Sunteți pe pagina 1din 28

Universitatea Alexandru Ioan Cuza

Facultatea de Fizica si Sport





Gorongea Camelia Georgiana
Anul intai grupa 1 sub grupa 2




Tehnica de executie a unui element acrobatic
dinamic/static












Cuprins
Capitolul 1:
Gimnastica acrobatica
Capitolul 2:
Sariturile in gimnastica






















Capitolul 1
Gimnastica acrobatica

Gimnastica acrobatic este mijloc al gimnasticii i, n acelai timp, ramur de sine
stttoare, statut pecare l-a cptat n anul 1972, a
Sporturilor Acrobatice fiind n anul 1973.Sistemul
cuprinde urmtoarele probe: perechi (fete, bieti), mixt, trio fete i grup bieti
(4).Exercitiile sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind
elemente de fort, echilibru, elemente dearuncare i poze, toate executate
cu acompaniament muzical.



9
Trasee metodice de nv are:

culcat dorsal, ridicarea picioarelor peste cap, vrfurile ating solul, revenire;

culcat dorsal, cu capul spre scara fix, ntinse sus, cu minile de prima
ipc apucat ridicarea picioarelor ntinse la vertical i ridicare n stnd pe
revenire;

aezat ghemuit sau sprijin ghemuit, rulare napoi, cu ntinderea picioarelor la
vertical i sprijinulminilor pe olduri, revenire;

stnd pe cu ajutor;

stnd pe fr ajutor.
Greeli tipice:
- sprijinul minilor greit;- picioarele ndoite;- corpul nu realizeaz
vertical (insuficient deschidere a unghiului dintre coapse iabdomen);-
insuficienta ncordare a musculaturii.
Ajutorul
se acord din spate, cu minile apucnd de glezne i mpingnd bazinul n extensie
cugenunchii.
Variante:
-
stnd pe omopla i, cu bra ele ntinse pe sol;
-
stnd pe omopla i, cu un picior la pass;
-
stnd pe omopla i, cu picioarele n sfoar.
2.5.2. ELEMENTE ACROBATICE DINAMICERostogoliriRostogolire nainte din
ghemuit n ghemuit
este un element acrobatic dinamic cu rotare complet n plan sagital, din grupa
rostogolirilor.
Descriere tehnic

din sprijin ghemuit, minile aezate pe sol naintea vrfurilor i la l imea
umerilor,urmeaz o mpingere scurt din vrful picioarelor pentru a imprima
corpului for a i viteza necesar micrii,simultan cu ridicarea ezutei, rotunjirea
spatelui, aplecarea capului nainte cu brbia n piept. Greutatea corpuluitrece
temporar pe bra ele care se ndoaie, se aeaz ceafa pe sol, iar corpul se grupeaz
i ruleaz pe spate sprenainte. Dup mpingere, minile apuc gambele, sub
genunchi, iar picioarele rmn ndoite la piept, pn lafinalul rulrii, cnd umerii
se proiecteaz spre nainte i se ajunge n sprijin ghemuit.Astfel, are loc o rotare
complet, n care corpul trece succesiv de pe picioare pe mini, ceaf, bazin i,iar
picioare, revenind n pozi ia ini ial de sprijin ghemuit.
Trasee metodice de nv are

aezat ghemuit, rulare napoi i nainte;

sprijin ghemuit, ndoirea i ridicarea bazinului cu spatele rotund, brbia
n piept;

rulare din ghemuit n ghemuit;

rostogolire nainte n ghemuit pe plan nclinat;

rostogolire nainte cu ajutor;

legri de 2-3 rostogoliri;



10
Greeli tipice
-
lipsa gruprii;
-
lipsa mpingerii din i picioare pentru a mrii viteza de
-
aezarea minilor pe sol prea aproape de linia vrfurilor.
Ajutorul

