PRIMER PASO.

Admitimos que ramos impotentes ante la comida, que nuestras vidas se

haban vuelto inobernables.

1.- En O.A. comenzamos el programa de recuperacin al admitir que somos
impotentes ante la comida. A algunos esto nos resulta difcil debido a nuestra larga
experiencia en intentar controlarla. En algn momento determinado, o
peridicamente, la maora fuimos capaces de conseguirlo. !os empe"#bamos en
con$encernos que la falta de control era un contratiempo moment#neo, pero que
pronto llegara el da en el que dispondramos de la suficiente fuerza de $oluntad
para poner un lmite a nuestros excesos, que entonces a seramos capaces de
mantenerlos ba%o nuestro control. &ara todos nosotros, sin embargo, los das en los
que pareca que podamos controlar la comida fueron disminuendo, 'asta que
finalmente $inimos a O.A. en busca de una nue$a solucin.
()u* es para ti +impotente ante la comida,
-.- En O.A. nos ense"aron que no es la falta de fuerza de $oluntad lo que 'ace de
nosotros comedores compulsi$os. .e 'ec'o, los comedores compulsi$os poseemos
una fuerza de $oluntad increble. &ero la compulsin por la comida es una
enfermedad que no se puede $encer a base de fuerza de $oluntad. !inguno de
nosotros decidimos contraer esta enfermedad $oluntariamente, de la misma forma
que no nos 'abamos propuesto contraer otras enfermedades. Al fin podemos de%ar
de ec'arnos las culpas a nosotros mismos o de responsabilizar a los dem#s de
nuestra compulsin 'acia la comida.
(.e que manera 'as utilizado tu fuerza de $oluntad para controlar tu comida
compulsi$a,
/.- Esta enfermedad se manifiesta en tres planos0 en el fsico, en el emocional en
el espiritual. 1a compulsin por la comida no procede de malos '#bitos adquiridos
en la infancia, ni de problemas de adaptacin, ni siquiera del gusto por la comida,
aunque estos tres factores puedan 'aber contribuido a su desarrollo. &uede ser que
muc'os de nosotros 'aamos nacido con 2!A &3E.45&O54647! 89546A emocional
'acia la compulsin por la comida. 5ea cual sea la causa, 'o en da no somos
gentes normales en lo que a la misma se refiere.
:u predisposicin fsica es una alergia. ;6omo se manifiesta en ti la alergia,

