Sunteți pe pagina 1din 14

Saptamana 1:

Yellow1
Primele 4 zile:
Urmatoarele produse pot f consumate fara limite la orice ora:
o Branzeturi: pana la 7 % grasime (branza cottage simpla/cu legume, branzica de casa, branza tip fagaras,
perle de branza cu smantana)
o lapte batut.
o Legume crude: salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi, gogosari, ardei
capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach, leurda, urzici, rucola,
bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, fetica (valeriana),
creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafn, oregano, cimbru, etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry,
ghimbir etc. Nu vegeta, Knorr, Delikat etc NU se vor consuma rosii in primele 4 zile!
Sunt interzise: soia, naut, morcovi, mazare, fasole boabe, linte, sfecla, porumb, cartof, orez, masline.
Urmatoarele alimente in cantitati limitate:
1 ou /zi (fert, pe tefon sau romanesc)
200 g fructe zilnic. In primele 4 zile vor f mere dulci Golden Delicious.
2 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului, dar nu e voie prajit sau gatit, ci folosit numai
pentru prepararea salatelor.
Dupa primele 4 zile pe langa alimentele amintite se pot consuma:
Nelimitate : - iaurt, sana, kefr simple (fara fructe/cereale)
- rosii; din ziua a 5-a, cand avem legume crude includem si muraturile in apa cu sare sau otet fara zahar sau
miere. Interzis otet de mere cu miere!
Limitate: 200g orice fruct (nu neaparat mar Golden) permis in dieta: mere, pere, prune, piersici, nectarine,
mineole, clementine, caise, cirese/visine, capsuni, zmeura, afne, mure, fructe de padure, kiwi, pepene
galben/rosu, portocale, mandarine, lamai, grapefruit, pomelo, rodii, sweety; cu exceptia fructelor exotice:
ananas, mango, banane, struguri, avocado, kaki, papaia. Nu sunt permise fructe uscate, conservate sau
gatite(cuptor).
Important! se beau lichide minimum 2 litri/zi. Se pot bea oricand: apa plata, ceai, cafea, ness. Dupa primele 4
zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar/light/fara sa contina pulpa de fruct) pe
baza de zaharina sau aspartam de tip Coca-Cola light, Coca Cola zero,Pepsi Max,Pepsi Light, Redbull light.
Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei! Doar in prima saptamana avem voie 100 ml lapte dulce /zi!
Dupa primele 4 zile se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (tip Orbit, Mentos, Winterfresh) fara
zahar/ caramel/sirop de fructe/frisca.
Sunt interzise:
orice aliment acru in primele 4 zile
ulei prajit si legume gatite (inclusiv ferte)
zaharul sau mierea; se vor folosi indulcitorii artifciali
paine, carne
sosuri industriale tip: mustar, maioneza, ketchup, etc
Saptamana 2,
primele 4 zile:
Red1
Micul dejun pana la ora 12:
100g branza pana la 7 % grasime
lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurt)
legume crude din lista plus o jumatate de rosie
1 ou
Dupa 3-4 h pauza se pot consuma nelimitat pe parcursul zilei:
Carne slaba farta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, vanat, fcat, organe, muschi fle/pastrama. Se
indeparteaza pielea (pui la rotisor/cuptor/pe borcan fara piele!!)
Legume crude: salata verde, salata creaa,castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi, gogosari, ardei
capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach, leurda, urzici, rucola,
bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, fetica (valeriana),
creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen,
curry, ghimbir etc. Se pot manca muraturi in sare/ otet (fara zahar). La salate se va folosi otet (nu cu miere).
Sunt interzise :
lapte
fructe (inclusiv lamai), rosii
prajirea si fezandarea carnii
legume gatite
Saptamana 2, urmatoarele 3 zile:
Red2
Micul dejun pana la ora 12:
100g branza pana la 7 % grasime
lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurturi)
legume crude nelimitate din lista plus o jumatate de rosie
1 ou
Dupa 3-4 h pauza se pot consuma nelimitat pe parcursul zilei:
Peste (fe gras/slab): fert, gratar, afumat (somon afumat/batog), conservat in suc propriu/ulei. Se pot
consuma si fructe de mare ferte sau la gratar.
Legume crude: salata verde, salata creaa,castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi, gogosari, ardei
capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach, leurda, urzici, rucola,
bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, fetica (valeriana),
creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen,
curry, ghimbir etc. Se pot consuma muraturi. La salate se va folosi otet.
Recomandari de preparare a pestelui: saramura (fara legume gatite!),otet (nu cu miere!), in folie de aluminiu cu
mirodenii, cu usturoi, cu hrean, cu capere, sare de lamaie.
