Rutina en la casa: Karen

Da de Piernas y glteos

Comienzas con el calentamiento:

1. Estocadas caminando ( dar 4 pasos con cada piernas alternando y devolverse por el
mismo recorrido por 4 ms con cada pierna)

REPETIR ESTO 4 VECES

LUEGO

2.serie de sentadillas (20 repeticiones)

3.serie de estocadas con cada pierna (10)

DEBES REPETIR ESTO 4 VECES

4.Apoyada en una silla con en una baranda o algo por el estilo, te afirmas y levantas 1
pierna, realizando trabajo de glteo primero con una pierna 20 veces, luego cambias a
la otra piernas y repites otras 20 con la otra.

5. Manteniendo la postura, colocas la piernas al lado, o sea paralelo a tu cuerpo y
subes y bajas 20 veces ms con cada pierna....y as sucesivamente hasta realizar....

4 REPETICONES

Trabajo de ABDUCTORES Y ADUCTORES

5.Acostada en una colchoneta o en la cama, levantas la piernas estiradas sobre tu
abdomen, manteniendo las rodillas sin flexionarlas, abres y cierras lo que ms puedas
20 repeticiones.

6.Luego te levantas posicin de sentadilla, pero con las piernas muy abiertas sacando
la cola y la punta de los pies hacia afuera, subes y bajas flexionando las rodillas y
estirndolas un poco para levantar.

4 REPETICIONES DE LA MISMA COMBINACIN.

FINALMENTE LOS ABDOMINALES

TRATA DE CALCULAR 1 MINUTO POR CADA TIPO DE ABDOMINAL
QUE VAS A REALIZAR Y LO CAMBIAS POR OTRO.

LOS ABDOMINALES DEBEN DURAR MN 5 MINUTOS.
SIEMPRE CON EL ABDOMEN CONTRAIDO E INHALANDO Y
EXHALANDO.