Meditacin: yo como observador

Tomado de: Overcoming despersonalization disorder: a mindfulness and acceptance guide to

conquering feelings of numbness and unreality de Fugen Neziroglu y Katharine Donnely.

Presta atencin a tu alrededor. Observa a tu alrededor: qu observas? Puede que
hayan ventanas, muebles en tu campo visual o puede que ests en el exterior; solo
presta atencin a lo que est alrededor tuyo y date cuenta que hay una diferencia
entre lo que estas observando y tu yo que esta observando. Solo intenta sentir
esa lnea que existe entre tu yo y el mundo. Presta atencin por un momento a
esta experiencia de observar.

Ahora cierra tus ojos y enfoca tu atencin en los objetos con los que estas en
contacto: puede que ests sintiendo la silla, la cama o el piso que te esta
soportando. Presta atencin a la diferencia entre esos objetos con los que estas
interactuando y tu yo que los esta tocando. Presta atencin por un momento a la
sensacin de estos objetos que estas tocando.

Ahora presta atencin a tu cuerpo. Ahora nos estamos acercando a las cosas que
son personalmente relevantes para ti. Tu cuerpo es tuyo, pero no es tu yo. Presta
atencin a todas las seales que llegan de distintas partes de tu cuerpo; Presta
atencin a ese yo que esta observando tu cuerpo. Una vez ms nota la diferencia
entre el cuerpo que sientes y observas y tu yo que esta observando. Permanece
un momento notando lo que se siente sentir tu cuerpo y las sensaciones que te
transmite.

Ahora presta atencin a tus emociones y pensamientos. Haz invertido mucho de ti
en ellos. Al igual que las seales que enva tu cuerpo, tus pensamientos y
emociones te informan sobre cosas que puede ser importante que sepas. Nota esto,
al igual que tu cuerpo, tus emociones y pensamientos no son tu yo. Observa que
puedes experimentar tus emociones y pensamientos y notar el yo que los esta
observando. Nuevamente, presta atencin a la diferencia entre los pensamientos y
emociones que vives y tu yo que los experimenta.

Enfoca tu atencin en las ideas que tienes sobre tu identidad, sobre quin eres tu
en el mundo, qu cualidades posees, qu roles juegas, qu tipo de persona crees
que eres. La manera en la que tpicamente te describes a ti mismo, puede que ests
muy involucrado en estos autoconceptos. Nota que puedes sentirte como una
persona honesta o una persona solitaria o una persona indigna. Nota como
puedes estar ms o menos involucrado en estas etiquetas en diferentes momentos.
A veces eres un estudiante, a veces eres un hijo, a veces un empleado, a veces
un terapeuta. Nota como cada uno de estos roles esta vinculado a situaciones
especificas, la nica constante aqu es algo en ti que subyace la fugacidad de los
pensamientos, las emociones, los roles, los autoconceptos. Mira si puedes ver la
diferencia entre lo que crees sobre ti mismo y el yo que esta creyendo.

Finalmente nota tu yo, el punto desde el cual todas estas observaciones son
hechas. Es en nico lugar que puede ser realmente llamado el aqu y el ahora. Es el
punto desde el cual tu observas. Es tu punto de referencia, y es lo nico que ha
permanecido constante durante toda tu vida no los objetos a tu alrededor, ni tu
cuerpo, ni tus pensamientos y emociones, ni siquiera tus roles o las creencias
firmes que tienes sobre ti mismo-. Lo nico que ha estado contigo durante todo
este tiempo es el aqu o el yo que esta observando. Tu eres el contexto de tu
vida, el escenario sobre el cual se han proyectado tus emociones, pensamientos,
roles, etiquetas. Observa ese yo.