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?uelques conseils
=es exercices et auto4postures sont le complment
indispensable de votre traitement actuel.
=es exercices ne vous prendrons que quelques minutes par
+our.
='est la rgularit et la rigueur dans l'excution des exercices
qui donneront les meilleurs rsultats. 7alise& tous les
exercices que nous avons cochs.
=haque tirement doit 5tre maintenu entre ). et *0 secondes
pour permettre au muscle de se rel<cher. L'idal est d'effectuer
) tirements de ). secondes de chaque c!t en alternance car
vos muscles ont besoin de repos entre chaque tirement.
#our les auto4postures, l'idal est de tenir une posture entre 0
et . minutes.
Lors d'un exercice de stretching ou une auto4posture, vous
deve& ressentir une mise en tension progressive mais, en
aucun cas une douleur ne doit appara8tre.
(i vous pratique& un sport, n'oublie& pas de bien vous chauffer
avant et de vous tirer apr$s ce dernier.
(i vous ralise& de mani$re rguli$re des exercices de
tonifications, montre&4les , votre thrapeute, il pourra
galement vous conseiller.