Sunt interzise:
lapte
fructe (inclusiv lamai), rosii
prajirea pestelui, pestele marinat
legume gatite
Saptamana 3:
Yellow7
In primele 2 zile si in ultimile 2 zile ale saptamanii:
branzeturi si lactate pana la 7% grasimi fara limite (lapte batut, sana, kefr, iaurt)
legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre,
varza, ardei grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
baby spinach, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare,
praz, andive, fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc.
1 ou/zi
200 gr fructe/zi, cu exceptia fructe tropicale, struguri, fructe uscate,etc.
In cele 3 zile din mijlocul saptamanii nelimitat:
fructe permise la dieta: mere, pere, prune, piersici, nectarine, mineole, clementine, caise, cirese/visine,
capsuni, zmeura, afne, mure, fructe de padure, kiwi, pepene galben/rosu, portocale, mandarine, lamai,
grapefruit, pomelo, rodii, sweety; cu exceptia fructelor exotice: ananas, mango, banane, struguri, avocado, kaki,
papaia.
legume crude (inclusiv rosii, morcovi)
Se pot consuma fresh-uri din fructe (NU ambalate din comert!), fructe cu legume, salate de cruditati (telina +
mar + morcov, varza + morcov etc)
Interzise:
lapte
legume/fructe gatite
Saptamana 4:
Green1
Micul dejun:
1 felie paine dietetica
100 g branza (pana la 7% grasime)
lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurt)
salata legume crude: rosii, salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi,
gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach,
leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive,
fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc.
Pranz:
150 g peste (sau fructe de mare) SAU 100 g carne
legume crude si gatite din lista in cantitati nelimitate
Cina:
1) la fel ca micul dejun + 1ou SAU
2) la fel ca la pranz
Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! Nu sunt permise: lapte
Saptamana 5:
Red4
Nelimitate:
Branzeturi si lactate pana la 7% grasime (lapte batut, kefr, sana, iaurt)
Carne slaba farta sau gratar de porc, pui (ex. pui la rotisor), curcan, vita, miel, vanat, muschi fle/pastrama,
fcat, organe. Se indeparteaza pielea (pui la rotisor/cuptor/pe borcan fara piele!!)
Peste (gras/slab): fert, gratar, afumat (somon/batog), conserva (ulei, suc propriu, NU sosuri). Pestele se
poate prepara:in saramura,cu otet (NU cel cu miere!), in folie de aluminiu cu mirodenii, cu usturoi, cu hrean, cu
capere. Se pot consuma fructe de mare ferte si la gratar.
Legume crude si gatite: rosii (max. 2/zi), salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza,
ardei grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby
spinach, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz,
andive, fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc. Muraturi in sare/otet (exceptie: pepene murat, iar gogonelele max. 2/zi
daca nu au fost luate rosiile!). 2 lingurite de ulei pe zi, otet (fara miere).
In plus este permis 1 ou!
Sunt interzise:
lapte
fructe (inclusiv lamai)
carnea prajita sau fezandata
pestele marinat sau prajit
Saptamana 6:
Yellow2
Nelimitate la orice ora:
Branzeturi si lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurt) pana la 7% grasime
Legume crude din lista, inclusiv rosii: salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach,
leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive,
fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc. Legumele crude includ si muraturi, care la dieta sunt permise daca sunt
preparate in sare sau otet (fara sa contina zahar sau miere!).
Limitate:
1 ou /zi
200 gr fructe/zi (cu exceptia fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate)
150 gr. peste (sau fructe de mare) SAU 100 gr.carne
1 portie legume gatite/zi
Interzis:
- vegeta
- lapte dulce
- paste de tomate (bulion), cu zahar
Saptamana 7: prima varianta:
Red4
Nelimitate:
Branzeturi si lactate pana la 7% grasime (lapte batut, kefr, sana, iaurt)
Carne slaba farta sau gratar de porc, pui (ex. pui la rotisor), curcan, vita, miel, vanat, muschi fle/pastrama,
fcat, organe. Se indeparteaza pielea (pui la rotisor/cuptor/pe borcan fara piele!!)
Peste (gras/slab): fert, gratar, afumat (somon/batog), conserva (ulei, suc propriu, NU sosuri). Pestele se
poate prepara:in saramura,cu otet (NU cel cu miere!), in folie de aluminiu cu mirodenii, cu usturoi, cu hrean, cu
capere. Se pot consuma fructe de mare ferte si la gratar.
Legume crude si gatite: rosii (max. 2/zi), salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza,
ardei grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby
spinach, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz,
andive, fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc. Muraturi in sare/otet (exceptie: pepene murat, iar gogonelele max. 2/zi
daca nu au fost luate rosiile!). 2 lingurite de ulei pe zi, otet (fara miere).
