Jean-Pierre Villeneuve

LES POUVOIRS SECRETS

DE
LA RESPIRATION CONSCIENTE
La vie Saine
Table des Matires
Prambule
La respiration consciente, un choix de vie
Une solution douce
Respiration thoracique, respiration abdominale
Le rle de la respiration
Une ide reue
Les ides noires
ir et ner!ie
La respiration "inconsciente#
La prparation
$xercices prliminaires
Le r%thme idal & ', (, )*
+alme ps%chique et acuit particuli,re
La respiration consciente et l-attention
$xercices de concentration
+oncentration et rsolutions de probl,mes
Les pouvoirs du subconscient
L-autosu!!estion
La respiration pro.onde et les motions
Le con.lit conscient/subconscient
La puissance des mots contacts
La respiration consciente et l-intuition
0ntuition, clairvo%ance et prmonition
+onclusion


Prambule

Il semblerait que, de nos jours, les tentaties de
erser dans des aleurs de lenteurs, d!a"aisement, de
ma#trise du moment "r$sent, se %eurtent & des
a""r$%ensions, des doutes, des 'raintes(

De"uis des si)'les l!a'tion a "ris le dessus sur la ie
'ontem"latie, s"irituelle, "ro"re au *o+en ,-e et &
l!Antiquit$( L!a'tion s!est 'ristallis$e au traers de la
'onstru'tion de la .amille, du traail, de l!en-a-ement
"olitique et so'ial, et s!est traduite "ar "lus de itesse, de
d$"assement de soi( Comme le dit le "%iloso"%e *i'%el
La'roi/, 0 L!a'tion est une addi'tion, qui "ermet de .uir
ses d$mons int$rieurs, l!an-oisse du ide, nous aons
enie d!1tre "r$sent & tous les rende23ous de "eur de
"erdre une o''asion de s!$"anouir 4(
Cette a'tiit$ a en-endr$ en l!%omme des tensions
qui ont in$itablement requis le besoin de moments de
d$tente, a.in de r$-$n$rer et de restaurer l!$ner-ie dont
notre 'or"s et notre es"rit ont besoin(
De"uis un demi3si)'le, on assiste don' &
l!inersion de 'ette tendan'e, & un besoin de reenir &
l!$quilibre entre la ie a'tie et la ie 'ontem"latie(
Ces "auses se traduisent "ar des a'an'es, des
arr1ts olontaires ou im"os$s, mais le "lus souent "ar
5
des rituels que nous "ratiquons quelque.ois tout & .ait
in'ons'iemment(
Les rituels sont des "ratiques qui remontent & la
nuit des tem"s( Ils ont $t$ "ratiqu$s "our .aire en sorte de
se retrouer, de rentrer en 'onta't ae' 'e que nous aons
de "lus "ro.ond en nous(
Ils se traduisent au quotidien "ar di..$rentes
"ratiques install$es durablement du .ait que nous
'onnaissons au .ond de nous3m1me l!im"ortan'e de leur
r$alit$(
La "ause t%$ ou 'a.$ de 56 %, lire une %istoire au/
en.ants, mar'%er "our le "laisir de mar'%er, dans la
mesure o7 'es a'tiit$s sont "ratiqu$es sans %,te, en
'om"l)te 'ons'ien'e des bien.aits, du tem"s que 8a a
solli'iter, sont des te'%niques deenues in'ontournables
"our retrouer une 'ertaine assuran'e, et "rendre soin de
soi(
La "lus 'ourante de 'es te'%niques est la
res"iration 'ons'iente, a""el$e aussi 0 res"iration
"ro.onde 4( C!est une "ratique id$ale et a''essible & tous(
Elle est & la base du d$elo""ement "ersonnel et
"s+'%ique, de la ma#trise de soi, en toutes 'ir'onstan'es(
Elle est indis"ensable "our la stabilisation des $motions,
"our la diminution des "eurs et le d$elo""ement de
l!estime de soi( Elle est aussi & l!ori-ine de toutes
"r$dis"ositions & l!intuition, & la 'lairo+an'e(
6
La respiration consciente,
une pause harmonieuse


7

La respiration consciente,
un choix de vie

La res"iration 'ons'iente est une m$t%ode
"ratiqu$e de"uis tr)s lon-tem"s( En e..et, Platon et 9ant
la re'ommandaient iement, en 'onseillant 0 de -arder
l!%aleine le "lus lon-tem"s "ossible 4( :e'tor Durille,
dans son oura-e 0 *a-n$tisme "ersonnel ou
Ps+'%ique 4, $dit$ en 5;<5 loue les immenses bien.aits de
la res"iration "ro.onde(
*al-r$ 'ela, la res"iration 'ons'iente sou..re de la
'on'urren'e e..r$n$e de la 'onsommation de
"s+'%otro"es, 'es m$di'aments antid$"resseurs
.a'ilement d$lir$s sur ordonnan'e "ar le 'or"s m$di'al(

Pr.re1 la respiration consciente aux
ps%chotropes

Les laboratoires inondant le mar'%$ du
m$di'ament a""uient sur la sur'onsommation de 'es
m$di'aments( De "lus, le "atient lui3m1me a tendan'e &
subir une d$"endan'e( En e..et 'ette d$"endan'e est
a--ra$e "ar le .ait que la "res'ri"tion est mal indiqu$e, il
n!+ a "as de suii, ni in.ormations du "atient( Les
insomnies, le stress, le mal 1tre ne doient "as 1tre trait$s
'omme une maladie, ae' des an/iol+tiques destin$s au
8
traitement e/'lusi. des d$"ressions ou de l!an/i$t$( Ils
"euent en outre, 1tre tout aussi e..i'a'ement r$-ul$s "ar
la res"iration 'ons'iente, ae' les e..ets se'ondaires en
moins(




9
Une solution douce

En .a'e de 'ette m$'anique triom"%ante se dresse
des a""li'ations $"rou$es, et qui donnent d!e/'ellents
r$sultats(
On note un $ritable '%an-ement dans les
%abitudes, ainsi que dans la .a8on de "enser "ar ra""ort &
la 'onsommation in'onditionnelle d!antibiotiques d!une
"art, et de 'ertains autres m$di'aments d!autre "art(
Ces m$t%odes alternaties ne sont "as int$-r$es ni
re'onnues "ar la "lus -rande "artie du 'or"s m$di'al(
Ae' toutes les in.ormations a""aremment &
"ort$e de main, on "eut se demander "ourquoi il + a une
aussi lar-e a''e"tation de traitements an/iol+tiques, et
"ourquoi les m$de'ins insistent dans 'ette oie(
L!e/"li'ation en est relatiement sim"le( Tout
d!abord, il + quelques =>(>>> arti'les m$di'au/ "ubli$s et
au'un m$de'in ne "eut tous les lire(
Deu/i)mement, "armi les nombreuses $tudes qui
ont $t$ "ubli$es, 'elles qui ne soutiennent "as
l!en-a-ement des -rands laboratoires sont rarement
mentionn$es( Cette s$le'tion "r$.$rentielle a .auss$ la
r$alit$(
Les laboratoires "%arma'eutiques sont
omni"r$sents dans la di..usion des "roduits et seri'es
sur le mar'%$( L!in.ormation 'on'ernant 'es m$t%odes
alternaties ont du mal & se .ra+er un '%emin jusqu!au
bureau du "rati'ien(

10

Respiration thoracique,
respiration abdominale

Notre res"iration est une des .on'tions les "lus
im"ortantes dans notre ie( On "eut rajouter & 'ette
.on'tion la 'ir'ulation dans nos eines et nos art)res de
notre san-, et le mouement 'aden'$ de notre or-ane de
ie, le '?ur(
La res"iration se .ait d!une .a8on in'ons'iente, au
r+t%me du dia"%ra-me qui se soul)e "uis qui se baisse
au .ur et & mesure que nous res"irons(
Lorsqu!elle 'esse, '!est la mort m$di'ale
imm$diate( Si nous res"irons mal, si l!air qui nous
entoure n!est "as sain, la maladie nous rattra"e & -rand
"as( Res"irer & "leins "oumons est le si-ne le "lus
a""arent de la sant$ "%+sique, intelle'tuelle et morale( Au
re"os 'omme au traail ou au moment de l!e..ort, il .aut
res"irer le "lus 'om"l)tement "ossible "our en tirer des
aanta-es 'onsid$rables(
Les mouements du t%ora/ d$terminent
l!am"litude de la res"iration @ au re"os, un adulte "oss)de
une res"iration normale( Lorsqu!on ins"ire, le entre se
-on.le, le dia"%ra-me e..e'tue un mouement ers le bas,
au-mentant le olume du t%ora/( L!e/"iration "ermet le
rel,'%ement du dia"%ra-me, qui remonte, et le t%ora/
reient en "osition normale(
La res"iration 'ons'iente -on.le les "oumons, au
'ours de l!in%alation (
11
Un .aible olume d!air res"ir$, qui -on.le les
"oumons dans une moindre mesure d$note une
res"iration su"er.i'ielle(
Les deu/ t+"es de mouements normalement
obser$s lors de la res"iration, sont la res"iration
dia"%ra-matique, ou abdominale, et la res"iration
t%ora'ique(
La res"iration abdominale est aussi a""el$e la
res"iration 0normale4 ou 0naturelle4( La res"iration
t%ora'ique est a""el$e la res"iration 0iners$e4,
0ordonn$e4 ou 0"arado/ale4(
Ceu/ qui suient des 'ours de '%ant a""rennent &
res"irer "ar le entre en 'ommen8ant leur a""rentissa-e(
En rem"lissant leur dia"%ra-me d!air ils utilisent les
te'%niques de la res"iration abdominale "our au-menter
la quantit$ d!air dis"onible "our "ouoir '%anter(
La res"iration t%ora'ique inerse les mouements
res"iratoires( Elle a tous les as"e'ts d!une res"iration
normale @ "ro.onde, l$-)re, elle des'end aussi jusque
dans le entre( Au moment de l!ins"iration, l!abdomen se
'om"rime, et '!est le t%ora/ qui se rem"lit d!air( Durant
l!e/"iration, l!abdomen s!$tend(
12

La respiration consciente
est une dtente contrle




13
Le rle de la respiration

La res"iration nourrit ae' l!o/+-)ne trans"ort$,
otre s+st)me 'ir'ulatoire et otre 'ereau( Elle "arti'i"e
& l!am$lioration de la 'ir'ulation du san-( Lorsque ous
modi.ie2 olontairement le r+t%me de otre res"iration,
ous modi.ie2 $-alement otre 'ons'ien'e( Votre %+-i)ne
de ie, otre mode de ie sont sensiblement et
"ro-ressiement a..e't$, ers un meilleur 'ontrAle de os
a'tes et "ens$es(
La res"iration 'ons'iente n$'essite m$t%ode et
"ers$$ran'e( Elle 'ombat ae' su'')s la "eur,
l!inqui$tude et l!an/i$t$( Elle a un im"a't sur la timidit$,
les $motions in'ontrAlables, le manque d!assuran'e, la
'rainte et la 'ol)re(
Votre quotidien est "ar.ois r+t%m$ "ar les sou'is,
les id$es obs$dantes, d$"rimantes qui en-endrent la
'ol)re, et qui ous laisse dans un $tat .antAme( Vos
inqui$tudes "rennent le "as sur la s$r$nit$ et 'ourent
des domaines aussi ari$s que la .amille, la s$'urit$, la
sant$( Le doute "rend le "as sur la 'on.ian'e( Il .aut alors
res"irer "ro.ond$ment(
Buand 'e -este est .ait 'ons'iemment, il redonne
'on.ian'e en soi( Le .ait de .aire attention & la mani)re de
s!asseoir a.in d!$iter de 'om"rimer le sternum, ainsi que
de laisser tomber ses $"aules, sa m,'%oire, de "orter une
attention toute "arti'uli)re au trajet de l!air dans son
'or"s, .ont que ous deene2 "ar.aitement 'ons'ient de
otre res"iration(
La res"iration se .ait quotidiennement d!une .a8on
14
'om"l)tement in'ons'iente( Vous n!+ "r1te2 attention
que dans les 'as d!ur-en'e, lorsque ous na-e2 sous l!eau,
lorsque ous 1tes amen$s & ire des situations tr)s
d$sa-r$ables dans un enironnement %ostile, rem"li
d!im"uret$s(
Pour .aire le ide dans otre es"rit, ous dee2
modi.ier olontairement et 'ons'iemment otre r+t%me
res"iratoire(