se acord din lateral, cu o mn sub ezut, iar cu cealalt la ceaf pentru a
obligaexecutantul s aplece capul cu brbia n piept.
Variante
-
rostogolire nainte din sprijin ghemuit pe un picior, cu cellalt ntins napoi;
-
din pe un genunchi , cellalt picior sprijinit, ndoit nainte;
-
din pe genunchi;
-
din sprijin stnd;
-
din stnd pe cap;
-
din stnd pe mini cu ndoite sau ntins;
-
rostogolire nainte din ghemuit n deprtat sau cu picioarele ntinse i apropiate;
-
Rostogolire nainte din deprtat n deprtat
este un element acrobatic dinamic, din gruparostogolirilor.
Descriere tehnic
stnd deprtat, bra ele ntinse nainte, trunchiul se ndoaie, minile se aeaz pe
solntre picioare, la l imea umerilor. Urmeaz o mpingere din picioare, rulare pe
omopla i, spate, bazin, picioarelentinse i deprtate coboar spre sol, bra ele se
aduc rapid nainte, iar minile se aeaz pe sol, ct mai aproapede bazin efectund
o mpingere energic ce va ajuta la trecerea centrului de greutate deasupra
suprafe ei desprijin i ridicarea trunchiului n pozi ia stnd deprtat.
Trasee metodice de nv are

la scara fix se execut balansri de picioare nainte, napoi, lateral;

fandri nainte i lateral cu arcuiri;

aezat deprtat, rulare napoi, revenire n aezat deprtat;

aezat deprtat, rulare napoi, revenire n aezat deprtat cu aezarea minilor ntre
picioare i ridicarea bazinului de pe sol;

stnd pe omopla i, rulare nainte cu deprtare picioarelor, mpingere n mini, cu
ridicare n stnddeprtat;

rostogolire nainte n deprtat pe un plan nclinat;

stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd deprtat cu ajutor;

stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd deprtat;

legri de 2-3 rostogoliri nainte din deprtat n deprtat.
Greeli tipice
-
ndoirea picioarelor;
-
lipsa impulsiei picioarelor;
-
ntrzierea aezrii minilor pe sol i lipsa mpingerii;
-
minile se aeaz departe de linia bazinului;
-
lipsa accelerrii micrii n momentul deprtrii picioarelor;
-
lipsa proiectrii umerilor nainte.



11
Ajutorul -
se d din fa apucnd executantul de mini i trgndu-l spre nainte sau de la
nivelul bazinului.
ntrebri:
caracteristicile gimnasticii acrobatice.Care sunt obiectivele gimnasticii
bazele tehnice ale
metodice privind predarea gimnasticii acrobatice n
sistematizarea r acrobatice sistematizarea
acrobatice tehnica i metodica
tehnica i metodica elementului stnd pe
tehnica i metodica rostogolirii nainte din
ghemuit n ghemuit































Capitolul 2:

Sariturile in gimnastica






Sriturile, constituie unul dintre mijloacele importante ale gimnasticii i n acelai
timp o prob ncadrul competi iilor de gimnastic artistic fiind considerat una
dintre cele mai vechi probe de concurs. nactivitatea de a sriturilor,
urmrim atingerea urmtoarelor obiective:

dezvoltarea fizic armonioas angrennd n efort un numr mare de grupe
musculare i

dezvoltarea aparatului respirator, circulator i strii a
organismului;

dezvoltarea echilibrului i a de orientare n

dezvoltarea vitezei, coordonrii i organismului;

dezvoltarea de apreciere a corpului i segmentelor sale n
raport cu aparatul n timpulzborurilor;

dezvoltarea de (curaj, hotrre, ncredere n
proprii,
3.1. Sistematizarea sriturilor
Sriturile n gimnastic sunt numeroase, atractive, variate ca structur i pot fi
executate liber, pesteobstacole, cu sau fr sprijinul minilor, utiliznd diferite
procedee. Ele se mpart n srituri libere i srituri cusprijin.I.
Sriturile libere
n aceast grup sunt incluse toate sriturile care se execut fr sprijinul minilor
pe aparat. Pot fiexecutate de pe loc sau cu elan, cu diferite micri de i
picioare, cu ntoarceri, pe un picior, pe ambele picioare, cu treceri peste obstacole,
srituri cu coarda i la trambulina elastic.
Sriturile simple
1. sritura dreapt se execut cu desprindere de pe ambele picioare, pe vertical
cu corpul ntins, cu ifr ntoarcere, iar pot executa diferite
micri.2. sritur cu ndoirea picioarelor se execut cu desprindere de pe ambele
picioare, picioarele se ndoaiecu genunchii sus sau cu gambele napoi.3. sritur cu
deprtarea picioarelor n faza de zbor, picioarele se deprteaz lateral sau antero-
posterior.4. sritur n echer se execut cu picioarele apropiate sau deprtate i cu
trunchiul ndoit din -femural.5. sritura ca mingea sunt
desprinderi repetate de pe sol de pe unul sau ambele picioare, cu diferitentoarceri
i micri de i picioare.
Sriturile artistice
Aceste srituri sunt specifice gimnasticii ritmice, dar sunt obligatorii i le ntlnim
n compozi iaexerci iilor de la sol i brn.
Sriturile aplicative
n aceast grup sunt incluse toate sriturile n care se utilizeaz diferite obiecte,
aparate, obstacole vii,se pot executa cu sprijinul sau fr sprijinul minilor pe
obstacole, liber sau prin spa iu limitat:1. Sritura n lungime se execut de
pe loc sau cu elan, de pe un picior sau ambele picioare2. Sritura n nl ime se
execut de pe loc, cu elan, cu btaie pe un picior sau ambele
picioare, pestetachet, bnci suprapuse


