ie *i
instruire care contribuie prin mi%loace speci$ice la reali0area sa.
Pregtirea psihologic cu caracter general se +es$*oar n procesul
+e antrenament( paralel cu pre-tirea te)nic *i $i0ic. <2ist o pre-tire
psi)olo-ic special( +es$*urat concret pentru $iecare concurs n parte(
prin msuri *i proce+ee speci$ice.
/re-tirea psi)olo-ic naintea unei competi#ii este un proces comple2
care se +es$*oar cu mai multe luni nainte *i se reali0ea0 prin e$ortul
con%u-at al cuplului antrenorsportiv.
/e +urata competi#iei( cel mai important lucru l repre0int
concentrarea aten#iei asupra activit#ii pe care urmea0 s o ntreprin+.
N Caliti volitive
<+ucarea calit#ilor +e voin# trebuie s ocupe un loc important n
ca+rul pre-tirii psi)olo-ice at5t pentru competi#ii( c5t *i n ve+erea
sus#inerii marilor e$orturi solicitate +e procesul +e antrenament.
4i$icult#ile +eterminate +e lipsurile +in pre-tirea $i0ic( altele
apar#in5n+ s$erei psi)ice( +e e2emplu teama( emo#iile( lipsa +e
concentrare( numrul mare +e probe *i elemente complicate( ca *i +e
+es$*urarea antrenamentelor *i competi#iilor (aparatur +i$erit( ast$el
a*e0at( $ri-( -l-ie sau 0-omote( posibilitatea c+erii *i acci+entrii"
sunt tot at5tea situa#ii care solicit mani$estarea e$orturilor volitive *i
contribuie la e+ucarea lor.
Sarcina esen#ial n e+ucarea calit#ilor volitive o constituie crearea
unor atitu+ini +urabile n con+uita -imna*tilor. Cn -imnastic n#ele-em
12
prin calit#i +e voin#( orientare spre un scop precis ' perseveren#a(
)otr5rea( cura%ul( ini#iativa( in+epen+en#a( calmul *i stp5nirea +e sine.
Perseverena este aptitu+inea +e a +epune constant e$orturi +e voin#.
Cnv#area *i per$ec#ionarea numeroaselor elemente +in combina#iile liber
alese( +e0voltarea *i e+ucarea calit#ilor motrice speci$ice nu ar $i posibile
$r un nivel ri+icat al perseveren#ei.
Hotrrea i curajul sunt calit#i +ecisive n anumite momente.
Jotr5rea se mani$est n luarea +eci0iilor rapi+ *i corect n con+i#ii
+i$icile.
Cura%ul este o calitate volitiv important( care presupune ac#iuni
n+r0ne#e( in+epen+ent +e pericolul *i consecin#ele pe care le poate
suporta -imnasta.
Iniiativa i independena sunt le-ate +e $un+amentul intelectual al
pre-tirii *i se e2prim prin asumarea +e ctre -imnast a unor obiective
*i sarcini concrete( n mo+ in+epen+ent pentru pre-tirea ei sau n
or-ani0area activit#ii +e antrenament.
Stpnirea de sine este o calitate $un+amental a -imnastei. <a se
transmite prin aptitu+inea sportivului +e a $ace $a# cu +iscernm5nt
situa#iilor +i$icile( +e a*i controla sentimentele *i +e a *ti s cree0e
sistematic situa#ii( n lec#iile +e antrenament( care s solicite mani$estarea
e$orturilor voli#ionale n aceast +irec#ie.
; #odelarea antrena&entelor
Cn a$ara nsu*irii mi*crilor *i a e2ecutrii e2erci#iilor *i combina#iilor
+i$icile( -imnastele trebuie s nve#e s concure0e.
Antrenamentele mo+elate se utili0ea0 n perioa+a premer-toare
competi#iilor( c5n+ e2erci#iile bine nsu*ite *i nu trebuie repetate prea +es(
+eoarece solicit mult ener-ia nervoas.
d9 !RE*A)IREA )AC)ICA
/re-tirea tactic( n -eneral( repre0int una +in cele mai +inamice
componente ale antrenamentului( prin care sportivul *i nsu*e*te
mo+alit#ile or-ani0rii( pre-tirii *i +es$*urrii ac#iunilor speci$ice n
con$ormitate cu cerin#ele participrii n concursuri( n ve+erea reali0rii
unor re0ultate remarcabile.
/rin pre-tirea tactic n#ele-em ansamblul +e msuri care se iau
nainte *i n timpul concursului n ve+erea crerii unor situa#ii optime
pentru sportiv( n scopul ob#inerii ran+amentului ma2im.
Cn -imnastic( aria *i problematica pre-tirii tactice sau mai str5ns n
raport cu alte +iscipline sportive. Cu toate acestea( re0olvarea
corespun0toare a aspectelor tactice speci$ice a +evenit $oarte important
n con+i#iile actuale ale intensi$icrii activit#ilor competi#ionale( precum *i
13
+atorit apropierilor valorice ntre sportivi pe plan interna#ional *i cre*terii
n consecin# a concuren#ei.
/re-tirea tactic este le-at *i +e ceilal#i $actori ai antrenamentului *i
n mo+ +eosebit +e pre-tirea te)nic( teoretic *i c)iar +e cea
psi)olo-ic.
Instruirea tactic a sportivilor trebuie s se $ac at5t teoretic( c5t *i
practic. /re-tirea teoreticopractic trebuie s se e$ectue0e concomitent
cu instruirea te)nic +in timpul antrenamentelor( aceasta contribuin+ la
con*tienti0area( +ar *i la +e0voltarea personalit#ii sportivului( trsturi +e
mare importan# pentru comportarea lui n competi#ii *i n ntrea-a carier
sportiv.
Con#inutul pre-tirii tactice poate $i mpr#it n +ou( *i anumeA
pre-tirea naintea *i pe +urata competi#iei.
; !re>tirea tactic <naintea co&petiiei
1oate msurile or-ani0atorice luate +in timp vor urmri crearea
con+i#iilor asemntoare celor +in concurs. Cnainte +e competi#iile
importante se impune anali0a con+i#iilor le-ate +e locul( ora con+i#iile +e
microclimat speci$ice locului +e +es$*urare a acestuia. 1oto+at este
necesar s avem in$orma#ii cu privire la numrul +e participan#i( valoarea
a+versarilor( con#inutul e2erci#iilor acestora( +imensiunile slii( starea *i
$elul aparatelor *i saltelelor( arbitrii care o$icia0( con+i#iile +e ca0are( +e
antrenament naintea competi#iei( +istan#ele +e parcurs p5n la locul
concursului( alimenta#ia etc.
Cn $unc#ie +e anali0 se tra- conclu0ii $inale care +evin $actor )otr5tor
pentru ntre-ul proces +e antrenament. Concep#ia tactic a pre-tirii
trebuie s cuprin+ repre0entarea *i evaluarea scopului $inal( +in care
+eriv aspectele principale pe care antrenorul mpreun cu sportivii le
re0olv n ve+erea atin-erii obiectivelor propuse. Ast$el( pornin+ +e la
cunoa*terea temeinic a cerin#elor +e concurs( trebuie +e$initivate
e2erci#iile *i combina#iile n a*a $el nc5t s corespun+ particularit#ilor *i
calit#ilor $iecrei -imnaste.
