Sunteți pe pagina 1din 80

GEORGETA KARI

NOT
Curs n tehnologie IFR




































Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012
http://www.edituraromaniademaine.ro/
Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercet ii, Tineretului r

din nvmntul Superior (COD 171)
i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei


not /Curs n tehnologie IFR autor: Georgeta Kari- Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
2012
ISBN 978-973-163-600-9






Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form
i prin orice mijloace tehnice,
este strict interzis i se pedepsete conform legii.



Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.









UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT








GEORGETA KARI








NOT
Curs n tehnologie IFR





Realizator curs n tehnologie IFR

GEORGETA KARI



















EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE
Bucureti, 2012






















5
CUPRINS



INTRODUCERE ... 9

Unitatea de nvare 1
EVOLUIA NOTULUI DE-A LUNGUL ETAPELOR ISTORICE


1.1. Introducere 11
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 11
1.3. Coninutul unitii de nvare. 12
1.3.1. Istoricul apariiei notului . 12
1.3.2. notul n Romnia.. 14
1.3.3. Ramurile nataiei... 15
1.3.4. Probele notului sportiv. 16
1.3.5. Bazinele de not. 16
1.3.6. Organele de conducere ale nataiei 17
1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare 17

Unitatea de nvare 2
FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI NOTTORULUI
N AP


2.1. Introducere 19
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 19
2.3. Coninutul unitii de nvare.. 19
2.3.1. Importana i rolul portanei hidrostatice n meninerea corpului la
suprafaa apei..

20
2.3.2. Rezistena frontal, rezistena valurilor, rezistena de frecare 22
2.3.3. Plutirea i alunecarea (forme, descriere, greeli) 22
2.3.4. Respiraia nottorului 23
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 24

Unitatea de nvare 3
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)


3.1. Introducere 26
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare .. 27
3.3. Coninutul unitii de nvare .. 27
3.3.1. Istoricul procedeului craul sau liber. 27
3.3.2. Micarea braelor. 28
3.3.3. Micarea picioarelor .. 29
3.3.4. Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie 31
3.3.5. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul. 32
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 34

6
Unitatea de nvare 4
TEHNICA STARTULUI I TEHNICA NTOARCERILOR LA PROCEDEUL
CRAUL


4.1. Introducere 37
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare .. 37
4.3. Coninutul unitii de nvare 38
4.3.1. Momentele principale ale startului i descrierea tehnic a lor 38
4.3.2. Greeli frecvente la start n procedeul de not craul 39
4.3.3. Formele tehnice ale ntoarcerilor i descrierea lor.. 39
4.3.4. Greeli frecvente la ntoarcerile clasice i moderne 41
4.3.5. Precizri din regulament legate de cursa nottorului n timpul competiiei. 41
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 42

Unitatea de nvare 5
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT BRAS

5.1. Introducere. 44
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare ... 45
5.3. Coninutul unitii de nvare . 45
5.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not bras de-a lungul participrii la olimpiade 45
5.3.2. Micarea braelor n procedeul bras . 46
5.3.3. Micarea picioarelor n procedeul bras ... 47
5.3.4. Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i cu respiraia.. 48
5.3.5. Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras. 50
5.3.6. Startul n procedeul bras .. 51
5.3.7. Tehnica ntoarcerii la bras (greeli frecvente). 52
5.3.8. Precizri din regulamentul FINA cu privire la procedeul de not bras 52
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 53

Unitatea de nvare 6
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT SPATE

6.1. Introducere 55
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare ... 55
6.3. Coninutul unitii de nvare . 56
6.3.1. Istoricul procedeului spate... 56
6.3.2. Micarea braelor n procedeul spate .. 57
6.3.3. Micarea picioarelor n procedeul spate.. 58
6.3.4. Coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare i cu respiraia 58
6.3.5. Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate.. 61
6.3.6. Tehnica startului la procedeul de not spate (greeli frecvente) 61
6.3.7. Tehnica ntoarcerii laterale simple i avansate la procedeul de not spate (greeli
frecvente) ...

62
6.3.8. Precizri legate de regulamentul de concurs cu privire la procedeul de not spate.. 64
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 64

Unitatea de nvare 7
TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE

7.1. Introducere 67
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare ... 67
7.3. Coninutul unitii de nvare.. 68

7.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not spate de-a lungul participrii la olimpiade 68
7.3.2. Micarea braelor n procedeul fluture sau delfin . 68
7.3.3. Micarea picioarelor (Btaia delfinului)... 69
7.3.4. Coordonarea dintre brae i picioare i respiraie. 70
7.3.5. Greeli n execuia micrilor la procedeul fluture.. 73
7.3.6. Tehnica startului la procedeul de not fluture (greeli) 74
7.3.7. Tehnica ntoarcerii la procedeul de not fluture (greeli frecvente). 75
7.3.8. Prevederi ale regulamentului la procedeul fluture 76
7.3.9. notul mixt 76
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 77

Rspunsuri la testele de evaluare/autoevaluare 79






















7





























8


9
INTRODUCERE




notul se confund cu apariia umanitii fiind prezent n toate timpurile i la toate popoarele.
notul este important n dezvoltarea copilului ajutnd la dezvoltarea musculaturii, a coordonrii
motrice, a abilitilor cognitive i a modalitilor de interaciune social.
Este micarea care se poate practica, nc de la natere, n centre specializate. Apare ca i
activitate sportiv n programele grdinielor i apoi n programele colare la liceele cu profil de not.
Este sport complementar altor sporturi, ajutnd la dezvoltarea capacitii pulmonare i rezistenei
fizice a sportivilor, dezvoltarea lor armonioas, mijloc de refacere, recuperare medical i relaxare.
Este sportul n care ntlnim cei trei factori de clire ai organismului: apa, aerul i soarele.
Salvarea de la nec este prioritatea principal a prinilor care i ndrum copiii spre iniiere
i aprofundare n tehnica procedeelor acestui sport. De aceea avem nevoie de specialiti bine pregtii
care s-i fac pe viitorii elevi s ndrgeasc micarea n mediul acvatic i s-i ndrume ctre celelalte
ramuri ale nataiei cum sunt: notul, poloul pe ap, sriturile n ap; sporturi olimpice, prezente la noi
n ar cu rezultate deosebite pe plan mondial.

Obiectivele cursului:
Studenii, viitori profesori, specialiti n domeniul educaiei fizice i a sportului, trebuie s
cunoasc respiraia acvatic, legile plutirii i alunecrii pe ap, micarea braelor i picioarelor
coordonate cu respiraia, regulamentul n cele patru procedee ale notului competiional.

Competene conferite:
Competenele oferite de acest curs i ajut pe studeni s cunoasc i s foloseasc noiunile
specifice disciplinei, s explice i s demonstreze tehnica corect a procedeelor de not.

Resurse i mijloace de lucru:
Cursul dispune de un manual scris, supus studiului individual al studenilor, precum i de
material publicat pe Internet sub form de sinteze, necesare ntregirii cunotinelor practice i teoretice
n domeniul studiat. De asemenea orele practice la bazinul de not dau posibilitatea studenilor s
aplice cele nvate folosind mijloacele i metodele moderne din notul sportiv. n timpul convocrilor,
n prezentarea cursului sunt folosite echipamente audio-vizuale, metode interactive i participative de
antrenare a studenilor pentru conceptualizarea i vizualizarea practic a noiunilor predate.

Structura cursului:
Cursul este compus din 7 uniti de nvare:

Unitatea de nvare 1. EVOLUIA NOTULUI DE-A LUNGUL ETAPELOR
ISTORICE (2 ore)
Unitatea de nvare 2. FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI
NOTTORULUI N AP (2 ore)
Unitatea de nvare 3. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)
(2 ore)
Unitatea de nvare 4. TEHNICA STARTULUI I TEHNICA NTOARCERILOR
LA PROCEDEUL CRAUL (2 ore)
Unitatea de nvare 5. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT BRAS (2 ore)
Unitatea de nvare 6. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT SPATE (2 ore)
Unitatea de nvare 7. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE (2 ore)



10
Teme de control (TC):
1. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not liber.
2. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not bras.
3. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not spate.
4. Descriei tehnica i coordonarea procedeului de not fluture.

Bibliografie obligatorie:
Murean, E. - Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
Kari, G. ndrumar metodic de not, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, 2009.

Metoda de evaluare:
Examenul se susine oral, iar nota final se stabilete inndu-se cont de nota la verificrile
practice i evalurile pe parcurs ale studentului, conform cu precizrile din Programa analitic i din
Calendarul Disciplinei.

Unitatea de nvare 1

EVOLUIA NOTULUI DE-A LUNGUL ETAPELOR ISTORICE





Cuprins:

1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Istoricul apariiei notului
1.3.2. notul n Romnia
1.3.3. Ramurile nataiei
1.3.4. Probele notului sportiv
1.3.5. Bazinele de not
1.3.6. Organele de conducere ale nataiei
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare




11

1.1. Introducere

Cursul prezint o istorie a notului din cele mai vechi
timpuri i cum a evoluat el n contiina oamenilor. Ne arat
cum au aprut procedeele de not i ce probe se noat astzi n
competiii, cum este organizat notul, cum trebuie s arate un
bazin de not omologat.



1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiective unitii de nvare:
s cunoatei istoria notului
s cunoatei probele notului sportiv
s descriei organizarea notului, forurile de conducere
ale nataiei pe plan naional i internaional
s tii care sunt standardele de construcie i
amenajare a unui bazin de not care poate fi omologat de
federaia internaional de nataie amatori (FINA)

12
Competenele unitii de nvare:
- tii cum este organizat notul i cum sunt construite
bazinele;
- cunoatei istoria notului i probele competiionale.


Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore


1.3.Coninutul unitii de nvare

1.3.1. Istoricul apariiei notului

Diogenian, scriitor grec din sec. II e.n., a nregistrat
urmtoarea zictoare: Omul fr educaie este acela care nu
tie nici s scrie, nici s noate. (Palestrica, pag. 100).
Scriitorul Teodor Mazilu arat c vechii greci priveau cu
egal ironie pe cei care nu tiau s noate i pe cei care nu
tiau s citeasc.
Cea mai veche ilustraie, din anul 9000 .e.n., cu privire
la arta notului, s-a gsit n desenele murale, ntr-o grot din
deertul Libiei.
Din studiul hieroglifelor egiptene, ntre anii 3300 .e.n. i
525 .e.n., cnd acetia au fost cucerii de peri, reiese c se
practica un not n care apa era mpins cu micarea alternativ
a braelor. La fel notau i asirienii, lucru dovedit de o fresc
din palatul Ninive, capitala Asiriei. Hawaienii, n salba de
insule unde locuiau, erau foarte buni nottori i scufundtori,
rezistnd 3-4 minute sub ap. n Grecia Antic, notul era
considerat sport naional, fiind cunoscut chiar i de ctre
femei.
La spartani, notul intra n educaia tinerilor, ei avnd un
cult pentru frumuseea fizic. Grecii oreni notau n bazinele
gimnaziilor sub supravegherea pedotribilor, legndu-i de corp
buci de plut ori bici pline cu aer. Avnd marea aproape,
notul era folosit mult n scop utilitar. Ei se scufundau pentru
pescuitul coralilor, bureilor, stridiilor etc., pentru controlul i
repararea chilelor vaselor, ceea ce necesita rei-nerea
respiraiei mult timp sub ap.
La romani, notul se va dezvolta ndeosebi n mediu
militar, sub formele sale aplicative: treceri de ruri,
transportri de obiecte etc. Ei au adaptat palestrele greceti la
gustul lor. Primul bazin de not l-au construit n sec.IV .e.n. i
ne-au lsat vestitele terme (bazine) cu ap cald. Baia
reprezenta gimnaziu, club i for, prilej de a schimba idei
politice i de a-i petrece timpul n mod ct mai plcut.


13
Piscinele erau cu ap cald, cldu i cuprindeau saloane de
odihn, saune, duuri etc. La Roma (sec.IV e.n.), existau 854
de bi, separate pentru plebe i separate pentru patricienii
bogai. Sunt cunoscute bile lui Caracalla (mprat roman ntre
anii 211-217) i termele lui Diocleian (mprat roman ntre
anii 286-305), ntinse pe o suprafa de 13 ha.
La greci, notul nu figura n probele Jocurilor Olimpice,
care au fost iniiate n anul 776 .e.n. i au fost desfiinate n
anul 394 e.n., de ctre mpratul Teodosiu I.
Jocurile se desfurau n dumbrava sacr numit Altis,
un spaiu nconjurat de zid. Punctul central era vechiul altar al
lui Zeus, patronul jocurilor. Statuia lui era construit din aur i
filde, executat de celebrul Fidias, fiind una din cele 7 minuni
ale antichitii. Alturi era mslinul sacru sdit dup tradiie,
de Hercule, din ramurile lui f-cndu-se coronie
nvingtorilor. n jurul templului se gsea un ora de temple,
altare, statui nchinate zeilor, bazine care nsumau un an-
samblu arhitectonic uluitor. Dincolo de zid urmau construcia
pales-trelor, stadionul i hipodromul. Dup aceast perioad
de avnt i apreciere a exerciiilor fizice, a urmat o perioad de
declin, o dat cu intrarea n Evul Mediu. n aceast perioad,
educaia religioas i-a pus amprenta pe ntreaga societate.
Tertulian Quintus Septimus Florens (aprox.160-aprox. 220),
teolog cretin obscurantist, susinea c exerciiile fizice sunt
opera diavolului.
Clasele conductoare au interzis practicarea notului i
folosirea apei pentru scldatul n aer liber. El va fi meninut
totui n pregtirea militar, la traversarea apelor, pe atunci
neexistnd poduri. notul face parte din cele 7 ndeletniciri
cavalereti: clria, notul, mnuirea armelor, aruncarea, lupta,
viaa la curte i turnirul.
Biserica a protejat instituia cavalereasc, deoarece
urmrea s o atrag de partea sa, aceasta fiind un puternic
instrument de lupt.
O serie de pedagogi, filosofi i scriitori s-au opus
spiritului dogmatic din timpul ornduirii feudale. Printre ei se
numr: Vittorino di Rambaldoni da Feltre (1378-1446),
pedagog italian, care a reco-mandat, alturi de alergri,
aruncarea lanciei i notul. El a creat o coal de educaie
pentru fiii ducelui din Mantova.
Renaterea a fost un fenomen istoric complex, care a
reprezentat avntarea omului spre viaa real, spre cutarea
adevrului i frumo-sului. Dintre promotorii ideilor
renascentiste, menionm pe Michel Montaigne, scriitor i
filosof francez (1553-1592), care a susinut ne-cesitatea
echilibrului ntre corp i educaie, realizat prin micare.
Secolul XVII, secolul realismului, aduce n prim plan
oameni ca: John Locke, medic, filosof englez (1632-1704),
Jean Jacques Rousseau, iluminist elveian-francez, scriitor
(1712-1778), care situau educaia fizic pe acelai plan cu
educaia spiritual. Ei recomandau notul ca mijloc de recreere
i ntrire a sntii.
14
Johann Cristoph GutsMuths, nscut n anul 1759 n
Saxonia, este considerat ntemeietorul sistemului german de
gimnastic colar. n cartea sa Crticic despre arta notului
pentru salvare, aprut n anul 1797, recomanda pentru prima
dat 3 etape pentru deprinderea notului: exerciii pe uscat,
exerciii de acomodare cu apa, exerciii n ap. Tot el
recomanda scldatul n ape reci, pentru valoarea sa igienic i
pentru folosul practic.
Gerhard Ulrich Anton Vieth (1768-1836), un excelent
pedagog, contemporan cu GutsMuths, este printre cei dinti
autori care pun la baza educaiei fizice anatomia i fiziologia
uman. El descrie structura corpului omenesc n legtur cu
mecanismul micrilor i al efectelor de prghie ale oaselor,
acionate de muchi. A descoperit mecanismul mi-crilor la
not, motivate tiinific, valabile i astzi.
n perioada imediat urmtoare, notul a evoluat sub
aspect competitiv. Primul club de not a luat fiin la Londra,
n anul 1837, iar mai trziu, n anul 1858, a avut loc primul
campionat al lumii n Australia. Ulterior, ntrecerile sportive s-
au extins ntr-o serie de ri. n Anglia, n anul 1869, au avut
loc primele campionate naionale, folosind ca procedeu de
concurs notul bras; primele campionate ale Americii s-au
desfurat n anul 1877; Londra organizeaz primul campionat
n anul 1895, iar Frana organizeaz primele campionate
naionale n anul 1899.
Anul 1896 marcheaz definitiv apariia notului, alturi
de cele-lalte discipline sportive, n programul primei
Olimpiade moderne. De atunci i pn n prezent, notul nu a
lipsit de la Jocurile Olimpice.
Evoluia tehnicii procedeelor de not n cadrul J.
Olimpice va fi tratat la fiecare procedeu de not, separat.

