Caracteristicile

desfurrii leciei de
educaie fizic n condiii
speciale

Leciile de educaie fizic sunt condiionate -n privina realizrii
obiectivelor i parcurgerii coninuturilor planificate- de condiiile
climaterice i calitatea bazei materiale a unitii colare respective.
Factorii climaterici determin parcurgerea selectiv a coninuturilor din
program, prin separarea i planificarea acestora n uniti de nvare
abordate n aer liber, respectiv la interior. Calitatea spaiilor de
desfurare a orelor las de multe ori de dorit, neexistnd condiii
standard similare pe plan naional. Din acest punct de vedere exist
foarte puine uniti colare care s asigure condiii optime de
desfurare a activitilor pe toat perioada anului colar adic
terenuri i materiale didactice pentru activitile n aer liber i sli de
educaie fizic i sport pentru activitile la interior-, problemele fiind
semnalate n special n sezonul rece/vezi situaiile frecvent ntlnite n
mediul rural i chiar situaii mai puin dorite din mediul urban.
Cu toat aceast variabilitate a situaiilor, realizarea
competenelor stipulate de programe i predarea coninuturilor acestora
trebuie ndeplinite de toate cadrele didactice, prin adaptare la condiiile
existente n coala respectiv. Cele dou situaii care ridic probleme i
atrag modificri de coninut i structur la nivelul leciei de educaie
fizic sunt desfurarea acesteia pe timp friguros, n aer liber, respectiv
la interior, n spaii improvizate.

Desfurarea leciei de educaie fizic n aer liber, pe timp friguros va necesita
adoptarea urmtoarelor msuri, legate de coninutul i structura leciei:
Leciile pot fi organizate i desfurate n aer liber, doar dac sunt o serie de
parametri externi care nu vor depi anumite limite: precipitaiile s nu fie
puternice, temperatura aerului sa nu fie mai mic de -10
0
C, viteza vntului s fie
mai mic de 5m/sec, umiditatea s fie sub 65%, lips de poluare i vizibilitate bun.
Prima verig a leciei/organizarea colectivului de elevi va fi realizat la interior,
dup echiparea corespunztoare a elevilor i vafi mai scurt dect de obicei
Pregtirea organismului pentru efort va avea o durat ceva mai mare aproximativ
8 min.- i se va cupla cu Influenarea selectiv a aparatului locomotor, care nu mai
constituie verig separat, din cauza caracterului su static. Acest cuplaj de verigi
va fi foarte dinamic, evitnd pauzele pasive i exerciiile cu caracter static care pot
conduce la scderea temperaturii corporale.
Temele de lecie din deprinderi jocuri sportive, atletism, sporturi de sezon- nu se
recomand a fi n stadiul de iniiere/nvare exceptnd sporturile de sezon-, din
cauza densitilor motrice prea reduse, n favoarea celor pedagogice. Activitatea
dominant va fi cea de exersare, deci deprinderile vor fi n fazele superioare, de
consolidare i perfecionare. Deplasrile vor fi realizate cu vitez adaptat la
condiiile suprafeei de lucru, pentru prevenirea accidentrilor.
Temele din caliti motrice vor aborda aproape toate combinaiile i formele de
manifestare ale acestora, utiliznd mijloace cunoscute de elevi i adaptate ca dozare
condiiilor de lucru.
Ultima verig/Aprecieri, concluzii, recomandri va fi realizat ca i prima, tot la
interior.

Desfurarea leciei de educaie fizic la interior, pe timp friguros, n spaii
improvizate se impune atunci cnd condiiile n aer liber sunt nefavorabile chiar dac
efectele leciilor desfurate n aer liber asupra organismului sunt mai puternice i
benefice pe multiple planuri- i presupune adaptarea coninuturilor la situaii mai puin
dorite: sli de clas cu sau fr bnci, holuri, culoare etc. n aceste condiii, lecia prezint
o serie de particulariti i cerine specifice:
Amenajarea i igienizarea spaiilor respective: strngerea i depozitarea bncilor dac este
posibil, evitarea utilizrii acestora ca material didactic, aducerea i instalarea materialelor
didactice necesare, aerisirea, curarea suprafeei de lucru etc.
Selectarea slii sau culoarului astfel nct activitatea n coal s nu fie perturbat
plasarea la parter, subsol sau zone mai bine izolate fonic-.
Dimensiunile spaiului de lucru trebuie s permit totui desfurarea activitilor
planificate.
Formaiile de adunare i raport vor fi adaptate caracteristicilor spaiului de lucru: n linie
pe 2 rnduri, careu.
Utilizarea eficient a spaiului de lucru impune deplasrile erpuite i/sau folosirea
diagonalelor, cu toate acestea variantele de alergare vor fi folosite mai puin dect n aer
liber.
Temele din deprinderi vizeaz n special elementele din gimnastica acrobatic i ritmic,
srituri la aparate, deprinderi aplicativ-utilitare combinate i aplicate n cadrul jocurilor i
tafetelor, chiar elemente separate din jocurile sportive -dac spaiul de lucru permite- i
mai puin jocurile sportive pe echipe.
Temele din caliti motrice vor aborda mobilitatea articular i elasticitatea muscular,
viteza de reacie, execuie i repetiie, fora exploziv/detenta, fora dinamic segmentar,
fora static la clasele mari, combinaia for-rezisten, echilibrul static i dinamic, simul
ritmului, orientarea n spaiu etc. Nu sunt condiii de abordare a vitezei de deplasare i
nici a rezistenei aerobe, dezvoltate prin alergare.

