Sunteți pe pagina 1din 3

Introducere:

Regimul Dunkan este un regim special fcut pentru acele persoane ce au ncercat nenumrate
diete i nu au reuit s i ndeplineasc obiectivul.
Regimul Dunkan este un regim hiperproteic, adic, alimentele ce se vor consuma pe parcursul
acestui regim, vor fi, n mare parte, proteine. Consumul de proteine, combinat cu alte produse,
ne va ajuta s slbim fr a avea senzaia de nfometare.
Acest regim se mparte n patru faze care se vor prelungi n funcie de necesitatea fiecruia.
Fazele regimului:
Faza 1: Este prima faz. n aceast perioad, regimul nostru se va baza n exclusivitate pe
consumul de proteine.
Faza 2: n aceast faz va trebui s combinm proteinele cu alte alimente, n mare parte cu
legume.
Faza 3: Aceast faz este folosit pentru a putea stabiliza greutatea i pentru a evita efectul yo-
yo
Faza 4: Faza 4 conine nite reguli ce trebuie ndeplinite pentru a evita, pentru
totdeauna,recuperarea kilogramelor pierdute.
Faza 1:
n aceast prim faz, dieta noastr se va baza n
exclusivitate pe consumul de proteine. Dup scurt
timp vom putea vedea cum kilogramele n plus vor
disprea.Durata medie a acestei faze este de 5 zile,
dar, dac se dorete, se poate prelugi la maxim 10
zile.
Pe parcursul acestei faze vom putea consuma
urmtoarele produse:
Filet de carne fr grsime, gen carne de viel, bou, etc. Se poate pregti att la grtar
( fr ulei ) ct i la cuptor.
Viscere ( ficat, rinichi si limb )
Pete de orice fel. Se poate pregti att la grtar ct i crud ( sushi fr orez )
Fructe de mare
Orice fel de carne de pasre, fr piele, mai puin ra, deoarece deine un coninut
foarte mare de grsime.
Mezeluri cu 0% grsimi ( piept, jambon, etc.,) de pui i curcan.
Ou
Lactate degresate
Un litru jumtate de ap pe zi
Oet i mirodenii
Buturi: Cafea, ceai, infusiuni, totul fr zahr. Este interzis consumul de buturi
alcoholice.
Activitate fizic de minim 30 min. pe zi, zilnic.
Toate produsele se vor pregti fr ulei i cu foarte puin sare
Fase 2:
n a doua faz vom pierde
kilograme n mod constant si
rapid. Vom combina zile n care
vom mnca numai proteine, cu
zile n care vom mnca numai
legume.
Alimentele ce le putem
consuma, sunt aceleai ca n
Faza 1 cu diferena c, n aceast
Faza, vom aduga i legume.
Aceste legume le putem mnca
crude, fierte, la cuptor sau la
grtar fr nici un fel de limitare .Legumele vor putea fi sazonate cu oet sau lamie.

Legumele ce se pot consuma fr nici un fel de limitare sunt:
Vinete, ardei, chard, salat, chimen dulce, praz, ciuperci, varz, ceap verde, spanac,
sparanghel, ridichii, castravei i roii.

Legumele ce se pot consuma n cantiti limitare sunt:
Morcovii i sfecla.
Durata acestei faze va depinde de kilogramele pierdute in Faza 1. n mod normal va trebui s
fie de o sptmn pe kg pierdut in Faza 1.
Fase 3:
Aici vom face un regim crui obiectiv va fi
meninerea greutii i evitarea efectului yo-yo.
Aceast faz este cea mai important deoarece
dac nu se va face exact cum se indic, vom
recupera toate kilogramele pierdute foarte repede. Durata acestei Faze, va depinde de
numrul de kilograme pierdute, mai exact, se va ine timp de 10 zile pentru fiecare kilogram
pierdut.
Pe durata acestei Faze, vei putea consuma alimentele permise n Faza 1 si 2 ( proteine si
legume ) i alimentele de mai jos:
O fruct pe zi. Strugurii, ciresele si bananele sunt interzise.
O felie de brnz pe zi.
Dou lingurie de tre de ovz
30 de min. de micare zilnica
Pe parcursul acestei faze avem voie s lum dou mese normale pe sptmn, adic,
putem include alimente interzise, fr s facem abuz. Este obligatoriu s inem regimul din
Faza 1 cel puin o zi pe sptmn.
Fase 4:

Suntem n faza in care am pierdut deja kilogramele dorite. Acum ceea ce trebuie s facem este
s nu le mai recuperm. Pentru a putea reui acest lucru va trebui s inem cont de niste reguli
foarte simple:
Va trebui s inei o dat pe sptmn regimul din Faza 1
Sa revenii la o alimentaie normal ase zile pe sptmn, dar s meninei la baza
alimentele din Faza 3.
S facei micare zilnic. Nu este nevoie s mergei la sal. Este de ajuns s urcai pe
scri n loc s luai liftul sau s mergei pe jos n loc de a merge cu maina.
Consumai fibra

Concluzie:
Pierderea kilogramelor n plus a fost tot timpul ceva extrem de difcil. De obicei este un proces
lung i plin de probleme, iar partea proast este c de foarte multe ori nu reuim s ne
indeplinim obiectivele.
Cu regimul Dunkan vei reui s pierzi acel kilograme n plus ntr.-un mod rapid i comod.
Partea bun este c, daca ai un pic de voin vei reui s te meni i nu vei mai avea niciodat
problema kilogramelor in plus.

Haide!!! Curaj!!!! In cteva sptmni vei putea avea corpul mult dorit!