N Aspecte tactice <n ti&pul concursului
/e parcursul concursului( problemele tactice care apar impun o aten#ie
sporit at5t +in partea sportivului( +ar mai ales a antrenorului care trebuie
s $ie activ( s urmreasc toate momentele +es$*urrii ntrecerii pentru
a lua +in timp msurile cele mai potrivite.
Ca re-ul $un+amental +e con+uit n competi#iile +e -imnastic se
re#ine $aptul c sportivul trebuie s e$ectue0e cu u*urin#( ele-an# *i
si-uran# acel e2erci#iu care n antrenamente ia reu*it constant la $iecare
repetare.
14
e9 !RE*$)IREA )E"RE)IC$
Cn -imnastic( pre-tirea teoretic are o importan# +eosebit +atorit
comple2it#ii te)nicii( variet#i probelor *i mi*crilor( precum *i multiplelor
cerin#e ale re-ulamentului +e concurs *i mi*crilor( precum *i multiplelor
cerin#e ale re-ulamentului +e concurs *i concurs *i co+ului +e
puncta%(arbitra%"
/re-tirea teoretic se mplete*te $oarte str5ns cu to#i ceilal#i $actori ai
antrenamentului *i este pre0ent la toate nivelurile +e pre-tire *i +e
clasi$icare sportiv( n toate perioa+ele *i etapele ciclului anual +e
antrenament. /rocesul complicat +e nsu*ire a te)nicii( +e0voltarea
calit#ilor necesare -imnasticii +e per$orman# solicit permanen#a
con*tienti0rii ac#iunilor ce concur la $ormarea *i e+ucarea sportivilor.
$" !RE*$)IREA AR)IS)IC$
Gimnastica este recunoscut ca $iin+ un sport al corectitu+inii *i
$rumuse#ii( mi*crile ce se e2ecut trebuin+ a se nscrie n +i$eri#i
parametri +e amplitu+ine( vite0( ritm *i tempo( -ra+ +e ncor+are ori
rela2are( coor+onare( respect5n+use cu stricte#e a2ele *i planurile. <a
este tot mai pre0ent n via#a omului mo+ern( mbrc5n+ +i$erite $orme( n
$unc#ie +e scopul propus.
Gimna*tii se pre-tesc 0ilnic mai multe ore tocmai pentru a pre0ente n
concurs e2erci#iile ori-inale( cu un -ra+ nalt +e +i$icultate *i comple2itate
te)nic *i virtuo0itate( mi*crile ele-ante( plastice( per$ecte( si-ure( care
s impresione0e arbitrii *i spectatorii.
/entru a se a%un-e aici pe parcursul ntre-ii pre-tiri se plani$ic *i se
aplic pro-rame +e pre-tire artistic n ve+erea ob#inerii $rumosului n
mi*care( precum +e0voltarea capacit#ii +e a transmite emo#ii *i
sentimente prin aceasta.
Cn concep#ia lui 1. 3ianu :$rumoase sunt toate operele care reali0ea0
con+i#ii constitutive ale artei. 7iin+ o cate-orie $ormal( abstract( prin
care se e2prim reali0area conver-ent a normelor constitutive ale
operei( $rumosul este o constant a tot ceea ce nseamn e$ectiv art;.
/re-tirea artistic( +up prerea lui A. 4ra-nea (166,"( repre0int
totalitatea mi%loacelor core-ra$ice( mu0icale( +e stimulare a creativit#ii a
cror $inalitate se concreti0ea0 n +eprin+erile motrice e2ecutate cu un
-ra+ ri+icat +e e2presivitate n stare s transmit un mesa% spectatorilor *i
%uriului +e arbitri.
<2erci#iul $init pe care un -imnast l pre0int n $a#a arbitrilor *i a
publicului( e2erci#iu care se nca+rea0 n parametrii mai sus aminti#i *i
n+epline*te con+i#iile compo0i#ionale( +e acompaniament mu0ical *i
e+uca#ie plastic( poate $i consi+erat o oper +e art. Cate-oriile estetice
15
($rumos( ur5t( comic( tra-ic( -ra#ios( sublim etc." *i -sesc locul n
e2primarea *i interpretarea e2erci#iilor +e concurs( n str5ns le-tur cu
personalitatea -imnastelor( tririle lor interioare *i mu0ica aleas pentru
ast$el +e e2erci#ii.
Anali05n+ +atele o$erite +e +omeniul -imnasticii( ve+em c pentru
reali0area artisticului se +epune mult munc. Cu alte cuvinte( e2erci#iile
artistice pre0entate n concurs apar ca o $orm a muncii( ca o ncercare a
-imnastului +e a*i nc)eia bine *i armonios lucrul.
:pre-tirea artistic n -imnastic este o component special *i
comple2 a antrenamentului sportiv( ce asi-ur suportul $i0ic *i psi)ic
pentru reali0area mi*crilor ntrun stil personal( la in+ici +e te)nicitate(
plasticitate( su-estibilitate *i e2presivitate ceru#i +e speci$icul sportului;
(3. Gri-ore( 2000"
I7@7 #otricitatea <n etapa pupertar A8.B8C ani9

1ipul pre-nant +e activitate pentru perioa+a pubertar o repre0int
instruirea *colar n con+i#iile +iversi$icrii motiva#iilor( a +e0voltrii
personalit#ii( mobili0rii aptitu+inilor *i a ntre-ului poten#ial biomotric.
Aceast etap se caracteri0ea0 printrun ritm accentuat al +e0voltrii
somatice (n special ntre 121! ani" caracteri0at prin +imor$ism se2ual(
+e0ec)ilibre ntre propor#iile +i$eritelor se-mente *i ntre s$erele
mor$olo-ic *i ve-etativ.
Musculatura sc)eletic se +e0volt n special prin alun-ire +ar $or#a
relativ nu nre-istrea0 cre*teri evi+ente. Accelerarea cre*terii taliei
re0ult n special +in +e0voltarea n lun-ime a membrelor $a# +e trunc)i(
ceea ce con+uce la un aspect a*a0is caricatural al puberului.
Mobilitatea articular nre-istrea0 valori relativ sc0ute at5t la $ete c5t *i
la bie#i.
4atele literaturii +e specialitate evi+en#ia0 o continu mbunt#ire a
marilor $unc#ii( n ciu+a re0ervelor $unc#ionale nc re+use ale aparatului
car+iovascular( aparatul respirator marc)ea0 o :cre*tere; substan#ial(
in+icii obiectivi +e cre*tere +emonstr5n+ c re0isten#a aerob poate $i
+e0voltat cu succes n etapa pubertar.
15nrul trebuie s se a+apte0e unei e2isten#e corporale +i$erite pe care
nu ntot+eauna o stp5ne*te u*or( +ova+ $iin+ $luctua#iile(
inconsecven#ele( n reali0area e$icient a +iverselor sarcini motrice.
/uberul nu are o con+uit motric e-al( ci una marcat +e
+iscontinuit#i( n care mi*crile sunt insu$icient a%ustate( uneori e2altate(
alteori apatice.
16
/ropria ima-ine corporal( insu$icient con*tienti0at n copilrie se
$ocali0ea0 pro-resiv( repre0ent5n+ at5t un nucleu al con*tiin#ei +e sine(
c5t *i o instan#reper n re-larea ac#iunilor motrice.