<.- 1os comedores normales, al igual que los comedores compulsi$os, en
ocasiones encuentran placer se e$aden de los problemas de la $ida abusando de
la comida. 1os comedores compulsi$os, sin embargo, reaccionamos de forma
diferente cuando comemos de m#s= no sabemos parar. 2n comedor normal se llena
e inmediatamente pierde el inter*s por la comida. !osotros, por el contrario,
queremos m#s.
(&or qu* crees que eres un comedor compulsi$o,
>.-Algunos de nosotros incluso tenemos una reaccin extra"a ante determinados
tipos de alimentos0 mientras que los dem#s pueden tomar trozos o cantidades
normales sin que esto les ocasione ningn problema, nosotros nos $emos obligados
a repetir, sir$i*ndonos un segundo plato... despu*s un tercero...etc*tera.
Aunque no todos los comedores compulsi$os son capaces de se"alar cu#les son los
alimentos concretos que les causan problemas, muc'os los podemos identificar sin
ninguna dificultad.
_____________________________________________________________________________________________Primer Paso.
(6mo 'as llegado a identificar tus alimentos compulsi$os cuales son,
?.- :odos nosotros tenemos algo en comn0 nuestra mente nuestro cuerpo nos
transmiten se"ales totalmente diferentes a las que recibe el comedor normal. 1a
experiencia nos ense"a que, por muc'o tiempo que 'aa pasado desde que
comenzamos a abstenernos de comer compulsi$amente, que por mu bien que
'aamos aprendido a resol$er los problemas de nuestro $i$ir cotidiano, siempre
tendremos estas tendencias anormales. 1os que $ol$imos a nuestros '#bitos
pre$ios de comer compulsi$amente, incluso aunque tu$i*ramos $arios a"os de
abstinencia a nuestras espaldas, pudimos comprobar que parar de nue$o nos
resultaba m#s difcil que nunca.
(@as regresado a comer compulsi$amente aun despu*s de algn tiempo en
abstinencia, Escribe tu experiencia para compartirla con todos.
A.-Es e$idente que si queremos $i$ir libres de la escla$itud a la compulsin por la
comida 'emos de abstenernos de todas clases de comida comportamientos que
nos causan problemas.
()u* 'aces para abstenerte de tus alimentos compulsi$os comportamientos que
te causan problemas,
B.- 5i no comemos lo que no debemos, no desencadenaremos el proceso que nos
lle$a a comer m#s. &ero la experiencia nos ense"a que esto no lo podemos 'acer
utilizando exclusi$amente la fuerza de $oluntad. Antes de conocer O.A., a cada
r*gimen o perodo de control le segua otro de atracones. 1a razn es que nuestra
enfermedad no es slo de naturaleza fsica, tambi*n es de naturaleza emocional
espiritual. Est#bamos obsesionados con la comida no 'aba grado de autocontrol
o p*rdida de Cilos que pudieran curarnos. A causa de esta obsesin, siempre
llegaba el da en el que la perspecti$a de un atracn se presentaba tan apetecible
que no podamos resistirla, nos ol$id#bamos de todas las promesas que nos
'abamos 'ec'o a nosotros mismos. :arde o temprano $ol$amos a comer
compulsi$amente , fuera gradual o r#pidamente, nuestra ingestin empeoraba
'asta que al fin perdamos el control.
Explica alguna experiencia donde la perdida de Cilos no fue suficiente para resistirte
a un atracn.
D.- !o podamos liberarnos de esta OE5E547! FE!:A1 utilizando la $oluntad
'umana sin auda exterior. :enamos que encontrar otro poder, m#s fuerte que
nosotros mismos, que fuera capaz de liberarnos, si queramos de $erdad de%ar de
comer compulsi$amente.
()u* es para ti la obsesin mental como se manifiesta con la comida,
1G.- 1a maora nos 'abamos negado a reconocer que tenamos esta enfermedad.
En O.A. nos recomiendan que examinemos nuestra forma de comer, la obesidad
los actos autodestructi$os a los que 'emos $enido recurriendo para no engordar,
tales como las dietas, el pasar 'ambre, el e%ercicio excesi$o, los $mitos, etc. :ras
un an#lisis serio de nuestro pasado, no podemos seguir negando lo que es
e$idente0 nuestra forma de comer las actitudes que tenemos 'acia la comida no
son normales, estamos enfermos.
1G.-Explica como 'a sido tu forma de comer, tu obesidad o falta de peso los actos
destructi$os a los que 'as recurrido.
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_____________________________________________________________________________________________Primer Paso.
11.- 1a segunda parte del primer paso, admitir que Hnuestra $ida se 'aba $uelto
ingobernableH, 'a resultado bastante difcil para muc'os de nosotros. 6reamos que
a pesar de los problemas que tenamos con la comida con el peso, todo iba bien.
Fuc'os de nosotros tenamos traba%os dignos nuestros 'ogares funcionaban de
una forma aceptable. :enamos amigos que nos apreciaban muc'os est#bamos
casados *ramos bastante felices en nuestro matrimonio. )ue todo esto no nos
'iciera felices lo atribuamos a nuestra gordura, real o imaginaria. 5i adelgaz#ramos
'asta conseguir el peso adecuado, nuestra $ida sera perfecta. 5in duda, era una
exageracin afirmar que no *ramos capaces de gobernar nuestras $idas.
!ecesit#bamos alguna auda en lo que se refiere al comer compulsi$amente, pero
en el resto de nuestra $ida las cosas nos iban bien.
11.-()u* significa para ti +$ida ingobernableI,

1-.- Aqu de nue$o, un examen sincero de nuestras $idas nos aud a dar el primer
paso. (@acamos las cosas lo me%or que podamos en nuestro traba%o o nos
content#bamos con ir pasando, (Eran nuestros 'ogares lugares de con$i$encia
agradable o 'aba una atmsfera permanente de depresin de enfados, (@aba
afectado a nuestras $idas la insatisfaccin crnica que sentamos a causa de
nuestra obsesin por la comida, (4dentific#bamos nuestros sentimientos o
'abamos enterrado la ira el miedo ba%o capas de falsa alegra,
1-.-.e las preguntas anteriores contesta por lo menos una.