15
Une ide reue

Prendre un "eu de tem"s "our soi, .aire une "ause
"our .aire un tri dans os $motions, 'lari.ier le maquis de
os sentiments, n!a absolument rien & oir ae' une
attitude $-oCste 'omme on "ourrait l!entendre autour de
soi D C!est e/a'tement l!inerse( Eaire une "ause et
0 rembobiner 4 les $)nements "our tou'%er du doi-t os
doutes et os .aiblesses, est le mo+en le "lus e..i'a'e "our
se mettre & jour et ire le moment "r$sent(
C!est la base id$ale "our mieu/ aimer et
'ommuniquer sans 1tre "esant, en $tant res"onsable(
C!est la meilleure .a8on de "lon-er en soi "our mieu/
orienter naturellement et sans au'une "ression ses
ra""orts ae' otre entoura-e "ar la suite(
Vous "ourre2 "eut 1tre ous sentir un "eu en Fnon
'on.ormit$G( Cette sensation sera $quilibr$e naturelle3
ment "ar l!%umilit$ et otre dis"onibilit$(
En e..et, le .ait d!aoir 'ons'ien'e de otre
di..$ren'e, ne doit en au'un 'as 1tre le mo+en d!e/alter le
nombrilisme ou l!autosu..isan'e qui ne sont que des
.antasmes nar'issiques( Le but de l!isolement re'%er'%$
'ons'iemment, de se ressour'er un bre. instant, est l!$eil
0 $'lair$ 4 "ar la 'onnaissan'e de soi, l!estime de soi, le
res"e't, l!a''e"tation de soi tel que l!on est,
l!a..ran'%issement des serilit$s r$'urrentes, en "ar.aite
'onnaissan'e des d$"endan'es "arasitaires(
0 S!a''order des breaHs "ermet de r$aliser qu!on a
dIautres sour'es d!int$r1ts, d!autres ressour'es, d!autres
talents( 4 JDominique SerantK(
16

Un isolement productif




17
Les ides noires !

Vous ae2 souent la tentation de reisiter les .aits,
les $)nements, les $tats d!,me d!une .a8on n$-atie(
Cette .or'e est beau'ou" "lus .a'ile & mobiliser que les
$tats d!,me 'onstru'ti.s qu!il .aut 'onoquer et -raer
ae' des te'%niques aussi sim"les qu!e..i'a'es( *ais tout
'ela s!e/"lique(
Le "s+'%ot%$ra"eute C%risto"%e Andr$ d$'r+"te 'e
.ait ainsi @
0 L!a""ro'%e $olutionniste e/"lique 'ela @ les
$tats d!,me n$-ati.s L inqui$tude, ressentiment, "eur,
'ol)reM 3 sont "lus ur-emment utiles "ar'e qu!ils ont une
.on'tion ada"tatie, en terme de surie, qui est
su"$rieure & 'elle des $tats d!,me "ositi.s( L!$olution
nous a 'onstruits dans un "remier tem"s "our surire,
"uis, dans un se'ond, "our nous $"anouir( 4
La "r$%istoire est une "$riode dans laquelle
l!%omme a sur$'u dans un enironnement %ostile, ae'
des "r$dateurs redoutables, et le .eu "our toute
"rote'tion 'ontre l!adersit$( L!ori-ine de nos "eurs
remonte & 'ette "$riode no+$e dans la nuit des tem"s(
Pour retrouer la s$r$nit$, le 'alme, des $tats
d!,me "ositi.s, la res"iration 'ons'iente a ous aider &
a"aiser 'es sensations n$-aties( Il est "robable que seule
la "ers$$ran'e ous aidera & surmonter 'es $"reues(
Car le "i)-e se re.erme aussi ite qu!il a $t$ d$jou$ @ la
res"iration 'ons'iente a ous aider & deenir
"ro.ond$ment serein( *ais la ie est ainsi .aite, que les
18
$"reues ont sans 'esse tester otre r$sistan'e au stress (
La di..$ren'e sera que ous alle2 "ro-resser dans la
r$-ulation de os $tats d!,me, en toute %umilit$, en
relatiisant, en se re'entrant "our trouer des solutions(



19
"ir et ner#ie

La res"iration 'ons'iente est une .a8on de r$-uler
les $motions, de se 'almer, de .aire un retour sur soi
e..i'a'e(
Le Do'teur Nulien O'%oroOi'2, dans son lire 0 La
su--estion mentale 4 n!a au'un doute sur l!intera'tiit$
qui e/iste entre la res"iration "ro.onde et l!a""ort
d!$ner-ie "s+'%ique qui se troue dans l!air que nous
res"irons( Cette $ner-ie "s+'%ique est en quelque sorte
un mo+en silen'ieu/ de 'ommuniquer & distan'e, de
'ommuniquer en silen'e ae' les autres mais surtout tr)s
e..i'a'ement ae' nous m1me D
Durant sa "$riode d!internement & St R$m+ de
Proen'e, Vin'ent Van Po-% ne "eint "as moins de Q5
toiles( Pour 'ertains, '!est sa "lus belle "$riode "i'turale(
Pr$'urseur de -$nie, ses tableau/ 'ontiennent des $rit$s
sur l!enironnement que lui seul "ouait sentir (((et oir(
L!air ambiant est re"roduit 'omme un .luide orient$ dans
le m1me sens, 'ontournant, entourant le "a+sa-e et les
$toiles( Son e/"ressionisme est 'onstitu$ d!une multitude
de "arti'ules d!$ner-ie "osities dont ous "ourre2
"ro.iter quotidiennement( JC%am" d!oliiers, juin 5RR;K(




20
La respiration $inconsciente%

Ce jeu de mot est le re.let de 'ertaines "ratiques
qui a..e'tent la sant$ "%+sique ou mentale de sujets(
Il e/iste une m$t%ode "ratiqu$e "ar des "ersonnes
attir$es "ar des e/"$rien'es e/tr1mes( Elles n!%$sitent "as
& 0 .or'er 4 les limites de 'e que leur 'or"s "eut
su""orter, et en 'ons$quen'e, mettre leur sant$ en "$ril(
En l!o''urren'e, leur obje'ti. est de modi.ier leur
'ons'ien'e et a''$der & des sensations ultimes de "laisir(
Ces sensations s!a""arentent & une sorte d!e/tase dans
laquelle leur es"rit se d$'onne'te de la r$alit$(
Il s!a-it en somme d!ins"irer, de bloquer sa
res"iration durant un la"s de tem"s "ouant se "rolon-er
jusqu!& "lusieurs minutes(
Ces "ratiques 'om"ortent des dan-ers et non des
moindres( D!une .a8on -$n$rale, le .ait de s!aenturer
ers des sentiers qui "ourraient .ra-iliser, d$stabiliser les
re")res d!une .a8on "lus ou moins durable, est & $iter(
Cet a""ort d!o/+-)ne su"$rieur & otre 'a"a'it$ de
0 sto'Ha-e 4 dans les "oumons amor'era, au .il du tem"s
une dilatation des al$oles "ulmonaires et de 'e .ait, ous
rendra sujet d!une .a8on '%ronique a des sensations
d!essou..lement, une .ati-abilit$ et des troubles du
sommeilMPour donner un sens & la "ratique de la
res"iration 'ons'iente, il est indis"ensable d!aoir en
"ermanen'e & l!es"rit qu!elle est la te'%nique id$ale "our
trans.ormer le stress, l!irritabilit$, les $motions en
$ner-ie r$"aratri'e(
21
Vous dee2 .inir l!e/er'i'e 0 -alanis$ 4( A
l!inerse, le laa-e de 'ereau, une sensation de erti-e
sont le si-ne d!e/er'i'es tro" lon-s, d!entra#nement
insu..isant, et un mauais r+t%me dans la "ratique(
Votre retour & os o''u"ations doit s!e..e'tuer
dans les meilleures 'onditions "our otre entoura-e, et
surtout "our ous3m1me(
Les e/er'i'es que je re'ommande i'i, ne sont "as
dan-ereu/( Ils "arti'i"ent $idemment & un meilleur
a""ort d!o/+-)ne dans les tissus, mais l!a'tiit$ 'ardiaque
est r$-uli)re, tout 'omme le .lu/ et le re.lu/ n$'essaire au
transit et & la di-estion(
Elle ne doit en au'un 'as deenir une addi'tion et
doit rester dans les limites du raisonnable dans son
a""rentissa-e, 'omme nous allons le oir dans les
m$t%odes de res"irations 'ons'ientes(
22
La respiration consciente nest pas une
exprience audacieuse




23
La prparation

La res"iration 'ons'iente s!a""rend "ar des
e/er'i'es r$-uliers( Ceu/3'i doient se .aire sans .ati-ue(
On doit s!e/er'er, d!abord "rudemment & titre d!essai,
"uis "ar $ta"es & 'om"l$ter les e/er'i'es a.in d!arrier &
un entra#nement "ro-ressi. et r$-ulier(
On "eut .aire "r$'$der la s$an'e de res"iration
'ons'iente "ar des e/er'i'es de -+mnastique, 'omme le
"r$'onise le Pro.esseur Robert To'quet dans son lire
0 les "ouoirs de la olont$ 4, ou bien re'%er'%er une
res"iration 'onstante, en donnant au/ mouements
res"iratoires le r+t%me lent et r$-ulier des -rands
sou..les( Cet e/er'i'e "%+sique "r$liminaire a''ro#t
l!a""el d!o/+-)ne dans les "oumons(
Ces e/er'i'es "euent se .aire & n!im"orte quel
moment de la journ$e( N$anmoins, les meilleurs
moments de la journ$e "our "ratiquer la res"iration
'ons'iente sont le matin, et le soir( Le matin, l!air est "lus
"ur , ous ous troue2 en d!e/'ellentes dis"ositions "our
a''ueillir les bien.aits de la res"iration, -r,'e au re"os de
la nuit( Le soir, l!air que nous res"irons est moins "ollu$
que dans la journ$e(
L!enironnement est im"ortant( Si la "ossibilit$
ous est o..erte de "ratiquer 'es e/er'i'es dans un 'adre
naturel, d!arbres et de "lantes ertes, l!e/er'i'e n!en sera
que "lus e..i'a'e( En e..et, 'es "lantes absorbent le -a2
'arbonique et enri'%issent l!air ambiant ae' l!o/+-)ne(
Il est "r$.$rable de "ratiquer la res"iration
24
'ons'iente deant une .en1tre ouerte, ou dans une "i)'e
a$r$e quelques tem"s aant(
Pour 'ertains e/"erts, on "eut res"irer
"ro.ond$ment en "osition debout, assise ou 'ou'%$e( Ne
"riil$-ie la "osition assis 'on.ortablement, a.in de sentir
une d$'ontra'tion mus'ulaire me -a-ner, tout en restant
$eill$( La "osition debout n!est "as & e/'lure, 'ar il est
des situations dans la journ$e ou il ne sera "as "ossible
de .aire autrement(
La bou'%e doit 1tre .erm$e, de .a8on & ne res"irer
que "ar le ne2( L!ins"iration se .era "ar le ne2 et
l!e/"iration "ourra se .aire "ar le ne2 ou "ar la bou'%e(
Pour 'elles et 'eu/ qui "r$.)rent in'ondition3
nellement la "osition allon-$e, je re'ommande 'et
e/er'i'e tir$ dSun lire sur le Tai C%i C%uan@ TRela/ation,
s$r$nit$, $quilibre( Sur les tra'es du tai Hi t'%uanT
Dominique de Ues"in, Veriers, *arabout, 5;VW 4
C!est un e/er'i'e tr)s sim"le "our a'qu$rir une
res"iration dia"%ra-matique@ sS$tendre au "ied du lit(
Poser les jambes & "artir du -enou, sur le lit( Res"irer
"assiement en se 'ontentant dSobserer la res"iration(
Celle3'i des'endra "etit & "etit & lSabdomen(
La res"iration dia"%ra-matique, est aussi naturelle
que di..i'ile & retrouer si on a "ris lS%abitude de mal
"ratiquer la res"iration 'ons'iente ae' de mauais
r$.le/es Jli$s au stress, & la .ati-ue, au/ mauaises
"osturesK( S!$tendre au "ied du lit est un e/er'i'e
sim"lissime qui ous "ermettra de red$'ourir la
res"iration dia"%ra-matique et les sensations "%+siques
qui lSa''om"a-nent(