Inte-rarea n -rupul social pare s $ie o +ominant a vie#ii psi)ice a
puberului( acesta av5n+ o mare +isponibilitate pentru an-a%area n rela#ii
*colare( pro$esionale( $amiliale( +e cartier( etc. Con+uitele lu+ice +e p5n
acum sunt treptat nlocuite prin con+uite +e inser#ie social( care pot avea
o component motric important. <tapa pubertar repre0int un interval
optim pentru nv#area ma%orit#ii +eprin+erilor motrice speci$ice ramurilor
+e sport( precum *i pentru +e0voltarea calit#ilorA vite0( re0isten#(
coor+onare.
/e l5n- per$ec#ionarea +eprin+erilor motrice +e ba0( nsu*ite n etape
anterioare( ini#ierea n practicarea unor ramuri *i probe sportive prin
nsu*irea elementelor te)nicotactice speci$ice acestora( repre0int unul
+in obiectivele importante ale acestei etape. Acesta trebuie +ublat *i +e
cre*terea capacit#ii +e aplicare a sistemului +e +eprin+eri *i priceperi
motrice n con+i#ii +iversi$icate *i +e timp liber.
I7C7 Caliti &otrice speci=ice *i&nasticii Artistice
Cn ca+rul antrenamentului +e +e0voltare a calit#ilor motrice e2ist o
interac#iune ntre o in$luen# po0itiv sau ne-ativ asupra alteia.
Se vorbe*te $recvent( +atorit acestui aspect( +e meto+olo-ia e+ucrii
calit#ilor motrice combinate.
/re-tirea $i0ic necesit un mare volum +e munc( continuitate(
perseverent *i voin#( av5n+ ca e$ect +e0voltarea $unc#iilor ve-etative *i
motrice ale or-anismului.
Cercetrile +omeniului au scos n evi+en# rolul -lan+elor )ormonale *i
n special +e )ormoni naturali ai or-anismului. Sa stabilit c sistemul
-lan+ular este activ numai n ca0ul n care antrenamentele repre0int un
$actor stresant *i numai +up !& ore +e munc intensiv.
Calit#ile motrice speci$ice -imnasticii( n or+inea importan#ei lor pentru
reali0area con#inutului e$ortului competi#ional( sunt urmtoareleA $or#a
muscular ' n $orme +i$erite +e mani$estare. Mobilitatea *i suple#ea(
re0isten#a special( n+em5narea sub $orma coor+onrii superioare *i
vite0a sub $orma vite0ei +e reac#ie *i +e e2ecu#ie se-mentar.
F"R0A
7or#a poate $i consi+erat o calitate motric $un+amental( +eoarece
orice mi*care presupune contractibilitate muscular. <a este
in+ispensabil *i n procesul +e +e0voltare a celorlalte calit#i.
7or#a muscular este +eterminat +e activitatea sistemului nervos( mai
precis corte2( care re-lea0 activitatea tuturor proceselor( a sistemului
17
muscular *i a tuturor or-anelor( repre0ent5n+ $actorul central. Al +oilea
$actor este cel peri$eric n care se nca+rea0 structura mu*c)iului(
numrul *i -rosimea $ibrelor musculare( +ispunerea lor( -ra+ul +e
e2citabilitate( activitatea *i natura proceselor bioc)imice.
7or#a impulsului nervos primit +e ctre mu*c)iul n activitatea
+etermin ntro mare msur -ra+ul +e contrac#ie a acestuia.
7or#a mai +epin+e *i +e starea mecanic a mu*c)iului nainte +e
contrac#ie( con$orm principiul bine cunoscut c :mu*c)iul se contract cu
mai mult e$icacitate +ac n prealabil a $ost ntins;.
Cn -imnastic( $or#a are +i$erite $orme +e mani$estare( si anumeA $or#a
+inamic( $or#a e2plo0iv *i $or#a static.
7iecare +in aceste $orme se e+uc( $olosin+ meto+e *i mi%loace +i$erite
n $unc#ie +e caracterul activit#ii musculare solicitat +e mi*crile care se
e$ectuea0. 4e e2emplu( pentru $or#a +inamic se $olosesc e2erci#ii
+inamice( e2erci#ii cu n-reuiere ' -antere( ben0i elastice etc.
/entru +e0voltarea $or#ei e2plo0ive( se pot $olosi e2erci#iile cu
n-reuiere (srituri repetate( balansri"( precum *i e2erci#ii la )elcometru.
/entru +e0voltarea $or#ei statice este necesar mai nt5i s se e$ectue0e
e2erci#ii +inamice( cu *i $r n-reuiere( pentru $orti$icarea -rupelor
musculare respective( +up care se poate trece la e2erci#ii cu contrac#ii
i0ometrice( la nceput cu a%utor( u*urate( apoi cu n-reuiere *i men#inere
pro-resiv p5n la 1012s.
Da +e0voltarea $or#ei( n special sub $orm +inamic *i e2plo0iv( se va
#ine seama +e +irec#iile principale ale ac#iunilor -rupelor musculare care
intervin n mi*crile la aparate *i n -eneral la probele +in -imnastica
sportiv.
Aceste -rupe *i +irec#iile speciale trebuie +e0voltate cu prec+ere(
+eoarece ele repre0int un numitor comun pentru toate e2erci#iile la
aparate( srituri *i acrobatic.
%+E#D+AREA
<ste o calitate comple2( str5ns le-at +e celelalte calit#i motrice.
Aceasta are o importan# +eosebit n -imnastic( +eoarece permite
coor+onarea unor mi*cri complicate *i asi-ur nsu*irea *i
per$ec#ionarea mai rapi+ a +eprin+erilor( precum *i a+aptarea la cerin#e
*i situa#ii variate.
Cn+em5narea este o calitate +epen+ent +e activitatea proceselor
nervoase superioare( are caracter -enetic *i este mai -reu per$ectibil.
Cn $unc#ie +e tipul +e activitatea nervoas( +e mobilitatea proceselor
nervoase( concret +e temperament( +e inteli-en# motric( e2ist oameni
mai mult sau mai pu#in n+em5natici.
18
Gimnastica( sport al unei mari n+em5nri speciale( reclam acor+area
unei aten#ii +eosebite acestei calit#i motrice( mai ales la selec#ie( precum
*i n toate etapele +e pre-tire.
4e0voltarea n+em5nrii nseamn crearea unei activit#i re$le2
con+i#ionate *i a unei plasticit#i crescute a proceselor nervoase
$un+amentale la nivelul scoar#ei cerebrale( care asi-ur posibilit#i +e
trecere rapi+ +e la unele reac#ii la altele( repro+ucerea +e noi le-turi
temporare. /rin e2erci#iile +e n+em5nare se a%un-e la ameliorri
calitative( ca e$ect al colaborrii +intre e2teroreceptori *i proprioreceptori(
pe +e o parte( *i celelalte $unc#ii ale scoar#ei cerebrale( pe +e alt parte.
<+ucarea n+em5nrii este in+icat s se nceap +e la o v5rsta c5t mai
mic( ast$el ca la pubertate ea s atin- nivelul optim +e +e0voltare.