Densitatea leciei de educaie fizic reprezint cea mai
important variant de apreciere a calitii leciei, evideniind
eficiena acesteia prin raportarea activitilor desfurate la timpul
total alocat leciei. Se exprim n procente i este un raport ntre
timpul efectiv utilizat pentru exersare/ respectiv predare i cele 50
min alocate oficial parcurgerii activitilor.
Cronometrarea activitilor i nregistrarea timpilor i
parametrilor funcionali n fie speciale/protocoale de densitate nu
se face de ctre profesor care va conduce activitatea-, ci de alte
persoane desemnate anterior n acest sens: alte cadre didactice,
elevi sau studeni cu instruire corespunztoare. Fiecare persoan
desemnat va cronometra i nregistra datele unui singur elev pe
parcursul derulrii verigilor leciei, fiind indicat ca nregistrrile s
cuprind n aceeai lecie mai muli elevi, cu potenial motric i
dezvoltare fizic diferit, pentru a fi reprezentative pentru
eantionul respectiv.
Volumul de efort prestat n lecie determin dou tipuri de
densiti: motric i pedagogic, iar intensitatea i complexitatea
efortului conduc la aprecierea celui de-al treilea tip, densitatea
funcional.

Densitatea motric este principalul tip de densitate urmrit.
Reprezint raportul dintre suma timpilor de lucru efectiv pentru
elevul nregistrat -la care se adaug i valoarea pauzelor active-
i totalul leciei exprimat n minute. Formula de calcul este
urmtoarea:



Valorile acestei densiti sunt extrem de variabile, n funcie de
tipul de lecie planificat, considerndu-se c sunt dorite
rezultate care s depeasc 50-60%, pentru ca aceasta s fie
satisfctoare. Are valori ridicate n leciile de consolidare i
perfecionare a deprinderilor motrice, n cazul jocurilor
sportive, pentru dezvoltarea aptitudinilor motrice rezisten i
suplee, unde volumul de lucru poate fi mai mare iar pauzele
mai reduse, spre deosebire de vitez, unde pauzele vor fi foarte
mari, raportate la timpul de efort.

Densitatea pedagogic este ntr-un raport invers proporional cu cea
motric. Reprezint timpul cronometrat n care elevul nregistrat
recepionez activ i este atent la aciunile cadrului didactic: explicaii,
descrieri, demonstraii, corectare de greeli, indicaii metodice,
oragnizarea colectivului, aprecieri etc. Formula de calcul este
urmtoarea:





Valorile acestei densiti sunt foarte mari n fazele de iniiere/nvarea
deprinderilor motrice, cnd activitatea este ntrerupt permanent pentru
corectare de greeli, explicaii i demonstraii suplimentare, acordarea
unor pauze de refacere mai mari n care pot continua msurile didactice
i oraganizatorice. Valorile procentuale nsumate ale celor dou tipuri de
densiti nu pot atinge 100%, din cauza existenei timpilor mori -
inevitabili n orice lecie de educaie fizic, care apar n succesiunea
verigilor, aducerea materialelor didactice pentru alte teme etc-. Cu ct
valorile densitii pedagogice sunt mai reduse fr a diminua calitatea
predrii- i densitatea motric este mai ridicat, cu att lecia va fi mai
eficient n privina acumulrilor realizate de ctre elevi.

Densitatea funcional evideniaz pe de o parte dinamica efortului n
lecie, prin nregistrarea valorilor FC i FR pe parcursul tuturor
momentelor leciei, aceti parametri permind ncadrarea unitilor de
efort respectiv pe niveluri: uor, mediu, submaximal i
maximal/intensitate ridicat. Exist i varianta de a cronometra i nsuma
timpii separat, pe cele 4 scale de efort, iar valorile obinute s fie
mprite -ca n cazul primelor tipuri de densiti- la durata integral a
leciei, rezultnd astfel procentual, solicitrile difereniate pentru fiecare
nivel de efort. Exemplu: 12% solicitri maximale, 17%
submaximale............etc.
Nu este obligatoriu ca o lecie cu densitate funcional foarte
ridicat s aib i o densitate motric superioar, dup cum sunt cazuri n
care leciile cu densiti funcionale mai reduse pot avea asociate densiti
motrice foarte ridicate. Exemple: temele cu solicitri funcionale medii i
puternice ca cele din vitez de deplasare, for exploziv/putere, au
durata aciunii mai redus i pauze de refacere foarte mari, deci timpul
efectiv de lucru i densitatea motric vor mai reduse. Dezvoltarea
rezistenei aerobe nu conduce la valori funcionale foarte puternice, dar
timpul de lucru este mare atunci cnd sunt folosite eforturile continue i
uniforme, deci densitatea motric va fi una ridicat, acelai lucru fiind
valabil i n cazul flexibilitii. Dezvoltarea rezistenei anaerobe, a
combinaiei for-rezisten prin lucrul n circuit, jocurile sportive vor
contribui att la solicitri funcionale ridicate, ct i la obinerea unor
densiti motrice satisfctoare sau bune.