1.3.2. notul n Romnia

Evoluia notului la noi n ar a fost legat de
construcia bazinelor de not. n anul 1880 s-a construit primul
bazin n Bucureti, al Societii Tirul, de dimensiuni mici,
aparinnd primei coli de not; primul concurs s-a desfurat
n anul 1888. Dei au aprut centre de not la Timioara, Arad,
Lugoj, Constana, nu se poate vorbi de not ca sport, dect
dup primul rzboi mondial. n aceast perioad de
incertitudine, s-a desfurat, n anul 1912, prima ediie a
concursului de fond pe Dunre, ntre Mcin i Ghecet, pe o
lungime de 13 km, pstrat i dup rzboi. n prima etap a
evoluiei notului n ara noastr, ntrecerile s-au desfurat pe
distane variate, 30, 60, 90, 300m, n bazine de dimensiuni
neregulamentare. A existat i o comisie de nataie care s-a
ocupat de organizarea primului campionat naional, precum i
de ntlnirea internaional ntre oraele Cluj i Budapesta, n
anul 1925. O dat cu construirea unor noi bazine la Cluj,
Galai, Craiova, Brila, numrul competiiilor a luat amploare.
Evenimentul deosebit al anului 1929 a fost darea n folosin a
bazinului Kiseleff (azi trandul Tineretului) din Bucureti.


15
Prima competiie la care particip i femeile este legat de
inaugurarea acestui minunat bazin; probele de concurs au
cuprins distane mai mari, respectiv 100m liber, bras, spate,
400, 1500m liber brbai, 200m bras femei i tafeta de 3 x
100 mixt brbai.
Etapa a doua a dezvoltrii notului s-a legat de apariia
FEDERAIEI ROMNE DE NATAIE, n anul 1930, ca
organ de conducere al nataiei. Numrul ntrecerilor sportive,
al probelor de concurs, al ntlnirilor internaionale, a crescut
de la an la an. A aprut un nou centru important al nataiei la
Eforie, o dat cu construirea bazinului de not, n anul 1935,
care a devenit baza de pregtire a studenilor de la O.N.E.F.
(astzi A.N.E.F.S.).
Perioada 1937-1940 a nsemnat un sensibil regres al
nataiei, datorit condiiilor deosebite economice i politice ale
rii. n timpul celui de-al doilea rzboi mondial, activitatea
competiional a fost ntrerupt. Dup anul 1946, s-au
renfiinat concursurile inter-orae colare, regionale,
sindicale, iar concursurile internaionale s-au reluat. Romnia
a participat la campionatele balcanice, dominnd ani de zile
aceast ntrecere.
n anul 1956, civa nottori au participat la J. Olimpice
de la Melbourne, unde cel mai bun rezultat l-a avut Maria
Both, locul 9 n proba de 100m spate. Locuri fruntae au
obinut i alte sportive la diverse campionate: Sanda Iordan,
locul I la Universiada de la Sofia n proba de 200m bras, 1961,
Geta Cerbeanu, locul II la campionatele europene de juniori,
1967, Carmen Bunaciu la 100m spate, locul III la
campionatele mondiale, 1982.
Ultima etap n evoluia nottorilor notri poate fi
menionat dup anul 1980, cnd rezultatele au fost cu mult
superioare celorlali ani. Centrul de not de la Baia Mare a devenit
puternic datorit rezul-tatelor de excepie ale unor nottoare.
Astfel, Ptrcoiu Anca a obinut locul III, n proba de 200m
spate, la J. Olimpice de la Los Angeles, 1984, iar Noemi Lung
obine mai trziu, n anul 1988 la J. Olimpice din Seul, locul II
n proba de 400m mixt i locul III n proba de 200m mixt; mai
trziu, Nicolae Butacu a obinut un rezultat de excepie, n 1995,
la Campionatele Europene din Viena locul II n proba de 200m
spate. Cel mai bun rezultat rmne locul III, obinut de
componenii echipei de tafet 4x100m liber la Campionatul
Mondial, inut la Rio de Janerio, 1995, toi cei 4 componeni,
Nicu Ivan, Nicolae Butacu, Petcu Rzvan, Alexandru Ioanovici,
au cobort sub grania celor 50'' la 100m liber.

1.3.3. Ramurile nataiei

Nataia cuprinde urmtoarele ramuri:
notul de concurs
Jocul de polo
Sriturile n ap
notul sincron
16
notul de mare fond.
Se mai adaug obligativitatea cunoaterii salvrii de la
nec i notul utilitar. Fiecare din ramurile nataiei prezint
regulamente sepa-rate, pe baza crora se desfoar activitatea
competiional.

1.3.4. Probele notului sportiv

La procedeul liber: 50m, 100m, 200m, 400m, feminin
i masculin, 800m, 1500, masculin i feminin;
La procedeul bras, spate i fluture: 50 m, 100m, 200m
(F. i M.);
La probele mixte: 100 m, 200 m, 400m (F. i M.),
ordinea probelor fiind: fluture, spate, bras i liber;
La tafete: 4 x 100m liber (F+M);
4 x 200m liber (F+M);
4 x 100m mixt (F+M), n ordinea: spate, bras, fluture, liber.
La aceste probe, se pot nregistra recorduri.

1.3.5. Bazinele de not

Recordurile mondiale, europene, naionale se pot stabili
numai n bazine construite n conformitate cu regulamentele
internaionale de not.
Bazinele trebuie s aib o lungime de 50m, cu o lime
de 21m, adncimea apei pe toat lungimea distanei trebuie s
fie de minimum 1,80m. Ele trebuie s fie marcate de 8 culoare
instalate pe partea cea mai lung a bazinului, avnd o lime
ntre ele de 2,50m. Pe o distan de 5m de la fiecare capt al
bazinului, culoarea plutitoarelor poate s fie alb sau roie,
distinct de restul lungimii. Culoarul de mijloc favorit (4) este
marcat de culoarea galben. Uneori, 2 culoare, nr. 4 i 5, sunt
marcate (favorite) n culoarea galben. Pereii bazinului trebuie
s fie verticali i paraleli ntre ei. Fundul bazinului va fi
marcat de benzi de culoare nchis, trasate n centrul fiecrui
culoar. Limea lor va fi ntre 20-30 cm. Aceasta se va termina
cu 2m nainte de captul bazinului.
Frnghia pentru startul greit va fi aezat la 15m de la
ambele capete ale bazinului.
Bloc-startul va avea o nlime minim de 50-70cm de la
supra-faa apei. Ele vor fi antiderapante, avnd montate de o
parte i de alta mnere pentru startul n procedeul de not
spate, plasate la o nlime de 30-60cm de la suprafaa apei.
Fiecare bloc-start va fi numerotat pe toate prile, pentru a fi
vizibil de ctre arbitri. Nr. 1 va fi numerotat n partea dreapt a
liniei de plecare, privind cu faa spre bazin.
Echipamentul electronic va trebui montat pentru fiecare
culoar n parte, ele ridicndu-se cu 30cm deasupra apei i sub
suprafaa apei cu 60cm. Temperatura apei n bazinele din aer
liber trebuie s aib 22-25
0
C, iar n bazinele acoperite 27-28
0
C.



1.3.6. Organele de conducere ale nataiei

1. Pe plan internaional, Federaia Internaional de not
Amator (F.I.N.A.) este cea mai important organizaie
mondial a notului sportiv. Ea a luat fiin n anul 1908 i n
prezent are afiliate peste 142 de federaii naionale.
2. Liga European de Nataie (L.E.N.) a fost nfiinat n
anul 1926 i cuprinde peste 43 de federaii naionale.
n Romnia, fiineaz din anul 1930 Federaia Romn
de Nataie (F.R.N.), care este afiliat la cele dou organisme
internaionale (F.I.N.A. i L.E.N.) menionate mai sus.
Jocul de polo pe ap n Romnia este coordonat de
Federaia Romn de Polo pe Ap. Salvarea de la nec pe plan
internaional poate avea caracter competiional, fiind
coordonat de Federaia Inter-naional de Salvare i not
utilitar (F.I.S.).



1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Sinteza unitii de nvare 1

Cursul v-a ajutat s cunoatei istoria notului pe plan internaional i naional, s cunoatei
probele notului sportiv aa cum sunte reprezentate n regulamentul FINA, s tii care sunt forurile de
conducere ale nataiei pe plan naional i internaional i care sunt standardele de construcie i
amenajare a unui bazin de not care poate fi omologat pentru competiii.

Concepte i termeni de reinut:
Organizare= aciunea de a organiza, rnduial, disciplin, ordine.
Educaie= ansamblu de msuri aplicate n mod sistematic i contient n vederea formrii i
dezvoltrii facultilor intelectuale, morale i fizice ale oamenilor; ansamblu de msuri care asigur
dezvoltarea armonioas a fizicului prin exerciii sportive.
Dezvoltare = aciunea de a (se) dezvolta i rezultatul ei, cretere, evoluare, amplificare.

ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. De ce este important notul?
2. Ce definiie a notului cunoatei?
3. Cum este privit i apreciat notul n perioada civilizaiilor sumerian, egiptean, indian,
chinez i european european?
4. Care sunt ramurile nataiei i cum este considerat notul pe plan mondial?
5. Care sunt probele notului sportive la care se pot obine recorduri mondiale?




17
18


Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Vechii greci priveau cu egal ironie pe cei care nu tiau s noate i pe cei care nu tiau s
citeasc.

2. Apariia Federaiei Romne de Nataie a luat fiin n anul 1830.

3. Bazinele trebuie s aib o lungime de 50m, cu o lime de 21m, adncimea apei pe toat
lungimea distanei trebuie s fie de minimum 1,80m.
Alegei varianta corect!

4. Nataia cuprinde urmtoarele ramuri:
a) notul de concurs
b) Jocul de polo
c) Sriturile n ap
d) Caiac
e) notul sincron
f) notul de mare fond
g) Salvarea de la nec

5. Organele de conducere ale nataiei sunt:
a) F.I.N.A
b) F.I.F.A.
c) L.E.N.
d) F.R.Nataie i F.R.Polo.




Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.

Unitatea de nvare 2

FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI NOTTORULUI N AP





Cuprins:
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Importana i rolul portanei hidrostatice n meninerea corpului la suprafaa apei.
2.3.2. Rezistena frontal, rezistena valurilor, rezistena de frecare
2.3.3. Plutirea i alunecarea (forme, descriere, greeli)
2.3.4. Respiraia nottorului
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare


2.1. Introducere

S cunoatem legile plutirii, alunecrii pe ap, a
respiraiei acvatice, sunt noiuni elementare pentru iniierea n
acest sport i pentru perfecionarea coordonrii, n cele patru
procedee de not.


2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare:
s cunoatei factorii care uureaz biomecanic
micrile n ap (greutatea corpului, forele portante, etc);
s descriei tehnica elementelor de baz ale
procedeelor de not (plutire, alunecare, etc);
s aflai cum se realizeaz respiraia acvatic;
s nelegei ce greii atunci cnd nu reuii s
plutii corect.
Competenele unitii de nvare:
- stii cum se realizeaz plutirea;
- tii care sunt factorii care uureaz biomecanic
micrile n ap.



19
20

Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore

2.3.Coninutul unitii de nvare

2.3.1. Importana i rolul portanei hidrostatice n
meninerea corpului la suprafaa apei

Pentru a nelege tehnica procedeelor de not, trebuie s
cunoa-tem unele particulariti fiziologice i anatomice ale
omului, precum i unele legi ale hidrostaticii i hidrodinamicii.
Asupra corpului n ap acioneaz dou fore: greutatea
corpului (de sus n jos) i aceea care l mpinge n sus,
denumit portant hidrostatic. Un corp cufundat n ap,
conform principiului lui Arhimede, este mpins de jos n sus
cu o for egal cu greutatea volumului de ap dizlocuit de
acel corp, numit portan hidrostatic. Ea depinde de:
volumul corpului, de partea sa scufundat n ap, pre-cum i
de densitatea lichidului. Plutirea unui corp n ap este legat
de: greutatea specific a corpului, densitatea apei i presiunea
hidrostatic care influeneaz aparatul respirator.
Greutatea specific se obine mprind greutatea
corpului la volumul su. Ea se noteaz cu g i variaz n
funcie de vrst i de elementele care compun corpul. Copiii
plutesc mai uor, de asemenea i femeile, deoarece amndou
aceste categorii au sistemul osos mai uor dect la brbai. Cea
mai mare greutate specific a elementelor care compun corpul
omului o au oasele, urmeaz muchii, ligamentele, straturile
de grsime, plmnii. Cu ct corpul are o densitate mai mare,
el va pluti mai puin. Oamenii grai plutesc mai uor, mai bine
dect cei slabi, deoarece esutul adipos are o densitate mai
mic. Cu ct apa este mai srat, corpul plutete mai bine,
datorit densitii relative a apei de mare (cu 1,035 mai
ridicat dect densitatea relativ a apei dulci 1,007).
Cu ct cantitatea de aer n torace este mai mare prin
inspiraie, greutatea specific a corpului scade i deci plutirea
este mult mbuntit. Presiunea hidrostatic influeneaz
aparatul respirator, dezvoltnd musculatura inspiratorie,
perimetrul toracic, diametrul cutiei toracice, precum i
capacitatea vital. Presiunea executat asu-pra oricrui corp
scufundat n ap crete proporional i cu adncimea.
Datorit micrilor din ap, pe lng cele dou fore,
greutatea corpului i portana hidrostatic la naintare, apare o
a treia, rezultanta hidrodinamic, care are dou componente:
portana hidrodinamic pe vertical i rezistena
hidrodinamic pe direcia de deplasare, aceasta opunndu-se
naintrii corpului.


