TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

CURSUL NR. 1
1. Obiectul de studiu,prble!ele "i s#rci$ile T.M.A.S.
Ampla dezvoltare a activitii sportive,creterea numrului de
competiii interne i internaionale au determinat creterea preocuprilor
teoretice i metodologice privind pregtirea celor angrenai n practicarea
sportului de performan. Efectele pozitive ale practicrii sportului
asupra sntii,precum i stabilirea de relaii de colaborare i prietenie
ntre oameni au devenit stimulente ce atrag tinerii n aceste activiti.
Preocuprile teoreticienilor s-au concretizat ntr-un ansamblu de
principii i cunotiine specifice procesului de pregtire a sportivilor
denumit TEORA i !ETO"#A A$TRE$A!E$T%&% '(ORT),
prescurtat * T.!.A.'.
+a,-ndu-ne pe opiniile,clasificrile i prerile specialitilor
cercettori.sociologi n practica fi,ic i sportiv/, putem afirma
c *sportivul este un practicant liceniat,competitor,care vizeaz
performana.
#el mai adesea sfaturile i indicaiile apar din experiena
generaiilor de antrenori,care au ncercat prin pai succesivi s inove,e n
materie de pregtire sportiv. Cunotinele actuale sunt n consecin
rezultatul evoluiei cumulate al acestor descoperiri.
n paralel, studii tiinifce au cluzit cunotinele la
diferite nivele structurale, mergnd de la celula muscular
sau nervoas a organismului sportivului, pn la evoluiile
lui n competiie.
0n terminologia Educaiei fi,ice i sportului Teoria i !etodica
antrenamentului sportiv capt sens de sistem de principii i metode, care
compun i structurea, antrenamentul sportiv.
Astfel antrenamentul sportiv este definit ca fiind* % Procesul
pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a
organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul
obierii performanelor ntr-o ramur sportiv
#aracteristica de proces comple1 este dat de trsturi ca *
antrenamentul este organizat sub form de sistem cu minimum dou
elemente * antrenorul i sportivul 2
3
se desfoar ntr-un cadru instituionalizat ( cluburi, asociaii
sportive)
se realizeaz pe baza unor principii ,cerine i norme cu caracter
pedagogic, biologic i psihologic 2
creeaz un cadru normativ original concretizat n programe pe
termen lung i scurt ;
se desfoar dup strategii originale elaborate pe baze
interdisciplinare &
este un proces condus pe baza unor obiective de instruire i de
performan, componente ale proiectelor de tip managerial 2
se realizeaz difereniat pe stadii, etape sau trepte, fiind proces de
lung durat ;
este o activitate ce poate fi interpretat din punct de vedere
cibernetic, dezvoltndu-se pe baza sistemelor dinamice comple!e.
Obiectul T.M.A.S. este valorifcarea la
maximum a aptitudinilor motrice manifestate n
direcia practicrii diverselor ramuri de sport.
T.!.A.'. generali,ea, i prospectea, numai te,ele care stau la
ba,a pregtirii sportivilor din subsistemele superioare de pregtire din
sport care sunt* Baza de mas a sportului de performan,
sportul de performan, sportul de nalt performan i
sportul de mas.
T.!.A.'. '!br#c( un c#r#cter pred!i$#$t de si$te)( nu
specific ntr-o ramur de sport. Ad-ncirea problematicii fiecrei ramuri
revine teoriei i metodicii specifice acestora, care au la ba, T.!.A.'.
T.!.A.'. !e$*i$e le+(turi permanente cu disciplinele ce studia,
fiecare sport n parte i formulea, te,e ba,-ndu-se pe datele tiinelor
cone1e care studia, fenomenul sportiv.
T.!.A.'. #re le+(turi per!#$e$te cu * T.E.F.., Fiziologia,
!giena, "si#ologia, $ontrol i asisten medical,
%iomecanica, ociologia E.F.., "edagogia, %ioc#imia, etc..
Prble!ele T.M.A.S.
T.!.A.'. studia, te,ele generale ale pregtirii sportivilor care
includ urmtoarele probleme *
Precizarea obiectului de studiu al !"#"$"%" i conexiunea cu alte
tiine;
%tabilirea componentelor antrenamentului sportiv ;
%tabilirea principiilor specifice procesului de instruire ;
%tabilirea principalelor orientri metodice aprute n $"%"
&eneralizarea criteriilor,cilor i mi'loacelor seleciei sportivilor;
4
Precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la
baza planificrii instruirii ;
%tabilirea particularitilor metodice ale formelor de organizare a
pregtirii sportivilor ;
(ormularea cerinelor organizatorice impuse de pregtirea sportivilor
pentru concursuri 2
S#rci$ile T.M.A.S.
ta&ilirea difereniat a o&iectivelor i a
patricularitilor instruirii sportivilor ' vrst,se(,nivelul
cerinelor de randament pentru fecare categorie de
sportivi, dorina de afrmare) *
tudierea i aplicarea e(perienei naintat acumulat
n domeniul pregtirii sportivilor pe plan mondial *
Formularea de ipoteze care s optimizeze randamentul
lor *
tatornicirea unui sistem de pregtire relativ sta&il i cu
indici superiori de efcien. )n acest sens tezele s
formuleze cerine precise pentru ealoanele proprii activitii sportive
i pentru educaia fizic colar, domeniul fundamental al
perfecionrii dezvoltrii fizice i a aptitudinilor motrice a ntregului
tineret din ara noastr. $pare necesitatea concordanei elementelor
de coninut a tezelor generale ale !"#"$"%" cu trsturile
temperamentale ale poporului nostru 2
tudierea celor mai efciente ci de programare a
instruirii sportivilor *
+ezolvarea acestei comple(e sarcini depinde de
numeroi factori cum ar f , baza tehnico-material; ndicii
dezvoltrii somatice; clim,etc.
-&inerea de performane ma(ime constituie sarcina de
mare rspundere a T.../..
C#r#cteristicile #$tre$#!e$tului sprti,
3. "ntrenamentul sportiv ca proces de transformare i
dezvoltare.
Pre+(tire# sportivilor se des-("#r( orientat, sistematic,
planificat, pe termen lung n scopul obinerii performanei.
Tr#$s-r!#re# la nivelul performanei '$se#!$( mbuntirea
cantitativ i calitativ a pte$*i#lului i$di,idu#l de performan al
sportivului, care se manifest n concurs. Astfel interveniile din
antranament acioneaz difereniat , n funcie de nivelul
valoric i se adapteaz la capacitatea pe care o are
sportivul.
5
Tr#$s-r!#re# n antrenament '$se#!$( i dezvoltarea
treptat, trecerea de la un stadiu la altul, ce implic
modifcri funcionale, structurale i psi#ice comple(e, prin
modul de com&inare i prin varietatea n care sunt
solicitate n competiii.
0e altfel transformrile ce se produc n organismul i
psi#icul sportivilor depesc nivelul unei adaptri la
mediu, deoarece antrenamentul se aplic n ontogenez,
valorifc aptitudinile, pe care le dezvolt printr1un proces
de nvare sui generis.
4. "ntrenamentul ca proces de adaptare.
0n de,voltarea miestriei sportive o legitate important o repre,int
fenomenul reaciei complexe a organismului asupra sarcinilor din
antrenamentul sportiv.
/ctivitatea sportiv are legtur profund cu
procesele de adaptare ale organismului, n sens mai larg,
n legtur cu antrenamentul i concursul.
.$ ce$trul #te$*iei st#u '$ speci#l 6scopul adaptrii,ca
dezvoltare a capacitii condiionale, coordinative i
perfecionate tehnico-tactic ;*creterea potenialului
motric n cadrul adaptrii pe termen lung i n
concordan cu legile adaptrii"
5. "ntrenamentul ca proces de specializare#
A$tre$#!e$tul sportiv se caracteri,ea, prin speci-icit#te,
datorit specializrii morfo-funcionale a organismului n
funcie de caracteristicile efortului competiional.
pecializarea adaptrii se realizeaz mai ales la
nivelul !unioratului i este n str"ns legtur cu
individualizarea pregtirii. #u este e$clus nici pregtirea
multilateral, polivalent.
7. "ntrenamentul ca proces informaional#
A$tre$#!e$tul sportiv are prprie o rel#*ie ntre subiect/biect
i presupune un sc0i!b de i$-r!#*ii. portivul,privit ca sistem
dinamic, recepioneaz stimuli pe care-i asimileaz . Re+l#re# adaptrii
comportamentului motric se -#ce ntr-un proces ciclic, ntre percep*ie i
!i"c#re. n acest spaiu are loc sc#im&ul de informaii ntre
organism i am&ian. Astfel se parcurg urmtoarele momente *
% recepionarea informaiei% prelucrarea ei% decizia%
aciunea
% autoreglarea-autoorganizarea.
E-icie$*# #c*iu$ii !trice este dat de existena unui ec*ilibru
ntre informaie i aciune.
7
E-icie$*# pre+(tirii depinde de mai muli -#ctri *
te0$ici . ec*ipament, dotri, mi'loace pedagogice / 2
de e!isie . coninutul pregtirii, personalitatea antrenorului,
miestria didactic, crearea situaiilor optime de nvare / 2
de recep*ie . capaciti de cunoatere a sportivului, motivaia
pregtirii, nivelul de maturizare intelectual, afectiv, volitiv, starea
de sntate, nivelul de dezvoltare fizic/.
8. "ntrenamentul ca proces de reglare#
&eglarea reprezint un ansamblu de aciuni aplicate
de un subsistem altui subsistem n interiorul aceluiai
sistem.
1i$#lit#te# reglrii presupune trecere# siste!ului supus reglrii la o
st#re superi#r( de adaptare ntr-un interval de timp#
'e disting mai multe -r!e de re+l#re. % reglarea de
stabilizare ;% reglarea de optimizare ;% reglarea de
dezvoltare.
Re+l#re# de st#bili)#re urmrete !e$*i$ere# $i,elului de
pre+(tire atins la un moment dat.
Re+l#re# de pti!i)#re reali,ea, ec0ilibrul e$er+etic/
-u$c*i$#l al organismului n condiiile e1istenei mai multor alternative.
$ivelul de ec9ilibru se obine prin adecvarea succesiv a scopului la
performana actual , pri$ c#lcul#re# crel#*iei '$tre te$t#ti,(/reu"it( /
e"ec.
Re+l#re# de de),lt#re depinde de per-ec*i$#re# r+#$i)(rii
iniiale, prin trecerea de o organi,are slab la una mai bun . ec9ilibru
ntre pregtire i performan.
Obiecti,ele #$tre$#!e$tului sprti,
$u sunt identice cu cele ale educaiei, primind un aspect
particular,caracteristic fiecrui subsistem al acestui fenomen social.
L# $i,elul subsiste!ului sprtului de '$#lt( per-r!#$*(
obiectivele A.'. sunt*
+alorificarea maxim a aptitudinilor individuale, n scopul obinerii
performanelor record i al clasificrilor sportive pe trepte superioare
n ierar*ia internaional"
Educarea multilateral a personalittii sportivilor pentru a reprezenta
cu cinste culorile patriei noastre n marile ntreceri internaionale i
s constituie exemple pozitive prin ntregul comportament"
%timularea activittii creatoare a sportivilor n vedera gsirii i
stabilirii unor noi modele de instruire,menite s asigure creterea
calitativ a coninutului sportului respectiv.
8
L# $i,elul subsiste!ului sprtului de per-r!#$*( obiectivele
A.'. sunt*
Perfecionarea nencetat a aptitudinilor sportivilor de a se afirma pe
plan naional i nternaional"
,ultivarea dorinei de a se pregti continuu n aceast idee.
L# $i,elul subsiste!ului b#)# de !#s( # sprtului de
per-r!#$*( obiectivele A.'. sunt*
Pregtirea timpurie temeinic, gradat, ascendent a tinerelor talente
conform cu exigenele sportului de performan"
%timularea tinerilor cu reale talente, cu perspective de afirmare n
sportul de performan, pentru a-i desvri miestria sportiv"
Educarea trsturilor de caracter i a voinei de a depi dificultile
efortului fizic nervos implicat n competiiile menite s ierar*izeze
valorile sportive"
,ultivarea spiritului intreprinztor, a iniiativei, a imaginaiei, a
capacitii de orientare independente n rezolvarea situaiilor ivite n
antrenamente i concursuri"
L# $i,elul subsiste!ului sprtul de !#s( obiectivele A.'. sunt*
#eninerea ct mai ndelungate a experienei competitive dobndit
de masa larg a cetenilor n procesul E"("%" i n activitatea
sportiv, paralel cu sporirea indicilor de sntate i a capacitii de
munc"
-rganizarea util, recreativ, diversificat a timpului liber, al maselor
cetenilor, potrivit nclinaiilor i dorinelor acestora"
%timularea dorinei ( n special la tineri . de a face parte i a se
afirma n sportul de performan"
Mi2l#cele A$tre$#!e$tului Sprti,
Re#li)#re# obiectivelor antrenamentului sportiv presupu$e
utilizarea unui numr mare de e!erciii de diferite tipuri aplicate in
anumite condiii de igien i de mediu. "ceste e!erciii sunt folosite n
cadrul unor metode i combinaii de metode, a unor dispozitive,
instalaii i echipamente# .i2loacele /.. reprezint de fapt
instrumente practice care asigur pregtirea sportivilor n
vederea o&inerii unor performane sportive, care se
adreseaz sferei fzice, motrice i psi#ice.
)n etapa actual mi'loacele $"%" s-au diversificat i au devenit mai
complexe, datorit dezvoltrii gndirii (crearea de noi combinaii. i prin
introducerea de noi cunotine din alte domenii de activitate" $sistm la
:
apariia unor noi ramuri de sport i n acelai timp la crearea unor
combinaii te*nice din ce n ce mai dificile n ramuri sportive ca
gimnastica, patina'ul artistic,etc",la perfecionarea materialelor sportive,
a instalaiilor, a aparaturii de investigare,etc..-a a!uns i la noi
formule de refacere puse la punct de ctre medici i
psihologi cu scopul asigurrii posibilitii organismului de
a efectua eforturi ridicate ca ' i (.
(ornind de la formele de organi,are a activittii sportive, vom
constata c fiecare dintre acestea,impune anumite mi;loace adecvate
obiectivelor urmrite prin particularitile pe care le posed. Astfel
activitate sportivilor se desfoar n lec*iile de #$tre$#!e$t, care
constituie principala form de pregtire, '$ "edi$*ele de re-#cere #
c#p#cit(*ii de e-rt 3 introduse uneori n lecii / i n c!peti*ii , form
de organi,are n care se valorific acumulrile din lecii. (rofilurile
formelor de organi,are sunt determinate de caracteristicile structurilor n
care sunt incluse i mai ales de perioadele ce compun macrociclurile. 0n
funcie de acestea, de obiectivele de instruire i de performan se include
i mi;loacele corespun,toare . "in mai multe clasificri a mi;loacelor
A.'.,considerm c urmtoarea pe care o pre,entm n continuare este
cea mai elocvent*
mijloace de antrenament sau de lecie;
mijloace de refacere a capacittii de efort;
mijloace competiionale
0n utili,area lor se va ine cont de urmtoarele elemente*
6 structura micrii; structura ncrcturii;
structura topo!rafei musculare; situaia motric.
structura micrii este determinat de parametrii
cinematici i dinamici ce pot fi dedui din efortul competiional i
din compararea sa cu efortul din antrenament. Ase!($#re# parial
sau total per!ite clasificarea mi'loacelor $"%. n * mi2loace cu
caracter general, cu caracter mi(t i mijloace specifice sau
competiionale.
Structura ncrcturii se ba,ea, pe #$#li)# re#c*iilr
i$ter$e pr,c#te de e4erci*iile -i)ice, n condiiile exersrii
standard sau competiionale, cu referine la procesele metabolice
implicate i la efectele de adaptare provocate. Astfel e(erciiile pot
viza procesele anaero&e alactacide, lactacide, anaero&1
aero&e, aero&e sau plastice
' ana&olice ).
<
structura topo!rafc se refer la grupele musculare
dezvoltate n general, dar n special la cele care sunt implicate n
execuia corect a te*nicii specifice ramurii sportive"
situaia motric desemneaz orientarea te*nico-tactic a
exerciiilor folosite" Posibilitatea de a prevedea o situaie poate fi
determinat de$
- elemente cunoscute prin anticipaie ( repetarea unei te*nici,
sparring-partener,nvarea unei combinaii.;
- elemente cunoscute aplicate n condiii variate;
- elemente necunoscute ce implic gsirea de soluii motrice;
- condiii psi*ologice ale situaiei ( realizarea unui obiectiv, cu
adversar,n context competiional,etc"."
================================
CURSUL NR. 5
1#ctrii -#,ri)#$*i #i c#p#cit(*ii de per-r!#$*(
"i de de),lt#re # A.S.
Cre"tere# i!presi$#$t( a per-r!#$*elr sprti,e i a
recordurilor,precum i a numrului sportivilor foarte bine pregtii, care
vi,ea, nu numai medalii ci i calificri n finalei, i!pu$e i!per#ti,
perfecionarea continu, la cel mai nalt nivel a pregtirii sportivilor de
performan. 0n acest sens practica i teoria pregtirii sportive pe plan
mondial determin o serie de prioriti i factori favori,ani ai A.'. dup
cum urmea, *
%# Perfecionarea continu a strategiilor de selecie
%tili,area modelelor de selecie sportiv elaborate n perspectiva
depistrii i pregtirii viitorilor campioni este coroborat cu progno,a
re,ultatelor cu care se pot obine medaliile. 0n acest sens strategiile
seleciei rspund unor cerine referitoare la*
,6rst# pti!( pe$tru selec*ie
/ difer de la o ramur sportiv la alta . gimnastica > 8 ani 2 fotbal > ? @
3A ani 2 canota; feminin > 3: @ 3< ani,etc./.
selecti# ti!purie este risc#$t(, ls-nd n afara procesului de
pregtire,uneori copii foarte bine dotai. &rgirea bazei de selecie
favori,ea, identificarea unui numr mare de subieci foarte bine
dotai.
I$,esti+#*iile peridice i$trepri$se l# ,6rstele de cre"tere, au
demonstrat c n evoluia sa omul modern a nregistrat creteri ai
indicilor morfologici de la o generaie la alta. )alorile medii ale
?
nlimii i greutii copiilor i adolescenilor din ,ilele noastre sunt
mai mari ca a celor din secolul trecut. ar maturitatea se1ual apare
mai timpuriu. !enionm c la o serie de ramuri sportive
performanele sunt condiionate de gabaritul sportivilor.
I$trducere# A.S. di$ ce '$ ce !#i ti!purie poate aduce re,ultate
bune dar pe termen scurt.
Selec*i# ti!purie s( respecte #$u!ite ceri$*e 7
- copii selecionai s aib o stare de sntate perfect;
- stabilirea celor mai eficace i semnificative probe de selecie;
- utilizarea pentru selecie a celor mai potrivite ci;
- selecia s aib caracter permanent pe cele trei stadii ale $"%.
.$tre#+# str#te+ie de selec*ie, trebuie pre,()ut( c# siste! di$#!ic,
ce presupune procese de autoperfecionare, ofer de la o etap la alta o
nou calitate ntregului proces, sporindu-i eficiena.
'# Creterea considerabil a volumului de lucru
(entru e1emplificare redm mai ;os un tabel cuprin,-nd volumul
de lucru n sporturile de re,isten . caracter ciclic / la sportivii de mare
valoare . (latonov ).!. @ 3B?? / *
'portul "urata
sarcinii
)olumul
sarcinii
Cile de
antrenament
'ecii
uniti A.
#urse de
fond
5A @ 58
34AA- 35AA
5:A @ 74A
BAAA-3AAAA
: @ <
54A - 57A
34 @ 3?
88A - :AA
0not
5A @ 58
35AA-37AA
33A @ 34A
54AA-5:AA
<
5AA - 54A
38 - 4A
88A-:AA
#iclism
Dond
.osea/
5A @ 7A
35AA-37AA
35AA-38AA
7A - 78AAA
: @ <
54A - 57A
34 @ 35
8AA-88A
#anota; 5A @ 58
34AA-35AA
5AA @ 58A
BAAA-3AAAA
<
5AA - 54A
38 @ 4A
88A-:AA
la numrtor > valori ale ciclului sptm-nal2
la numitor > valori ale ciclului annual2
la femei, valorile sacrinii ma1ime sunt uor reduse . 3AE unitile
anuale i 4A @ 5AE volumul sarcinii /.
fa de anul 3B:A volumul de antrenament la fiecare ramur de sport s-
a dublat. Aceast mrire a volumului este determinat de necesitatea
acumulrilor cantitative, dar este impus i de creterea numrului de
a;uns la 4?A @ 5AA de aciuni pe meci.
B
(u se recomand creterea e!cesiv a volumului de lucru.
Ne#2u$surile pt -i *
- sporirea cazurilor de supraantrenament;
- scurtarea pauzelor i implicit epuizarea timpurie;
- micorarea perioadelor de pstrare a formei sportive;
- influenarea negativ a unor componente ale efortului, n
primul rnd cele de vitez i for;
- scderea longevitii sportive"
)# *ealizarea unei str+nse legturi ntre antrenamentele
sportivilor de nalt performan i cerinele de
concurs ale ramurii de sport#
A$tre$#!e$tul trebuie !del#t n toate perioadele,c$-r!
ceri$*elr des-("ur(rii c$cursurilr.
Pre+(tire# speci-ic( crete substanial '$ c#drul pregtirii
integrale a sportivilor, pre+(tire# +e$er#l( avnd un rol sporit
n prima etap a perioadei pregtitoare "i !#i #les c# !i2lc de
pre+(tire #cti,(, urmnd ca dup / 0 /,1 luni, s( c#pete speci-it#te
e,ide$t(.
$reterea ponderii mi2loacelor cu caracter specifc i de
concurs, nu tre&uie s duc la diminuarea e(agerat
sau renunarea, n diferite perioade de pregtire la
mi2loacele cu caracter general.
.i2loacele cu caracter general creeaz premizele
activitii specifce.
Formeaz &aza pregtirii sportive n general.
0ein un rol important n antrenamentul copiilor i
2uniorilor, rolul lor diminundu1se n cazul sportivilor de
performan i nalt perform.
,# Creterea considerabil a intensitii efortului n
leciile de antrenament#
/ntrenamentul sportiv se desfoar la intensiti
ridicate, n tempouri apropiate de concurs, analog
concursurilor sau mai tari dect concursul. "revederile
regulamentare care se sc#im&, favorizeaz creterea
dinamismului, la fel i spectaculozitatea ntrecerilor.
n &asc#et ntr1un 2oc o ec#ip are n 2ur de 344 de
posesii ale mingii
' &iei ) i 56 ' fete ), din care peste 75 sunt aciuni de
fnalizare, fapt ce a determinat creterea numrului de
puncte nscrise ' 344 8 &iei i 54 la fete ), care depesc
649 din totalul aruncrilor.
3A
1"Creterea numrului de mi-loace netradiionale de
pregtire
Este posibil prin folosirea unor aparate i instalaii ce valorific n
mare msur rezervele funcionale ale organismului"
)n unele sporturi ( sc*i, motociclism, bobul, sritura cu pr'ina, etc" .
componenta te*nologic are o mare importan, determinnd
recordul"
)n ramurile de sport i probele cu component predominant biologic,
recordurile sunt determinate n principal prin antrenament, medicaie
i alimentaie" 2e multe ori limitele biologice sunt dilatate prin
3doping4"
5nii autori consider c sportul din zilele noastre a nceput s-i
piard caracterul umanist n goana dup performane cu orice pre"
#anipularea farmaceutic i medical a sportivilor poate
influena ns i pozitiv ansamblul proceselor biologice"
)n ultimii /6 0 /1 ani s-a extins utilizarea stimulatoarelor la
ma'oritatea ramurilor cu caracter ciclic,dar i la sporturi cu caracter
te*nic ( sc*i alpin, bob, sanie, tir, etc"." Ele creeaz posibilitatea
pregtirii te*nice i fizice specifice n condiii analoage probei sau
ramurii respective"
7 "mplificarea ecoului social al sportului de
performan i creterea numrului de tineri dornici s fie
cuprini n acesta
,reterea numrului celor care doresc s devin performeri i vedete
internaionale se datoreaz unor factori ca8
- amplificarea importanei sociale a sportului ca mi'loc de
destindere, de combatere a sedentarismului i ca spectacol;
- 2orina natural a omului modern de a se ntrece cu alii i de
a se autodepi pe plan fizic;
- Practicarea sportului de profesie i obinerea unor venituri
materiale substaniale"
Participarea unui numr tot mai mare de sportivi de nalt
performan la marile competiii internaionale, departa'ai n finale
de sutimi i miimi de secund sau centimetri"
)n aceast direcie se observ alternarea favoriilor n ctigtori"
9umrul sporit de sportivi de mare valoare, determin ca lupta
sportiv s fie dat pn la limita maxim a posibilitilor de moment.
:" Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv.
2iri'area tiinific a $"%" va fi posibil i eficient dac acest proces
se va desfura sub forma unui sistem unitar ( biologoc, fiziologic,
33
motric, psi*ologic, igienic, organizatoric, etc". n cadrul unei
cercetri interdisciplinare.
;azele interpretrii interdisciplinare necesit pregtire special i
baz material corespunztoare" )n acest sens, de mare a'utor este
prelucrarea matematic i automat a datelor, care permit analiza
unui numr mare de indicatori"
%e consider c pentru diri'area pregtirii sportive sunt necesari
peste <666 de indicatori de natur motrico 0 biologic i psi*ic"
=ucrul n ec*ip interdisciplinar se impune deoarece n zilele
noastre sunt stocate numeroase date privind pregtirea fizic, te*nic,
tactic, aspecte psi*ologice, medicale, de refacere etc",care trebuiesc
reunite i interpretate n sistem integral"
Diri2#re# A$tre$#!e$tului Sprti,
"iri;area competent a A.'. poate fi favori,at prin cunoaterea
unor factori cu caracter obiectiv, muli fiind la dispo,iia antrenorului.
3. .actori implicai n diri-area antrenamentului7
"e la sportiv la antrenor sosesc o serie de informaii privind*
dispoziia acestuia fa de activitate;
date despre activitatea propriu zis8 +>? efortului, greeli,
organizarea lucrului, modul de abordare, etc"
frecvena cardiac ( (","., respiratorie (("@"., tensiunea
arterial(!"$."
efectul antrenamentului8 numrul deprinderilor te*nice i miestria
execuiei, nivelul calitilor motrice, etc.
/trategia diri-rii se desfoar pe mai multe etape*
selecia mi'loacelor;
planificarea mi'loacelor;
compararea rezultatelor cu cele planificate;
corectarea aciunilor urmtoare.
)n diri!area curent a antrenamentului, cel mai
important este reacia organismului sportivilor la eforturile
depuse n leciile i microciclurile de diferite tipuri. )n
acest sens regimul de munc i odihn, care trebuie s
asigure adaptarea organismului n direcia plani*cat este
condiionat de +
asigurarea unor raporturi logice ntre leciile cu eforturi ma!imale,
subma!imale, medii i sczute
34
corelarea n cadrul mezociclurilor a microciclurilor de efort cu cele
de restabilire
corelarea optim n cadrul microciclurilor a leciilor cu obiective
specifice diferitelor componente ale antrenamentului, care s
permit realizarea ntregului coninut al acestuia
corelarea optim a diferitelor metode n lecii, microcicluri i
mezocicluri#
0iri-area optim a capacitii de efort pe seama aplicrii unui
comple! de mi-loace specifice i asociate$
- psihoterapiemi-loace trediionale i netradiionale
- farmacologie, metode de antranament, etc#diet
================================
CURSUL NR.8
Mi2l#cele A$tre$#!e$tului Sprti,
Mi2l#cele de #$tre$#!e$t s#u de lec*ie
Mi2l#cele de antrenament sau de lecie su$t c$stituite din
#$s#!blul e4erci*iilr -i)ice care asigur transformri i perfecionri la
nivelul factorilor performanei. ,stfel pentru capacittile
condiionale
- for, vitez, rezisten ., se creeaz o infrastructur
energetic i neuro-muscular ce permite susinerea unor
eforturi speci*ce, a unui volum i a unei intensiti a
efortului, care acioneaz paralel sau combinat asupra
proceselor de care depinde performana"
Privind capacitatea coordinativ, este necesar mbuntirea
capacitii analizatorilor de a recunoate ct mai rapid tensiunile
musculare optime pentru reglarea gradelor de libertate a micrii,
meninerea ec*ilibrului, orientarea n spaiu i dezvoltarea unui
maximuum de aptitudini, care s permit utilizarea deprinderilor i
priceperilor motrice n te*nica specific i, n final, obinerea
rezultatelor superioare.
"ceste mi-loace se mpart n trei categorii*
35
mi2loace de pregtire general*
mi2loace cu caracter mi(t*
mi2loace de pregtire specifc.
Mi2l#ce de pre+(tire +e$er#l( cuprind n general, e1erciii.
Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le
ndeplineasc i anume*
dezvoltarea capacitii funcionale n general;
dezvoltarea calitilor motrice de baz;
nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc"
Aceste mi;loace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a
nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de
performan, pentru care este necesar o de,voltare corespun,toare a
marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe.
1n cadrul e!erciiilor de pregtire general sunt cuprinse micri
variate mprumutate din diferite ramuri de sport, dar ele sunt orientate
spre specificul ramurii sau probei sportive respective. Ele sunt diferite
ca biomecanic i c9iar ca funcionalitate, de cele caracteristice sportului
respectiv. &a alegerea lor . coala alergrii, sriturii, aruncrii mingii,
;ocuri de micare,elemente de gimnastic / e1ist o serie de criterii care
trebuie respectate din care amintim*
s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor;
s dezvolte calitile motrice de baz ( +"?"@"(", a capacitilor
coordinative, mobilitate-suplee etc".;
s lrgeasc baga'ul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor
n vederea favorizrii transferurilor pozitive;
s reflecte particularitile sportului respectiv i c*iar a viitoarei
specializri a nceptorilor"
2i-loacele cu caracter general nu pot fi identice pentru ramuri
de sport diferite, chiar dac uneori se constat asemnri# Coninutul
lor are un caracter particular.
$legerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei,
pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor.
.i2loacele cu caracter general nu sunt negli2ate nici
n pregtirea sportivilor consacrai, n perioadele
pregtitoare, cnd se urmrete dezvoltarea capacitii
generale de efort. )n unele ramuri de sport, aceste exerciii, numite
i complementate, au o pondere mai mare n perioadele de tranziie cu
precizarea c obiectivele sunt diferite de cele specifice perioadei
pregtitoare" 0n structura respectiv a antrenamentului trebuie reali,at
odi9na activ, refacerea capacitii de efort i asigurarea legturii cu
viitoarea perioad competiional. Atenia trebuie deci ndreptat asupra
37
selecionrii e1erciiilor, c-t i asupra dinamicii efortului, respectiv
volume i intensiti reduse.
E1emple de e1erciii cu caracter general . nespecific / utili,ate n
diferite ramuri de sport . dup ".&,rescu @ 4AAA /.
$r E1erciii din coala sriturii ntensitate
3 'rituri cu genunc9ii la piept 5
4 'rituri de pe loc peste un obstacol 4
5 'rituri n diagonal peste obstacole mici 3
7 'rituri laterale peste lad 4
8 'rituri n ad-ncime i sritur nalt 5
: 'rituri n fandare 5
< 'rituri n ad-ncime n g9emuit 7
? 'rituri n ad-ncime napoi cu fandare 8
E4erci*ii cu c#r#cter !i4t s#u i$ter!edi#re au fost creeate din
necesitatea de a ndeplini anumite obiective ale leciilor sau
mezociclurilor,care vizeaz nvarea sau corectarea unor elemente i
procedee tehnice comple!e, care nu pot fi abordate integral.
#i'loacele cu caracter mixt se planific atunci cnd se dorete
creearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea
corect a te*nicii. 3le sunt construite pe baza unei asemnri cu
caracteristicile spaiale ale procedeelor tehnice.
