Sunteți pe pagina 1din 1

Recomandari pentru insomnie

Nu este indicat sa folosesti patul in care dormi pentru a te uita la televizor,pentru a


vorbi la telefon,a folosi calculatorul sau alte activitati asemanatoare.
Nu incerca sa fortezi venirea somnului,in ideea ca,daca ma straduiesc mai mult
,somnul va veni in cele din urma.Cu toate acestea,nu putem forta aparitia somnului.De
altfel,incercarea de a forta somnul se intoarce impotriva noastra si va crea o excitare
fizica si mentala mai mare,intarind sistemul de veghe.Daca nu adormi sau te trezesti in
timpul noptii si nu mai poti adormi in acel timp,nu mai sta in pat foindu-te de pe o parte
pe alta.cu cat stai mai mult in pat foindu-te si incercand sa dormi,cu atat mai mult timp
vei sta treaza.Te ridici din pat si faci o activitate calmanta,relaxanta,pana cand te vei simti
somnolenta,dupa care incearca iar sa te culci.Repeta acest process ori de cate ori este
necesar ,pana adormi.
Nu te uita la ceas atunci cand nu poti sa adormi.
andurile noastre negative ne pot influenta emotiile si corpul.
andurile negative cu privire la somn au un efect negativ profund asupra somnului.
Daca ai astfel de ganduri negative cu privire la somn,incearca sa le inlocuiesti cu
altele,positive,adecvate.Cand apar la ora de culcare sau atunci cand esti treaza in toiul
noptii,aceste ganduri negative au un efect puternic care te face sa te simti anxioasa si
frustrata
!xemple de ganduri negative"
#$zi noapte m-am trezit la ora % si nu am mai putut adormi #! groaznic&
#'nsomnia asta o sa-mi creeze probleme de sanatate.
#De ce somnul vine asa de usor la toata lumea numai la mine nu.
#Toata lumea doarme numai eu nu.
#(a simt groaznica pentru ca nu am dormit bine.
#Nu pot sa dorm daca nu iau un somnifer.
$ceste ganduri par adesea reactii normale,adecvate la insomnie.Cu toate acestea,nu
servesc la altceva decat sa faca si mai dificil adormitul sau nu mai poti dormi daca te-ai
trezit in toiul noptii.
(odificarea acestor ganduri nu este acelasi lucru cu negarea insomniei.(odificarea
acestor ganduri negative inseamna sa te gandesti la insomnie in moduri mai putin
distorsionate.
'ata cateva ganduri alternative la gandurile negative"
#'ntotdeauna adorm la loc mai devreme sau mai tarziu.
#$m nevoie de mai putin somn decat credeam.
#)omnul devine din ce in ce mai bun.
#*ot sa adorm si fara somnifer ca alte dati
)omn usor&