21
La not, ca i la alte discipline sportive, se va ine cont
de Legea a III-a a lui Isaac Newton Legea aciunii i
reaciunii, conform creia toate aciunile provoac o reacie
egal i de sens invers. De exemplu, un alergtor mpinge n
sol n jos i napoi cu gamba din spate; ca urmare, el va crea o
reacie care l va mpinge n sus i nainte de aceeai for.
Acest principiu se aplic i la not. Dac un nottor mpinge
napoi (12,5 kg) cu mna i (2,5kg) cu picioarele va rezulta o
for mai mare care l va propulsa nainte, cunoscnd c la
mare vitez picioarele nu contribuie att de mult la propulsie
ca micarea braelor.
Studiile celebrilor antrenori James Counsilman (1968) i
C.E. Silva (1970) au fost orientate spre cercetarea propulsiei
hidrodina-mice la not, ei reuind s dezvolte teorii noi. Ei au
artat c sursa propulsiei este portana hidrodinamic.
Denumirea de portan suge-reaz o deplasare n sus. Cu
ajutorul acestei fore care ridic nottorii, se reuete
pstrarea unei poziii orizontale. Ea acioneaz ntotdeauna
perpendicular pe rezisten i poate fi exercitat n orice
direcie pe care se dezvolt rezistena.
Forele portante rezult din micrile verticale i laterale
ale membrelor, dovedind c ele domin propulsia la not.
Pn nu de mult mecanismele de vslit cele mai bune au
fost acelea care permiteau nottorilor s mping apa direct
spre napoi, sub linia de mijloc a corpului, pe o distan ct
mai mare. Aceast teorie a fost infirmat de filmrile
subacvatice care au demonstrat c minile nottorului parcurg
o traiectorie sinusoidal, erpuitoare, n S i nu una dreapt
spre napoi, n timpul notului de competiie.
Aceast traiectorie permite nottorilor s gseasc, n
timpul vslirii, poriuni de ape linitite n care s mping i s
obin mai mult rezisten.
Traiectoriile luminoase (beculeele aprinse pe braele
nottorului) au artat astfel c minile se deplaseaz pe o
direcie dominant lateral i vertical, cu micri minime spre
napoi. Prin nclinarea corect a minilor i labelor picioarelor
n timpul fazei propulsive a fiecrei vsliri se poate obine
unghiul de atac cel mai bun, mrind astfel portana
(asemntor teoriei lui Benoulli pentru zborul avioanelor).
Astfel, nottorii trebuie s foloseasc muchiile minilor i
labelor picioarelor ca pe nite pale de elice, nclinndu-le ntr-un
unghi de atac corect. Micarea cea mai bun de mpingere este
aceea care permite reducerea la minimum a factorilor de
mpingere ctre n sus i n jos a micrii, realiznd
mpingerea mai important spre nainte.
n toate cazurile n care se ridic o parte a corpului
deasupra apei (brae, umeri, picioare), se micoreaz partea
rmas n ap, deci portana hidrostatic, corpul devenind mai
greu i scufundndu-se.
Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, este necesar
ca picioarele i braele s lucreze repede i n for.
Creterea vitezei membrelor produce creterea
corespunztoare a forei propulsive, ceea ce sugereaz c
22
viteza optim a membrelor va produce cea mai mare vitez de
naintare, cnd ele se mic n direcie bun i orientate cu un
unghi de atac corect.
Viteza micrii membrelor depinde de factori ca:
eficiena mecanic, fora muscular i mobilitatea articular a
nottorului.

2.3.2. Rezistena frontal, rezistena valurilor, rezistena de
frecare
Micrile nottorului n ap vor ntmpina rezistena
apei n faa acestora i n jurul prilor corpului. Aceast
rezisten a apei este denumit simplu rezisten. Ea
acioneaz ntotdeauna n direcie opus celei de micare.
Aceast opunere va produce for de portan, care, dup cum
vom vedea n continuare, este perpendicular pe rezisten.
Exist trei feluri de rezisten care acioneaz n ap
asupra nottorului: a) rezistena frontal; b) rezistena
valurilor; c) rezistena de frecare.
a) Pentru reducerea rezistenei frontale, nottorul
trebuie s-i menin corpul aproape de suprafaa apei, avnd
de la cap pn la picioare cele mai mici nclinri posibile.
Micrile corpului n lateral, n sus i n jos, mresc rezistena
frontal, fcnd s se mreasc suprafaa corpului i deci i
rezistena la naintare.
b) Micrile braelor la intrarea n ap, precum i
micrile exagerate laterale i verticale ale corpului produc
valuri, crend un adevrat zid de ap, ce mpiedic
deplasarea. De exemplu, ondu-larea exagerat la notul fluture
produce stropi la suprafaa apei i mici vrtejuri ce mpiedic
naintarea.
c) Suprafeele netede produc frecri mici. Unii nottori
se rad n cap, pentru ca prul s nu opun rezisten la
naintare, iar costumele lor ader neted la suprafaa corpului,
fr a avea cute care s adune apa i s frneze astfel
naintarea (costume numite piele de rechin).

2.3.3. Plutirea i alunecarea (forme, descriere, greeli)

Poziia la not este orizontal pe suprafaa apei. Cele mai
simple exerciii de plutire sunt: pluta pe piept, pluta pe spate,
pluta pe vertical.
Plutirea pe piept: Corpul este n poziie orizontal cu
faa spre ap, braele ntinse nainte ncadreaz capul, cu
palmele orientate spre ap, avnd degetele de la mini
apropiate i picioarele meninute ntinse cu vrfurile orientate
spre interior. Respiraia se menine n apnee. Orice nclinare a
corpului spre nainte sau napoi va produce dezechilibrul i
instabilitatea corpului, ducnd la scufundarea lui.
Plutirea pe spate: Corpul se va gsi n poziie orizontal
cu faa n sus, afar din ap, avnd brbia mai aproape de
piept. Braele se vor menine ntinse, ncadrnd capul prin
atingerea urechilor, iar picioarele vor fi ntinse pstrnd
vrfurile uor spre interior, corpul va fi relaxat. Respiraia este


23
uurat prin meninerea capului deasupra apei. Orice
schimbare a poziiei braelor, a capului, bazinului sau
picioarelor duce la dispariia plutirii.
Plutirea pe vertical i clcarea apei: Corpul este ntr-
o poziie vertical pe ap, uor oblic nainte prin tragerea
umerilor n fa. Braele se in cu coatele uor ndoite pe ap,
vslind uor din palme n sensul aducerii apei spre nuntru i
n afara liniei mediane a corpului, presnd apa. Picioarele se
menin uor deprtate i ndoite din genunchi, ele calc apa
spre n afar, alternativ.
n aceast poziie nottorul poate sta puin nemicat,
plutind, iar apoi continu exerciiul de clcare a apei. n toate
aceste exerciii, impor-tant este respiraia, respectiv inspiraia
i expiraia corect; ea va ajuta s ne meninem la suprafaa
apei plutind i micndu-ne cu uurin.
Alunecarea pe piept: din poziia ghemuit la marginea
bazinului, se vor executa mpingeri de la perete n plut pe
piept. Corpul se va deplasa prin ap nainte, alunecnd pe
diverse distane, expiraia se va efectua obligatoriu n ap.
Alunecarea pe spate: din poziia ghemuit la marginea
bazinului, se vor executa mpingeri de la perete n plut pe
spate. n timpul alunecrii, respiraia este liber. n ambele
cazuri, se va evita o rezisten frontal mrit.

2.3.4. Respiraia nottorului

n mod obinuit, actul necesar al respiraiei pulmonare
este executat incontient, fr intervenia voinei; mecanismul
nervos al respiraiei funcioneaz n virtutea automatismelor
nnscute. Pentru a realiza coordonarea micrilor respiratorii
cu micrile specifice notului, intervenia voinei este absolut
necesar. Este vorba de de-prinderea motric, deci de un
fenomen de nvare, prin care comanda voluntar nlocuiete
comanda automat a micrilor respiratorii. Dup ce procedeul
de respiraie a fost nsuit i modelul de execuie a fost
depozitat n sistemul nervos central, controlul voluntar dispare
treptat, respiraia executndu-se n timpul notului, dup un
nou automatism dobndit.
n timpul notului, respiraia pare s se desfoare
continuu, exist totui momente de apnee (aerul este meninut
n plmni) atunci cnd toracele este blocat. Ea este intercalat
ntre inspiraie i expiraie, mai ales n probele rapide, cnd
respiraia se efectueaz la dou cicluri de brae.
Aceste blocaje toracice (apnee prelungite) le ntlnim la
nottorii foarte avansai n probele pe distane scurte.
Inspiraia acvatic se execut mai repede, dect pe uscat,
momentul prielnic fiind relativ scurt. Ea se efectueaz pe gur
la nivelul apei i este caracteristic notului _orrect_.
Expiraia, n mod normal este un act pasiv, ea devine
activ n timpul notului, deoarece trebuie nvins presiunea
hidrostatic, excepie fcnd respiraia la notul pe spate. Ea se
execut cu intensitate progre-siv, aerul fiind expulzat la
nceput mai mult pe gur, apoi pe nas. n mod obligatoriu ea
va fi efectuat complet. La notul fr respiraie, plutirea este
mai bun, datorit poziiei pe ap. Acest exerciiu este folosit
n pregtirea pentru corectarea traciunii micrilor de brae.



2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Sinteza unitii de nvare 2
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare ai reuit s cunoatei factorii care uureaz
biomecanic micrile n ap (greutatea corpului, forele portante, etc). Putei s descriei tehnica
elementelor de baz ale procedeelor de not (plutire, alunecare, etc). Ai aflat cum se realizeaz
respiraia acvatic i ai putut s nelegei ce greii atunci cnd nu reuii s plutii corect.

Concepte i termeni de reinut:
Portan= for care asigur sustentaia unui corp n micare cufundat ntr-un fluid;
Plutire= meninere sau micare a unui corp pe suprafaa unui lichid sau n masa unui fluid;
Respiraie= Proces fiziologic care const n schimbul de gaze ntre organism i mediul
nconjurtor (constnd n absorbirea oxigenului i eliminarea bioxidului de carbon).

ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt forele care acioneaz asupra corpului nottorului n ap?
2. Cum ntmpin nottorul cele trei feluri de rezisten care acioneaz asupra lui n ap?
3. Definii plutirea i alunecarea.
4. Cum se efectueaz respiraia nottorului i cum se coordoneaz ea cu micrile specifice de
not?
5. Care sunt momentele actului respirator i care este forma lor de execuie n ap?



24



25
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Un corp cufundat n ap este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului de
ap dizlocuit de acel corp.
2. Apneea o ntlnim ntre inspiraie i expiraie.
3. Toate aciunile provoac o reacie egal i de sens invers, conform legii aciunii i
reaciunii.
Alegei varianta corect!

4. Viteza micrii membrelor depinde de factori ca:
a) eficiena mecanic;
b) fora muscular;
c) mobilitatea articular a nottorului.

5. Feluri de rezisten care acioneaz n ap asupra nottorului:
a) rezistena frontal;
b) rezistena valurilor;
c) rezistena de frecare.




Bibliografie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.
Nenciu, Georgeta, Fiziologie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.













Unitatea de nvare 3

TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)






Cuprins:
3.1. Introducere
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare
3.3.1. Istoricul procedeului craul sau liber
3.3.2. Micarea braelor
3.3.3. Micarea picioarelor
3.3.4. Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie
3.3.5. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare


3.1. Introducere

Caracteristici principale ale procedeului de not craul
(liber):
Execuia btii de picioare la procedeul craul trebuie
s fie foarte eficient, recomandndu-se un minim de bti pe
lungime, fr ca viteza s fie influenat, negativ;
Viteza va fi meninut constant pe parcursul distanei
de not;
Braele trebuie s execute micri rapide, coordonate
cu micarea capului i a picioarelor;
Poziia corpului n ap;
Corpul nottorului este ntins pe suprafaa apei,
braele se gsesc n prelungirea trunchiului;
Capul va avea privirea nainte, fiind scufundat pn la
nivelul sprncenelor;
Picioarele sunt meninute uor sub ap, ct s asigure o
bun plutire, umerii vor fi ct mai aproape de suprafaa apei,
pentru a micora rezistena la naintare i bazinul este uor
ridicat;
Corpul cu suprafaa apei va forma un unghi de
aproximativ 10
0
(vrful fiind la nivelul umerilor);
Poziia corpului la craul de vitez difer fa de craul
de fond.

26


27

3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare:
s cunoatei evoluia acestui procedeu;
s descriei tehnica n procedeul de not craul;
s tii care este micarea corect i eficace a acestui
procedeu;
s explicai coordonarea ntre micarea braelor, a
picioarelor i respiraia.

Competenele unitii de nvare:
s tii s descriei acest procedeu.


Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore



3.3.Coninutul unitii de nvare

3.3.1. Istoricul procedeului craul sau liber

n terminologia Federaiei Internaionale de Nataie
(F.I.N.A.), este folosit pentru acest procedeu cuvntul liber
n loc de craul, deoarece, la nceput, englezii numeau not
liber orice fel de micare care diferea de notul bras. Se
folosesc astzi ambii termeni, fr a fi o greeal.
Este procedeul de not cel mai rapid i spectaculos.
Craulul are la baz notul over, aprut prin anul 1850.
nottorul nainta culcat n ap pe o latur, vslind cu un
singur bra, iar picioarele executau o foarfec lateral. n anul
1873, James Trudgeon, din Buenos Aires (Argentina), nota
ducnd ambele brae nainte pe deasupra apei, alternativ,
picioarele continund micarea specific brasului. Prima
demonstraie de craul aparine lui Harry i Alex Wickham
(Australia), care trau (crauling) picioarele prin ap,
asemntor craul-ului de astzi.
De-a lungul anilor, o serie de nottori de valoare
mondial i olimpic au adus modificri tehnice procedeelor
28
de not. Astfel: la J. Olimpice din 1912 de la Stockholm,
sportivul american Duke Kahanamoku (nscut n Hawaii)
ctig 100m liber cu timpul de 1004, mbuntind btaia de
picioare, apropiind-o mult de tehnica de astzi. La cele dou
ediii ale J. Olimpice, Paris 1924 i la Amsterdam 1928,
proba de 100m liber a fost ctigat de Johny Weismller, cu
timpul de 58''6, primul nottor care a cobort sub 1'. El avea o
poziie nalt pe ap, cu un moment de alunecare pe bra, iar
btaia de picioare o efectua sub ap, mai jos dect n mod
obinuit.
nottorii japonezi au obinut victorii categorice,
pstrnd o poziie ntins pe ap, cu 6-10 bti de picioare.
n ntrecerile J. Olimpice de la Los Angeles, din 1932, la
J. Olimpice din 1956, Melbourne (Australia), 1960, Roma
(Italia) i, 1964, Tokio (Japonia), nottorii australieni au
dominat probele de liber, spulbernd recordurile mondiale. Ei
notau avnd o poziie ori-zontal pe ap, cu oscilaii libere n
axa longitudinal, accentund micarea umerilor i vslirea n
bumerang. S-a remarcat o varietate mare n numrul btilor
de picioare 2, 4, 6 bti la un ciclu de brae.
Marii campioni olimpici i recordmeni mondiali, ca:
Dawn Fraser, Murray Rose, John Konrads (Australia),
Kornelia Ender, Michael Gross, Rolands Mattes (Germania),
Mark Spitz, Jim Montgomery, Don Schollander, Matt Biondi
(America), Alexandru Popov (Rusia), au adus mbuntiri
tehnicii notului constituind mo-dele de lucru i studii pentru
muli antrenori i specialiti.