Exerciiile cu caracter mixt se situeaz la limita dintre cele de
pregtire general i cele cu caracter specific, asigurnd uneori trecerea
de la unele la altele, iar alteori au i rol de sine stttor.
1n cadrul unei macrostructuri, ele se planific de regul n
mezostructurile de baz ale etapei de pregtire general i primele
mezostructuri ale etapei pregtirii specifice.
E4erci*iile cu c#r#cter speci-ic sunt proprii diferitelor ramuri i
probe sportive i se aplic n vederea dezvoltrii unei capaciti specifice
activitii competiionale" /ceste e(erciii urmresc dezvoltarea
capacitii de efort solicitat n concurs i dezvoltarea
grupelor musculare responsa&ile de efectuarea corect i
efcient a procedeelor te#nice.
%unt de regul aplicate sub forma procedeelor te*nice sau
aciunilor te*nico-tactice" )n 'ocurile sportive se folosesc structuri pe
faze ale 'ocului cu diferite caracteristici care se repet n lecii, tocmai n
scopul dezvoltrii capacitii specifice, necesare randamentului superior
n competiie.
"in categoria acestor mi;loace menionm e1erciiile speciale de
pregtire a alergtorului, alergarea pe poriuni din distana de concurs,
elementele de legtur ale e1erciiului de concurs la gimnastic, aciuni i
38
combinaii te9nico-tactice n ;ocuri sportive. 0n aceeai categorie intr i
e1erciiile imitative, care reproduc te9nica de concurs. patina; pe
role,lucru la trena;oare, etc./.
E(erciiile cu caracter specifc nu tre&uie confundate
cu ramura de sport, ele se selecioneaz pentru a avea un
efect orientat precis asupra deprinderilor sau calitilor
specifce. "e regul se mpart n dou categorii* - de #prpiere @
contribuind la nsuirea te*nicii micrilor 2 de de),lt#re / ndreptate
n mod special spre dezvoltarea calittilor motrice i a capacitii de
efort.
0n alegerea mi;loacelor specifice este necesar s se in seama de
ba,ele eseniale ale capacitii de performan a sportivului.
"recizm de asemenea c mi2loacele specifce au o
pondere crescnd n cadrul macrociclurilor, n sensul c
n primele microcicluri prezena lor este redus, ca apoi s
fe repetate mai des pe msur ce antrenamentul se
apropie de mi2locul etapei precompetiionale.
1n perioada competiional mi-loacele specifice sunt diminuate,
ls+nd locul principal mi-loacelor cu caracter competiional. #ai
trebuie amintit c aceste mi'loace concretizeaz aplicarea metodei
analogiei, ce se utilizeaz n scopul exersrii n lecii a unor secvene de
concurs, faze sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau
perfecionate.
Mi2l#cele de re-#cere # c#p#cit(*ii de e-rt
Eforturile depuse n antrenamente i concursuri
implic de multe ori o refacere a capacitii fzice i
psi#ice, astfel nct dup scurt timp sportivii s fe capa&ili
s acioneze n plenitudine fzic i psi#ic.
0n acest conte1t refacerea organismului constituie o preocupare de
prim importan pentru specialiti i cercettori pentru stabilirea c-t mai
e1act a coninutului i metodologiei acesteia. Tot mai muli specialiti
consider refacerea organismului dup efort ca factor al antrenamentului,
pregtirea biologic pentru concurs evideniind importana ce i se cuvine.
Refacerea organismului dup efort este o condiie esenial a
progresului n antrenament. 'loganul modern de a te antrena c-t mai mult
i c-t mai tare, arat c restabilirea spontan, natural, a organismului este
depit, e1pun-nd-ul la supraantrenament.
*efacerea reprezint o component a antrenamentului sportiv
care folosete n mod raional i diri-at o serie de mi-loace medico-
pedagogice naturale i4sau artificiale provenite din mediul e!terior
i4sau intern al organismului, n scopul restabilirii homeostaziei
dinaintea efortului i mai ales,depirea acestuia prin
3:
5 supracompensarea funcionalF.
+efacerea se supune unor legi fziologice ale
antrenamentului i ca atare tre&uie antrenat, la care se
adaug faptul c ea se adreseaz unor mecanisme integre
d.p.d.v. morfologic sau funcional. *efacerea diri-at nu se
substituie refacerii naturale, fiziologice, ci o completeaz, o
accelereaz.
@efacerea ca i efortul are caracter individual, innd seama de
vrst, sex, nivel de pregtire, mediu, stress, natura i durata efortului,
nivelul miestriei, momentul aplicrii, etc""
.i2loacele utilizate n refacere sunt ealonate dup o
ta(onomie ce aparine dr. 0rgan ' 3:5: ) n *
- speci-ice, care se diri;ea, medical2
- $especi-ice . pedagogice, igienice /,care pot fi aplicate de ctre
antrenor i sportiv.
6 categorie special de mi-loace de refacere estea cea a
mi-loacelor pregtirii psihologice, care se constituie de altfel i n
component a antrenamentului. #i'loacele pregtirii psi*ologice asigur
un climat favorabil amplificrii efectelor exerciiilor fizice programate.
Aceasta este o condiie favori,ant care implic folosirea unor
mi;loace psi9ologice dinami,atoare.
"lt categorie de mi-loace psihologice se utilizeaz pentru
intervenia direct asupra proceselor i fenomenelor psihice, n sensul
activrii sau refacerii lor"
#i'loacele pregtirii psi*ologice sunt preluate din psi*ologie,
pedagogie i sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale
educaiei 8 exerciiul, exemplul, convingerea, aprobarea, dezaprobarea,
ntrecerea, etc""
#i'loacele pregtirii psi*ologice se aleg din rndul te*nicilor i
metodelor psi*oterapiei i psi*oigienei cu consultarea i spri'inul
psi*ologilor sportivi ( te*nici de relaxare, de concentrare, de
autosugestie, de sugestie /.
Cl#si-ic#re# !i2l#celr de re-#cere
A. dup( e-ectele e4ercit#te*
- neuropsi9ice2
- neuromusculare
- endocrino-metabolice2
- cardio-respiratorii.
9. dup( #p#rte$e$*# !i2l#celr de re-#cere7
- balneo-fi,io-9idro-terapice2
- psi9oterapice2
- dietetice2
- farmacologice2
3<
- odi9n activ, odi9n pasiv . somn /.
Mi2l#ce c#re #ccelere#)( re-#cere# $eurpsi0ic( *
- psi9oterapice . convorbiri, Goga, sugestie etc./2
- acupunctur, presopunctur2
- o1igenare . natural sau artificial /2
- aeroioni,are negativ . natural sau artificial /2
- odi9n activ sau pasiv2
- 9idroterapie cald2
- masa;2
- medicaie.
Mi2l#cele c#re #ccelere#)( re-#cere# $eur!uscul#r(
- 9idroterapie cald, saun, masa;2
- training autogen, Goga, acupunctur, presopunctur2
- odi9n activ, pasiv2
- diet . alcalin, 9idro,a9arat, minerali,at, vitamini,at /2
- farmacologie . gluco,, glicocol, $a, H, !g, vitamina +,#,
miorela1ante, folcistein, carnitin etc./.
Mi2l#ce c#re #ccelere#)( re-#cere# e$dcri$/!et#blic(
- o1igenare . natural sau artificial / i aeroiono,are negativ2
- te9nici de rela1are neuro-muscular2
- reec9ilibrare 9idroelectrolitic2
- masa;, acupunctur2
- medicaie . piracetam, pirovitan, asparat de !g, vitamine etc/.
Mi2l#ce c#re #ccelere#)( re-#cere# c#rdi/respir#trie
- o1igenare . natural, artificial /2
- reec9ilibrare 9idroelectrolitic2
- odi9n activ-pasiv2
- 9idroterapie cald2
- saun . 38 minIsptm-n /, masa; . ,ilnic /2
- training autogen2
- diet alcalin, glucidic, vitamini,at2
- medicaie . (, $a, H, !g, #a, gluco,, vitamine +, #, E,
tiro,in /.
Mi2l#ce de b#)( #le re-#cerii crel#te cu $#tur# e-rtului
1. E-rturi #$#erbe 3 p6$( l# 5 !i$ute :7
- neuromusculare2
- neuropsi9ice2
- endocrino-metabolice.
5. E-rturi #erbe 3 peste 8 !i$ute :
- refacerea metabolic2
- refacerea cardio-respiratorie2
- refacerea neuro-muscular.
3?
8. E-rturi !i4te
- refacerea neuropsi9ic2
- refacerea cardio-respiratorie i metabolic2
- refacerea neuromuscular.
;. E-rturi $eurpsi0ice
- refacerea neuropsi9ic2
- refacerea neuromuscular.
!i;loacele respective se aplic coordonat, dup structura
antrenamentului* lecie, ,i, sptm-n, me,o-sau macrociclu.
(re,entm n cintinuare c-teva sc9eme de refacere dup
antrenament, ntocmite de #entrul de !edicin 'portiv i "r. ."rgan.
Sce!# de re-#cere dup( e-rtul pred!i$#$t #$#erb
3 e-rt $eurpsi0ic, $eur$uscul#r :
3. psi9oterapie - ?-3A min. cu antrenorul, medicul,
psi9ologul /2
4. du cald -. 5?-74 grade # / 38 min.,sau cad
. sare +a,na, mueel, tei, iodur de
potasiu /.
5. saun - ?-3A min..3 min. saun, 3 min ba,in/
7. masa; - 38 min. manual sau 3A min.
instrumental. vibromasa;,9idromasa; /
8. antrenament psi9oton
sau alte te9nici de
rela1are, supraveg9ere
speciali,at
:. reec9ilibrare
9idroelectrolitic
- 5AA ml suc de fructe sau ap
mineral alcalin J K lm-ie, 48 gr.
Lluco, sau miere2 n lips se poate
folosi iaurt, lapte btut sau ceai cu K
lm-ie.
<. o1igenare sau
aeroioni,are negativ
- 3A-38 min. dup te9nici individuale
sau colective.
?. medicaie -(olivitamini,ant '- 4 tablete,
(oliminerali,ant ' 4-5 tablete2
)itaspol 3-5 fiole, Energin 4-5 tablete,
$ootropil 3-4 capsule pentru tir,
scrim . (iravitan /
B. alimentaie - bogat n legume, fructe, lactate,
normoproteic, 9ipolipidic, bogat n
fibre i gelatine, organe.
3A. odi9n activ
3B
33. odi9n pasiv
(entru tir , a9, scrim se recomand aplicarea mi;loacelor de la
punctele 3,4,7,8,?,. $ootropil /, 3A,33. (entru celelalte sporturi incluse n
aceast categorie . inclusiv ;ocurile sportive / se recomand utili,area
sistematic a mi;loacelor de la punctele 4,5,7,:,?,B,33 @ cel puin o
edin pe ,i2 de dou ori pe sptm-n . la mi;locul curbei efortului de
v-rf sptm-nal sau la sf-ritul ciclului sptm-nal / se indic organi,area
unor edine de antrenament de refacere ce vor include ntr-o nlnuire
logic toate mi;loacele e1puse anterior. Antrenamentul de refacere se face
sub supraveg9ere medical.
Sc0e!# de re-#cere dup( e-rtul pred!i$#$t #erb 3 e-rt
c#rdi/respir#tr, !et#blic "i !uscul#r :
3. du cald - .5?-74 grade #/ 38 min. sau cad
.sare de +a,na, mueel, tei, iodur de
potasiu 3E/
4. saun - 3A min..3 min. saun, 3 min ba,in
sau du /
5. masa; - 3A min. manual sau : min.
instrumental . vibromasa;,
9idromasa;/
7. rela1are autogen sau
alte te9nici de rela1are
supraveg9eate de
specialist
8. o1igenare sau
aeroioni,are negativ
:. re9idratare
reec9ilibrare
9idroelectrolitic
- 5AA ml. &apte, suc de fructe, ceai cu
K lm-ie, la care se poate adula
gluco, sau miere.
<. medicaie - (olivitamini,ant '- 4 tablete,
(oliminerali,ant '- 4 tablete2 )itaspol
3-4 fiole, Eleutal 4-5 tablete
?. alimentaie - 9idro,a9arat, alcalin, bogat n
legume, fructe, lactate,
normoproteic,9ipolipidic.
B. psi9oterapie
3A. odi9n activ
33. odi9n pasiv
2up fiecare antrenament( cu excepia antrenamentelor de
refacere se vor aplica mi'loacele prevzute la punctele /,A,7,:,B,//"
2e ou ori pe sptmn( la mi'locul sptmnii, dup momentul
de vrf al curbei eforturilor sptmnal i la sfritul microstructurii. se
4A
vor efectua antrenamente de refacere( 76-:6 min", n funcie de indicaiile
medicului,utilizndu-se toate cele // mi'loace.
Sc0e!# de re-#cere dup( e-rturile de tip !i4t3#erb/#$#erb:
"i $eurpsi0ic7 2curi sprti,e,#ler+(ri #tletis!3;<</1=<<!:, b4,
scri!(, te$is de c6!p
3. psi9oterapie - ?-3A min .cu antrenorul, medicul,
psi9ologul/
4. du cald - .5?-74 grade #/ sau cad.sare
+a,na,iodur de potasiu 3E/
5. saun - 38 min..4 min. saun, 3 min. ba,in,
du/
7. masa; - 3A min.,ilnic, manual sau
instrumental.vibromasa;,9idromasa;/
8. reec9ilibrare
9idroelectrolitic
- 5AA ml. 'uc de fructe, ceai, lactate
sau 5AA ml. Ap mineral alcalinJ
vitamina # 4AA-7AA mg J 3AA mg )it.
+3, i K lm-ie sau sirop . 38 g
gluco,/.
:. medicaie - (olivitamini,ant '- 4 tablete dup
mas, (oliminerali,ant '- 5 tablete la
masa de dup efort2 )itaspol 3-4 fiole
dup antrenament, Eleutal 7-8 tablete.
<. alimentaie - predominant alcalin, legume,
fructe, lactate, normoproteic,
9ipolipidic, 9idro,a9arat cu
proteine.
?. odi9n activ i pasiv
B. te9nici de rela1are
Sc0e!# de re-#cere dup( e-rt pred!i$#$t $eurpsi0ic3tir, pistl
,ite)(, tir cu #rcul, scri!(, prt#ri l# 2curi:
3. psi9oterapie
4. te9nici de rela1are
neuropsi9ic i
neuromuscular
5. training autogen
7. du cald sau cad - .5?-74 grade #/ 3A min..sare +a,na,
iodur de potasiu/ i masa; 3A min.
8. aeroioni,are
negativ o1igenare
:. odi9n activ - 5A - :A minute
43
<. medicaie - (olivitamini,ant ' @ 4 tablete, (olimi-
nerali,ant ' @ 4 tablete, Eleutal 7-8
tablete dup effort, $ootropil sau
(iravitan 4 capsule. #u indicaie
medical se poate administra Llicocol-
$evrost9enin 3-4 fiole n antrenament cu
3A-38 ,ile nainte de competiie, ca
mi;loc de refacere
?. alimentaie - conform cerinelor i consumului de
efort . ec9ilibrat, bogat n lic9ide,
lactate, cruditi, organe, pete/.
B. odi9n pasiv
. somn /
2up fiecare antrenament se vor folosi mi'loacele de la punctele
/,C, sau A,<,:,B,D," =a sfritul ciclului sptmnal i eventual la mi'locul
sptmnii se va efectua o edin de antrenament de refacere cu o
durat de D6 0 /C6 minute( n funcie de durata odi*nei active, A6 sau 76
minute.
)n care se vor utiliza toate mi'loacele descrise" )n aceste antrenamente se
va folosi i sauna /6-/1 minute( C minute saun, C minute bazin sau du.
=a sfritul sptmnii, iar masa'ul va dura /1 minute( manual cu
caracter general." $ntrenamentul de refacere, zilnic sau la sfrit de
sptmn, se desfoar la indicaia i sub supraveg*erea personalului
medical, a psi*ologului sau a altor specialiti pentru psi*oterapie i
te*nicile de psi*orelaxare-training autoge.
================================
44
CURSUL Nr. ;
Mi2l#cele C!peti*i$#le
Aceast grup de mi;loace se distinge prin c#r#cterul lr
i$te+r#ti,, de cuprindere a tuturor componentelor antrenamentului.
;nii specialiti consider c aceste mi2loace
constituie o component a antrenamentului, numit
integral, care se e(erseaz n leciile i
microciclurilespecifce fnalului de etap precompetiional
i perioadei competiionale.
Prin introducerea mi-loacelor competiionale n mezocicluri,
strucrurile amintite se concep modelate n ntregime dup competiia la
care se va participa. $ceste mi'loace difer ca form i coninut de la o
ramur de sport la alta, sportivii exersnd proba n condiii
regulamentare.
!atveev.3B?:/ propune o clasificare a mi;loacelor de concurs dup
structura motric a ramurilor de sport, mprindu-le n *
>cl#se,>+rupe,> sub+rupe "i >-r!e de e4erci*ii.
45
cl#se +rupe Sub+rupe "i
-r!e
3. E1erciii cu
monostructur.for-
me relativ stabile/
E1erciii de vite,-
for
E1erciii ciclice pentru
re,isten
A. srituri atletice
i altele
9. aruncri.suli,
disc,greutate,
ciocan/
C. ridicarea
greutilor
D. sprint, putere
ma1im.
A. e1erciii cu
efort
subma1imal
.semifond,not
3AA-7AA m/
9. e1erciii de
efort ma1imal i
moderat. 5-8
Hm,not ?AA m i
mai mult/
4. E1erciii cu
polistructur.forme
variabile n funcie
de condiiile
concursurilor/
'c9i alpin
Mocuri sportive
0ntreceri sportive n
doi
A. slalom,cobor-re
de vite,
A. cu intensitate
mare.basc9et,9and
+al,9oc9ei etc/,cu
posibiliti de
scoatere limitat a
;uctorului din
teren
4. ;ocuri cu
relati
v durat i
continuitate.fotbal
A. scrim
9. bo1, lupte
5. #omple1e de
e1erciii de concurs
.biatlon,poliatlon/
+iatloane i
poliatloane cu coninut
stabil
A. triatlon omogen
la sc9i
9. biatloane i
poliatloane
neomogene.pol
47
+iatloane i
poliatloane cu coninut
ce se noiete periodic
iatlon,decatlon
atletic,pentatlo
modern,triatlon
not,ciclism,alergar
e/
C.art
sportiv.gimnas
tic,patina;
artistic/
O form aparte o au e1erciiile integrale de concurs n cadrul
;ocurilor sportive, cum a evideniat I#$ ?u$st @0er!($escu31AB8/
care specific urmtoarele*-ocul coal,-ocul de antrenament,-ocul de
verificare i -ocul competiional"
Ccul "c#l( urmrete nvarea sau perfecionarea
anumitor procedee tehnice i aciuni tehnico-tactice n
condiii de !oc. /e asemenea se mai urmrete creterea
capacitii de aplicare a unor e$erciii mai di*cile,
asamblarea unor combinaii tactice, nvarea i
perfecionarea sistemelor de !oc. 1n perioada competiional se
caut adaptarea concepiei tactice, ntr-un plan tactic ntocmit dup
particularitile adversarilor# - cerin este ca partenerii s aib
valoare mai sczut dect formaia antrenat" )n timpul lor antrenorii
intervin i fac corectri"
Ccul de #$tre$#!e$t urmrete perfecionarea !ocului
bilateral prin aplicarea fazelor i sistemelor, omogenizarea
cuplurilor i a echipei i aplicarea unor combinaii tactice.
,a parteneri se folosesc adversari de valori apropiate sau mai bune dac
se urmrete solicitare maxim"
/e recomand ca partenerul s se asemene cu viitorul adversar.
/ceste tipuri de 2ocuri se planifc o dat pe sptmn de
regul la mi2loc'2oia), la ora competiiei i n condiii ct
mai asemntoare ei.
Ccul de ,eri-ic#re 6 este considerat ca find cel mai
comple( i veridic test prin care se apreciaz nivelul de
pregtire al unei ec#ipe sau sportiv.<este organizat ntr1o
am&ian cvasi1ofcial,cu partener de aceeai valoare. <
n cadrul lui se urmrete modul n care se comport n
ansam&lu ec#ipa i modul n care 2uctorii i1au nsuit *
48
-sistemele de aprare nivelul pregtirii specifice randamentul pe
posturi nivelul pregtirii generale,etc"
e recomand ca aceste ntlniri s fe nregistrate
video pentru a f analizate ulterior.
Ccul c!peti*i$#l 6 nu trebuie confundat cu !ocul
o*cial, dei ofer prile!ul repetrii n condiii complete a
celor nsuite anterior.
6 se organizeaz n mod amical, de pregtire sub forma unor cupe, sau
'ocuri bilaterale, tradiionale, naintea competiiilor oficiale" E prin
ambiana creeat aceste 'ocuri pun sportivii n situaii foarte apropiate
sau c*iar identice cu cele din 'ocurile oficiale" E poate fi folosit ori ca
mi'loc de pregtire ori ca mi'loc de verificare sau n ambele scopuri" E se
organizeaz n perioadele competiionale ele modelndu-se pe ct posibil
dup concursul oficial la care urmeaz s se participe" E au un caracter
integral, n sensul c pe lng condiiile regulamentare, vor fi folosite i
procedeele de refacere medico-pedagogice stabilite pentru o ec*ip"
E 'ocul competiional este ultima form de organizare care se folosete
pentru asamblarea final a ec*ipelor"
Metdele A$tre$#!e$tului Sprti,
e remarc faptul c n antrenamentul sportiv se
utilizeaz foarte multe metode, dintre care unele comune
cu cele din educaia fzic.
,ceast comuniune nu presupune o aplicare aidoma
a metodelor, ci includerea lor n leciile de antrenament cu
caracteristici superioare i n condiii organizatorice
diferite. Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este
dat de raportul dintre consumul energetic i oboseala acumulat, pe
de o parte, i odihna necesar refacerii,pe de alt parte, altfel spus, de
-ocul dintre odi"n i efort.
Obiecti,ele antrenamentului deter!i$( "i #le+ere# !etdelr,
mpletirea armonioas a lor i particularizarea nct nu mai seamn cu
cele originale. n funcie de o&iectivele antrenamentului la
diferite nivele,n raport cu particularitile ramurilor
4:
sportive i modul de organizare a e(ersrii metodele de
antrenament se clasifc n,
Metde b#)#te pe rel#*i# e-rt/di0$(
metode destinate dezvolt. capacitii de efort i a calit.
motrice;
metode destinate nv.,consolid. i perfec.depr.tehn.
i tactice;
metode destinate refacerii capacitii de efort.
Metde b#)#te pe rel#*i# p#rte/'$tre+
metode destinate dezvolt#capacitii de efort i a calit# motrice
metode destinate nv#,consolid# i perfec#depr#tehn# i tactice
metode de pregtire integral.
n diferite metode /.. poate f standard' acelai n
fecare moment al e(erciiului) i variabil sau cu
pauza-intervale..
"auzele pot f pasive' cnd se ateapt restabilirea natural
a organismului ), sau active 'prin efectuarea unei alte activiti /.
e cunosc trei tipuri de pauze,
pauze care asigur refacerea complet;
pauze de mai scurt durat - refacere incomplet .;
0auze mai lungi - permit repetri cu capaciti sporite de lucru ."
+ezult c metodele se folosesc n funcie de
volumul, intensitatea
i comple$itatea efortului i asocierea acestora cu tipurile
de pauze i durata acestora. /cest fapt determin noi
particulariti ale metodelor, repetarea putnd f efectuat
pe pri componente ale e(erciiului sau integral ori prin
com&inarea acestora.
(entru a produce modificrile adaptive impuse de obiectivele A.'.
se recurge tot mai des la standardizarea activitii, care presupune o serie
de ceri$*e ce trebuie ndeplinite. Acestea sunt*
efectuarea micrilor componente ale structurii e!ersate ntr-o
ordine prestabilit, mereu aceeai
precizarea e!act a volumului i a intensitii efortului
stabilirea cu precizie a duratei pauzelor, precum i a caracterul
acestora 7 activ sau pasiv )
crearea de condiii organizatorice i materiale optime, care s
favorizeze repetarea n limitele stabilite, incluz+nd eventualele
msuri i aparate de control#
)n cazul repetrilor standardizate structura micrilor sufer
modificri negli'abile, fapt pentru care sunt des folosite n consolidarea
4<
depr" motrice i pentru adaptarea organismului la un anumit nivel de
solicitare" #etodele $"%" pot fi combinate n diferite forme care s fie
adecvate8 E sarcinilor de antrenament specifice unor sporturi sau probe2
v+rstelor i nivelelor de pregtire ale sportivilor.
E1emple de metode combinate *
/tandard variat 2
5 1 . 8Am, t > 3AAE J 3AAm, t > <8E J 8Am, t > 3AAE J 3AAm, t >
<8E, pau, ntre repetri > 3 minut.
3!ersare progresiv
6 pe fond de volum 83 1 5Am, t > 3AAE J 3 1 8Am, t > 3AAE J 3 1 <Am, t
> 3AAE J 3 1 3AAm, t > 3AAE - pau, > 78 sec.
pe fond de intensitate 8 3 1 3AAm, t > 8AE J 3 1 3AAm, t > <8E J
J 3 1 3AA, t > 3AAE - pau, > 78 sec.
3!ersare cu interval n scdere
3 1 3AAm, t > 3AAE, p > 78 sec J 3 1 3AAm, t > 3AAE, p > 5A sec J
J 3 1 3AAm, t > 3AAE, p > 38 sec.
Prcedee de e4ers#re sub -r!( de circuit.
3!ersare continu
1. pe linia de 2m,deplasri laterale n poziie
fundamental !oas pe 3m;
4. la *leu, srituri la bloca!;
2. deplasri nainte 5 napoi pe 6m
3. pe linia de 2m, plon!oane succesive st"nga 5 dreapta;
7. la *leu, simulri succesive ale loviturii de atac;
:. plon!oane succesive nainte 5 napoi.
6 dozare $ 4 1 4 1 . : 1 38 sec. /, t > 3AAE, pau,a @ 8 min. ntre repri,e.
3!ersare continu cu intervale
/" voleibalri cu mingea medicinal;
4. abdomen - din culcat dorsal, ridicarea trunc*iului la vertical2
A" genoflexiuni cu sritur;
<" pase de la piept cu mingea medicinal;
1" aruncri la co din sritur, non 0 stop, de la un panou la altul ( A
pct" .
:. sritur stnga 0 dreapta peste banca de gimnastic.
dozare $ 5 1 . : 1 5A sec. /, t > <8E, p > 78 sec. ntre circuite.
Circuit cu intervale
%# pase cu dou m+ini de deasupra capului cu mingea medicinal de '
8g#
'# /rituri cu genunchii la piept
)# 3!tensii ale trunchiului din culcat facial
,# 0eplasri din poziie fundamental -oas
9# 2eninut at+rnat cu braele ndoite la :;<
4?
=# /rituri n lungime din ghemuit n ghemuit#
dozare $ 5 1 . : 1 5A sec. /, t > 3AAE, p > 5A sec. ntre ateliere, p >
3N,ntre circuite.
Procedeul eforturilor continue 7 de durat )
Este un procedeu metodic caracterizat prin solicitatre continu
fr ntreruperi( pauze ., cu un volum mare i o intensitate relativ redus
a efortului" )n cadrul acestui procedeu volumul trebuie s fie de C 0 1 ori
mai mare dect cel specific efortului competiional, iar intensitatea
suficient de ridicat ( puls F /16 0 /76 pGmin" ."
E ex" / x /6"666m, t F 1 min"GHm sau / x A6 min" alergare n tempou 16I
2etoda repetrilor
e caracterizeaz printr1o alternan planifcat ntre
efort i refacere. +efacerea tre&uie s fe complet pentru
a permite anga2area de eforturi mari n vederea atingerii
parametrilor planifcai. 0eci organismul tre&uie s fe
odi#nit. e poate lucra cu intensiti mari, ma(ime pentru
dezvoltarea vitezei, forei e(plozive, forei de reacie. e
pot realiza astfel i volume efciente de antrenament.
e(. not = ( >6m, t ? 3449, p ? @ min.
alergare = ( >44m, t ? 3449, p ? 34 8 3> min.
"ntrenamentul cu intervale
8ste o metod de pregtire care presupune
alternarea e$erciiului cu pauza - efort 5 odihn . i
repetarea acestui ciclu de un numr de ori.
0roducia de energie este aceeai ca i n activitatea
continu, dar gradul de oboseal este mai mic, deoarece
se acumuleaz mai puin acid lactic, indiferent de
intensitatea sau durata efortului.
)n ceea ce privete dezvoltarea sistemelor
energetice, n funcie de volum, intensitate i
caracteristicele pauzei se pot obine rezultate diferite,
dup cum urmeaz *
folosirea repetat a sistemului ,90 5 :0, contribuie la
creterea capacitii energetice i la nt"rzierea
apariiei oboselii, neptrunz"nd prea mult n sistemul
,;;
stabilirea corespunztoare a duratei i tipului de
interval va duce la implicarea ma$im a sistemului ,;,
care astfel se va mbunti;
printr-o activitate indelungat i intens se dezvolt
volumul cardiac i astfel se dezvolt sistemul aerob.
4B
:oninutul antrenamentelor cu intervale depinde de
sistemele energetice care urmeaz a * dezvoltate.
>ariabilele antrenamentului cu intervale sunt $
intervalul de lucru # efort;
intervalul de descrcare # pau$;
raportul efort # pau$;
repri$a # !rup de intervale de lucru i descrcare;
repetri # numr de intervale de lucru%repri$;
intensitatea de lucru # tempo de execuie & raport
distan%timp ';
volumul de lucru # distane.
E1emplu * %!=!';;m, t ? '@sec4';;m, p ? %min',sec#
- interval de lucru 0 C66m;
- pauza /min"C<sec;
- raport efort 0 pauz, / 0 A;
- reprize 0 /;
- repetri 0 7;
- intensitate CBsecGC66m;
- volumul de lucru /C66m"
Aipuri de antrenamente cu intervale
metoda e!tensiv @ caracterizat prin creterea volumului i scderea
intensitii este folosit pentru dezvoltarea rezistenei generale
.sistem cardiovascular /, rezistenei specifice ramurii de sport i
combinaiei rezisten ? for
E1emplu * %!%;;m, t ? %B ? ';sec4%;;m, p C =; ? :;sec#
9!,;;m, t ? =9-@9sec4,;;m, .#C# %9; ? %:; p4min#
ntensitatea efortului . tempoul / repre,int :A-?AE din ma1imum.
metoda intensiv @ caracterizat prin creterea intensitii i
reducerea volumului este folosit pentru dezvoltarea rezistenei
specifice .re,isten-vite,, re,isten-for /i puterii ma!ime aerobe#
E1emplu * =!%;;m, t ? %,-%@sec4%;;m, p C :;-%';sec#
ntensitatea efortului repre,int ?A-BAE din ma1imum.
"ntrenamentul cu intervale se -ustific numai n cazurile n care
se urmrete dezvoltarea rezistenei n regim de vitez, rezisten n
regim de for sau a rezistenei generale 7 aerobe /. Acumularea oboselii
prin pau,ele care asigur refacerea incomplet, este de dorit, ns aceast
oboseal nu trebuie s se instale,e prea repede, pentru ca volumul de
lucru s nu cad prea brusc. "iri;area efortului se face prin modificarea
intensitii lui i prin stabilirea pau,elor individuale sau n serie.