12
3. Sritura n adncime se realizeaz de pe aparate situate la nl imi diferite cu
corpul ntins, n extensie,cu picioarele deprtate, cu picioarele ndoite, n echer, cu
i fr ntoarcere.4. sritura prin fereastr se execut printr-un spa iu limitat
(cutie de lad, dou frnghii), cu btaie peunul sau ambele picioare, corpul trecnd
prin spa iul respectiv n echer, ghemuit, prin rostogolire.
II. Sriturile cu sprijin
n aceast grup sunt incluse toate sriturile la care trecerea peste aparat se
realizeaz cu ajutorulminilor. Ele se execut la diferite aparate: capr, cal, lad,
mas pentru srituri, obstacole vii sau naturale.n func ie de pozi ia corpului
fa de aparat n timpul zborului, sriturile se mpart n dou
grupe:1. srituri directe2. srituri cu rsturnare1
. Sriturile directe
se caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor corpul efectueaz o
micarede rota ie nainte, n jurul axei transversale de maximum 135 (nu se
execut o rsturnare complet din stnd pemini), iar n timpul zborului al doilea
datorit sprijinului minilor, aceast rota ie se efectueaz n sens opus permi nd
executarea diferitelor micri cu picioarele (ndoire i ntindere, deprtare i
apropiere), cu rotareacorpului n jurul axei longitudinale (180-360) sau rotarea
suplimentar n jurul axei transversale.Pozi ia prin care trece corpul n timpul
primului zbor, se numete generic
n careunghiul format de linia imaginar ce trece prin axa longitudinal a
corpului n momentul sprijinului minilor peaparat i orizontala umerilor s fie de
minim 20 i maxim 45.n func ie de ac iunile efectuate n zborul al II-lea
sriturile se mpart n urmtoarele subgrupe :a) srituri cu picioarele deprtate,
cu i fr ntoarcere; b) srituri cu picioarele ndoite,
;c) srituri cu corpul ndoit din articula ia coxo-femural
;d) Srituri cu corpul ntins, Hecht
.2
. Sriturile cu rsturnare
se caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor, corpul efectueaz omicare
de rota ie nainte, n jurul axei transversale de 180(se execut o rsturnare din
stnd n stnd pe mini),iar n zborul al doilea se continu rotarea, executndu-se o
rsturnare din stnd pe mini n stnd.Att n timpul primului zbor, ct i n al
doilea, pot fi executate micri de rota ie suplimentare n jurulaxelor corpului, ce
duc la creterea dificult ii sriturilor.
3.2. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin
Sriturile cu sprijin cuprind mai multe faze care se succed i se condi ioneaz
reciproc. Cunoatereacomponentelor structurale va permite selec ionarea celor
mai potrivite exerci ii pregtitoare i ajuttoarenecesare nv rii, consolidrii i
perfec ionrii sriturilor, depistarea cu uurin a cauzelor greelilor, precum
imijloacele potrivite pentru remedierea lor.Toate sriturile sunt determinate de
fazele care compun realizarea lor integral:

elanul

btaia pe trambulin

primul zbor

sprijinul (impulsul) minilor pe aparat

zborul al doilea

aterizarea
Elanul
Elanul reprezint modalitatea de realizare a vitezei de deplasare pe orizontal a
corpului necesartrecerii peste aparat i efecturii diferitelor ac iuni n func ie
particularit ile sriturilor. El const ntr-o alergareaccelerat pe o distan de
maximum 25 m (pentru bie i) n care contactul cu solul se face pe