In plus este permis 1 ou!
Sunt interzise:
lapte
fructe (inclusiv lamai)
carnea prajita sau fezandata
pestele marinat sau prajit
Sau
Saptamana 7, varianta 2, primele 4 zile:
Yellow1
Primele 4 zile:
Urmatoarele produse pot f consumate fara limite la orice ora:
o Branzeturi: pana la 7 % grasime (branza cottage simpla/cu legume, branzica de casa, branza tip fagaras,
perle de branza cu smantana)
o lapte batut.
o Legume crude: salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi, gogosari, ardei
capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach, leurda, urzici, rucola,
bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, fetica (valeriana),
creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafn, oregano, cimbru, etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry,
ghimbir etc. Nu vegeta, Knorr, Delikat etc NU se vor consuma rosii in primele 4 zile!
Sunt interzise: soia, naut, morcovi, mazare, fasole boabe, linte, sfecla, porumb, cartof, orez, masline.
Urmatoarele alimente in cantitati limitate:
1 ou /zi (fert, pe tefon sau romanesc)
200 g fructe zilnic. In primele 4 zile vor f mere dulci Golden Delicious.
2 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului, dar nu e voie prajit sau gatit, ci folosit numai
pentru prepararea salatelor.
Dupa primele 4 zile pe langa alimentele amintite se pot consuma:
Nelimitate : - iaurt, sana, kefr simple (fara fructe/cereale)
- rosii; din ziua a 5-a, cand avem legume crude includem si muraturile in apa cu sare sau otet fara zahar sau
miere. Interzis otet de mere cu miere!
Limitate: 200g orice fruct (nu neaparat mar Golden) permis in dieta: mere, pere, prune, piersici, nectarine,
mineole, clementine, caise, cirese/visine, capsuni, zmeura, afne, mure, fructe de padure, kiwi, pepene
galben/rosu, portocale, mandarine, lamai, grapefruit, pomelo, rodii, sweety; cu exceptia fructelor exotice:
ananas, mango, banane, struguri, avocado, kaki, papaia. Nu sunt permise fructe uscate, conservate sau
gatite(cuptor).
Important! se beau lichide minimum 2 litri/zi. Se pot bea oricand: apa plata, ceai, cafea, ness. Dupa primele 4
zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar/light/fara sa contina pulpa de fruct) pe
baza de zaharina sau aspartam de tip Coca-Cola light, Coca Cola zero,Pepsi Max,Pepsi Light, Redbull light.
Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei! Doar in prima saptamana avem voie 100 ml lapte dulce /zi!
Dupa primele 4 zile se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (tip Orbit, Mentos, Winterfresh) fara
zahar/ caramel/sirop de fructe/frisca.
Sunt interzise:
orice aliment acru in primele 4 zile
ulei prajit si legume gatite (inclusiv ferte)
zaharul sau mierea; se vor folosi indulcitorii artifciali
paine, carne
sosuri industriale tip: mustar, maioneza, ketchup, etc
Saptamana 7, varianta 2, urmatoarele 3 zile:
Red4
Nelimitate:
Branzeturi si lactate pana la 7% grasime (lapte batut, kefr, sana, iaurt)
Carne slaba farta sau gratar de porc, pui (ex. pui la rotisor), curcan, vita, miel, vanat, muschi fle/pastrama,
fcat, organe. Se indeparteaza pielea (pui la rotisor/cuptor/pe borcan fara piele!!)
Peste (gras/slab): fert, gratar, afumat (somon/batog), conserva (ulei, suc propriu, NU sosuri). Pestele se
poate prepara:in saramura,cu otet (NU cel cu miere!), in folie de aluminiu cu mirodenii, cu usturoi, cu hrean, cu
capere. Se pot consuma fructe de mare ferte si la gratar.
Legume crude si gatite: rosii (max. 2/zi), salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza,
ardei grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby
spinach, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz,
andive, fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc. Muraturi in sare/otet (exceptie: pepene murat, iar gogonelele max. 2/zi
daca nu au fost luate rosiile!). 2 lingurite de ulei pe zi, otet (fara miere).
In plus este permis 1 ou!
Sunt interzise:
lapte
fructe (inclusiv lamai)
carnea prajita sau fezandata
pestele marinat sau prajit
Saptamana 8:
Yellow5
Ziua I:
Nelimitat, la orice ora:
branzeturile pana la 7% grasime
lactatele (iaurt, lapte batut, sana, kefr)
legume crude din lista inclusiv rosii: salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach,
leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive,
fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc.