)n cadrul perioadelor pregtitoare se utilizeaz metoda exersrii
n condiii standard ( abordare analitic sau global ., exersarea n
condiii variate cu procedeele aferente iar, pe msur ce ne apropiem de
5A
competiie, exersarea se realizeaz n condiii de concurs sau ct mai
apropiate de acesta" )n aceste condiii crete ponderea metodei analogiei
i modelrii. Prezentm n continuare schematic principalele metode i
procedeele metodice bazate pe relaia efort4odihn utilizate n
antrenamentul sportiv#
1#ce! ur!(t#re# preci)#re $ )n literatura pedagogic raportul
dintre metod i procedeu metodic este cel care se stabilete ntre
structura de baz 7 patern . i forme diferite de organizare ale aceleiai
structuri" $stfel toate metodele prezentate sunt de fapt procedee ale
metodei e!ersrii# ?n aceste condiii vom folosi destul de des noiunea de
metod, cititorul nelegnd c de fapt este vorba de procedee metodice"
C#lit#te#
!tric(
3#ptitudi$e#
!tric(:
Metde de
#$tre$#!e$t
Prcedee
!etdice de
#$tre$#!e$t
C#r#cteristic
i
E-ecte
1 5 8 ; =
R
E
D
I
Metd# e-rturilr
de lu$+( dur#t(
.continui,fr
pau,e/
Eforturi continui
- e1tensive
- intensive
Eforturi
variabile
- fartleO
- alternative
- Efort continuu
cu intensitate
mic i volum
mare
- Efort continuu
cu intensitate
mare i volum
mediu
- Efort cu
intensiti
planificate
Re,istena
aerob *
stabili,are,
capilari,are,
reglarea
metabolismului
Re,istena
aerob specific,
creterea )O4
ma1, se
optimi,ea,
metabolismu
glucidic
Ameliorarea
mecanismelor
anaerobe
#apacitate de
adaptare i
eliberare de
energie
53
S
T
E
N
E
A
Metd# e-rturilr
cu i$ter,#le.pau,e
ce asigur revenirea
incomplet
Metd# e-rturilr
cu i$ter,#le
Eforturi
e1tensive cu
intervale de
durat * scurte,
medii, mari
Eforturi
e1tensive cu
intervale de
durat * scurte,
medii, mari
- Efort cu
intensitate
medie
.38sec. @ 3min 2
3min @ 4min 2
peste 4min./.
- Efort cu
intensitate mare
i volum
mediu *
.38 sec-3min 2
3-4min 2 peste
4min.
Re,istena
specific
aerob,parial
anaerob
#apacitate de
datorare de
energie 2
compensarea
lactatului 2m-
rirea )O4ma1.
Re,isten
specific
anaerob i
parial aerob,
eliberare de
energie 2
toleran la
Oactat 2
capacitate
anaerob
lactacid 2activa
rea en,imelor ce
asigur
glicogenoli,a
Metd#
repet(rilr.pau,e
ce asigur revenirea
complet/
(rocedeul cu
repetri 2 pau,e
de scurt durat,
medie i mare.
Eforturi cu
intensitate foarte
mare i volume
medii sau mici
.38sec-3min 2
3-4min 2 peste
4min./
Re,isten
specific
anaerob i
parial aerob
conform
cerinelor
ramurii de
sport 2
ameliorarea
flu1ului
energetic 2
compensare
lactat 2toleran a
la
lactat 2activarea
en,imelor
glicolitice.
Re)iste$*(/
-r*( e4pl)i,(
Metd# c!bi$#t(
cu repetri i
intervale i revenire
complet.
(rocedee
specifice
ramurilor de
sport
mpulsuri de
for optime,
repetri p-n la
nceperea
scderii forei
.srituri,
aruncri, loviri/
!eninerea
vite,ei de
impulsie i a
forei.
1
(rocedeul
creterii masei
musculare
Eforturi medii n
raport cu fora
ma1im 2repetr
i p-n la
obosire , lent i
rapid
#rete seciunea
transversal a
fibrei musculare
54
O
R
E
F
M
A
G
I
M
F
Metd#
repet(rilr cu
pau,e ce asigur
revenirea complet
(rocedeul
greutilor mari
i ma1ime
Efortul ma1imal
i subma1imal
n raport cu
fora ma1im 2
repetri
reduseIserie,
e1ecuie rapid
i e1plo,iv
#oordonare
inter i
intramuscular
#apacitate de
inervaie
Eforturi
e1centrice
Eforturi
suprama1imale 2
repetri
reduseIserie 2
e1ecuie lent
Dolosirea forei
ma1ime 2
'olicitarea
tuturor fibrelor
musculare
,ometria #ontracii
statice ma1ime
.B-34sec/
"e 8-3A ori
,ilnic n funcie
de perioada de
pregtire
Dor static
ma1im 2 mas
muscular
#oordonare
intramuscular
(rocedeul
piramidei
normale,
incomplete.rete-
,at/, duble
EforturiIrepetri
*
3. variabileIse
re
4. medii la
mare
5. medii i
mici volum
mare
Pipertrofie
muscular, for
mare i
ma1im 2
capacitate de
adaptare la o
inervaie
variabil
1r*( H ,ite)(
1r*( e4pl)i,(
Metd#
repet(rilr cu
pau,e ce asigur
revenirea
Metd#
repet(rilr cu
pau,e de revenire
complet
(rocedeul for
@ vite,
(rocedee for @
vite, n funcie
de ramur
analiticIsinteticI
variabil
0ncrcturi mici
fa de
ma1imuum 2
numr mediu de
repetriIserie 2
e1ecuie rapid
i e1plo,iv
E1ecuii rapide
i e1plo,ive
Efort
suplimentar uor
variabil
Ameliorarea
inervaiei inter
i intramuscu-
lare specifice
probelor i
ramurilor
sportive
#reterea forei
@ vite,
nervaia inter i
intramuscu-lar
specific
diferitelor
ramuri sporti
ve 2 creterea
vite,ei de
contracie
Adaptarea la
condiii variate
1r*( de
re#c*ie
Metd#
repet(rilr cu
pau,e de revenire
complet
(rocedeul forei
reacive
. pliometric /
&ucrul
concentric @
e1centric 2 efort
mic p-n la
mediu
lucru e1plo,iv
nervaie inter i
intramuscu-lar
cu v-rfuri de
for.
Optimi,area
ciclului
ntindere-
scurtare
55
1r*(
re)iste$*(
Metd#
repet(rilr cu
pau,e de revenire
complet
(rocedeul
re,isten n
regim de for
. circuit/
Eforturi medii,
numr mare de
repetriIserie,
p-n la refu,,
tempo
lent,pau,e de 4-
5min ntre serii
Re,isten la
oboseal n
cadrul unor
e1ecuii de for
anaerob 2
creterea
flu1ului
energetic
anaerob 2
tolerana la
lactat
Metd# e-rturilr
cu i$ter,#le i
revenire incomplet
(rocedeul
re,isten n
regim de for
.circuit/
Eforturi cu
ncrcturi mici,
numr mare de
repetriIserie
sau atelier,
e1ecutate lent,
pau,e de 3min
ntre serii
"e,voltarea
forei n regim
de re,isten
Vite)# de
depl#s#re
Metd#
repet(rilr cu
pau,e de revenire
complet
(rocedeul
eforturilor cu
vite, ma1im
ntensitate
ma1im,
repetri p-n la
< sec
#apacitate de
inervaie i
alternare a
e1citaiei cu
rela1area 2
capacitate
anaerob -
alactacid
(rocedeul
coordinativ
'Oipping,
variante de
alergare n ,ig-
,ag, coala
alergrii
#apacitate de
inervare
(rocedeul
eforturilor
suprama1imale
Alergare la vale,
cobor-rea de pe
munte,srituri
cu ncrcturi
mici
"epirea
barierei de
vite,
Vite)( / -r*( Metd#
repet(rilr cu
pau,e de revenire
complet
(rocedeul forei
reactive
Acelai ca la
for-vite, i la
procedeul
pliometric
Efecte similare
antrenamentul
pliometric i
for-vite,
(rocedeul cu
suprancrcare
&ucru n condiii
ngreuiate 2
ascensiuni
montane, lucru
cu greuti,
re,isten la
ntindere
#rete vite,a n
condiii de
re,isten
crescut
Ameliorarea
inervaiei intra
i intermuscu-
lare
Vite)(/
re)iste$*(
Metd# c!bi$#t(
cu repetri i
intervale .revenire
incomplet p-n la
complet/
(rocedeul
eforturilor
intensive
Repetri cu
intensitate
ma1im p-n
c-nd ncepe
scderea vite,ei
.apariia
oboselii/
Re,isten la
vite,
.performane de
vite,/
nvingerea
pragului de
oboseal 2
57
toleran la
lactat
#reterea
flu1ului de
energie
anaerob
(rocedeul
distanelor lungi
sau a numrului
mare de repetri
"istane e1cesiv
de lungi cu
reducerea
pau,elor ntre
ele n funcie de
stadiul de
pregtire
Vite)# de
re#c*ie
Metd#
repet(rilr cu
p#u)e de re,e$ire
c!plet(
(rocedeul
reaciei simple
i comple1e
Reacii la
diferite semnale
Ameliorarea
timpului de
laten,
de,voltarea
capacitii de
anticipare 2,perc
eperea timpului
i formarea
simului
timpului
(rocedeul
anticiprii
Reacii la
obiecte n
micare.mingi,
adversari,
coec9ipieri, etc/
(rocedeul
sen,oriomotric
Aprecierea
duratei reaciei
motrice
Mbilit#te
suple*e
Metd#
repet(rilr cu
pau,e de revenire
complet
(rocedeul
ntinderii active
i pasive cu
intermitene
0ntinderea
dinamic activ
i pasiv
Ameliorarea
mobilitii i
supleii
(rofila1ia
traumatismelor (rocedeul
stretc9ing 3
(rocedeul
stretc9ing 4
0ntindere
complet
.continu/
)ntindere-
destindere-
ntindere
moderat
Aptitudi$i
!trice
c!ple4e
Metd#
c!peti*i$#l(
(rocedeul
concursurilor
coal, de
antrenament, de
verificare
0ncrcturi
apropiate de
cele dinconcurs,
identice sau mai
mari
#apacitatea de
performan
specific ramurii
de sport
1r!#re#
depri$derilr
te0$ice
speci-ice
r#!urilr de
sprt
E4ers#re#
#$#litic( a
deprinderii
Analitic n
tempo uniform
Repetarea
micrilor, n
fa,a nvrii
iniiale, n
tempo apropiat
de cel de
concurs
Dormarea
imaginii
musculare a
micrii 2
formarea
legturilor
temporale
Analitic n
tempo variat
Alternarea
repetrilor n
tempouri variate
Dormarea
ritmului corect
de e1ecuie
Analitic n
paralel cu
de,voltarea
calitilor
motrice sau a
unor grupe
musculare
"e,voltarea
calitilor
motrice care
condiionea,
efecuarea
corect a
procedeului
te9nic
#reterea
capacitii
funcionale
E4ers#re#
i$te+r#l( a
deprinderii
E1ersarea
global n
condiii standard
Repetarea n
condiii standard
.mereu aceleai/
#onsolidarea
deprinderii
.automati,area/
i combinarea
cu alte
deprinderi
.structuri
te9nico-tactice/
58
E1ersarea
global n
condiii variate
i
competiionale
Repetarea n
condiii
sc9imbtoare
.ritm,adversari,
posturi,teren,
arbitra;/
'upranvarea
i formarea
capacitii de
aplicare n
condiii variate.
"e,voltarea
creativitii i
capacitii de
autoconducere
2etoda modelrii
0n domeniul E.D.'. modelarea a fost neleas at-t ca metod c-t i
ca principiu, fapt care dovedete aplicabilitatea ei e1tins, dar i unele
impreci,ii de ordin teoretico-metodologic.
Ast,i modelarea este tratat corect de ma;oritatea specialitilor,i
anume din punct de vedere cibernetic, fapt care o desemnea, ca metod
specific ,cu reguli i etape precis delimitate, fc-nd-o aplicabil n toate
domeniile de activitate.6 !etoda modelrii repre,int o unitate ntre
cunoatere i aciune, ntre teorie i practic. Ea presupune n primul r-nd
elaborarea unui model, care trebuie s fie conceput ntotdeauna ca
reali,abil practic.6 !odelarea presupune un sistem de operaii cu a;utorul
crora obinem o cantitate de informaie cu privire la obiectul aciunii
necesar reali,rii unei situaii problematice.
0n aplicarea metodei modelrii trebuie respectate
delimitarea sau cunoaterea obiectului modelrii;
obinerea unor date generale eseniale i neeseniale despre sistemul
original;
formularea unor ipoteze n legtur cu proprietile originalului,
modul de funcionare i organizare,a comportamentului acestuia;
construirea modelului, verificarea funcionalitii acestuia;
Experimentarea modelului, verificarea funcionalitii acestuia;
-ptimizarea modelului, pentru adaptarea deplin a acestuia la
sarcinile cercetrii;
2eterminarea aproximativ a concluziilor desprinse din studierea i
aplicarea modelului la sistemul original"
(entru a fi eficient un model trebuie s fie*
si!plu, accesibil observaiei i investigaiei directe2
i)!r- . s oglindeasc cu fidelitate originalul /2
rele,#$t 3 s evidenie,e pe primul plan acele caracteristici ale
originalului, care constituie obiectul cercetrii2
S( #ib( u$ c#r#cter +e$er#l, $u i$di,idu#l&
S( -ie de ese$*( i$-r!#*i$#l(, permi-nd desprinderea i
formularea viitorului sistem original.
5:
!odelele au un pronunat caracter prospectiv,c9iar de ipote,,
av-nd n vedere proiectarea lor n viitor. Tipul de modelare ce
caracteri,ea, A.'. este integrat i intercalat cu alte tipuri de modele ca*
modele elaborate la nivel mondial, de de,voltare n principal a
sportului olimpic2
modele elaborate la nivel naional, care anali,ea, i cuprind resursele
materiale, financiare, cadrele, selecia, etc.2
modele privind ridicarea miestriei sportive a fiecrui sportiv de nalt
performan . coninutul i organi,area activitii /.
0n domeniul A.'. se pot aminti i alte tipuri de modele*
modele finale @ cu care se nc9eie perioade lungi de antrenament.
modele intermediare @ asigur controlul periodic n ndeplinirea
parametrilor modelelor finale2
modele operative @ sc9eme sau sisteme de e1erciii al cror efect este
esenial n de,voltarea capacitii de performan n proba sau ramura
de sport pentru care au fost elaborate2
modele de selecie @ pentru selecia copiilor i 'uniorilor i pentru
selecia sportivilor consacrai de perspectiv"
modele de concurs @ sunt modele elaborate dup caracteristicile
concursurilor importante la care urmea, s se participe. Ele cuprind
pe l-ng competiiile viitoare i re,ultatele . obiectivele / preconi,ate
a se reali,a, precum i n mod particular comportamentul sau conduita
te9nico-tactic i fi,ic . integral / ce se impun. Astfel se va reali,a
ceea ce numim concepia de abordare a concursurilor"
Metd# A$#l+iei
Analogia poate fi definit ca fiind Q asemnarea parial ntre
dou sau mai multe noiuni, situaii, fenomene,J,asemnare care
determin sc*imbarea unui element sub influena celuilaltF.. "icionarul
limbii rom-ne/. O alt definiie furni,at de "icionarul Enciclopedic
pre,int analogia ca fiind Q asemnarea total sau parial a organelor
sau a unor pri a organelor care ndeplinesc aceeai funcie, dar au
origini i structuri diferite4"
0n A.'. cel mai simplu e1emplu, n acest sens l constituie relaia
de analogie dintre concurs i antrenament sau pe faze de concurs( atac i
aprare i mi;loace sau sisteme de acionare folosite n lecii sau secvene
de lecii.
Regulile generale de aplicare a analogiei sunt determinate de
operaiile implicate de sistemul de comand i control. Astfel dou
sisteme sunt considerate analoage dac ndeplinesc urmtoarele condiii *
5<
6Prezint un ansamblu de receptori ai informaiei din mediul extern, cu
care s poat efectua raionamente, 'udeci i alte operaii"
- n ca,ul concursului, informaia este din ambian sau de la
adversari2
- n ca,ul sistemelor de e1erciii sau de lecii sunt aceiai numai
c informaia este diferit cantitativ i calitativ* comunicarea cu
adversarii este voit ingreuiat pentru a-i furniza ct mai puine
informaii, iar comunicarea cu antrenorul trebuie s fie ct mai
complet i facil;
n lecii sau n pau,ele ;ocului, antrenorii pe l-ng limba; folosesc
i mi;loace intuitive.
6 ?nformaia se analizeaz, se interpreteaz i n funcie de capaciti
stabilete soluii de rezolvare n funcie de scopul urmrit"
'copurile pot fi * imediate, intermediare i finale"
6 ,a urmare a prelucrrii informaiilor recepionate din mediul extern,
are loc un proces de reglare" Aceast reglare repre,int lupta sistemului
pentru meninerea propriei e1istene mpotriva influenelor perturbatoare
din interior i din afara lui. 0n orice proces de reglare e1ist trei parametri*
-durata, finalitatea i eficiena#
0n finalul celor pre,entate trebuie s evideniem c metodele n
general i cele ale A.'. n special, se aplic n sistem uneori at-t de mult
combinate,n cele mai diferite forme, re,ult-nd procedeenoi, adecvate
sarcinilor de antrenament.!etoda n A.'. repre,int sinte,a
interdisciplinar a cunotinelor antrenorilor.
================================
5?
CURSUL NR. =
E-rtul "i di0$# -#ctri c$di*i$#li
#i c#p#cit(*ii de per-r!#$*(
Antrenamentul sportiv este un proces cu o durat specific,
conceput ca un sistem motric-funcional n vederea reali,rii unei
conduite performaniale. "e altfel efortul este o conduit conativ de
mobilizare,concentrare i accelerare a forelor fizice i psi*ice n cadrul
unui sistem de autoregla' contient i acontient n vederea depirii unui
obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane
Efortul de antrenament repre,int procesul nvingerii contiente, de
ctre sportiv, a solicitrilor din pregtire pentru perfecionarea fi,ic,
te9nic i tactic i pentru accentuarea factorilor psi9ici i intelectuali, ale
cror re,ultate produc, voluntar, modificri ale capacitii de performan
i adaptatrea organelor i sistemelor implicate.
0n aceast accepiune noiunea de effort este o consecin a unitii
bio-psi9o-sociale a omului i a conceptului de activitate i aciune.
0n antrenament pe noi ne interesea, efortul fi,ic, care prin
aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i
prelucrare a informaiei, determin-nd gradul de solicitare a organismului
care prin caracterul sau de stress modific nivelul 9omeosta,iei. "eci prin
antrenament se urmrete adaptarea organismului la efortul competiional
#are implic o ameliorare morfo-funcional, o cretere a potenialului
vital a organismului, precum i a capacitii sale nespecifice de a re,ista
la stimuli e1terni.
'c9ema general de adaptare const at-t din interaciunea dintre
reaciile de adaptare 9omeostatic i cele nespecifice generale c-t i din
trecerea de la adaptarea pe termen scurt la cea pe termen lung, prin
activarea aparatului genetic al celulei i inducia sinte,ei proteice de
adaptare. Astfel privit A.'. este alctuit din ncrcturi care prin volum,
intensitate, comple1itate, specificitate i tip, duc la adaptri funcionale i
la reali,area obiectivelor cordinative i te9nico-tactice.
M(ri!e# e-rtului poate fi apreciat din dou perspective*
Q di$ #-#r( Q i Q di$ i$terir Q. (rivit din afar el este caracteri,at de
urmtorii indicatori* specificitate, volum, durat, amplitudine,
densitate, intensitate i complexitate" Toate acestea condiionea,
modificrile funcionale i morfologice, necesare creterii capacitii
de performan, pentru care sunt utili,ai stimuli cu caracteristici
determinate pe ba,a unor metodologii.
5B
Speci-icit#te# sti!ulilr este determinat de caracteristicile lor i
de reaciile provocate sistemelor organismului implicate prioritar, de
calitile psi*ologice ale sportivului, de vrst, de nivel de pregtire, de
poziia lor n substructurile macriciclului, de condiiile ambietale etc"
Aceast specificitate este dat de structura micrii care
selecionea, grupele musculare solicitate, durata unei solicitri, tipul de
aciune neuro-muscular, metabolic i de adaptare a structurilor osteo-
tendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activea,, dup o
ierar9ie precis.
Vlu!ul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin8
distante parcurse n alergri, not, canota;, patina; etc.2
e1ecuii pariale sau integrale2
e1ecuii ale structurilor te9nico-tactice2
aciuni comple1e2
greuti ridicate2
timp de lucru . efectiv i pau,e /2
numr de lecii de antrenament i refacere2
numr de repri,e, starturi, concursuri, etc.
%nii autori l consider o noiune important a A.'. produs de trei
factori i anume* E durata efectiv a efortului fr pauze; E
amplitudinea; E scurtimea pauzelor dintre mi'loacele folosite"
Antrenorul i sportivul generea, ins cea mai important
caracteristic a efortului i anume dificultatea antrenamentului. dat de
raportul dintre cantitatea de lucru i capacitatea de efort. nformaii
complete se obin n condiiile n care se preci,ea, care din
componentele volumului sunt mai solicitate* dur#t(, #!plitudi$e sau
p#u)e.
Dur#t# sti!ulului repre,int timpul ct acesta acioneaz
singular sau n serii, n cadrul unor structuri de antrenament" O serie de
cercetri care se refer la durata Q e1citaieiF n antrenamentul de
re,isten, evidenia, c se nregistrea, creteri ale performanei numai
dac durata e1citaiei i intensitatea necesar acesteia se menin minimum
5A minute. #9ristensen a constatat c organismul reacionea, diferit dac
durata e1citaiei este variat, iar intensitatea subma1imal se menine
constant . se modific consumul ma1im de o1igen, frecvena cardiac i
concentraia acidului lactic din s-nge /. Reindell, )an Loor 'i +assan au
demonstrat c durata e1citaiei sub :o secunde cu intensitate
subma1imal determin creterea imediat a cantitii de o1igen i a
frecvenei cardiace. 'tau,enberg constat c n cursele de semifond este
necesar o durat ma1im a e1citaiei de 4 minute cu intensitate ridicat,
care s asigure adaptarea organismului la de,ec9ilibrul acido-ba,ic.
7A
(entru de,voltarea forei n regim de re,isten efortul trebuie
continuat prin voin i dup apariia oboselii, care reali,ea, simultan i
de,voltarea acestui proces psi9ic.
A!plitudi$e# s#u ,#ri#bilit#te# sti!ulilr repre,int ansamblul
valorilor numerice relative ale duratei i numrului de stimuli ?n cursul
unei structuri de antrenament . 4 1 8 1 8A > dou repri,e, cinci serii, 8A
de repetri /.
De$sit#te# sti!ulilr e1prim raportul dintre timpul de aplicare a
stimulului i timpul de repaus pe structur de antrenament, ceea ce
completea, imaginea volumului. "ensitile mici asigur refacerea
complet a organismului. "ensitile mari nu permit refacerea complet
creea, discrepane ntre caracteristicile efortului i posibilitile n
scdere ale organismului pentru acelai effort, fiind necesare solicitri
funcionale mai mari.
1rec,e$*# #plic(rii sti!ulului i frecvena leciilor este dat de
numrul de unit de antrenament pe zi, micricicluri i mezocicluri"
Drecvena leciilor de antrenament determin eficiena unui proces
de pregtire, iar intervalele dintre stimuli trebuie s asigure meninerea
urmei lsat de repetarea anterioar. #ercetri au dovedit c un
antrenament intens i scurt . e1ecutat odat sau de dou ori pe ,i / este
mai eficient dec-t unul plasat la intervale mai mare de timp, totali,-nd
aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare.
I$te$sit#te# e-rtului se definete a fi cantitatea de lucru mecanic
efectuat pe unitatea de timp" Relaiile dintre nivelul solicitrii i
intensitatea efortului sunt evideniate prin valorile indicilor funcionali
mai ales frecvena cardiac. Trebuie difereniat i$te$sit#te# e-rtului >
caracteristica travaliului depus de subieci de i$te$sit#te# slicit(rii >
preul funcional pltit de organism pentru efectuarea efortului"
ntensitatea se msoar prin valorile consumului de o1igen.
0n practica sportiv ea se aprecia, prin procedee adecvate astfel*
n sporturile ciclice > ,ite)# de depl#s#re&
n sporturile de lupt > rit!ul "i te!pul de e4ecu*ie #l #c*iu$ilr
te0$ic/t#ctice . nr. aciuniI minut /.
)n 'ocurile sportive, gimnastic F $u!(rul e4eci*iilr te0$iceI !i$.
C!ple4it#te# e-rtului este dat de numrul aciunilor motrice
efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea
configuraiei topologice a elementelor" #aracterul comple1 este dat de
diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de substratul
energetic i de numrul de aparate i sisteme angrenate.
Aprecierea complet a efortului se reali,ea, din perspectiv intern
concreti,at n reacia comple1 a organismului la activitatea desfurat.
73
"esfurarea proceselor de adaptare n organismul sportivilor sunt
determinate de * mrimea, orientarea i caracterul efortului.
Dup( !(ri!e eforturile sunt* ex*austive ( peste /B6Gmin. i
maximale ( sub /B6Gmin.F sever ; intens ( sub /76Gmin. i optim ( sub
/<6Gmin.F greu i moderat ( sub /C6Gmin .; mic ( sub /66Gmin .F uor
!rimea eforturilor poate fi caracteri,at prin dou perspective *
di$ #-#r( se caracteri,ea, prin * indicatorii volumului de
munc( ore de antrenament, Hm de alergare, nr" de lecii, nr"
starturilor competiionale.; indicatorii intensitii( tempourile, ritmul
de lucru, mrimea ngreuierilor,nr" de repetri."
di$ i$terir se caracteri,ea, prin reacia comple1 a organismului la
activitatea desfurat. 0n acest sens efortul este cum am mai amintit *
mic, moderat, optim, intens, maximal i ex*austiv"
ndicatorii i$ter$i i e4ter$i snt corelai i se intercondiionea,.
#reterea volumului i a intensitii duce la mrirea capacitii
funcionale a diferitelor sisteme i organe, ceea ce generea, procese de
oboseal. 0n condiii identice de volum cu aceeai intensitate, efectul
efortului asupra organismului poate fi cu totul diferit.
"e e1emplu * dac se alearg 3A148m n tempou de BA @ B8E din
capacitatea ma1im, n funcie de durata pau,elor efectul poate fi diferit2
- cu pau,e de 3A @ 38 sec. se produce scderea capacitii de effort, iar cu
pau,e de 4 @ 5 min. organismul se reface complet . oboseala dispare /.
Raportu dintre indicatorii interni i e1terni este diferit la sportivi cu
categorii de clasificare diferite i ca stadiu de pregtire la aceeai
categorie. "e asemenea , acesta se modific n funcie de particularitile
individuale.
Orie$t#re# e-rtului este determinat de capacitile pe care le
de,volt i anume* for, vitez, rezisten, ndemnare, mobilitate,
disponibiliti aerobe i anaerobe" Orientarea mai este dat i de structura
n care se implic* lecie, microciclu, mezociclu etc" Ea poate fi* selecti,(
@c-nd se acionea, prioritar asupra unui sistem funcional . aerob / i
c!ple4( @ c-nd vi,ea, mai multe sisteme. Eforturile selective se
folosesc n leciile de perfecionare n lucrul individuali,at. Eforturile
comple1e se folosesc n microcicluri i me,ocicluri la nceputul
perioadelor pregtitoare. "e regul eforturile de antrenament se clasific
dup orientare astfel* 6 anaerob ? aerob C /11 0 /:6Gmin ; anaerob-
lactacid F /:6 0 /D6Gmin ; anaerob ? alactacid F /D6 0 C66Gmin ;
aerob de antrenament F /<6 0 /11Gmin ; aerob de restabilire F /66 0
/<6Gmin" Eforturile sunt de asemenea dup caracter * specifice ( ramurii
sportive. i nespecifice ( de pregtire general ." "up forma de
organi,are eforturile mai sunt * competiionale i de antrenament.
74
Aceste tipuri de eforturi sunt importante n perioadele pregtitoare
i competiionale.
Obse#l# "i rest#bilire# dup( e-rt '$ A.S.
J-boseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate
prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului
funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic4"
Este necesar introducerea n definiie alturi de Q funcionalF i
sfera psi9ologic de manifestare a oboselii. Oboseala este un ecou al
efortului, rupe 9omeosta,ia prin modificarea proceselor bioc9imice i
favori,ea, trecerea organismului la o nou stare de adaptare, superioar
celei anterioare. -boseala i restabilirea sunt considerate principalele
valori de control ale $"%" (roducerea oboselii este mprit n dou fa,e*
6 oboseala latent ( ascuns . i 6 oboseala manifest ( evident ."
Obse#l# l#te$t( poate fi depit, capacitatea de performan
menin-ndu-se la nivel ridicat prin efort de voin. Ea se caracteri,ea,
prin !i"c(ri $eec$!ice, crd$#re sc()ut(, re#cti,it#te !uscul#r(
sc()ut(, n partea a doua a activitilor respective. Aceste fenomene apar
datorit reducerii nsemnate a re,ervelor energetice din grupele musculare
solicitate. Oboseala latent este forma tipic de oboseal de antrenament.
Obse#l# !#$i-est( determin scderea capacitii de efort i este
nsoit de refu,ul de a continua activitatea n regimul planificat. Diind de
fapt o oboseal de sistem de lectii nu poate fi depit n scurt timp.
Efectele ei se datorea, solicitrii ntr-o anumit direcie, iar n celulele
sistemului nervos se de,volt fenomene in9ibitorii de aprare, care duc la
ntreruperea efortului. Acestor fa,e Q normaleF de oboseal li se adaug
treptat stadii tot mai profunde, care se cumulea,, fr a mai putea fi
compensate prin procesele de recuperare. Acesta este stadiul denumit
supraantrenament"
Obse#l# psi0ic( s#u subiecti,( . observabil sau neobservabil, real
sau imaginar/ diminueaz capacitatea de performan, anun un declin
cu nuane patologice greu tratabile. #au,ele care duc la asemenea stri
sunt* nsumarea stadiilor oboselii fr a se lua msuri;monotonia
antrenamentelor; emoii puternice,ndelungate greu de suportat; stressul
de cantonament i competiional; creterea rapid a dinamicii efortului;
planificarea eronat a procesului de pregtire"
Deter!i$#re# bselii este -#rte i!prt#$t( pe$tru st#bilire#
structurii prcesului de #$tre$#!e$t "i diri2#re# #cestui#.
Asupra mecanismelor oboselii e1ist opinii diferite, unii
cercettori, consider-nd c rolul deosebit n oboseal n are '.$.#. i nu
sistemul muscular. Aceast teorie a oboselii nu e1plic n totalitate
producerea fenomenului oboselii, deoarece s-a artat c n perioada de
oboseal profund, activitatea se poate derula dac se scade intensitatea
efortului, fapt care dovedete c n centrii nervoi nu a aprut in9ibiia de
75
protecie i nici istovirea. $li autori consider c oboseala poate fi
central i periferic teorie criticat, afirm-ndu-se c nu e1ist oboseal
periferic fr repercursiuni centrale, oboseala fiind fenomen global.
Rest#bilire# dup( e-rt
Acti,it#te# !uscul#r( i$te$s( este le+#t( de pte$*i#lul -u$c*iilr de
re,e$ire l# $i,elul #$terir. Ace#st# deter!i$( "i $i,elul c#p#cit(*ii
de e-rt pe ; -#)e7 K capacitate sczut D restabilirea D
suprarestabilire
E stabilirea" Restabilirea dup efort nseamn i creterea capacitii de
efort . gradului de antrenare sau a capacitii de performan /.
0n cadrul etapei post- efort se disting dou fa,e* 6 restabilirea
funciilor somatice i vegetative ce se sc9imb sub influena activitii
musculare . rest#bilire ti!purie : msurat n minute i ore2
6restabilirea trzie n care se produc sc9imbri funcionale i
structursle Rn organe i esuturi.Ea este specific doar eforturilor mari sau
apropiate de acestea, efectuate n diferite tipuri de e1erciii, care
determin adaptarea de lung durat. )ite,a proceselor de restabilire
depinde i n funcie de caracterul, orientarea i mrimea efortului.