, bra elendoite din cot (aproximativ la 90) se mic nainte napoi pe lng
corp, trunchiul se afl aproape la vertical, privirea nainte spre aparatul peste care
va sri. Prin elan, trebuie ob inut viteza optim pentru realizareasriturii i este
determinat de structura sriturii, de calit ile motrice ale executantului, nivelul
nsuirii tehnicea sriturii i este atins naintea trambulinei.
Pasul de apel pe trambulin i btaia propriu-zis
Prin pasul de apel se face trecerea din pasul de alergare n pozi ia de ntmpinare
a trambulinei prinapropierea energic a picioarelor i proiectarea lor nainte uor
ndoite din articula ia genunchilor i gleznelor,trunchiul la vertical uor nclinat
napoi, iar micarea bra elor napoi jos n timpul pasului de apel ajut
lamen inerea echilibrului corpului n aer i pregtete desprinderea de pe
trambulin.
Btaia pe trambulin
Aceasta are rol hotrtor n realizarea integral a sriturii i const n ntinderea
energic a picioarelor cu ridicarea bra elor prin nainte sus i ndreptarea corpului.
n momentul contactului cu trambulina, centrul de



13
greutate al corpului se afl situat naintea verticalei punctului de contact,
-se un unghi de atac bun ceva fi asigura un unghi de desprindere optim,
iar este coordonat cu picioarelor, astfelnct n
finalul corpul se afl ntr-o ntins cu sus, bine
consolidat prin ntregiimusculaturi.
Primul zbor
Zborul I dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul
sprijinului minilor peaparat i, reprezint rezultatul impulsului pe
trambulin n deplasrii pe orizontal a corpului.n timpul zborului,
gimnastul trece de pe trambulin pe aparat i n acelai timp el poate executa
diferite ndoire, ntindere, grupare, rotare n de
tehnice ale sriturii. Zborul I trebuie s asigurecele mai bune
condi ii pentru desfurarea celorlalte faze.
Sprijinul minilor
Acest sprijin este obligatoriu fiind stipulat i n regulamentul F.I.G. i
influen eaz direct amplitudineai viteza de rota ie din zborul al doilea Dac
impulsul minilor pe aparat este corect, atunci ntregul corp trebuies se nal e i
spre finalul aceste faze de sprijin s se efectueze ac iunile care asigur realizarea
structurii sriturii(rotri, ntoarceri, ndoiri ale corpului). Spre deosebire de
sriturile prin rsturnare, la sriturile directe, sprijinultrebuie s asigure schimbarea
sensului de rota ie a corpului (napoi).
Zborul al doilea
Acest zbor reprezint valorificarea fazelor anterioare ce creeaz imaginea
structural a ntregii srituri itotodat pregtirea corpului pentru aterizare. n
timpul zborului corpul trebuire s aib o inut corect, estetic,iar ac iunile ce
dau forma specific fiecrei srituri (rotri, ntoarceri n planuri diferite, grupare,
ndoire,extensie) trebuiesc executate naintea nceperii momentului descendent n
mod ideal sau cel pu in nainteaatingerii solului cu picioarele la aterizare. Aceast
faz are dou pr i:- zborul propriu-
zis n care se execut ac iunile specifice fiecrei srituri;- pregtirea aterizrii prin
care se asigur o pozi ie favorabil pentru efectuarea aterizrii.
Aterizarea
Constituie momentul final al sriturii care ofer posibilitatea aprecierii execu iei
tehnice prin stabilitateaexecutantului la contactul cu solul ct i prin distan a i
direc ia n raport cu axele aparatului n momentulaterizrii. Ea trebuie s fie
elastic, sigur i corect deoarece de ea depinde impresia pe care o las
gimnastularbitrilor n aprecierea sriturii.Realizarea corect a sriturilor cu sprijin
este condi ionat de desfurarea corect a fiecrei faze; oriceimperfec iune
aprut la nivelul unei faze se va rsfrnge negativ asupra celorlalte.
3.3. Bazele metodice ale sriturilor cu sprijin
Sriturile cu sprijin se descompus, pe p dar ordinea metodic de
nu corespundefazelor logice ce compun sritura. sriturilor
trebuie s fie precedat de o pregtire sistematic,orientat spre formarea
deprinderilor i a aptitudinilor motrice necesare executrii corecte a sriturilor.
Aceast pregtire poart denumirea de coala sriturii i recomandm nceperea
n urmtoarea succesiune:

exerci ii pentru nv area aterizrii;

exerci ii pentru nv area elanului;

exerci ii pentru nv area pasului de apel i a btii;