Gimnastica o$er multiple mi%loace pentru e+ucarea n+em5nrii(
e2erci#iile care mer- -ra+at( +e la cele simple la cele mai complicate. @n
mi%loc e2celent n aceast +irec#ie n repre0int e2erci#iile acrobatice la sol
sau la plasa elastic( sriturile combinate( *ta$etele combinate( precum *i
alte aparate a%uttoare *i simulatoare.
Cu c5t se prelucrea0 mai precis *i mai variat aparatul locomotor( cu
at5t sportivul stp5ne*te *i nva# cu mai mult u*urin# +eprin+eri noi(
a+apt5n+use la con+i#ii asemntoare +e lucru.
<2erci#iile $olosite pentru per$ec#ionarea n+em5nrii trebuie e2ecutate
la nceputul antrenamentului( cu intervale +e re$acere optime. Cntrun
antrenament( volumul e2erci#iilor pentru n+em5nare ca $i mic( n sc)imb
plani$icarea antrenamentelor va $i c5t mai $recvent.
1I)E5A
/rin interme+iul vite0ei se +e$ine*te capacitatea cu cea mai mare
rapi+itate.
Mi*crile e$ectuate cu rapi+itate abun+ *i n -imnastic( ele $iin+
con+i#ionate +e mobili0area $or#ei ma2ime( a $or#ei e2plo0ive *i a tuturor
capacit#ilor or-anismului.
Comparativ cu alte calit#i motrice( vite0a este mai pu#in per$ectibil( ea
$c5n+ parte +in :0estrea; ere+itar a sportivului. Antrenamentul meto+ic
%u+icios or-ani0at poate +uce la ameliorarea acestei calit#i.
Con+i#iile esen#iale pentru ob#inerea vite0ei suntA mobilitatea
proceselor nervoase( vite0a +e reac#ie( mobilitatea( elasticitatea(
capacitatea +e rela2are a mu*c)ilor( calit#i +e voin#. 3ite0a mai +epin+e
+e o serie +e $actori bioc)imici( psi)ici( mor$olo-ici privin+ calitatea $ibrei
musculare( +e nivelul celorlalte calit#i motrice( +e tipul somatomor$olo-ic
(lun-imea se-mentelor( mobilitatea( suple#e etc."
<2ist +i$erite $orme +e mani$estare a vite0ei( cum suntA vite0a +e
repeti#ie( vite0a +e +eci0ie( vite0a +e reac#ie( vite0a e2plo0iv( vite0a +e
+eplasare etc.
19
Cn -imnastic( cea mai important $orm +e mani$estare a vite0ei o
repre0int cea +e reac#ie( *i cea +e +eplasare a se-mentelor n
e$ectuarea unor ac#iuni speciale care +etermin reali0area unei mi*cri.
3ite0a +e reac#ie nt5lnit n -imnastic poate $i consi+erat
+esprin+erea +e pe trambulina +up btaia cu picioarele sau +e pe masa
+up btaia cu m5inile( +esprin+erile +up btaia cu pin-eaua n sol la
acrobatic etc.
3ite0a se ameliorea0( mai nainte +e toate( prin +e0voltarea $or#ei
ma2ime a +i$eritelor -rupe musculare.
<$icacitatea antrenamentului pentru e+ucarea vite0ei se asi-ur printr
o intensitate motric ri+icat( c)iar ma2im( printro $recven# motric *i o
amplitu+ine optim a mi*crii. 1oate acestea presupun $olosirea unor
e2erci#ii e$ectuate cu o te)nic per$ect.
Antrenamentul +e vite0 nu trebuie s $ie prece+at +e nici o alt
activitate obositoare *i este mai e$icace atunci c5n+ sistemul nervos se
a$l ntro stare +e e2citabilitate optim.
I7E73 Sriturile cu spriFin G descrierea aparatului4 clasi=icare4 te?nica
i &etodica <nvrii acestora
; Caracterizarea >eneral a sriturilor cu spriFin
Sriturile sunt un mi%loc +e ba0 n lec#ia +e -imnastic *i +e
e+uca#ie $i0ic la toate ciclurile +e nv#m5nt. Av5n+ o contribu#ie
important la +e0voltarea $i0ic multilateral. <le au o in$luen# po0itiv
asupra ntre-ului or-anismA +e0voltarea aparatului osteoli-amentar *i
muscular( intensi$ic circula#ia *i respira#ia. /rin ac#iunea pe care o au
asupra or-anismului( sriturile contribuie la mbunt#irea strii
$unc#ionale.
Aplicarea sriturilor n lec#ie sub +i$erite $orme( sunt un bun prile%
pentru +e0voltarea *i e+ucarea calit#ilor psi)omotrice "$or#( re0isten#(
n+em5nare( cura%ul( )otr5rea( ncre+erea n $or#ele proprii *i sim#ul +e
orientare n spa#iu".
Sriturile sunt ntrebuin#ate n special( n ve+erea $ormrii
+eprin+erii +e a trece peste +i$erite obstacole. Cn -imnastic au un lar-
c5mp +e aplicativitate.
Cn lec#iile +e e+uca#ie $i0ic( locul sriturilor este +eterminat +e
scopul urmrit. Sriturile se -sesc n toate momentele unei lec#ii +e
e+uca#ie $i0ic n scopul +e0voltrii +eprin+erilor motrice +e ba0 *i
speciale.
Sriturile +in -imnastic sunt o comple2itate necesar a e2erci#iilor
la aparatele principale. 4ac n e2erci#iile la bar( paralele( cal *i inele
e$ortul revine cu prioritate bra#elor *i centurii scapulare( atunci n srituri(
n -eneral( picioarele +epun e$ortul principal.
20
Sriturile +e0volt nu numai $or#a mu*c)ilor picioarelor( +ar *i vite0a
*i preci0ia mi*crilor( n+em5narea( cura%ul *i )otr5rea. Cn e2ecu#ia lor se
intensi$ic circula#ia s5n-elui *i respira#ia( ceea ce a%ut la mbunt#irea
strii $unc#ionale a or-anismului n ntre-ime. Sriturile cu spri%in $ormea0
+eprin+erea trecerii economice *i rapi+e a obstacolelor.
Docul sriturilor n lec#ia +e -imnastic este +eterminat +e sarcina
lec#iei *i +e scopul cu care ele sunt e$ectuate. Sriturile se nva# *i se
antrenea0 n partea $un+amental a lec#iei( ntruc5t e2ecu#ia lor cere o
mare ncor+are a $or#elor $i0ice *i o +eosebit concentrare a aten#ieiB
uneori( sriturile sunt incluse n partea pre-titoare a lec#iei cu scopul
pre-tirii aparatului locomotor. Cn asemenea ca0uri se e2ecut srituri
cunoscute *i bine nsu*ite.
Sriturile cu spri%in repre0int proba cea mai +inamic( mai atletic
*i mai scurt +in paliatlonul +e -imnastic. <2ecu#ia unei srituri +urea0
apro2imativ &,s 7 prin mo+ul lor +e +es$*urare( sriturile constituie una
+in probele spectaculoase ale competi#iilor +e -imnastic.