Limitate:
1 ou
200 gr. fructe cu exceptia celor tropicale: banane, mango, ananas, struguri, fructe uscate
Ziua a 2-a:
Una din urmatoarele optiuni:
cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale, struguri, fructe uscate , banane,
struguri, mango,ananas, etc + 750 gr branzeturi (pana la 7%) sau 1850 ml iaurt, sana, lapte batut, kefr
cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele tropicale, struguri, fructe uscate, etc + legume crude din lista
nelimitat (inclusiv morcovi)
Ziua a 3-a:
8-10 felii de pesmeti ex: WASA ,Finn Crisp, Barrila etc (max. 35 kcal/pesmet) sau 6 felii toast (fara susan /
mac/seminte)
250 gr branza pana la 7% sau 650 ml lactate
legume crude din lista fara limite cu rosii
Ziua a 4-a:
legume crude si gatite din lista in cantitati nelimitate
250 gr branzeturi pana la 7% grasime
1 ou
450 ml lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurt)
200 gr fructe permise
Ziua a 5-a:
legume crude din lista nelimitat
250 gr branzeturi pana la 7% grasime
lactate nelimitat (lapte batut, sana, kefr, iaurt)
150 gr peste (sau fructe de mare) SAU 100 gr de carne
1 ou
1 portie de legume gatite 200 gr fructe fara cele tropicale, struguri, fructe uscate, etc.
Ziua a 6-a:
Micul dejun:
1 ou
100g branza 7% ( 2 linguri)
lactate nelimitate (lapte batut, sana, kefr) doar la micul dejun!!
legume crude cu maxim o jumatate de rosie!!
Dupa o pauza de 3-4 ore se pot consuma nelimitat:
carne macra farta sau gratar, fcat si organe, muschi fle/pastrama,
legume crude din lista fara rosii
Ziua a 7-a:
Micul dejun:
1 ou
100g branza 7% ( 2 linguri)
lactate nelimitate (lapte batut, sana, kefr) doar la micul dejun!!
legume crude cu maxim o jumatate de rosie!!
Dupa o pauza de 3-4 ore se pot consuma nelimitat:
peste fert, gratar, afumat, conservat (fara sos tomat) si fructe de mare
legume crude din lista fara rosii
Important! Ordinea zilelor nu se schimba.
Saptamana 9:
Yellow11
In primele trei zile:
branzeturi si lactate (lapte batut, iaurt, sana, kefr) pana la 7% grasimi nelimitat
legume crude si gatite fara limite din lista: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, rucola, fasole verde, spanac, leurda, urzici, rucola, bame, gulii,
telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, vinete, fetica toate ierburile
aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, capere, etc si toate condimentele: sare,
piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry, etc
1 ou/zi
100 g carne SAU 150 g peste fert, gratar, afumat sau conserva (fara tomate) SAU 200g fructe de mare
In a 3-a sau a 4-a zi puteti sevi o MASA LIBERA (la alegere) in cantitati rezonabile!!
Ultimele 3 zile:
branzeturi si lactate pana la 7% nelimitat
legume crude (vezi lista) in cantitati nelimitate cu rosii
1 ou/zi
200 g fructe, cu exceptia fructe tropicale, struguri, fructe uscate, etc.
Saptamana 10 = saptamana 2
Saptamana 2, primele 4 zile:
Red1
Micul dejun pana la ora 12:
100g branza pana la 7 % grasime
lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurt)
legume crude din lista plus o jumatate de rosie
1 ou
Dupa 3-4 h pauza se pot consuma nelimitat pe parcursul zilei:
Carne slaba farta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, vanat, fcat, organe, muschi fle/pastrama. Se
indeparteaza pielea (pui la rotisor/cuptor/pe borcan fara piele!!)
Legume crude: salata verde, salata creaa,castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi, gogosari, ardei
capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach, leurda, urzici, rucola,
bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, fetica (valeriana),
creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen,
curry, ghimbir etc. Se pot manca muraturi in sare/ otet (fara zahar). La salate se va folosi otet (nu cu miere).
Sunt interzise :
lapte
fructe (inclusiv lamai), rosii
prajirea si fezandarea carnii
legume gatite
Saptamana 2, urmatoarele 3 zile:
Red2
Micul dejun pana la ora 12:
100g branza pana la 7 % grasime
lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurturi)
legume crude nelimitate din lista plus o jumatate de rosie
1 ou
Dupa 3-4 h pauza se pot consuma nelimitat pe parcursul zilei:
Peste (fe gras/slab): fert, gratar, afumat (somon afumat/batog), conservat in suc propriu/ulei. Se pot
consuma si fructe de mare ferte sau la gratar.
