not generaliti.

Fiindc acum sunt n msur s vorbesc de sportul meu preferat, dat fiind faptul c am
nceput s-l practic (apropo, ahul nu este un sport: prea mult tiin pentru a fi sport, prea
mult sport pentru a fi tiin avei o jumtate de acadea (restul deja a fost lins de mine) din
partea mea dac v prindei de autorul citatului), am decis s ncep o nou seciune pe blog, cu
felul n care vd i practic EU notul. Adic o s dau sfaturi pe care le-am primit i ascultat i
eu, o s descriu tehnicile aa cum mi se par MIE corecte i o s aberez NUMAI despre
perspectiva mea asupra acestui rege al sporturilor din punct de vedere al dezvoltrii fizice pe
care o produce. Nu-s antrenor de not, nu-i nimeni obligat s-mi asculte sau s-mi confirme
sfaturile, cert este c eu aa m-am nvat i oricum nu-mi voi schimba stilurile pentru nimeni
n lume, fiindc-s prea nrdcinat n obiceiurile vechi pentru a o mai face (sunt tehnici pe
care le tiu de la apte ani i pe care de-atunci le-am dezvoltat practic i teoretic ca s-mi
creez o metod proprie). Dac are cineva ceva de semnalat care s fie greit din punct de
vedere obiectiv, atunci OK. Dac vrei s-mi spunei c mno, io zc c e mai bine s dai ca
din lopei c aa zc io, atunci bgai-v limba n portul de la placa de reea i nghiii-v
cuvintele.
Bun. Nu o s scriu acum o istorie a notului, fiindc nu o tiu la perfecie (tiu cnd i
cum s-au dezvoltat stilurile i aa mai departe, dar nu pot da informaii exacte n timpul pe
care l-am alocat acestei postri) i pentru c momentan nu are rost. Exist o groaz de site-uri
pe care se vorbete despre aa ceva, deci JFGI, dar dac mi se va prea incomplet seciunea
fr un istoric, probabil c-l voi scrie cndva. O s spun, n schimb, un truism: notul e chestia
aia de o faci ca s te deplasezi n ap mai mare ca tine i s nu te neci.
Dac tot am dat o definiie att de exact notului, o s mai spun ceva: majoritatea celor care
noat, n special aceia care au nvat de unii singuri, o fac prost. n funcie felul n care o fac,
eu le-am mprit performanele n cinci categorii (le putei spune stiluri, dei n-au nimic n
comun cu aa ceva, eu le voi spune non-stiluri):
1. Broasca: mi se pare cel mai practicat non-stil n lumea nottorilor neexperimentai (da, nu
sunt sarcastic la adresa lor, fiindc apreciez ncercrile de a practica un sport, fie ele nereuite;
sarcasmele din seciunea asta, cci probabil vor exista destule, vor fi ct de ct moderate; de
abinut, m ndoiesc c voi putea s m abin, fiindc nu-mi st n fire). Foarte ineficient,
solicitant la un nivel moderat, pune presiune excesiv pe muchii gtului i toracelui fr a fi
nevoie. Seamn foarte bine cu micarea unei broate i e derivat din bras. nottorul st cu
capul la suprafa n permanen, mic mereu minile i picioarele pe sub ap n stilul n care
o face broscua i are n cele mai multe cazuri o poziie a corpului foarte proast, adic oblic
i cu picioarele inute prea jos.