3.3.2. Micarea braelor
Aceasta prezint 2 pri distincte: vslirea i drumul
aerian.
Vslirea sau faza activ, propulsiv, cuprinde mai multe
componente: intrarea braului n ap, prinderea apei,
traciunea, mpingerea.
a)Intrarea braului n ap: Intrarea braului n ap trebuie
executat n faa capului, mai precis ntre mijlocul capului i
extremitatea umrului cu palma ndreptat diagonal spre n
afar, degetul mare fiind primul care atinge apa.
b) Prinderea apei: Braul alunec, se ntinde din umr i
din cot, cutnd s apuce apa ct mai departe, pentru a efectua
o traciune eficace. Dup ce mna a ptruns n ap complet, se
preseaz palma n jos, ntorcndu-se spre noua direcie prin
rotirea antebraului, cu o micare de rotunjire, avnd palma n
form de cu.
c)Traciunea: Odat apucarea apei executat, mna se va
mica n jos i apoi spre nuntru, nspre linia median a
corpului. Traciunea dureaz pn cnd palma i cotul aflat pe
aceeai linie au ajuns n dreptul umrului i se ncheie n
dreptul centrului general de greutate, braul aflndu-se la un
unghi de 90
0
fa de corp i un unghi, ntre bra i antebra, de
cca 100-110
0
. Traciunea se execut diferit n conformi-tate cu
particularitile anatomice i funcionale i dup cum fiecare
nottor i-a nsuit bazele acestui procedeu tehnic. Unii
efectueaz micarea pe o linie aproape dreapt, sau cu cotul
ndoit, alii execut aa-zisa erpuire sau traiectorie
sinusoidal, descris mai sus la alte capitole. Marii nottori ai
lumii duc mna n erpuire n form de S pe o traiectorie
eliptic, pentru a ntlni mereu ap nemicat (Figura 1).

Figura 1

d) mpingerea este a doua i ultima faz propulsiv a
micrii. Palma braului care a efectuat vslirea mpinge apa
spre n afar i n sus, iar napoi, spre aciunea final, pn n
dreptul coapsei piciorului din aceeai parte. La ieirea din ap,
braul va fi complet ntins, cu palma orientat n sus fa de
direcie i de micare, mna iese din ap pe muchie cu degetul
mic n sus. Este de preferat revenirea minii la suprafa, cu
cotul ridicat.
Drumul aerian al braelor (faza nepropulsiv). Cnd
umrul s-a ridicat din ap, va ncepe drumul aerian. Punctul
maxim de flexie va fi atunci cnd palma i cotul ajung n
dreptul umrului, micare uurat de rsucirea treptat a axei
umerilor. Evitarea pendulrilor laterale se poate face printr-o
ridicare accentuat a cotului n sus ct mai aproape de umr.
Dup trecerea palmei i cotului de linia umrului, urmeaz
rsucirea n sens contrar axei umerilor i ntinderea braului
nainte.
Intrarea n ap se face n urmtoarea ordine: palm,
antebra, bra pe linia umrului, ntre mijlocul capului i
extremitatea umrului. Viteza de aruncare a braului nainte
trebuie s fie continu i uniform, lucru dovedit de aplicarea
legii ineriei, care demonstreaz c o micare ncetinit
necesit o energie mult mai mare pentru a continua drumul cu
viteza iniial. Dac mna se aaz ntr-o form adecvat,
raportat la traiectoria pe ap, ea va putea servi ca propulsor,
care mpinge pe nottor nainte. Cei mai mari nottori
folosesc o coordonare continu; un bra trebuie s intre n ap,
nainte ca cellalt s-i termine vslitul sub ap.

3.3.3. Micarea picioarelor
Micarea picioarelor are dou faze:
Faza activ. Aceast micare se realizeaz din
articulaia coxo-femural, cu piciorul uor ndoit din genunchi,
cu laba piciorului orien-tat spre interior. n ultima parte, se


29
execut o lovire a apei printr-o micare de biciuire a ei cu laba
piciorului. Presiunea exercitat de ap oblig glezna s
efectueze o micare de hiperextensie. O mobilitate bun a
articulaiei gleznei ajut la o micare eficient i economic.
Faza pasiv. Ea reprezint o micare pregtitoare, realizat
prin ridicarea unui picior de jos n sus, iar cellalt ducndu-se
ntins napoi, sprgnd suprafaa apei, clciul ieind puin
deasupra. Amplitudinea este relativ mic (Figura 2).

Figura 2

30


Figura 2 (continuare)

3.3.4. Coordonarea micrilor de brae, picioare i
respiraie
Cea mai frecvent coordonare este aceea cu 6 bti de
picioare la un ciclu de brae. Pe distane lungi, nottorii
folosesc 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de brae, aciunea
braelor fiind mai puternic. Fiecare nottor i va forma
coordonarea n funcie de calitile sale individuale.
O tehnic respiratorie perfect nu va influena poziia
corpului la un ciclu de brae pe o singur parte sau la 3 brae,
pe ambele pri. Inspiraia se efectueaz la suprafaa apei sau
chiar sub orizontala ei, n valul, golul, depresiunea, rezultat n
dreptul feei la naintarea corpului prin ap. n momentul
inspiraiei, capul trebuie s fie ntors lateral, privirea orientat
oblic, nainte i n sus. Momentul bun pentru inspiraie este
atunci cnd braul se scoate afar din ap, umrul opus este
rsucit pe axa sa spre ap, pn la momentul cnd acelai bra,


31
32
n drumul su aerian, ajunge n dreptul umerilor. Odat cu
ducerea braului de la umr nainte, axa umerilor se rsucete
spre interior, faa se scufund n ap i ncepe faza de apnee i
expiraie sau direct expiraie pe nas i gur. Expiraia este mai
lung sau mai scurt, n funcie de coordonarea pe care o alege
nottorul, o respiraie la 2, 3, 4, 5 brae.
Rotirea capului. n timpul notului, nottorii i rotesc
continuu corpul n jurul axei longitudinale. Ca timp ei sunt
mai mult pe prile laterale, dect pe abdomen. Rotirea are
importan n meninerea aliniamentului lateral al corpului i
pentru reducerea rezistenei. nottorul de craul trebuie s se
roteasc cu cel puin 45
0
pe fiecare parte, pornind de la poziia
plat, pe abdomen.

3.3.5. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului
craul
Greeli n micarea braelor:
drumul aerian cu braele ntinse nu va permite o bun
alunecare;
drumul braului ncruciat la umrul opus va crea
oscilaii mari ale ntregului corp;
vslirea cu braul complet ntins sau exagerat ndoit, pe
lng corp, duce la frnare;
vslirea foarte departe de linia median a corpului va
duce la o traciune ineficace;
rsucirea accentuat a corpului n timpul traciunii va
frna naintarea;
poziia mult prea ridicat pe ap duce la o respiraie
ineficient i lipsa alunecrii;
poziia mult prea scufundat n ap frneaz naintarea.

Greeli n micarea picioarelor:
btaia executat numai din genunchi va face ca
nottorul s stea pe loc sau s mearg napoi;
btaia cu picioarele ntinse i meninerea lor ncordat
(rigid) va avea ca efect o naintare defectuoas;
pedalajul exagerat, imitnd mersul pe biciclet,
frneaz naintarea;
btaia picioarelor mult la suprafa va obosi sportivul,
fr s obin naintarea dorit, iar btaia scufundat a
picioarelor n adncime modific poziia de plutire a corpului;
mpungerea apei cu labele ntinse sau n exterior
ncordate duce la frnarea naintrii;
btaia unui picior pe vertical i a celuilalt n lateral
frneaz naintarea i deregleaz ntreaga coordonare;
ruperile de ritm n timpul btii picioarelor duc la
ntreruperea coordonrii.
Greeli n respiraie: inspiraiile prelungite i expiraiile
incomplete.




33






















3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Sinteza unitii de nvare 3
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare ai reuit s cunoatei evoluia acestui procedeu i
tii s descriei tehnica n procedeul de not craul. Deasemenea tii care este micarea corect i
eficace a braelor i pute s explicai coordonarea ntre micarea braelor, a picioarelor i respiraia.

Concepte i termeni de reinut:
Traciune= traiectoria braului prin ap;
Vslire= a apuca apa cu palmele;
mpingere= aciunea de a (se) mpinge i rezultatul ei. For de apsare exercitat de un corp
asupra apei.

34



35
ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt mbuntairile aduse tehnicii procedeului de not craul dealungul olimpiadelor?
2. Cum descriei ethnic micarea de brae i picioare la acest procedeu?
3. De ce este important coordonarea ntre micrile de brae, picioare i respiraie i rolul ei n
mbuntirea performanelor sportive?
4. Care sunt greelile principale n execuia tehnicii micrilor de brae i picioare la acest
procedeu?
5. Ce nottor roman cu rezultate deosebite la acest procedeu cunoatei?














Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Acest procedeu poart denumirea de liber, termenul de craul neputnd fi folosit.

2. Corpul cu suprafaa apei va forma un unghi de aproximativ 20
0
, vrful fiind la nivelul
umerilor.

3. Micarea braelor prezint dou pri distincte: vslirea i drumul aerian.

Alegei varianta corect!
4. Vslirea sau faza activ, propulsiv, cuprinde mai multe componente:
a) intrarea braului n ap;
b) prinderea apei;
c) traciunea;
d) mpingerea.

5. Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul:
a) drumul aerian cu braele ntinse va permite o bun alunecare;
b) drumul braului ncruciat la umrul opus va crea oscilaii mari ale ntregului corp;
c) vslirea cu braul complet ntins sau exagerat ndoit, pe lng corp, duce la frnare;
d) vslirea foarte departe de linia median a corpului va duce la o traciune eficace.




36



Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.































Unitatea de nvare 4

TEHNICA STARTULUI I TEHNICA NTOARCERILOR LA PROCEDEUL CRAUL




4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
4.3. Coninutul unitii de nvare
4.3.1. Momentele principale ale startului i descrierea tehnic a lor
4.3.2. Greeli frecvente la start n procedeul de not craul
4.3. 3. Formele tehnice ale ntoarcerilor i descrierea lor
4.3.4. Greeli frecvente la ntoarcerile clasice i moderne
4.3.5. Precizri din regulament legate de cursa nottorului n timpul competiiei
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare




37

4.1. Introducere

n procedeul craul starul se ia de sus, de pe blocul de
start, cu o tehnic care cuprinde anumite momente.
Cunoaterea greelilor care pot aprea ne ajut s
perfecionm tehnica startului i s tindem ctre ideal de a
intra in ap printr-o singur gaur.
Deasemenea ntoarcerea este cea care, nu de puine ori,
departajeaz sportivii ntr-o competiie. Cunoaterea tehnicii i
greelilor, care pot ncetini sau frna viteza, ne ajut s ne
corectm, ajungnd, prin mijloacele metodice la o ntoarcere
ct mai rapid i eficient.


4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare de nvare:
s descriei tehnica corect a startului n procedeul
craul (poziie, elan, zbor, alunecare);
s cunoatei ntoarcerile corecte n procedeul craul
(atac, ntoarcere propriu-zis, alunecare);
s aplicai sosirea coform regulamentului
competiional.


38
Competenele unitii de nvare:
- cunoatei cum se ia startul i cum se realizeaz
ntoarcerea n procedeul craul.


Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore


4.3. Coninutul unitii de nvare

4.3.1. Momentele principale ale startului i descrierea
tehnic a lor

Starturile se execut n conformitate cu regulamentul
concursurilor de not. n mpinge, se execut un singur start.
Pn n anul 1960, startul la craul, bras, fluture se
executa cu balansarea braelor. n anul 1970, startul prezint o
nou variant, cu braele plasate anterior corpului. Americanii
l perfecioneaz plasnd braele mpinge cu membrele
inferioare, executnd un avnt scurt. Plecarea se execut de pe
blocul de start. La cele 4 procedee de not, startul are aceleai
elemente tehnice:
poziia de plecare;
mpingerea (elanul, sritura);
drumul aerian (zborul);
intrarea n ap.
Starturile se deosebesc de la un procedeu la altul, prin
modul de intrare n ap i dup micrile specifice de sub ap.
Scopul startului este acela de a ctiga teren ct mai
mult, printr-o sritur mai lung, pentru a se obine i un timp
mai bun.
La craul exist 2 modaliti de efectuare: 1) startul cu
pendula-rea braelor, utilizat actualmente mai mult pentru
nceptori; 2) startul grab (n englez nseamn apucat); I
se mai spune i furat, utilizat de avansai.
Etapele startului sunt:
- Poziia pe blocstart:
La primul semnal (fluier) al starterului, nottorul se va
urca pe partea dinapoi a blocstartului, n poziia aplecat i va
efectua inspiraii i expiraii profunde.
La comanda luai locurile!, nottorul ia poziia de
plecare, la marginea dinspre ap a blocstartului, astfel: aplecat
nainte, cu picioarele deprtate la limea umerilor, clciele
orientate n exterior, prinde cu toate degetele de la picioare
marginea bazinului. n tehnica modern a notului de mare
performan, n ultimii ani, se utilizeaz startul cu elan pe un
picior. Picioarele sunt uor flexate din genunchi i minile
apuc marginea blocstartului, iar capul este aplecat avnd
brbia n piept. Cnd nottorii vor sta linitii pe blocstarturi,
se va da al treilea semnal, cel de plecare, prin fluier sau pistol,
dup care sportivul va prsi blocstartul.
b) Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n
uoar flexie, se mpinge puternic n marginea blocstartului,
avntndu-i braele nainte i n sus, deasupra capului.
Practic, efectueaz o sritur puter-nic, ct mai lung, pe
dou picioare, un plonjon.
c) Drumul aerian sau zborul
n prima jumtate a zborului, nottorul privete peste
mini, nainte, avnd corpul ntins. Traiectoria n arc de cerc,
pe care o descrie corpul nottorului prin aer, este dirijat de
micarea capului, care coboar ntre brae pregtind intrarea n
ap. Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe
deasupra apei ct mai departe.
d) Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie
perfect ntins, sub un unghi ct mai ascuit fa de orizontala
apei, pentru a intra n ap fr a produce valuri sau turbulen
n jurul su. De obicei, se spune c trebuie s intre ntreg
corpul prin aceeai sprtur n ap. Regulamentul prevede c,
dup startul greit, nottorul este eliminat din concurs.
e) Alunecarea pe sub ap: se realizeaz cu braele
nainte, picioarele pot executa btaie simultan sau alternativ
(specific procedeului craul).


4.3.2. Greeli frecvente la start n procedeul de not
craul
intrarea n ap n poziie frnt-echer;
atingerea suprafeei apei n poziie orizontal;
poziia picioarelor n aer ndoite;
plonjonul prea adnc n ap;
lipsa de alunecare pe sub ap.