25


La respiration consciente doit tre pratique de
prfrence dans un environnement sain





26

&xercices prliminaires


La "ers$$ran'e, la "ro-ression m$t%odique ers
la "ar.aite ma#trise de la res"iration 'ons'iente est la
'ondition in'ontournable "our aoir les meilleurs
r$sultats(
Un entra#nement de 5 & < semaines sera le
"r$alable "our au-menter notre 'a"a'it$ "ulmonaire(
Asse+e23ous droit mais "as ri-ide, en eillant &
bien -arder la t1te et le 'ou dans le "rolon-ement de la
'olonne, en se redressant l$-)rement a.in de ne "as
'om"rimer le sternum(
Tout d!abord, en ado"tant la respiration
thoracique, ins"ire2 et e/"ire2 lentement et
"ro.ond$ment, sans bou-er les $"aules Q .ois de suite(
Re"rene2 une res"iration normale(
Xtant 'on.ortablement assis dans un .auteuil, les
bras sur les a''oudoirs, laisse23ous -a-ner "ar la d$tente
'om"l)te de os mus'les .a'iau/, os bras et os jambes(
Puis, ins"ire2 "ro.ond$ment en 'om"tant jusqu!&
W( Et ous e/"ire2 dou'ement, lentement, en 'om"tant
jusqu!& R(
R$"$te2 'et e/er'i'e une di2aine de .ois(
Personnellement, je 'om"te mentalement, 8a me "ermet
en outre d!am$liorer mes 'a"a'it$s de 'on'entration(
Cette "remi)re s$rie d!e/er'i'es "ermettra
d!au-menter "ro-ressiement otre 'a"a'it$ res"iratoire(
De "lus ous "assere2 sans di..i'ult$ les "remi)res
27
tentaties qui "ourraient ous sembler d$sa-r$ables(
Nous m$sestimons tr)s souent notre r$sistan'e & "asser
outre tout 'e que notre 'onditionnement a de n$-ati.( Et
don', 'ette "remi)re s$rie d!e/er'i'e aura "our aanta-e
de ous rendre & l!$iden'e que 'es e/er'i'es stimulent en
ous, des '%an-ements si-ni.i'ati.s tr)s "ositi.s(
Et '!est sans -rande di..i'ult$ que, normalement,
a"r)s quelques semaines, ous derie2 "asser & l!$ta"e
suiante qui int)-rera une nouelle "%ase( Vous 1tes "r1t
& "asser & la res"iration 'ons'iente "ro"rement dite(


28
Le r'thme idal ( ), *, +,

Comme dans la "remi)re "%ase, installe23ous
'on.ortablement, et laisse2 enir & ous toute la "ai/ qui
"eut r$-ner autour de ous, & l!aide de -randes
ins"irations suiies d!e/"irations, Q .ois, par la voie
thoracique( Puis d$tende23ous(
Ins"ire2 alors jusqu!& W( Vos "oumons se -on.lent(
Puis retene2 otre res"iration en 'om"tant jusqu!& V(
En.in, e/"ire2 "ar la bou'%e en 'om"tant jusqu!&
;( Votre t%ora/ se ide, le dia"%ra-me remonte, et otre
abdomen re"rend & son tour une "osition normale(
R$"$te2 tranquillement 'es "%ases 5> .ois(
Vous "oue2 ada"ter otre r+t%me en .on'tion de
la di..i'ult$ que ous $"roue2 & un moment ou & un
autre de l!e/er'i'e( N!ai "ersonnellement eu des sou'is au
d$but de ma "ratique de la res"iration 'ons'iente il + a
quelques ann$es, au moment de retenir la res"iration(
C!est une $ta"e di..i'ile( C%a'un troue son r+t%me en
"ratiquant r$-uli)rement( L!im"ortant $tant de ne "as se
laisser aller & l!$tourdissement, surtout dans 'ertaines
'onditions( Les "remi)res .ois, ous aure2 "eut 1tre la
t1te qui tourne( Ce'i est "rooqu$ "ar l!%+"erentilation(
Il .aut alors arr1ter, et se d$tendre(
Il est admis que 'ette "ratique, au d$but, "eut
ra"idement .ati-uer( Il .aut se re"oser et, se "ersuader de
l!im"ortan'e de l!e/er'i'e et le re'ommen'er(
Au bout de 6 & R jours, au lieu de res"irer 5> .ois
de suite, sans se re"oser, on res"irera 5< .ois, "eut 1tre
"lus(((
29


-alme ps'chique
et acuit particulire
Ne "ratique la res"iration 'ons'iente de"uis des
ann$es( Le moment le "lus e..i'a'e en 'e qui me 'on'erne
est le soir( Du .ait de mon a'tiit$ "ro.essionnelle, je suis
amen$ & .r$quenter des endroits et des situations qui
"euent "ar.ois en-endrer des $motions n$-aties, des
.rustrations, des sensations d!ina'%e$s, ou "ar.ois laisser
notre 'ons'ien'e bous'ul$e(
Buand '!est le 'as, et .ort %eureusement 8a ne l!est
"as toujours, je "ense & 'e moment "riil$-i$ en soir$e, &
mon domi'ile, qui a me redonner l!o''asion de me
retrouer, de me re'entrer( *a .amille sait "ar.aitement
que 'et $'art momentan$ des a..aires .amiliales, est le
meilleur mo+en de me rendre 'om"l)tement dis"onible
"our eu/( En .ait, 'et e/er'i'e "oss)de "lus que n!im"orte
quel autre, une dose d!altruisme, en "lus de la r$elle
"ossibilit$ d!1tre en.in soi, de se retrouer, et de retrouer
en.in tout 'e qui .ait le '%arme d!une 0 'ons'ien'e
$lar-ie 4(
Il m!arrie m1me, dans 'ertaines 'ir'onstan'es,
mais dans des 'onditions di..$rentes que 'elles que
"euent m!a""orter un 'ertain 'on.ort & domi'ile de
"ratiquer une 0 "ause res"iration 4( En e..et, le .ait
d!ins"irer et d!e/"irer = ou Q .ois dans des tem"s tr)s
bre.s, dans des situations 0 d!ur-en'e 4 "ermet de r$-uler
et d!a"aiser des tensions et d!o..rir & l!entoura-e du
30
moment un isa-e d$tendu et de me rendre
imm$diatement dis"onible( Et du .ait de ma "ratique
quotidienne des e/er'i'es de res"iration 'ons'iente,
0 l!in-estion 4 & n!im"orte quel moment, de quelques
'entilitres d!air & "lein "oumons me lib)re
instantan$ment des tensions "assa-)res(




31
La respiration consciente
et l.attention

Comme je ous l!ai "r$'is$ au d$but, la res"iration
'ons'iente est un mo+en tr)s e..i'a'e de ma#triser os
$motions, de ous re'entrer sur l!instant "r$sent, de
mobiliser en ous des a"titudes au/ intuitions( La s'ien'e
l!a "rou$, la res"iration 'ons'iente est un des meilleurs
antidotes & l!an/i$t$( Elle "ermet aussi de l,'%er "rise,
d!aoir un meilleur re'ul sur les "eurs "ass$es, .utures et
a'tuelles( Elle est aussi la meilleure .a8on de .aire 0 le
ide 4 en soi "our d$elo""er otre "ouoir d!attention et
de 'on'entration(
L!attention est une mani.estation s"ontan$e(
Comme un en.ant qui obsere ae' une 'ertaine
a""li'ation tout 'e qui l!entoure, alle2 & la d$'ouerte du
monde ae' autant d!int$r1t que lui(
Oure2 tous os sens en obserant les 'ouleurs, les
.ormes, en $'outant les sons noueau/M
D$elo""e2 otre 'a"a'it$ & "rendre 'ons'ien'e de
otre res"irationMVous res"ire2 raimentM Vous
re-arde2 raiment, 'ons'iemment( Vous $'oute2, tou'%e2,
-oYte2 raiment( Cela ren.or'e otre 'on'entration( Le
sim"le .ait de mar'%er "ieds nus et de ressentir le 'onta't
du sol ae' la "lante de os "ieds est un e/er'i'e sim"le
qui d$elo""e otre attention, otre 'on'entration(
Ainsi, ous alle2 "ro-ressiement, dans un
enironnement tranquille, enri'%ir otre r$"ertoire
32
mental( Puis, quelques jours a"r)s, essa+e2 de ous
.ondre dans la .oule, dans un enironnement un "eu "lus
mouement$, et re'%er'%e2 un $tat de 'alme mal-r$ les
turbulen'es, en maintenant otre 'on'entration sur os
"ro"res sensations, sur otre res"iration, os "as(
Cette %abitude est, "our beau'ou", un des mo+ens
id$al "our a''$der & un 0 mouement "s+'%ique ers
l!int$rieur 4, en tendant ers l!essentiel, 'omme le d$'rit
C%risto"%e Eaur$ dans son lire 0 *aintenant ou
jamais D 4(
La res"iration 'ons'iente, suiie d!e/er'i'es de
'on'entration est id$ale "our $'arter et '%asser les id$es
obs$dantes, "arasites( La ma#trise de 'e domaine ous
'onduira sur les sentiers de l!o"timisme r$aliste, qui est la
meilleure des "ositions & aoir "our donner & otre
mental la .or'e de la r$ussite(
33
!uvre" tous vos sens en o#servant les couleurs,
les formes, en coutant les sons nouveaux(



34
&xercices de concentration

Le .ait de "ratiquer r$-uli)rement la res"iration
'ons'iente re"r$sente en soi une m$t%ode tr)s e..i'a'e de
se 'on'entrer, en l!o''urren'e sur sa "ro"re res"iration(
En .i/ant otre attention sur otre res"iration lorsque
ous la sente2 aller et enir 'omme le .lu/ et le re.lu/ des
a-ues, la 'ons'ien'e de la res"iration "rend du relie. en
ous(
Ce relie. a ous serir "our 'ontenir le .lu/ des
"ens$es .lu'tuantes, au m1me titre que les autres mo+ens
de se 'on'entrer( Vous "ourre2 ainsi, "ro-ressiement,
r$serer os "ens$es "our des id$es "osities, des
s'$narios a"aisants, ou enisa-er un autre "lan "our un
"rojet qui ne se d$roule "as 'omme "r$u(
Ces e/er'i'es, "ratiqu$s r$-uli)rement, n!ont
d!autre obje'ti. que 'elui d!1tre ma#tre de ses "ens$es en
toute 'ir'onstan'e( Ainsi ous im"rime2 un mouement
d$termin$ & os "ens$es qui "euent 1tre im"ortantes au
nieau traail, relationnel, au nieau de os -oYts, d$sirs,
tendan'es, et besoins( De "lus, otre 'a"a'it$
d!a""rentissa-e en sera am$lior$e(
Vous alle2 d!abord essa+er d!aoir une attention
olontaire sur otre main droite( *aintene2 otre
attention sur otre main droite sans 1tre d$ran-$ "ar
d!autres "ens$es, ou "ar un autre $)nement( Puis a"r)s
quelques minutes, adonne23ous & une o''u"ation, tout
en maintenant otre attention sur otre main droite(
Pratique2 'et e/er'i'e "endant eniron 5W mn(
35
Vous 'onstatere2 que 'et e/er'i'e ous .era -a-ner
du tem"s et otre attention s!en trouera en'ore
d$elo""$e( C!est un e/er'i'e qui stabilisera les $motions
.lu'tuantes au 'ours de otre journ$e(
Certains objets de la ie 'ourante attirent
in'ons'iemment notre attention( Le .ait de re-arder 'es
objets am$liorent 'onsid$rablement la 'on'entration(
C!est le 'as 'om"l)tement inattendu des 'alendriers des
"ostes sur lesquels .i-urent des "%otos de '%iots ou de
'%atons( Za a $t$ d$montr$ "ar des uniersitaires &
:iros%ima, au Na"on( Tente2 l!e/"$rien'e, en "osant un
de 'es 'alendriers sur otre bureau(




