Sunteți pe pagina 1din 20

.3.3.

Blocajul
Blocajul este aciunea de interceptare a mingii care vine de la
adversar, efectuat de juctorii aflai aproape de fileu, depind
marginea superioar a fileului.( Reg. FIVB)
Este o aciune prin care un juctor sau mai muli din linia I ai echipei
din aprare, ncearc prin interpunerea palmelor peste nivelul superior
al fileului, ntre minge i terenul propriu, s resping mingea napoi
venit dintr-o lovitur de atac sau s o rein n terenul propriu.
Dup numrul juctorilor care particip la blocaj, avem blocaj
individual sau n grup ( de 2 sau 3 juctori), dup traiectoria mingii
transmise de adversar avem, blocaj la minge sau la zon i dup
plasarea palmelor fa de planul vertical al fileului avem, blocaj
ofensiv i defensiv.
Mecanismul de baz al blocajului individual are urmtoarele
componente: poziia iniial, elanul, btaia, desprinderea i aciunea
palmelor, aterizarea.
Poziia iniial
Este o poziie nalt, picioarele deprtate la limea umerilor, greutatea
egal repartizat pe ambele picioare, genunchii
uor flexai, trunchiul drept, braele ndoite din cot cu palmele la
nivelul umerilor i orientate spre fileu, iar privirea este spre
terenul advers.
Elanul
n funcie de traiectoria mingii imprimate de ridictorul
advers, juctorul de la blocaj se poate deplasa cu pas adugat
lateral, ncruciat, oblic lateral, pe distane scurte, iar pentru cele
lungi, cu alergare paralel cu fileul sau combinat. Ultimul pas
este mai mare pentru a opri viteza de deplasare.
95
Pe toat durata elanului braele se in ndoite din cot, cu
palmele orientate spre nainte cu degetele rsfirate.
Btaia
Se execut pe ambele picioare, primul se aeaz piciorul din
exteriorul deplasrii, perpendicular pe fileu, pentru a bloca
deplasarea i apoi se aeaz cellalt picior lng el. Membrele
inferioare sunt ndoite de la nivelul genunchilor, braele ndoite
din cot cu palmele orientate spre fileu, degetele rsfirate.
Desprinderea i aciunea palmelor
Se realizeaz o flexie accentuat a membrelor inferioare,
dup care se realizeaz o extensie energic a lor i a braelor.
Braele urc pe lng planul vertical al fileului cu plasarea
palmelor cu degetele, rsfirate, ncordate, ntr-o flexie uoar,
deasupra fileului, i pe direcia mingii. Proiecia palmelor s cad
n terenul advers.
Contactul cu mingea se face n terenul advers, cu ambele
palme, dar dup ce atacantul a lovit mingea.
96
Aterizarea
Dup blocare, braele se retrag, iar aterizare se face
echilibrat, pe ambele picioare, cu faa spre direcia mingii,
pentru a-i permite participarea la urmtoarele aciuni.

