7 lucruri care te storc de energie

si cum sa ti-o refaci

In aceasta
lume in continua miscare, mereu trebuie sa fim plini de energie ca sa
putem face fata provocarilor de fiecare zi. Cu toate acestea, sunt multi
factori alimente, obiceiuri, mentalitati si situatii care ne fac sa ne
simtim secatuiti de energie. Cu cat ne fortam limitele rezervelor de energie,
cu atat ne riscam mai mult sanatatea.
Desi fiecare persoana are alt mod de a-si reface rezervele de energie unii
asculta muzica, altii se incarca cu energie daca ies cu prietenii, iar altii
daca petrec ceva timp singuri. Insa cel mai bine este sa cunoastem si sa evitam
lucrurile care ne iau din energie.
Iata sapte capcane ce trebuie
evitate daca vreti sa fiti in cea mai buna forma, si cateva secrete despre cum
sa o faceti.
Deshidratarea
Intre drumurile de acasa la munca si inapoi, copii si alte responsabilitati,
multi dintre noi uitam sa ne oprim si sa bem suficienta apa. Din punct de
vedere biologic, corpul nostru nu ne da semnale prea vizibile atunci cand ii
este sete, pana in momentul in care suntem deshidratati grav, iar cand suntem
prinsi in agendele noastre incarcate, uneori ne este greu si sa ne dam seama de
cat de sete ne este.
Deshidratarea, chiar si cea usoara,
incetineste circulatia, si, prin urmare, si oxigenarea muschilor. Acest lucru
poate duce la o epuizare semnificativa a rezervelor de energie. Deshidratarea
grava poate cauza greturi si ne poate lasa fara puteri.
fat pentru
refacerea energiei!"ricat ai fi de ocupat, ai gri#a sa bei intre opt si zece
pahare de apa curata in fiecare zi. Daca faci sport sau ai o activitate
solicitanta fizic, trebuie sa bei mai multa. Daca bei ceai sau cafea in timpul
zilei, la fel, trebuie sa compensezi cu mai multa apa, deoarece cafeina
deshidrateaza corpul.
$aharul
$aharul este unul din acele alimente care ne fac sa ne simtim bine si plini de
energie cam cinci sau zece minute. Imediat dupa ce-l mananci, insulina creste
brusc, zaharul din sange scade si te trezesti facand eforturi de concentrare
sau chiar de a sta in picioare. Cand bei o bautura carbogazoasa sau alta
bautura indulcita, sau apuci in graba o briosa pentru a-ti alunga foamea, te
vei simti mult mai obosit dupa aceea asa ca mai bine le eviti de la bun
inceput.
$aharul este
o substanta ce provoaca dependenta si care se ascunde sub multe denumiri si pe
care o putem gasi in aproape orice produs alimentar procesat din magazine.
Aceasta %otrava a zilelor noastre& este o poarta pentru multe boli cronice,
precum si reteta perfecta pentru o zi fara energie si cu o dispozitie
iritabila. In plus, alimentele procesate contin multe alte substante chimice si
conservanti, care functioneaza deseori ca anti nutrienti care ne iau energia,
in loc sa ne-o dea.
fat pentru refacerea energiei!Alege alimente adevarate,
neprocesate, preferabil organice, si evita adaosurile de zahar. Daca vrei ceva
dulce, alege fructe integrale, sau gateste cu smochine, miere cruda sau
cristale de nuca de cocos organica.
omn
insuficient
Acesta este evident, dar merita mentionat! cand nu dormim suficient 'pentru
adulti sunt recomandate 7 sau ( ore), pur si simplu nu suntem in cea mai buna
forma. *e langa impactul asupra modului in care functionam la toate nivelurile,
lipsa de somn poate afecta memoria, poate deteriora grav buna dispozitie si
poate creste riscul unor boli cronice, precum cele de inima, contribuind chiar
si la luarea in greutate.
+nii dintre
noi merg tarziu la culcare, incercand sa terminam lucrurile ramase de facut din
timpul zilei. Altii incearca sa doarma, dar se tot sucesc si rasucesc si pierd
ore pretioase de somn.
fat pentru refacerea energiei! Incearca sa te culci cu o ora mai
devreme. Daca ai o lipsa serioasa de somn, atunci culca-te cu doua ore mai
devreme. Chiar daca trebuie sa fii mai creativ cu organizarea timpului,
sanatatea ta iti va multumi. Inlatura din camera toate dispozitivele
electronice, evita cafeina dupa amiaza si seara, si incearca sa meditezi
inainte de culcare, fie si pentru cinci minute.
Daca nu poti
dormi, bea o ceasca de ceai de musetel, fa un masa# la umeri si gat cu ulei
esential de levantica. " baie calda inainte de culcare a#uta multe persoane sa
doarma mai bine.