36
-oncentration
et rsolutions de problmes

Nous aons u que la res"iration 'ons'iente, qui
est un $tat modi.i$ de la 'ons'ien'e, est un mo+en tr)s
sim"le d!am$liorer sa 'on'entration( Le jour o7 ous
dere2 mobiliser en ous les ressour'es n$'essaires "our
.aire .a'e & des $)nements inattendus, otre .or'e de
'on'entration ous "ermettra de rester 'onne't$ au bon
'%oi/ & .aire & 'ette o''asion(
Ltat modifi de la conscience permet une
meilleure concentration
37
Il est notoire de remarquer que le .ait de se
"rojeter des .ilms n$-ati.s sur soi entretient une an/i$t$
d$italisante(
Par e/em"le, C$line qui traaille dans un bureau
d!$tude se 'on.iait un jour & un ami s"$'ialiste de
l!%+"nose $riHsonienne( Elle lui aouait son manque de
'on.ian'e en elle( Le manque de 'on.ian'e "eut traduire
di..$rents as"e'ts, 'omme 1tre an/ieuse du .ait du re-ard
des autres, la "eur de l!aenir( D!abord "ar la dis'ussion,
"ar l!$'%an-e, "uis "ar la res"iration 'ons'iente, C$line
r$ussi & 0 'erner 4 'e que ses $motions "ouaient 'a'%er(
Il .ut $tabli que C$line aait un besoin im"$rieu/ de
re'onnaissan'e( Elle re'%er'%ait le re-ard de l!autre,
obtenir une a""robation, un 'om"liment( Entour$e de
-ens indi..$rents ou distraits, "lus elle manquait de
re'onnaissan'e, et "lus elle aait du mal & e/ister(
L!%istoire de C$line, qui a, -r,'e au/ 'onseils,
r$ussi & retrouer son assuran'e, n!est "as une %istoire
isol$e( En .aisant des -estes au quotidien "our elle, et elle
seule, en .aisant des '%oses "our se .aire "laisir, elle a
"ro-ressiement "erdu 'ette d$"endan'e au/ re-ards des
autres( En se 'on'entrant durablement sur ses enies et
ses 'rit)res "ersonnels, elle a r$ussi & s!a''e"ter telle
qu!elle est, sans r$"ondre s+st$matiquement & 'e besoin
de "laire & tout "ri/, qui ressemble "ar.ois & un
nar'issisme tr)s uln$rable dans notre so'i$t$
'onsum$riste(
Nous ne deons "as 'ultier une 'ertaine
'ul"abilit$ du .ait que nous 'ol"ortons mal-r$ nous des
id$es n$-aties, mais il .aut "rendre 'ons'ien'e que les
tendan'es "euent 1tre iners$es, uniquement "ar la
n$'essit$ de tem"s en tem"s de "rendre soin de soi "ar la
res"iration 'ons'iente et la 'on'entration(
38


La concentration est un mo$en de
traverser des priodes difficiles


La 'on'entration a "our but de maintenir la
dire'tion de l!a'tion "ens$e( Cette "ens$e est d$'len'%$e
"ar notre 'ons'ient( Le "ro'%ain '%a"itre a montrer
'omment il est "ar.ois n$'essaire et im"ortant de
'ontourner l!$tat 'ons'ient, a.in que notre sub'ons'ient
"roduise un e..et re'%er'%$( Pour 'e .aire, la "remi)re
$ta"e 'onsiste & modi.ier l!$tat de sa 'ons'ien'e, -r,'e &
la res"iration 'ons'ienteM
39

Les pouvoirs du subconscient

% &es richesses infinies sont autour de
vous, attendant que vous ouvrie" votre esprit
pour contempler le trsor infini qui est en vous
'l $ a en vous une mine dor do( vous pourre"
extraire tout ce dont vous ave" #esoin pour vivre
splendidement, )o$eusement et a#ondamment *
C!est ainsi que le DR jose"% *ur"%+ $oque le
sub'ons'ient dans 0 Le mira'le de otre es"rit 4(
Le sub'ons'ient est le si)-e de l!instin't, des
$motions, des se'rets qui se transmettent de -$n$ration
en -$n$ration( Il "oss)de une -rande "uissan'e, en
"arti'ulier 'elle d!am$liorer l!auto -u$rison, et & la
lumi)re de la 'onnaissan'e, r$aliser os r1es et os
es"oirs( De nombreuses e/"$rien'es au/ Etats Unis et
"lus r$'emment en Euro"e ont "ermis de d$terminer que
lorsque nous 'ro+ons et ima-inons quelque '%ose, dans
un $tat rela/$, notre 'or"s "roduit 'e que notre es"rit a
ima-in$ et "ens$(
La re'onnaissan'e de 'ette "uissan'e .era de ous
un 1tre tendant ers l!$"anouissement, ers la r$$lation
de ous3m1me, ae' otre r$elle oie d!e/"ression, qui
"eut 1tre multi"le, et otre raie "la'e dans la ie(
Ae' l!aide de 'ette "uissan'e, ous "ourre2
assur$ment trouer otre 'om"a-ne ou 'om"a-non de
route, l!asso'i$ "our otre traail( Vous "ourre2 retrouer
40
un objet "erdu, attirer la ri'%esse et oir en.in le bon%eur
se "ro.iler "ro-ressiement dans otre ie( Il ous
a""ortera de -randes satis.a'tions(
Nombre d!e/"$rien'es test$es ae' l!a''ord de
'%a'un des "artenaires "rouent que les su--estions
entre un 'oa'%, un mentor et une "ersonne r$'e"tie
donne des r$sultats "ar.ois in'ro+ables(
Par e/em"le, en 5;QV, un '%er'%eur am$ri'ain a
.ait deiner & des sujets, la 'ouleur de '%a'une des 'artes
m$lan-$es d!un jeu(
Sans tenir 'om"te des bonnes ou mauaises
"er.orman'es des "arti'i"ants, 'e '%er'%eur .ait 'roire
au/ uns qu!ils ont une '%an'e insolente, et se 'ontente de
dire au/ autres que leurs r$sultats sont ordinaires( Cette
$tude a montr$ que les "remiers ont eu une r$ussite
nettement "lus si-ni.i'atie que 'eu/ & qui on aait induit
l!id$e que leurs r$sultats n!aaient rien d!e/traordinaires(
Cela a "ermis de mettre en relie. le .ait que le messa-e
transmis "ouait induire l!am$lioration ou la baisse de
bons r$sultats(
Il en est de m1me ae' les en.ants( Un "s+'%olo-ue
aait l!%abitude de donner au/ $l)es qu!il ren'ontrait des
a..irmations du -enre 0 tu as une intelli-en'e au3dessus
de la mo+enne 4( Les r$sultats de 'es $l)es "ro-ressaient
"lus ite(
[ernard [aru'H .ut 'onseiller, au/ Etats3Unis, de =
Pr$sidents( Il est d$'$d$ en 5;6W & ;Q ans( Il .ut une
ima-e marquante de 0 l!ameri'an Oa+ o. li.e 4( Sa r)-le
"rin'i"ale de r$ussite $tait la suiante @
% +pte"-vous , cest possi#le, )e peux
russir *

41
Les su--estions mises modifient les
performances de celui . qui elles sont adresses
Ces e/em"les montrent aussi que notre 'ereau
"oss)de deu/ 'ara't$ristiques distin'tes @ le 'ons'ient et
le sub'ons'ient a""el$ aussi 0 in'ons'ient 4( De nos
jours, l!a''e"tation que 'es deu/ entit$s a tendan'e &
$oluer( Elles "euent "rooquer des '%an-ements
'onstru'ti.s dans otre ie( La 'ro+an'e selon laquelle les
"ens$es, qu!elles soient mal%eureusement n$-aties ou
"lus %eureusement "osities, ont tendan'e & se r$aliser
42
"rend un relie. 'onsid$rable, notamment au nieau
s"orti., mais aussi "olitique( De nos jours, les %ommes
"olitiques s!entourent non seulement de "ro.essionnels
de la 'ommuni'ation "our .aire "asser un messa-e, mais
aussi de 'oa'%es en d$elo""ement "ersonnel, de 'oa'%es
mentau/ qui diri-ent ostensiblement leur 'ommuni'ation
ers des "ens$es "osities, sus'e"tibles d!a""orter le
0 "lus 4 n$'essaire & la r$alisation de "rojets(
Certains laboratoires ont $t$ 'r$$s "our
a""ro.ondir le m+st)re qui tourne autour de 'es messa-es
et r$alisations issues de l!in'ons'ient(
L!Institut *$ta"s+'%ique International install$ &
Paris, 'r$$ en 5;5;, re'onnu d!int$r1t "ubli' a "our but
d!$tudier rationnellement les "%$nom)nes "aranormau/(
Eran8ois *itterrand s!est adress$ ainsi au Do'teur
Nean [arr+, Pr$sident de l!institut @
Les travaux de paraps%cholo!ie ont permis de
mettre en lumi,re certains phnom,nes indubitables et
de nombreuses voies de recherche possibles* 0l ne serait
pas tonnant que l-on dcouvre, un 2our, l-immense
potentiel que rec,le ce domaine*
Le sub'ons'ient est la "artie de notre s+st)me
mental la "lus im"ortante( C!est le si)-e de nos $motions,
de nos "ulsions les "lus "rimaires( Il est tr)s sensible au/
"ressions e/ternes, au/ s+mboles, au/ ima-es( Et surtout,
il 'roit tout 'e qu!on lui dit( La rptition a beaucoup
d.emprise sur lui, et il r$a-it .ortement en "renant le
dessus, lorsqu!il est ena%i "ar des $motions 'omme
l!Amour, la "eur, le stressM
C!est ainsi que des .ormulations n$-aties de otre
"art seront "rise 'omme une $rit$ "ar otre in'ons'ient
qui a-ira, "ar la suite, selon 'e que ous lui ae2 in'ulqu$(
43
Lorsque, "ar e/em"le ous dites 0 je ne "eu/ "as 4, M je
ne sais "as 4, 0 je n!+ arrierai "as ou jamaisM 4,otre
in'ons'ient a "rendre 'es "aroles 'omme si elles $taient
un ?u/, et a r$a-ir selon la nature de la su--estion
donn$e(
La .a8on la "lus e..i'a'e "our e..a'er les .au/
'on'e"ts, les .ausses 'ro+an'es, est de 'ommen'er "ar un
moment d!isolement "our "ratiquer la res"iration
'ons'iente, et la r$"$tition .r$quente de "ens$es
'onstru'ties, a.in de -raer dans otre sub'ons'ient des
%abitudes saines et "rodu'ties( C!est 'e que nous allons
a""ro.ondir dans le "ro'%ain '%a"itre(