exerci ii pentru nv area zborului nti;

exerci ii pentru nv area sprijinului (btaia, impulsul) minilor;

exerci ii pentru nv area zborului doi.Exemplificm cteva exerci ii pentru
fiecare faz a sriturii.
Exerci ii pentru nv area aterizrii

executarea pozi iei corecte de aterizare (picioarele sprijinite pe sol pe toat talpa
cu vrfurile uor deprtate, genunchii ndoi i, trunchiul la vertical, bra ele
lateral-sus, privirea nainte);

stnd, ndoirea genunchilor cu ridicarea lateral-sus, revenire;

stnd, srituri ca mingea pe ambele picioare, aterizare cu genunchii uor
lateral-sus;

sprijin ghemuit, sritur dreapt, aterizare;

stnd, sritur dreapt cu ntoarcere n aer de 90,180, 360, aterizare;

sritur n adncime de pe banca de gimnastic, capacul de lad, aterizare
pe saltea;

sritur n adncime de pe banca de gimnastic, capacul de lad, cu ntoarcere de
90,180, 360,aterizare pe saltea;

consolidarea i perfec ionarea aterizrii se realizeaz prin srituri n adncime,
executate de la onl ime mai mare (cu picioarele ndoite, cu picioarele deprtate,
cu ntoarcere de 90 ,180, 360)sau din atrnatla scara fix, subbalansare cu sau
fr ntoarcere, aterizare.
Exerci ii pentru nv area elanului

stnd, micri de bra e nainte-napoi, pe loc;


stnd cu fa a la scara fix, minile sprijinite de scar, alergare pe loc cu genunchii
sus;

alergare cu genunchii sus,

alergare cu pendularea gambelor napoi;

alergare cu schimbarea tempoului de alergare;

alergare accelerat pe 20-25 metri.
Exerci ii pentru nv area pasului de apel i a btiiPasul de apel

srituri simple pe dou picioare;

srituri ca mingea pe ambele picioare cu accent pe lucrul gleznelor i nl area
corpului;

stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit napoi, balansarea piciorului din napoi,
nainte, odat cudesprinderea de pe piciorul de btaie i aterizare pe ambele
picioare;

idem, cu desprindere de pe ambele picioare dup aterizare;

din mers, pas, sritur pe ambele picioare, desprindere, aterizare;

srituri succesive pe trambulin;

srituri pe trambulin cu sprijinul minilor pe aparat;

2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, aterizare pe saltea.
Btaia propriu-zis

srituri pe ambele picioare cu rotri de bra e i oprirea lor sus;

srituri pe ambele picioare de pe sol pe banc i napoi;

srituri cu coarda pe ambele picioare;

2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea bra elor prin
nainte, sus iaterizare pe saltea;

2-3 pai de alergare, executarea pasului de apel peste o minge medicinal, btaie pe
trambulin,desprindere, aterizare pe saltea;
Exerci ii pentru nv area zborului nti

rostogolire lung pe saltea;

3-4 pai de alergare, btaie pe trambulina semielastic, sritur lung cu rostogolire
pe saltele;

2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu ajutorul profesorului care
se afl ntretrambulin i aparat, ridicndu-l de old peste capul su n pozi ie
corect de sprijin pe aparat.
Exerci ii pentru nv area sprijinului minilor

stnd la 1 metru de perete, bra ele nainte sus, cdere i mpingere energic n
perete cu bra ele ntinsei revenire n stnd;

culcat facial, mpingere n bra e cu btaie i revenire;

sprijin ghemuit, deplasare succesiv a minilor spre nainte cu trecere n sprijin
culcat facial i revenire.
Exerci ii pentru nv area zborului doi

sritur n adncime cu extensie de pe banc, lad, capr;

sritur n adncime cu extensie de pe banc, lad, capr cu ntoarcere n aer de 90
,180, 360;

stnd pe mini, cdere n culcat dorsal pe saltele.
3.4. metodice privind predarea sriturilor n coal

alegerea corespunztoare a n etapa pentru fiecare faz a
sriturii;

realizarea suportului fizic necesar executrii corecte a sriturii, executarea la
nceput a sriturilor de peaparate mai joase, fcndu-se n mod
progresiv, acest lucru va da ncredere elevilor n lor;

amenajarea cu saltele a sectorului de aterizare, fixarea aparatelor pentru prevenirea
accidentrilor;

folosirea materialelor intuitive;