Nu este obligatoriu ca o lecie cu densitate funcional foarte ridicat s aib i o
densitate motric superioar, dup cum sunt cazuri n care leciile cu densiti
funcionale mai reduse pot avea asociate densiti motrice foarte ridicate. Exemple:
temele cu solicitri funcionale medii i puternice ca cele din vitez de deplasare, for
exploziv/putere, au durata aciunii mai redus i pauze de refacere foarte mari, deci
timpul efectiv de lucru i densitatea motric vor mai reduse. Dezvoltarea rezistenei
aerobe nu conduce la valori funcionale foarte puternice, dar timpul de lucru este mare
atunci cnd sunt folosite eforturile continue i uniforme, deci densitatea motric va fi una
ridicat, acelai lucru fiind valabil i n cazul flexibilitii. Dezvoltarea rezistenei
anaerobe, a combinaiei for-rezisten prin lucrul n circuit, jocurile sportive vor
contribui att la solicitri funcionale ridicate, ct i la obinerea unor densiti motrice
satisfctoare sau bune.
nregistrarea acestor date se face n tabele separate de planul de lecie, numite protocoale
de densitate, ale cror rubrici pot fi mai simple ca structur pentru activitile specifice
de practic pedagogic- sau mai complxe pentru activitile de cercetare tiinific,
unde sunt recoltate mai multe date-.
Exemplu de variant simplificat de protocol de densitate, n care timpii nregistrai la
nivelul fiecrei verigi rezult din nsumarea timpilor de exersare a fiecrui sistem de
acionare planificat. Sunt centralizate datele furnizate de 3 protocoale de densitate/3
subieci diferii, cu calculul mediei rezultatelor.
Protocol de densitate nr..............
Clasa a VIII-a
Data: ........decembrie ..............
Locul de desfurare...............
Conductorul leciei............
Elevii nregistrai: A............................... B......................................... C..........................


Verigile
Leciei
Timp
total
Lucru efectiv Pauz activ Pauz pasiv FC\FR
A B C A B C A B C A B C
Momentul
Organizatoric
1 30 30 30 - - - 30 30 30 82\17 81\17 86\18
Pregtirea
Organismului
4 210 212 210 102 100 104 48 48 46 126\19 124\19 131\20
Influenarea
Selectiv
6 408 410 406 100 50 105 52 100 49 130\19 131\19 136\20
T1-deprinderi
aplicativ
utilitare
12 704 712 701 210 214 208 246 234 251 152\24 154\26 157\26
T2-srituri la
aparate.
14 630 624 615 401 410 424 329 326 321 141\21 144\21 147\22
T3-for 10 510 508 500 320 331 337 119 121 123
156\24
140\21
158\24
141\21
155\24
142\21
160\25
143\21
158\26
146\22
162\27
145\22
Revenirea
Organismului
2 140 136 145 - - - 20 24 15 114\19 115\19 121\20
Concluzii i
Recomandri
1 - - - - - - 1 1 1 94\17 95\17 98\18
Total 50 2712 2712 2647 1133 1145 1218 1104 1103 1102
Media 2704 1152 1103
Procentul 54,13% 23,73% 22,1%
Cauzele care conduc la densitii motrice i funcionale sczute:
Lipsa proiectului didactic, care va conduce la improvizaii n lecie.
Lipsa materialelor didactice sau calitatea necorespunztoarea acestora de
exemplu 2 mingi de handbal la o clas de 25 de elevi-.
Nearanjarea din timp a materialelor didactice i a spaiului de lucru, lipsa
marcajelor/reglatorilor metodici, nedesemnarea din timp a elevilor care se
vor ocupa cu transportul aparatelor.
Utilizarea unor formaii de deplasare i forme de exersare improprii
momentelor leciei i suprafeei de lucru de exemplu se lucreaz frontal
sau pe grupe cnd baza material permite exersarea pe perechi, adunarea n
linie pe un rnd cnd colectivul este foarte numeros-.
Exerciii prea dificile sau neatractive, plasarea acestora ntr-o ordine greit
din punct de vedere metodic.
Descrieri i explicai prea lungi i sofisticate, care nu surprind esenialul i
se pierd n amnunte.
Demonstraii greite sau efectuate cu vitez de execuie prea mare,
plasament greit fa de colectiv, lipsa unor kinograme de calitate.
Absena concursurilor i jocurilor sportive, folosirea constant a acelorai
sisteme de acionare pentru verigile netematice, care conduc la plictiseal i
dezinteres.
Oboseal fizic i psihic a elevilor, plasament necorespunztor al leciei de
educaie fizic n orar, ratarea momentelor de supracompensare


Modaliti de mbuntire a densitiilor motrice i funcionale:
Combinarea principalelor metodelor de predare-explicaie/demonstraie-, astfel ca
timpul destinat acestora s fie diminuat.
Utilizarea problematizrii n lecie, a concursurilor, jocurilor de micare i a celor
sportive, pentru creterea curbei de efort, a atractivitii i a capacitii de aplicare a
deprinderilor i cunotinelor asimilate.
Cuplarea raional a temelor, cu obiective diferite i eforturi diferite: una bazat pe
efort static/elemente de for i echilibru din acrobatic, alta bazat pe efort
dinamic/tafete i parcursuri aplicative.
Adaptarea formelor de exersare la tipul de tem, faza de instruire, nivelul de
pregtire i la condiiile matreiale existente de exemplu adoptarea lucrului pe grupe
valorice pentru dezvoltarea forei musculare sau a rezistenei, cu exerciii i dozri
diferite-.
Gndirea anticipat a formaiilor de manevrare a colectivului pentru a scurta timpul
necesar trecerii de la un moment la altul al leciei, sau de la un exerciiu la altul.
Exemplu: trecerea din linie pe un rnd n coloan cte unul printr-o simpl
ntoarcere, apoi din coloana respectiv n coloan cte 2 i cte 4, apoi n formaie de
lucru n ah.
Motivarea puternic a elevilor prin prezentarea valenelor eforturilor prestate n or
asupra organismului n special n temele mai puin atractive- i chiar asigurarea
unor trasee individuale de pregtire, conform opiunilor i disponibilitilor.
Remedierea tuturor cauzelor care scad densitatea leciei, prezentate anterior.