Legume crude: salata verde, salata creaa,castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei grasi, gogosari, ardei
capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach, leurda, urzici, rucola,
bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, fetica (valeriana),
creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen,
curry, ghimbir etc. Se pot consuma muraturi. La salate se va folosi otet.
Recomandari de preparare a pestelui: saramura (fara legume gatite!),otet (nu cu miere!), in folie de aluminiu cu
mirodenii, cu usturoi, cu hrean, cu capere, sare de lamaie.
Sunt interzise:
lapte
fructe (inclusiv lamai), rosii
prajirea pestelui, pestele marinat
legume gatite

Saptamana 11:
Yellow3
Nelimitat la orice ora:
Legume crude si gatite din lista, inclusiv rosii: salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre,
varza, ardei grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
baby spinach, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare,
praz, andive, fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc.Legumele crude includ si muraturi, preparate in sare/otet
(fara zahar).
lactate ( lapte batut, sana, kefr, iaurt)
Limitate:
1 ou /zi
200 gr. fructe pe zi cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri, fructe uscate
250 g branzeturi pana la 7% grasime
Recomandari: 1)supa (de orice fel de legume din lista); 2)ghiveci; 3) sufeu (conopida/ciuperci /dovlecei, ou,
branza 7%); 3)ardei copti; 4)varza cu rosii la cuptor; 5)fasole verde cu rosii la cuptor (dovlecei); 6)fasole verde
cu usturoi (dovlecei); 7)spanac/urzici (fara lapte); 8)musaca de legume; 9)orice la aburi sau la gratar!; 10)
ciuperci la cuptor; 11) Tzatziki
Interzise:
- Vegeta, Maggi, Knorr, Delikat etc
- lapte dulce
- paste de tomate (bulion), cu zahar
- supe instant
Saptamana 12:
Yellow2
Nelimitate la orice ora:
Branzeturi si lactate (lapte batut, sana, kefr, iaurt) pana la 7% grasime
Legume crude din lista, inclusiv rosii: salata verde, salata creaa castraveti, ridichi rosii si negre, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei capia sau iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, baby spinach,
leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive,
fetica (valeriana), creson, loboda, stevie, fenicul, vinete plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, cimbru, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce,
scortisoara, chimen, curry, ghimbir etc. Legumele crude includ si muraturi, care la dieta sunt permise daca sunt
preparate in sare sau otet (fara sa contina zahar sau miere!).
Limitate:
1 ou /zi
200 gr fructe/zi (cu exceptia fructelor exotice, struguri, banane, fructe uscate)
150 gr. peste (sau fructe de mare) SAU 100 gr.carne
1 portie legume gatite/zi
Interzis: vegeta; lapte dulce; paste de tomate (bulion), cu zahar
Saptamana 13,
primele 4 zile:
Blue3
Zilnic aveti:
8-10 pesmeti tip Wassa, Mullino Bianco/Barilla, Finn Crisp, maxim 35 kcal/pesmet SAU 4-6 felii de paine
Toast (graham, secara, alba, NU cu seminte sau cereale intregi)
250 g branza pana la 7% grasime sau 625 ml lactate (iaurt, sana, kefr, lapte batut)
salata de legume crude din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina,
ceapa, usturoi, sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive, vinete, fetica toate ierburile aromatice:
marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafn, oregano, capere etc si toate condimentele: sare, piper, boia
iute/dulce, scortisoara, chimen, curry, etc.
Recomandari: bruskete (pesmeti, sos de rosii, usturoi, ulei de masline, busuioc,sare ),salata de cruditati cu
crutoane etc
Interzise:
- laptele
- carnea, pestele
- gatitul legumelor
Saptamana 13,
urmatoarele 3 zile:
Blue1
Sunt permise nelimitat in orice moment al zilei:
legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, rucola, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi,
sparanghel, bambus, alge, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean,
busuioc, tarhon, dafn, oregano, capere, etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara,
chimen, curry, etc .In mod special la aceasta dieta se pot consuma morcovi
fructe permise: mere, pere, prune, piersici, nectarine, mineole, clementine, caise, cirese/visine, capsuni,
zmeura, afne, mure, fructe de padure, kiwi, pepene galben/rosu, portocale, mandarine, lamai, grapefruit,
pomelo, rodii, sweety; cu exceptia struguri, banane, mango, ananas, fructe confate, tropicale
Se pot consuma fresh-uri din fructe (NU ambalate din comert!), fructe cu legume, salate de cruditati (telina +
mar + morcov, varza + morcov etc)
Sunt interzise:
lapte
gatirea legumelor sau fructelor
orice fel de carne/peste