44

45
L.autosu##estion
Lautosu--estion est le mo$en le plus efficace
pour atteindre Le su#conscient

Une des lois .ondamentales de otre es"rit est le
.ait que otre in'ons'ient r$a-it & la su--estion( Votre
'ons'ient est l& "our saisir si 'es su--estions sont
"osities "our ous ou bien l!inerse( Si otre 'ons'ient se
met en $tat de eille inolontairement, 'omme lorsqu!on
sommeille, ou dans un moment d!inattention, les
su--estions e/ternes ont atteindre otre in'ons'ient
sans trouer au'une o""osition( C!est "ourquoi j!insiste
de"uis le d$but de ma r$da'tion sur le .ait que la
res"iration 'ons'iente a ous amener dans un $tat de
rela/ation, de r$'e"tion que ous aure2 oulu, sou%ait$,
et en 'ons$quen'e ous e/er'ere2 otre .iltre sur les
su--estions que ous sou%aitere2 oir se r$aliser(
Ce 0 .iltre 4 est sans doute un des '%oi/ les "lus
d$li'ats & "rendre dans otre ie( Car il est indis"ensable
de bien 0 nourrir 4 otre sub'ons'ient ae' des
su--estions qui auront "our desseins de ous $leer, ous
.aire "ro-resser ou ous "ro'urer bien 1tre et
bon%eur( Pour '%aque situation, il est im"ortant de .aire
la "art des '%oses entre 'e que ous 'ro+e2 et 'e que ous
n!1tes "as "r1t & a''e"ter( Cela 'onstituera le so'le sur
lequel otre "ersonnalit$ s!$l)era ers la r$ussite et le
bon%eur( Il 'onient de rester sou"le bien des .ois et
46
d!1tre, en d!autres 'ir'onstan'es, ri-ide sans sou..ran'es
ni "our ous, ni "our les autres(
-ar le #rand secret rside dans le /ait que ce
que vous souhaite0, ce que votre volont veut voir
se raliser, votre subconscient va le raliser(
Voi'i un e/em"le de l!immense "ouoir de la
su--estion( Su""ose2 que otre ami ait d$'id$ de sauter
dans une "is'ine d!un "lon-eoir d!une %auteur de W m(
Aant de "lon-er ous dites & otre ami que 'ette %auteur
est im"ressionnante, sans 'om"ter les risques
d!a''idents( Il + a de -randes '%an'es "our que otre ami
se laisse 'onain're "ar 'ette su--estion, son
sub'ons'ient a "ris "our ar-ent 'om"tant 'es
aertissements et ous ae2 su--$r$ & otre ami de ne "as
sauter du "lon-eoir de W m, surtout s!il s!e/er'e "our la
"remi)re .ois & 'e saut de W m( Son sub'ons'ient l!a arr1t$
dans 'e d$sir qu!il aait, au d$but de sauter du "lon-eoir
de W m(
N$anmoins, dans 'et e/em"le, si otre ami est d$j&
a-uerri & 'e -enre d!e/er'i'e, il a "ouoir ous dire qu!il
n!a "as "eur et sauter du "lon-eoir(
Ima-ine2 maintenant que 'e soit la "remi)re .ois
qu!il saute du "lon-eoir de W m, mais qu!il ait enie quand
m1me de releer 'e d$.i, 'ar il a 'ons'ien'e que la "eur
est mauaise 'onseill)re( Son sub'ons'ient a enre-istrer
os re'ommandations, mais son 'ons'ient a ouloir
l!inerse( Vos re'ommandations ont tomber & l!eauM
Elles ont m1me 'onsolider sa 'on.ian'e en ses
"ossibilit$s et don' en lui(
47
Une su##estion ne peut imposer quoi que
ce soit au subconscient contre la volont du
conscient,
Il est s'ienti.iquement $tabli que, lorsque ous
sente2 une odeur de 'uisson d!un aliment que ous aime2,
otre in'ons'ient traduit 'ette in.ormation "ar un a..lu/
de su's -astriques, sans que ous en a+e2 eu la moindre
olont$ 'ons'iente d!en se'r$ter(
Au d$')s de quelqu!un de tr)s "ro'%e, en 5R;6, un
ami a d$elo""$ un H+ste sur la joue -au'%e( La "erte de
'ette "ersonne l!a beau'ou" a..e't$( C!est en .ait la
sou..ran'e morale qui a "rooqu$ une maladie "%+sique,
en-endrant elle3m1me une douleur( A"r)s lui aoir
"rodi-u$ quelques 'onseils et aoir .ait "reue de
'om"assion "our 'et ami, le H+ste a dis"aru au bout de
quelques semaines(
A l!inerse, quelqu!un qui $"roue une .orte
sensation de d$liran'e au d$')s d!une "ersonne, "ourra
oir 'ette "erte se traduire en son $quialent r$el, 'omme
la .in d!une addi'tion ou d!une aller-ie(
Dans le '%a"itre 'on'ernant les mots 'onta'ts,
ous alle2 d$'ourir les immenses "ossibilit$s de
l!autosu--estion(




48
La respiration pro/onde et les motions


La res"iration 'ons'iente a ous trans"orter dans
un $tat dans lequel otre 'ons'ient sera en a''ord
"ro.ond ae' otre in'ons'ient( L!e..i'a'it$ de la
res"iration 'ons'iente "our ous re'entrer, ous
0 re'adrer 4, ous mettre en a''ord ae' ous3m1me, est
telle que ous "ourre2 d!une .a8on relatiement ais$e
atteindre un $tat $motionnel "ro"i'e & des
autosu--estions qui ont se trans.ormer ae' une
e/tr1me "r$'ision en r$alit$(
Le Dr *ar'oulet r$sume d!une mani)re tout & .ait
$loquente 'e qu!est l!$motion @ 0 j!entends "ar $motions
49
les $tats a..e'ti.s 'ara't$ris$s "ar une "erturbation
"%+sique ou mentale( Il 'onient, aussi, d!en-lober
'ertaines e/'itations, sensations, im"ressions ou
re"r$sentations( 4
Nous aons u que les $motions aaient une
in.luen'e dire'te sur la r$alisation de nos sou%aits( En
e..et, si ous ajoute2 & 'e que ous dites, & 'e que ous
"ense2, une .orte d$'%ar-e $motionnelle, il est "robable
que otre in'ons'ient a traduire 'ette autosu--estion
'%ar-$e d!es"oirs, en r$alit$(
Il est don' essentiel de 'ontrAler les $motions qui
ont ous submer-er( Il a .alloir, en .ait, bien .aire le tri
entre les $motions qui ont 1tre utiles & la r$alisation de
os sou%aits et $liminer les $motions qui ne ont "as ous
aider & les r$aliser, 'omme le d$'oura-ement, la "eur, ou
l!id$e de nuire & quelqu!un "ar e/em"le(
C!est & "artir de 'e 'onstat que ous alle2 "ouoir
ous mettre dans les meilleures dis"ositions "our que os
sou%aits se traduisent en r$sultats r$els(
Nous aons tous, & un moment ou & un autre de
notre ie entendu des .ormules n$-aties qui ont in.lu$s
sur notre in'ons'ient, et en 'ons$quen'e, sur notre
r$ussite, notre destin( Ces .ormules, "ar.ois r$"$t$es sont
& "ros'rire de otre o'abulaire, 'ar otre in'ons'ient
a''e"te 'es su--estions et les trans.orme en $'%e',
sou..ran'es, mis)res, et maladies( En oi'i quelques3
unes @
0 Tu ne "eu/ "as 4, 0 Tu n!arrieras jamais &
rien 4, 0 Tu ne dois "as 4, 0 Tu as $'%ouer 4, 0 Tu n!as
"as de '%an'e 4, 0 Tu te trom"es toujours 4, 0 C!est
inutile 4, 0 Le monde 'ourt & sa "erte 4, 0 A quoi bon 4,
0 La ie est dure 4, 0 C!est di..i'ile 4, 0 Tu n!+ arrieras
"as 4, 0 Tu as tomber malade 4, 0 Ne .ait "as
50
'on.ian'e 4(
L!autosu--estion est un mo+en "our ous lib$re2
de 'es 'onditionnements n$-ati.s, a.in de "rendre de
meilleures %abitudes de ie qui ous m)neront ers le
su'')s(
Lautosu--estion vous permettra
de chan-er les schmas n-atifs installs
en vous depuis lon-temps

51


Le con/lit
conscient1subconscient
Vous sae2 d$sormais que la res"iration "ro.onde
en-endre un $tat "ro"i'e & la r$ussite de la r$alisation de
os "rojets( Vous sae2 aussi que les $motions, le ressenti
"ositi., est indis"ensable "our in.luer e..i'a'ement sur
otre in'ons'ient( Vous sae2 en.in que, si ous sou%aite2
a-ir sur otre in'ons'ient "our satis.aire un besoin "ar
l!autosu--estion, otre 'At$ 'ons'ient doit s!e..a'er a.in
que os sou%aits ne trouent au'un obsta'le jusqu!& otre
in'ons'ient "our se r$aliser(
Il est e..e'tiement $tabli que le .ait de rester
'on'entr$ sur otre "ens$e 'ons'iente "eut bloquer le
"ro'essus du '%an-ement que ous oudrie2 mettre en
?ure en ous( Par e/em"le il a 1tre tr)s di..i'ile & une
"ersonne qui n!a jamais "u aoir la r$alit$ de la ri'%esse
en lui ou dans son entoura-e, qui n!a jamais "u une seule
.ois 'roire qu!il "ourrait un jour sortir de l!in.ortune et du
besoin, de "ouoir '%an-er de 'ondition -r,'e &
l!autosu--estion( D)s que l!autosu--estion a
'ommen'er, elle a se %eurter & son es"rit 'ons'ient, dans
lequel est install$ l!%abitude de la "auret$ 'omme une
.atalit$ irr$ersible( Il .audrait que 'ette "ersonne soit
'onain'ue de l!e..i'a'it$ de l!autosu--estion, et, quand
bien m1me l!ouerture & son in'ons'ient sur l!$entualit$
d!un retournement de situation aurait de -randes '%an'es
de se %eurter & l!id$e de 'e '%an-ement, du .ait de
52
l!a'tualit$ de sa situation qui a dur$e( La seule "ossibilit$
"our 'ette "ersonne est de 'ontourner %abilement son
'ons'ient qui a bien du mal & se .o'aliser sur l!id$e de
ri'%esse(
Il e/iste un mo+en de rel$-uer la "ens$e 'ons'iente
au se'ond "lan, quelle que soit otre 'ondition de ie, os
%abitudes, otre "ass$MDans 'e 'as, le rAle du 'ons'ient
'onsiste seulement & mettre en ?ure 'e que otre
in'ons'ient a "ens$(
Pour -u$rir les maladies, Emile Cou$ demandait &
ses "atients de r$"$ter, ma'%inalement, sans r$.l$'%ir au
sens "ro.ond des termes, les mots de sa m$t%ode qui l!a
rendu '$l)bre @
% &e )ours en )ours, . tout point de vue, )e
vais de mieux en mieux *
La r$"$tition de 'ette "%rase "ermet d!$iter
l!o""osition entre le 'ons'ient et l!in'ons'ient( Du .ait, le
"s+'%isme in'ons'ient re8oit la su--estion et entraine la
-u$rison des maladies(
Il est "ossible aussi d!in.luer sur otre "s+'%isme
in'ons'ient en "ratiquant la res"iration 'ons'iente et en
ous autosu--estionnant( Votre in'ons'ient est
sus'e"tible de r$"ondre & la su--estion 'ar le 'ons'ient
oit son a'tion r$duite( Sous %+"nose ou auto %+"nose,
l!in'ons'ient est tr)s a''essible au/ su--estions(
En 5;6W, dans le *assa'%usetts, No%n Darr+, un
%omme d!$-lise, qui aait beau'ou" de "eine & subenir &
ses besoins et & 'eu/ de sa .amille, $tait a''abl$ de dettes
et au '%Ama-e( Il a""liquait r$-uli)rement une m$t%ode
qui allait lui a""orter beau'ou" de satis.a'tions(
53
Il aait lu ae' un 'ertain int$r1t le lire du Dr
Nose"% *ur"%+, 0 La "uissan'e de otre sub'ons'ient 4,
et aait a""liqu$ & la lettre une m$t%ode qui allait
a""orter des solutions & ses "robl)mes(
Le Dr *ur"%+ aait anal+s$ tr)s
'ons'ien'ieusement 'ette o""osition qui se "roduisait
"ar.ois & notre insu, entre le 'ons'ient et l!in'ons'ient(
D$j&, Emile Cou$ aait aan'$ l!id$e selon laquelle
0 Lorsqu!il + a 'on.lit entre l!ima-ination Jle 'ons'ientK et
la olont$ Jl!in'ons'ientK, '!est toujours l!ima-ination qui
l!em"orte 4(
Dans le 'as de No%n Darr+, l!id$al $tait d!inerser
une s"irale qui l!en.ermait sans 'esse dans un 'er'le de
"riations et de "robl)mes quotidiens( Pour le Dr *ur"%+
la solution "assait "ar la r$"$tition d!une .ormule que le
sub'ons'ient a''e"terait sans que le 'ons'ient ne .rustre
inariablement l!e..et es'om"t$( Le mot 0 Ri'%esse 4
semblait 1tre le terme qui ne "rooquait au'un 'on.lit
dans l!es"rit( Ce mot ne rentre au'unement en 'on.lit
ae' otre 'ons'ient, 'omme "ourrait le .aire un sou%ait
ou une a..irmation 'omme @ 0 Ne eu/ 1tre ri'%e 4, ou
0 Ne suis ri'%e 4( Seule l!id$e de ri'%esse "arle au
sub'ons'ient, au'une anal+se ne ient 'ontrarier
l!assimilation "ar otre in'ons'ient de l!id$e de ri'%esse(
Au moment de s!endormir, au moment o7 l!es"rit
se rel,'%e des tensions de la journ$e, '!est aussi le
moment ou le sub'ons'ient est & son de-r$ d!a'tiit$ le
"lus intense, No%n Darr+ r$"$ta "endant = semaines le
mot 0 Ri'%esse 4( Il im"r$-nait 'e terme d!une lueur
d!es"oir et de remer'iements sin')res, 'omme si la
ri'%esse $tait d$j& arri$e, et que 'ette -$n$rosit$ aait $t$
m$rit$e au u de sa "auret$( Son "s+'%isme .it son
traail( Il re'onditionna ainsi son es"rit sur l!id$e de la
54
.ortune(
Le r$sultat de 'e re'onditionnement .ut tr)s
int$ressant( Un jour qu!il allait au mar'%$, il ren'ontra un
"ersonna-e qu!il re'onnut imm$diatement( C!$tait son
an'ien "atron '%e2 qui il aait traaill$ <> ans "lus tAt(
Cet %omme lui o..rit un "oste tr)s lu'rati. dans sa
manu.a'ture( Se"t ans "lus tard, No%n Darr+ deint i'e3
"r$sident de la so'i$t$(