4e*i e$ectuarea unei srituri pare( la prima ve+ere( mai simpl
+ec5t oricare e2erci#iu la celelalte aparate( totu*i( aceasta cere +in partea
-imna*tilor calit#i +eosebite( caA +etent( vite0( $or#( coor+onare *i
orientare n spa#iu( concentrare *i cura%. Cn timpul sriturilor( or-anismul
este supus unor solicitri mari. Ast$el( la btaia pe trambulin sau la
e$ectuarea spri%inului cu bra#ele( se e2ercit asupra articula#iilor *i
musculaturii $or#e care +ep*esc +e c5teva ori -reutatea corporal a
sportivului. 4e aceea( pentru a $ace $a# e$ortului( sportivul trebuie s
reali0e0e o bun pre-tire $i0ic n ve+erea $orti$icrii musculaturii *i
articula#iilor picioarelor( pumnului( umrului *i coloanei vertebrale.
escrierea aparatului
1rambulina semielastic are o lun-ime +e 120 cm( l#imea +e ,0 cm
*i nl#imea +e 20 cm. Supra$a#a +e btaie este acoperit cu un $il#
anti+erapant. Cntrea-a construc#ie a trambulinei trebuie s $ie numai +in
lemn. /ista pentru elan are o lun-ime +e 202I m *i o l#ime +e I0120
cm( *i este +in cauciuc cu supra$a#a anti+erapant sau +in material
sintetic acoperit cu o p5sl( pe care( n timpul aler-rii piciorul nu se
a$un+ *i nici corpul nu se +e0ec)ilibrea0.
4i$icultatea *i valoarea sriturilor se aprecia0 at5t +up nl#imea *i
lun-imea 0borurilor( n special ale celui +eal +oilea( c5t *i +e ntoarcerile
e$ectuate n +i$erite a2e n timpul acestora.
At5t n -imnastica masculin( c5t *i n cea $eminin e2ist o tabel
+e valori$icare a sriturilor n co+ul interna#ional +e puncta%.
N Da sriturile prin rsturnare( spri%inul trebuie e$ectuat ast$el nc5t
vite0a mare +e rsturnare +in primul 0bor s se re+uc n a*a msur
nc5t s permit o ateri0are si-ur
21
N Cn ca0ul sriturilor +irecte( spri%inul trebuie s +etermine mpreun
cu alte ac#iuni( sc)imbarea sensului +e rotare a corpului
N Da sriturile n care 0borul +oi are o structur comple2( impulsul
trebuie s contribuie *i la reali0area ac#iunilor +in $a0a urmtoare
N @n impuls corect se caracteri0ea0 printro +urat scurt *i o
intensitate mare.
Clasi=icarea sriturilor
Se recoman+ ca toate sriturile s $ie mpr#ite n +ou -rupe
principaleA
N srituri $r spri%in sau simpleB
N srituri cu spri%inB
Sriturile cu spri%in( la r5n+ul lor( se mpart n srituri +repte( lateral
*i prin rsturnare.
N srituri drepteA cu picioarele +eprtate( cu picioarele n+oite( cu
corpul n+oit( cu picioarele n+oite napoi( n ec)er( cu picioarele +eprtate
napoi( *.a. -imnasta trece +easupra aparatului $r s se ntoarc peste
cap( ntro po0i#ie u*or e2tins. Aceste srituri se e2ecut at5t cu
balansare c5t *i $r.
N srituri laterale' n ec)er( cu e2tensie7 Cn e2ecu#ia lor -imnasta
trece peste aparat lateral $a# +e spri%inul m5inilor.
N srituri prin rsturnareA rosto-oliri nainte( rsturnare cu e2tensie.
9sturnare lateral( rsturnare nainte cu ntoarcere( rsturnare cu
n+oirea *i ntin+erea corpului *.a. -imnasta trece +easupra aparatului n
+irec#ia elanului( rsturn5n+use peste cap n po0i#ie n+oit sau ntins.
Sriturile n -imnastic pot $i mpr#ite n +ou mari -rupeA
N srituri naturaleB
N srituri construite +e omB
Sriturile naturale sunt consi+erate toate sriturile care se e2ecut
n mo+ obi*nuit n via#a +e toate 0ilele. Aceste srituri nu au o ba0
te)nic *i meto+ic special sau o $orm anumit +e e2ecu#ie. <le se pot
e2ecuta spontan sau preme+itat. Sriturile naturale au aprut +in
necesit#ile vie#ii ( sritura peste *an#( un 0i+( un trunc)i +e copac( o balt(
etc.".
Sriturile construite sunt elaborate +e mintea omeneasc n scopul
mbunt#irii anumitor calit#i $i0ice *i psi)ice cum ar $iA $or#a( vite0a(
re0isten#a( n+em5narea( cura%ul( )otr5rea( etc." sunt cele mai $olosite n
lec#ia +e e+uca#ie $i0ic *i cea +e -imnastic.
Ma%oritatea acestor srituri construite se ba0ea0 pe o te)nic *i
meto+ic special( a%un-5n+ s se e2ecute ntro $orm $rumoas. Aceste
srituri sunt mai numeroase +ec5t cele naturale( +ar sunt at5t +e
rsp5n+ite.
22
Au aplicativitate lar- numai in ca+rul lec#iilor (e2empluA sritura n
+eprtat peste capr( peste mas( la+( sritur prin st5n+ pe m5ini la
acelea*i aparate".
!rezent& in continuare o alt clasi=icare a sriturilor cu spriFin'
Srituri directe
N Aceste srituri se caracteri0ea0 prin $aptul c n timpul primului
0bor corpul e$ectuea0 o mi*care +e rota#ie nainte( n %urul a2ei
transversale.
N Cn timpul 0borului al +oilea corpul se rote*te napoi *i se e2ecut
+i$erite ac#iuni cu picioarele( cu rotarea corpului n %urul a2ei lon-itu+inale
sau rotarea suplimentar n %urul a2ei transversale.
N Ma%oritatea sriturilor +in aceast -rup se poate e2ecuta cu
spri%in pe captul apropiat sau captul n+eprtat al calului a*e0at
tlon-itu+inal.
N Cn ca+rul acestei -rupe se +istin- urmtoarele sub-rupeA
a" Srituri cu picioarele deprtate
; Aceast sub-rup cuprin+e sriturile care au n al +oilea 0bor
+eprtarea *i apropierea n plan $rontal.
Ele pot =i'
1. Srituri cu picioarele +eprtate( $r ntoarcere
2. Srituri cu picioarele +eprtate( cu ntoarcere
b" Srituri cu picioarele <ndoite
Da aceste srituri( n timpul 0borului al +oilea( picioarele se n+oaie *i
se ntin+.
Ele pot =i'
1. Srituri cu picioarele n+oite( $r ntoarcere
2. Srituri cu picioarele n+oite( cu ntoarcere
c" Srituri cu corpul <ndoit
; Aceste srituri se caracteri0ea0 prin $aptul c n 0borul al +oilea
corpul se $le2ea0 *i apoi se e2tin+e n articula#iile co2o$emurale.
Ele pot =i'
1. srituri cu corpul n+oit( $r ntoarcere
2. Srituri cu corpul n+oit( cu ntoarcere
+" Srituri cu corpul <ntins
; Caracteristica +e ba0 a acestor srituri este ca +up e$ectuarea
spri%inului( 0borul al +oilea ncepe cu corpul relativ ntins.
