Sunteți pe pagina 1din 6

Exprima-ti furia fara violenta!

Autor: psychologies
Calmeaza-ti emotia
Sub impulsul furiei poti deveni nedrept, capabil sa lansezi injurii grele sau chiar sa
lovesti pe cineva, comportament care nu face decat sa inrautateasca situatia. Pentru ca
nemultumirea ta sa fie luata in considerare de interlocutor, e mai bine sa o exprimi cu
calm.

Clarifica-ti ideile
Ce ti-a declansat furia? Interlocutorul tau ti-a facut rau intentionat sau din greseala? Nu
te-ai inselat in ceea ce priveste intentiile lui? Merita oare situatia o reactie imediata din
partea ta? Ai luat in calcul si alte variante, cum ar fi sa glumesti sau sa nu acorzi prea
multa importanta incidentului?
Umorul are intotdeauna functia de detensionare a unui conflict. La ce te astepti
exprimandu-ti furia? Interlocutorul trebuie sa-si schimbe comportamentul sau e nevoie
oare ca tu sa te exprimi mai bine? Reflecteaza mai intai la aceste intrebari.
Exprima-te!
Imediat ce te simti in stare sa iti stapanesti emotiile, exprima ceea ce gandesti si pune
limite. Fa asta fara exagerari injurii sau acuzatii , dar nici prea umil. Un mijloc bun
este sa vorbesti despre tine si nu in locul celuilalt. Explica prin exemple concrete
comportamentul care nu ti-a placut (cand tu), exprima-ti emotiile (eu ma simt) si
asteptarile (as vrea sa), exprima-ti nevoia prezenta si ceea ce o motiveaza (si iti cer
asta pentru ca).
Nu uita ca scopul tau este sa restabilesti un echilibru. Nu-ti doresti nici sa iti ignori
interlocutorul, negandu-i propriile nevoi, dar trebuie sa ai curajul sa ti le exprimi pe ale
tale. Descopera mijloacele prin care iti poti imbunatati relatiile astfel incat confortul
psihic al fiecaruia sa fie respectat.
Furia este un simptom, spune Alfred Dumitrescu, un semnal al unei disfunctii in re-
latia dintre individ si mediu sau dintre diferitele trairi ale unui individ; evacuarea in
cantitati moderate poate preveni o explozie, devastatoare, dar pe termen lung ea nu
ne face nici mai sanatosi si nici mai apreciati de ceilalti. Asadar, este intotdeauna de
dorit sa incercam sa identificam si sa tratam cauzele si nu doar sa respectam sim-
ptomul. Iata cum, pentru a-ti regasi armonia interioara si interumana, ajunge uneori sa
iti exprimi sentimentele de furie. Este foarte important insa in final cum o faci.
Imi era intotdeauna teama ca nu sunt ascultat
Bogdan, 34 de ani

Acum cativa ani, era de ajuns ca o masina sa ma depaseasca in trafic, cineva sa se
uite urat la mine sau sa se amane o intalnire pentru a ma umple de furie. Toate acestea
erau foarte obositoare si nu eram deloc fericit.
Intr-o zi, am intalnit-o pe Maria. Ea nu mi-a acceptat accesele de furie. Nu putea trai cu
mine asa. De frica sa nu o pierd, am consultat un psiholog.
Ma infurii prea des pentru ca sunt foarte emotiv. Mi-a raspuns ca explicatia mea nu
este cauza problemei. Era acelasi lucru cu a spune: Ma infurii pentru ca sunt coleric.
Am analizat motivele care imi declansau aceste reactii. Am descoperit ca imi era frica
intotdeauna ca nu sunt ascultat si ca toata lumea incearca sa profite de mine. Am
renuntat la furie invatand sa am incredere in mine si in ceilalti, abandonand
convingerea ca acestia au intentii rele in ceea ce ma priveste.