Ce qui est int$ressant de remarquer, est que
"endant toute la dur$e de son e/er'i'e, No%n Darr+ le
"ratiquait ae' un 'ertain d$ta'%ement, "resque en lisant
ou en re-ardant "ar la .en1tre, mais sans jamais "erdre le
sens de l!e/er'i'e, de .a8on & 'e que la totalit$ de l!a'tiit$
55
"s+'%ique ne soit "as absorb$e "ar 'e qui se "asse &
l!e/t$rieur, "ar e/em"le( En e..et, la .erme 'ro+an'e en la
"ratique de l!autosu--estion ne doit "as bloquer le
"ro'essus(
De nombreuses $tudes, e/"$rien'es ont
d$montr$es que les r$sultats obtenus "ar 'e s+st)me sont
nettement su"$rieurs & 'eu/ enre-istr$s lorsque le
'ons'ient est "eu ou "as du tout neutralis$(
Le mot 0 Ri'%esse 4, utilis$ "our d$'len'%er un
"ro'essus qui a .aire enir & ous de nombreuses
ri'%esses, est un "ro'$d$ qui s!a""arente & la te'%nique
des mots 'onta'ts de Names T( *an-an(



56
La puissance des mots contacts

Lorsque j!entendis "arler des mots 'onta'ts, j!aais
<W ans, et je '%er'%ais du traail( N!aais lu qu!un mot
"ouait .aire en sorte que mon in'ons'ient m!aide &
trouer de l!ar-ent( Le mot $tait le mot 0 /ompte" 4( En
e..et, selon la t%$orie des mots 'onta'ts, le .ait de donner
& son in'ons'ient l!ordre de 'om"ter, nous .ait .aire des
$'onomies( En 'e qui me 'on'ernait, j!aais besoin
d!ar-ent le "lus ra"idement "ossible( Et don' l!id$e
d!$'onomiser me semblait $idemment une bonne id$e,
mais 'ette o"tion ne me semblait "as 1tre la solution
id$ale du moment(
*al-r$ tout, il + aait 'ette "etite oi/ qui me
disait d!essa+er quand m1me a.in de $ri.ier au bout de
'ombien de tem"s je "ouais 'om"ter "our aoir asse2
d!$'onomies a.in de "allier & mes besoins du moment( Le
"remier jour, je "ratiquais tranquillement quelques
minutes de res"iration 'ons'iente, a.in d!1tre dans des
dis"ositions .aorables "our que les ordres & donner au
sub'ons'ient soient e..i'a'es( Puis je r$"$tais
mentalement "endant W mn le mot 0 compte" 4, tout en
.aisant autre '%ose( Buelques tem"s a"r)s, je
re'ommen8ais 'es r$"$titions et je 'onstatais que
j!absorbais .a'ilement 'et e/er'i'e, 'omme si je "renais
'ons'ien'e que, "etit & "etit, il allait se "asser quelque
'%ose, mais quand \
Le lendemain, je re"ris l!e/er'i'e ae' entrain( Au
bout d!un "etit moment, je m!installai & mon bureau "our
57
'%er'%er une enelo""e dans un tiroir( A un moment,
mes -estes s!arr1t)rent, 'ar mes +eu/ ne 'ro+aient "as 'e
qu!ils o+aient( Sur les enelo""es du .ond, il + aait un
'%)que( Il s!a-issait du remboursement d!un a""areil
$le'trom$na-er que j!aais reno+$ & une maison de ente
"ar 'orres"ondan'e( C!$tait un '%)que d!un montant de
"lusieurs 'entaines de .ran's qui dormait l& de"uis "lus
de R mois et qui m!$tais adress$ D
N!eus du mal & .aire le ra""ro'%ement ae' la
m$t%ode des mots 'onta'ts( Ae' une autre e/"$rien'e
r$ussie, j!enisa-eai le .ait que 'es 'oCn'iden'es $taient
"our le moins troublantes( En e..et, un autre jour
j!$-arais une 'al'ulette, je d$'idais alors de mettre en
"ratique les mots 'onta'ts( Au lieu de m!$nerer, debout
deant une .en1tre, je res"irais "ro.ond$ment( Ce
moment de d$tente eut "our e..et de mettre au dia"ason
mon 'ons'ient et mon in'ons'ient( Ne saais que le mot
'onta't & utiliser "our retrouer un objet $tait le mot
0 ensemble 4( Ainsi, je demandais & mon sub'ons'ient
d!aoir la ision de l!em"la'ement e/a't de l!objet &
re'%er'%er( Le sub'ons'ient est l!immense r$seroir qui
emma-asine une $norme "artie de otre "ass$, de os
a'tes, de os r$ussites, de os $'%e's( Ces souenirs se
ra""ellent & ous in'idemment, dans les r1es "ar.ois, ou
tout sim"lement lorsque otre es"rit a-abonde au -r$ de
sa olont$( Le .ait de solli'iter otre in'ons'ient "our
retrouer un objet "erdu est, litt$ralement, demander au/
.or'es qui r$-issent les m$'anismes de la m$moire, et de
ses "lus in.imes "ar'elles de souenir, de -uider os "as
ers, en l!o''urren'e, l!objet re'%er'%$(
A"r)s aoir r$"$t$ "endant W mn le terme
0 ensemble 4, je me retournais, en .aisant le ide en moi,
et je o+ais les objets, les meubles, tout 'e qui m!entourait
58
dans une es")'e de ision .lout$e( Et je 'ommen8ais &
aan'er dans la "i)'e ou je me tenais, je 'ontournais les
meubles, jusqu!& 'e que j!arrie au bout d!un bureau sur
lequel $tait "os$ un '%a"eau( *a main "ris le '%a"eau, le
soulea, la 'al'ulette $tait l&, sous le '%a"eau(((
Vous pouve" o#tenir tous les rsultats que vous
souhaite" si vous parvene" . ouvrir les portes de
votre su#conscient

De 'es jours, je 'onsere le souenir de moments
e/altants, & tester des mots 'onta'ts a""ro"ri$s & une
situation( Aujourd!%ui en'ore, je les utilise r$-uli)rement(
Vous "oue2 en .aire autant( Vous sere2 $tonn$ "ar les
59
innombrables r$sultats "ositi.s que a ous "ro'urer
l!usa-e des mots 'onta'ts(
A "eine quelques mois a"r)s mes "remi)res
e/"$rien'es ae' les mots 'onta'ts, je retrouais du
traail( Ce .urent de rais moments de bon%eur ae' mon
$"ouse et tous mes "ro'%es(
Il m!arriait "ar.ois, dans ma nouelle t,'%e, de
"einer "%+siquement, 'ar je traaillais 'oura-eusement,
sans me douter que la .ati-ue "ourrait un jour me -a-ner(
Alors dans 'es moments3l&, je .aisais inariablement
a""el & un mot 'onta't( Pour tenir ses en-a-ements, le
mot & r$"$ter est 0 fait 4( Ce mot demande & notre
sub'ons'ient de nous a""orter la dose d!$ner-ie
n$'essaire "our tenir nos en-a-ements( Et en'ore une
.ois, je "ouais 'onstater ae' une joie 'ertaine
l!in'ro+able e..i'a'it$ de 'es r$"$titions(
Ne ne saurais tro" ous re'ommander d!utiliser
autant de .ois que ous le "oue2 les mots 'onta'ts, a"r)s
ous 1tre rela/$ et uni.i$ -r,'e & la res"iration 'ons'iente(
L!e..i'a'it$ ma/imum de la m$t%ode, la meilleure qui
soit, & mon ais, des mots 'onta'ts, r$side aussi et surtout
dans la "ar.aite mise en "la'e de s$an'es "r$alables de
res"iration "ro.onde(
Liste non exhaustive de mots contacts, du
livre de 2ames T,Man#an, Le secret de la vie
/acile !,
Le "remier mot que je ous 'onseillerais .ortement
d!utiliser r$-uli)rement, est le mot 0 &34&M5L& 4( Ce
n!est "as un %asard si 'e mot est lar-ement di..us$ lors
des 'am"a-nes $le'torales, et 'e, "ar tous les 'andidats(
Vous "oue2 l!utiliser "arti'uli)rement dans les 'as
60
suiant @ lorsque ous 1tes 'on.ront$ & une t,'%e qui
demande beau'ou" d!$ner-ie a.in de .aire tout 'e qui
ous est demand$( En -$n$ral, ous 'onstatere2 d!abord
la t,'%e ae' "lus ou moins de d$'oura-ement, il arriera
m1me de ous demander "ar o7 'ommen'er, 'omment le
.aire "our ne "as "erdre du tem"sMAutant de questions
que la r$"$tition du mot 0 ensemble 4 a r$soudre sans
que ous en a+e2 'ons'ien'e( Vous alle2 oir que les
'%oses ont s!arti'uler de telle .a8on que tout a 1tre
e..e'tu$ dans les d$lais et sans que la qualit$ en sou..reM
Le mot 0 ensemble 4 a aussi la .on'tion de
rassembler, d!$loi-ner la d$sunion, 'omme le sens
intrins)que du mot le laisse su--$rer( Ainsi, la r$"$tition
de 'e mot d$'len'%e un "ro'essus qui attire & ous une
"ersonne que ous sou%aite2 ren'ontrer ou bien une
"ersonne qui sou%aite ous ren'ontrer( C!est le mot
'onta't id$al "ar e/'ellen'e si ous sou%aite2 ren'ontrer
une "ersonne(
C!est aussi le mot & utiliser sans mod$ration "our
$iter la d$sunion( Ce mot a .aire en sorte que le
ra""ro'%ement a "rendre le "as sur la d$sunion, la
s$"aration, le dior'e( Dans le m1me ordre d!id$e, "our
.aire reenir quelqu!un, ous r$")tere2 'e mot
r$-uli)rement(


61
Vous o#tiendre" la plupart des choses que vous
souhaite" lorsque vous sere" relax et que votre
conscient et votre su#conscient seront
% 0nsem#le *