Citeste mai multe despre cum poti adormi folosind metode naturale! ,- obiceiuri pentru un somn
eficient
tresul
+nul din principalii responsabili pentru o viata lipsita de energie este
stresul. Cand corpurile noastre reactioneaza la stres, un suvoi de adrenalina
da navala, iar nivelul de cortizon 'hormonul de stres) explodeaza.
untem
inflacarati, inima ne bate nebuneste si simturile ni se ascut. pentru putin
timp. Atunci cand stresul devine o constanta, insa, toate sistemele ne sunt afectate,
inclusiv cel imunitar si cardiovascular, iar rezervele de energie se epuizeaza
cronic.
tresul poate duce si la lipsa de somn, daca ai ganduri care nu te lasa sa
dormi pana dimineata. Daca devine un obicei, acest ciclu de stres-nesomn iti
poate deteriora mult sanatatea.
fat pentru
refacerea energiei!/echile practici de 0oga si meditatie pot face minuni pentru
eliberarea stresului. 1xercitiile fizice pot si ele sa elibereze endorfinele
necesare pentru contracararea anxietatii. 2e poate a#uta sa vorbesti cu un
prieten apropiat sau cu un psiholog ca sa-ti revii si sa faci fata stresului
care te stoarce de energii si iti poate compromite sanatatea.
*rea mult
timp petrecut in casa
Daca stai prea mult in casa, fara soare si aer curat, e foarte posibil sa te
simti obosit. Aerul din interior este deseori inchis, si de cele mai multe ori
imbibat de toxine cum ar fi chimicalele din aparatele de improspatat aerul sau
materialele sintetice.
3umina
artificiala poate si ea dauna, si poate da peste cap ritmurile circadiene
'ciclurile de somn natural trezire). *rea multa expunere la lumina
artificiala, mai ales seara, este un motiv pentru care multi oameni au probleme
cu somnul si adorm epuizati.
fat pentru
refacerea energiei!" plimbare sau o alergare la inceput de zi poate face minuni
pentru rezervele tale de energie. Daca lucrezi in mediu inchis este important
sa iesi afara in timpul pauzelor de pranz sau alte pauze pe care le-ai putea
avea in timpul zilei si umple-te de soare si de aer curat. *uterea vindecatoare
a mediului natural nu trebuie subestimat.
tatul
unt o sumedenie de moduri in care statul prea mult iti scurge energia. In
primul rand, o viata sedentara constanta iti slabeste constant muschii, ceea ce
face ca orice simpla sarcina fizica sa devina tot mai grea. Desi pare ca statul
ar pastra energia, de fapt se intampla exact opusul, iti stoarce energia.
De asemenea, statul a fost asociat
cu un risc ridicat de boli si este principalul factor ce contribuie la
obezitate si poate chiar mari riscul de moarte prematura.
fat pentru
refacerea energiei!4a sport5 Iesi la o plimbare, mergi la sala sau inscrie-te
la un nou curs de dans distractiv. /alul de endorfine ce te va cuprinde te va umple
de energie si-ti va imbunatati dispozitia, chiar din prima zi. *e masura ce
capeti obiceiul de a face mai multa miscare, muschii vor deveni mai puternici
si vei avea tot mai multa energie pentru treburile tale.
Dezordinea
*oate parea ciudat, dar prea multa dezordine in casa sau la birou genereaza si
atrage dupa sine multa anxietate si negativism. Doar uitandu-te la o gramada de
%chestii& te oboseste, pentru ca iti aminteste de lucrurile pe care inca la mai
ai de facut si poate fi coplesitor. Dezordinea pot fi suparatoare si pentru
ochi, care au mereu ceva de privit, in loc sa stea concentrati pe sarcina de
rezolvat la acel moment.
In practica antica chineza feng
shui, sa scapi de gramezile de lucruri inutile este deseori un prim pas
esential, pentru ca te a#uta sa te eliberezi de atasamentul de lucrurile
inutile si permite energiei sa curga mai liber prin tot spatiul tau.
fat pentru
refacerea energiei!Incepe sa arunci tot ce nu iti mai trebuie. 3ucruri care
sunt dragute, dar nu ai ce face cu ele, isi pot gasi locul la un prieten sau un
coleg de munca. Ai putea chiar dona haine, obiecte decorative si alte obiecte
casnice unui adapost sau unui magazin second-hand.
Aseaza
lucrurile de care ai nevoie, dar nu sunt la locul lor, in dulapuri sau alte
faturi. Aplica principiul minimalist de a tine la vedere doar lucrurile absolut
necesare, sau care au o semnificatie profunda.
Desi sunt multe alte lucruri in viata care pot afecta nivelul energetic, cele
sapte mentionate mai sus te pot a#uta sa simti ca ai luat lucrurile de la capat
revigorat, esti mai alert si mai pregatit sa faci fata vietii.