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L‘abbiccì dello stretching Arti superiori
Quali gruppi muscolari allungare e perchè?
Tricipite
Davide Bogiani
Afferrare con la mano il gomito, a
La pratica degli esercizi di stretching contribuisce a migliorare la prestazione sua volta posizionato dietro la
sportiva, poichè rilassa la muscolatura e permette uno svolgimento più sciolto nuca. Tenendo il tronco stabile,
delle discipline sportive. Non solo: l’allungamento muscolare è anche un vero tirare lateralmente il gomito con
e proprio toccasana per la salute. In effetti, il raccorciamento dei gruppi la mano, inclinando leggermente
muscolari genera dei carichi eccessivi alle articolazioni, nelle quali possono il busto.
manifestarsi delle artrosi precoci. Inoltre, i tendini possono essere soggetti ad
infiammazioni e nei muscoli possono verificarsi degli stiramenti o degli strap-
pi delle fibre, soprattutto durante lo svolgimento di attività fisiche.
Fastidiosi problemi, dunque, facilmente evitabili con la pratica di mirati eserci-
zi di allungamento muscolare. Deltoide
Poche regole, ma fondamentali Tirare con la mano (posizionata
È praticamente impossibile allungare i singoli muscoli. Per cui di regola si all’altezza del gomito) il braccio
allungano i cosiddetti gruppi muscolari. Come? opposto verso il petto. Il braccio è
Preferibilmente subito dopo un’attività fisica. In ogni caso quando i muscoli teso e forma un angolo di 90
sono caldi. Dopo aver assunto la posizione iniziale, gli esercizi vengono svolti gradi con il tronco.
in modo dolce e regolare. È importante sentire «tirare» i muscoli (non si deve
però percepire dolore), respirando profondamente e tenendo la posizione per
circa 30-40 secondi.
Un pò di fisiologia
Nei muscoli sono disposti i fusi neuromuscolari (propriocettori), che registra-
no la variazioni di lunghezza delle fibre muscolari. Se un muscolo viene allun- Estensori e flessori delle dita
gato troppo in fretta, i fusi neuromuscolari segnalano al midollo spinale la
tensione del muscolo. Dal midollo spinale si dirige quindi un segnale di ritorno Estensori: tendere il brac-
cio verso il basso e ruotare

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verso il muscolo, generando in esso una contrazione. In questo modo è stato
evitato lo strappo muscolare (è il caso ad esempio del riflesso di contrazione la mano verso l’interno. In
della muscolatura del collo nei colpi di sonno durante la guida in automobile). seguito spingere la mano
Per evitare l’insorgere di questi riflessi nell’allungamento muscolare, i movi- lateralmente e verso l’alto.
menti nello stretching devono essere eseguiti lentamente. Flessori: tendere il braccio
verso il basso e tirare le
dita in direzione del
testo, concetto e foto: Profisports - Health & Sport Consulting
tronco.
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