4.3.3. Formele tehnice ale ntoarcerilor i descrierea lor

ntoarcerile se vor efectua conform regulamentului de
not pentru fiecare procedeu.
Scopul acestora este urmtorul:
s fie executat ntr-un timp ct mai scurt;
s nu modifice ritmul de not al nottorului;
s nu mpiedice o bun respiraie;


39
40
s permit o bun mpingere de la peretele
bazinului;
s nu fie executat prea adnc n ap.
ntoarcerea n procedeul craul se execut atingnd
peretele bazi-nului cu orice parte a corpului, fie cu o mn sau
numai cu picioarele.
ntoarcerea presupune urmtoarele momente:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa:
La craul se utilizeaz urmtoarele ntoarceri:
1) ntoarcerea lateral, simpl pe o parte
a) Atacul peretelui:
nottorul atinge peretele bazinului cu braul de atac
ntins aproape de nivelul apei, cellalt bra este meninut n
faza de mpingere. Braul de atac, apropiindu-se de perete, se
flexeaz.
b) ntoarcerea propriu-zis:
Corpul se va ghemui uor spre lateral, rsucind bazinul
spre braul de atac, fixnd tlpile picioarelor de perete.
nottorul va efectua o inspiraie profund.
c) mpingerea de la perete i alunecarea:
mpingerea se va efectua energic. Braul de atac va
reveni lng cel de sprijin, corpul alunec avnd pieptul
paralel cu fundul bazinului.
d) Lucru sub ap i ieirea la suprafa:
n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar
picioarele execut micarea alternativ sub ap. Dup prima
vslire, corpul iese la suprafa.
ntoarcerea descris mai sus este utilizat de nottorii
nceptori, mai ales n probele pe distane lungi.
2) ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) (Figura 3)



Figura 3

a) Atacul peretelui:
Se va face asemntor, ca la ntoarcerea simpl, fr a
atinge peretele cu mna.


41
b) ntoarcerea propriu-zis:
nottorul se apropie de peretele bazinului, fr s
reduc viteza. Braul de atac va executa o vslire puternic, o
dat cu ducerea capului cu brbia n piept (dup ce, cu
privirea, a apreciat distana care l separ de zid), execut
rsturnarea nainte, peste cap. Aceasta se continu cu o
jumtate de nurubare (90
0
), dup ce picioarele au trecut de
poziia lor perpendicular pe ap. Se continu cu aezarea
tlpilor cu vrfurile apropiate n poziie lateral,
perpendiculare pe peretele bazinului, cu picioarele ndoite.
c) mpingerea de la perete:
mpingerea se va efectua cu ntinderea picioarelor,
continund nurubarea pentru a reveni pe piept, n poziia de
alunecare.
Lucru sub ap i ieirea la suprafa va fi executat la fel
ca la ntoarcerea simpl.

4.3.4. Greeli frecvente la ntoarcerile clasice i moderne

ntoarcerea lateral simpl:
atacul peretelui prea aproape, cu braul ndoit;
atacul peretelui prin ridicarea mult peste ap;
gruparea picioarelor fr rsucire lateral;
revenirea sub ap n poziie pe spate;
aezarea pe perete a unui singur picior (talp);
mpingerea cu picioarele mult prea deprtate;
efectuarea ntoarcerii cu capul mult sub ap;
lipsa alunecrii dup mpingere.
Toate aceste greeli vor duce la nerealizarea ntoarcerii
corecte, ceea ce duce la pierderea unor secunde importante n
timpul competiiei.

Greeli la ntoarcerea prin rsturnare nainte sau flip:
- lipsa de apreciere corect a distanei fa de perete;
- efectuarea rsturnrii prea adnc n ap;
- reducerea vitezei o dat cu apropierea de perete;
- nurubarea de 90
0
nu se face nainte ca picioarele s
ating peretele;
revenirea dup ntoarcere n poziia pe spate;
lipsa unei mpingeri eficiente cu picioarele.

4.3.5. Precizri din regulament legate de cursa nottorului
n timpul competiiei

1. nottorul este obligat s parcurg i s termine proba
n culoarul su, care i-a fost repartizat i n care a luat startul.
2. Dac se constat c a ptruns neintenionat pe alt
culoar i nu i-a stnjenit adversarii, nu va fi descalificat dac
revine napoi pe culoarul lui imediat. La procedeul de not bras
i se permite s fac o scufundare i s treac pe culoarul lui.
Cnd mai muli nottori ptrund pe culoarul unuia, arbitrul
general permite celui jenat repetarea cursei.
3. Dac un nottor se oprete din curs, se sprijin pe
fundul bazinului sau pe frnghia culoarului, fr a stnjeni
adversarul i apoi reia cursa, nu va fi descalificat (dac merge
pe fundul bazinului sau se trage de culoar, va fi descalificat).
4. La proba de tafet, n cazul n care un concurent a
plecat nainte ca cel din ap s fi atins peretele bazinului, nu
va fi descalificat dac, sesiznd greeala, se ntoarce i pleac
din nou, numai prin mpingerea din ap, de la peretele
bazinului (fr s ias din ap).
5. ntreaga echip de tafet este descalificat dac unul
din ei sare mai repede n ap, nainte ca cel ce termin cursa s
ating peretele bazinului.
6. La procedeul craul (liber), pe ultima parte a cursei,
btile de picioare se vor accelera, ceea ce face ca ultima
impulsie prin mpingerea braului ntins nainte s ajung la
plcue ct mai repede.
7. Sosirea se realizeaz cnd braul avansat apas cu
palm ape peretele bazinului.


4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Sinteza unitii de nvare 4
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare reuiti s descriei tehnica corect a startului n
procedeul craul cu cele patru faze ale sale: poziie pe bloc-start, elan, zbor, alunecare; cunoatei
ntoarcerile corecte n procedeul craul cu cele trei pri: atac, ntoarcere propriu-zis, alunecare;
aplicai sosirea coform regulamentului competiional.

Concepte i termeni de reinut:
-Poziie= a aeza ntr-o anumit poziie.
-Elan= complex de micri i de procedee care ajut la efectuarea unei srituri sau aruncri.
-Zbor= aciunea de a zbura, traiectoria (drumul) corpului prin aer.
-Alunecare= aciunea de a nainta prin ap.

ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Ce prevede regulamentul concursurilor de not privind startul?
2. Care sunt momentele importante n luarea startului modern?
3. Cu ce se difereniaz fa de starturile anterioare?
4. Care sunt comenzile de start?
5. Care sunt greelile principale la ntoarcerea pentru nceptori i pentru avansai?

42


43


Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. ntoarcerea poate fi simpl, cea prin rsturnare nainte fiind interzis la acest procedeu.
2. n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar picioarele execut micarea alternativ
sub ap.
3. Constituie greeal aezarea unui singur picior pe peretele bazinului.
Alegei varianta corect!
4. ntoarcerea presupune urmtoarele momente:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa.

5. Etapele startului sunt urmtoarele:
a) Poziia pe blocstart;
b) Zborul
c) Elanul
d) Intrarea n ap;
e) Alunecarea pe sub ap.



Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.

Unitatea de nvare 5

TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT BRAS





Cuprins:
5.1. Introducere
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
5.3. Coninutul unitii de nvare
5.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not bras de-a lungul participrii la olimpiade
5.3.2. Micarea braelor n procedeul bras
5.3.3. Micarea picioarelor n procedeul bras
5.3.4. Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i cu respiraia
5.3.5. Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras
5.3.6. Startul n procedeul bras 5.3.7. ntoarcerea n procedeul bras (descriere tehnic)
5.3.7. Tehnica ntoarcerii la bras (greeli frecvente)
5.3.8. Precizri din regulamentul FINA cu privire la procedeul de not bras
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare




5.1. Introducere

Caracteristici principale pentru procedeul de not bras
modern:
Traciunea braelor prezint forma unei inimi ntoarse;
Micrile sunt ciclice, simultane i simetrice, executate
numai pe sub ap;
Vslirea prinde apa pentru a o trimite circular
accelerat n regiunea superioar a trunchiului;
Inspiraia este ntrziat i urmat de o plonjare
energic cu capul i braele ntinse n alunecare.;
Micrile de picioare execut vsliri circulare eliptice,
simultane i simetrice;
n momentul respiraiei, capul se nal la terminarea
rotirii spre interior a braelor i se scufund dup terminarea
revenirii braelor.



44


45

5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare:
s cunoasc tehnica n procedeul de not bras;
s explice coordonarea ntre micarea braelor, a
picioarelor i respiraia, n acest procedeu;
s foloseasc tehnica corect a startului, ntoarcerea i
sosirea n procedeul bras, coform regulamentului
competiional.

Competenele unitii de nvare:
tii s descriei acest procedeu.


Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore


5.3. Coninutul unitii de nvare

5.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not bras de-a
lungul participrii la olimpiade

Acest procedeu de not este cunoscut nc din
antichitate. Micrile lui apar pe fresce, obiecte de art, iar pe
un papirus egiptean s-au gsit urme din anul 3400 .e.n.
Probele de not bras au fost introduse n programul J.O.
n anul 1904, la Saint-Louis. Sportivii utilizau micarea
braelor cu traiectorii largi, fr momentul de alunecare.
J. Olimpice din anul 1924 de la Paris aduc mbuntiri
n tehnica traciunii de brae, care s-a executat mai n
adncime, avnd braele aproape ntinse.
J. Olimpice din anii 1932, de la Los Angeles, i din
1936, de la Berlin vor aduce ca noutate accentuarea vslirii cu
braele ndoite, mrind frecvena lor.
n jurul anilor 1935, brasitii duc braele pe deasupra
apei, dnd natere ulterior unui nou procedeu de not, numit
fluture.
La J. Olimpice din anul 1952, de la Helsinki, nottorii
japonezi noat bras pe sub ap. Acesta a fost preluat de ctre
46
sovietici, rspndindu-se rapid n toat lumea. Congresul
FINA, inut n anul 1957, interzice notul bras pe sub ap n
ntrecerile oficiale, conside-rndu-l duntor sntii. Acest
procedeu este astzi bine definit de regulament, pe sub ap
acceptndu-se doar un ciclu de brae i picioare dup start i
ntoarceri. Dintre procedeele de concurs, notul bras este cel
mai puin rapid. El a evoluat ca tehnic pe parcursul anilor,
punndu-se accentul pe aciunea braelor i perfecionarea
mpingerii cu picioarele, n mod mai evident.
Astzi n tehnica acestui procedeu exist 2 tendine:
Un procedeu bras cu imitarea poziiei pe ap de la notul
fluture, care implic ridicarea umerilor n sus i nainte, n
timpul executrii micrii spre nuntru a braelor, capul fiind
mult deasupra apei, inspirndu-se n timpul poriunii finale a
micrii spre nuntru a bra-elor i a primei pri a revenirii.
n timp ce braele sunt extinse nainte, capul revine n ap.
Acest procedeu este superior poziiei orizontale, mrind mult
propulsia, reducnd n acelai timp rezistena la naintare.
Stilul american tradiional, care este caracterizat de o
poziie orizontal a corpului, bazinul meninndu-se la
suprafaa apei sau aproape de aceasta, umerii fiind n ap pe
parcursul ntregului ciclu de vslire.
Poziia corpului prezint 2 aspecte:
a. n timpul fazei propulsive a micrii, corpul trebuie s
aib o poziie hidrodinamic, iar cnd se realizeaz inspiraia,
corpul va forma cu apa un unghi ct mai mic, apa ajungnd
pn sub brbie.
b. n momentul alunecrii, corpul trebuie s pluteasc
perfect ntins, fr oscilaii pe orizontal sau vertical, capul
scufundndu-se pn la nivelul frunii.

5.3.2. Micarea braelor n procedeul bras

n aciunea braelor exist 2 faze: activ (de traciune)
i de revenire.
La acest procedeu nu exist un drum aerian al braelor,
ntreaga micare desfurndu-se sub suprafaa apei (Figura 4).


Figura 4

a) Faza activ, de traciune: Micarea braelor ncepe
spre n afar, fiind ntinse la o adncime de 15-20 cm sub ap.
Ele se deprteaz lateral pn n dreptul umerilor, iar palmele
vor fi orientate n afar i napoi n form de cup. Apucarea
apei este fcut prin nclinarea palmelor uor n jos i prin
schimbarea direciei minilor, dinspre n afar spre n jos.


n faza de traciune braele ncep s se flexeze, direcia
minilor se va schimba dinspre n afar spre interior, coatele
se strng sub piept, moment n care capul i umerii se vor
ridica n sus i nainte pentru a respira.
b) Faza de revenire: Micarea minilor n sus coboar
bazinul, iar gambele ncep s se flexeze. Cnd minile se
apropie una cu alta, nottorul ntrerupe presiunea asupra apei,
impulsul aciunii ducndu-le la suprafa, capul i umerii
revenind la poziia orizontal pe ap.

5.3.3. Micarea picioarelor n procedeul bras

Micarea picioarelor cuprinde 2 faze (Figura 5):


Figura 5

a) Faza pregtitoare, n care picioarele ntinse se vor
aduce deprtate pn la limea umerilor, se vor flexa gambele
pe coapse, clciele pe ezut, genunchii fiind uor apropiai,
iar labele vor fi deprtate mai mult dect limea umerilor.
naintea mpingerii puternice napoi, labele se vor orienta cu
clciele perpendiculare pe direcia de naintare, cu vrfurile
spre exterior. Aceast faz se ncheie pe punctul maxim de
flexie, cu orientarea spre lateral.
b) Faza activ. Cu picioarele ndoite i clciele
apropiate de fese se ncepe micarea circular, spre n afar a
labelor picioarelor, mpingnd n jos i spre nuntru pn
cnd se vor apropia extinse, n poziie hidrodinamic.


47
48
Dac btaia picioarelor este executat corect, atunci
mpingerea spre n jos i nuntru a labelor picioarelor va face
ca bazinul s se ridice ntr-o aciune ca la fluture.

5.3.4. Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a
picioarelor i cu respiraia

Figura 6


Figura 6 (continuare)
Un ciclu de brae corespunde unei mpingeri cu
picioarele. Braele ncep vslirea cnd picioarele sunt nc
ntinse i apropiate, iar corpul plutete ntins pe suprafaa apei.
n timpul fazelor de traciune a braelor, picioarele se strng,
capul se ridic pentru inspiraie, bazinul coboar puin sub
nivelul apei. Expiraia ncepe n timpul ntinderii braelor
nainte i al mpingerii n picioare.











49
50







5.3.5. Greeli frecvente n execuia micrilor
n procedeul de not bras
La poziia corpului:
scufundarea accentuat a corpului determin o
rezisten mai mare la naintare;
oscilaiile pe vertical sau orizontal aduc modificri
n tehnica traciunii de brae, deci o propulsie mai slab i o
frnare accentuat la naintare.
n micarea braelor:
vslirea mult prea lateral, n afar, are ca efect
mngierea apei, lipsa de traciune eficient;
ndoirea cotelor departe de corp frneaz naintarea;
micarea braelor ca la notul cineasc, pe linia
median are ca efect traciunea pe loc, frnarea naintrii i
producerea de valuri n faa pieptului;
traciunea braelor prea scufundat jos, n loc de
nuntru, frneaz naintarea i deregleaz coordonarea cu
micarea de picioare;


51
cu
rodinamice frneaz mult micarea
braelor i a picioarelor.
i de picioare duce la pierderea
echili
pe abdomen duce la o
frna
relor n interior micoreaz
execu
relor n momentul final al
mpin
r la suprafa frneaz naintarea,
picioarelor lovind n gol.
eninerea permanent a capului sus, peste nivelul
apei;
inspiraii i expiraii prea rapide sau insuficiente.