I$ c#drul pri!ei tri!i # peri#dei de rest#bilire se '$l(tur( e-ectele '$
prpr*ie de L<M, '$ # du# trei!e de 8<M "i '$ ulti!# trei!e de
1<M.
Dup( c!peti*ii rest#bilire# este !#i '$delu$+#t( dec6t dup(
#$tre$#!e$t.
Dur#t# prceselr de rest#bilire este deter!i$#t( de pte$*i#lul de
e-rt su!#t, pri$ cre"tere# +r#dului de slicit#re, i#r c6$d se
e-ectue#)( !#i !ulte lec*ii pe )i, dur#t# rest#bilirii se scurte#)(.
Re-eritr l# rest#bilire trebuie -(cut( deli!it#re precis( '$tre
revenire "i refacere @ restabilire 2 revenirea N fenomenul de stabilire a
echilibrului iniial dup prestarea unei activiti# Refacerea "i
restabilirea C fenomenul de reorganizare i restructurare a
organismului ca urmare a unor eforturi de diferite mrimi i orientri#
Dactorii de care depind procesele de restabilire
!ipul sarcinii" Rest#bilire# i$ter,i$e !#i repede dup( u$ e--rt
!uscul#r di$#!ic, dec6t dup( u$ul st#tic, c$-r! i$st#l(rii bselii.
2urata sarcinii. .$ c#)ul u$ei s#rci$i dure,c6$d re)er,ele e$er+etice
su$t epui)#te, i$ter,i$e -ic#tul 3 +lic+e$ul 0ep#tic re+le#)( )#0(rul
di$ s6$+e:"i !u"c0iul. U$ #$tre$#!e$t de #ler+#re de dur#t( '$ 2urul
pr#+ului #$#erb epui)e#)( re)er,ele de +lic+e$ '$tr/ r(,i#r '$
c#)ul pr#+ului #erb '$tr/ r( "i 2u!(t#te H du( 3 ?i$der!#$
1AOB :. Re,e$ire# se e-ectue#)( #pr4i!#ti, '$ trei )ile cu #li!e$t#*ie
!i4t(.
?ntensitatea sarcinii ; (recvena sarcinilor ; 9ivelul de pregtire ;
ereditatea i factorii ambientali"
77
S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S=S
#%R'%& $R. :
Adaptarea la efort
Este prcesul c!ple4 de #c!d#re # r+#$is!ului l#
!di-ic(rile !ediului e4ter$ "i i$ter$. C# #cti,it#te el cupri$de u$
c!ple4 de -#ctri, c#re #c*i$e#)( #supr# r+#$is!ului sprti,ului
"i l# c#re #cest# trebuie s( se #d#pte)e, pe$tru # b*i$e u$ r#$d#!e$t
sprit.
Ad#pt#re# l# e-rt deter!i$( '$ -i$#l cre"tere# c#p#cit(*ii de
per-r!#$*(. E# este !#i !#re s#u !#i !ic( '$ -u$c*ie de
disp$ibilit(*i.
L# e-rturile i!puse de A.S. e# se des-("#r( dup( curb(
#sce$de$t( r#pid(, c#re #pi se #!elire#)( #prpii$du/se de
ri)$t#l(. Ad(u+#re# de -#ctri supli!e$t#ri 3 structur(, +r#d de
di-icult#te, V "i I e-rturilr :, -#,ri)6$d u$ $u prces de #d#pt#re.
Utili)#re# u$r '$c(rc(turi u$i-r!e, #cele#"i e4erci*ii cu V. "i I.
c$st#$te, ,r deter!i$# cre"tere "i #pi pl#-$#re # prceselr
de #d#pt#re "i i!plicit st#+$#re# per-r!#$*elr. .$ ur!# e-rturilr
de #$tre$#!e$t, r+#$is!ul sprti,ilr #re c#r#cteristic du( tipuri
de #d#pt#re.
adaptarea de scurt durat i nestabil"
adaptarea de lung durat i stabil"
Adaptarea de scurt durat se !#$i-est( '$ ti!pul "i dup(
des-("ur#re# e4erci*iilr, l# c#re re#c*iile sprti,ilr su$t di-erite '$
-u$c*ie de $i,elul lr de pre+(tire. U$ sprti, -#*( de u$ $esprti,, se
#d#pte#)( di-erit pri$ re#c*ii di-erite l# #cel#"i e--rt 3 1.C., 1.R.,
redistribuire# s6$+elui '$ siste!ul !uscul#r :.
Ad#pt#re# r+#$is!ului este str6$s le+#t( de psibilit(*ile
-u$c*i$#le s#u disp$ibilit(*ile l#te$te !#$i-est#te '$ c$di*ii de
slicit#re !#4i!(. C#r#cteristicile e-rtului deter!i$(, '$ ce pri,e"te
rest#bilire# re#c*ii di-erite. De e4e!plu dup( u$ e--rt de scurt(
dur#t( re,e$ire# se p#te re#li)# '$ c6te,# )eci de secu$de s#u c6te,#
!i$ute, '$ sc0i!b dup( curs( de !#r#t$ re,e$ire# dure#)( A/15
)ile.
Re#c*iile de #d#pt#re se des-("#r( pe p#rcursul # trei st#dii 7
78
pri!ul st#diu se c#r#cteri)e#)( pri$ creterea brusc a .#C#, #
,e$til#*iei pul!$#re 3V.P. s#u 1.R.:, # c$su!ului de 4i+e$ etc. &
#l dile# st#diu este c#r#cteri)#t pri$ desfurarea activitii
funcionale la un nivel constant &
#l treile# st#diu #re c# speci-ic tulburarea echilibrului 7 strii
stabile :, c# ur!#re # discordanei dintre necesarul de o!igen al
organismului i capacitatea organelor de a satisface aceste nevoi.
Adaptarea de lung durat
Este deter!i$#t( de e-rturile !#ri, c#re prduc 0iper-u$c*i#
r+#$elr "i siste!elr. Ast-el e-rturile -i)ice c#r#cteri)#te de
i$te$sit#te duc r#pid l# cre"tere# c#p#cit(*ilr -u$c*i$#le #le
di-eritelr r+#$e "i siste!e #le crpului. Pri$ e-ectu#re# # trei
#$tre$#!e$te pe s(pt(!6$(, ti!p de du( lu$i se prduce cre"tere
# !#sei !uscul#re cu 1=/8<M , ,lu!ul i$i!ii spre"te cu 5<< c!.
cubi , c$su!ul de 4i+e$ !#4i! #ti$+e 1</1=M !#i !ult c# '$#i$te.
i #d#pt#re# de lu$+( dur#t( se des-("#r( '$ trei st#dii 7
'$ pri!ul st#diu se prduce !bili)#re# siste!#tic( # resurselr
-u$c*i$#le #le r+#$is!ului, pri$ des-("ur#re# prcesului de
#$tre$#!e$t, cu rie$t(ri di-erite, ce -#,ri)e#)( e-ectul
cu!ul#ti, #l #d#pt(rii de scurt( dur#t( &
Al dile# st#diu este c#r#cteri)#t de cre"tere pl#$i-ic#t( #
e-rturilr, c#re deter!i$( tr#$s-r!(ri i$te$si,e structur#le "i
-u$c*i$#le '$ r+#$e "i *esuturi &
#l treile# st#diu se c#r#cteri)e#)( pri$tr/ #d#pt#re st#bil(,
'$delu$+#t( , c$creti)#t( pri$tr/ c#$tit#te su-icie$t( de re)er,e
e$er+etice $eces#re des-("ur(rii u$ui $i,el -u$c*i$#l superir.
Des-("ur#re# $e"tii$*i-ic( # #$tre$#!e$tului cu e-rturi de !#re
i$te$sit#te 3 supr#'$c(rc#re : pe -$dul u$ei #li!e$t#*ii $esprti,e "i
# u$ei re-#ceri i$c!plete ,# deter!i$# u)ur( pre!#tur( "i
pr-u$d( # siste!elr -u$c*i$#le #le r+#$is!ului.
Mdi-ic(rile de #d#pt#re se !#i pt !#$i-est# "i #st-el 7
apariia unor schimbri structurale n organe i sisteme i creterea
capacitii lor funcionale
sporirea capacitii de coordonare a micrilor
perfecionarea reglrii activitii sistemelor adaptive
adaptarea activitii psihice la particularitile antrenamentelor i
concursurilor#
Adaptarea de lung durat se prduce $u!#i '$ c#)urile '$ c#re sti!ulii
de #$tre$#!e$t #u i$te$sit(*i "i dur#t( pti!e "i su$t #plic#*i
siste!#tic. Dur#t# st#+iului de pre+(tire '$ #cti,it#te# sprti,( de
per-r!#$*( #re u$ rl deter!i$#$t '$ #d#pt#re# l# e-rt. 0e
e!emplu $ volumul de lucru al unor sportivi cu o vechime de '-) ani
7:
este de )-9ori mai mic dec+t al unor sportivi cu o vechime de B-%; ani,
iar intensitile sunt mult mai reduse# L# sprti,ii de per-r!#$*(,
#supr# !bilit(*ii se p#te #c*i$# )il$ic, i#r #supr# -r*ei !#4i!e de
trei ri pe s(pt(!6$(.
#aracteristicile adaptrii de lung durat su$t deter!i$#te de rie$t#re#
pred!i$#$t( # e-rtului. Ast-el e-rturile #erbe duc l# #p#ri*i#
sc0i!b(rilr #d#pti,e '$ r+#$ele "i siste!ele c#re #si+ur( u$ $i,el
crescut #l #cti,it(*ii #erbe, crete volumul inimii, se intensific
circulaia la nivelul esutului muscular, crete fora muscular, etc#
Adaptarea de lung durat se c#r#cteri)e#)( "i pri$tr/ !#re
ec$!icit#te # !i"c(rilr, e-icie$*( crescut( # #cestei#, cee# ce
$ecesit( e-rturi !#i !ici #le r+#$is!ului pe$tru !e$*i$ere#
$i,elului #ti$s, -(r( # slicit# e4cesi, disp$ibilit(*ile r+#$ice
+e$etice.
Antrenamentul raional conceput i diri;at, pe b#)e "tii$*i-ice, #re drept
c$seci$*( per-ec*i$#re# '$tre+ului siste! c!ple4 #l #d#pt(rii &
Cre"tere# c#p#cit(*ii -u$c*i$#le # crdului este '$s*it( de
0ipertr-i# !der#t(3 i$i!# de sprti,: # s# & cre"te r#prtul di$tre
c#pil#re "i -ibrele !uscul#re, etc.
.$ c#)ul u$r e-rturi e4cesi,e, $ediri2#te "tii$*i-ic, cre"te '$tr/
!(sur( e4#+er#t( !#s# crdului, 0ipertr-i# e4#+er#t( # i$i!ii, !#i
!#re dec6t psibilit(*ile de -u$c*i$#re # celrl#lte structuri
-u$c*i$#le, -#pt c#re deter!i$( sc(dere# te!pr#r( # c#p#cit(*ii
*esutului c#rdi#c, c#re de re+ul( de,i$e c#u)( # i$su-icie$*ei
c#rdi#ce.
L# '$ceputul pre+(tirii cpiilr "i l# '$ceputul peri#delr de
pre+(tire # sprti,ilr #,#$s#*i, prcesele de #d#pt#re su$t desebit
de i$te$se, i#r pe !(sur( ce cre"te $i,elul de de),lt#re # c#lit(*ilr
!trice "i # disp$ibilit(*ii r+#$elr "i siste!elr, rit!ul #d#pt(rii
de lu$+( dur#t( sc#de se!$i-ic#ti,.
.$ c#)ul #plic(rii u$r pr+r#!e st#$d#rd de #$tre$#!e$t, '$
pri!ele 5/8 s(pt(!6$i, cresc '$ !d desebit c#lit*ile de -r*( "i
el#sticit#te !uscul#r(, c#re #pi se de),lt( tt !#i pu*i$ & cre"tere#
c$su!ului de 4i+e$ !#4i! "i # ,e$til#*iei pul!$#re se bser,(
d#r '$ cursul pri!elr !e)cicluri, dup( c#re #sist(! l# st#bilit#te
rel#ti,( # #cestr c!p$e$te #erbe.
!eninerea nivelului de adaptare de lung durat este psibil( $u!#i
pri$ e-rturi c$ti$ue. .$trerupere# s#u reducere# e-rtului, duce l#
de)#d#pt#re, c#re se prduce !#i r#pid, d#c( #d#pt#re# # -st !#i
scurt(.
0e e!emplu $ dac dup ' luni de pregtire pentru dezvoltarea forei se
ntrerupe activitatea %-' sptm+ni se constat o scdere a forei cu
peste =;E fat de nivelul atins, iar la '-) luni de la ntreruperea
7<
efortului nivelul este identic cu cel iniial# M#i #!i$ti! c( trebuie
e,it#te peri#dele lu$+i de #d#pt#re de lu$+( dur#t(.
(erfecionarea reaciilor adaptive '$ ,edere# re#li)(rii per-r!#$*elr
superi#re se re#li)e#)( pe et#pe, pri$ #$tre$#!e$te c$ti$ue, pe
p#rcursul !#i !ultr !#crcicluri.
Ad#pt#re# l# e4erci*ii c#re deter!i$( sc0i!b(ri !r-l+ice #le
!u"c0ilr, se prduce !#i repede.
Cercet#re# d!e$iului "i pr#ctic# #u de!$str#t c( ti$erii se
#d#pte#)( !#i u"r l# e-rturi dec6t #dul*ii. Re-#cere# c#p#cit(*ii de
e--rt c$di*i$e#)( e-ectele #$tre$#!e$tului.
#oninutul Antrenamentului 'portiv
C$*i$utul #$tre$#!e$tului sprti, dese!$e#)( #cele ele!e$te
de structur( c#re pe b#)# u$r le+i "i re+uli -u$c*i$#le "i
!etdl+ice deter!i$( re#li)#re# per-r!#$*ei sprti,e. .$ ur!#
pr+reselr re#li)#te '$ direc*i# e,lu*iei per-r!#$*elr sprti,e,
r#!urile de sprt "i/#u c$tur#t "i #pi preci)#t !etdl+i# de
lucru, -ii$d $eces#r( siste!#ti)#re# c$*i$utului dup( re+uli bi$e
preci)#te.
/e poate afirma c e!erciiile fizice difereniate dup
specialitatea i adresabilitatea lor, aplicate conform unor reguli precise,
constituie elementele de coninut ale antrenamentului sportiv#
L#turile c(rr# se #drese#)( #ceste e4erci*ii su$t 7 fizic ; te*nic ;
tactic ; psi*ic ; teoretic ; artistic ; bio logic , l#turi c$sider#te
drept c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului sprti,.
(regtirea fi,ic
Ace#st( c!p$e$t( # A.S. #re u$ rl desebit '$ '$tre+ul
prces de pre+(tire, deter!i$6$d '$ ulti!( i$st#$*( r#$d#!e$tul
sprti,ilr '$ #$tre$#!e$te "i c$cursuri. 3a constituie pivotul pentru
toate celelalte componente, fiind baza de plecare pentru ntregul proces
de pregtire i asigur o capacitate funcional ridicat a
organismului#
D#trit( c!ple4it(*ii s#le, pre+(tire# -i)ic( #si+ur( u$ $i,el ridic#t
de de),lt#re calitilor motrice de baz i specifice, ,#lri pti!e
indicilor morfo-funcionali, o stp+nire deplin a e!erciiilor utilizate i
o perfect stare de sntate#
Pre+(tire# -i)ic( #re i!prt#$*( l# t#te $i,elele de i$struire,
-ii$d di-erit( de l# r#!ur( sprti,( l# #lt# '$ r#prt cu slicit(rile
speci-ice #cestr#. Ast-el 7 K l# +rupele de '$cep(tri #re p$dere
7?
-#rte !#re c# ti!p "i !i2l#ce -lsite & K sprti,ii de !#re ,#l#re
#crd( pre+(tirii -i)ice sp#*iu "i ti!p !#i restr6$s, d#trit( e-ectelr
cu!ul#te l# #$tre$#!e$tele lr pe p#rcursul !#i !ultr #$i & K
pre+(tire# -i)ic( # -tb#li"tilr este $et superi#r(, sub #$u!ite
#specte, celei $eces#re +i!$#"tilr s#u spri$terilr. D#trit(
di,erselr -r!e sub c#re se '$t6l$e"te, pre+(tire# -i)ic( # trebuit s(
-ie siste!#ti)#t( '$ 7 pregtire fizic general sau multilateral "i
pregtire fizic specific#
(regtirea fi,ic general H Asi+ur( 7
de),lt#re# c#lit(*ilr !trice de b#)( &
de),lt#re# c#p#cit(*ii -u$c*i$#le # r+#$is!ului, '$ +e$er#l &
'!b+(*ire# -$dului +e$er#l de depri$deri !trice &
de),lt#re# #r!$i#s( # i$dicilr !r-/-u$c*i$#li ce
c$di*i$e#)( pr#ctic#re# r#!urei de sprt &
tr#$s-erul p)iti, #l #$tre$#!e$tului spre )$# speci-ic( r#!urei
de sprt.
(.D.L. se re#li)e#)( cu !i2l#ce "i !etde cu c#r#cter +e$er#l
s#u '!pru!ut#te di$ #lte r#!uri de sprt 7
#ru$c(trii de +reut#te, disc, suli*( "i di$ #lte r#!uri -lsesc
e4erci*ii cu '$+reuieri '$tre 8< "i A<M di$ c#p#cit#te# !#4i!( &
sc0irii -$di"ti -lsesc #ler+#re# &
scri!erii, 0#lter-irii -lsesc e4erci*ii de suple*e "i '$de!6$#re &
'$ 2curile sprti,e se -lsesc e4erci*ii ,#ri#te cu #drese di$tre
cele !#i di-erite, etc.
E4erci*iile -lsite su$t #lese '$ c$-r!it#te cu ceri$*ele
r#!urii de sprt, pre+(tire# -i)ic( +e$er#l( de,e$i$d #st-el P
speci#li)#t( P -(r( '$s( # de,e$i speci#l(. (.D.L. #re u$ rl i!prt#$t
l# '$ceputul peri#dei pre+(tit#re "i pe !(sur( ce se #,#$se#)( '$
pre+(tire, p$dere# #cestei# se !ic"re#)(, l(s6$d lc celei speci-ice.
(regtirea fi,ic specific@#re c$*i$ut rie$t#t cu prec(dere
spre 7
de),lt#re# c#p#cit(*ii de e--rt speci-ice u$ei r#!uri de sprt &
de),lt#re# c#lit(*ilr !trice c!bi$#te pririt#r "i di-ere$*i#t
i!plic#te, deter!i$6$d '$ ulti!( i$st#$*( r#$d#!e$tul speci-ic &
'$ u$ele r#!uri sprti,e '$ c#re per-r!#$*# este strict
deter!i$#t( de $i,elul de de),lt#re #l u$ei c#lit(*i !trice 3 la
haltere- for, la canota--rezistena, la -ocuri sportive- un comple!
de caliti,etc#) cre"te "i P +reut#te# speci-ic( P # pre+(tirii -i)ice
speci-ice, pe !(sur# cre"terii !(iestriei sprti,e.
7B
(.D.'. se re#li)e#)( cu !i2l#ce strict speci#li)#te, deter!i$#te
de p#rticul#rit(*ile r#!urii de sprt, de +rupele !uscul#re #$+#2#te,
de tipul slicit(rii, etc. .$ c#drul !icrciclurilr de #$tre$#!e$t,
P.1.S. de*i$e p$dere tt !#i i!prt#$t( '$cep6$d di$ a doua
treime a perioadei pregtitoare "i pe tot parcursul etapei
precompetiionale.
.$tre cele du( tipuri de pre+(tire -i)ic( e4ist( str6$s( rel#*ie,
#!bele c$di*i$6$d r#$d#!e$tul sprti,ului.
Pe$tru re#li)#re# l# $i,el superir # pre+(tirii -i)ice se -lsesc
prcedee de re-#cere 3 ,it#!i$i)#re, #li!e$t#*ie, #$tre$#!e$te l#
#ltitudi$e !edie "i !#re : "i #p#r#tur( #dec,#t( 3 si!ul#t#re :.
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ
Q
8A
#%R'%& $R. <
(regtirea te9nic
Te0$ic# u$ei r#!uri de sprt cupri$de tt#lit#te# #c*iu$ilr
!trice e4ecut#te ide#l di$ pu$ct de ,edere #l e-icie$*ei #cestr#. E#
presupu$e e-ectu#re# r#*i$#l( "i ec$!ic( # u$ui #$u!it tip de
!i"c(ri, speci-ice r#!urilr de sprt, c$stituite ptri,it
re+ul#!e$telr prprii -iec(rei#, '$ ,edere# b*i$erii r#$d#!e$tului
superir '$ #cti,it#te# c!peti*i$#l(.
?mportana pregtirii te*nice
Te0$ic# este i!prt#$t( '$ pri!ul r6$d pri$ ec$!is!ul
!i"c(rii "i e-ic#cit#te# #cestei#. E# este c$di*i$#t( '$ !#re !(sur(
"i de celel#lte
c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului sprti,, '$ speci#l de pre+(tire#
-i)ic(.
.$ pre+(tire# '$cep(trilr este re+ul( de b#)( , #cee# de #
#si+ur# '$ pri!ul r6$d disp$ibilit(*ile -i)ice $eces#re '$su"irii
te0$icii, cee# ce presupu$e u$ $u!(r !#re de repet(ri.
Nede),lt#re# l# $i,elul crespu$)(tr # c#p#cit(*ii de e--rt
deter!i$( te0$ic( de-ectu#s(.
Pre+(tire# te0$ic( $u este l# -el de pririt#r( '$ t#te r#!urile
de sprt, de e4e!plu 7
.$ sprturile de !#re preci)ie "i de e4presi,it#te c# patina-ul
artistic, gimnastica artistic,pre+(tire# te0$ic( trebuie s( -ie -#rte
e4i+e$t(, #cur#te*e# te0$icii st#bili$d '$t6iet#te# '$ c!peti*ie &
.$ alergrile de vitez te0$ic# trebuie s( -#,ri)e)e b*i$ere# u$ui
r#$d#!e$t !#4i! &
.$ -ocurile sportive "i '$ sporturile de lupt te0$ic# i$-luie$*e#)( '$
!d pririt#r slu*i$#re# situ#*iile c!ple4e de 2c s#u de lupt(.
Ni,elul de pre+(tire te0$ic( #l u$ui sprti, depi$de de $i,elul
u$u*i#l "i de e4perie$*# !tric( # #cestui#. .$su"ire# u$ui b#+#2 de
priceperi "i depri$deri de !i"c#re re#li)e#)( slicit#re superi#r( #
siste!ului se$)ri#l, -#pt c#re -#,ri)e#)( '$,(*#re# !i"c(rilr.
,omponentele te*nicii
A$#li)# te0$icii "i pre+(tirii te0$ice e,ide$*i#)( ur!(t#rele
c!p$e$te.
Elementul te*nic este structur( !tric( -u$d#!e$t#l( ce st(
l# b#)# pr#ctic(rii u$ei r#!uri de sprt & pasala volei, aruncarea la
poart n handbal, c$stituie structuri !trice -u$d#!e$t#le, c#re
'!preu$( cu #ltele st#u l# b#)# pr#ctic(rii r#!urilr respecti,e.
83
Procedeul te*nic este !dul p#rticul#r de e-ectu#re #
ele!e$tului te0$ic, de e4e!plu 7 aruncarea la poart prin evitare la
handbal, aruncarea la co din sritur, etc. El este c$seci$*# u$r
-#ctri di$tre c#re #!i$ti! 7 cre#re# de c(tre #$tre$ri "i sprti,i de
$i !dele de
prcedee e-icie$te, *i$6$d c$t de p#rticul#rit(*ile !r-/-u$c*i$#le
"i psi0ice #le sprti,ilr, c#lit#te# !#teri#lelr sprti,e, etc.
stilul c$stituie #!pre$t# pers$#l( s#u !dul p#rticul#r de
e-ectu#re # u$ui prcedeu te0$ic. De"i se respect( !ec#$is!ul de
b#)( #l prcedeului respecti,, ttu"i p#rticul#rit(*ile !r-/
-u$c*i$#le "i psi0ice se '$tip(resc #supr# e4ecu*iei. Ace#st#
presupu$e "i !#re ,#l#re # sprti,ului, de e4e!plu T)uR#0#r#,
1sburS, etc.
mecanismul de baz al procedeului te*nic este -r!#t di$tr/
succesiu$e l+ic( de #cte !trice $eces#re '$ ,edere# e-ectu(rii
e-icie$te # #cestui# 7 K elanul, D btaia, D zborul, D aterizarea l#
s(ritur# '$ lu$+i!e di$ #tletis!, etc. El trebuie '$*eles c# u$ #ct 3 #cte
: !tric3e: repre)e$t#te pri$ 7 K aspecte spaio-temporale 3 dist#$*(,
p)i*ie, direc*ie,dur#t(, rit! : & K aspecte dinamico-energetice 3 -r*(,
,ite)(, preci)ie, crd$#re, ec0ilibru :.
0nvarea procedeelor te9nice
.$,(*#re# !i"c(rilr '$ sprt este de u$ tip desebit, de#rece
per-r!#$*# este c$creti)#t( tc!#i '$ $i,elul c#lit#ti, #l e4ecu*iei.
.$ sprt se '$,#*( c$ducere# !i"c(rilr crpului prpriu, '$
c$di*iile ,#ri#te, $ebi"$uite 3 ec0ilibru, s#lturi, s(rituri cu
sc0iurile, etc. : c#re $ecesit( u$ siste! c!ple4 de #ptitudi$i.
Ceri$*ele re+ul#!e$t#re #le c$cursurilr -#*( de !#$i-est#re#
c#p#cit(*ii !trice "i de e--rt, deter!i$( "i p#rticul#rit(*ile '$,(*(rii
te0$icii sprti,e. K +i!$#stic# H B ele!e$te de di-icult#te !#re H O<
sec. & s(riturile, #ru$c(rile di$ #tletis! H A< sec. & b#sc0et H 8< sec.
.$,(*#re# te0$icii se des-("#r( sub trei tipuri 7
nvarea proprioceptiv 7 c$st( di$ !di-ic#re#
c!prt#!e$tului '$ -u$c*ie de c$di*iile c$crete di$
#$tre$#!e$te "i c$cursuri. Sprti,ul re#c*i$e#)( cu u$ r(spu$s
pre-er#t 3ochirea talerelor, lansarea mingii pe contraatac, etc)#
nvarea motric 7 #re c# re)ult#t depri$dere# '$ c#re s-6r"itul
u$ei !i"c(ri este se!$#l pe$tru decl#$"#re# !i"c(rii ur!(t#re.
E# #re l# b#)( u$ pr+r#! !e$t#l -u$d#!e$t#t pe steretipul
di$#!ic. 3 de e4. +i!$#stic#, p#ti$#2ul, '$tul #rtistic, etc. :.
84
?nvarea inteligent motric 7 este c#r#cteristic( '$ prcesul de
'$su"ire # te0$icii r#!urilr de sprt euristice cu! su$t b4ul,
luptele, scri!#, 2curile sprti,e, etc., '$ c#re #d,ers#rul este
p)i, "i i$,e$ti,, #c*iu$ile des-("ur6$du/se '$ c$di*ii de
i$certitudi$e.
Prcedeele te0$ice ce #p#r*i$ r#!urilr de sprt c#re -#c p#rte
di$ #ce#st( c#te+rie, se $u!esc "i deprinderi tactice s#u aciuni
tehnico-tactice. Ele e,ide$*i#)( c$*i$utul ele!e$telr '$,(*#te '$
scp #plic#ti, t#ctic.
Etapele nvrii te9nicii sportive
.$,(*#re# prcedeelr te0$ice p#rcur+e, '$ +e$er#l, et#pele
'$,(*(rii ric(rui #ct s#u #c*iu$e !tric(, cu di-ere$*iere# c( #p#r
u$ele p#tricul#rit(*i deter!i$#te de re+ulile speci-ice u$r r#!uri de
sprt.
.$ si$te)( et#pele '$,(*(rii se pre)i$t( sc0e!#tic dup( cu!
ur!e#)( 7 3 dup( Tei$ecR "i Dr#+$e# : 7
Et#pele de
'$,(*#re # te0$icii
sprti,e
Metde "i prcedee
-lsite
1#ctrii psi0/
-u$c*i$#li
I. Et#p#
i$-r!(rii "i
-r!(rii
repre)e$t(rii
KE4pu$ere ,erb#l(/
e4plic#*i#,c$,rbire#
KDe!$str#*i# 7
- # #$tre$rului
- utili)#re# -il!ului
- c0i$+r#!#
- -t+r#-ii,dese$e
- bser,#*i# e4ecu*iei
#ltr#
KPercep*iile 7
#custice,ptice,c0i
/$este)ice
KMec#$is!ele
,erb#le
KRepre)e$t#re#
KMdel !e$t#l de
#c*iu$e
II. Et#p#
!i"c(rilr
+rsiere,
i$su-icie$t
di-ere$*i#te
KE4ers#re# $e!i2lcit( "i
c!bi$#*i# cu e4erci*ii
#2ut(t#re pe$tru
de),lt#re# c#lit(*ilr
!trice,i$dicilr !r-/
-u$c*i$#li "i de
de),ilt#re # c#p#cit(*ii
de e--rt &
KE-ectu#re# u$r
e4erci*ii pe$tru
KPercep*iile
c0i$este)ice,
si!*urile
speci#li)#
te, l#ter#lit#te#,
#custice "i ptice &
KC$ce$tr#re#
puter$ic( #
85
preci)#re# u$r det#lii
#le prcedeelr te0$ice
KE4plic#*ii cu preci)#re#
!!e$telr c0eie &
KObser,#*i#
p#rticip#ti,(/
de!$str#*i# $e!i2lcit(
# #$tre$rului &
KDe!$str#*i# cu t#te
prcedeele s#le.
#te$*iei
III.Et#p#
crd$(rii -i$e "i
C$slid#re#
prcedeului
te0$ic
KE4ers#re# +lb#l( #
prcedeului i$te+r#t '$
di-erite structuri te0$ic/
t#ctice,
li$ii,e4.i$te+r#lel#
+i!$#stic(.
KE4ers#re# sub -r!( de
c$curs 3 '$trecere :
#$tre$#!e$te #rbitr#te &
KE4ers#re# prcedeului
cu !#4i! de e-icie$*(
3 cu i$dici de ,ite)(, -r*(
"i re)iste$*( : &
KE4ers#re# '$ c$di*ii
st#$d#rd 3redus c#
$u!(r:
KE4plic#re# u$r det#lii
de e4ecu*ie 3 de -i$e*e :.
KPercep*ii
c0i$este)ice &
KSi!*uri
speci#li)#
te &
KC$ce$tr#re#
#te$*iei c(tre
det#lii &
KC$ce$tr#re#
e4cit#*iei pe
sc#r*( &
KAlter$#re#
pti!( #
prceselr de
e4cit#*ie cu cele
de '$0ibi*ie &
KC$ce$tr#re#
#te$*iei c(tre
det#lii.
IV.Et#p#
per-ec*i$(rii "i
supr#'$,(*(rii
prcedeului
te0$ic
KE4ers#re# i$te+r#l( "i
'$ siste!e te0$ic/t#ctice
# structurii &
KE4ers#re# prcedeului
'$ c$di*ii de '$trecere cu
#d,ers#ri di-eri*i "i '$
c$di*ii di-erite &
KE4ers#re# cu !#4i!u!
de e-icie$*( Uric6$d "i '$
rice c$di*ii &
KE4ers#re#
#ut!#ti)#t(.
KE4cit#*i# "i
i$0ibi*i# su$t
#ut!#ti)#te &
K@6$dire#
p#rticip( pe$tru
re#li)#re# cu
!(iestrie #
prcedeului,#d#p
t#t c$di*iilr
c$crete.