Le se'ond mot 'onta't que je ous 'onseille
d!utiliser r$-uli)rement est le mot 0 -6MPT&7 4( Si
otre obje'ti. est d!amasser de l!ar-ent, 'e mot 'onta't est
& r$"$ter .r$quemment(
En <>><, moi et mon $"ouse oulions 'ontra'ter
un em"runt au"r)s d!une banque, a.in d!a''$der & la
"ro"ri$t$( *on $"ouse traaillait en qualit$ d!assistante
maternelle, et 'ette .on'tion, aussi %onorable soit elle,
n!$tait "as la -arantie "our les banques que le
remboursement serait "$renne( Autant dire que 'e .ut
ae' l!id$e "r$'on8ue de 'e qui allait se "asser que nous
"r#mes rende23ous ae' le banquier( Nous nous
attendions & un re.us dans les .ormes(
Sans au'une illusion, mon $"ouse me suiait( Ne
62
lui demandais alors de se d$tendre en "ratiquant
quelques -randes res"irations et de r$"$ter mentalement
le mot 'onta't 0 'om"te2 4, le tem"s d!attendre que le
banquier nous demande de nous a""ro'%er(
A l!$tude du dossier, le banquier .it, 'omme je
l!aais "r$u, -rise mine, et ne nous laissa au'un es"oir(
Au bout d!un instant, il "rit le t$l$"%one et a""ela une
autre "ersonne( Pendant qu!il "arlait au t$l$"%one, je
demandais & mon $"ouse de se d$tendre & noueau et de
r$"$ter mentalement le mot 0 'om"te2 4( De mon 'At$ je
"ro'$dais de la m1me .a8on(
Au bout de quelques minutes, notre interlo'uteur
ra''ro'%a "uis nous obsera( Ne soutenais son re-ard
sans au'une a-ressiit$, d$tendu, les mains 'rois$es
'omme si j!attendais un %eureu/ d$nouement( C!est alors
qu!il nous annon8a que nous allions traiter ae' son
su"$rieur( Un "eu moins d!une %eure "lus tard, nous
arriions tout quatre & un a''ord et nous aions en.in
l!aal de la banque "our un em"runt immobilier, au
-rand $tonnement de mon $"ouse(
-6MPT&7 !
Le mot 'onta't 0 'om"te2 4 est aussi a""ro"ri$
"our toute "ersonne qui sou%aite arr1ter de .umer( En
e..et, .ort lo-iquement, ous demande2 & otre
in'ons'ient de 0 'om"ter 4 lorsque ous d$"ense2( En
e..et, lorsque l!obje'ti. d!$'onomiser est bien an'r$ dans
otre sub'ons'ient, ous 1tes "lus dis"os$s & 'onsid$rer
'ertains a'%ats 'omme des a'%ats .utiles, ou inutiles(
Cette id$e .era son '%emin dans otre in'ons'ient jusqu!&
'e que ous arr1tie2 e..e'tiement de .umer(
63
Pour res"e'ter des d$lais, "our tenir un
en-a-ement, s!or-aniser a.in de rendre une t,'%e "lus
e..i'a'e, "rene2 un "eu de tem"s & l!$'art de l!a-itation
enironnante, ous sentire2 otre 'ons'ient et otre
sub'ons'ient se r$unir au terme de la res"iration
'ons'iente, alors r$"$te2 tranquillement le mot 0 8"9T4
en -ardant sim"lement & l!es"rit qu!il a se "asser
quelque '%ose que otre in'ons'ient a mettre en "la'e( Il
est le 'atal+seur de otre olont$( C!est "ourquoi il est
im"ortant de l!utiliser lorsque otre olont$ .ait d$.aut(
Dans le but de rester en bonne sant$, r$"$te2
r$-uli)rement le mot 'onta't 0 46:&7 4( Vous "oue2
aussi, 'omme "our tous les mots 'onta'ts que je 'ite,
utiliser la "remi)re "ersonne de l!im"$rati. @ 0 469T 4(
De m1me, 'e mot 'onta't a -alaniser otre assuran'e,
ous donner un ballon d!o/+-)ne dans les moments de
doute, surtout en 'om"a-nie de "ersonnes, en r$union(
L!asso'iation du terme 0 469T 4 ae' le terme
0 8"9T 4 est un 'o'Htail d+namisant dans le monde du
traail notamment, lorsque ous 'ommen'er & ous
demander si 'e que ous ae2 & a''om"lir sera
e..e'tiement a''om"li dans les d$lais( Le mot 'onta't
0 469T 4 est souent utilis$ "our ren.or'er son estime de
soi, sa 'on.ian'e, ne "as aoir "eur du ridi'ule( R$"$t$
r$-uli)rement, ous alle2 noter au bout d!un 'ertain
tem"s, une 'ertaine assuran'e s!installer durablement(
Pour ne "lus 1tre sujet & la 'rainte de l!$'%e', de
"asser & 'At$ de 'ertaines '%oses im"ortantes, le mot
0 5LU88 4 est tout & .ait indiqu$( En e..et, il .aut -arder
& l!es"rit que la "lu"art de nos 'raintes ne sont "as
.ond$es, qu!elles ne se $ri.ient que rarement( Ces
'raintes sont le "roduit de 'ombinaisons du "ass$, de
relations, souent de "robl)mes "%+siques "ar.ois sans
64
-rait$( Ces 'ombinaisons nous "rojettent dans un
monde de 'raintes en deenir, mais ne re"osent sur rien
de 'on'ret( C!est le 'At$ n$-ati. de notre sub'ons'ient,
aliment$ "ar les id$es d!un .utur que nous enisa-eons
"lus sombre que jamais, qui tente de nous "ositionner
dans une attitude de 'rainte( Ae' la te'%nique de la
res"iration 'ons'iente, alli$e & la r$"$tition de mots
'onta'ts e..i'a'es, ous alle2 'ontourner r$solument le
0 blu.. 4 que le sub'ons'ient essaie de distiller dans os
neurones( Et don' le mot 0 5LU88 4, r$"$t$
r$-uli)rement, aura "our e..et de dissi"er les 'raintes que
ous "oue2 aoir lorsque ous alle2 ren'ontrer
quelqu!un "our la "remi)re .ois, lorsque ous ae2 &
"rendre la "arole en r$union ou en "ubli', ou bien lors
d!un entretien d!embau'%e(
Ce mot est don' tr)s e..i'a'e "our ne "lus 'raindre
les $'%e's( Il est don' aussi tr)s utile "our 'almer la
nerosit$, '%asser les sou'is(
Ne ous est3il jamais arri$ d!aoir "r$u
d!aan'er dans une t,'%e, mais di..$rents .a'teurs .ont
que ous ae2 tendan'e & "ro'rastiner, un re"as '%ar-$,
une tem"$rature $le$e, de la mauaise olont$, .ont que
ous oublie2 otre obje'ti. en route( Dans 'es moments3
l&, li$s & la .ati-ue, qui ous rend inerte, ous sente2 que
ous manque2 d!$ner-ie, il ne ous .audrait "as 0 -rand3
'%ose 4 "our reenir & ous et .aire 'e que ous ae2 &
.aire( D$tende23ous ra"idement ae' la res"iration
'ons'iente et r$"$te2 le mot 'onta't 0 56U;&7 4( Vous
alle2 sentir en ous une nouelle $ner-ie, "our a''om"lir
otre t,'%e, et "eut 1tre en'%a#ner sur une autre, .aire du
s"ort, ous a'tier, en somme(
De nombreuses $tudes ont 'on.irm$ qu!il e/istait
bien un mot 'onta't qui "ermettait d!in.l$'%ir la 'ourbe
65
de la sur'%ar-e "ond$rale( Les "ersonnes qui eulent
mai-rir doient r$"$ter r$-uli)rement le mot 'onta't
0 R"44"49< 4( C!est le meilleur mo+en de donner &
otre sub'ons'ient l!ordre selon lequel l!a""$tit est
satis.ait, et don' $iter le -ri-nota-e, si n$.aste & la .orme
"%+sique(
Ces mots 'onta'ts sont les "rin'i"au/ mots
'onta'ts & utiliser lorsque les situations $oqu$es se
"r$sentent( A.in que 'ette m$t%ode soit r$ellement
e..i'a'e, il est im"ortant d!assimiler le .ait que ous dee2
aant toute '%ose, "ratiquer la res"iration 'ons'iente a.in
que otre 'ons'ient et otre in'ons'ient soit unis ers le
m1me obje'ti.( Il est don' im"$rati. de ne "as .aire
interenir otre olont$(
A.in de "ar.aire le rassemblement des deu/ "arties
mentales de otre es"rit @ le 'ons'ient et l!in'ons'ient,
"ense2 & r$"$ter mentalement le terme 0 ensemble 4(
Lorsque ous aure2 la sensation d!aoir $a'u$ loin
de ous tout 'e qui ous semblait to/ique "our otre bien
1tre, ous alle2 ressentir une "%ase de d$tente( C!est le
moment id$al "our isualiser otre obje'ti., en toute
d$'ontra'tion( Alors ous "oue2 'ommen'er
mentalement ou normalement, & r$"$ter le mot 'onta't
ada"t$ & otre situation( Un "ro'essus a se 'r$er et se
mettre en "la'e et a ous a""orter des r$sultats
$tonnants(
66
Le pouvoir des mots contacts est infini



67
La respiration consciente et l.intuition

0 N!$tais en train de me demander "ourquoi Ludo,
mon 'o"ain de .a' ne m!aait "as en'ore a""el$ "our mon
anniersaire, lorsque le t$l$"%one sonna( C!$tait lui DM 4 (
Combien de .ois ae23ous $'u 'ette e/"$rien'e qui n!a
rien d!e/traordinaire, dans otre ie \ Il nous arrie tr)s
souent d!1tre au 'entre de s+n'%roni'it$s de 'e -enre, et
nous "ouons nous demander s!il n!+ a "as une
quel'onque interention e/traordinaire sous 'ette
'oCn'iden'e que nous n!arrions "as & e/"liquer(
Bui, un jour n!a "as eu 'ette im"ression qu!une
"etite oi/ disait @ 0 r$.l$'%i aant de .aire 8a 4, ou bien
0 r$.l$'%i aant d!+ aller 4, 0 n!+ a "as 4MCette
68
"er'e"tion de la r$alit$ qui n!a""artient qu!& ous
s!a""elle l!intuition( E'outer 'es messa-es, "ar.ois
'ontradi'toires ae' l!ensemble de 'e que le
raisonnement a de "lus mat$riel, est un '%emin qui ous
m)ne aussi, & ous( Les intuitions semblent sur-ir des
"ro.ondeurs de notre 1tre, et elles sont ressenties 'omme
$tant les bonnes d$'isions & "rendre, mal-r$ 'e que la
raison derait nous in'iter & "enser(
Dans 0 Etudes sur l!%+st$rie 4 de Si-mund Ereud,
'e dernier $oque la t%$orie de l!in'ons'ient "our nous
donner quelques "istes sur l!intuition @ 0 Toute a'tiit$
intuitie est 'ommand$e en -rande "artie "ar des id$es
sub'ons'ientes( Seules les "ens$es les "lus 'laires, les
"lus .ortes, sont saisies "ar la 'ons'ien'e "ro"re, tandis
que la masse des re"r$sentations a'tuelles, "lus .aibles,
reste in'ons'iente( 4 ( Nous retenons beau'ou" "lus de
'%oses que nos souenirs ne le laissent "enser( En e..et,
notre es"rit balaie du re-ard, ou 'a"te les sons, ou sent
l!enironnement -r,'e au tou'%er, tout 'e qui nous
entoure, aant de se .i/er sur l!obje'ti. @ une rue, un
ma-asin, une "ersonne, un lieu( *ais les d$tails, les
"ersonnes autour, les 'onersations sont aussi 'a"t$es
"ar notre in'ons'ient et ressur-issent au moment des
r1es, des d$'isions ou des a'tes 0 a""aremment
in'on-rus 4(
D!une .a8on quasiment in'ons'iente et %abituelle,
notre 'ereau a''umule tous les stimulis sensoriels
$"rou$s quotidiennement( Le 'ereau a a'')s & 'es
in.ormations qui $'%a""ent & la 'ons'ien'e( R$-ine
]eHri3:urstel, neurolo-ue, $oque le .ait que l!intuition
0 "lon-e ses ra'ines dans la m$moire sensorielle, et se
mani.este "ar un ressenti 'or"orel 4(
N$anmoins, l!intuition, ou l!instin't "our 'ertains
69
"s+'%anal+stes, n!est "as .a'ile & "rendre en
'onsid$ration( En e..et, notre 'ulture bas$e sur une
a""ro'%e tr)s rationaliste des '%oses et des $)nements,
nous r$oriente in$lu'tablement ers des raisonnements
r$alistes "lus que ers des im"ressions, des 0 ressentis 4(
JFPs+'%olo-iesGK
Selon Emerson, 0 il + a un es"rit 'ommun & toute
indiidualit$( Tout %omme est en 'ommuni'ation ae' 'et
es"rit et, "ar lui, ae' tous les %ommes( 4( Cette notion
rejoint la 'on'e"tion de Carl Pusta Nun-, sur le
"%$nom)ne de s+n'%roni'it$, ou 'oCn'iden'e, qui .ait
r$.$ren'e & un in'ons'ient 'olle'ti.( Selon Carole Sedillot
J0 Neu et enjeu de la Ps+'%$ 4K 0 les -ens qui '%er'%ent
l!ensemble des in.ormations dont ils ont besoin dans
l!in'ons'ient 'olle'ti., 'omme si 'es in.ormations se
trouaient & "ort$e de main, ne se trom"ent jamais( 4(
*al-r$ tout, 'ette .a8on d!inestir 'es .ul-uran'es d!es"rit
qui 'ara't$risent les intuitions sont & 'onsid$rer ae'
beau'ou" d!%umilit$( En e..et, la question est de saoir si
'es isions sont justes, ou "as(
D!une .a8on -$n$rale, il .aut rester ma#tre de ses
$motions, ne "as tomber dans l!emballement de tout
'ontrAler, l!autre, les $)nements, les r$"onses, 'ar '!est
le meilleur mo+en de .aire l!erreur de la .ausse intuition(
C!est dans 'e 'as de .i-ure qu!interient la ma#trise de la
res"iration 'ons'iente et le bon usa-e des mots 'onta'ts(
En e..et, l!art de la res"iration 'ons'iente r$side aussi
dans le .ait que m1me lorsque ous ne la "ratique2 "as,
otre es"rit s!est n$anmoins %abitu$ & ralentir toute %,tes
qui "eut ous entra#ner mal-r$ ous ers la "erte de os
mo+ens ( En 'ons$quen'e, le .ait d!1tre 'o%$rent ae'
l!e/isten'e de '%oses qui ous d$"assent "ar.ois, entre en
$'%o ae' le 'alme issu de la "ratique r$-uli)re de la
70
res"iration 'ons'iente( *i'%el Ca2enae, "%iloso"%e, 0 Il
.aut se mettre en "osition de re'eoir, d!a''ueillir "lutAt
que de tenter de "rendre le "ouoir 4(