Curba efortului n lecia de educaie fizic
Desfurarea activitilor specifice n lecia de educaie fizic
presupune prestarea de ctre elevi a unui anumit tip i nivel de efort fizic
i psihic, n conformitate cu particulritile de vrst i temele de lecie
planificate. Cosumul energetic realizat, cumulat cu apariia fazei de
oboseal -ca efect principal al activitilor din lecie asupra organismului
i ca element de progres- sunt factori care favorizeaz intervenia
mecanismelor de refacere i adaptare, permind creterea gradual a
potenialului de efort de la o lecie la alta. Oboseala este o stare
fiziologic normal, un indicator c mijloacele propuse pentru or i
exersate de elevi si-au atins obiectivele, absena ei nepermind atingerea
unor stri adaptative superioare.
Efortul presupune o conduita conativa de mobilizare, concentrare
si accelerare a fortelor fizice si psihice in cadrul unui sistem de
autoreglaj constient si aconstient in vederea depasirii unui obstacol, a
invingerii unei rezistente a mediului si a propriei persoane"/Neveanu
Popescu. P.-1978. Este exprimat n termeni de
sforare/strdanie/strduin i presupune mobilizarea fizic i psihic a
elevilor n vederea realizrii sarcinilor motrice prestabilite, ceea ce atrage
solicitri i modificri la nivelul tuturor sistemelor organismului.

Stimulii planificai n lecie vor determina ruperea
homeostaziei/echibrului intern al organismului, determinnd
adaptri structurale, funcionale i biochimice superioare celor din
momentul respectiv. Se instaleaz astfel faza de supracompensare,
rezultat al proceselor de refacere corect dirijate, n care potenialul
de efort este mai ridicat fa de cel anterior/crete nivelul de
adaptare la eforturi mai puternice. Pauzele ntre lecii/antrenamente
vor avea o durat optim pentru a atinge supracompensarea, n caz
contrar organismul ori nu se reface complet i se instaleaz
suprasolicitarea de la o lecie la alta -pauz prea redus-, ori se
rateaz momentul i efectele favorabile, care se vor estompa -pauz
prea lung-. Prima variant poate fi ntlnit n special n cazul
leciilor de antrenament sportiv, unde frecvena antrenamentelor,
nedublat de refacere dirijat corespunztoare poate sa conduc la
supraantrenament. n cazul lecilor de educaie fizic, numrul
redus al acestora/sptmn pentru unele clase, plasarea
necorespunztoare n orar i intervalul de timp ridicat dintre ele, va
conduce mai ales la pierderea momentelor favorabile de
supracompensare.

Relaia efortobosealrefaceresupracompensare este
definitorie n procesul de desfurare a activitilor fizice.
Eforturile ndelungate sau intense conduc la epuizare
energetic i acumularea cataboliilor toxici, ce induc
starea de oboseal (manifest sau latent).
Odihna (activ sau pasiv) permite reechilibrarea
organismului, refacerea compuilor utilizai n efort,
refacerea proteic, a depozitelor de glicogen i muscular, a
ATP i CP, a srurilor minerale i vitaminelor, accelereaz
eliminarea toxinelor. n funcie de valoarea efortului
prestat, intervalul de odihn planificat poate asigura una
din urmtoarele variante de restabilire, prezentate n Fig.
23 - interpretarea curbei lui Folbort G.V.

Odihn
A
J
B
C
Z
Y
X
D
E
F
Efort
Faza normal (axa Ay) se ajunge dup acordarea pauzei n punctul C, revenindu-
se de fapt la nivelul iniial (A). n acest caz, efortul poate fi reluat de la aceeai nivel
cantitativ i calitativ (fr progrese ale capacitii de efort, dar i fr a exista fond de
oboseal rezidual, fiind mai mult o meninere a capacitii de efort). Aceeai situaie
se poate ntlni i cnd se rateaz supracompensarea (pauza este exagerat de lung) i
se ajunge n punctul (E) identic cu (A) i (C) ca potenial de efort .
Faza incomplet (axa AZ) reluarea efortului se face fr ca organismul s fie
complet echilibrat (J). Gradul de solicitare resimit este mai puternic i necesit efort
fizic i volitiv mai ridicat. Dac intensitatea efortului crete foarte mult n aceast
faz, atunci efortul este resimit ca foarte puternic i costul energetic este pe msur,
putnd aprea i inhibiia de protecie (refuzul organismului de a continua efortul
dac solicitarea nu scade n intensitate).
Faza de supracompensare (axa Ax) este de dorit a fi valorificat (datorit
rezervelor energetice asimilate i refacerii structurale), existnd un potenial energetic
peste cel iniial (punctul D). Organismul depete valorile iniiale, capacitatea de
efort este foarte crescut i ncrcturile pot fi mrite ca volum i mai ales intensitate.
Este ideal ca urmtoarea unitate de efort s fie plasat n aceast faz pentru a putea
valorifica acumulrile obinute.
Toate acumulrile realizate n procesul de pregtire fizic nu au un caracter
permanent, fiind definite de termenul de reversibilitate (din punct de vedere al
performanelor motrice, modificrile structurale i valorile funcionale). Acest aspect
negativ se instaleaz cnd procesul programat se ntrerupe pe un interval de timp
prea lung (n proiecia F pe axa Ay), capacitatea de efort fiind chiar mai sczut dect
n punctul A (iniial), datorit dezadaptrii.

Acest fapt poate fi explicat prin lipsa solicitrilor, care conduce la
scderea masei musculare active, modificri de structur, slbirea
legturilor reflexelor condiionate realizate prin repetri multiple,
slbirea preciziei i randamentului micrilor, nrutirea valorilor
indicilor funcionali. Modificrile nedorite se instaleaz diferit de la
o calitate motric la alta, primele efecte fiind vizibile dup 5-7 zile
de la sistarea efortului. Pentru a nu pierde faza de supracompensare,
lecia urmtoare trebuie s se suprapun peste acest moment
favorabil generat de lecia curent.
Se va ine cont n acordarea pauzelor ntre exerciiile din lecie, c
refacerea capacitii de efort nu este constant i uniform, ci
extrem de accelerat n prima treime/65-70% , ntre 20-25% n a
doua treime i doar 5-10% n ultima treime a intervalului. Ea are i
un caracter heterocronic, adic nu toate sistemele implicate i
furnizorii energetici consumai se refac n acelai interval de timp.
n cazul refacerii naturale, funciile vegetative revin cel mai repede
-n cteva minute-, parametrii metabolici n cteva ore, cei
enzimatici i endocrino-hormonali revin cel mai greu - n zile-.
Tabelul urmtor prezint timpii de refacere pentru diferii
compui/dup Fox-1984.

