Farkas Szilard Zsolt

1

Magneziul i sntatea
Magneziul este al patrulea dintre cele mai abundente minerale din organism i este
esenial pentru sntate, fiind necesar pentru mai mult de 300 de reacii biochimice din corpul
uman. Organismul adult conine, n medie, 20-30 de grame de magneziu, peste 50% din acesta
fiind n oase (sub form de fosfat de magneziu i carbonat de magneziu).
Magneziul este implicat n metabolismul lipidelor i glucidelor, catalizeaz o mare parte
din reaciile biochimice, are rol n contracia i relaxarea muscular. Printre cele mai cunoscute
funcii sunt cele care implic homeostazia calciului. Absorbia magneziului din alimente se
realizeaz n intestinul subire, iar excreia se face prin rinichi. Magneziul este un mineral a crui
absorbie intestinal este controlat de ctre organism i este adaptat n permanen nevoilor. n
general, dintr-o diet echilibrat, mixt, in condiiile unui necesar normal, organismul preia 30-
40% din aport (acest procent ns variaz in funcie de starea metabolic, ntre 20-70%).
Deficitul de magneziu se manifest de obicei prin cefalee, astenie, hiperexcitabiliate i
somnolen, tremor muscular, parestezii, labilitate emoional. Carena de magneziu este de
obicei expresia unor boli concrete cum ar fi ciroza hepatic, diabetul zaharat, diareea cronic,
alcoolismul cronic, malnutriia i orice alt patologie de natur digestiv care scade absorbia.
Carena de magneziu se manifest prin 3 categorii de simptome: simptome ce apar
precoce: iritabilitate, anorexie, astenie, insomnie i spasme musculare; apar de asemenea i
tulburri de memorie, apatie, confuzii i scderea capacitii de asimilare a cunotintelor noi
deficitul moderat se traduce prin tulburri ale ritmului cardiac i alte modificri de natur cardio-
vascularain carena severa pacientul are convulsii, crize de tetanie, apatie general, halucinaii i
delir.
Alimente bogate n magneziu
In general, alimentele din frunze verzi, ca de exemplu spanacul, sunt surse bune de
magneziu, deoarece molecula de clorofil conine magneziu. Alte surse de magneziu includ
unele legume (fasole, mazre etc.), nuci, alune, semine, i cerealele integrale, nerfinate.
Farkas Szilard Zsolt

2

In general cerealele rafinate sunt srace n magneziu. Cnd se obine fina alb de gru,
germenii i tra, bogate n magneziu, sunt nlaturate. Din aceast cauz, pinea integral
conine mai mult magneziu dect pinea alb.
Adesea, creterea consumului de alimente bogate n magneziu poate reface depozitele din
organism dac acestea sunt uor insuficiente. Totui, dac nivelul magneziului din organism este
excesiv de sczut, doar creterea aportului din alimentaie s-ar putea s nu fie de ajuns pentru a
aduce acest nivel la normal.
Suplimente alimentare i magneziu sub forma de tablete
Atunci cand analizele de snge indic un nivel sczut al magneziului, este important s
consultai un medic, acesta fiind cea mai indicat persoan pentru a evalua cauzele, gravitatea i
consecinele situaiei i pentru a v recomanda cea mai bun modalitate pentru a readuce nivelul
magneziului la normal.
In general, atunci cnd nivelul magneziului din snge este foarte sczut, medicul poate
recomanda injecii intravenoase cu magneziu sau tablete.
Deoarece persoanele cu boli de rinichi este posibil s nu poat elimina cantitile de
magneziu n exces, acestea nu trebuie s ia suplimente alimentare pe baza de magneziu dect
dac sunt prescrise de un medic.
Suplimentele alimentare pot conine magneziu sub mai multe forme: oxid de magneziu,
carbonat de magneziu, hidroxid de magneziu, citrat de magneziu, lactat de magneziu etc.
Dozele recomandate sunt:
copii 1-3 ani: 80 mg/zi
4-8 ani: 130 mg/zi
9-13 ani: 240 mg/zi
fete 14-18 ani: 410 mg/zi
biei 14-18 ani: 360 mg/zi
aduli: femei - 310mg/zi
brbai - 400mg/zi