87
.$ pr#ctic# sprti,( '$ '$,(*#re# "i per-ec*i$#re# te0$icii se
#plic( de !ult( ,re!e #$u!ite strategii de simplificare
3 Meusel,1AOL : cu scpul de # reduce supr#slicit(rile '$ e4ecu*iile de
di-icult#te. Aceste si!pli-ic(ri $u trebuie s( periclite)e !ec#$is!ul
de b#)( #l ele!e$telr crdi$#ti,e. Ele ,r ,i)# 7
scurtarea programului pe vertical 3 el#$ de 8 p#"i l# lu$+i!e & d#r
u$ p#s l# suli*( : &
scurtarea programului pe orizontal 3 l# '$t lucrul br#*elr s#u #l
pici#relr : &
modificarea parametrilor 3 !#teri#le u"#re l# #ru$c(ri &
tr#!buli$# l# lu$+i!e : &
constana situaiei 3 ,#ri#$te de p#se st#$d#rdi)#te l# ,lei : &
reducerea suprasolicitrii multiple 3 si!pli-ic#re# biecti,elr
te0$ice & reducere# c$t#ctului cu #d,ers#rul :.
P#rcur+ere# et#pelr '$,(*(rii presupu$e r#prt#re
per!#$e$t( # e4ecu*iei l# !del, #$#li)# e4ecu*iei, st#bilire#
!(surilr crecti,e, "i #cest circuit -eed/b#cR se repet( p6$( l#
supr#'$,(*#re.
1eed/b#cR/ul #re trei -#)e dup( cu! ur!e#)( 7
faza premotric ce crespu$de pri!ei et#pe # '$,(*(rii &
faza motric ce crespu$de et#pei # du# de '$,(*#re &
-#)# postmotric ce crespu$de et#pelr # trei# "i # p#tr# #
'$,(*(rii.
1eed/b#cR/ul p#te -i intrinsec 3 pred!i$( si!*ul ,estibul#r "i
se$)#*iile prpricepti,e : "i extrinsec 3 pred!i$( i$-r!#*iile
#custice "i ,i)u#le : c#re trebuie tr#$s-r!#te '$ limba' motric 3 #l
siste!ului ,estibul#r "i prpricepti, :.
Prioriti metodice privind nvarea te*nicii
Cu t#t( di,ersit#te# te0$icii sprti,e pt -i e,ide$*i#te serie
de tr(s(turi c!u$e #le r+#$i)(rii '$,(*(rii #cestei# dup( cu!
ur!e#)( 7
Precizarea principalelor procedee tehnice care vor forma obiectul
instruirii $ l# '$cep(tri #cest# ,# c$st# '$ '$su"ire# crect( "i
tr#i$ic( # pri$cip#lelr prcedee te0$ice, pe$tru #plic#re# lr
e-icie$t( '$ #cti,it#te# c!peti*i$#l(.
Concomitent cu nsiirea trainic a procedeelor tehnice programate
se va ine cont i de nclinaiile i opiunile sportivilor fa de unele
e!ecuii tehnice, favoriz+ndu-le astfel valorificarea disponibilitilor
spre virtuozitatea tehnic#
88
Deci te0$ic# $u este u$ tip#r c#re reduce l# #cel#"i $u!itr
i$struire# tuturr sprti,ilr, ci u$ i$stru!e$t de pti!i)#re #
prest#*iei -iec(rui sprti, '$ p#rte.
1nsuirea tehnicii se con-ug str+ns cu e!igenele competiiei#
Te0$ic# trebuie s( -ie pr+r#!#t( "i e-ectu#t( '$ c$di*ii de
#d,ersit#te, pe ti!p de pl#ie, ,6$t, c(ldur( 3 te0$ic( de c!peti*ie :.
Fndividualizarea instruirii este calea cea mai recomandat pentru
nsuirea i perfecionarea tehnicii#
/ fie stvilite la toate nivelurile de instruire tendinele subiecilor
spre inflorituri tehnice , spre e!ecuii inaplicabile n competiie#
1n nvarea tehnicii sportive, antrenorii stabilesc sistemul de
acionare 7 algoritmii ) necesar fiecrui procedeu tehnic# "lgoritmul
va fi repetat sistematic i ndelungat, p+n la obinerea efectelor
scontate e!ersrii#
3!ersarea independent a procedeelor tehnice trebuie continuu
dublat cu repetri analoage concursului#
3valuarea periodic a pregtirii tehnice cu a-utorul unor probe i
norme de control#
.$ c$ceptul c$te!pr#$ e4ers#re# '$ c$di*ii #$#l#+e s#u
ide$tice c!peti*iei #re p$dere -#rte !#re, pe$tru # ,#lid#
e-ectele "i e-icie$*# i$struirii.
#au,e care duc la stagnarea evoluiei te9nice
.$,(*#re# te0$icii sprti,e $u se des-("#r( li$e#r, #sce$de$t ci
dup( curb( disc$ti$u(, c#r#cteri)#t( de psturi #sce$de$te "i
pl#turi. C#u)ele c#re deter!i$( pl#turile su$t 7
K (umrul prea mare de informaii sub forma e!plicaiilor i
demonstraiilor date de antrenor, pe care sportivul nu le poate asimila#
.$ -#)ele i$i*i#le #le '$,(*(rii, #te$*i# este !ult slicit#t(, -#pt
ce deter!i$( bse#l# -i)ic( "i psi0ic(, cee# ce pr,#c( re#c*ii -ire"ti
#le r+#$is!ului 3 lips( de crd$#re, stric#re# !ec#$is!ului de
b#)( #l !i"c(rii etc. :. Este $eces#r s( se re-#c( $u!(rul de
i$-r!#*ii "i e-ectu#re# u$r p#u)e cu dur#t( pti!(.
K 6boseala fizic accentuat,care se manifes prin scderea capacitii
de efort, a coordonrii i a capacitii de control
K Fnformaie incomplet 7 verbal sau intuitiv )care nu formeaz o
reprezentare clar
K&ipsa de motivaie din partea subiectului determin o atenie
insuficient, voin sczut, etc
K(econcordana dintre nivelul de aspiraie i capacitile de moment
ale sportivului
8:
KGtilizarea unor materiale i aparatur necorespunztoare calitativ#
#aracterul evolutic al te9nicii este deter!i$#t de 7
Colaborarea dintre antrenori i specialitii altor domenii
Fndicii de nalt tehnicitate i calitate ai materialelor sportive
Cutrile noitoare ale cadrelor de specialitate i ale sportivilor prin
cercetare tiinific#
#%R'%& $R. ?
(regtirea Tactic
Aactica este activitatea prin care un sportiv desfoar toate
posibilitile sale tehnice, fizice i psihice, pentru a dob+ndi rezultatele
cele mai bune, n condiii i n faa unor adversari diferii.
3M. Epur#$,1ALB:. .$ #cel"i se$s Le$ Tedrescu c$sider( 7
P totalitatea aciunilor individuale i colective ale -uctorilor unei
echipe organizate i coordonate raional i unitar, n limitele
regulamentului i a eticii sportive, n scopul obinerii victorieiH#
I. icl,#$ 3 1AB; : c$sider( t#ctic# Pun concept de abordare a
competiiei care nsumeaz un sistem de idei i, deriv+nd din acestea,
un ansamblu de modaliti de acionare deliberate,n vederea realizrii
unei prestaii superioare, eficiente pentru obinerea succesului n
competiieP#
1. M#0l i$clude '$ $*iu$e# de t#ctic( P soluii practice i
rapide, g+ndite, ce urmresc cea mai bun reuit posibil a activitii
globale, colectiv n cea mai mare parte, aplicate n situaii
problematice ivite n -oc, n urma aciunilor i reaciilor adversarilor i
partenerilorP.
.$ si$te)( #precie! c( 4 tactica reunete un sistem de principii,
idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care i
valorific toate capacitile te*nice, fizice i psi*ice, n vedera rezolvrii
situaiilor problematice( de concurs. create de adversari, coec*ipieri i
ambian, pentru obinerea succesului4( $" 2ragnea, /DDC ."
Pre+(tire# t#ctic( epre)i$t( u$# di$ c!p$e$tele cele !#i
di$#!ice #le #$tre$#!e$tului, -ii$d '$ !#re !(sur( deter!i$#t( de
celel#lte,"i c#re l# r6$dul lr su$t i$-lue$*#te de pre+(tire# t#ctic(.
E# #re rl de r+#$i)#re "i c$ducere # celrl#lte subsiste!e,
c#re se re+le#)( '$ c$s$#$*( cu #ceste#. P#rticip#re# sprti,ilr l#
c!peti*ii se re#li)e#)( c$-r! u$ui siste! de idei c$stituit di$ 7
principii i norme referitoare la colaborarea dintre parteneri
desfurarea atacului i aprrii
abordarea momentelor cheie ale concursului,etc#
8<
Pre+(tire# t#ctic( #re c#r#cter de si$te)(, de#rece e#
+li$de"te t#te c!p$e$tele pre+(tirii !#$i-est#te '$ c$di*ii de
'$trecere. E# este decisi,( '$ cee# ce pri,e"te b*i$ere# u$ui re)ult#t
-#,r#bil, c6$d se '$t6l$esc #d,ers#ri de ,#lri #prpi#te. O t#ctic(
$ecrespu$)(t#re p#te deter!i$# '$-r6$+ere# '$ -#*# u$ui
#d,ers#r de ,#l#re i$-eri#r(.
T#ctic# se -u$d#!e$te#)( pe 7 K capacitate cognitiv D abilitate
tehnic D pregtire fizic D capacitate de discernm+nt i decizie#
#omponentele tacticii
Di$ cele pre)e$t#te re)ult( c( t#ctic# cupri$de '$ s-er# ei l#turi
#le pre+(tirii teretice, c$creti)#te '$ pri$cipii, $*iu$i, c$cepte "i
re+uli, c6t "i #c*iu$i pr#ctice sub -r!# e4erci*iilr "i c!bi$#*iilr
t#ctice.
T#ctic# #re rl di-erit '$ -iec#re r#!ur( de sprt, i!prt#$*# s# -ii$d
deter!i$#t( de re+ul#!e$tele speci-ice #cestr#. .$ sprturile
c!ple4e cu! su$t +i!$#stic# #rtistic(, #crb#tic(, p#ti$#2ul #rtistic,
s(riturile '$ #p(, etc., rlul ei este !#i redus. .$ 2curi sprti,e, lupte,
#ler+(ri pe dist#$*e !edii "i lu$+i, rlul ei este 0t(r6tr.
C!p$e$tele t#cticii sprti,e su$t 7D concepia tactic D
planul tactic D aciunile tactice iD sistemul de -oc#
,oncepia tactic reprezint 4 un sistem de principii, idei, reguli i
norme relativ stabile, elaborate n vederea participrii cu succes la
competiii4" E# este st#bilit( de #$tre$ri "i #l*i speci#li"ti 3 !etdi"ti,
psi0l+i, !edici, etc.: '$ spri2i$ul c(rr# ,i$ "i c!isiile te0$ice "i
r+#$i)#trice #le -eder#*iilr i$ter$#*i$#le.
U$ rl i!prt#$t '$ st#bilire# c$cep*iei t#ctice re,i$e
P"clilrP cree#te '$ di-erite r#!uri de sprt c#re ,#lri-ic(
e4perie$*# tr#di*i$#l(, pe c#re '!bu$(t(*e"te per!#$e$t pe$tru #
crespu$de e4i+e$*elr.
C$cep*i# t#ctic( cupri$de 7 K ideile fundamentale i sistemele
de acionare ce stau la baza organizrii, pregtirii i participrii n
concurs D totalitatea mi-loacelor mentale de pregtire D sisteme de
e!erciii fizice care asigur instruirea potrivit concepiei tactice#
C$cep*i# t#ctic( '!br#c( -r!# de !del de#rece se
st#bile"te pri$ '$+lb#re# c$clu)iilr cupri$se di$ #$#li)#
c!peti*iilr de !#re #!pl#re c# ele!e$te de re-eri$*(. De"i
c#r#cteristicile c$cursurilr su$t #cele#"i pe$tru t#te "clile "i
-eder#*iile $#*i$#le, ele su$t tr#duse '$ pr#ctic( '$ !d di-erit.
Speci#li"tii #u !eritul de # '!bi$# #r!$is e4perie$*# !$di#l( cu
re#lit(*ile $#*i$#le "i sprti,ul s#u ec0ip#.
8?
A$#li)# c$cursurilr i!prt#$te se -#ce '$ !#i !ulte et#pe 7
K studierea modului de abordare a concursurilor importante de ctre
c+tigtorii acestora D compararea notelor definitorii desprinse cu cele
din practica sportului respectiv pe plan naional D stabilirea
ansamblului de msuri ce vor sta la baza evoluiei viitoare n
concursuri a sportivilor din loturile reprezentative i din seciile pe
ramuri de sport#
Planul tactic reprezint 4ansamblul msurilor stabilite n vederea
rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea
aciunilor de atac i aprare4"
Pl#$ul t#ctic se st#bile"te '$ -u$c*ie de !#i !ulte ceri$*e 7
K Cunoaterea de ctre antrenor a nivelului cunotinelor i e!perienei
anterioare a sportivilor proprii# 1n acest sens este absolut necesar$
- cu$#"tere# re+ul#!e$tului de c$curs "i -lsire# re+ulilr, '$
,edere# re)l,(rii t#cticii i$di,idu#le "i clecti,e &
- cu$#"tere# !dului de r+#$i)#re # c$cursurilr &
- cu$#"tere# rie$t(rii t#ctice st#bilite de #$tre$r, #dic( #
siste!ului de 2c, #"e)#re, )$ele de #c*iu$e # di-eritelr psturi,
ripste pri$ ,#ri#$te de #c*i$#re etc. &
- cu$#"tere# re+ulilr t#ctice de b#)( speci-ice r#!urei &
- cu$#"tere# i$terrel#*iilr di$tre -#ctrii #$tre$#!e$tului, pe$tru
# pute# #plic# cele !#i e-icie$te !(suri t#ctice &
- cu$#"tere# i!prt#$*ei !(surilr de i!presi$#re # 2uriilr de
#rbitri 3 e4presi,it#te, *i$ut# estetic( etc. :.
6binuirea sportivilor cu rezolvarea problemelor tactice
- Situ#*iile prble!#tice e4iste$te '$ c$cursuri i!plic( +6$dire
lucid( "i '$ per-ect( cu$"ti$*( de c#u)( pe$tru #le+ere# celr !#i
bu$e slu*ii &
- Depist#re# c#pc#$elr '$ti$se de #d,ers#r &
- Prelucr#re# r#pid( # i$-r!#*iilr "i #le+ere# ,#ri#$telr de
re)l,#re st#bilite #$terir &
A$tre$rul '$ #lc(tuire# pl#$ului t#ctic, trebuie s( -r!ule)e
cl#r situ#*ii prble!#tice tipice, '$#i$te de c$curs, '$ c#drul
pre+(tirii teretice, pe c#re s( le #plice pr#ctic "i s( le repete p6$( l#
-r!#re# de depri$deri t#ctice.
0ezvoltarea creativitii n soluionarea situaiilor tactice
Pl#$urile t#ctice $u trebuie s( c$stituie tip#re di$ c#re
sprti,ul s( $u p#t( ie"i, ci trebuie '$*elese c# ce,# ce p#te -i
!di-ic#t '$ situ#*ii $epre,()ute c#re #p#r '$ c$curs. De #cee#
sprti,ii trebuie s( -ie pre+(ti*i pe$tru # cree# pe lc slu*ii de
re)l,#re e-icie$te, u$eri decisi,e.
8B
Cunoaterea particularitilor adversarilor
Nu!(rul !#re de i$-r!#*ii c#re trebuie s( -ie '$ psesi#
#$tre$rilr trebuie s( cupri$d( 7
- p(r*ile -rte "i ,ul$er#bile #le #d,ers#rilr &
- !!e$tele '$ c#re #ce"ti# pre-er( #t#cul &
- !dul de #"e)#re pe tere$ etc..
T#te #ceste i$-r!#*ii #supr# #d,ers#rilr trebuie s( -ie
-ur$i)#te de bser,#tri "i '$re+istr#te pe -il! s#u ,ide.
"plicarea planului tactic
/ 1ii$d '$tc!it pe b#)# # $u!er#se ele!e$te prb#bile, pl#$ul
t#ctic $u p#te -i #plic#t '$ttde#u$# '$tc!#i "i de #cee# #plic#re#
lui '$cepe pri$ t#t$#re# #d,ers#rului, pe$tru # ,ede# re#c*iile
#cestui# "i #/i pre,ede# i$te$*iile.
@6$dire# sprti,ului pere#)( '$ #ce#st( situ#*ie c# !#teri#l
se$)ri#l i!edi#t, este i$tuiti,( "i per#ti,(, ,#lri-ic6$d e4perie$*#
#$teri#r(.
- Aplic#re# pl#$ului t#ctic i!plic( re)l,#re# de prble!e tipice
e4ers#te #$terir. Este u$ prces i$telectu#l, e!*i$#l, ,liti,
c#re #$+#2e#)( '$tre#+# #cti,it#te psi0ic( # sprti,ului.
- De"i su$t serie de re+uli +e$er#le ,#l#bile pe$tru '$tc!ire# lui,
pl#$ul t#ctic #re $te ce di-er( de l# r#!ur( sprti,( l# #lt#, de
e4e!plu 7 V -i$i"ul puter$ic '$ r#!urile de sprt ciclice & V '$
lupte, pl#$ul t#ctic pre,ede de)ec0ilibr#re# #d,ers#rului, !#$e,re
'$"el(t#re, #tr#+ere# #d,ers#rului l# lupt(, si!ul#re# bselii,
i$ti!id#re# etc..
$ciunile tactice sunt componentele concrete ale tacticii,
instrumentele practice de realizare a planului tactic i al concepiei
tactice" Ele se des-("#r( pe !#i !ulte -#)e 7
Perceperea i analiza situaiilor competiionale, care favorizeaz o
anumit aciune tactic, dup care urmeaz prelucrarea datelor
culese
*ezolvarea mental prin elaborarea unei strategii adecvate i
decizii
"plicarea efectelor aciunii tactice#
Dup( $u!(rul de sprti,i i!plic#*i '$ #plic#re# #c*iu$ilr
t#ctice , #ceste# su$t de du( -eluri 7 individuale s#u colective#
- individuale- c$tr##t#curi r#pide, i$tercep*ii, depsed(ri &
- colective- de re+ul( 5/8 2uc(tri 3 li$ie s#u c!p#rti!e$te :.
%istemul de 'oc aceast component a tacticii este specific
numai -ocurilor sportive i se refer la $ modul de aezare a sportivilor
pe teren pe compartimente i posturi i interaciunea dintre acetia"
:A
- Siste!ul de 2c se st#bile"te '$ -u$c*ie de c$cep*i# t#ctic( "i
pl#$ul t#ctic. El #re u$ c#r#cter di$#!ic 2uc6$d rl de -r!( c#re
,#lri-ic( u$ #$u!it c$*i$ut 3 #cti,it#te# s#u e-rtul sprti,ilr
'$ c!peti*ii :.
- Se st#bile"te '$ -u$c*ie de psibilit(*ile u$r 2uc(tri de # s#tis-#ce
ceri$*ele u$r psturi re-erit#re l# )$ele de #c*iu$e, direc*ii de
des-("ur#re # #t#curilr etc..
!etodica pregtirii tactice
Pr#ctic# sprti,( # de!$str#t c( !(iestri# t#ctic( $u
repre)i$t( #tributul e4clusi, #l sprti,ului dt#t. E# trebuie '$,(*#t(
"i per-ec*i$#t( de/# lu$+ul c#rierei sprti,e de#rece i$i*i#ti,# "i
cre#ti,it#te# su$t re)ult#tul u$ui #$tre$#!e$t tr#i$ic "i de dur#t(.
Pre+(tire# t#ctic( si$teti)e#)( de),lt#re# c#lit(*ilr !trice de b#)(
"i c!bi$#te, per-ec*i$#re# ele!e$telr "i prcedeelr te0$ice,
precu! "i educ#re# c#lit(*ilr psi0ice, spre # -i #plic#te '$ c!peti*ii.
Pre+(tire# t#ctic( p#te -i '!p(r*it( '$ p#tru et#pe 7
nvarea i perfecionarea diferitelor aciuni tehnico-tactice
elementare, individuale i colective
stp+nirea mai multor combinaii tactice, relativ simple,
caracteristice situaiilor tipice ale ntrecerii sportive
dezvoltarea capacitii de utilizare implic i efectuarea precis a
aciunilor i combinaiilor tactice , in+nd cont de posibilitile
individuale
dezvoltarea capacitii de elaborare a planului tactic de atac i
apraren funcie de punctele forte i slabe ale adversarului i de
aplicare a variantelor acestuia n funcie de situaiile concrete din
concurs#
Metdele de pre+(tire t#ctic( se i!p#rt, '$ -u$c*ie de s#rci$ile
ese$*i#le '$ p#tru +rupe !#ri 7
metode de perfecionarK a capacitii de repartizare a forelor ;
- repartizarea planificat a forelor, a e!ecuiei precise a
combinaiilor tehnico-tactice i depirea condiiilor problematice
din concurs
- creterea dinamismului i intensitii aciunilor
- creterea volumului de efort, prin mrirea distanelor, prin
prelungirea duratei de -oc i lupta pentru un anumit rezultat
- dezvoltarea capacitii oeganismului de a se integra foarte repede n
activitate#
metode de utilizare oportun a te*nicii n timpul ntrecerii ;
:3
- e!ecutarea e!erciiilor n condii care necesit o alegere corect a
mi-loacelor tehnice
- - introducerea adversarului care reacioneaz cu o intensitate
cresc+nd
- competiiile cu parteneri ale cror aciuni seamn , prin stilul lor,
cu a viitorului adversar
- sarcinile tactice trebuie s dezvolte g+ndirea tactic, s stimuleze
creativitatea sportivului i spiritul de iniiativ#
metode de perfecionare a capacitii de colaborare cu coec*ipierii ;
- introducerea periodic n echip a -uctorilor de rezerv
- stp+nirea noilor combinaii i automatisme simultan cu
perfecionarea sistemului tactic principal
metode de perfecionare a capacitii de trecere de la un sistem de
aciuni la altul, n timpul ntrecerii sportive"
- trecera de la anumite aciuni i combinaii tehnico-tactice la altele
n funcie de diferite semnale
- modificarea brusc a condiiilor, care impune sportivului o aciune
rapid i creatoare
- organizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de
abordare a ntrecerii#
#onclu,ii
Re#li)#re# pre+(tirii t#ctice i!plic( serie de !(suri cu
c#r#cter !etdic c#re pri,esc #t6t i$struire# sprti,ilr, c6t "i
#cti,it#te# #$tre$rilr, di$tre c#re #!i$ti! 7
documentarea profund a antrenorilor i sportivilor ? pri$
studiere# u$r lucr(ri de speci#lit#te, # $ut(*ilr '$ d!e$iu, #
,i)i$(rii u$r -il!e s#u '$re+istr(ri ,ide &
studierea atent a caracteristicilor adversarilor
programarea pe parcursul instruirii a unui numr sporit de
concursuri
orientarea pregtirii tactice n conformitate cu cerinele modelului
competiional
organizarea temeinic a edinelor de analiz a activitii
competiionale i precizarea clar a concluziilor desprinse
pregtirea tactic s se realizeze alternativ prin pregtirea teoretic
i cea practic sau mpletit
pregtirea tactic s se realizeze progresiv n ce privete condiiile de
dificultate $ fr adversar,cu adversar pasiv i apoi cu adversar un
adversar activ agresiv#
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
:4
#%R'%& $R. B
(regtirea (si9ologic
Sprti,ul i$tr#t '$ c!peti*ie este u$ ! #$+#2#t cu '$tre#+# s#
s-er( bil+ic(, psi0ic( "i sci#l(, de u$de #p#re $ecesit#te# #brd(rii
i$te+r#le # #cestr s-ere '$ prcesul de #$tre$#!e$t sprti,.
.$ teri# "i !etdic# #$tre$#!e$tului sprti, c$te!pr#$ se
,rbe"te de antrenamentul total, $*iu$e ce e4pri!( '$+e!($#re#
ele!e$telr ce trebuie de),lt#te '$ prcesul de pre+(tire, pri$tre
c#re -i+ure#)( "i ele!e$tul psi0l+ic.
Psi0l+i# p#te s(/l #2ute pe #$tre$r '$ !#i !ulte direc*ii 7
cunoaterea mai profund a sportivului i n principal a trsturilor
de personalitate
precizarea direciilor i cilor de diri-are i realizare a dezvoltrii i
pregtirii psihice n conformitate cu scopurile sociale i cele
specifice sportului
realizarea unei capaciti psihice superioare 7 echilibru afectiv,
creativitate, voin, motivaie, acionare etc#)
cunoaterea mecanismelor i cilor de realizare a pregtirii
integrale
formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie#
Pre+(tire# psi0l+ic( se c$stituie l# r# #ctu#l( c# -#ctr #l
#$tre$#!e$tului sprti,, c# d!e$iu #p#rte #l psi0l+iei, c#
psi0l+ie #plic#t(.
A$tre$#!e$tul sprti, este '$c( de l# '$ceput ces de '$,(*#re,
trec6$d pri$ di-erite -#)e #le #cestei#. Nu se '$,#*( $u!#i structuri
te0$ice, ci siste!e de c!prt#!e$t #plic#bile '$ c$di*ii tipice "i
#tipice.
C!prt#!e$tul i$clude #t6t prcedeele te0$ice "i t#ctice c6t
"i #spectele pri,i$d !$t#2ul !i$t#l, structurile de r+#$i)#re etc.
Di$ #cest pu$ct de ,edere '$,(*#re# '$ #$tre$#!e$t de,i$e desebit
de c!ple4(, -#pt ce se repercute#)( direct #supr# prcesului de
:5
priect#re/pr+r#!#re "i # #$tre$#!e$tului prpriu/)is lec*ie de
lec*ie.
.$ prcesul de #$tre$#!e$t rel#*i# #$tre$r/sprti, $u se
!#$i-est( c# '$ rice prces de '$,(*(!6$t, ci #re #$u!ite
p#rticul#rit(*i.
ntre cei doi trebuie s e!iste o colaborare perfect 7 s se accepte )
antrenorul s-i fac pe sportivi s colaboreze deplin, realiz+nd
relaii socio-motrice
sportivul s-i cunoasc propriile stri, de natur fizic i mai ales
psihic, s cunoasc tehnici de autoreglare, s nu-F fie team s
cear a-utorul antrenorului la nevoie
antrenorul s e!plice cu rbdare unele stri psihice, s ofere
e!erciii adecvate de optimizare, s cultive sportivului ncredere n
forele proprii
"ntrenamentul sportiv, se constituie ca un sistem care se regleaz
din mers i n care i n care anga-area psihologic este total
3!ersarea n antrenament s fie adaptat situaiilor proiectate dar i
celor de moment
"ntrenamentele s se desfoare tot timpul ntr-o atmosfer de
ntrecere cu sine, cu alii, nc+t s fie stimulat permanent dorina
de autodepire#
Pe$tru '$*ele+ere# !#i pr-u$d( # rlului pre+(tirii psi0l+ice
'$ #$tre$#!e$tul sprti, M. Epur#$ 3 1AB5 : # c$sider#t $eces#r s(
pre)i$te #$#litic, cu p#rticul#rit(*i pe$tru -iec#re di$ celel#lte
c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului.
coninutul psi*ologic al pregtirii fizice ;
Pre+(tire# -i)ic( ur!(re"te de),lt#re# c#lit(*ilr
3 #ptitudi$ilr : !trice, # i$dicilr !r-l+ici "i # c#p#cit(*ii de
e-rt. C# #t#re, b#)# psi0l+ic( # pre+(tirii -i)ice este deter!i$#t(
de #ptitudi$i, c0i$este)ie, sc0e!# crpr#l(, c#p#cit#te# de
crd$#re, de ec0ilibru, ti!pul de re#c*ie, c#p#cit#te# de
#ut#preciere, crd$#re# percepti,/!tric( etc.
Pre+(tire# -i)ic( #si+ur( di#l+ul sprti,ului cu prpriul crp,
cu p#rte$erii, cu biectele speci-ice etc.
coninutul psi*ologic al pregtirii te*nice ;
Te0$ic# este !d#lit#te de # e-ectu# #$u!it( !i"c#re. Are
l# b#)( '$,(*#re# sub t#te tipurile 3 percepti,/!tric(, !tric(,
i$teli+e$t( etc. :. Deci ,! pute# discut# l# pre+(tire# te0$ic( despre
psi0l+i# '$,(*(rii 3 pri,e"te pe sprti, :, # i$struirii, # e,#lu(rii, de
-e!#re # depri$derilr "i priceperilr, tipuri de '$,(*#re "i -r!e,
supr#'$,(*#re, tr#$s-erul, etc.
coninutul psi*ologic al ptegtirii tactice ;
:7
1ii$d #cti,it#te !e$t#l(, t#ctic# #re str6$se rel#*ii cu
pre+(tire# psi0l+ic( '$ re)l,#re# u$r situ#*ii prble!#tice.
Pri$tre -#ctrii i!plic#*i su$t cei de $#tur( i$-r!#*i$#l(,
deci)i$#l( "i re+l#trie. Este ,rb# de #te$*ie, percepere# situ#*iilr,
cu$"ti$*e, perceperi, lucidit#te, st(p6$ire #-ecti,(, c#p#cit#te de
c$trl ,lu$t#r etc.
coninutul psi*ologic al pregtirii teoretice ;
Teri# descrie "i e4plic( prcesele "i -e$!e$ele u$ei #cti,it(*i.
Di$ pu$c de ,edere psi0l+ic #ceste# se pre)i$t( #st-el 7
- '$su"ire# cu$"ti$*elr +e$er#le "i speci-ice sprtului respecti, &
- '$su"ire# cu$"ti$*elr despre #ci,it#te# r+#$is!ului '$ +e$er#l &
- $*iu$i de te0$ic( "i cu$"ti$*e despre #cti,it#te# teretic( &
- cu$"ti$*e despre e--rt, re-#cere, #li!e$t#*ie, i+ie$# i$di,idu#l(
"i clecti,(.
coninutul pregtirii psi*ologice"
- de),lt#re# c#p#cit(*ii psi0ice sub r#prt i$-r!#*i$#l &
- pre+(tire# i$telectu#l(, #-ecti,(, ,liti,( &
- -r!#re# tr(s(turilr de pers$#lit#te &
- de),lt#re# c#p#cit(*ii de #utre+l#re &
- #siste$*# psi0l+ic( pri$ psi0di#+$)( &
- pre+(tire# psi0l+ic( de b#)(, speci-ic( "i de c$curs &
- psi0ter#pie.
(regtirea Teoretic
N*iu$e# de-i$e"te c# -ii$d H ansamblul de cunotinelor de
specialitate transmis de antrenori n vederea aplicrii n practic a
unor noiuni, principii, reguli, menite s optimizeze randamentul n
antrenamente i competiiiH#
Pri$tre c!p$e$tele de b#)( #le pre+(tirii teretice su$t 7
- cu$"ti$*ele pri,i$d se!$i-ic#*iile sci#le #le #cti,it(*ii sprti,e &
- cu$"ti$*ele trecutului istric #l sprtului respecti, &
- '$*ele+ere# bi!ec#$ic( # te0$icii sprti,e, # le+it(*ilr -i)il+ice
"i i+ie$ice #le e-rtului &
- $*iu$i tr#i$ice pri,i$d t#ctic# sprti,( &
- cu$"ti$*e pri,i$d sprire# #uteduc#*iei &
- cu$#"tere# te!ei$ic( # re+ul#!e$telr c!peti*iilr &
- cu$"ti$*e r+#$i)#trice "i te0$ic/+spd(re"ti.