sesizarea greelilor i corectarea rapid a lor;

acordarea ajutorului unde este cazul;

marcarea elanului, a locului de btaie pe trambulin, a locului de aezare a minilor
pe aparat i aspa iului de aterizare;

pentru realizarea unei densit i bune n lec ie, se va lucra pe grupe.
3.5. Sriturile n coal
Vom prezenta n continuare tehnica i metodica sriturilor prevzute n programa
colar.
Sritur n sprijin deprtat la capr
este o sritur direct care poate fi executat la capr, cal, ladade gimnastic, cu
sprijin plutitor sau fr sprijin plutitor i este o sritur relativ uoar care se
nva n clasa aIV-a.
Descriere tehnic

dup un

elan relativ mic (7-8 metri), urmeaz btaia pe trambulin, desprinderea cucorpul
uor ndoit din coxo-femural. Prin ncordarea ntregii musculaturi,
picioarele preseaz napoi


bra ele se ntind spre capr, iar minile se aeaz pe aparat cu corpul sub un
unghi de 25-30

fa de sol. nmomentul impulsului minile pe capr, trunchiul se ridic i se
ndoaie din articula ia coxo-femural, picioarelese deprteaz, iar bra ele se
ridic lateral sus. Dup desprindere, corpul se extinde cu bra ele sus i se
pregteteaterizarea prin apropierea picioarelor. Contactul cu solul se face pe
partea anterioar a labei piciorului dup careruleaz pe toat talpa, articula ia
gleznelor, genunchilor amortiznd ocul aterizrii.
Trasee metodice n

srituri ca mingea pe loc cu deprtarea i apropierea picioarelor;

idem cu sprijinul minilor la scara fix sau cu partener;

bti succesive pe trambulin cu sprijinul minilor pe capr;

bti succesive pe trambulin cu sprijinul minilor pe capr si deprtarea
picioarelor;

sritur deprtat peste partener (capra vie);

sritur deprtat peste capr, cu nl ime redus;

sritur deprtat peste capr (nl ime conform cerin elor programei), cu
trambulin semielastic.
Ajutorul
profesorul st n fa a caprei, apucnd executantul de bra e aproape de umeri
trgndu-l pesteaparat.
Greeli tipice
-
btaie pe toat talpa i cu genunchii ndoi i;
-
lipsa primului zbor;
-
ndoirea genunchilor n momentul deprtrii picioarelor;
-
lipsa impulsului minilor pe aparat;
-
ndoirea bra elor n timpul impulsului;
-
aterizare dur sau joas;
-
ncordare insuficient a musculaturii corpului n timpul efecturii sriturii.
Sritur n sprijin deprtat cu ntoarcere de 90

la capr -
este o variant a sriturii deprtat pestecapr, prevzut n programa colar.
Descriere tehnic

prima parte a sriturii este identic cu sritura precedent. Dup impulsul
minilor pe capr i ridicarea trunchiului, se imprim corpului o micare de
ntoarcere de 90

, prin rsucirea capului,umerilor, bazinului n direc ia ntoarcerii. Aterizarea se
face cu umrul stng/drept la capr.
Trasee metodice n nv are

sritur dreapt cu ntoarcere 90

spre stnga, aterizare;

sritur dreapt cu ntoarcere 90

spre dreapta, aterizare;

sritur deprtat peste partener, cu ntoarcere 90

spre stnga i spre dreapta;

sritur deprtat cu ntoarcere 90

la capr cu ajutor;

sritur deprtat cu ntoarcere 90

la capr fr ajutor.
Sritur n sprijin ghemuit pe aparat, urmat de sritur cu extensie
este o sritur direct care poate fi executat att la capr, cal sau lada de
gimnastic aezat transversal, cu sau fr sprijin plutitor.
Descriere tehnic
elanul este urmat de o btaie scurt pe trambulin, desprindere i aezarea
minilor pe aparat la l imea umerilor. Prin ridicarea bazinului, picioarele se
ndoaie i se aeaz pe lad (pozi ia sprijinghemuit), moment n care bra ele se
ridic nainte sus, picioarele se ntind, asigurnd corpului un zbor corespunztor n
extensie. Urmeaz aterizarea pe partea anterioar a labei piciorului, dup care
ruleaz pe toattalpa, articula ia gleznelor, genunchilor amortiznd ocul
aterizrii. In momentul desprinderii de pe aparat,trebuie s avem grij ca bra ele
s nu depeasc verticala corpului, dup care ac iunea lor se frneaz,
deoarecedepirea acestui nivel ar duce la extensia exagerat a trunchiului i
imposibilitatea efecturii aterizrii.