Procese i compui I nterval minim I nterval maxim
Fosfagene ATP i CP 2 min 3-5 min
Refacere O
2
-mioglobin 1 min 2 min
Plat datorie O
2
sistem
alactacid
3 min 5 min
Plat datorie O
2
sistem
lactacid
30 min 1 or
Metabolizare lactat din
musculatur i snge
10 min refacere de 25%
20-25 min refacere de 50%
1 or - 1:15 ore refacere de 95%
Refacere glicogen muscular
dup activitate fracionat
2 h refacere de 40 %
5 h refacere de 55 %
24 h refacere de 100 %
Refacere glicogen muscular
dup activitate continu
10 h refacere de 60 %
48 h refacere de 100 %


Aprecierea eforturilor n lecia de educaie fizic va fi fcut prin analiza din exterior a
principalilor parametri ai efortului volum, intensitate, complexitate-, dar i prin analiza din
interior a indicatorilor funcionali msurabili i accesibili, adica FC i FR, la care se mai pot
aduga date recoltate prin observaie: comportamentul motric, controlul micrilor, nivelul
transpiraiei, culoarea tegumentelor.
Volumul de efort reprezint dimensiunea cantitativ: distanele parcurse, numrul de serii i
repetri, valoarea/cumulul ncrcturilor deplasate sau ridicate, ore de pregtire etc. Sunt i
situaii n care componenta temporal este tratat difereniat, prin mprirea cantitii de
lucru mecanic efectuat la timpul de lucru alocat, rezultnd un parametru distinctiv, denumit
densitatea efortului. Exemplu: 5 serii de 12 repetri n 15 minute. Volumul de efort n lecie
poate fi ridicat, mare, mediu sau redus, d valorile densitii motrice i este mereu invers
proporional cu urmtorul parametru, intensitatea. El are un rol determinant n primele faze
ale formrii deprinderilor motrice i chiar mai trziu, iar n privina aptitudinilor motrice este
prioritar n dezvoltarea rezistenei de tip aerob.
I ntensitatea efortului reprezint gradul de solicitare a organismului, adic dimensiunea
calitativ a leciei, cea care asigur un consum energetic puternic i determin noi paliere de
adaptare. Se exprim n fracii/tempouri: 1/4, 2/4, 3/4, 4/4, procente 100%, 95%, 80%, 50%
din valorile maximale ale ncrcturilor ridicate sau vitezei de deplasare, calificative:
maximal, submaximal, medie, redus. Tuturor acestor variante de exprimare li se adaug
de regul valorile funcionale i ali parametri pentru a le putea cuantifica: valorile FC,
timpul de meninere a efortului, pauzele ntre repetri, cantitatea de lactat, calorii consumate,
mecanismele energetice implicate prioritar. Intensitatea este determinant n fazele de
perfecionare a deprinderilor motrice, n dezvoltarea formelor de manifestare a vitezei, a
puterii de desprindere, de accelerare, de start, de aruncare, a combinaiei vitez-rezisten.
Tabelul urmtor prezint raportul volum/intensitate i valorile acestor parametri
pentru sportivi, cu meniunea c pentru diferitele etape de vrst, acestea pot fi radical
schimbate.

Intensitate
calificativ/
procent
Volum
Timp de
meninere
cumulat
FC FR
Ventilaie
pulmonar
l/min
Kcal/min
consumate
Valoare
lactat
comparativ
repaus
Q.R.
Raport
CO
2

eliminat/
O
2
inhalat
Valoare
O
2

ml/min
Slab/
<40%
Foarte
mare
Foarte
mult/ore
<100 <15 <20 4 Normal 0,85 <750
Moderat
40-55%
Mare 8 ore/zi <130 <18 <35 <7,5
n limite
normale
0,85 <1500
Optim/
Medie
60-70%
Mijlociu
4-8ore/zi
Cteva spt.
<150 <20 <50 <10 1,5x mai mult 0,90 <2000
Submaximal/
Intens
75-85%
Redus
3-4 ore/2-3
ori pe spt.
<170 <22 <60 <12,5 2x mai mult 0,95 <2500
Maximal
90-100%
Mic
1-2 ore
ocazional
<185 <25 <80 <15 5-6x mai mult <1 <3000
Supramaximal
Foarte
mic
Cteva
minute
185-
200
30 <120 >15 16x mai mult >1 >3000
Complexitatea efortului este determinat de dificultatea/structura i
varietatea aciunilor motrice, de gradul de solicitare nervoas a elevilor,
de solicitarea proceselor de coordonare, de acionarea n condiii variate,
de combinaia i alternana mai multor mecanisme energetice de susinere
a efortului. Ea este foarte important n cazul jocurilor sportive i mai
puin relevant n cazul activitilor monotone, cu caracter ciclic, gen
alergare.
Dirijarea efortului n lecia de educaie fizic este o activitate dificil,
care va ine cont de mai multe variabile: posibilitile elevilor, vrsta
acestora, natura temelor i faza n care se afl acestea. Dinamica efortului
va fi apreciat n lecie pe baza FC i FR, ale cror valori informeaz
cadrul didactic asupra intensitii atinse. n funcie de aceste valori se
acord i pauzele ntre sistemele de acionare programate: pasive n cazul
unor eforturi foarte puternice sau active n cazul unor eforturi medii i
submaximale, n care elevii vor executa structuri relaxante, cu intensitate
foarte redus, gen alergare uoar, exerciii de respiraie, relaxare i
ntindere muscular. Durata orientativ a pauzelor este urmtoarea:
dup un efort maximal/anaerob alactacid sau lactacid, pauza va fi de 3-5
min,
dup un efort submaximal/mixt, pauza va fi de 1,5-3 min,
dup un efort mediu/dominant aerob, pauza va fi de 45 sec-2 min,
dup un efort uor/aerob pur, pauza va fi foarte redus sau poate lipsi.