1/.- A $eces reconocamos la existencia de problemas $itales, pero creamos que si
conseguamos de%ar de comer compulsi$amente nuestra $ida sera gobernable. 5in
embargo, cuando par#bamos nos resultaba absolutamente imposible $i$ir sin
abusar de la comida. 4ncluso el alcanzar el peso ideal no eliminaba nuestra
infelicidad.
1/.- (@as credo que todo tu problema es ba%ar se peso, (como te con$enciste de
que esto no era cierto, Explica.
1<.- Fuc'os creamos que nuestras $idas seran gobernables si los dem#s 'icieran
lo que nosotros queramos. :odo ira bien si nuestros %efes reconocieran nuestra
$ala, si nuestros cnuges nos prestaran el grado de atencin que necesit#bamos,
si nuestros 'i%os se portaran bien, si nuestros padres nos de%aran tranquilos. &ero
nuestras $idas se $ol$an ingobernables en el momento en el que el coc'e no
arrancaba, cuando el ordenador se estropeaba o cuando la cuenta del banco
presentaba un saldo negati$o. 5uframos las consecuencias del desorden a%eno o
tenamos mala suerte. ()u* alternati$as tenamos, 6omamos para a'ogar los
miedos, las ansiedades, los enfados
las desilusiones. 6omamos para escapar de la presin generada por nuestros
problemas o del aburrimiento de la $ida cotidiana.
.e%#bamos lo que tenamos que 'acer para m#s tarde, nos escondamos
comamos.
1<.-(En que situaciones 'as pensado que si otros 'icieran lo que tu deseas, tu $ida
seria gobernable,
1>.- Antes de conocer O.A., de comentar con sinceridad nuestras experiencias
con otros comedores compulsi$os, no *ramos conscientes del tremendo da"o que
nos 'abamos causado tanto a nosotros mismos, como a otras personas, al intentar
controlar cada detalle de nuestras $idas. 5olamente una $ez que 'abamos
comenzado el proceso de recuperacin nos dimos cuenta del egocentrismo infantil
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_____________________________________________________________________________________________Primer Paso.
que diriga nuestras acciones. Al tratar de controlar a los dem#s a tra$*s de la
manipulacin la fuerza, 'abamos causado dolor a nuestros seres queridos.
1>.-(6u#l 'a sido el da"o las consecuencias causadas por tu forma de comer, en ti
en otros,
1?.- 6uando trat#bamos de controlarnos a nosotros mismos acab#bamos
desmoralizados. 4ncluso cuando el *xito nos acompa"aba tampoco *ramos capaces
de conseguir la felicidad a la que aspir#bamos. @29AFO5 .E1 .O1O3 6O! 1A
6OF4.A por este moti$o no *ramos capaces de aprender de nuestros errores= as
nunca conseguamos crecer.
1?.- (6omenta alguna experiencia al respecto, (&or que nunca aprendas de tus
errores,
1A.- Algunos O&254FO5 3E545:E!64A A1 &34FE3 &A5O porque consider#bamos
que estaba influido por pensamientos negati$os. 5i acept#bamos que carecamos
de poder frente a la comida, pens#bamos, entonces nos programaramos para
continuar comiendo compulsi$amente.
1A.- (6mo de%aste de resistirte de que manera fue tu derrota,
1B.- Fas tarde descubrimos que le%os de ser un escollo, la admisin de impotencia
ante la comida nos abra la puerta a una fuente de poder insospec'ada. &or primera
$ez en la $ida, reconocamos acept#bamos la $erdad sobre nosotros mismos.
Somos comedores compulsi$os. Tenemos una enfermedad que es incurable. 1os
diab*ticos que necesitan un tratamiento de insulina corren el riesgo de $ol$erse
ciegos e incluso de morir, a menos que reconozcan la realidad de su condicin, la
acepten tomen la medicacin que el m*dico les recete. Eso mismo nos sucede a
nosotros, los comedores compulsi$os. Fientras nos neguemos a reconocer que
tenemos esta enfermedad, extenuante, en ltima instancia fatal, no estaremos
dispuestos a seguir el tratamiento diario para la misma, tratamiento que conduce a
la recuperacin. !egar la $erdad lle$a a la destruccin. 5lo la admisin sincera de
la realidad de nuestra condicin nos puede sal$ar de nuestro comer destructi$o.
1B.-()u* estas dispuesto a 'acer para aceptar la fatalidad de esta enfermedad,
1D.- 1o mismo es $#lido en lo que se refiere a la ingobernabilidad de nuestra $ida.
Fientras sigamos creendo que sabemos qu* es lo me%or para nosotros,
continuaremos con nuestra forma 'abitual de pensar actuar, a pesar de que *sta
nos lle$ a la enfermiza e infeliz condicin en la que nos encontr#bamos al conocer
O.A.. En el primer paso reconocemos esta realidad0 nuestra conducta 'abitual nos
'a lle$ado al fracaso necesitamos encontrar una nue$a forma de $er la $ida. 5lo
despu*s de asumir esta $erdad nos encontraremos en condiciones de 6AFE4A3 J
A&3E!.E3.
1D.-(5i tu manera de actuar pensar anterior no te dio resultado, por que 'as
continuado actuando pensando de la misma manera,, (como logras cambiar, &on
e%emplos.
-G.- 2na $ez que estamos dispuestos a aprender con 'umildad, podemos
renunciar a los $ie%os patrones de pensamiento de conducta que no nos 'an
ser$ido en el pasado, empezando por nuestros intentos por controlar la comida el
peso. 2n an#lisis sincero de nuestra experiencia nos 'a con$encido de que no
podemos funcionar en la $ida utilizando exclusi$amente la fuerza de $oluntad. Al
principio entendemos esto intelectualmente, m#s tarde lo comprendemos con el
corazn. 6uando esto sucede a 'emos dado el primer paso estamos en
condiciones de a$anzar en el programa de recuperacin.
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_____________________________________________________________________________________________Primer Paso.
-G.-(6mo puedes practicar el primer paso,
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