Reali,area pregtirii teoretice se -#ce pri$ *
- e4pu$eri pri,i$d se!$i-ic#*iile sci#le #le sprtului &
- pre)e$t#re# u$r c$clu)ii "i '$,(*(!i$te reie"ite cu c#)i#
des-("ur(rii C.O., C.M., C.E., C.N.,etc. &
:8
- #$#li)# de pre+(tire # c$cursurilr "i #preciere# celr
des-("ur#te &
- discu*ii clecti,e "i i$di,idu#le pri,i$d discipli$# de c$curs &
- #$#li)e de c#)uri despri$se di$ re#lit#te# prcesului de pre+(tire
"i # #cti,it(tii c!peti*i$#le &
A$tre$rii #u d#tri# s( 7 sti!ule)e +6$dire# teretic( #
sprti,ilr, pe$tru c# '$tr/u$ cli!#t c$structi,, desc0is, s( se
+(se#sc( cele !#i i$dic#te slu*ii de #c*i$#re '$ ,iitr.
(regtirea Artistic
Este pre)e$t( $u!#i l# #cele r#!uri de sprt l# c#re
'$teiet#te# se st#bile"te '$ -u$c*ie de !(iestri# e4ecu*iei prcedeelr
te0$ice speci-ice "i de +r#dul lr de di-icult#te 3 +i!$#stic#, p#ti$#2ul,
'$tul #rtistic etc. :.
Pre+(tire# #rtistic( presupi$e -lsire# u$r !i2l#ce
cre+r#-ice, !u)ic#le, de sti!ul#re # cre#ti,it(*ii etc. Se c#ut(
#le+ere# u$r -$duri !u)ic#le "i cstu!e #dec,#te structurii
!trice respecti,e. E# se re#li)e#)( pri$ ur!(t#rele c(i "i !i2l#ce 7
- ,i)i$#re# u$ui $u!(r c6t !#i !#re de e,lu*ii c!peti*i$#le
speci-ice r#!urii respecti,e &
- '$re+istr(ri ,ide s#u -il!e &
- '$,(*#re# '$tre+ii +#!e de e4erci*ii cre+r#-ice &
- r+#$i)#re# de #udi*ii !u)ic#le ,#ri#te, cu pu$ct#re# u$r -r#)e
!u)ic#le, c#re s( se ptri,e#sc( pe #$u!ite sec,e$*e #le
e4erci*iilr prprii sprti,ilr &
- p#rticip#re# l# spect#cle de per( "i b#let &
- ,i)i$#re# de e4p)i*ii de #rt( pl#stic("i '$t6l$iri cu cre#tri de
!d(.
(regtirea +iologic . pe$tru c$curs :
3ste sumumul factorilor fiziologici naturali sau artificiali
aplicai n pregtirea sportivilor de performan cu B-%; zile naintea
competiiilor importante, cu scopul creterii potenialului ergotrop al
organismului ce determin capaciti de effort crescute#7 0r# F#
0rgan )#
E# ur!(re"te s6 re#li)e)e 7
refacerea capacitii de efort pri$tr/ si$te)( de !i2l#ce !etdic/
ped#++ice, $#tur#le "i #rti-ici#le pr,e$ite di$ !ediul i$ter$ "i
e4ter$ &
dieta sportiv, c#re se #plic( '$ scpul !e$*i$erii u$ei +reut(*i
crpr#le pti!e & se #plic( du( tipuri de r#*ii #li!e$t#re 7
::
- raia *iperproteic H #plic#t( '$ e-rturile de -r*( cu 8/;
s(pt(!6$i '$#i$te# c$cursului, c#re pr,#c( cre"tere# !#sei
!uscul#re &
- raia *iperglucidic 3-#!e# de +lucide:, prec$i)#t( de sc#$di$#,i
'$ sprturile de re)iste$*( &
K -#ctrul -#r!#cl+ic, c#re cupri$de !edic#*i# e-rtului, pri$tr/
c#te+rie de subst#$*e sus*i$(t#re de e--rt 3 er+trpe :, utili)#te
dup( re+uli bi$e cdi-ic#te !edic#l.
#%R'%& $R. 3A
(rincipiile Antrenamentului 'portiv
Pri$cipiile #$tre$#!e$tului sprti, repre)i$t( te)e s#u $r!e
cu c#r#cter +e$er#l ce diri2e#)( '$tre#+# #cti,it#te de A.S. Ele s/#u
crist#li)#t pe p#rcursul de),lt(rii prcesului de pre+(tire #
sprti,ilr. U$ele di$tre ele "i/#u #!pli-ic#t rlul, #ltele #u sc()ut c#
,#l#re "i de #se!e$e# #u #p(rut pri$cipii $i. Ast-el pe l6$+(
pri$cipiile c#r#cteristice prceselr i$structi, H educ#ti,e su$t
pre)e$te "i pri$cipii speci-ice #$tre$#!e$tului sprti,. Pre)e$t(! '$
c$ti$u#re p(rerile u$r pers$#lit(*i pri,i$d pri$cipiile A.S. 7
".Parre 3 1AO8 : recu$#"te drept pri$cipii 7 pe cel #l
accesibilitii & al efortului continuu al periodizrii i structurii
ciclice a efortului al participrii contiente al sistematizrii al
intuiiei al individualizrii, al nsuirii temeinice#
&.(. !atveev 2 A.". $ovicov . 1AB< : 7
S Principii generale 7 de),lt(rii #r!$i#se s#u !ultil#ter#le & #l
le+(rii educ#*iei -i)ice de !u$c# '$ prduc*ie "i #p(r#re & #l '$t(ririi
s($(t(*ii &
> Principii metodice 7 p#rticip(rii c$"tie$te & #l i$tui*iei & #l
#ccesibilit(*ii "i i$di,idu#li)(rii, #l siste!#ti)(rii, #l cre"terii trept#te
# e4i+e$*elr.
Renato !anno 3 1AB8 : 7
> Principii generale 7 c$"tii$*ei de si$e 3 !ti,#*iei :, #l re#lit(*ii, #l
#ccesibilit(*ii "i re)l,(rii cu succes # s#rci$ilr.
> Principii de de diri-are a efortului 7 c$ti$uit#te# #$tre$#!e$tului
3 e-rt tt #$ul : & pr+resi,it#te# e-rtului & !ultil#ter#lit#te# "i
pli,#le$*# pre+(tirii & #lter$#$*# ciclic( # #$tre$#!e$tului.
Ticlovan on 3 1AB; : 7 speci#li)(rii #pr-u$d#te & #l #d#pt(rii l#
e-rturi i$te$se "i !#4i!e & #l i$di,idu#li)(rii, #l de),lt(rii
!ultil#ter#le # c#lit(*ilr !trice "i i$dicilr !r-/-u$c*i$#li & #l
!del(rii.
:<
Epuran !i9ai 3 1ABL :
> Principii generale $ de),lt(rii !ultil#ter#le # pers$#lit(*ii "i
i$te+r(rii sci/pr-esi$#le # sprti,ului, #l e-icie$*ei "i
ec$!icit(*ii, #l c!ple!e$t#rit(*ii teriei cu pr#ctic#.
>Principii privind obiectivele antrenamentului $
!#4i!i)#re#Ist#bili)#re# c#p#cit(*ii de per-r!#$*( & #l de),lt(rii
#ptitudi$ilr !trice, c+$iti,e, #-ecti,e "i ,liti,e & #l c$trlului,
biecti,(rii "i e,#lu(rii #cti,it(*ii & #l cl#br(rii di$tre #$tre$r,
sprti,, ec0ip# de #siste$*( "tii$*i-ic(.
>Principii privind coninutul antrenamentului $ i$terdiscipli$#rit(*ii &
#l r#*i$#li)(rii & #l per#*i$#li)(rii.
>Principii metodico-strategice 7 i$di,idu#li)(rii & #l c$"tie$ti)(rii & #l
!ti,#*iei "i e-rtului ,lu$t#r & #l #ccesibilit(*ii & #l i$ter#c*iu$ii
!i2l#celr ,erb#le cu cele $$,erb#le & #l !del(rii & #l sti!ul(rii &
#l supr#'$,(*(rii & #l speci#li)(rii &#l #utre+l(rii sprti,ului.
.$ #$ul 1ABA, E. 1ire# "i A. Dr#+$e# #u pr!,#t e4iste$*# #
trei cl#se de pri$cipii 7
>Principii generale ale educaiei fizice i antrenamentului sportiv
JPrincipiile orientrii coninutului i conducerii antrenamentului
sportiv
J Principiile orientrii i diri-rii efortului n antrenamentul sportiv#
Studii$du/se #ceste pri$cipii s/# #2u$s l# c$clu)i# c( u$ele
e$u$*uri su$t !#i de+r#b( re+uli de respect#t, de#rece se re+(sesc
'$tr< !(sur( !#i !#re '$ u$ele st#dii #le #$tre$#!e$tului,
pier)6$du/si di$ i!prt#$*( '$ #ltele. 3 de e4e!plu specializarea
aprofundat a pregtirii i orientarea spre nalta performan se
#drese#)( sprti,ilr c$s#cr#*i
3 spesi#li)#re# #pr-u$d#t( :, pe c6$d orientarea spre nalta
performan se #drese#)( celr cupri$"i '$ pri!ul st#diu #l
#$tre$#!e$tului.
Acest pri$cipiu Pdi,er+e$tP p#te -i rec$sider#t sub -r!# #
du( re+uli pri,i$d priect#re# pe ter!e$ lu$+ "i #$u!e 7 rie$t#re#
'$ persprecti,( # #$tre$#!e$tului "i speci#li)#re# #pr-u$d#t( '$
-u$c*ie de biecti,ele de #ti$s "i #ptitudi$ile sprti,ilr. Ace#st(
situ#*ie este !#i des '$t6l$it( l# 2curile sprti,e, c6$d este $eces#r(
#cperire# u$r )$e '$ c#dsrul pl#$urilr t#ctice.
A,6$d '$ ,edere ele!e$tele $d#le #le A.S. cu! su$t 7 efortul i
pauza adaptarea la solicitri tot mai nalte contribiia proceselor
psihice ritmicitatea i ciclicitatea solicitrilor, ,! deduce c( tc!#i
#ceste #specte ,#l#bile '$ t#te st#diile A.S. trebuie s( -ie re-lect#te de
:?
pri$cipiile A.S. Ast-el c$sider(! c( '$ #cest st#diu pute! e$u$*#
ur!(t#rele pri$cipii #le A.S. 7
> al adaptrii la solicitri progresive J al compensrii i
supracompensrii J al ciclicitii al individualizrii J al motivaiei#
(rincipiul adaptrii la solicitri progresive. continuitii /.
A$tre$#!e$tul este #cti,it#te b#)#t( '$ pri$cip#l pe e-rturi
-i)ice "i psi0ice '$ c$ti$u( cre"tere. Slicit(rile r+#$is!ului prduc
!di-ic(ri -u$c*i$#le "i structur#le. Cele de $#tur( -u$c*i$#l( se
tr#duc pri$ +r#dul de #d#pt#re, r#pidit#te# "i persiste$*# ei.Aoate
solicitrile trebuie programate av+nd grade cresc+nde progresiv, nc+t
s fie accesibile sportivilor#
E-ectul #$tre$#!e$tului se !#$i-est( pri$ cre"tere# re)er,elr
-u$c*i$#le l# $i,elul di-eritelr #p#r#te "i siste!e, c#re se
c$creti)e#)( '$ sinteza proteic de adaptare, speci-ic( -iec(rui tip de
e4erci*iu.
Re#c*iile bil+ice de #d#pt#re #u -st de$u!ite de 'elGe
sindrom
general de adaptare s#u reacie post-agresiv '$ se$sul c( "ti!ulul de
#$tre$#!e$t3 ,#l#re# e4erci*iului : #+rese#)( r+#$is!ul
sprti,ului c#re este $e,it s( se #d#pte)e. Cele du( -#)e, de
#si!il#re "i #c!d#re, repre)i$t( st#re ce !#rc0e#)( trecere# l#
-#)# ur!(t#re de #d#pt#re.
Re#c*iile bil+ice pst H #+resi,e di$ si$dr!ul +e$er#l de
#d#pt#re se pre)i$t( '$ trei -#)e cu re#c*iile lr 7
reacia de alarm ? se inataleaz la nceputul adaptrii i const din
fenomene oc i contraoc Kredominant nervoase i simpato ?
adrenergice#Crespu$de '$ceputului e4erci*iului "i ,#l#re# s#
depi$de de i$te$sit#te# de lucru pr+r#!#t(.
@eacia de rezisten, caut s stabileasc echilibrul organismului i
const n adaptarea la solicitarea e!erciiului#
@eacia de epuizare, care const n imbolnviri, nevroze, etc# /i nu
trebuie s se produc n urma antrenamentului#
Prcesele de #d#pt#re se des-("#r( '$ ti!p '$ #$i de e-rturi
di-erite c# '$ti$dere "i ,#l#re, e-ectu#te cu #$u!ite -rec,e$*e , cu
#$u!ite tipuri de p#u)e, c#re s( -#,ri)e)e c!pe$s#re#.
C# prces de #d#pt#re #$tre$#!e$tul sprti, este c#r#cteri)#t
de trei #specte 7 K este structur#t pe !#i !ul*i #$i cu e-ect
cu!ul#ti, &
K lec*iile l#s( ur!e pe c#re se supr#pu$ lec*iile ,iit#re &K i$ter,#lele
di$tre repet(ri, lec*ii, !icr, !e) "i !#crstructuri se st#bilesc '$
:B
c#drul u$r li!ite c#re s( +#r#$te)e re-#cere# c#p#cit(*ilr
-u$c*i$#le.
(rincipiul compensrii i supracompensrii. restabilirii /.
Acest pri$cipiu st#bile"te dur#t#, tipul "i c$*i$utul p#u)elr
dup( e-rt. .$tre+ul siste! de !etde de #$tre$#!e$t "i '$tre#+#
str#te+ie de de),lt#re # c#p#cit(*ii de per-r!#$*( pe ter!e$ lu$+
se b#)e#)( pe rel#*i# di$tre e-rt "i di0$(.
U$ii #utri3 R. M#$$ : c$sider( supr#c!pe$s#re# b#)#
#$tre$#!e$tului, de#rece sti!ulii de #$tre$#!e$t prduc '$
r+#$is! de)r+#$i)#re bil+ic( s#u cri)# de #d#pt#re. Pe$tru
rec(p(t#re# ec0ilibrului r+#$is!ul #re $e,ie de p#u)( c#re s(
c!pe$se)e e-ectele e-rtului. Repet#re# siste!#tic( # di-eritelr
e-rturi "i #crd#re# p#u)elr crespu$)(t#re #u c# e-ect cre"tere#
pr+resi,( # re)er,elr -u$c*i$#le "i dep("ire# ,#lrilr i$i*i#le #le
#cestr#. Cre"tere# re)er,elr e$er+etice "i # #cti,it(*ii e$)i!#tice
su$t '$s*ite "i de des-("ur#re# #cti,it(*ii cu u$ plus de
ec$!icit#te, c# e-ect #l '!bu$(t(*irii #cti,it(*ii $er,#se "i #l
crd$(rii. Supr#c!pe$s#re# se !#$i-est( c# rec$struc*ie
ri+i$#l( # r+#$is!ului. Re,e$ire# se re#li)e#)( pe #lte b#)e
superi#re 3 $u pe ,ec0ile -r!e :, de #cee# este ec0ilibr#re l# $i,el
superir. .$tre slicit#re "i re-#cere e4ist( r#prturi str6$se "i '$
-u$c*ie de 2cul #cestr# se des-("#r( prcesul de re+l#re '$
de),lt#re# per-r!#$*ei.
(rincipiul ciclicitii antrenamentului.
A$tre$#!e$tul sprti, #re u$ c#r#cter ciclic "i c$ce$tric,
pr,e$it di$ structur# s# te!pr#l(, ele!e$tele de c$*i$ut "i
crel#*iile di$tre p#r#!etrii e-rtului. Se c$sider# c( ciclicit#te#
#$tre$#!e$tului er# d#t( de c#r#cterul se)$ier #l u$r r#!uri de
sprt. Ace#st( #-ir!#*ie este c$tr#)is( de de),lt#re# b#)ei te0$ic
H !#teri#le. Ast-el #tletis!ul se des-("#r( "i '$ s(li "i '$ #er liber,
c!peti*iile de 0c0ei se derule#)( "i ,#r#, # #p(rut "i )(p#d#
#rti-ici#l(, etc. Deci $u c$di*iile de $#tur( cli!#teric( deter!i$(
c#r#cterul ciclic #l #$tre$#!e$tului sprti,.
Ciclicit#te# #$tre$#!e$tului sprti, este deter!i$#t( de
c#r#cterul -#)ic #l -r!ei sprti,e, de le+it(*ile b*i$erii ei,
,#lri-ic(rii "i pierderii ei te!pr#re. C#r#cterul -#)ic #l -r!ei
sprti,e c$stituie "i b#)# $#tur#l( # peridi)(rii #$tre$#!e$tului.
Ast-el -#)ei de b*i$ere 'i crespu$de peri#d# pre+(tit#re, -#)ei de
,#lri-ic#re 'i crespu$de peri#d# c!peti*i$#l(, i#r -#)ei de
pierdere te!pr#r( 'i crespu$de peri#d# de tr#$(t*ie. C#r#cterul
ciclic deter!i$( succesiu$e# lec*iilr, rdi$e# !di-ic(rii e-rturilr
sub r#prtul ,lu!ului, i$te$sit(*ii "i c!ple4it(*ii, precu! "i
<A
celel#lte c!p$e$te #le siste!ului de #$tre$#!e$t. Ciclicit#te# este
pre)e$t( '$ t#te substructurile !#crciclului.
(rincipiul individuali,rii.
Acest pri$cipiu, c$tr#r u$r p(reri 3 r#*i$#li)#re,
st#$d#rdi)#re :, r(!6$e ,#l#bil, "tii$d c( sprti,ul este
i$di,idu#lit#te c#re se #d#pte#)( l# e-rt c$-r! tr(s(turilr s#le.
I$di,idu#li)#re# se re#li)e#)( '$ -u$c*ie de d#tele pe c#re le #,e!
despre !dul de re#cti,it#te # sprti,ului l# e-rt '$ #$tre$#!e$t "i
c$curs. T#te #ceste d#te trebuiesc cu$scute l$+itudi$#l pe$tru #
lu# deci)ii c$-r! st(rii re#le bil+ice "i psi0l+ice # sprti,ului.
(rincipiul motivaiei
2otivaia reprezint modelul subiectiv al cauzalitii obiective,
cauzalitate reprodus psihic, acumulat n timp, transformat i
transferat prin nvare i educaie n achiziie intern a persoanei7 P#
Lolu, %:B) )#
U$# di$ -u$c*iile !ti,#*iei c$st( '$ e$er+i)#re# c$duitei.
Cercet(rile psi0l+ice sct '$ e,ide$*( superirit#te# !ti,#*iei
!edii, c$sider#t( pti!(, e,it6$du H se e4tre!ele. I!plic#re#
!ti,#*iei '$ #cti,it#te# sprti,( este bi$e e,ide$*i#t( de r(spu$surile
l# '$treb#re# 7 De ce pr#ctic( #$u!i*i i$di,i)i sprtul W L# #ce#st(
'$treb#re su$t !ultitudi$e de r(spu$suri. Mti,ele #cti,it(*ii
sprti,e su$t de du( tipuri 7 intrinseci "i extrinseci" Mti,#*i#
repre)i$t(, '$ sprt, dri,e H ul "i de ce/ul c!prt#!e$tului.
<3
CURSUL NR. 11
1r!# sprti,( "i Peridi)#re# #$tre$#!e$tului
1r!# sprti,( H de-i$i*ie "i c#r#cteristici
1r!# sprti,(, dup unii autori condiie fizic optim repre,int
elul principal ce se dorete a fi atins prin procesul de antrenament
sportiv. 1r!# sprti,( reprezint o stare superioar de adaptare
concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile
principale 7 de v+rf )# Starea de form sportiv este
caracterizat de un comple( de factori obiectivi i
subiectivi, de natur motric( biolo!ic i psi"ic, cei
mai importani dintre ei find*
-#ctri biecti,i7 starea de sntate; rezultatele obinute n concurs;
rezultatele la probele de control; valorile indicilor funcionali
(bazali,n efort i dup efort-revenirea.
-#ctri subiecti,i7nivelul proceselor i fenomenelor psi*ice; dorina
de antrenament i concurs; ncrederea n forele proprii(luciditate.;
capacitate de refacere bun( somn odi*nitor, reactivitate
optim,susintoare de efort.
Se p#te ,rbi despre -r!# sprti,( l# t#te $i,elele de
pre+(tire, cu preci)#re# c( #re u$ c#r#cter #sce$de$t, determinat de
procesele de maturi,are, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de
pregtire, etc.
Aa sportivii de nalt performan forma sportiv este
mai sta&il dect la nceptori i este mai ndelungat
perioada de meninere a ei.
O #lt( $t( de-i$itrie este le+(tur# ei cu c#le$d#rul
c!peti*i$#l, ,#l#re# !#4i!( trebuie #ti$s( '$ c$cursul de ,6r-.
<4
)ntruct este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz
optim la situaii de stress aceasta nu poate fi meninut mult vreme la un
nivel ridicat. Astfel se vorbete despre vrfuri de form care trebuiesc
atinse n concursul de v-rf. (iresc dup vrfurile de form urmeaz
inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca atare o
dezadaptare sau scoatere treptat, temporar din forma sportiv maxim.
Tr(s(tur# pri$cip#l( a formei sportive este dat de c#r#cterul
-#)ic al acesteia* de obinere, de valorificare i de pierdere temporar
organizat# $ceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor
adaptive ale organismului uman i influieneaz ntreg procesul de
planificare i diri'are a antrenamentului sportiv"
1r!# sprti,( "i peridi)#re# #$tre$#!e$tului sprti,.
$aracterului fazic al formei sportive i corespund @
perioade ale unui macrociclu * perioada pregtitoare,
corespun,toare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive2
perioada competiional, corespunde fazei de valorificare sa u
manifestare a formei sportive2
perioada de tranziie care corespunde -#)ei de sc#tere r+#$i)#t( di$
form i refacere a capacitii de efort.
$)E& O(T!
nstalarea valorificarea scoaterea
formei sportive formei sportive din form
A 9 C
(erioada pregtitoare competiional tran,iie
+egulile generale ale o&inerii formei sportive se
aplic pe parcursul celor trei faze cu deose&ire ns n
prima , realizat n perioada pregtitoare. ta&ilirea formei
sportive depinde de modul de diri2are a antrenamentului
pe parcursul perioadei pregtitoare de modul de inlnuire
a diferitelor tipuri de mezocicluri i macrocicluri.
Pe parcursul unui an pot exista mai multe faze de obinere a formei
sportive, n funcie de caracteristicile ramurii de sport. &a sporturile
individuale nu se recomand mai mult de 4 @ 5 concursuri importante
ntr-un an calendaristic. &a ;ocurile sportive profilul curbei este diferit,
<5
menin-ndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii determinate de meciurile
oficiale. Peridi)#re# #$tre$#!e$tului sprti, se re#li)e#)( '$ di-erite
,#ri#$te, n funcie de particularitile ramurilor de sport. Astfel se
desprind urmtoarele variante tipice de periodi,are*
Pregtirea n perspectiv a copiilor cu aptitudini deosebite( viitori
candidai la medalii olimpice i mondiale." #opiii imediat dup
selecie, au nevoie de o pregtire de 5 @ 7 ani , uneori de : @ < ani,
pentru a atinge parametrii planificai la nivelul cerinelor urmtorului
stadiu. Peridi)#re# la acest nivel este de regul ce# cl#sic( cu trei
perioade* pre+(tit#re, c!peti*i$#l( "i de tr#$)i*ie. E1ist i
e1cepii la unele ramuri de soport. Obiectivul acestei perioade este
creterea continu a nivelului de pregtitr la toi factorii.
Pregtirea sportivilor de mare performan pentru a participa la
competiii internaionale de mare amploare" (eriodi,area la aceast
categorie de sportivi mbrac aspecte comple1e, datorit pregtirii lor
la cluburi i la nivelul loturilor. 0n timpul anului se poate nt-mpla ca
la lot s fie n perioad de acumulri i la club n perioad
competiional, ceea ce necesit o str-ns colaborare a antrenorilor de
lot cu cei de club.
Pregtirea sportivilor participani la activitile competiionale
interne" Acest ealon cuprinde un numr mare de sportivi i
periodi,area pregtirii se reali,ea, n funcie de calendarul
competiional respect-ndu-se cerinele generale ale obinerii formei
sportive i caracteristicile efortului din ramura de sport.
Cazuri speciale de periodizare a antrenamentului sportiv" #reterea
numrului de concursuri internaionale ridic probleme privind
periodi,area antrenamentului Pr#ctic se c#ut( '$cepere# !#i
de,re!e # peri#dei c!peti*i$#le cu o etap care s favori,e,e
verificarea i n acelai timp i c$slid#re# pre+(tirii i$te+r#le. )n
contextul celor de mai sus, timpul afectat pregtirii fizice generale
poate fi mult diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o
pondere mult mai mare n ansamblul procesului de pregtire" Acest
lucru nu este valabil la nceptori, la care ponderea e1rciiilor cu
caracter general este mare. 'e consider c n ramurile de sport ciclice,
eforturile de tip aerob pur au o pondere redus, prioritatea dein-nd-o
eforturile anaerobe i combinat solicitate de e1erciiile care
ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport.
Obiecti,ele, c$*i$utul "i dur#t# peri#dei pre+(tit#re
Peri#d# pre+(tit#re este unitatea structural cu ponderea cea
mai important n cadrul macrociclurilor de antrenament, e# pu$6$d
b#)ele -u$c*i$#le #le ,iit#relr per-r!#$*e. 0n cadrul ei se re,olv
mai multe obiective condiionale *
<7
cre"tere# c#p#cit(*ii -u$c*i$#le a organismului2
educ#re# '$crederii n posibilitile de afirmare2
'$,(*#re# s#u per-ec*i$#re# u$r prcedee te0$ice2
restructur#re# prcedeelr te0$ice,completarea fondului de
deprinderi2
de),lt#re# c#lit(*ilr !trice specifice ramurii de sport2
'$l(tur#re# r(!6$erilr '$ ur!( constatate la componentele A.'.2
pre+(tire# t#ctic(.
Lama de e1erciii este foarte larg inclu,-nd mi;loace pentru
perfecionarea deprinderilor motrice de ba,, a calitilor motrice, a
capacitii motrice generale.
(e msur ce se naintea, n aceast perioad crete ponderea
e1erciiilor specifice i competiionale, at-t ca form, structur i caracter.
Perioada pregtitoare se mparte n dou etape8
etapa de pregtire general;
etapa de pregtire specific.
Obiecti,ele, c$*i$utul "i dur#t# peri#dei c!peti*i$#le
Obiectivul fundamental este meninerea formei sportive, care
determin i programarea coninutului antrenamentelor. S#rci$ile
ur!(rite spre re#li)#re su$t7
Per-ec*i$#re# tuturr c#lit(*ilr, depri$derilr "i priceperilr pe
fondul stabilitii formei sportive2
Per-ec*i$#re# continu a c#p#cit(*ii de #d#pt#re la eforturile
specifice impuse de concursuri2
Per-ec*i$#re# pre+(tirii i$te+r#le de concurs
Sti!ul#re# i$i*i#ti,ei i capacitii creatoare a sportivilor.
Pregtirea fizic este orientat n direcia pregtirii funcionale"
Pregtirea te*nic i tactic sunt orientate spre o activitate
competiional susinut.
"e,voltarea g-ndirii tactice i a pregtirii psi9ologice sunt de
asemenea obiective specifice acestei perioade. "up obinerea formei
sportive, concursul devine mi;locul i metoda esenial pentru pregtire.
Astfel n sporturile cu caracter vite,-for i ;ocuri sportive,
sportivii de performan pot participa sptm-nal sau de 4-5 ori pe
sptm-n la concursuri , ntreaga perioad competiional.
0n sporturile de re,isten i poliatloane, intervalele dintre
concursuri sunt mai mari .nr. concursuri mai redus/. "urata perioadei
competiionale varia, n de ramura de sport practicat de la 4-5 luni
p-n la 7-: luni.
Dormaiunea structural de ba, a perioadei competiionale o
constituie mezociclul competiional care include microciclul de
<8
apropiere, sau microciclurile n care se planific starturi pregtitoare,
concursul i microciclul de descrcare, postcompetiional"
5. Obiectivele, coninutul i durata perioadei de tran,iie
-biectivul principal este asigurarea odi*nei active. Efortul nu se
ntrerupe ,ci se menine un anumit grad de antrenament , n vederea
readaptrii cursive la macrociclul urmtor, la un nivel superior.
Perioada de tranziie trebuie s asigure legtura dintre dou
macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare
pentru faza urmtoare de efort" Aceast perioad nu are o durat precis,
fiind determinat de nivelul de pregtire i caracteristicile calendarului
competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor .8-: spt./ i mai
scurt la sportivii consacrai .3-4 spt./. "e regul se folosesc e1erciii
complementare i din alte ramuri de sport dec-t cel practicat.
0n afar de modelul de periodi,are pre,entat .al lui !atveev / mai
e1ist i altele * #l lui P. Tsc0ie$e . mparte perioada pregtitoare n )
pri $ pregtit# F pregtit# FF i precompetiional /. Diecare dintre
acestea are o durat de 8 sptm-ni dup care se programea, intervale de
refacere complet a organismului . microcicluri/ pentru a favori,a
supracompensarea. Refacerea trebuie strict supraveg9eat medical.
$umai dup anali,area re,ultatelor testelor biologice i psi9ice se poate
rencepe antrenamentul pentru reali,area obiectivelor propuse.
.onitorizarea medical a antrenamentului determin
i alegerea metodelor i mi2loacelor.
Alt model este cel al lui ?reer i Pp, 7 organizarea anului
competiional tot prin cicluri de apro!imativ ) sptm+ni, fiecare
mprit n , microcicluri cu profile constante$ primul de pregtire al
'-lea de adaptare al )-lea de aplicare i al ,-lea de refacere /.
Alt model este cel al lui Verc0"#$sRi . alternarea
antrenamentelor de for i vitez cu cele de tehnic )#
)erc9oansOi consider c dup antrenamentul cu coninut de for
i vite, cu intensiti mari i aceleai mi;loace se impune alternarea cu
antrenamentul de te9nic. 5tilizarea progresiv la nceputul
macrociclului a eforturilor de for are ca rezultat o cretere uoar a
forei generale i a celei explozive, urmat ns de o scdere rapid a
acestora" Pentru a evita acest fenomen se va reduce volumul de
antrenament care determin creterea iari a vitezei i forei explozive.
%n plan de antrenament pe macrociclu, reali,at n aceast
concepie . pentru sprinteri i sritori / trebuie s respecte cerinele *
conceperea unor substructuri de B< 0 /CB de zile ( blocuri .;
un bloc e caracterizat de creterea i apoi scderea volumului;
fiecare substructur e mprit n mezocicluri ( C 0 A sptmni .;
volumul blocurilor rmne relativ stabil;
<:
antrenamentele intensive de for se alterneaz cu cele de te*nic;
intensitatea crete uor pe ntreaga durat a macrociclurilor;
dezvoltarea forei se va face prin mi'loace variate.
0in modelele de periodizare prezentate rezult clar
necesitatea e(istenei perioadelor de pregtire, ns
dinamica efortului, mi2loacele i metodele utilizate, dei
tre&uie s urmeze un anumit traseu, sunt determinante n
creterea capacitii de performan.
/ceste modele nu pot f luate drept reete ci tre&uie
luate ca provocri pentru antrenori.
================================
CURSUL NR. 15
A$tre$#!e$tul sprti, H prces de pre+(tire st#di#l.
(rivirea de ansamblu asupra antrenamentului sportiv reliefea,
dou idei fundamentale* 6 este un proces ndelungat, programat pe mai
muli ani; E existena unor stadii, generalizate pe scar mondial"
%nii specialiti . I. Dr(+#$ i colab.- 3B?B / concep stadiile ca
etape ale seleciei copiilor i tinerilor pentru diferite ramuri de sport.