2. Voiniceasca: este non-stilul folosit cel mai frecvent de tipii macho care n-au habar cu ce se
mnnc notul, dar susin c-l practic la nivel de performan sau mai tiu eu ce ca s
impresioneze proastele care i-aa-s leinate dup muchii lor ncrcai de sal i steroizi. Dar
e folosit i de oameni ceva mai normali la cap i fr experien. Se practic tot cu capul la
suprafa i e derivat din crawl. nottorul mic alternativ minile aa cum ar face-o la crawl,
dar sucete capul dintr-o parte n alta la fiecare bra (cam ca juctorii de polo, doar c ei au un
motiv pentru a face asta i o fac mult mai eficient, dup cum se va observa n timp, pe msur
ce voi descrie mai pe larg stilurile reale) i supune coloana vertebral unui efort imens. De
asemenea, picioarele se mic alternativ, cu btaia fcut n general din genunchi. Cei care
practic non-stilul sta vor obosi foarte repede i nu vor avea vitez, fiindc att btile de
mini, ct i cele de picioare sunt executate prost, iar poziia corpului este una total nefireasc
pentru not. Pe de alt parte, apa aruncat peste tot n jur produce un efect impresionant, iar
efortul general pe care eti forat s-l depui pentru a avansa cu doi centimetri m face s
denumesc non-stilul aa.
3. Cineasca: este un non-stil folosit destul de rar i foarte ineficient att ca distan parcurs,
ct i ca efort pe care eti nevoit s-l depui pentru asta. Este un hibrid nedefinit de crawl i
bras. De fapt, mai bine spus, de broscu i voiniceasc. nottorul mic alternativ din mini
pe sub ap i face la fel i cu picioarele, fr a mprtia prea mult n jur. Deplasarea se face
foarte lent din cauza micrilor nefireti i a faptului c se ine la suprafa capul, poziia
corpului este nefireasc, oboseala se instaureaz rapid i riscul de nec poate fi destul de mare.
Minile i picioarele depun prea mult efort pentru a menine corpul la suprafa i e o presiune
destul de mare pus i pe toraco-abdominali din cauza poziiei.
4. Pseudo-spatele: este ncercarea nereuit de not pe spate practicat de cei civa care se
ncumet la aa ceva. Se caracterizeaz fie prin poziii nefireti ale corpului i, mai ales,
capului (inut la suprafa, ca de obicei), fie prin micri greite ale minilor (care nu prea
sunt scoase din ap), asta acolo unde acestea exist mcar, fie prin bti de picioare din
genunchi. Nu ajut foarte mult la deplasare i, n foarte multe cazuri, sfrete ntr-o plut
doar pe jumtate reuit.
5. Browniana: este non-stilul care n general te face s te neci. Nu are o definiie sau un set
de trsturi reale pentru c fiecare l practic aa cum l taie capul. n general, implic foarte
mult efort, poziii nefireti ale corpului, foarte mult ap mprtiat (i cantiti de-a dreptul
industriale nghiite), distane foarte mici parcurse cu un consum extrem de mare de energie i
senzaia c persoana care l practic sufer de o grav criz epileptic n nsei momentele n
care noat. Este foarte obositor i se poate ntlni n formele lui pure destul de rar, fiindc
specimenele care l folosesc mor repede.
Dac nu v-ai regsit n categoriile de mai sus, atunci probabil practicai unul din
stilurile reale de not, dei nu o facei neaprat corect din punct de vedere tehnic. Cele patru
stiluri de baz sunt:
1. Crawl: cel mai comun, cel mai cunoscut, cel mai simplu i cel mai eficient stil. Este primul
care se nva n orice situaie i este foarte odihnitor dac este practicat corect. Implic
micri alternative ale braelor (o jumtate de ciclu, adic un bra, are patru faze) i picioarelor
(o jumtate de ciclu are dou faze i, n general, dou bti). Poziia corpului este dreapt, cu
capul n linie cu restul corpului i privirea ndreptat n jos, iar respiraia se face de obicei la
trei brae.
2. Spate: echivalentul crawl-ului, doar c se face pe spate i solicit corpul ceva mai mult din
punct de vedere fizic i tehnic. Micarea braelor are tot patru faze, a picioarelor tot dou.
Poziia corpului este similar cu cea de la crawl, cu privirea aintit n sus i capul inut n
linie cu restul corpului. Difer startul, spatele fiind singurul stil n cazul cruia, n bazin,
startul se d din ap, ntoarcerile i respiraia, care poate fi alternat astfel nct pe un bra se
inspir, iar pe cellalt se expir. Un ciclu este format, de obicei, tot din dou brae i patru
bti de picioare.