Curba efortului n lecie are o dinamic ascendent n primele 3 verigi, plecnd de la
valori ale FC de 70-85p/min i ale FR de 16-18 resp/min n repaus, atingnd n
timpul efortului valori de 120-130-140p/min, respectiv 20-24 resp/min, considerate a
fi valori optime de unde se poate trece la rezolvarea temelor de lecie. Valorile de
repaus sunt mult mai mari pentru clasele din nvmntul primar/pot atinge i depi
valori ale FC de 100p/min iar FR de peste 30 resp/min n primele clase, din cauza
faptului c funciile cardiovascular i respiratorie nu sunt maturizate, urmnd ca
odat cu naintarea n vrst, aceestea s se stabilizeze.
Pentru temele de lecie sunt atinse vrfurile de efort, dac acestea vizeaz aptitudini
motrice sau deprinderi motrice n faz de perfecionare/aplicare, concursuri, jocuri
sportive. Pentru temele aflate n faza de nvare, curba efortului va cunoate o
scdere, comparativ cu celelalte verigi tematice, unde eforturile pot atinge valori
maximale i submaximale. Valorile FC vor oscila ntr-un platou cuprins ntre 140-
180p/min, iar FR va atinge valori de vrf de 25-30resp/min i chiar de 35-40
resp/min pentru nvmntul primar, n verigile de dezvoltare a rezistenei sau forei.
Aceste valori depind i de tipul delecie: nvare, consolidare, perfecionare, mixt,
monosport, de pregtire fizic, putndu-se nregistra variaii mari de la o tem la alta,
n sensul creterii, dar i al descreterii curbei de efort. Pe parcursul temelor,
alternarea eforturilor puternice cu pauzele va conduce la oscilaii i variaii mari ale
indicatorilor funcionali, chiar n cadrul aceleiai teme/aspect sinusoidal al graficului.
Ultimele 2 verigi vor marca o scdere progresiv a valorilor funcionale, dar acestea
nu vor fi identice cu cele de plecare din prima verig, ci mai mari. Fig. 24 prezint
evoluia probabil a frecvenei cardiace pentru o lecie cu 3 teme. Se pot observa
curbele de efort aferente temelor de lecie, superioare momentelor netematice.

FC
VERIGI
1 2 3 4 5 6 7 8
80
100
110
120
130
140
150
160
180
170
90
Gradul de oboseal
Redus Medie Puternic
Culoarea
tegumentelor
Uoar nroire nroire puternic Paloare, ten cianotic
Calitatea
actului
respirator
Respiraie accentuat
Respiraie accelerat i
puternic
FR crescut, amplitudine
redus, inspir i expir pe nas i
gur, senzaie de sufocare
Nivel
transpiraie
Uoar Puternic deasupra taliei Puternic sub talie
Calitatea
coordonrilor
Micri precise i
sigure, bun
autocontrol, reacii
prompte
Micri nesigure, unele
imprecizii tehnice
Control redus al micrilor,
greeli neforate, reacii lente,
ntrziate
Starea
general
Stare bun, efortul
poate fi meninut fr
probleme
Concentrare mai dificil, efort
volitiv pentru a continua cu
acelai randament activitatea,
senzaii de oboseal periferic
Dureri articulare i musculare,
cefalee, stare de epuizare,
concentrare foarte slab,
puternic efort de voin pentru
a mai continua, senzaii de
vom, manifestarea inhibiiei
de protecie.
Tabel: Gradele de oboseal i manifestrile asociate acestora
Activitile de educaie fizic i sport n regim extracurricular extras din metodologia organizrii i
desfurrii activitilor de educaie fizic i sport n nvmntul preuniversitar din 06.03.2012,
publicat n Monitorul Oficial, part.I, nr.174 din 19.03.2012. / Art. 7.
n vederea organizrii extracurriculare a activitilor de educaie fizic i sport n nvmntul
preuniversitar trebuie respectate urmtoarele cerine:
a) activitile extracurriculare menionate la art. 6 se vor organiza cu respectarea prevederilor legislaiei n
vigoare i se realizeaz:
(i) n nvmntul precolar, de ctre profesorul pentru nvmntul precolar;
(ii) n nvmntul primar, gimnazial i liceal, de ctre profesorul de educaie fizic i sport;
(iii) n nvmntul cu program sportiv suplimentar, de ctre profesorul de educaie fizic i sport sau de
ctre antrenor;
b) activitile de educaie fizic i sport, organizate n regim extracurricular, trebuie s aib un caracter
diversificat i continuu i s cuprind majoritatea copiilor sau elevilor din unitile de nvmnt;
c) conducerile unitilor de nvmnt au obligaia de a sprijini catedrele, comisiile metodice de educaie
fizic i sport sau profesorii de educaie fizic i sport, n vederea nfiinrii asociaiilor sportive colare;
d) conducerile unitilor de nvmnt au obligaia de a sprijini nfiinarea "Cercurilor olimpice",
structuri ale filialelor judeene ale Academiei Olimpice Romne;
e) catedrele, comisiile metodice de educaie fizic i sport sau profesorii de educaie fizic i sport,
mpreun cu factorii responsabili ai asociaiei sportive colare i, dup caz, ai Cercului olimpic, vor
elabora, anual i semestrial, calendarul activitilor sportive extracurriculare, pe care l vor supune
aprobrii conducerii unitii de nvmnt. Calendarul activitilor sportive extracurriculare va fi afiat,
pentru elevi, la loc vizibil, de regul la avizierul catedrei sau comisiei metodice de educaie fizic i sport;
f) toate cadrele didactice care predau disciplina educaie fizic i sport au obligaia de a sprijini aciunile
de selecie iniiate de unitile de nvmnt cu program sportiv integrat i de unitile de nvmnt cu
program sportiv suplimentar i de a recomanda sau semnala acestora elevii cu disponibiliti de practicare
a sportului de performan;
g) catedrele, comisiile metodice de educaie fizic i sport ori profesorii de educaie fizic i sport vor
afia periodic, la loc vizibil, de regul la avizierul catedrei sau comisiei metodice de educaie fizic i
sport, rezultatele obinute de elevii unitii de nvmnt n cadrul concursurilor ori competiiilor la care
au participat.