(rerea unanim este c talentul celor selecionai se concreti,ea, ntr-
un profil optim din punct de vedere morfo, funcional, motric i
psi9ologic. Talentul de e1cepie depistat dintr-o mas mare de copii i
tineri testai, trebuie angrenat ntr-o activitate deosebit de susinut, o
munc fr mena;amente, de lung durat, merg-nd p-n la limite
ma1ime biologice i psi9ologice. "in punct de vedere didactic se
desprind 5 etape sau fa,e temporare ale seleciei.
/elecia iniial 7 preliminar sau primar). @ const n depistarea
copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sportului de
performan. Ea se reali,ea, la v-rste diferite n funcie de
particularitile ramurilor de sport, corespun,tor cu v-rstele la care se
pot evidenia anumite caliti.
/elecia secundar 7 intermediar ). @ se situea, n ;urul perioadei
pubertare c-nd are loc stabili,area din punct de vedere biologic i
psi9ic. )-rstele sunt cuprinse ntre 33-3: ani. la fete, respectiv biei /.
<<
0n ramurile n care este posibil speciali,area timpurie selecia
secundar se aplic dup apro1imativ 7-8 ani de pregtire.
/elecia final 7 pentru marea performan ). @ este selecia
sportivilor fruntai de;a consacrai.
"in anali,a activitilor practice i conform literaturii de
specialitate, se poate considera c e1ist 7 stadii ale A.'.. A.Dr#+$e#,
S.M#te Tedrescu @ Teoria 'portului, Ed. DE'T +ucureti, 4AA4 /.
St#diul I H "ntrenamentul de baz orientat n funcie de
specificul ramurii de sport 7 "#M#6# )#
#onstituie etapa iniial a pregtirii sportive av-nd ca sarcin
creerea premiselor pentru dezvoltarea pe termen lung a capacitii de
performan, ncepe imediat dup selecie, dureaz aproximativ A ani i
se nc*eie naintea pubertii" S#rci$ile A.9.O. su$t7
dezvoltarea pe scar larg a capacitii motrice a copiilor;
asigurarea armonioasei dezvoltri fizice;
dezvoltarea grupelor musculare solicitate n ramura de sport;
dezvoltarea calitilor sau a aptitudinilor motrice;
iniierea n nsuirea procedeelor te*nice principale;
pregtirea treptat pentru participare la concursuri;
educarea comportamentului civilizat n toate mpre'urrile vieii
sportive i n societate;
programarea antrenamentului corelat cu structura anului colar"
St#diul II H "ntrenamentul specializat sau specializarea timpurie
ntr-o ramur de sport 7 "#/#A# )#
/cest stadiu mai este denumit i de dezvoltare sau
antrenament constructiv, avnd ca scop, nceperea
specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, formarea capacitii de
coordonare fin a micrilor specifice ramurii de sport, dezvoltarea
capacitii te*nico-tactice, dezvoltarea vitezei i forei n regim de vitez,
dezvoltarea proceselor cognitive, ec*ilibrul afectiv i un sistem
motivaional corect.
"urea, apro1imativ 5 ani i este legat de stadiul , ar ideea
fundamental a acestui stadiu este unitatea dintre coninutul
antrenamentului i competiie" Obiecti,ele st#diului II su$t7
continuarea influienrii dezvoltrii indicilor morfologici;
dezvoltarea n continuare a calitilor motrice legate de specificul
ramurii de sport practicate;
lrgirea coninutului pregtirii te*nice;
dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice;
folosirea permanent a exerciiilor stimulative;
cultivarea trsturilor comportamentale de competitor;
<?
cultivarea trsturilor de cetean corect integrat social"
St#diul III H "ntrenamentul de specializare aprofundat i
orientat spre nalta performan 7 "#6#F#P# )#
Acest stadiu asigur trecerea, dup speciali,area timpurie, la
stadiul de antrenament de mare performan i consacrarea pe plan
mondial.
S#rci$ile pri$cip#le su$t7
aprofundarea speciali,rii d.p.d.v. te9nico-tactic2
creterea ponderii pregtirii integrale . mi;loace competiionale /2
volume i intensiti mari n pregtire2
asigurarea pregtirii multilaterale . creterea capacitii de efort /2
periodi,area antrenamentului s asigure cotele creterii capacitii de
performan2
asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile de
antrenament . lecii, micricicluri, me,ocicluri, macrocicluri /2
de,voltarea motivaiei n susinerea efortului de antrenamente ridicate2
asigurarea nelegerii de ctre sportiv a raiunii programrii i
planificrii antrenamentului.
Acest stadiu are durate diferite . 3-4 ani / i cuprinde acei sportivi
cu perspective de a deveni profesioniti sau de a se consacra pe plan
mondial.
St#diul IV H "ntrenamentul de mare performan 7 "#2#P# )
Acest stadiu repre,int ultima etap de fructificare a pregtirii pe
termen lung. (lanificarea antrenamentului este individuali,at, c9iar i la
sporturile de ec9ip. S#rci$ile pri$cip#le su$t7
stabilirea de ctre sportivi mpreun cu antrenorul a obiectivelor de
performan i a condiiilor necesare realizrii acestora2
creterea capacitii de performan la nivel maxim 2
amplificarea complexitii efortului prin mi'loace competiionale2
dezvoltarea rezistenei la stress-ul antrenamentelor, competiiilor i a
mass-media prin mi'loace de refacere fizic i psi*ic;
clarificarea i nelegerea raporturilor contractuale;
formarea atitudinii corespunztoare statutului de vedet"
Antrenamentul de mare performan se adresea, sportivilor
profesioniti, care au contracte cu cluburile i crora practicarea sportului
le asigur sursele necesare e1istenei.
'e poate afirma c stadiul ? corespunde seleciei preliminare i
pregtirii copiilor; stadiul ?? corespunde seleciei secundare i pregtirii
'uniorilor; i stadiul ??? corespunde corespunde seleciei finale i
<B
pregtirii sportivilor consacrai iar stadiul ?+ corespunde lucrului cu
sportivii consacrai de mare performan"
S( ,ede! '$ ce c$*i$utul -iec(rui st#diu.
St#diul I 7
'e reali,ea, selecia copiilor cu aptitudini pentru practicarea
sportului respectiv, iniierea n practicarea sportului i stabilirea
viitoarei speciali,ri2
(entru asigurarea efectivelor sportului de performan este necesar*
- depistarea copiilor cu aptitudini deosebite, pe baz de normative;
- iniierea atent a acestora n sportul respectiv;
- stabilirea viitoarei specializri pe posturi n ec*ipe, pe probe,
ramuri sportive2
Aciunea principal desfurat este selecia care se definete ca
activitatea sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii
biologice, motrice i psi*ologice n direcia depistrii copiilor cu
aptitudini deosebite pentru practicarea sportului"
#riteriile, probele i normele de selecie se reunesc de regul n
Qmodele de selecieF care au drept scop prefigurarea viitorului campion.
#omponentele acestui model trebuie alese cu mult discernm-nt.
!odelul de selecie pentru o ramur de sport presupune*
'tudierea caracteristicilor subiecilor n ealonul de nalt performan
pe plan naional i internaional,pentru a evidenia nsuirile tipice
pentru a deveni campion2
!odelul este constituit ca un instrument cu reale funcii de diagno, i
progno, a disponibilitilor tinerilor pentru sportul de nalt
performan.
El reglea, relaia dintre cerine i opiuni2
!uli tineri doresc s fac sport de performan, dar cerinele
performanei nu sunt accesibile oricui2
!odelul de selecie are caracteristici multidisciplinare i
interdisciplinare de natur biologic, pedagogic, psi9ologic, social
i te9nic2
Este operaional, original, obiectiv, de tip probabilistic, anticipativ,
proiectiv.
Elementele de structur a modelelor de selecie sunt*
Fndicii morfologici ai subiecilor#
#el mai frecvent folosii sunt * nlimea, greutatea, lungimea
membrelor inferioare, perimetrul toracic, diametrul biacromial i
bitro9anterian, i altele n funcie de profilul consacrat al sportului.
0n unele sporturi n care nlimea are rol important se are n vedere
urmtoarele valori probabile*
- la 3A ani nlimea bieilor repre,int <?,43E din cea final2
?A
- la 37 ani nlimea bieilor repre,int B3,4:E din cea final2
- la 3< ani nlimea bieilor repre,int BB,?<E din cea final.
E1.* dac la 3A ani copilul are 38A cm. calculul se face astfel*
38A 1 3AAI<?,43 > 38AAAI<?,43 > 3B3,<B cm.
Fndicii fiziologici i biochimici#
au rolul de a testa posibilitile funcionale ale organismului2
sunt utili,ai indicatori privind * capacitatea vital, frecvena
cardiac, tensiunea arterial, potenialul organismului fa de efortul
respectiv"
'e cercetea, aptitudinile morfo-funcionale a liniei genetice a
prinilor prin studierea arborelui genealogic, raportul dintre
capacitatea motric a prinilor i copiilor, etc.
Fndicii capacitii motrice#
'e reali,ea, printr-un sistem de probe i norme de control stabilite
pentru fiecare ramur de sport. Aceste probe au evideniat cele mai mari
creteri a calitilor motrice la v-rsta adolescenei.
vite,a crete cel mai mult ntre 3A-35 ani2
fora crete cel mai mult ntre 35-3< ani2
fora-vite, crete cel mai mult ntre 34-35 ani2
re,istena aerob crete cel mai mult ntre 3A-35 ani2
re,istena anaerob crete cel mai mult ntre 35-3: ani.
Criterii psihologice de selecie#
Este demersul tiinific prin care reali,ea, cunoaterea
particularitilor copiilor, adolescenilor sau tinerilor i corespondena
acestora cu cerinele precis delimitate ale unei anumite activiti . !.
Epuran, 3B?B /. 'tudiind comple1itatea A.'., !. Epuran stabilete cei 7 A
ai performanei sportive, care sunt*
aptitudini2 Aceste 7 ;aloane ale performanei au fost
atitudini2 studiate amnunit, tocmai pentru a stabili
antrenament2 cu e1actitate criteriile psi9ologice ale seleciei.
ambian.
'-a constatat nc de la nceputurile aplicrii criteriilor de selecie
psi9ologic faptul c subiecii nu pre,int un suficient grad de constan
privind manifestarea aptitudinilor i trsturilor de personalitate. (ractica
ns evidenia, c unele nsuiri manifestate la B-3A ani nu se pstrea,
la acelai nivel fa de altele. Apar unele dificulti metodologice sau
contradicii dintre aptitudini i dinamica personalitii, fapt ce necesit
utili,area unor criterii tiinifice interdisciplinare din care nu pot lipsi cele
?3
psi9ologice. O alt dificultate este creeat de contradicia dintre selecia
timpurie a sportivilor i maturi,area t-r,ie a personalitii lor.
C#r#cterul #c*iu$ilr de selec*ie
Ceri$*ele pri,i$d #c*iu$ile de selec*ie su$t*
st#bilire# ,6rstei pti!e la care depistarea aptitudinilor motrice se
poate face cu eficien sporit. Aceasta difer de la o ramur sportiv
la alta. 'pecialitii conclu,ionea, c n general v-rsta propice este
ntre 3A-37 ani. &a atletism selecionarea bieilor sub 34 ani nu se
recomand, n sc9imb la fete da. &a gimnastic i patina; artistic se
poate ncepe la 7-: ani, la canota; n ;ur de 3<-3? ani, la fotbal n ;ur
de <-? ani.
selec*i$#re# cpiilr prin sistemul eli!i$#triu nu este indicat
dec-t dup( pubert#te.
S( se *i$( c$t n selecionarea sportivilor i de tr#di*i# sportiv a
oraului respectiv i de i$-luie$*# !ediului.
Obiectivele instruirii copiilor n cadrul primului stadiu al
antrenamentului sportiv au fost pre,entate anterior.
St#diul II
Acest al doilea stadiu al A.'. include tineri iniiai de;a n
practicarea sportului, de-a lungul celor 4-5 ani de stagiu n primul stadiu.
"eci, e"#l$ul 2u$irilr $u i$clude tt#lit#te# cpiilr i$strui*i
n primul stadiu ci $u!#i pe cei cu re#le c#lit(*i "i #ptitudi$i pentru
sportul de performan. 0n procesul i$struirii 2u$irilr, pregtirea
trebuie s capete un c#r#cter prspecti,, nscris n e1igenele scontate
ale viitorului campion.
Or+#$i)#re# i$struirii 2u$irilr
nstruirea ;uniorilor se desfoar n seciile pe ramur de sport i
pe ec9ipe sau grupe de instruire dup criteriul v-rstei i cel al valorii
sportive * nceptori, avansai i perfecionai#
(eriodic, potrivit evoluiei ;uniorilor se poate efectua trecerea dintr-
o grup n alta. Diind perioada acumulrilor se acord atenie deosebit
volumului crescut al instruirii. Obiectivele instruirii ;uniorilor n cadrul
celui de-al doilea stadiu au fost pre,entate anterior.
#elelalte dou stadii respectiv stadiul i stadiul ) au fost
pre,entate anterior. (roblemele pre,entate suplimentar privind stadiile i
le considerm deosebit de importante pentru accederea n urmtoarele
dou stadii.
Structura antrenamentului sportive
?4
(rin structura antrenamentului sportiv se nelege mbinarea
raional relativ stabil a componentelor antrenamentului sportiv,
corelate pe baza unor legiti obiective7 "# 0ragnea, ';;' )#
Ea este condiionat de *
interdependena dintre elemente de coninut i ordinea lor8
- pregtires fi,ic general2 pregtirea fi,ic specific2 pregtirea
te9nic2 pregtirea tactic, etc.
ale corelaia dintre volumul, intensitatea i complexitatea efortului;
succesiunea diferitelor verigi antrenamentului ( lecii, etape, pri,
perioade".;
structura antrenamentului sportiv este determinat de principiile care
stau la baza sa
-caracterul ciclic*continuitatea* dinamica efortului*
relaia dintre "FB i "F, etc.
,ntrenamentul trebuie conceput ca structur de pe
poziii operaionale ce implic msuri organizatorice,
resurse i forme de evaluare, la nivel de lecie sau sistem
de lecii. /e consider c ora, ziua, sptm+na, luna, anul, etc pot fi
luate ca repere structurale, n construirea antrenamentului pe lecii,
microcicluri, mezocicluri sau macrocicluri#
A$tre$#!e$tul sprti, cupri$de ur!(t#rele substructuri*
M#crstructur# sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale,
bianuale, multianuale;
Me)structur#, sau structura de durat medie, compus din mai
multe micricicluri, de regul sptmnale2
Micrstructur#, sau structura unui sistem de lecii desfurat de
regul pe parcursul unei sptmni2
Lec*i# de #$tre$#!e$t ca unitate structural de ba,.
M#crciclul '$ structur# #$tre$#!e$tului sprti,
#a i celelalte substructuri ale antrenamentului, macrociclul se
caracteri,ea, printr-o structur cu aspect dinamic i o structur static
de ba, determinat de legitile formei sportive.
(rin macrociclu definim ciclurile de antrenament de dimensiuni
mari. Ele se repet pe trepte cantitative i calitative superioare, at-t n
privina structurii de ba,, c-t i n ce privete dinamica de solicitare.
Repetarea ciclic a structurii de ba, se ntemeia, pe caracterul
concentric al relurii de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele
calitative i cantitative superioare. "e aceea ele se mai numesc i cicluri
periodice" !acrociclul este aplicat practic asupra particularitilor fiecrei
ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprin,-nd
perioadele de pregtire. 'istemul competiional s-a modificat n mare
?5
msur la anumite ramuri de sport, mai ales datorit numrului de
concursuri i a valorii acestora.
0n aceast idee se cunosc dou direcii de perfecionare a structurii
macrociclice*
%curtarea macrociclului sau conceperea mai multor macrocicluri ntr-
un an de antrenament ( periodizare multipl /, care se reflect i n
structura me,ociclurilor i a microciclurilor.
#odificarea configuraiei perioadei pregtitoare i a coninutului
acesteia . creterea ponderii mi'loacelor de pregtire specific fa de
mi'loacele cu caracter general, mai ales la sportivii de performan i
nalt performan ."
Periodizarea multipl const din succesiunea a dou sau mai multe
cicluri n cadrul unui an. Periada de tranziie revine frecvent cu durate
diferite n cadrul acestui tip de periodi,are dup nc9eierea perioadei
competiionale. 'e nt-lnete frecvent n sporturile de lup i cele de
vitez-vitez. 0n ultimul timp e1ist tendina periodi,rii multiple i n
ramurile de se,on . sc9i fond, ciclism / datorit moderni,rii ba,ei
te9nico-materiale.
)n pregtirea sportivilor de nalt performan se programeaz un
macrociclu cu scopul; de a realiza o pregtire modelat integral dup
competiia la care urmeaz s se participe. El durea, :-? sptm-ni i
dei este scurt permite orientarea precis a antrenamentului i obinerea
celor mai bune re,ultate.
2ac pe parcursul unui an se planific C-A macrocicluri, durata i
coninutul lor difer2 primele dou durea, 5-7 luni fiecare, ultimul
inclu,-nd seria principalelor concursuri i n principal concursul de v-rf.
(rimul macrociclu este de ba,2 al 4-lea macrociclu are caracter specific2
al 5-lea caracteri,at prin obinerea celor mai nalte performane.
(erioada multipl nu trebuie aplicat la copii i ;uniori datorit
capacitii de efort sc,ute a acestora i a evitrii speciali,rii timpurii.
)n sintez, macrociclurile sunt secvene de durat
relativ mari, n care capacitatea de performan trebuie
ridicat continuu la un nivel tot mai nalt. 8le sunt
constituite din mai multe mezocicluri care n cadrul
procesului de lung durat favorizeaz revenirea
urmtoarelor macrocicluri pe trepte cantitative i
calitative superioare.
C$cepere# !#crcicului trebuie s( crespu$d( ur!(t#relr
re+uli7
Efortul trebuie s aib o dinamic ascendent la nceputul
macrociclului, culminnd cu ultima mare competiie din calendar;
?7
$sigurarea continuitii prin trecerea de la eforturile relativ extensive
la cele relativ intensive;
$sigurarea n mezocicluri i microcicluri a refacerii capacitii de
efort, care s favorizeze trecerea la o treapt superioar de solicitare;
$sigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i
calendarul competiional;
)n cadrul macrocicluliui trebuie s se concentreze toat gama de
principii i cerine ale antrenamentului"
<acrociclul trebuie neles ca un sistem de
mezocicluri de diferite tipuri dictate de logica desfurrii
antrenamentului i particularitile ramurii de sport.
Me)ciclul '$ structur# #$tre$#!e$tului sprti,
Ciclul de durat medie este compus dintr-un sistem de uniti
temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare
este determinat de tipul de me,ociclu. "e regul cuprin 5-: sptm-ni,
dar cel mai frecvent se nt-lnesc mezocicluri lunare, compuse din 7
sptm-ni.
0n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii se
concreti,ea, orientarea metodic a acestora, ceea ce d i tipul acestora.
Tipuri de !e)cicluri7
2ezocicluri de acomodare 6 se introduc la nceputul perioadei
pregtitoare mai ales la copii i 'uniori, dar i la sportivii
consacraientru dezvoltarea rezisteneiEpredomin volumul de munc
realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciii de
rezisten special, de vitez-for, mobilitate, nvare de noi
deprinderi, etc"
2ezocicluri de baz 6 au ca obiective principale pregtirea fizic
general, pregtirea te*nic i psi*ologic E predomin volumul i
intensitatea mrit realizate cu mi'loace specifice i de alt natur, n
lecii cu intensiti mari E se planific probe de control pentru
pregtirea fizic general i specific"
2ezocicluri de pregtire i control E urmresc realizarea unei
pregtiri integrale, la toate laturile antrenamentului, prin aplicarea
exerciiilor cu caracter specific i competiional E concursurile
organizate n cadrul acestor mezocicluri, au caracter de verificare,
sunt n msur a oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire
atins"
2ezocicluri precompetiionale E vizeaz pregtirea integral cu
mi'loace competiionale, n care predomin pregtirea tactic,
te*nico-tactic i psi*ologic E predomin eforturile cu intensiti
mari i maxime alternate cu perioade de refacere programate de
regul la sfritul mezociclului"
?8
2ezociclurile competiionale E sunt programate n perioada
respectiv E sunt cuprinse concursurile conform calendarului
competiional E numrul acestor mezocicluri este stabilit n funcie de
durata perioadei competiionale E cuprinde micricicluri sau lecii de
refacere"
Micrciclul '$ structur# #$tre$#!e$tului sprti,
Ciclul de scurt durat este un sistem de lecii de antrenament i
de refacere care constituie o unitate structural a unui me,ociclu de un
anumit tip. C$*i$utul "i structur# microciclurilor sunt determinate de
urmtorii factori*
I$ter#c*iu$e# dintre procesele de oboseal i refacere, ordinea de
alternare a eforturilor cu odihna, alternarea eforturilor mari cu altele
mai reduse" 0n cadrul fiecrui microciclu leciile au valori diferite, n
funcie de contribuia acestora la reali,area obiectivelor intermediare
"inamica efortului n cadrul microciclurilor este determinat de
sarcinile de antrenament, mi;loacele i metodele folosite n lecii.
Necesit#te# #lter$(rii lec*iilr cu orientri d.p.d.v. al calitilor
motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente.
E1. 0ntr-o sptm-n se pot cupla leciile astfel*
- pregtire te9nic i de,voltarea vite,ei2
- lecii de restabilire2
- pregtire te9nic i de,voltarea detentei2
- de,voltarea re,istenei specifice2
- de,voltarea re,istenei generale i alte combinaii.
"e c-te ori se constat rm-neri n urm la una din caliti se
impun msuri de refacere. !icrociclurile cu caracter competiional
trebuie alternate n special cu cele de pregtire fi,ic general i specific.
'e propune efectuarea a 4 microcicluri de "c, de c-te 4 ,ile. 5 lecii pe
,i/ i alternate cu )i de desc(rc#re i apoi de odi9n.
.!bi$#re# !icrciclurilr de oc cu cele de descrcare, av-ndu-
se n vedere durata refacerii, constituie o msur esenial pentru
creterea performanelor.
Aocul microciclului n cadrul antrenamentului i
determin orientarea i coninutul i n funcie de
acesta ele se clasifc astfel ,
N 2icrocicluri de antrenament E ele pot fi de pregtire general; E de
pregtire specific E de intensitate maximal, submaximal i medii"
> 2icrocicluri de acomodare 7 apropiere ) E modeleaz pregtirea
conform concursurilor, stabilind eforturile n ordinea n care urmeaz s
se desfoare probele n concurs sau n condiii asemntoare"
> 2icociclurile de concurs E trebuie s asigure o disponibilitate optim
organismului pentru a realiza performana planificat"
?:
> 2icrociclurile de refacereE urmeaz de regul dup concursuri foarte
importante E cuprind un numr sporit de zile de odi*n i exerciii
diferite de la o lecie la alta, care s favorizeze procesele de refacereE se
mai numesc i de descrcare"
Lec*i# de #$tre$#!e$t sprti,.
*eprezint microstructura de baz a antrenamentului sportiv. Au
e1istat opinii corespun,tor crora folosirea noiunii de lecie de
antrenament, ca form de ba, ar fi o tendin spre didacticism . noiunea
de lecie fiind proprie educaiei fi,ice /.
(roblema depete semnificaia unei oarecare dispute de ordin
terminologic. 6piunea pentru termenul de lecie se -ustific deoarece*
se desfoar pe baza unor principii i norme didactice;
organizarea instruirii este asigurat pe colective constante stabilite
dup criteriul vrstei i al gradului de pregtire;
este condus de cadre de specialitate;
coninutul leciei se spri'in pe cel al precedentei i pregtete
sportivii pentru lecia viitoare;
respect cerinele didactice ale leciei n general.
&ecia de antrenament sportiv #re dur#te di-erite, la latitudinea
antrenorului n funcie de obiective. $ceast caracteristic o difereniaz
uneori fundamental de lecia de educaie fizic. "e aceea unele verigi ale
leciei de educaie fi,ic nu se regsesc dec-t parial n structura leciei de
antrenament sportiv.
Structur#
Referitor la structur, se poate discuta de trei pri ale leciei de
antrenament sportiv i anume*
Partea introductiv care cuprinde * aspecte organizatorice; condiii
de lucru; precizri privind coninutul activitii; pregtirea
organismului pentru efort( nclzirea ." Aceasta din urm poate fi
standardizat sau individualizat. #ele dou forme pot fi combinate.
0ncl,irea nu cuprinde numai e1erciiile fi,ice ci i masa;ul,
antrenamentul mental, autosugestia, etc.
Partea fundamental realizeaz obiectivele programate prin8
- repetri n condiii analoage i modelate dup concurs;
- ntreceri cu adversari diferii;
- verificri prin probe de control;
- nvare de noi procedee sau corectrile acestora;
- abordarea unor componente ale antrenamentului2
- pregtirea integral.
Partea de ncheiere, de revenire i de refacere
?<
-,uprinde toate msurile necesare restabilirii organismului
( exerciii de respiraie, mers linititor, procedee fizioterapice ."
2e obicei nu se programeaz imediat dup lecie sau n partea de
nc*eiere ci n edine speciale, a doua zi dup efort"
Aipologia leciei
mplic o anali, amnunit pentru gsirea unor criterii viabile, cu
caracter particular pentru a ordona g-ndirea metodic a antrenorilor.
Tipurile de lecie confirmate de pedagogie se potrivesc i
domeniului antrenamentului sportiv, ns le regsim sub o multitudine de
forme, uneori fr a mai pstra din caracteristicile originalului. 0n general
ele sunt determinate de obiectivele i caracteristicile perioadelor de
pregtire i a me,ociclurilor, astfel*
&ecii de acomodare
- $cestea trebuie s favorizeze adaptarea sportivilor la cerinele
de efort ale antrenamentului;
- %e programeaz prioritar la nceputul perioadelor pregtitoare,
n primul mezociclu i cu precdere pentru nceptori;
- %copul principal este de a dezvolta posibilitile aerobe dar i
de a obinui sportivii cu un anumit volum de munc;
- #i'loacele folosite sunt n general cu caracter general"
&ecii de baz
- $sigur i fundamenteaz pregtirea n sportul respectiv;
- %e pun bazele pregtirii fizice specifice, te*nice i psi*ologice;
- Eforturile au volume mari i intensiti ridicate;
- #ai sunt numite i lecii de 3 oc 3"
&ecii de pregtire i control
- +izeaz pregtirea specific cu mi'loace specifice;
- $sigur pregtirea integral cu mi'loace competiionale;
- %e programeaz ntreceri n condiii analoage concursurilor"
&ecii de pregtire integral sau de apropiere
- %unt specifice etapelor precompetiionale i includ ntreceri de
diferite tipuri ( coal, de verificare, de asamblare, etc".;
- %e numesc i de apropiere deoarece sunt modelate dup
concursul la care urmeaz s se participe;
- Pot avea caracteristici contrastante cu concursul, datorit
mi'loacelor de refacere i a lucrului cu intensiti reduse"
&ecii de refacere
- =ecii de reconstrucie a organismului dup eforturile depuse
anterior;
- ,onin exerciii fizice de intensiti reduse, mi'loace balneo-
fizio-*idro-terapice care accelereaz procesul de nlturare a
oboselii"
??
Consideraii generale
(lanificarea mai multor lecii ntr-o ,i ridic o serie de probleme,
dintre care amintim pe cele mai importante *
6stabilirea orarului optim; E nivelul solicitrilor n cadul leciilor;
Enivelul de pregtire al subiecilor"
St#bilire# r#rului pti! implic n special reparti,area n timpul
unei ,ile a leciilor principale i a celor secundare, n raport cu dinamica
activitii funciilor motrice i implicit a capacitii de efort care, varia,
n cursul a 47 de ore. $ivelul lor este crescut n mi;locul ,ilei, mai sc,ut
dimineaa i seara i cel mai sc,ut noaptea. 0n aceste condiii este
raional pentru ritmul de dou lecii pe ,i, acestea s fie plasate ntre orele
1< H 15 "i 1L H 1B. )ns acest program este uneori
incompatibil cu activitatea profesional i de aceea
antrenamentele sunt programate ntre orele ) # *+ i *,
- .+ de ctre cei n cauz.
0n general capacitatea optim de efort este foarte mult influienat
de orarul de antrenament, totdeauna rm+ne ns optim perioada din
mi-locul zilei# 'portivii ating ns un nivel ridicat al capacitii de efort n
momentul ,ilei n care ei s-au obinuit . adaptat / s se antrene,e de
obicei. Acest nivel ar deveni ma1im dac orarul de antrenament ar
corespunde cu nivelul cel mai nalt al activitii fi,iologice.
/chimbarea orarului mplic adaptarea programului cu cel puin
) sptm+ni naintea competiiei la care urmea, s se participe, la
sporturile ce implic vite,e sau for i cu ,-9 sptm+ni pentru
sporturile bazate pe rezisten#
1n cazul efecurii a dou lecii pe zi, una din acestea este
considerat principal, iar cealalt secundar. 0n cursul leciilor
principale efortul are o intensitate mare sau ma1im, iar n cursul celor
secundare, volumul de efort este mai redus, solicitrile fiind uoare sau
medii.
'copul e1erciiilor este de a menine nivelul atins at-t n domeniul
calitilor te9nico-tactice c-t i al aptitudinilor fi,ice.
"up o lecie principal consacrat vite,ei, lecia urmtoare din ,i
nu trebuie s perturbe relaiile dintre for i vite, deoarece va influiena
negativ i coordonarea micrii. 0n acest ca, eforturile de vite, sunt
recomandate la nceputul leciilor cu solicitare medie, mare sau ma1im.
Recuperarea dup o lecie de intensitate medie durea, c-teva ore.
ntroducerea a una sau dou lecii suplimentare sunt necesare
pentru reali,area unor obiective comple1e2
Pl#$i-ic#re# '$ #$tre$#!e$tul sprti,
Antrenamentul sportiv este un proces de lung durat desfurat pe
parcursul mai multor ani. #onducerea sa eficient nu poate fi fcut dec-t
pe ba,ele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective, deci,ii i
?B
mi;loace. 0n acest sens planificarea activitii trebuie ncadrat ntr-o
strategie pe ternmene mai lungi sau mai scurte.
/trategia antrenamentului sportiv de performan i nalt
performan pornete i nglobeaz modelul competiiei de mare
amploare pentru care vor fi pregtii sportivii selecionai pe ba,a
programelor i planurilor special elaborate.
Programarea antrenamentului sportiv reprezint activitatea de
elaborare a obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor
pregtirii i formelor de organizare, in+nd seama de condiiile
obiective n care urmeaz s se desfoare ntregul proces.
(rogramele de pregtire pornesc de la modelele elaborate pentru
fiecare ramur de sport, care sunt concreti,ate la diferite nivele, ncep-nd
cu loturile repre,entative olimpice i naionale i p-n la nivelul seciilor
de copii i ;uniori.