Managementul furiei intre exprimare si
reprimare

Sanatatea noastra este influentata de emotiile pe care le simtim, fie ele pozitive sau negative. Furia este si ea o emotie pe care, daca nu stim cum sa
facem un management corect, ne poate afecta negativ sanatatea.
Sentimentele de bucurie sau furie, afectiune sau ura, exista in cazul fiecarei persoane sanatoase
emotional. Manifestarea acestor sentimente insa ne poate dauna atat in relatiile sociale cat si
cand vine vorba de starea noastra de sanatate.
Haideti sa vedem care sunt metodele sanatoase de abordare a starilor de furie.
Reprimarea
Reprimarea te salveaza pe moment de interactiuni violente si gesturi care te pot rani, insa pe
termen lung se poate dovedi periculoasa: reprimarea furiei afecteaza oxigenarea creierului si
duce la cresterea tensiunii si chiar creste riscul de a face atac de cord.
Conform unui studiu realizat in Spania la Universitatea Valencia pe un esantion de 30 de barbati
carora li s-a indus starea de furie, starea organismului se modifica in timpul manifestarii furiei,
de la activitatea cerebrala si bataile inimii crescute la nivelul testosteronului crescut in organism.
In cadrul studiului s-a observat faptul ca functiile organismului revin la normal de indata ce
starea de furie trece.
Furia reprimata duce la acumularea de sentimente negative si frustrari, la un moment dat in viitor
urmand sa rabufnesti, sa explodezi, sa manifesti violent o furie aparent inexplicabila pentru acel
moment sau sa devii furioasa in momente nepotrivite. Consilierea psihologica si introspectia te
ajuta insa sa gestionezi mai bine situatiile prin identificarea cauzelor reale ale furiei, intelegerea
lor si analizarea lor in scopul solutionarii rationale si pasnice.
Exprimarea
Furia te poate face sa iti pierzi autocontrolul, iar acest lucru se poate manifesta prin exprimarea
unor afirmatii care ii ranesc pe cei din jur si chiar prin actiuni violente fizic care te pot rani pe
tine sau pe cei din jur. Daca ti se intampla frecvent sa te enervezi fara motivatii care gandite calm
si la rece sa aiba vreun sens, este timpul sa pui piciorul in prag si sa nu mai lasi furia sa-ti
controleze viata pentru ca consecintele pot fi dureroase.
Poti invata cateva tehnici simple de meditatie si relaxare, poti inspira si respira adanc atunci cand
simti ca-ti creste tensiunea sau poti numara in gand pana la 10 si inapoi. De asemenea, poti apela
la un pahar cu apa pentru ca hidratarea ajuta la calmarea furiei sau la ceva dulce pentru ca
dulciurile determina productia de serotonina care iti va induce o stare de bine.
Exploatarea
Furia se poate defini ca sentiment al neputintei: prin furie ne manifestam nemultumirea si ne
asteptam ca altcineva sa rezolve situatia care ne nemultumeste. Fiecare dintre noi
experimenteaza astfel de sentimente si este bine sa le exprimam, insa cu grija: poti chiar apela la
o metoda care s-ar putea sa te faca sa razi, si anume sa-ti imaginezi de exemplu persoana care te-
a scos din minti intr-o situatie amuzanta.
De asemenea, putem alege ca, in momentul in care ne infuriem din cauza unei situatii careia nu ii
gasim solutia sau care ni se pare nedreapta, sa ne canalizam energia pe care o starneste furia
pentru a gasi solutii si rezolvari: aceasta este o metoda sanatoasa si pozitiva de exploatare si
manifestare a furiei.

Tehnici simple de meditatie

Pe masura ce viata devine mai rapida, mai nebuna, mai haotica, nevoia oamenilor si interesul
acestora pentru liniste, relaxare, meditatie si o stare de bine creste.
Mintea umana este in prezent bombardata cu informatii, in mediul printat si in cel electronic, iar
acest lucru devine o problema pentru ca nu apucam sa digeram toate informatiile care vin spre
noi. In trecut, era fix invers: era disponibila mai putina informatie si oamenii aveau mai mult
timp sa o asimileze. Astazi stilul nostru de viata s-a schimbat cu 180 de grade: multa informatie
ramane neprocesata de mintea noastra. E ca si cand ai manca in continuu, fara sa permiti
organismului sa digere alimentele.
O persoana sanatoasa este cea care isi dedica jumatate din timpul sau asimilarii experientelor.
50% actiune, 50% procesare - acesta este echilibrul. 50% activitate mentala si 50% meditatie este
tratamentul pentru femeile si barbatii zilei de astazi.