3. Bras: de departe cel mai ineficient stil dintre toate, datorit faptului c exist o perioad
destul de lung de planare, n care nottorul este forat s menin o poziie static pentru a
avansa, dar i a aceluia c stilul n sine este oarecum nefiresc. Micarea braelor este
simultan, nu alternativ, cum e la crawl i, n general, la spate, iar un ciclu are ase faze.
Micarea picioarelor este i ea simultan, spre deosebire de cele dou stiluri antemenionate
(din nou, cu unele excepii la spate, care vor fi tratate pe parcurs) i are patru faze pe ciclu. Un
ciclu const ntr-un bra i o btaie de picioare. Capul se scoate la suprafa la fiecare ciclu
pentru o respiraie scurt, iar n rest se ine n linie cu corpul, cu urechile lipite practic de brae
n faza static.
4. Fluture: stilul meu preferat, fiindc necesit cea mai bun coordonare a corpului i solicit
toi muchii. Este mult mai eficient dect brasul, dar necesit i o coordonare mai bun, i este
aproape la fel de rapid precum stilul liber (crawl), iar n unele cazuri l poate ntrece. Micarea
braelor se face n patru faze pe ciclu i simultan, a picioarelor n dou faze pe ciclu i, din
nou, simultan. Respiraia se face prin scoaterea capului n timpul recuperrii braelor, acesta
rmnnd n rest n linie cu corpul. Se poate respira la fiecare ciclu (o btaie din brae i una
din picioare), o dat la dou cicluri sau chiar o dat la trei cicluri, n funcie de viteza dorit i
de capacitatea pulmonar a fiecruia. Spre deosebire de bras, btaia din picioare este una tip
delfin, nu n stilul broatei, n cele mai multe cazuri (picioarele rmn lipite, nu se
deprteaz).
n sfrit, pe lng stilurile utilizate, mai sunt cteva elemente de care trebuie s se in
cont atunci cnd se noat, att n bazin, ct i n orice alt loc. Dintre acestea, menionez:
1. Elementele intermediare: starturi, finiuri i ntoarceri, care depind de stilul folosit i, n
unele cazuri, de preferinele personale.
2. Elementele subacvatice: exist mai multe metode pentru deplasarea pe sub ap, fie lansat
(imediat dup start sau la ntoarceri), fie spontan (din simpla dorin de a nota sub ap,
atunci cnd nu se noat n cadrul vreunui concurs), dintre care cea mai eficient i utilizat
este delfinul, care necesit ns i destul antrenament pentru a fi deprins cu desvrire.
3. Elementele de stil: aici intr exerciiile care se fac pentru dezvoltarea fiecrui stil n parte i
pe care le voi trata n cadrul stilului. Includ aici toate elementele care in de tehnic, for,
putere, anduran, eficien, aerobic i aa mai departe.
4. Elementele de plutire: aici intr clcatul apei i pluta, care nu prea folosesc n timpul
notului competiional, dar sunt bune ca elemente pentru dezvoltarea tehnicii, pe lng cele
specifice fiecrui stil.
5. Exerciiile nespecifice: aici intr toate exerciiile de nclzire care nu sunt neaprat legate
de practicarea vreunui stil anume, ci se folosesc nainte de intrarea n bazin sau n orice o fi
pentru evitarea problemelor musculare.
Cam att a avea de spus din vrful minii despre not n postarea asta introductiv.
Cine o gsete folositoare poate urmri i restul postrilor pe msur ce le voi scrie, cine nu
poate s se uite n alte seciuni sau s-i petreac timpul fcnd ceva mult mai folositor dect
citirea unui blog cretin, adic citind o carte, vizitnd un muzeu sau o expoziie sau mergnd la
cinema, la oper ori la teatru. i nu mai nfundai bodegile, c excesul de alcool e bun doar
cnd ai i un motiv pentru asta, nu fiindc i trsnete zilnic prin cap s te faci pulbere n loc
de a lua atitudine mpotriva propriei napoieri intelectuale.
Am zis.