Ora 7.

00 : 1 plic Kinder Bueno sau 2 clatite cu

finetti, sau o inghetata / 50 gr cereale + 150 ml
lapte slab (25-50 gr de orice dulce pt slabire)
+2 fructe

Ora 10.00 : un fruct

Ora 13.00
: ciorba de vacuta cu 100 grame
carne, 1/2 felie paine neagra, un fruct (50-150 gr
de carbohidrati, adica paine integrale, paste
integrale, cartofi rosii, orez nedecorticat, fasole
uscata)
!!! Dupa prinz pina la sfirsitul zilei, se consuma
carbohidrati doar din surse fibroase: LEGUME(doar
sub forma de fibre, adica NEABSORBABILI)

Ora 17.00 : un iaurt mic cu 0,1% grasime(42 kcal)

Ora 20.30 : 100 grame gratar carne slaba sau 80
grame branza degresata sau 4 albuse de ou, 250
grame salata legume cu 4 grame ulei
masline(33kcal), 10 grame alune(56,7 kcal)

Reguli:
1. Dulcele doar la micul dejun singurul moment al zilei
cind ai voie dulce
2. Fructele pina la masa de prinz
3. Carnea poate fi inlocuita cu omleta din albuse de ou
4. Nu manca mezeluri!
5. Nu manca grasimi animale nejustificat ( unt, smintina,
brinza grasa).
6. Nu manca grasimi vegetale nejustificat (margarina).


ANTRENAMENT 40 minute
25 minute
genoflexiuni, indreptari, hiperextensii (barcute), salturi ca mingea (broscute), flexii
pentru femurali, alergari de sprint, mers pe bicicleta stationara cu calcatura mare
(ca urcatul la deal pe bicicleta de strada),exercitii diferite pentru abdomen.
15 minute
Alergat la viteza medie cu sprint pe final
in principiu ca sa slabesti trebuie sa consumi mai multe
calorii decat cele pe care le obtii din mancare. Ca sa pierzi
1 kg de GRASIME trebuie sa ai un deficit caloric de 9000
de calorii. Antrenamentul cardio inainte de cel cu greutati
chiar e gresit. De ce? Pentru ca antrenamentul cu greutati
foloseste drept combustibil GLICOGENUL iar
antrenamentul cardio foloseste drept combustibil
GRASIMEA. Daca le faci pe dos, adica antrenamentul
cardio inainte de antrenamentul muscular ,atunci
antrenamentul cardio nu va consuma grasimea drept
combustibil atata timp cat organismul nu si-a consumat
depozitele de glicogen. Asadar in primele 20-30 de minute
de cardio nu vei consuma nici un gram de grasime ci doar
glicogen si evident se pierde si apa tinuta de acesta in
organism, iar antrenamentul muscular de dupa va fi unul
prost ,atata timp cat corpul nu mai are glicogen.
Nemaiavand glicogen ,corpul tinde sa-si consume proprii
muschi drept sursa de energie rapida (sub forma de
aminoacizi).Procesul se numeste catabolism si e cel mai
rau lucru care i se poate intampla unui corp la
antrenament!!! De ce au slabit acesti intelijenti? Cred ca
au mancat destul de restrictiv si au facut antrenamente
cardio foarte lungi si dese chiar daca antrenamentele
musculare au fost proaste. 40 kg in trei luni e enorm dar
desi nu am vazut persoana cu ochii mei iti garantez ca
arata total flescaita (pentru ca a pierdut si putinii muschi
pe care ii avea, din cauza inversarii antrenamentelor). 10
kg in 2 luni e rezonabil. Inca o data : nu cate kilograme ai
slabit conteaza ci cum arati conteaza! Sfatul meu e sa nu
pierzi in greutate mai mult de 1 kg pe saptamana daca nu
vrei sa fii flescaita. Eu am 88 kg la 1,78 m si daca ii spui
asta unui medic nutritionist (fara sa ma vada) iti va spune
ca sunt supraponderal de gradul 2 . Dar daca ii spui ca
procentul meu de grasime din corp e 7,5 % iti va zice ca
sunt un atlet in forma. Cauta sa arati bine si sa ai un
procent mic de grasime in corp si nu o greutate mica.
Asata inseamna sa ai ceva muschi care sa-ti dea o forma
frumoasa si cat mai curbata (feminina) si carnea sa-ti fie
tare si plina de tonus. Acei oameni de care mi-ai povestit
se vor ingrasa repede la loc cand vor manca normal
pentru ca nu mai au muschi, dar tu daca iti faci treaba
corect vei arata din ce in ce mai bine.