@lterior pot aprea *i unele mi*cri +e rota#ie n %urul a2ei lon-itu+inale
sau transversale a corpului.
23
Ele pot =i'
1. Srituri cu corpul ntins( $r ntoarcere n %urul a2ei transversale(
lon-itu+inale sau n ambele a2e
2. Srituri cu corpul ntins( cu ntoarcere
Srituri prin rsturnare
Aceast -rup cuprin+e sriturile care se caracteri0ea0 prin $aptul c
n timpul primului 0bor corpul e$ectuea0 o mi*care +e rota#ie nainte n
%urul a2ei transversale( iar n timpul 0borului ai +oilea se continu
rotarea.
4e asemenea( n timpul primului 0bor( *i al +oilea se pot e$ectua unele
mi*cri +e rota#ie suplimentar( n %urul a2elor corpului( $apt ce +uce la
mrirea -ra+ului +e +i$icultate a rriturilor.
Aceste srituri se <&part <n'
A9 Srituri prin rsturnare4 =r <ntoarcere <n pri&ul z(or
1. Srituri prin rsturnare( $r ntoarcere n ambele 0boruri
2. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n 0borul al +oilea
a. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n %urul a2ei lon-itu+inale n
0borul al +oilea
b. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n %urul a2ei transversale n
0borul al +oilea
c. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n %urul ambelor a2e n al
+oilea 0bor
69 Srituri prin rsturnare4 cu <ntoarcere <n pri&ul z(or
1. Srituri prin rsturnare cu ntoarcere n %urul a2ei lon-itu+inale n
primul 0bor
a. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n %urul a2ei lon-itu+inale n
primul 0bor
b. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n %urul a2ei lon-itu+inale n
primul 0bor *i n %urul oricrei a2e n 0borul al +oilea
2. Srituri prin rsturnare( cu ntoarcere n %urul a2ei transversal n
primul 0bor
; )e?nica i &etodica <nvrii acestora
1oate sriturile cu spri%in au o trstur comun( +eterminat +e
$a0ele care compun +es$*urarea inte-ral( *i anumeA elanul( btaia pe
trambulin( primul 0bor( spri%inul (btaia" cu m5inile pe cal( 0borul al +oilea
*i ateri0area.
Cunoa*terea *i nsu*irea corect a te)nicii acestor $a0e
componente se asi-ur nc +e la nceputul instruirii.
24
Elanul const ntro aler-are uni$orm accelerat( o aler-are nalt(
elastic cu -enunc)ii ri+ica#i( contactul cu solul $c5n+use pe :pin-ea;(
iar bra#ele sunt n+oite +in coate apro2imativ 60.
4istan#a elanului trebuie s +epin+ +e lun-imea sau nl#imea
aparatului( +e caracterul *i +i$icultatea sriturii( +e particularit#ile
-imnastului( +e etapa +e nv#are. At5t +istan#a c5t *i vite0a elanului se
-ra+ea0 *i n $unc#ie +e cre*terea miestriei sportivului n nsu*irea
+i$eritelor srituri. Cn -eneral( la sportivii care au o btaie puternic cu
picioarele *i o aler-are bun( +istan#a elanului poate $i mai scurt. Cn
procesul nv#rii( pentru a sesi0a *i corecta anumite momente ale po0i#iei
corpului la btaia pe trambulin( ca -ra+are meto+ic se $olose*te un elan
ncetinit sau mai scurt.
Cnsu*irea timpurie a unei aler-ri corecte se impune ca o con+i#ie
primor+ial pentru reali0area unei srituri bune. Ast$el( se va evita
aler-area cu bra#ele ntinse( rularea pe toat talpa( aler-area
n-enunc)iat (%oas" sau cu -enunc)ii n a$ar( po0i#ia corpului
+e$ectuoas sau prea ncor+at. Cmbunt#irea aler-rii trebuie s
constituie o preocupare continua *i +e +urat la toate cate-oriile +e
clasi$icare. /a*ii sc)imba#i pe parcursul elanului( pa*i ine-ali ca lun-ime
n timpul aler-rii *i alte +e$icien#e ce pot aprea se +atorea0 lipsei
+istan#ei $i2e msurate anterior. 4istan#a se msoar +in po0i#ia st5n+ pe
trambulin( pe locul +e btaie( cu spatele spre aparat( pornin+ n aler-are
cu accelerare pro-resiv *i la vite0a convenabil( e2ecut5n+ +e pe
piciorul +e btaie un pas srit *i nsemn5n+ locul +e contact al acestuia
pe pista +e elan. 4e la acest loc se $ac c5teva ncercri +e elan obi*nuit
cu sc)i#area btii pe trambulin. 4ac locul btii este prea sus sau prea
%os $a# +e locul optim pe trambulinB se $ace corec#ia locului +e plecare n
plus sau n minus cu +i$eren#a constatat la aceste ncercri pe
trambulin. Dun-imea elanului ast$el $i2at se msoar cu ruleta sau n
numr +e lun-ime +e tlpi ale sportivului respectiv( care se notea0 *i se
memorea0 pentru a $i $olosit la $i2area locului +e plecare( at5t la
concursuri( c5t *i n ca0ul sc)imbrii slii +e antrenament.
<lanul se $inali0ea0 cu un ultim pas +e pe piciorul +e btaie( care
este pre-titor pentru sritura cu ambele picioare pe trambulin.
Concomitent cu acest pas rulat( piciorul cellalt se +uce ener-ic nainte(
iar bra#ele (u*or n+oite +in coate" sunt ri+icate nainte u*or lateral.
4esprin05n+use +e pe sol. /iciorul +e btaie se apropie ener-ic +e
piciorul +e balans simultan cu +ucerea bra#elor napoi %os. Cn 0borul spre
trambulin( trunc)iul este u*or nclinat napoi. Iar picioarele (u*or n+oite
+in articula#iile co2o$emurale *i -enunc)ilor" sunt +use nainte. Succesul
sriturii +epin+e $oarte mult +e po0i#ia corpului n momentul sriturii
pre-titoare pe trambulin. 4istan#a +e la care se sare pe trambulin(
precum *i nl#imea sriturii sunt n $unc#ie +e particularit#ile
25
e2ecutantului( elasticitatea trambulinei *i caracteristicile te)nice ale
$iecrei srituri. 4e e2emplu( pentru p sritur n care al +oilea 0bor
trebuie s $ie mai nalt *i cu o ateri0are mai +eparte +e mas( sritura pe
trambulin va $i mai ra0ant *i ultimul pas mai scurt.
6taia pe tra&(ulin. Aceast $a0 %oac un rol )otr5tor n reali0area
structural a $iecrei srituri. Cnsu*irii te)nicii acestei $a0e trebuie s i se
acor+e o importan# teoretic *i practic +eosebit. Gtaia se reali0ea0
pe :pin-ea; cu tlpile paralele( iar o+at cu impulsul puternic al picioarelor
*i ntin+erea lor +in toate articula#iile se e$ectuea0 *i mi*carea ener-ic a
bra#elor +e %os n sus *i nainte( n prelun-irea corpului( ac#iuni care(
suprapuse( asi-ur ob#inerea nl#imii primului 0bor. 1raiectoria 0borului
+up btaie este re0ultanta +eterminat +e corela#ia +intre vite0a
ori0ontal imprimat +e elan( +e un-)iul +e atac pe trambulin( +e +urata
btii( +e un-)iul +e +esprin+ere +e pe trambulin( +e elasticitatea
acesteia *i a corpului -imnastei.