5.3.6. Startul n procedeul bras
rae trebuie obligatoriu finalizat cu ieirea
pentr
picioare ncepe al doilea ciclu de brae cu ieirea la
suprafa.
ducerea braelor nainte, deprtate ntre ele i
coatele ndoite va scdea eficiena alunecrii i a traciunii;
lipsa poziiei ae

n micarea picioarelor:
asimetria micri
brului corect pe ap;
flexia accentuat a coapsei
re foarte puternic a naintrii;
meninerea labelor picioa
ia propulsiei cu picioarele;
deprtarea exagerat a picioa
-gerii diminueaz alunecarea;
scoaterea tlpilo

Greeli de coordonare:
micarea braelor mult prea ntrziat fa de picioare;
m


La acest procedeu, startul se ia de pe blocul de start.
Poziia de plecare, elanul, zborul sunt asemntoare cu cele
descrise la startul de craul. Intrarea n ap se face la o
adncime mai mare, pentru a se permite efectuarea micrilor
pe sub ap. Conform regulamentului, nottorul are voie s
efectueze pe sub ap un ciclu complet de brae i picioare, al
doilea ciclu de b
u inspiraie.
Sub ap micrile sunt urmtoarele:
Dup intrarea n ap, ncepe momentul de alunecare prin
ap cu braele paralele i ntinse nainte. Spre finalul alunecrii
ncepe vslirea cu braele, continuat pn la apropierea
coatelor de piept; de aici palmele nu se duc nainte spre
suprafaa apei apropiate, ci vor mpinge de-a lungul corpului
pe sub ap, pn la ntinderea lor complet. Dup terminarea
mpingerii, braele se ndoaie mult prin faa corpului spre n
sus, depind nivelul umerilor, apropiindu-se ntinse nainte.
Picioarele executau un ciclu complet. Dup terminarea
micrii de

52
, vslirea
este p
entru faza de zbor sunt asemntoare ca la
startul de craul.
Tehnica ntoarcerii la bras (greeli frecvente)
iclu complet de brae i
picio
eli frecvente la ntoarcerea procedeului not
bras:
a unei respiraii corecte nainte de intrarea n
ntoa
ntoarcerii;
lor brae;
lipsa de coordonare a micrilor sub ap.
in regulamentul FINA cu privire la
proce
continuu cu pieptul pe ap
i cu
fi
execu
r, minile nu vor depi linia
oldu

vor e
afar de cazul cnd este
urma
n orizontali cu suprafaa apei,
pn
i complete
sau in

Greeli frecvente la start n procedeul bras:
intrarea n ap prea adnc sau prea la suprafa;
micrile obligatorii sub ap nu sunt efectuate
rea lung sau alunecarea nu se mai efectueaz.
Greelile p

5.3.7.

nottorul atac peretele bazinului cu amndou braele
ntinse, cu palmele n acelai timp, nu i la acelai nivel, dar
obligatoriu menionnd umerii paraleli cu suprafaa apei. Dup
acest moment, ridic trunchiul, uurnd astfel inspiraia, se
rsucete i se scufund. O dat cu rsucirea i ghemuiete
picioarele, fixnd tlpile pe perete, va mpinge puternic
alunecnd, dup care efectueaz un c
are pe sub ap, la fel ca la start.
Gre
lips
rcere;
ieirea mult din ap n timpul
propulsarea prea la suprafa;
atingerea marginii bazinului cu o singur mn;
aruncarea pe sus, pe deasupra apei, a ambe


5.3.8. Precizri d
deul de not bras
1. De la nceputul primei micri de brae dup start i
ntoarceri, corpul trebuie meninut
umerii paraleli cu linia apei.
2. Toate micrile de brae vor fi simultane i vor
tate n acelai plan orizontal, fr micri alternative.
3. Minile trebuie ntinse nainte mpreun, de la piept i
apoi readuse la piept, peste, la sau sub suprafaa apei. Cu
excepia startului i a ntoarcerilo
lui la micarea spre napoi.
4. Toate micrile de picioare bras vor fi simultane i se
xecuta n acelai plan orizontal, fr micri alternative.
5. Labele picioarelor trebuie s fie ntoarse n afar la
faza propulsiv. Micrile forfecate, n form de micare
fluturat sau delfin nu sunt permise. Spargerea suprafeei apei
cu laba piciorului este permis, n
t de o micare n jos de delfin.
6. La fiecare ntoarcere i la sosire, atingerea peretelui se
face cu ambele mini simultan, la, deasupra sau sub suprafaa
apei. Umerii trebuie s rm
n momentul atingerii.
Capul poate fi scufundat dup ultima traciune de brae
nainte de ntoarcere, cu condiia ca el s fi spart suprafaa apei
ntr-un anume punct pe parcursul ultimei traciun
complete care a precedat atingerea peretelui.
7. n tot timpul unui ciclu complet de brae i al unei


53
a apei naintea executrii celei de a doua micri de
brae
t simetric pe peretele bazinului deasupra sau sub
nivelul apei.
micri de picioare, o parte a capului nottorului va trebui s
sparg suprafaa apei, cu excepia momentului de dup start i
dup fiecare ntoarcere, cnd nottorul poate face o micare
complet de brae (depind linia oldurilor) i o micare de
picioare, cu scufundare complet. Capul trebuie s sparg
suprafa
.
8. Sosirea se realizeaz aeznd ambele palme, simultan
i nu neapra


5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
inteza unitii de nvare 5
corect a startului, ntoarcerii i sosirii n procedeul bras, coform regulamentului
comp iional.
pentru a nainta;
= for care se exercit asupra unui obiect (de obicei asupra unui vehicul), provocnd
naintarea lui.
modern?
rilor de picioarela acest procedeu?

. Ce nottori romni cu rezultate deosebite la acest procedeu cunoatei?



S

Dup parcurgerea acestei uniti de nvare cunoatei tehnica n procedeul de not bras,
explicai coordonarea ntre micarea braelor, picioarelor i respiraiei, n acest procedeu i putei s
folosii tehnica
et

Concepte i termeni de reinut:
Vslire= aciunea de a apuca apa
Traciune= traiectoria braului;
Propulsie

ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Cnd au fost introduse n programul J.O. probele de not bras?
2. Care este poziia pe ap a nottorului n procedeul tradiional de bras i cel
3. Care sunt momentele principale ale micrilor de brae la acest procedeu?
4. Care sunt momentele principale ale mic
5. Greelile principale de brae i picioare?
6. Care sunt precizrile din regulament cu privire la procedeul de not bras?
7
54
adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propo
3. La acest procedeu avem un drum aerian al braelor, ntreaga micare desfurndu-se deasupra
apei.
ri n tehnica traciunii de brae, deci o
propu
slirea mult prea lateral, n afar, are ca efect mngierea apei, lipsa de traciune
eficie
) ndoirea cotelor departe de corp ajut naintarea;
rt i ntoarceri, corpul trebuie meninut
contin
rile de brae vor fi alternative i vor fi executate n acelai plan orizontal, fr
mic
sub
suprafaa apei. Umerii trebuie s rmn orizontali cu suprafaa apei, pn n momentul atingerii.
) Sosirea se realizeaz aeznd o palm, pe peretele bazinului deasupra sau sub nivelul apei.



Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu
ziia este fals).
1. Micrile sunt ciclice, simultane i simetrice, executate numai pe sub ap.
2. Micrile de picioare execut vsliri circulare eliptice, simultane i simetrice.

Alegei varianta corect!
4. Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras:
a) scufundarea accentuat a corpului determin o naintare eficient;
b) oscilaiile pe vertical sau orizontal aduc modific
lsie mai slab i o frnare accentuat la naintare.
c) v
nt;
d

5. Regulamentul FINA prevede la procedeul bras:
a) De la nceputul primei micri de brae dup sta
uu cu pieptul pe ap i cu umerii paraleli cu linia apei.
b) Toate mic
ri alternative.
c) La fiecare ntoarcere i la sosire, atingerea peretelui se face cu o mn , la, deasupra sau

d

Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.







Unitatea de nvare 6

TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT SPATE




Cuprins
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
6.3. Coninutul unitii de nvare
6.3.1. Istoricul procedeului spate
6.3.2. Micarea braelor n procedeul spate
6.3.3. Micarea picioarelor n procedeul spate
6.3.4. Coordonarea micrilor de brae cu cea depicioare i cu respiraia
6.3.5. Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate
6.3.6. Tehnica startului la procedeul de not spate
6.3.7. Tehnica ntoarcerii laterale simple i avansate la procedeul de not spate (greeli
frecvente)
6.3.8. Precizri legate de regulamentul de concurs cu privire la procedeul de not spate
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

6.1. Introducere

Caracteristici principale ale procedeului de not spate
Micarea braelor este ciclic alternativ, simetric,
vslirea sinusoidal n val executndu-se energic;
Picioarele execut pendulri alternative, active de
regul n ambele sensuri. Genunchii nu sparg oglinda apei.
oldurile menin o poziie ridicat;
notul pe spate are utilitate n notul aplicativ, pentru
transportarea obiectelor uoare, precum i pentru transportarea
salvailor de la nec;
Poziia corpului, spre deosebire de celelalte procedee
de not, la spate corpul plutete cu faa n sus, avnd bazinul,
pieptul ct mai aproape de suprafaa apei;
Capul este n ap pn la nivelul urechilor, cu brbia
orientat spre piept.


6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare:
s cunoatei evoluia acestui procedeu;



55
56
s cunoatei tehnica n procedeul de not spate;
s descriei coordonarea ntre micarea braelor, a
picioarelor i respiraia, n acest procedeu;
s aplicai tehnica corect a startului, ntoarcerile i
sosirea n procedeul spate, coform regulamentului
competiional.

Competenele unitii de nvare:
tii s descriei acest procedeu.


Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore



6.3. Coninutul unitii de nvare

6.3.1. Istoricul procedeului spate:
Procedeul de not spate a fost introdus la J. Olimpice din
anul 1900 de la Paris, pentru prima oar ca prob de concurs,
notndu-se pe spate, cu micarea picioarelor ca la procedeul
bras. Acest mod de a nota s-a meninut i la J. Olimpice din
1904 de la Saint Louis i 1908 de la Londra. Pn n anul
1912, s-a notat bras pe spate i trudjen pe spate.
La J. Olimpice din 1912, de la Stockholm, americanul
W. Hebner a ctigat proba de 100 m spate cu timpul de,
1'24'', folosind un pedalaj al micrilor de picioare, avnd
genunchii mult deasupra apei.
La J. Olimpice din anul 1924, de la Paris, nottorii
hawaieni obin timpi superiori (1'15''2) n aceeai prob,
perfecionnd tot mi-carea de picioare.
La J. Olimpice din 1932, de la Los Angeles, nottorii
nlocu-iesc vechiul pedalaj cu micarea de picioare din zilele
noastre. Ei aduc mbuntiri n micarea braelor, observndu-
se o alunecare pe ele.
J. Olimpice din anul 1936, de la Berlin, au ca vedet pe
cele-brul american Kieffer A., care va executa vsliri mai
adnci cu braele, iar poziia sa pe ap fiind mult aproape de
orizontal.
Fostul campion european Georges Vallery, n anul 1948,
obine un timp superior (1'07''6), introducnd vslirea cu
braele ndoite. La ntrecerile olimpice din anul 1956
(Melbourne), nottorii mbunt-esc tehnica lucrului braelor
n ap, prin efectuarea unei micri n val cu palma,
continund mpingerea pn dincolo de nivelul oldurilor.

Ca mbuntiri n tehnica notului pe spate, menionm:
rotarea din umr, care a fcut ca traiectoria de vslire s capete
un contur sinusoid, un S culcat; btile de picioare s-au
modificat de la un ciclu de brae cu 6 bti de picioare, la un
ciclu de brae cu 4 bti, tehnic folosit de ctre nottorii
americani.
Contribuia nsemnat n perfecionarea tehnicii notului
pe spate au adus-o nottorii americani, olandezi, germani,
maghiari i chinezi, ceea ce a dus i la creterea
performanelor lor.
La noi n ar, rezultate deosebite au avut Maria Both,
locul 9 la Jocurilor Olimpice din 1956, de la Melbourne,
Cristina Balaban, locul III la Campionatele europene din 1966
i nvingtoare la mica Olimpiad de la Bremen, din 1967.
Printre cele mai bune specialiste ale rii s-au situat
Carmen Bunaciu, locul III la Campionatul Mondial, i Anca
Ptrcanu, locul III la Jocurile Olimpice n anul 1984, la Los
Angeles.
n prezent, Diana Mocanu este cea mai bun nottoare,
care la vrsta de 16 ani a devenit dubl campioan Olimpic la
Jocurile Olimpice din Australia (Sydney) 2000, n probele de
100 i 200 m spate.

6.3.2. Micarea braelor n procedeul spate

Aciunea braelor (Figura 7)


Figura 7

Micarea braelor, ca i la procedeul de not craul, este
alterna-tiv, avnd o faz acvatic i una aerian.
a. Faza acvatic cuprinde:
1. alunecarea i prinderea (apucarea apei)
2. traciunea
3. mpingerea
1. Alunecarea i prinderea. Intrarea braului n ap se
face naintea capului i n continuarea umerilor, fiind complet
ntins (ora 12). Dup intrarea n ap, mna se duce nainte, n
jos i n afar, n timp ce palma se rotete n jos, umerii,
oldurile i picioarele se vor rsuci spre braul care se mic
spre n jos.



57
58
2. Traciunea. Atunci cnd mna trece prin punctul cel
mai adnc, palma execut o rotire spre n sus, nuntru i
napoi, pe o traiectorie sinusoidal, pn cnd braul este flexat
la aproape 90
0
. Traciunea dureaz pn cnd cotul ajunge la
linia umerilor.
3. mpingerea este ultim faz, cnd mna se apropie de
suprafa, palma continu drumul spre napoi n jos pe lng
coaps, asigurnd astfel o poziia nalt a corpului. Braul se
scoate din ap ntins pe muchie.
b. Faza aerian. Braul va fi scos din ap ntins cu
degetul mare nainte, ndreptat n aer prin faa corpului. Cnd
braul ntins ajunge n dreptul umerilor, se face o rsucire din
umr, o jumtate de rotaie, pentru a orienta braul cu palma
rotit spre exterior, spre ap.

6.3.3.Micarea picioarelor n procedeul spate
1. faza activ: Micarea activ se execut de jos n sus
din articulaia coxo-femural. n ridicare, genunchiul se
ntinde treptat, zvrlind laba piciorului cu vrful n sus,
orientat spre interior i sprgnd suprafaa apei.
2. faza pasiv: Micarea pasiv se execut de sus n jos.
Piciorul coboar ntins relaxat, iar spre sfritul micrii
genunchiului se ndoaie pentru a pregti micarea invers.

6.3.4. Coordonarea micrilor de brae cu cea de
picioare i cu respiraia



Figura 8




Figura 8 (continuare)

Coordonarea obinuit este de 6 bti de picioare la un
ciclu de brae.
Coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia:
Inspiraia se efectueaz pe gur, n timpul drumului aerian al
unui bra, iar expiraia are loc n timpul vslirii aceluiai bra.
n general nottorii folosesc o respiraie la un ciclu de brae.







59
















60

6.3.5. Greeli n execuia tehnicii procedeului de not
spate
Greeli n poziia corpului n ap
Poziia prea nalt sau prea scufundat n ap are ca
urmare frnarea naintrii.
Poziia ndoit a corpului n ap (echer).
Capul i umerii foarte ridicai sau foarte scufundai.
Greeli de brae
Intrarea braului n ap prea ndoit sau prea ntins duce
la dezechilibru sau la traciuni ineficace ale braelor.
Plescirea apei prin orientarea palmei n sus.
Traciunea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea mpingerii cu minile n sus i nu n jos.
Lipsa coordonrii ntre brae.
Greeli n micarea picioarelor
Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia
exagerat a coapsei pe abdomen.
Meninerea picioarelor ncordate i ntinse.
Orientarea labelor picioarelor n exterior.
- Trrea picioarelor prin ap.
Greeli de coordonare
Clrirea apei, datorit lipsei de coordonare ntre
micarea de brae i cea de picioare.
Mai puine bti de picioare.
Balansarea lateral a ntregului corp, avnd oscilaii
puternice, picioarele btnd numai lateral.