% Lintuition a sans doute .
voir avec la prmonition *
La '%imie de la res"iration 'ons'iente "ermet de
r$-uler le 'ortisol, r$duit le nieau de stress, et au-mente
le nombre des ondes al"%a '$r$brales( Elle .aorise
l!a'')s & l!in'ons'ient et la r$union de otre 'ons'ient et
de otre in'ons'ient( Votre in'ons'ient s!en troue
0 $lar-i 4( Vous ressente2 en ous le 'alme, la s$r$nit$, la
tranquillit$ n$'essaire & la bonne r$'e"tion des intuitions(
C!est ainsi que ous "ourre2 ous .aire une id$e sur
les "ersonnes que ous ren'ontre2, d!aoir l!intuition, 0 le
6e sens 4 en $eil( Certaines "ersonnes deinent
instantan$ment, au moment de serrer la main d!une
"ersonne, le 'ara't)re, la "ersonnalit$, d!une autre
71
"ersonne( Le tou'%er est une des .a8ons d!a""r$%ender le
monde( *ais '!est surtout le isuel qui ous "ermet de
mieu/ 'erner une "ersonne( Vous ous 'r$e2 des ima-es &
"artir des "remiers 'onta'ts, des "remi)res
'onersations( L!e..i'a'it$ de la res"iration 'ons'iente
r$side dans le .ait de r$unir toutes ses sensations, le
isuel, le tou'%er, mais aussi la 'onersation, lorsque
ous ren'ontre2 quelqu!un( Ae' l!%abitude, otre
intuition a s!a..iner(
Lintuition se caractrise
par la ful-urance dune ide

La res"iration 'ons'iente ous "ermettra aussi de
d$elo""er otre "er'e"tion intuitie en 'e qui 'on'erne
des "rojets, "rendre une d$'ision, 'erner ses d$sirs
en.ouis, ses besoins de 'r$atiit$MJ*ensuel
FPs+'%olo-iesGK


72

9ntuition, clairvo'ance et prmonition

Les traau/ de Di'H [ierman, de l!Uniersit$
d!Utre'%t, au/ Pa+s3[as, ont d$montr$ que des sujets
subissaient une e/'itation lors de mesures "rises ae' des
$le'trodes bran'%$s sur leurs doi-ts, un "eu aant de
isualiser des ima-es iolentes( Ces r$a'tions deant 1tre
normalement enre-istr$es a"r)s la isualisation de 'es
ima-es et non aant(
Ces e/"$rien'es, 'on.irm$es "ar d!autres tests, ont
tendan'e & d$montrer que 0 MNous sommes dou$s d!une
.a'ult$ intuitie 'a"able d!anti'i"er des $)nements 4(
JC%ristine :ard+, La "r$di'tion de Nun- @ la
m$tamor"%ose de la Terre(K
A la di..$ren'e des "%$nom)nes "aranormau/,
'omme le "ressentiment, l!intuition est un ressenti a-ue,
in.ormel( Les "r$monitions, les "%$nom)nes
"aranormau/, donnent des rensei-nements $ri.iables,
"r$'is( Les "lus -rands anal+stes de notre $"oque aan'e
le .ait que l!intuition, le si/i)me sens est le 0 lit 4 o7 se
.ont et se d$.ont les "r$monitions, les 'a"a'it$s 0 "si 4(
En 'ons$quen'e, traailler son intuition reient &
d$elo""er ses .a'ult$s de "r$monitions(

73

C(P(Nun- disait de l!intuition qu!il s!a-issait d!une
0 .on'tion "s+'%ique irrationnelle 4( Di'H [ierman,
"ro.esseur de "%+sique e/"$rimentale & Amsterdam
d$'lare de son 'At$ @ 0 Nos e/"$rien'es d$montrent que
notre es"rit est 'a"able d!anti'i"er, de .aire un "etit saut
dans le .utur, "our nous "r$enir d!un dan-er( 4
L!intuition '!est un "eu 'omme aoir une r$"onse aant
d!aoir "os$ la question( Elle se "r$sente le "lus souent
'omme une .ul-uran'e de l!es"rit(
La res"iration 'ons'iente a un rAle "r$"ond$rant
dans la enue des intuitions( En e..et, en .aisant le ide en
soi, ous ous rende2 dis"onible, & l!$'oute, ous attende2
sans im"atien'e la "etite oi/ qui ous -uidera( Tente2 de
d$elo""er os .a'ult$s intuities en essa+ant de deiner
qui ous a""elle au t$l$"%one, ou de deiner le 'ourrier
que ous alle2 re'eoir ou son 'ontenuM

74

-onclusion
Nous sommes arri$s au terme de 'ette .ormidable
e/"$rien'e qu!est la res"iration 'ons'iente( C!est un
d$but, un 'ommen'ement "our ous( La "ratique
r$-uli)re de la res"iration 'ons'iente a ous a""orter
beau'ou" de b$n$.i'es( C!est le mo+en le "lus sim"le "our
se mettre au dia"ason de soi3m1me, de otre
sub'ons'ient, de 'e qui ous est ina''essible en tem"s
normal(
Ce n!est "as une m$t%ode so"%istiqu$e, qui
n$'essite un enironnement "arti'ulier, un 'onte/te
.aorable( Si ous ae2 un "eu de tem"s et d!es"a'e "our
ous remettre en a''ord ae' ous m1me, la res"iration
'ons'iente est id$ale, "our se retrouer et aoir aussi des
liens so'iau/ $"anouissants( C!est une "ratique rituelle
'onnue et a""r$'i$e de"uis que l!%omme a '%er'%$ des
mo+ens "our se retrouer au traers notamment de la
m$diation, mais aussi la res"iration 'ons'iente( La seule
'ondition est la "ratique r$-uli)re, quotidienne, qui a
deenir ra"idement une %abitude tr)s a-r$able(
La res"iration 'ons'iente ous "ermet de ous
ra""ro'%er de otre sub'ons'ient, 'ette "uissante $ner-ie
qui "ilote tous os d$sirs, os r1es, et otre ima-ination(
*ise en "ratique r$-uli)rement, ous alle2 saourer les
instants beau'ou" "lus intens$ment, ae' beau'ou" "lus
de "laisir( Vous alle2 ressentir des "%$nom)nes que ous
n!aurie2 jamais ressentis si ous n!aie2 "as mis en
"ratique la res"iration 'ons'iente( Vous alle2 r$duire
quotidiennement otre stress( Elle au-mente les d$.enses
75
immunitaires et rem"la'e e..i'a'ement les m$di'aments
"res'rits "our les insomnies et l!a-itation(
Les s"orti.s, les artistes du musi'3%all, les "eintres,
les %ommes "ubli's, des "ersonnes qui doient "rendre la
"arole en "ubli' 'onnaissent et ado"tent 'ette m$t%ode
ri'%e d!$olutions, de sensations, de moments de
bon%eur( Elle est un aliment de base dans tous les arts
martiau/, le +o-a et les te'%niques de m$ditation(
La res"iration 'ons'iente est un moment de
d$tente qui a ous "ermettre de mettre en "la'e des
0 outils 4 qui ont se -re..er naturellement & 'e rituel( La
ma#trise de otre 'on'entration a atteindre un nieau
tr)s $le$( Vous alle2 sans au'un e..ort ressentir les e..ets
d!$l$ments au/quels ous ne "r1tie2 "as attention
au"araant, -r,'e & otre 'on'entration(
Vous alle2 "rendre 'ons'ien'e qu!il e/iste une
.or'e 'olossale dans l!a""rentissa-e de 'e que otre
'ereau 'om"orte de "lus se'ret @ otre sub'ons'ient(
Vous alle2 orienter otre ie ers "lus de r$ussite,
de su'')s, de bon%eur, -r,'e & l!autosu--estion( La
'onnaissan'e de 'ette te'%nique et sa "ratique
quotidienne ous .era ma#trise des moments de -rands
bon%eurs( D)s que ous aure2 a'quis l!autosu--estion,
ous au-mentere2 son e..i'a'it$ -r,'e au/ mots 'onta'ts(
Ces derniers sont des outils d!une e..i'a'it$ inouCe
"our 'ombattre les mauaises %abitudes ou stimuler
otre d$sir, et os .aiblesses, d!une .a8on tout & .ait
sim"le(
La res"iration 'ons'iente a aoir un rAle
in'ontournable dans la "er'e"tion des intuitions( Cette
.a'ult$ que ous alle2 "ouoir a..iner & l!usa-e ous
a""ortera son lot d!im"ressions, de sentiments "lus ou
moins 0 $tran-es 4(
76



La res"iration 'ons'iente est & la base de
nombreuses "ratiques, mais aussi de 'e que le monde
moderne nomme & juste titre le d$elo""ement
"ersonnel( Vous alle2 a'qu$rir "etit & "etit, mar'%e a"r)s
mar'%e, des mo+ens 'or"orels et "s+'%iques dont ous ne
"ouie2 "as ima-iner la "ort$e aant de "ratiquer la
res"iration 'ons'iente( En $'riant 'es li-nes, je n!ai
"ens$ qu!& ous, qu!& otre sant$, otre bien 1treMet otre
bon%eur(

=893=

77

3erci d4avoir lu 5Les pouvoirs secrets de la
respiration consciente#* Si vous ave1 apprci sa lecture,
aide1/moi&

3ette1 un commentaire qui aide les lecteurs qui
sont intresss mais se demandent si sa lecture en vaut
la peine, 6 se dcider*

+ela vous prendra seulement une minute, et vous
m4aidere1 ainsi 6 vous prparer d4autre eboo7s de
qualit*

lle1 6
http&88999*ama1on*.r8dp8:;;$<=>?3@

, descende1 2usqu46 la rubrique 5+ommentaires en
li!ne5 et clique1 sur le bouton 5+rer votre propre
commentaire5*

A4avance, 3$R+0 B

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