/entru a n#ele-e mai bine ce se nt5mpl la btaia pe trambulin.
S ne ima-inm o min-e um$lat care( lovit +e sol( sare mai bine +ec5t
una mai pu#in um$lat. Aceasta nseamn c -imnastul care $le2ea0 mult
picioarele sau este insu$icient ncor+at la btaia pe trambulin nu va
putea sri corespun0tor. @n alt $enomen care se pro+uce n momentul
btii pe trambulin este oprirea picioarelor +in +eplasarea imprimat n
timpul elanului( pentru a e$ectua impactul cu trambulina( impulsia *i
+esprin+erea( timp n care trunc)iul( +atorit inser#iei aceluia*i elan( se
+eplasea0 nainte( +ep*in+ linia care trece vertical prin locul +e btaie.
/entru a se reali0a o sritur mai nalt trebuie corelat vite0a +e
+eplasare cu un-)iul +e atac pe trambulin. Cu c5t vite0a este mai mare
n timpul elanului( cu at5t e2ecutantul va ataca trambulina cu corpul
nclinat napoi( a+ic sub un un-)i mai +esc)is. Acest +etaliu te)nic poate
$i $olosit ca un element +e re-lare at5t a vite0ei( c5t *i a po0i#iei corpului la
atacarea trambulinei( #in5n+ seama +e caracteristicile $iecrei srituri.
!ri&ul z(or. <$ectu5n+ btaia cu picioarele( -imnasta se
+eplasea0 n spa#iu. Cn aceast $a0 nu se mai poate mo+i$ica traiectoria
centrului +e -reutate a corpului. Cn 0bor -imnasta poate sc)imba prin
mi*cri numai po0i#ia corpului *i a pr#ilor sale n raport cu centrul +e
-reutate. Corpul se rote*te nainte n %urul a2ei transversale ce trece prin
centrul +e -reutate.
4e la prsirea trambulinei *i p5n la spri%inul m5inilor pe mas(
corpul -imnastei se a$l n 0bor. Cn timpul 0borului( corpul se men#ine
ncor+at *i ntins( iar bra#ele n prelun-irea corpului orientate n sus( ctre
aparat( cre5n+use ast$el con+i#ii $avorabile pentru reali0area momentelor
urmtoare ale sriturii.
26
Cn $a0a +e 0bor p5n la atin-erea aparatului cu m5inile -imnastei
e2ecut un balans preliminar cu picioarele napoi( care se ob#ine( n
con+i#iile 0borului pe o traiectorie nalt( ca re0ultat al ntin+erii corpului n
articula#iile co2o$emurale p5n la po0i#ia u*or e2tins.
/e msura +eplasrii( corpul atin-e o anumit nl#ime( -imnasta
trec5n+ +e la o po0i#ie apropiat +e vertical la una ori0ontal sau
rsturnat. Cn $a0a primului 0bor( -imnasta poate e2ecuta +i$erite ac#iuni
+e n+oire( ntin+ere( -rupare sau n*urubare( n $unc#ie +e particularit#ile
te)nice ale sriturii pe care +ore*te so e$ectue0e.
6taia cu &Hinile ($a0e +e spri%in cu m5inile". <a este important
+eoarece +etermin calitatea e2ecu#iei celui +eal +oilea 0bor *i
reali0area propriu0is a structurii caracteristice $iecrei srituri. Cerin#a
te)nic la e2ecutarea spri%inului cu m5inile pe mas este ca bra#ele s $ie
n prelun-irea corpului( orientate n sus *i bine ntinse( iar musculatura
ntre-ului corp bine ncor+at( ast$el ca reac#ia spri%inului s se poat
transmite centrului +e -reutate al corpului. Cn acest moment al sriturii se
suprapun *i se corelea0 p serie +e parametri( caA vite0a +e +eplasare a
corpului( un-)iul sub care se ia contact cu aparatul( timpul c5t se
reali0ea0 mpin-erea n aparat (+urata spri%inului"( reac#ia spri%inului
iner#ia. C5t timp m5inile se a$l pe mas( corpul se +eplasea0 +atorit
iner#iei( oscil5n+ n %urul punctelor +e spri%in( umerii av5n+ ten+in#a s se
+eplase0e nainte. Ac#iunea bra#elor -imnastei trebuie orientat n sens
opus acestei +eplasri( ast$el ca +esprin+erea +e pe aparat s se
e$ectue0e n apropierea verticalei.
4up o e2ecu#ie corect a spri%inului bra#elor( ntre-ul corp trebuie
s se nal#e( iar pe $inalul $a0ei +e spri%in se -re$ea0 ac#iunile care
asi-ur reali0area structurii (n+oiri ale corpului( rotri( ntoarceri etc.".
Al doilea z(or7 9epre0int valori$icarea $a0elor anterioare(
materiali0area te)nic *i +esv5r*irea structural a ntre-ii srituri. Acesta
+etermin aspectul -eneral al sriturii( ima-inea ei complet *i caracterul
spectacular.
Calitatea te)nicii celui +eal +oilea 0bor se mani$est prin cre*terea
amplitu+inii traiectoriei corpului $a# +e primul 0bor( printro bun
+irec#ionare( prin ac#iuni +e -rupareA $le2ie( e2tensie( rotri sau ntoarceri
n planuri +i$erite *i precise( termin5n+use cu ntin+erea corpului *i
pre-tirea pentru o ateri0are corect. @neori al +oilea 0bor este prea mic(
traiectoria lui $iin+ mai %oas +ec5t cea a primului 0bor( semn5n+ mai
mult cu un $el +e c+ere( $apt ce constituie o -re*eal te)nic ce se
penali0ea0 sever +e re-ulamentul +e arbitra%.
Da sriturile prin rsturnare( $r ntoarcere n 0borul al +oilea(
aceast $a0 repre0int +oar valori$icarea acumulrilor $a0elor anterioare
27
*i const n $i2area corpului n po0i#ie ntins *i pre-tirea pentru
ateri0are.
Sriturile cu o structur comple2 cuprin+ n 0borul al +oilea. Ac#iuni
suplimentare( cum ar $i rotarea n %urul a2ei lon-itu+inale sau ampli$icarea
rotrii n %urul a2ei transversale.
/e parcursul celui +eal +oilea 0bor( corpul trebuie s aib #inut
corect *i estetic( iar toate ac#iunile ce se impun pentru reali0area $ormei
speci$ice $iecrei srituri trebuie terminate naintea nceperii momentului
+escen+ent( n mo+ i+eal sau cel pu#in naintea atin-erii solului cu
picioarele la ateri0are.