6.3.6. Tehnica startului la procedeul de not spate
(greeli frecvente)
Startul
n tehnica de not spate, startul se ia din ap.
Poziia de plecare
La primul semnal de start, nottorul intr n ap,
aezndu-se ghemuit cu faa la blocul de start, inndu-se cu
minile de mnerele acestuia. Picioarele ndoite cu genunchii la
piept se aaz cu tlpile asimetric pe perete sub suprafaa apei.
La comanda luai locurile, se execut o tragere n
brae, apropiind pieptul de perete. Capul va fi aplecat, iar
oldurile vor fi afar din ap.


61
62

Zborul
La semnalul de plecare al startului (pocnet de pistol sau
fluier), nottorul mpinge puternic cu picioarele n peretele
bazinului, spre napoi i se avnt pe spate, energic, peste ap,
cu corpul arcuit n extensie, aruncnd braele prin lateral n
sus. Poziia capului, tras pe spate, imprim traiectoria corpului
peste ap.
Intrarea n ap se execut cu corpul ntr-o poziie
hidrodinamic n uoar extensie. nottorul i ndreapt
poziia capului, continund alunecarea. Ordinea de intrare n
ap este brae, cap, corp, picioare.
Drumul prin ap
Sub ap, nottorul are voie s efectueze mai multe
micri ondulatorii i simultane cu picioarele. O dat cu
oprirea acestor micri, se va efectua o vslire coordonat, cu
aducerea brbiei n piept, corpul fiind redus la suprafa.



Greeli frecvente la start
Poziie greit la plecare prin meninerea braelor
ntinse.
Trrea picioarelor prin ap n timpul plonjrii.
Atingerea apei n poziie orizontal pe spate.
Aruncarea capului napoi cu ntrziere.
Lipsa arcuirii corpului prin ap.
Cderea n poziie frnt n ap.
Lipsa alunecrii pe sub ap.

6.3.7. Tehnica ntoarcerii laterale simple i avansate la
procedeul de not spate (greeli frecvente)
La probele de not pe spate, regulamentul ntrecerilor,
pn nu de mult, obliga nottorul s ating peretele bazinului
cu mna, n poziia culcat pe spate. La sosire, sau n momentul
ntoarcerii, concurentul nu avea voie s se ntoarc pe piept,
nainte de a atinge peretele bazinului. n prezent, regulamentul
permite nottorilor s ating bazinul, la ntoarceri, cu minile
sau picioarele, exact ca la ntoarcerile de craul, cu unele
restricii specifice acestui procedeu. De-a lungul anilor, s-au
executat mai multe tipuri de ntoarceri, printre care
menionm:
1. ntoarcerea prin pivotare lateral (farfurie), care
se menine i astzi pentru grupele de nceptori.
La aceasta exist varianta Naber.
2. ntoarcerea prin semirostogolire, combinaie ntre
rostogolirea napoi i pivotarea lateral.
3. ntoarcerea prin rostogolire napoi Kiffer.



63
4. ntoarcerea prin rsturnare nainte flip ca i la
procedeul craul.
Descrierea ntoarcerii simple (farfurie)
Atacul peretelui
Peretele bazinului se atinge cu palma minii avansate,
cellalt bra fiind lng coaps pentru sprijin. Atingerea
peretelui se face, la nivelul apei, cu palma orientat n sus.
ntoarcerea propriu-zis se execut n plan orizontal.
Picioarele se ndoaie i se flexeaz pe abdomen, efectundu-se
o pivotare lateral pe partea braului de atac, aezndu-se
tlpile pe perete.
mpingerea. n poziia de mpingere, nottorul se va gsi
cu faa n sus, cu braele ntinse, avnd picioarele ndoite.
Corpul prin mpingere se va ntinde, urmnd alunecarea pe sub
ap, unde regulamentul i permite s efectueze i micri de
picioare, ca la procedeul de not fluture, dup care va putea
iei la suprafa.
ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) ca i la
procedeul craul
Din poziia de not pe spate la o distan de un bra de
marginea bazinului, nottorul va executa o singur traciune de
bra ca la craul, trgnd puternic n jos, culcnd capul dup bra,
fr s ating peretele bazinului cu el. nottorul se va ntoarce
complet pe piept, ncepnd rsturnarea nainte, pe timpul
rsturnrii braele contribuie la efectuarea rotaiei printr-o vslire
simultan, executat sub ap la nivelul umerilor. Rsturnarea se
ncheie cnd nottorul a ajuns sub ap cu faa n sus, cu
picioarele ndoite, avnd tlpile sprijinite de perete. mpingerea n
peretele bazinului cu amndou picioarele se efectueaz puternic,
dup care va urma alunecarea pe sub ap cu braele ntinse
nainte. Se vor executa micri ondulatorii de picioare pe sub ap
i prima vslire cu un b.
Greeli frecvente la ntoarceri:
1. ntoarcerea simpl
Aprecierea greit a distanei de perete.
ntrzierea n strngerea picioarelor la piept.
Dezechilibrri ale corpului n timpul pivotrii.
Aezarea tlpilor pe peretele bazinului peste ap, sau
mult sub ap.
Lipsa unei alunecri bune datorate slabei mpingeri de
la perete sau a meninerii braelor ndoite.
Greeli frecvente la ntoarcerea prin rsturnare
nainte flip
Lipsa vitezei de apropiere spre captul bazinului.
Aprecierea greit a distanei fa de peretele
bazinului.
Dezechilibrri n timpul ntoarcerii.
Executarea mai multor micri de brae craul, n
momentul atacului cu braul avansat.
Rsturnarea mult prea adnc n ap.
Revenirea din rsturnare cu faa n jos, ca i la craul.
Lipsa unei mpingeri eficiente a picioarelor n
marginea bazinului.
Sosire n procedeul spate:
La procedeul spate, ntre fanioane i perete, nottorul
numr cte micri de brae execut n plin vitez. n mod
normal, acelai numr de vsliri l va pstra i pentru
ntoarceri. Accelernd btaia picioarelor, va ntinde braul spre
perete o dat cu ntinderea capului nainte i lateral spre
acelai bra. Sosire este nregistrat n momentul cnd palma
braului avansat apas pe peretele bazinului.

6.3.8. Precizri legate de regulamentul de concurs cu
privire la procedeul de not spate
1. nottorii, n momentul startului, stau n ap cu faa
spre perete cu minile prinse pe mnerele de start. Picioarele,
inclusiv degetele, trebuie s fie aezate sub suprafaa apei.
Este interzis s se sprijine picioarele n sau pe marginea
sparge valului.
2. La semnalul de start i n momentul executrii
ntoarcerii, sportivul trebuie s se mping de la perete i s
noate pe spate pe tot parcursul cursei. El trebuie s fie pe
spate tot timpul, cu excepia momentului de execuie a
ntoarcerii. Poziia normal pe spate poate include o micare
de rsucire a corpului n jurul axei longitudinale, rsucire care
s nu depeasc 90 de grade, fa de orizontala apei. Poziia
capului nu intereseaz.
Excepie de la aceast regul face ntoarcerea n procedeul
spate, cnd este permis orice deviere de la poziia normal pe
spate, pentru efectuarea unei aciuni de ntoarcere cursiv.
3. O parte a corpului nottorului trebuie s sparg n
perma-nen suprafaa apei, cu excepia ntoarcerii i a
distanei de maxim 15 m dup start sau ntoarceri, cnd i
este permis imersiunea com-plet, dar dup aceast distan,
capul trebuie s se afle la suprafa.
4. n timpul ntoarcerii, este permis nottorului s se
rstoarne trecnd prin plan vertical, dar el trebuie s se
rentoarc pe spate naintea desprinderii de peretele bazinului.
n timpul ntoarcerii i pn la desprinderea de perete, o parte
a corpului nottorului trebuie s ating peretele bazinului.
5. La sosire, nottorul trebuie s ating peretele ct nc
se gsete n poziie normal pe spate.
6. Sosirea se realizeaz cnd unul din brae apas cu
palma pe peretele bazinului.


6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Sinteza unitii de nvare
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare cunoatei evoluia acestui procedeu, stii tehnica n
procedeul de not spate, tii s descriei coordonarea ntre micarea braelor, a picioarelor i respiraia,
n acest procedeu i aplicai tehnica corect a startului, ntoarcerile i sosirea n procedeul spate,
coform regulamentului competiional.


64


65
Concepte i termeni de reinut:
-Traciune= traiectoria braului prin ap;
-Vslire= a apuca apa cu palmele;
-mpingere= aciunea de apsare pe ap pentru a nainta;
-Alunecare= naintare prin ap.


ntrebri de control i teme de dezbatere:

1. Care sunt caracteristicile principale ale procedeului de not spate?
2. Care este utilitatea notului spate n notul utilitar-aplicativ?
3. Descriei fazele principale ale micrilor de brae i picioare.
4. Cum se realizeaz coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare la acest procedeu?
5. Care sunt greelile de brae, picioare i coordonare n execuia tehnicii acestui procedeu?
6. Descriei tehnica corect a startului procedeului de not spate.
7. Cte moduri de ntoarcere cunoatei?
8. Descriei ntoarcerea prin rsturnare flip la acest procedeu enumernd greelile principale.
9. Ce precizri de regulament specifice acestui procedeu cunoatei?




Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Spre deosebire de celelalte procedee de not, la spate corpul plutete cu faa n jos, avnd
bazinul, pieptul ct mai aproape de suprafaa apei.
2. Micarea activ se execut de jos n sus din articulaia genunchiului.
3. Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia exagerat a coapsei pe abdomen duce la
frnare i naintare ineficient.

Alegei varianta corect!
4. Faza acvatic cuprinde:
a) alunecarea i prinderea;
b) traciunea;
c) mpingerea;
d) drumul aerian.



66
5. Regulamentul FINA prevede la procedeul de not spate:
a) nottorii, n momentul startului, stau n ap cu faa spre perete cu minile prinse pe mnerele
de start. Picioarele, inclusiv degetele, trebuie s fie aezate sub suprafaa apei. Este interzis s se
sprijine picioarele n sau pe marginea sparge valului.
b) La semnalul de start i n momentul executrii ntoarcerii, sportivul trebuie s se mping de
la perete i s noate pe piept pe tot parcursul cursei.
c) El trebuie s fie pe spate tot timpul, cu excepia momentului de execuie a ntoarcerii.
d) La sosire, nottorul trebuie s ating peretele ct nc se gsete n poziie normal pe piept,
cu unul din brae apasnd cu palma pe peretele bazinului.



Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.






















Unitatea de nvare 7

TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE



7.1. Introducere
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
7.3. Coninutul unitii de nvare
7.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not spate de-a lungul participrii la olimpiade.
7.3.2. Micarea braelor n procedeul fluture sau delfin
7.3.3. Micarea picioarelor (btaia delfinului)
7.3.4. Coordonarea dintre brae i picioare i respiraie
7.3.5. Greeli n execuia micrilor la procedeul fluture
7.3.6. Startul n procedeul fluture (descriere tehnic)
7.3.7. Tehnica startului la procedeul de not fluture (greeli)
7.3.8. Tehnica ntoarcerii la procedeul de not fluture (greeli frecvente)
7.3.9. notul mixt
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare


7.1. Introducere

Caracteristicile principale ale procedeului de not fluture:
Braele execut micri ciclice, simultane, simetrice,
vslirea urmeaz un contur asemntor unei guri de cheie sau
al unei clepsidre, sau desenul a dou litere S, fa n fa;
Ondulaiile sunt simultane, de preferat simetrice;
Capul i respiraia determin o ondulaie corect,
intrnd n ap naintea trecerii braelor peste umeri i ieind
din ap (pentru inspiraie) naintea terminrii vslirii;
Poziia corpului este orizontal pe ap cu faa n jos.
Nu avem ca la celelalte procedee un moment cnd corpul va
pluti cu picioarele i braele ntinse;
n timpul notului, corpul nottorului execut micri
ondulatorii.
Micrile de brae i picioare sunt asemntoare
craului, cu deosebirea c ele sunt simetrice i simultane;
Cu toate ondulaiile pe care le execut un nottor, el
trebuie s fie ct mai la suprafa, cu bazinul ct mai puin
desprins de aceasta.

7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Obiectivele unitii de nvare:
s cunoatei tehnica corect n procedeul de not fluture;
s descriei coordonarea n acest procedeu;



67
s aplicai startul, ntoarcerea i sosirea conform
regulamentului competiional;
s cunoatei ordinea procedeelor n probele de mixt
individual i la tafet.
Competenele unitii de nvare:
- tii s descriei acest procedeu.


Timpul alocat unitii de nvare: 2 ore


7.3. Coninutul unitii de nvare

7.3.1. Evoluia tehnicii procedeului de not spate de-a lungul
participrii la olimpiade.

n competiiile oficiale, este cel mai nou procedeu.
n anul 1935, s-a notat fluture cu micarea de picioare
bras. Primul nottor care a notat n acest fel a fost americanul
Jack Sieg. Procedeul nu a fost omologat. Fiind un procedeu
obositor, a avut puini adepi. nottorii de bras l utilizeaz
cel mai mult. S-a notat fluture cu micarea de picioare bras, la
Jocurile Olimpice din anul 1948, de la Londra, i la Jocurile
Olimpice din 1952, de la Stockholm. n anul 1953, acest
procedeu a fost omologat, notndu-se cu braele fluture i
micarea de picioare asemntoare delfinului. Primul nottor
de delfin a fost Gyorgy Tumpek (Ungaria) care a stabilit i
recordul mondial. El executa 2-3 ondulri la un ciclu de brae
Maghiarul Tumpek a executat micarea picioarelor delfin,
urmare a faptului c-i lipsea laba unui picior.
La Jocurile Olimpice din Melbourne (1956), toi
participanii n probele de fluture au notat delfin. Acest
procedeu a devenit astfel al doilea procedeu de vitez.
Contribuii n dezvoltarea tehnicii procede-ului fluture au adus
nottorii australieni, germani, americani, japonezi, rui.
Americanul Mark Spitz a accentuat rolul traciunii braelor,
reducnd ondulaiile corpului. La noi n ar, primul care a
avut recor-duri de valoare la delfin a fost Alexandru Popescu,
n anul 1953.