Programul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciunile
nlnuite logic i legic ntr-un sistem comple! de directive, cu caracter
elastic, din care nu lipsesc mi-loacele de verificare i control ele
dob+ndesc un caracter decisiv prin intermediul planurilor de pregtire
elaborate pe diferite structuri, concepute ca un sistem n cadrul unei
concepii de realizare 7 planificarea )#
Prognoza este prevederea fundamental pentru ndeplinirea
programului care n sinte, cuprinde*
evidenierea posibilitilor proprii desprinse din analiza exigent a
activitii;
diferena dintre nivelul prezent i cel prevzut;
aprecierea ct mai obiectiv a posibilitilor de progres;
tempoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv;
ierar*izarea adecvat a obiectivelor;
controlul ndeplinirii programului i planurilor pe baze obiective"
Planificarea const n elaborarea amnunit i precis a*
obiectivelor de instruire i performan;
precizarea mi'loacelor i metodelor de instruire;
precizarea formelor de organizare adecvate scopurilor propuse"
1n cadul antrenamentului sportiv, strategia se distinge prin
urmtoarele caracteristici*
1:. se #$+#2e#)( '$ per!#$e$*( pe tr#seul rel#*i$#l * obiective
instrucional resurse coninutul programei de instruire
metode N materiale N mi-loace combinaia fericit a celor
) 2 programare 0 planificare aplicare n practic forme
organizatorice de pregtire evaluare corectare prin feed-bacH;
5:. ur!(re"te decl#$"#re# "i ,#lri-ic#re# c#p#cit(*ilr l#te$te, psi9o-
pedagogice ale nvrii, adic a particularitilor individuale i de v-rst,
BA
a condiiilor concrete n care se desfoar instruirea sportiv,
transformarea unor motivaii e1trinseci n motivaii intrinseci2
8:. se des-("#r( s#u #c*i$e#)( pe u$ tere$ pli$ de bst#cle "i
c#pc#$e2 ponderea factorilor aleatori . nt-mpltori / poate fi diminuat
dac strategia utili,at este raional elaborat2
;:. rice str#te+ie presupu$e rel#*ii !$ipre)e$te7 #$tre$r H sprti,2
#$tre$r H ec0ip(, n care rolul celor trei ageni . #$tre$r/sprti,/
ec0ip( / are un coninut i o amplitudine diferit2
=:. Str#te+i# 3 did#ctic( / este, n ultim instan, e4presi# c#p#cit(*ii
pr-esi$#le # #$tre$rului, artei conducerii strategice a procesului de
antrenament"
ntreaga strategie de prognoz, programare i
planifcare nu poate f conceput n afara unei evidene
clare. 0e aceea antrenorul pentru a optimiza activitatea
sportivului n cadrul leciilor i n concursuri, tre&uie s
primeasc continuu informaii privind*
valoarea i structura solicitrilor din antrenament;
nivelul de dezvoltare al capacitilor condiionale;
gradul de stpnire a te*nicii i folosirea ei n funcie de situaiile
tactice;
nivelul proceselor i fenomenelor psi*ice;
date despre efectele imediate ale exerciiilor ( reaciile organismului
n timpul i imediat dup executarea lor .;
date despre efectul cumulativ, ca sum a reaciilor;
C!p$e$tele pr+r#!ului de pre+(tire
B3
A$#li)#
prpriei #cti,it(ti c!peti*i$#le
"i # #ltr sprturi
E,#lu#re# resurselr
prprii
/pte$*i#lul sprti,ilr
/psibilit(*i de pr+res
/pte$*i#lul -i$#$ci#r
/b#)# !#teri#l(
/tr#di*ii
St#bilire#
biecti,elr
C$*i$utul #$tre$#!e$tului, cei 8
M "i -r!ele pre+(tirii
Pr+r#!#re# "i pl#$i-ic#re#
3pr+r#!e "i pl#$uri pe structuri de
#$tre$#!e$t:
Aplicarea, a;ustarea.feed-bacO/ i
adaptarea
E,#lu#re#
1ADA I
1ADA II
DACA
DACA )
1ADA V
'trategia elaborrii programelor de pregtire pe fa,e
obiectivele de instruire i de performan ? se refer la ceea ce
trebuie s ndeplineasc sportivul la fiecare component a
antrenamentului;
- capacitile condiionale i coordinative( coninutul activitii
de pregtire .;
- dezvoltarea capacitilor condiionale dup o dinamic
ascendent pe o perioad de timp;
- meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv;
- nvarea unui numr de procedee te*nico-tactice;
- consolidarea deprinderilor te*nice;perfecionarea procedeelor
te*nice i aciunilor te*nico-tactice"
prognoza rezultatelor cu care se consider c se va c+tiga
modelele morfologice, biochimice i psihologice, pe care trebuie s
le ndeplineasc un sportiv pentru a aspira la medalii
calendarul competiional
dinamica i orientarea pregtirii pe ani
structura antrenamentului
volumul pregtirii
factorii favorizani ai performanei
Ceri$*e +e$er#le #le pl#$i-ic(rii #$tre$#!e$tului sprti,
1mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente
(lanificarea de perspectiv se e1tinde asupra tuturor categoriilor de
sportivi. 'e concreti,ea, n planuri de perspectiv elaborate de antrenorii
cluburilor pentru sportivii proprii, sau de antrenorii loturilor
repre,entative. Elaborarea planurilor de perspectiv este impus de*
- nivelul ridicat al performanelor contemporane2
- necesitatea pregtirii ndelungate i temeinice a sportivilor"
"refgurnd nivelul indicilor de pregtire pentru urmtorii
ani, precum i principalele ci i mi2loacele de realizare,
planurile de perspectiv se m&in cu cele curente anuale
i cu cele care detaliaz instruirea pe perioade, luni,
sptm"ni i chiar zile"
6biectivele prevzute a fi ndeplinite n finalul planului de
perspectiv, se realizeaz prin elementele de coninut ale planurilor
anuale, dup cum acestea din urm sunt ndeplinite prin planuri de
mezocicluri, microcicluri i n ultim instan prin planurile leciilor de
antrenament#
St#bilire# #sce$de$t( "i '$ perspecti,( # $i,elului pre+(tirii
sprti,ilr #re desebit( '$se!$(t#te '$ d!e$iul i$struirii cpiilr
"i 2u$irilr, de#rece ptri,it p#rticul#rit(*ilr de),lt(rii -i)ice "i
psi0ice l# di-erite ,6rste, c#p#cit#te# lr de r#$d#!e$t $u este
#cei#"i. C# ur!#re pl#$urile cure$te "i de perspecti,( #le cpiilr #le
B4
cpiilr "i 2u$irilr ,r pre-i+ur# '$ttde#u$# $i,elul
r#$d#!e$tului #cestr#, ptri,it c#p#cit(*ilr -u$c*i$#le #le
r+#$is!ului l# di-erite ,6rste.
Precizarea verigii principale a instruirii
.$ prcesul de pre+(tire #l sprti,ilr, '$tre c!p$e$tele
#$tre$#!e$tului $u se st#tr$ice"te ttde#u$# #cel#"i ec0ilibru
-u$c*i$#l, u$eri #p(r6$d sc(deri '$ pri,i$*# pre+(tirii -i)ice, #lteri
'$ pre+(tire# te0$ic(, psi0ic(, etc., sc(deri c#re i$-luie$*e#)( $e+#ti,
r#$d#!e$tul sprti,ilr. .$l(tur#re# de-icie$*elr respecti,e de,i$e
$ecesit#te stri$+e$t(, #$tre$rii ur!6$d # le depist#, ele
repre)e$t6$d ,eri+i pri$cip#le #le i$struirii.
1ndeplinirea ritmic a planului
(inalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau an de pregtire
trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate,
numai astfel se asigur premisele creterii calitative a indicilor de
instruire i implicit a performanelor"
)ndeplinirea ritmic a planului implic8
- desfurarea continu a obiectivelor de instruire;
- realizarea obiectivelor de instruire;
- realizarea obiectivelor de performan, la datele fixate"
Elementele fiecrui interval condiioneaz realizarea obiectivelor proprii
celui urmtor"
"ctivitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor
Pe baza activitii creatoare a acestora, prin cutrile lor
permanent orientate spre realizarea i c*iar depirea obiectivelor de
instruire i performan, se descoper mi'loace i metode, de multe ori
mult mai eficiente dect cele statornicite la momentul respectiv" )n
gimnastic, patina' artistic, srituri n ap, 'ocuri sportive, au loc reale
premiere mondiale" Pentru stimularea activitii creatoare a antrenorilor
i sportivilor se folosete cu bune rezultate L mbogirea cunotinelor
teoreticeL cunoaterea aprofundat a orientrilor metodice
contemporane, a concluziilor cercetrilor tiinifice i al antrenamentului
n generalLlegtura cu firmele productoare de ec*ipament sportiv"
Controlul ndeplinirii planurilor
Se re-er( l# $ecesit#te# ,eri-ic(rii peridice # '$depli$irii
biecti,elr de i$struire "i de per-r!#$*( "i l# st#bilire# !i2l#celr
"i !etdelr $eces#re '!bu$(t(*irii pre+(tirii sprti,ilr. Acest lucru
se re#li)e#)( pri$ i$ter!ediul prbelr "i $r!elr de c$trl, #l
c$cursurilr "i #l "edi$*elr peridice de #$#li)(.
#omponentele planului anual
obiectivele anuale sau pe macrocicluDcalendarul competiional
structura antrenamentuluiDsolicitrile de antrenament
B5
diri-area antrenamentului baza material, instalaii aparatur
formele i locurile de pregtireDdatele controlului medical
graficul formei sportiveDaprecierea eficienei antrenamentului i
cercetarea corelaiilor care apar n cadrul pregtirii.
Me)ciclurile de #$tre$#!e$t sunt structuri concrete de
pregtire rezultate din conceperea i reunirea a A-1 microcicluri sau
cicluri sptmnale" -rientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt
date de8 Ecerinele metodice generale ale desfurrii antrenamentului
E specificul fiecrei ramuri de sport; $cestea se concretizeaz n
obiectivele mezociclului (numite i obiective intermediare. i coninutul
antrenamentelor fiecrei sptmni(ciclu."-biectivele mezociclurilor
cuprind n enunul lor, de obicei, i metodele i mi'loacele prin care se
realizeaz" )n cazul ramurilor de sport cu C mezocicluri, al doilea
reproduce sarcinile primului, dar la nivel cantitativ i calitativ
difereniat"
Micrciclurile de #$tre$#!e$t reproduc cu exactitate coninutul
leciilor de antrenament, n funcie de orientarea mezociclului pe care l
compun" )n ce privete forma lor de alctuire, nu exist o unitate, fiecare
ramur de sport folosind tipuri care le avanta'eaz n urmrirea
antrenamentului" )n 'ocurile sportive se practic sistemul enumerrii
mi'loacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componentele
antrenamentului, i dozarea acestora n leciile programate nu numai pe
o sptmn, ci i pe ntreg mezociclul" )n alte ramuri principalele
mi'loace standardizate fac parte din componena planului anual fiind
programate i dozate precis n sptmnile n care se aplic"
================================
CURSUL NR. 18
Evaluarea n antrenamentul sportiv
7. (ecesitarea, scopul i locul evalurii
$onstituind o activitate social deose&it de
comple(, antrenamentul sportiv, prin multitudinea de
pro&leme pe care le ridic pregtirea sportivilor i
comportarea acestora n competiii, intereseaz
deopotriv pe antrenori, medici, psi#ologi, sociologi,
metoditi, oameni politici, economiti, conductori ai
B7
activitii sportive, conductori ai diferitelor
departamente.
Toi aceti factori, prin funcia lor social, manifest interes fa de
activitatea sportiv nu numai ca realitate social, de via, d.p.d.v. afectiv
i moral, ci i pentru c doresc s fie c-t mai eficient. #a atare ,
evaluarea efectelor antrenamentului capt o importan tot at-t de mare
ca i proiectarea, programarea i desfurarea activitii, ea repre,ent-nd
condiia fundamental pentru diri;area tiinific a antrenamentului.
6biectivele generale ale activitii de evaluare a antrenamentului*
evidenierea eficienei activitii competiionale; @aportarea
rezultatelor din concursuri la obiectivele de performan stabilite;
verificarea i aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice,
a pregtirii te*nico-tactice, psi*ice, integral;
testarea capacitilor funcionale a diferitelor sisteme, organe sau
mecanisme funcionale( aerobe, anaerobe, etc" . care determin
eficiena activitii competiionale;
cunoaterea reaciei organismului sportivului la eforturile de
antrenament i particularitile desfurrii proceselor de oboseal i
de restabilire;
verificarea indicatorilor de efort ( volum, intensitate, pauze . specifici
diferitelor sisteme de acionare raionalizate i standardizate folosite
n lecii, microcicluri, mezocicluri"
Caracteristicile evalurii n antrenament
E,#lu#re# '$ #$tre$#!e$tul sprti, de nalt performan se
consider o problematic larg, care i!plic( prelucr#re c!ple4( cu
caracter multidisciplinar # d#telr !(sur(trilr de pe po,iii
interdisciplinare. Ele!e$tele de c$*i$ut ale evalurii comple1e se
consider a fi 7> evaluarea pedagogic a efortuluiJ evaluarea tehnicii
J evaluarea medico-biologic J evaluarea biochimic J evaluarea
psihologic#
,unoaterea capacitii de adaptare la efort, a miestriei te*nice,
a capacitii tactice, a strii de sntate, a nivelului consumului de
energie, precum i a capacitii psi*ice a sportivului, constituie tot attea
obiective de evaluat i interpretat" Pentru fiecare din acestea se folosesc
n practic sisteme metodologice de evaluare adecvate care evideniaz
starea de adaptare n care se afl sportivul"
Aipuri de evaluare n antrenamentul sportiv
'copul principal al evalurii const n evidenierea modificrilor
funcionale pre,ente sub forma strilor de adaptare, determinate de
influienele antrenamentului de durat lung, medie sau scurt. 0n funcie
de aceste durate se constituie urmtoarele tipuri de evaluare*
B8
3valuarea de etap se realizeaz de regul n finalul macrociclurilor
anuale i etapelor n cadrul diferitelor perioade" $re ca sarcini8
- de a evidenia gradul de adaptare la efort a sportivului sub
influiena antrenamentului de lung durat;
- elaborarea strategiei de pregtire pentru macrociclul sau etapa
urmtoare;
- de a evidenia aspectele negative sau rmnerile n urm,
precum i rezervele insuficient valorificate"
,oncluziile trase vor sta la baza elaborrii unor planuri individualizate
de corectare i c*iar de reformulare a obiectivelor de instruire"
3valuarea de etap este eficient c+nd se aplic de '-) ori ntr-un
macrociclu8 L la sfritul primei i a doua etap din perioada
pregtitoare L n perioada precompetiional (prin concursuri." 3ste
necesar a se menine aceleai condiii de e!aminare, a acelorai
instrumente i aparate"
3valuarea curent 7 de mezociclu ori microciclu )
Este subordonat ca organizare i coninut evalurii de etap" %e
consider necesar ca n finalul fiecrui mezociclu s se aplice probe de
control specifice sau nespecifice, n funcie de orientarea mezociclului
respectiv" "ceasta este valabil numai pentru perioada pregtitoare; )n
perioada competiional verificarea se face prin concurs"
3valuarea operativ se aplic cu precdere n leciile de
antrenament avnd ca scop fundamental alegerea celor mai bune
exerciii i combinaii de exerciii"
3valuarea disponibilitilor de vitez
)ite,a poate fi apreciat cel mai bine dup vite,a ma1im pe care o
poate de,volta sportivul pe un interval de timp, n care s nu scad
capacitatea de efort datorit oboselii.
- vite,a ma1im poate fi meninut 38-4AF. vite,a absolut/2
- se folosete parcurgerea cu start sau lansat a unor poriuni din
distanele de concurs ntr-un timp c-t mai scurt2 .fotbal 5A-58m,
9andbal 38-4Am/2
- verificarea global a vite,ei presupune msurarea fiecrei forme
de manifestare* S vite,a de reacie la semnale diferite S vite,a
de e1ecuie S vite,a de repetiie.
Testarea posibilitilor de vite, nu trebuie s se re,ume la o singur
ncercare ci 4-5 msurri cu pau,e care s permit refacerea capacitii de
efort* S 5-71 :Am alergare cu pau,e de 5-7 minute S 5-7148m not cu
pau,e de 3,8-4 minute etc.
3valuarea disponibilitilor de for
Dora se manifest sub form de* S for ma1im S for e1plo,iv Sfor
B:
n regim de re,isten S for static S for dinamic,etc.
.ora ma!im se detrmin n regim static i dinamic. 0n sporturile ciclice
nu este edificatoare. .ora e!ploziv repre,int o combinaie ntre for i
vite,, sau raportul dintre fora ma1im i timpul manifesrii ei. Ea se
msoar prin efectuarea unor micri riguros standardi,ate ntr-un timp
c-t mai scurt prin efectuarea unor srituri i aruncri diferite. 0n laborator
se folosesc aparate i dispo,itive comple1e i te9nici e1acte . platforme
dinamometrice, dinamografele, etc. /. *ezistena de for sau fora n
regim de re,isten presupune efectuarea unor micri de nvingere
repetat a unor re,istene, un timp c-t mai ndelungat. 'e folosesc pentru
msurare micri imitative sau structuri de micri specifice ramurii
respective, lucru cu 9elcometre, e1tensoare, alergare cu ncrcturi. Este
important s se stabileasc ritmul de lucru i ncrctura. 'e aprecia, ori
durata aciunii standard, ori capacitatea de efort manifestat prin
determinarea lucrului mecanic efectuat i consumul de energie.
3valuarea mobilitii articulare
(rincipalii factori care determin mobilitatea articular sunt*
S structura articulaiei S elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i a
muc9ilor S tonusul i fora muscular S elasticitatea discurilor
intervertebrale S starea emoional, etc.
!obilitatea articular poate fi constatat prin efectuarea unor
e1erciii active . din gimnastica acrobatic i ritmic modern, aerobic,
e1erciii cu ngreuieri, cu partener, la, cu i pe aparate, etc. / i pasive.
Este necesar , ca msur iniial, s se stabileasc articulaiile implicate n
practicarea ramurii de sport, care trebuie s aib o mobilitate crescut,
precum i po,iiile n care se vor evalua acestea.
2surarea rezistenei specifice
'e manifest complet prin performan sportiv, ns nu ofer
informaii e1acte asupra nivelului re,istenei specifice, deoarece intervine
n mare msur vite,a care condiionea, performana.
%n indicator al re,istenei specifice l constituie raportul dintre
vite,a medie de parcurgere a distanei de concurs n mIsec i vite,a
absolut n mIsec nregistrat pe o poriune scurt. 'e folosete n atletism
mai ales pe distanele de 7AA @ 38AAm. O metod util pentru proba de
maraton, se ba,ea, pe dependena dintre timpul mediu de alergare pe
3A Om n proba de maraton i performana ma1im pe 3A Om. 0n funcie
de care se elaborea, progno,a.
3valuarea disponibilitilor energetice
Se re#li)e#)( prin folosirea de !i2l#ce "i !etde cu c#r#cter
i$te+r#tr cum sunt* S consumul de o!igen S c#$tit#te# !#4i!( de
l#ct#t '$ s6$+e > ,e$til#*i# pul!$#r(, etc. !ai trebuie luat n
consideraie*S c#p#cit#te# de !bili)#re rapid a resurselr
-u$c*i$#le n ndeplinirea unei activiti motrice S stabilitatea de #
B<
!e$*i$e ti!p '$delu$+#t un nalt nivel de reactivitate energetic i
funcional S capacitatea de # e4ecut# o anumit #cti,it#te cu pierderi
funcionale minime.
Aprecierea integral a disponibilitilor energetice implic folosirea
unei aparaturi comple1e i a unui numr de parametri. Ea se aplic numai
sportivilor de nalt performan. (reci,ia re,ultatelor i concordana
acestora cu re,ultatele de concurs, este asigurat dac se efectuea, n
testare lucrul mecanic specific ramurii de sport respective.
S ciclitii la cicloergometru S alergtorii pe covorul rulant, etc.
)ariabilele Q c-mpului Q antrenamentului sportiv
'TR%#T%RA T '%##E'%$EA O(ERAU&OR "E
"RMARE A A$TRE$A!E$T%&% '(ORT) (R$
$#&%"EREA TEP$#&OR "E E)A&%ARE
B?
(roiectare - programare
Te9nici de msurare
i evaluare
Obiectivul reali,at
(si9ostructura
sportivuului
#oninutul
antrenamentului
'ociostructura
. cadrul social /
#oninutul ramurii
de sport .program/
!edii de informare
!i;loace te9nice de
reali,are
/CT+EC/.ECT
;A
"-+T!D
=ocul i rolul evalurii n cadrul succesiunii operaiilor
de diri'are a antrenamentului ( dup +"+" ?vanov 0 /DB:,
modificat i completat . 0 $"2ragnea, %" #ate !eodorescu,
!eoria %portului, ed" (E%! ;ucureti, C66C"
"atele obinute din tipurile de evaluare pre,entate anterior
constituie ba,a obiectiv pentru diri;area procesului de antrenament i n
special pentru planificarea pregtirii n macrostructura urmtoare sau
corectarea celei n curs de desfurare, a me,ociclurilor i microciclurilor.
================================
CURSUL Nr. 1;
A$tre$#!e$t "i c!peti*ie
/ntrenamentul sportiv este un proces comple(
programat i desfurat n vederea creterii
BB
nformaii comple1e
despre starea de
adaptare a sportivului
daptare a sportivului
!etode i
mi;loace de
antrenament
SPORTIV
Elaborarea
algoritmului de
prelucrare a datelor
(relucrarea
computeri,at a
datelor
nterpretarea datelor
prelucrate
(reci,area modelului
strii de adaptare a
sportivului
(rogramul de pregtire
. strategia /
'tabilirea msurilor de
corecie a planului de
pregtire
Anali,a comparat
Antrenorul i
ec9ipa comple1
de specialiti
(rogramul i planul
de pregtire cu
substructurile sale
!odelul de pregtire
performanelor. El nu poate f conceput ca un conglomerat,
ci ca un sistem de aciuni efectuate cu scopul de a o&ine
efecte precise, care cumulate duc la creterea
performanei.
Procesul de antrenament implic obiective finale 7 realizate n
competiii /, obiective intermediare, mi'loace i metode utilizate n
sistem, n timp ce competiia asigur manifestarea capacitii de
performan
3 -u$c*ie pri$cip#l( / n condiii de ntrecere. ,ceasta asigur
valori*carea capacitilor dezvoltate prin antrenament.
.$tre #$tre$#!e$t, pe de o parte, "i c!peti*ie, pe de alt parte,
e4ist( '$trep(tru$dere foarte str-ns. Practic ele sunt un continuum$
nu poate fi conceput antrenament fr competiie i invers, competiia
i performana fr pregtire adecvat#
Ni,elul fr precedent atins de performanele sportive i!pu$e ca
cele du( -r!e de r+#$i)#re, prin obiectivele lor diferite, s cuprind
dou activiti diferite * u$# de pre+(tire . cretere @ de,voltare / a
performanei, numit n literatura de specialitate #$tre$ri#t . training /
i cea de a doua, c#c0i$+ sau conducere eficient n competiie.0ntre
cei care conduc aceste activiti, antrenorul i coach-ul se
stabilete un dialog, ca parteneri contractuali.
A$tre$#!e$tul presupu$e d)#re# crect( 3 "tii$*i-ic( : #
e-rtului pe$tru b*i$ere# supr#c!pe$s(rii !#4i!e, iar coaching-ul
presupune, n principal, asisten psihologic i metodic acordat
sportivilor, nc+t acetia s transforme n performane superioare ceea
ce au acumulat prin pregtire 7 training )# %n coac9ing de succes
presupune o strategie comple1 reali,at de un profesionist cu mult
talent.
Arturo Pot, . 3BB7 / face o comparaie ntre cele dou activiti i
scoate n eviden cu deosebire diferenele dintre acestea.
ANTRENAMENT COACXIN@
"iri;are sistematic a unui proces
comple1 de de,voltare a performanei
sportive
"iri;are sistematic nainte, n timpul
i dup competiie cu scopul
valorificrii disponibilitilor
3.a. "e,voltarea . creterea / treptat
a capacitii de performan
3.b. Optimi,area pregtirii pentru
reali,area n concurs a performanelor
4.a. Elaborarea i aplicarea unor
variante de programe pentru
de,voltarea capacitii de
performan
4.b.Elaborarea i aplicarea unor
strategii care s duc la succes n
competiii.
5.a. "e,voltarea ncrederii n forele
proprii.
5.b. #onvingerea c obiectivele
propuse . re,ultatele ateptate / pot fi
reali,ate n concursuri.
7.a. Ac9i,iionarea de deprinderi i 7.b. Aplicarea deprinderilor i
3AA
cunotiine i capacitatea de a le
folosi n mod variat n funcie de
situaii.
cunotinelor n condiii concrete de
concurs.
8.a. 'peciali,are i antrenare. 8.b. 'tabili,are i stimulare.
:.a. E1ersare continu segmentar i
global.
:.b. %tili,area cu succes a celor
nvate.
<.a. 'tabili,are, automati,are a
variantelor.
<.b. Aplicarea n situaii tipice i
modificarea celor nvate n funcie
de situaiile concrete.
?.a. #rearea de re,erve energetice ?.b. !obili,area re,ervelor
B.a. "escoperirea i corectarea
greelilor.
B.b. Anali,a competiiei, evidenierea
prilor po,itive i a greelilor.
3A.a. "iscutarea cu sportivii a
succeselor i eecurilor, luarea de
deci,ii i msuri.
3A.b. Dormularea clar a obiectivelor.
33.a. E1igen n reali,area
programelor elaborate.
33.b. mpresionarea convingtoare,
disciplin n reali,area sarcinilor.
0n literatura de specialitate prin coach se nelege persoana care
rspunde nemi-locit nemi-locit nainte, n timpul i dup ncheierea
competiiei, de problemele psihologice i tactice# 1n centrul ateniei se
afl valorificarea ma!im a capacitii de performan a sportivilor.
Cu! reiese di$ t#belul pre)e$t#t c#c0i$+/ul trebuie s(
re#li)e)e*
consolidarea comportamentului sportivului care promite un succes;
realizarea unui comportament n funcie de particularitile bio-
psi*ologice ale sportivului;
realizarea unor surprize ca premiere mondiale ( gimnastica, patina'
artistic, 'ocuri sportive, etc" ."
Resp$s#bilit(*ile c#c0/ului.
cunoaterea perfect a obiectivelor pentru o anumit competiie i pe
cele intermediare realizrii acestora;
stabilirea i realizarea practic a nivelului eforturilor specifice pe
care trebuie s le realizeze sportivul nainte i n timpul competiiei;
cunoaterea profund a particularitilor sportivilor, mai ales a
celor psi*ologice i de personalitate;
elaborarea de soluii sau variante posibile pentr modul n care
sportivul percepe i se acomodeaz pe parcursul competiiei2
dinamica intereselor n diferite momente de tip premergtoare
concursului i n timpul acestuia;
evitarea dificultilor generate de conflicte latente2
speranele sociale, ale diferitelor grupuri sau personaliti fa de
obiectivele de realizat n competiii"
3A3
U$ sp#*iu speci#l n preocuprile c#c0/ului trebuie s(/l cupe
presa, analizele, criticile, sugestiile, statisticile fcute de ziariti,
analiti, cunosctori temeinici ai unei ramuri de sport. - imagine
nefavora&il n pres constituie , cel mai des , premisele
unei demisii. :oach-ul de succes este capabil s gseasc
e$plicaii plauzibile - pe baz de analiz lucid . la succes
sau la eec, s evite rspunsurile standard, etc.
"sumarea rspunderii, n caz de nereuit, de ctre coach este o
datorie de onoare.
Pr-ilul pr-esi$#l #l c#c0/ului
0n primul r-nd un coac9 de succes trebuie s fie un foarte bun
psi9olog. #onsiderm c din punct de vedere profesional, un coac9 este
caracteri,at de urmtoarele aspecte *
Competen profesional de excepie i pregtire psi*ologic
superioar, care depete cu mult nivelul comun;
,oac*-ul trebuie s contientizeze pe deplin rspunderea care i
revine n realizarea obiectivelor competiionale;
Puterea de convingere este esenial n ansamblul calitilor unui
coac* i cel mai bun mi'loc este puterea exemplului;
Capacitatea de a modifica din mers ( n competiie . comportamentul
sportivilor ( calmarea, impulsionarea, sc*imbarea tacticii ., care
poate nclina balana victoriei n favoarea propriilor sportivi;
!rebuie s fie modest, reinut, n ceea ce privete propria activitate i
rezultatele realizate;
/ manifeste solicitudine fa de problemele sportivilor i a altor
persoane cu care vine n relaii profesionale;
/ dispun de o mare rezisten psihic;
!rebuie s fie loaial i corect, s nu manifeste subiectivism;
(u trebuie s ndrume prin lozinci ci prin date concrete#
1u$c*iile c!peti*iilr sprti,e
C!peti*i# este un -e$!e$ c#r#cteristic -ii$*ei u!#$e, nscut
din dorina natural de ntrecere. "e altfel $trecere# este fenomenul care
st( l# b#)# '$tre+ii ier#r0i)(ri sociale produc-nd satisfacii sau
de,amgiri n funcie de reuit sau nereuit.
Competiia este o continuare fireasc a antrenamentului# 3a
reprezint o sintez a diferitelor forme de organizare specifice unei
activiti,care scoate n eviden, pe baza unor reguli, rezultatele
obinute i ierarhizarea acestora.
:ompetiia sportiv este o form de organizare a
ntrecerii ntre sportivii de diferite categorii, ce are ca
obiectiv compararea rezultatelor i stabilirea ierarhiilor.
3A4
C!pe*i*i# #re ur!(t#rele -u$c*ii *
funcia de valorificare a capacitii de performan2
funcia de pregtire psihologic i favorizare a integrrii sociale2
funcia cultural
funcia economic
funcia politic#
Cl#si-ic#re# c!peti*iilr
"ei e1ist mai multe criterii de clasificare a competiiilor,
considerm c cel !#i re#list criteriu este constituit de obiectivele
urmrite# Dup( #cest +e$ c!peti*iile se '!p#rt '$ competiii pentru
brbai, femei, mi!te, individuale sau pe echipe. "up obiective acestea
sunt * a/ campionate2 b/ competiii cu caracter formativ . de de,voltare /2
c/ cupe2 d/ competiii cu regulamente consacrate sau special elaborate
. sportul pentru toi /.
Campionatele sunt competiii ce se organizeaz pentru stabilirea
campionilor la diferite categorii de vrste i nivele de pregtire, categorii
de greutate i ramuri de sport"
Competiiile cu caracter formativ 7 de dezvoltare ) cuprind toate
tipurile de ntreceri ce au ca obiective principale8 pregtirea integral,
verificarea, selecia i angrenarea n activitatea complex"
Cupele sunt ntreceri organizate n cele mai diferite variante,
pentru toate categoriile de clasificare sportiv"
Competiiile organizate n cadrul sportului pentru toi se pot
desfura pe baza regulamentelor oficiale e!istente pentru fiecare
ramur de sport sau pe baza unor regulamente elaborate special pentro
o anumit categorie de v+rst,profesional, etc#
Lenurile de competiii pot fi$
individuale;
pe ec*ipe"
Aipurile de competiii$
campionate;
competiii formative ( amicale, de verificare, coal, etc" .
cupe"
.ormele de organizare pot fi$
cu adiionare de puncte;
turneu;
eliminatoriu;
de calificare"
Principalele reguli de desfurare a competiiilor
3A5
&a ba,a fiecrei competiii st un regulament de desfurare
elaborat de structura care o organi,ea, . club, federaie, etc. /.
+egulamentele constituie &aza managerial a
ntregului sistem competiional. C#pitlele re+ul#!e$telr
preci)e#)( ur!(t#rele*
obiectivele, scopurile competiiei;
condiii de pareticipare ( taxe, drepruri, calificri, invitaii, etc" .;
categoriile participanilor;
genul de competiie, forma de desfurare, alctuirea clasamentelor;
modul de realizare a inscrierilor;
locul i condiiile de desfurare;
arbitrii, comisii contestaii i de apel;
condiii te*nico-materiale, ec*ipament;
sponsori;
comisie antidoping.
Regulamentele nu trebuie modificate odat ce au fost anunate.
Condiiile i factorii implicai n planificarea activitii competiionale
3A7
3.
(lanific
area
activitii
#aracteristicile
calendarului competiional
al ramurii de sport . genuri
i forme /
+a,a material
Resurse umaneimplicate
n organi,area sistemului
competiional
#aracteristicile planului
anual de pregtire
#ompetiii de
performan
#ompetiii pentru
;uniori
#ategoria de
clasificare sportiv
Resurse financiare
"eplasri, ca,are,
mas,ta1e,premii,
ec9ipament
#alendarul
competiional al
federaiilor internaionale
i naionale
"ificultatea competiiilor
Drecvena optim a
concursurilor
"urata desfurrii
concursurilor i durata
refacerii ntre
competiii
#ondiiile
organi,atorice i
metodice ale
competiiilor de v-rf