Vor fi prezentate selectiv o serie de activiti cu caracter extracurricular, pentru
variantele de ansamblu sportiv i lecia de pregtire a formaiilor reprezentative
pe ramuri de sport fiind deja oferite informaii, la tipologia leciilor de educaie
fizic, n varianta extracurricular. Trebuie menionat c legea menionat nu mai
prevede o serie de activiti ca : pauza/recreaia organizat, sau gimnastica
compensatorie pentru nvmntul profesional.
1.Gimnastica de nviorare/organizat zilnic : dureaz aproximativ 8-10 min, este
desfurat n special la clasele mici, activitatea fiind planificat anterior nceperii
leciilor, pe baza unor exerciii analitice simple sau combinate cu deplasri, fiind
condus de cadrul didactic sau de un elev bine instruit, cu scopul de a face mai
rapid trecerea la starea de veghe i a nltura somnolena. Are i efecte favorabile
n privina corectrii viciilor de postur, dezvoltrii somato-funcionale
armonioase, crete nivelul flexibilitii. Complexele de exerciii sunt meninute
stabil 4-6 sptmni, pn vor fi corespunztor asimilate, apoi vor fi nlocuite cu
alte exerciii. Are i o variant mai complex, pentru vrste mai mari, adaptat
colilor cu internat i liceelor militare. Poate fi realizat i individual, dimineaa
dup trezire, n camer bine aerisit sau n aer liber, pe baza unui complex de 6-8
exerciii, cu ritm progresiv de execuie, chiar efectuate pe muzic, pentru
activarea marilor funcii.
2.Momentul/minutul de educaie fizic / actualmente redenumit momentul de
nviorare: Are loc la alte discipline de nvmnt, fiind indicat a fi aplicat n
momentele de apatie, somnolen i lips de concentrare a elevilor, activitatea
fiind dirijat de profesorii/nvtorii respectivi. Timp de un minut vor fi
executate 3-4 exercii pentru nviorare i dinamizare, cu rol n creterea oxigenrii
creierului i schimbarea dominantei efortului, caracterizat de suprasolicitare
nervoas.

3. ntreceri sportive ntre clase, organizate sptmnal-doar pentru ciclul primar- i
concursuri sau competiii proprii unitii de nvmnt ori organizate n cadrul
Olimpiadei naionale a sportului colar, prin asociaia sportiv colar. Organizarea
ntrecerilor ntre clase, la toate ciclurile de instruire se face n afara orarului colar.
Art. 44 - Activitatea sportiv din unitile de nvmnt se organizeaz n cadrul asociaiilor
sportive colare. Participarea la sistemul competiional pentru elevii din unitile de
nvmnt se face exclusiv pe baza legitimaiei colare i a avizului medical la zi.
Art. 45 - n cadrul fiecrei uniti de nvmnt se constituie "Asociaia sportiv colar".
Constituirea asociaiei sportive colare, structur sportiv fr personalitate juridic, d
dreptul acesteia la obinerea unui certificat de identitate sportiv, precum i la afilierea la
asociaiile judeene/municipale, pe ramura de sport corespunztoare, n vederea participrii
la competiiile sportive oficiale locale.
Art. 46 - Activitatea asociaiilor sportive colare este coordonat de Federaia Sportului
colar i Universitar. Unitile de nvmnt au obligaia s respecte n activitatea
asociaiilor sportive colare constituite n cadrul lor, reglementrile metodologice ale
Federaiei Sportului colar i Universitar.
Art. 49 - n cadrul asociaiei sportive colare, fiecare clas i pregtete echipele care
particip la activitile sportive organizate la nivelul unitii de nvmnt.
4. Activiti turistice sau de orientare turistic, minimum una pe semestru/la nivelul tuturor
ciclurilor de instruire : se pot materializa sub forma plimbrilor, excursiilor/cel puin o zi,
taberelor colare/7-21 zile, toate aceste forme implicnd deplasarea elevilor i cadrelor
didactice n afara instituiilor colare. Au roluri multiple, prin achiziiile realizate pe planul
socializrii i relaxrii/odihn activ, cunoaterii aspectelor de ordin geografic, istoric,
economic ale zonelor vizitate. In cadrul acestor variante sunt incluse i activiti cu caracter
fizic : ascensiuni montane, drumeii, concursuri pe grupe, campionate pe ramuri de sport,
gimnastica de nviorare, vizionri de spectacole sportive etc.