Aterizarea7 Ateri0area constituie momentul $inal al $iecrei srituri(
care o$er posibilitatea aprecierii e2ecu#iei te)nice at5t prin stabilitatea
corpului -imnastei la contactul cu solul( c5t *i prin +istan#a *i +irec#ia
raportate la a2ele aparatului n momentul opririi. 8 sritur se consi+er
nceput n momentului primului pa +e elan *i terminat n momentul
opririi -imnastei( +up e$ectuarea ei( n po0i#ie st5n+. Ateri0area +epin+e
+e corectitu+inea celui +eal +oilea 0bor. 1raiectoria nalt a 0borului al
+oilea( ntin+erea *i e2tensia( e2ecutate n timp( urmresc s re+uc
vite0a ori0ontal *i s asi-ure corpului o c+ere liber( verticalB ele
con+i#ionea0 o ateri0are corect( a+ic si-ur( c5t mai +eparte +e
aparat( estetic( stabil *i implicit reu*ita sriturii( cu ob#inerea unei note
ma2ime.
Ateri0area ncepe +in momentul n care corpul tin+e s coboare *i
se termin c5n+ v5r$urile picioarelor iau contact cu solul( +up care
-imnasta a*ea0 pe sol toat talpa *i se opre*te.
Musculatura picioarelor are rol +e amorti0are *i $r5nare a *ocului
pro+us +e impactul cu solul. Genunc)ii sunt u*or +eprta#i( picioarele se
n+oaie pro-resiv( trunc)iul *i centrul +e -reutatea al corpului coboar pe
vertical( iar bra#ele se +uc prin lateral sus( asi-ur5n+ ec)ilibru( +up care
se revine n po0i#ia st5n+. Amorti0area la ateri0are +epin+e at5t +e buna
pre-tirea -imnastei( c5t *i +e elasticitatea *i calitatea saltelelor. Cn mo+
normal( saltelele trebuie s a%ute la amorti0area *ocului( s nu pro+uc
reculul corpului.
Cnsu*irea particularit#ilor te)nice ale ateri0rii *i $ormarea
+eprin+erii +e a ateri0a corect *i elastic se e+uc nc +e la nceputurile
instruirii( c)iar nainte +e e2ecutarea celor mai simple srituri. Ateri0area
este momentul $un+amental n -imnastic( ce poate a+uce puncte
pre#ioase n concursuri.
I7I73 !ro>ra&area al>orit&ic G de=iniii conceptuale
/ro-ramarea al-oritmic repre0int o succesiune +e e2erci#ii lo-ice(
care cuprin+e pr#i componente ale elementului +e nv#at.
28
/ro-ramarea al-oritmic contribuie la stabilirea unor sarcini mai
concrete n lec#ii pentru activitatea in+epen+ent a elevilor *i presupune mai
mult control +in partea pro$esorului. Meto+a +e0volt la copii e2perien#a
motric. /ro$esorul trebuie s *tie s alctuiasc pro-rame +e tip al-oritmic
*i s le utili0e0e n lec#iile +e antrenament( la ba0a acestei meto+olo-ii
a$l5n+use cunoa*terea per$ect a structurii e2erci#iilor +e -imnastic.
Meto+a al-oritmic nseamn( +e $apt( aplicarea tuturor meto+elor
*i proce+eelor e2istente n -imnastic( unite ntrun sistem or+onat.
1oate elementele +e -imnastic sportiv( sriturile cu spri%in *i e2erci#iile
acrobatice pot $i pre+ate sub $orma pro-ramrilor al-oritmice. 7iecare
antrenor poate nv#a s ntocmeasc pro-rame al-oritmice pentru $iecare
element +e -imnastic *i s aplice aceast meto+ n pre-tire (re+m un
mo+el +e pro-ramare al-oritmic pentru -imnastic( alctuit +e pro$esorul
/etre 4un-aciu".
/rin aplicarea unui asemenea sistem +e *coal se transpun n
practic principiile +i+actice( a cror respectare( +up cum se *tie( +uce la o
nsu*ire mai rapi+( mai corect( mai con*tient a +eprin+erilor motrice.
1oto+at( se respect le-ea $i0iolo-ic a trans$erului +eprin+erilor motrice la
ba0a crei st plasticitatea scoar#ei cerebrale( care asi-ur posibilitatea
strati$icrii re$le2elor con+i#ionate( inclu+erea stereotipului $ormat anterior n
stereotipurile $ormate +e cur5n+ sau n curs +e $ormare( n acela*i timp se
evit posibilitatea +e inter$eren#( prin e2clu+erea +in lan#ul e2erci#ii a
veri-ilor n care stereotipurile sunt asemntoare( +ar se +eosebesc prin
pr#ile care alctuiesc ac#iunea principal. @nul +in avanta%ele acestei *coli
n te)nic este re+ucerea consi+erabil a posibilit#ilor +e pla$onare n acest
mo+. Cunosc5n+ cau0ele care au -enerat -re*elile( un antrenor e2i-ent *tie
cum s ac#ione0e.
; Corectarea >reelilor te?nice
Ceea ce ve+e antrenorul sau publicul repre0int( ntra+evr -re*eli(
+ar acestea apar ca o re0ultant a unor ac#iuni care lipsesc sau sunt
necorespun0toare. Ast$el( n+oirea bra#elor la -i-antic este o consecin# a
ac#iunii re$le2e a musculaturii la trecerea +in at5rnat n spri%inB iar e2tensia
mare la salt e urmarea nceperii mi*crii nepermise cu capul. 4e asemenea(
la srituri sau acrobatic( lipsa +e nl#ime se +atorea0 po0i#iei corpului n
momentul btii *i +esprin+erii +e sol etc.
<ste +eosebit +e important ca antrenorul s cunoasc bine te)nica
mi*crilor( $or#ele care intervin *i s*i e2plice cau0ele care con+uc la
apari#ia -re*elilor pentru a putea ac#iona cu re0ultate bune n momentul
corectrii.
Gre*eala se va corecta relu5n+ n or+ine invers $iecare $a0 pe
traiectoria mi*crii( pentru a +escoperi cau0a -re*elii( trec5n+ -imnasta prin
toate $a0ele( ca la re5nv#area elementului respectiv. 9atarea unui element
important +in combina#ie n timpul concursurilor poate avea in$luen#
29
ne-ativ asupra e2ecutrii acestuia n viitor( mai ales +ac sa pro+us *i
acci+entarea -imnastei. Corectarea *i reluarea treptat a mi*crii respective
se recoman+ +up o perioa+ su$icient +e ntrerupere n e2ecutarea
acesteia( pentru a se +iminua in$luen#a ne-ativ a momentului ratrii.
9eluarea elementului solicit rb+are( tact *i aten#ie( ca la o nou
nv#are. In+ivi+uali0area este important( +eoarece trebuie evitat
instalarea sentimentului +e team $a# +e mi*carea n care sa pro+us
-re*eala.
4ac +up ratarea unei mi*cri nu este asociat *i cu o lovire sau
acci+entare( uneori( se recoman+ s se corecte0e *i s se repete ime+iat
+up concurs mi*carea pentru restabilirea ncre+erii n sine a -imnastei.
4ac se repet ratarea la un element n alte concursuri( atunci este
mai n#elept s se renun#e la el n ca+rul combina#iei( cel pu#in pentru un an
+e 0ile.
3om pre0enta c5#iva al-oritmi pentru nv#area srituriiA
N rosto-olire lun- pe mai multe salteleB
N srituri prin rosto-olire nainte peste un aparat +e nl#ime %oasB
N sritur prin rosto-olire nainte pe la+a nclinatB
N sritur prin rosto-olire nainte peste un obiectB
N sritur prin rosto-olire nainte pe la+ mrin+ treptat nl#imea.
30