7.3.2. Micarea braelor n procedeul fluture sau delfin:
Micarea de brae are, ca i la craul, 2 faze: acvatic i
aerian. (Figura 9).
68


Figura 9
a. Faza acvatic are urmtoarele momente:
1. Intrarea braelor n ap i apucarea apei, 2. traciunea,
3. mpingerea.
1. Intrarea braelor n ap se face n linie sau uor n
afara liniei umerilor. Muchia minilor ptrunde n ap cu
minim rezisten. La intrarea minilor n ap, capul trebuie s
fie scufundat puin sub suprafaa apei. Imediat dup intrarea n
ap, minile se vor mica spre nafar i apoi pe o traiectorie
circular, pn cnd vor depi linia umerilor, unde are loc
apucarea apei. Aici se va termina micarea n jos a primei
pri.
2. Traciunea: Dup ce minile trec de punctul cel mai
adnc, braele se ndoaie din coate, urmnd nceperea traciuni
a micrii spre nuntru, palmele, coatele continu vslirea
pn ajung la linia umerilor, palmele neatingndu-se pe linia
median.
n form de cu, palmele schimb orientarea minilor
dinspre n afar i napoi, spre nuntru. Micarea spre
nuntru este o micare puternic propulsiv.
Viteza minilor este accelerat spre nuntru n sus i
napoi, de la nceput pn la sfritul micrii.
n timpul traciunii, se efectueaz expiraia, la nceput pe
gur apoi pe nas. n aceast faz, braele descriu un S dublu
spre linia median. Picioarele ajung n poziia lor cea mai joas.
3. mpingerea: Micarea braelor continu printr-o
mpingere care se efectu-eaz pn la nivelul oldurilor i se
termin la nivelul coapselor spre napoi, n afar i n sus spre
suprafa. n timpul fazei de mpingere, corpul i capul
nottorului se ridic, iar n clipa n care gura a ajuns la
suprafaa apei se efectueaz inspiraia.
Capul n ultimul timp se ntoarce lateral, asemntor ca
la procedeul craul. Momentul inspiraiei coincide cu faza de
mpingere i prima jumtate a drumului aerian al braelor.
b. Faza aerian a micrilor de brae:
Dup ncetarea micrii de mpingere a apei la nivelul
coapselor, urmeaz ducerea braelor nainte prin lateral
deasupra apei. Printr-o micare de rotare a umerilor, braele
ajung n dreptul lor. La trecerea de linia umerilor, se va expira
n ap, aplecnd capul nainte, n acelai timp cu ridicarea
oldurilor, coapselor i gambelor.

7.3.3. Micarea picioarelor (Btaia delfinului):
Picioarele execut o micare asemntoare cu aceea de
craul pe piept, ns cu o btaie simultan.


69
Micarea nu se execut din articulaia coxo-femural, ca
la craul, ci este rezultatul micrilor pe care le execut
nottorul de sus n jos i de jos n sus cu oldurile, reprezint
rezultatul aciunilor ondulatorii ale ntregului corp al
nottorului.
Pentru a fi eficiente, micrile ondulatorii ale umerilor i
bazi-nului trebuie coordonate cu cele ale picioarelor. Se
disting dou faze:
Faza descendent a picioarelor reprezint micarea
activ care propulseaz uor nainte. Picioarele se vor flexa pe
ap pn la ntin-derea lor.
Faza ascendent este faza pasiv pregtitoare, care se
realizeaz prin ducerea simultan a picioarelor napoi, flexnd
gamba pe coaps.

7.3.4. Coordonarea dintre brae i picioare i
respiraie:


Figura 10

Cnd braele finalizeaz micarea acvatic, spre
nuntru, faa iese la suprafaa apei pentru inspiraie, iar cnd
braele ajung n faza aerian, trecnd de linia umerilor, capul
se apleac n fa, executnd expiraia.


70


Figura 10 (continuare)



Figura 10 (continuare)

La un ciclu de brae se vor executa dou micri de
picioare. Prima btaie, cea propulsiv, se va face n momentul
intrrii braelor n ap. A doua, cea de sprijin, fiind mai
uoar, se va face o dat cu scoaterea braelor din ap, n
momentul mpingerii. La un ciclu de brae, se poate face i o
singur btaie de picioare.


71









72



7.3.5. Greeli n execuia micrilor la procedeul
fluture
Greeli ale poziiei corpului n ap:
ondulaii prea mari sau reduse n plan vertical;
meninerea mult prea ridicat a trunchiului;
scoaterea prea accentuat a bazinului pe deasupra apei.

Greeli de brae:
- ducerea braelor mult prea ntinse sau mult ndoite din
cot pe deasupra apei;
lipsa de apucare a apei;
traciunea braelor mult n lateral;
intrarea capului n ap dup intrarea braelor;
lipsa mpingerii finale, prin scoaterea braelor rapid la
suprafa.

Greeli n btaia picioarelor:
faza activ nu este coordonat cu micrile ondulatorii;


73
74
flexia accentuat a coapsei pe bazin;
trrea picioarelor, cu lipsa fazei de mpingere;
executarea micrii numai din genunchi;
poziia nafar a labelor picioarelor;
picioarele mult deprtate n timpul ondulrii.

Greeli de coordonare;
extensia prea mare a trunchiului n momentul
inspiraiei, cu ridicarea lui aproape de vertical;
lipsa de ritm ntre brae i picioare.
Toate aceste greeli au ca urmare frnarea naintrii,
precum i apariia mai devreme a oboselii, ca urmare a
efortului muscular depus.

7.3.6. Tehnica startului la procedeul de not fluture (greeli)

Startul de la notul fluture este identic cu cel de la notul
craul. Dup efectuarea startului, la procedeul fluture, drumul
prin ap este mai lung, nottorul executnd mai multe micri
ondulatorii ale braelor i ieirea la suprafa.
Starturile se execut n conformitate cu regulamentul
concursurilor de not. n prezent, se execut un singur start.
Pn n anul 1960, startul la craul, bras, fluture se
executa cu balansarea braelor. n anul 1970, startul prezint o
nou variant, cu braele plasate anterior corpului. Americanii
l perfecioneaz plasnd braele paralel cu membrele
inferioare, executnd un avnt scurt. Plecarea se execut de pe
blocul de start. La cele 4 procedee de not, startul are aceleai
elemente tehnice:
poziia de plecare;
mpingerea (elanul, sritura);
drumul aerian (zborul);
intrarea n ap.
Starturile se deosebesc de la un procedeu la altul, prin
modul de intrare n ap i dup micrile specifice efectuate
sub ap.
Scopul startului este acela de a ctiga teren ct mai
mult, printr-o sritur mai lung, pentru a se obine i un timp
mai bun.
La craul exist 2 modaliti de efectuare: 1) startul cu
pendularea braelor, utilizat actualmente mai mult pentru
nceptori; 2) startul grab (n englez nseamn apucat); i
se mai spune i furat, utilizat de avansai.
La primul semnal (fluier) al starterului, nottorul se va
urca pe partea dinapoi a blocstartului, n poziia stnd sau
puin aplecat i va efectua inspiraii i expiraii profunde.
La comanda: luai locurile!, nottorul ia poziia de
plecare, la marginea dinspre ap a blocstartului, astfel: stnd
aplecat nainte, cu picioarele deprtate la limea umerilor,
clciele orientate n exterior, prinde cu toate degetele de la
picioare marginea bazinului. n tehnica modern a notului de
mare performan, n ultimii ani, se utilizeaz cu succes i
startul cu elan pe un picior. Picioarele sunt uor flexate din
genunchi i minile apuc marginea blocstartului, iar capul
este aplecat avnd brbia n piept. Cnd nottorii vor sta
linitii pe blocstarturi, se va da al treilea semnal, cel de
plecare, prin fluier sau pistol, dup care sportivul va prsi
blocstartul.
Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n
uoar flexie, mpinge puternic n marginea blocstartului,
avntndu-i braele nainte i n sus, deasupra capului.
Practic, efectueaz o sritur puter-nic, ct mai lung, pe
dou picioare, un plonjon.
Drumul aerian sau zborul: n prima jumtate a zborului,
nottorul privete peste mini, nainte, avnd corpul ntins.
Traiectoria n arc de cerc, pe care o descrie corpul nottorului
prin aer, este dirijat de micarea capului, care coboar ntre
brae pregtind intrarea n ap.
Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe
dea-supra apei ct mai departe.
Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie perfect
ntins, sub un unghi ct mai ascuit fa de orizontala apei,
pentru a intra n ap fr a produce valuri sau turbulen n
jurul su. De obicei, se spune c trebuie s intre ntreg corpul
prin aceeai sprtur n ap. Regulamentul prevede c, dup
startul greit, nottorul este eliminat din concurs.


Greeli frecvente la start n procedeul de not craul:
intrarea n ap n poziie frnt-echer;
atingerea suprafeei apei n poziie orizontal;
poziia picioarelor n aer ndoite;
plonjonul prea adnc n ap;
lipsa de alunecare pe sub ap.

7.3.7. Tehnica ntoarcerii la procedeul de not fluture
(greeli frecvente)

ntoarcerea este asemntoare cu aceea de la procedeul
de not bras, cu deosebirea c atacul peretelui se face cu
palmele n acelai timp i la acelai nivel, iar drumul prin ap
este mai adnc. Se fac una sau mai multe micri ondulatorii
ale picioarelor, o vslire complet cu braele, urmate de ieirea
la suprafa.
Greeli frecvente n timpul ntoarcerii, la fluture, au
fost descrise la capitolul notului bras, iar cele de start la
capitolul notului craul.
Cnd braele finalizeaz micarea acvatic, spre
nuntru, faa iese la suprafaa apei pentru inspiraie, iar cnd
braele ajung n faza aerian, trecnd de linia umerilor, capul
se apleac n fa, executnd expiraia.


75
76
7.3.8. Prevederi ale regulamentului la procedeul fluture

1. Corpul trebuie meninut cu pieptul pe ap, paralel cu
suprafaa apei, de la nceputul primei micri de brae, dup
start i dup fiecare ntoarcere i trebuie s rmn n aceast
poziie pn la sosire. Nu este permis rsucirea pe spate n
nici un moment.
2. Ambele brae trebuie s fie duse nainte, pe deasupra
apei i aduse napoi simultan.
3. Toate micrile picioarelor trebuie s fie executate
simultan. Sunt permise micri de ridicare i coborre n plan
vertical i simultan ale membrelor inferioare.
Nu este obligatoriu ca picioarele sau labele picioarelor s
fie meninute la acelai nivel, ns nu se permit micri
alternative.
4. La fiecare ntoarcere sau sosire, peretele va fi atins cu
ambele mini simultan, la, deasupra sau sub nivelul apei.
5. La procedeele fluture nottorul va atinge plcuele cu
ambele mini simultan.
La start i ntoarceri, nottorului i se permite s
efectueze una sau mai multe micri de picioare i o traciune
de brae sub ap, care s-l aduc la suprafaa apei, dar nu are
voie s depeasc limita a 10 m.

Tehnica sosirilor:
Apariia sistemelor electronice de cronometrare, care de
la declanarea pistolului (fluierat), i pn la atingerea
captului bazinului, pe parcursul distanei de not,
nregistreaz, automat i cu mare precizie, timpul nottorilor,
i-a determinat pe acetia s execute ct mai rapid ultimele
micri dinaintea sosirilor, pentru a atinge primii plcuele de
sosire. Plcuele de sosire, montate la capetele culoarelor, au o
sensibilitate foarte mare i, ca atare, pot fi acionate prin
atingerea lor cu vrful degetelor, fr s fie nevoie de a lovi cu
toat palma.
La procedeul craul (liber), pe ultima parte a cursei,
btile de picioare se vor accelera, ceea ce face ca ultima
impulsie prin mpingerea braului ntins nainte s ajung la
plcue ct mai repede.
La procedeele fluture i bras, nottorul va atinge
plcuele cu ambele mini simultan.
La procedeul spate, ntre fanioane i perete, nottorul
numr cte micri de brae execut n plin vitez. n mod
normal, acelai numr de vsliri l va pstra i pentru
ntoarceri. Accelernd btaia picioarelor, va ntinde braul spre
perete o dat cu ntinderea capului nainte i lateral spre
acelai bra.

7.3.9. notul mixt
notul mixt a fost introdus ca prob n anul 1953. La
Tokio, n 1964, s-a introdus proba de 400 m mixt individual,
iar la J.O. din 1968, proba de 200 m mixt individual.
Derularea probei se desfoar corespunztor tehnicii fiecrui
procedeu. Cea mai bun specialist a Romniei rmne
Beatrice Claru, deintoarea recordului naional.



77
1. n probele de mixt individual, nottorul trebuie s
acopere distana notnd n toate cele patru procedee, n
urmtoarea ordine: fluture, spate, bras i liber.
2. n probele de stafet mixt, nottorii trebuie s noate
cursa notnd, fiecare, cte unul din cele patru procedee, n
urmtoarea ordine: spate, bras, fluture i liber.
3. ncheierea fiecrei distane parcurse ntr-un procedeu
se consider ca sosire i, deci, este necesar respectarea
prevederilor regulamentare privind sosirile.


7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

Sinteza unitii de nvare 7
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare cunoatei tehnica corect n procedeul de not
fluture, descriei coordonarea n acest procedeu, putei s aplicai startul, ntoarcerea i sosirea
conform regulamentului competiional i cunoatei ordinea procedeelor n probele de mixt individual
i la tafet.

Concepte i termeni de reinut:
Vslire= apucarea (prinderea) apei pentru a nainta;
mpingere= aciunea de apsare pe ap pentru a nainta;
Alunecare= naintare prin ap;
Elan= Complex de micri i de procedee care ajut la efectuarea unei srituri.

ntrebri de control i teme de dezbatere:
1. Care sunt caracteristicile principale ale procedeului de not spate?
2. Care este utilitatea notului spate n notul utilitar-aplicativ?
3. Descriei fazele principale ale micrilor de brae i picioare.
4. Cum se realizeaz coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare la acest procedeu?
5. Care sunt greelile de brae, picioare i coordonare n execuia tehnicii acestui procedeu?
6. Descriei tehnica corect a startului procedeului de not spate.
7. Cte moduri de ntoarcere cunoatei?
8. Descriei ntoarcerea prin rsturnare flip la acest procedeu enumernd greelile principale.
9. Ce precizri de regulament specifice acestui procedeu cunoatei, specifice acestui procedeu i
specifice notului mixt?











78
Teste de evaluare/autoevaluare:
Rspundei cu adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
propoziia este fals).
1. Braele execut micri ciclice, simultane, simetrice.
2. Vslirea urmeaz un contur asemntor unei guri de cheie sau al unei clepsidre, sau
desenul a dou litere S, fa n fa.
3. Greel de respiraie este cnd se realizeaz extensia prea mare a trunchiului n momentul
inspiraiei, cu ridicarea lui aproape de vertical.

Alegei varianta corect!
4. Faza acvatic are urmtoarele momente:
a) intrarea braelor n ap i apucarea apei;
b) traciunea;
c) mpingerea;
d) revenirea.

5. n probele de stafet mixt, nottorii trebuie s noate cursa notnd, fiecare, cte unul din cele
patru procedee, n urmtoarea ordine:
a) spate, bras, fluture i liber;
b) fluture, spate, bras, liber.


Bibliografie obligatorie:
Kari, G., ndrumar metodic de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2009.
Murean, E., Curs not, ediia III-a, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007.






























79
RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE/AUTOEVALUARE


Unitatea de nvare 1: 1) adevrat; 2) fals; 3) adevrat; 4) a, b, c, e, f; 5) a,c,d.

Unitatea de nvare 2: 1) adevrat; 2) adevrat; 3) adevrat; 4) a,b,c; 5) a,b,c.

Unitatea de nvare 3: 1) fals; 2) fals; 3) adevrat; 4)a,b,c,d; 5) b,c.

Unitatea de nvare 4: 1) fals; 2) adevrat; 3) adevrat; 4) a,b,c,d; 5) a,d,e.

Unitatea de nvare 5: 1) adevrat; 2) adevrat; 3) fals; 4) b,c; 5) a.

Unitatea de nvare 6: 1) fals; 2) fals; 3) adevrat; 4) a,b,c; 5) a,c.

Unitatea de nvare 7: 1) adevrat; 2) adevrat; 3) fals; 4) a,b,c, 5) a.





80 80