16
Trasee metodice n

din stnd, sritur cu extensie cu bra ele sus, aterizare;

sprijin ghemuit, sritur cu extensie, aterizare;

sprijin ghemuit n fa a capacului de lad, sritur n sprijin ghemuit pe lad,
sritur cu extensie,aterizare;

cu sprijinul minilor pe aparat, bti succesive pe trambulin, cu ghemuirea
picioarelor la piept;

sritur n sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime, aterizare cu ajutor.
Ajutorul
se acord din lateral , apucnd executantul de bra , aproape de umr.
Greeli tipice
-
btaia cu genunchii ndoi i i pe toat talpa,
-
lipsa gruprii n primul zbor;
-
lipsa impulsului minilor i a mpingerii picioarelor de pe aparat (picioare ndoite);
-
desprindere joas n zborul doi;
-
aterizare dur.
Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit,
coborre cuextensie -
este o sritur direct care poate fi executat i la cal, cu sau fr sprijin plutitor.
Descriere tehnic
-
elanul este urmat de o btaie scurt pe trambulin, desprindere i aezarea
minilor pe aparat la l imea umerilor. Prin ridicarea bazinului, picioarele se
deprteaz i se aeaz pe lad, capul itrunchiul se proiecteaz spre nainte,
uurnd deplasarea centrului de greutate deasupra lzii. Se trece apoi nsprijin
ghemuit, iar urmtoarele faze sunt identice sriturii anterioare.
Trasee metodice n nv are

rostogolire nainte din ghemuit n deprtat;

rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;

sprijin deprtat, trecere n sprijin ghemuit, prin sritur;

cu sprijinul minilor pe aparat, bti pe trambulin cu deprtarea picioarelor;

realizarea sriturii pe lada cu 2-3 cutii.
Ajutorul
profesorul st n aparatului apucnd executantul ce la nivelul
umerilor pnrealizeaz sprijinul ghemuit, apoi trece n lateral.
Greeli tipice
-
insuficienta ridicare a bazinului pentru realizarea deprtrii picioarelor;
-
btaia cu genunchii i pe toat talpa;
-
lipsa impulsului pentru realizarea corect a zborului doi;
-
ndoirea genunchilor n timpul extensiei;
-
aterizare cu genunchii ndoi i.
Sritur cu rostogolire pe lad de gimnastic aezat n lungime
face parte din grupa sriturilor pregtitoare,

corpul executnd o micare de rota ie nainte n jurul axei transversale. Este o
sritur simpl,accesibil la care lipsete faza sprijinului cu minile i zborul
al doilea.
Descriere tehnic
elan btaia pe trambulin, urmat de ridicarea picioarelor spre napoi i
a bazinului. n timpul zborului, executantul se nal deasupra aparatului avnd
corpul uor ndoit din articula iacoxo-femural i rsturnat ct mai aproape de
vertical. n momentul cnd bazinul se aproprie de verticalaumerilor, minile se
aeaz pe captul apropiat al lzii, spatele se rotunjete, brbia este n piept,
picioarele suntntinse, iar executantul prin ndoirea bra elor se rostogolete pe
lad, men innd corpul ndoit. Cnd bazinulajunge pe captul deprtat al lzii,
executantul se desprinde scurt de pe aparat prin deschiderea unghiului
dinarticula ia coxo-femural i ia contact cu solul n pozi ia de aterizare.
Trasee metodice n

rostogolire nainte pe sol;

rostogolire pe capacul de lad;




sritur prin rostogolire peste capacul de lad;

sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate unele peste altele;

cu sprijinul minilor pe lad, bti pe trambulin cu ridicarea bazinului;

executarea sriturii cu ridicarea treptat a nl imii aparatului;
Ajutorul
se d din lateral, cu o mn la ceaf, iar cealalt ridic coapsa executantului
pentru a-i uurarostogolirea.
Greeli tipice
-
desprindere greoaie cu picioarele ndoite;
-
ndoirea rapid a bra elor;
-
cderea corpului n momentul atingerii lzii cu ceafa;


17
-
lipsa desprinderii bazinului de pe lad n vederea aterizrii;
-
ndoirea exagerat a genunchilor n timpul rostogolirii