O ora de meditatie
Meditatia este de fapt un timp pe care ti-l acorzi pentru a te relaxa, inchizand usile simturilor tale
in fata stimulilor externi. Esti tu cu tine insati in sinea ta, rexalata, la tine acasa. In aceste
momente, toate experientele acumulate sunt asimilate si ce e fara valoare este dat la o parte.
Meditatia functioneaza ca un tais: pe de o parte ajuta la asimilarea tuturor lucrurilor utile, pe de
alta parte inlatura toate lucrurile inutile.
Stim, ai de multe ori senzatia ca ziua e prea scurta si fara meditatie, asa ca nu vezi cand sa te
ocupi de servici, de sot si copii, sa faci curat in casa si sa gatesti si ceva retete delicioase, dar sa
mai si meditezi. Nicio problema, exista o solutie data de Osho, cel care a schimbat in intregime
structura meditatiei si a creat sute de tehnici scurte pentru oamenii foarte ocupati. Aceste tehnici
pot fi practicate in timp ce lucrezi, vorbesti, mergi sau faci orice alta activitate, si asta deoarece
meditatia nu este o activitate in site, ci este o stare de constientizare a activitatilor tale. Daca este
constienta de actiunile tale fizic, emotional si la nivel mental, te afli in stare de meditatie.
Iti prezentam mai jos cateva tehnici Osho eficiente pentru cei care au totul, mai putin timp.
Secundarul
Aceasta tehnica o poti pune in practica atunci cand astepti sa porneasca calculatorul, sa vina liftul
si asa mai departe, fiind o meditatie de 1 minut. Uita-te la ceasul tau, uita-te la secundar,
urmareste-i fiecare miscare. Vei observa ca dupa 2-4 secunda vei fi distrasa de un gand. Vei
reveni la secundar, te vei uita 4-5 secunde, si un alt gand iti va fura atentia. La sfarsitul
minutului, iti vei da seama ca te-ai lasat distrasa de doua, cinci, zece ori. Daca insa practici acest
exercitiu de 1 minut in fiecare zi, atentia ta se va imbunatati si vei ajunge sa te poti uita 60 de
secunde la secundar fara sa te mai lasi distrasa.
Lobii urechilor
Cand te simti trista, ingrijorata sau furioasa, tine intre degete lobii urechilor si maseaza-i. Vei
descoperi ca starea ta de spirit se va schimba si asta se datoreaza faptului ca masarea lobilor
urechilor stimuleaza eliberarea de endorfine in creier.
Maini calde
De cate ori simti ca o sa-ti ia foc creierul de la prea multe ganduri si nu te poti opri si relaxa,
freaca-ti foarte foarte repede mainile pana le incalzesti cat mai mult: gandurile care dadeau
navala s-au oprit pentru ca fluxul de sange si atentia ta s-au concentrat asupra mainilor. Aceste
exercitiu este foarte bun pentru cei care nu pot adormi pentru ca li se "invart rotitele".
Respiratia
Aceasta este cea mai puternic ustensila pe care o avem la dispozitie si poate fi inteligent folosita
pentru controlul emotiilor. Daca esti intr-o stare psihica mai putin buna, expira adanc, da tot
aerul afara si cu el toata starea proasta. Tine-ti respiratia cateva secunde si inspira cat de adanc
poti, dupa care opreste-te din nou cateva secunde. Repeta aceste exercitiu de cateva ori si vei
vedea ca starea ta se va schimba imediat in bine.
Vorbeste telegrafic
Intr-o zi, propune-ti sa vorbesti telegrafic, sa spui doar cuvintele pe care chiar trebuie sa le spui,
ca sa cand ai trimite un SMS. Astfel, cuvintele tale vor avea o putere mai mare, vei fi constient
de ele si impactul asupra ta si a celorlalti va fi puternic.
Profita de asteptare
Cand ajungi mai devreme la o intalnire, la aeroport sau la doctor, sau esti nevoit sa astepti pe
cineva, relaxeaza-te. Profita de acest timp si transforma-le in momente de meditatie. Esti prins in
asteptare, esti concentrat asupra asteptarii si nu iti ramane energie sa te lasi distrasa de diferite
ganduri (nici de masini, caini sau alti oameni din jur) - acesta este secretul meditatiei.

S-ar putea să vă placă și