5. "Kalokagathia", programul naional de stimulare a interesului pentru educaie fizic i
sport la precolari i colarii mici. Termenul se traduce ca om frumos i bun. El deriv din
grecescul kalos frumos + kai i + agathos bun i desemneaz idealul armonizrii
virtuilor morale cu frumuseea fizic.
Programul vizeaz elaborarea de proiecte la nivelul unitilor de nvmnt, n vederea
stimulrii interesului pentru sport i activiti fizice, ca form de meninere a strii de
sntate i de influenare a unei dezvoltri corecte i armonioase a organismului.
Activitile planificate sunt multiple, diversificate i ealonate pe mai multe perioade de
timp i chiar mediatizate/popularizate. Ele sunt accesibile i atractive pentru elevi :
manifestri cultural sportive, gimnastic ritmic, concursuri de dansuri populare, excursii i
drumeii, ntreceri sportive pe clase, concursuri de sniu, fiind implicate cadre didactice,
prini, instructori, medici etc.
6. Serbri sportiv-culturale, proprii unitii de nvmnt sau organizate n cadrul
Olimpiadei naionale a sportului colar, prin asociaia sportiv colar / Serbri sportive
organizate la finalul fiecrui an colar, precum i cu alte ocazii. Serbrile oraganizate n
coal la final de semestru, an colar, de ziua colii sau pentru a marca evenimente
speciale organizate i desfurate n coal- pot avea un caracter strict sportiv sau pot avea
un caracter mixt/cultural-sportiv, cnd pe lng activitile sportive sunt incluse i alte
genuri de manifestare artistic : interpretri muzicale, piese de teatru, recitri de poezie,
dansuri clasice sau moderne etc.
Coninuturile educaiei fizice colare pot avea un caracter spectaculos i atractiv, fiind un
punct de atracie al serbrilor. Sunt selectate de regul pentru a fi prezentate n serbri
urmtoarele variante : elementele statice i dinamice din gimnastic acrobatic efectuate
individual, elemente prezentate n grup- sub form de piramid pe mai multe planuri i
etaje/niveluri-, gimnastic ritmic i aerobic, complexe de dezvoltare fizic cu stegulee,
cercuri, bastoane, mingi, structuri spectaculoase din jocuri sportive, demonstraii de arte
mariale. Elevii implicai direct n serbare vor fi selectai i pregtii n afara orarului colar.

7. Activitile de selecie : sunt desfurate n nvmntul sportiv suplimentar/cel
puin dou activiti pe an colar i n centrele naionale de excelen organizate pe
discipline sportive.
Art. 15
1. Selecia reprezint activitatea desfurat permanent de specialitii domeniului n
vederea depistrii elevilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sporturilor.
2. Selecia se realizeaz pe baza criteriilor, testelor i probelor adecvate fiecrei
discipline sportive. Criteriile sunt de natur biologic, motric, psihologic i
social. n cadrul acestora se stabilesc teste, probe i norme metodologice.
3. Activitatea de selecie i iniiere cuprinde fazele iniial i intermediar.
Art. 16.
1. n vederea organizrii i desfurrii activitii de selecie i iniiere a elevilor cu
aptitudini pentru practicarea sportului de performan trebuie respectate
urmtoarele cerine:
a) copiii sau elevii s fie ntr-o stare optim de sntate;
b) selecia s se realizeze n etapa de vrst optim;
c) s fie utilizate teste, probe i baremuri elaborate tiinific, pentru fiecare
disciplin sportiv;
d) personalul didactic implicat n activiti de selecie i iniiere s evite verdictele
radicale privind perspectivele de evoluie n plan sportiv i atitudinal;
e) s fie valorificat tradiia sportiv din unitatea de nvmnt;
f) personalul didactic implicat n activiti de selecie i iniiere s colaboreze
permanent cu profesorii de educaie fizic i sport care au obligaia profesional de
a semnala existena unor elevi talentai.

2. Personalul didactic implicat n activiti de selecie i iniiere va folosi urmtoarele
ci de depistare sau selecie:
a) asistene la leciile de educaie fizic i sport;
b) analiza rezultatelor obinute la susinerea probelor de evaluare aplicate de
profesorul clasei;
c) convorbiri cu nvtorii, profesorii, diriginii i familiile copiilor;
d) organizarea de concursuri ntre clase la disciplinele sportive/probele pentru care se
intenioneaz s se selecioneze elevii;
e) organizarea unor concursuri de selecie la care s poat participa elevii dintr-o
anumit zon sau dintr-un anumit cartier;
f) desfurarea unor antrenamente cu grupele selecionate, n coala de care aparin
elevii sau pe o baz sportiv apropiat.
3. Dup selecionare se vor organiza grupe incluse n stadiul I, antrenamentul de baz
orientat, programndu-se un numr de lecii adecvat nivelului de pregtire a elevilor,
de regul o lecie la 2-3 zile, n funcie de cerinele fiecrei discipline sportive.
4. Potrivit reglementrilor n vigoare, activitatea sportiv de performan se
desfoar n cadrul unitilor de nvmnt cu program sportiv suplimentar -
cluburile sportive colare independente sau n cadrul altor uniti de nvmnt- sau
cu program sportiv integrat, fiecare dintre acestea organizndu-i activitatea potrivit
unor regulamente proprii.
5. La nvmntul sportiv integrat selecia se realizeaz pe baz de concurs, prin
susinerea unor probe de aptitudini potrivit cu specificul disciplinelor pentru care se
organizeaz clasa respectiv. Selecia trebuie s fie realizat la niveluri de exigen
superioare, ntruct elevii, odat admii n cadrul unui nivel de nvmnt, vor fi
cuprini n grupe a cror stabilitate va asigura programarea tiinific a pregtirii.