2.Blocajul individual
Executia tehinca:actiunea care prin interpunerea palmelor este
nivelul superior al fileului, jucatorul incearca sa respinga in terenul
advers sau sa retina in terenul propriu mingea care vine de la adversar
prin lovitura de atac.Mecanismul de baza a blocajului are urmatoarele
componente:pozitia initiala, elanul, batia, saritura si trecerea plamelor
peste nivelul superior al fileului , actiunea de blocare, aterizarea si
actiunea de dupa aterizare.
Pozitia initiala:este o pozitie mai inalta, picioarele usor departate,
genunchii usor indoiti, bratele indoite la nivelul coatelor cu palmele la
inaltimea umerilor privirea urmarind terenul advers.
Elanul:este scurt, de cele mai multe ori de un singur pas, orientata
lateral sau oblic inainte.Deplasarea pentru elan se face de regula cu
pas adaugat.Pe durata elanului, breatele se afla indoite din coate cu
palmele la nivelul pieptului.
Bataia:este aproximativ asemanatoare cu ce de la lovitura de atac.
Saritura si trecerea palmelor:peste nivelul superior al fileului,
reprezinta o singura actiune.Saritura trebuie sa fie inalta pentru a
permite trecerea palmelor cat mai mult peste fileu.Palmele trebuie sa
fie desfacute cu degetele incordate si sa ocupe o zona cat se poate de
mare.
Actiunea de blocare: este efectuata de catre palme, care sunt cu
degetele desfacute si orientate pe directia de atac.
Greseli de executie:
-elanul facut cu intarziere, face ca actiunea de blocaj sa fie tardiva;
-saritura prea mica nu permite trecerea palmelor peste fileu;
-palmele sunt cu degetele apropiate ceea ce duce la o zona de blocaj
mai mica
-nu se urmareste intentia atacului.
II Exerciii pentru iniierea, fixarea i consolidarea
SERVICIULUI DE SUS
1. Lovirea mingii cu palma spre podea; degetele rsfirate, flexate,
ncheietura pumnului moale, degetele i palma iau forma mingii;
2. Lovirea minii cu palma spre podea mai puternic,n aa fel nct
mingea s sar pn la nlimea umerilor;
3. Din poziia fundamental nalta, braul nendemnatic (stngul)
nti oblic spre nainte, cu palma n sus mingea pe palm, n aa fel
nct s fie n dreptul umrului braului care lovete mingea, aruncarea
mingii n sus, n aa fel nct s cad pe palm;
4. Din aceeai poziie, ducerea mingii ct se poate de sus, n faa
braului ndemnatic, meninerea ei la punctul maxim, lovirea cu
palma braului ndemnatic;
5. Din aceeai poziie, aruncarea mingii, lovirea ei cu palma braului
ndemnatic, oprirea mingii cu palma stng (cea care a aruncat
mingea);
6. Execuia serviciului, la perete pe care este trasat o linie paralel cu
solul, la 2 cm nltime;
7. Doi executani fa in fa- se execut serviciul de la unul la altul;
8. Executarea serviciului peste plas ncepnd de la 6 m, mrind
progresiv distana fa de plas, pn se ajunge n spaiul de serviciu;
9. Executarea serviciului: ntr-o jumtate a terenului, ntr-o treime,
ntr-o zon;
10. Stnd cu faa la perete sau la plas (distana 5 -6 m) cu mingea
inut n palma braului ndemnatic; lovirea mingii urmrind
traiectoria de zbor.
11. Stnd de o parte i de alta a plasei ( la 6-8 pai de plas ) ,
executarea serviciului peste plas din minge aruncata.
III Exercitii pentru iniierea, fixarea i consolidarea BLOCAJULUI
1. Din poziia fundamental, deplasri laterale stnga, dreapta, cu
srituri i ducerea braelor sus pentru blocaj.
2. n coloan cte doi, juctorii se deplaseaz n jurul terenului; la
semnalul profesorului se grupeaz i execut o sritur ca pentru
blocaj;
3. Srituri la blocaj fr minge, la fileu, mai nti de pe loc, apoi cu
deplasare, cu pas adugat n jurul fileului;
4. Un juctor se deplaseaz cu mingea pe lng fileu i execut atac cu
autoridicare, n timp ce n terenul opus un alt juctor execut blocaj;
5. Doi juctori in mingile deasupra marginii superioare a fileului, in
zonele 4 i 2 din terenul A, alii, pe dou iruri, n terenul B, execut
blocaj la minge inut (fig 3).
Fig 3
6. Pe doua scri fixe, la distana de 3 4 m, se aeaz cte o minge, n
golul din scar, unde pe rnd fiecare elev execut de 8 10 ori blocaj
cu deplasare la dreapta i la stnga.
7. Simularea sriturii la blocaj, lund mingea medicinala mic prins
de scara fixa. Acest exerciiu este foarte util pentru obinuirea cu
retragerea braelor de deasupra marginii superioare a fileului dupa
efectuarea blocajului;
8. Stnd pe un scaun, cu palmele de deasupra fileului, formnd un
blocaj, profesorul recomand elevilor de pe partea cealalt a fileului s
execute o sritur la blocaj, n doi, de pe zonele 4 i 3. Cel din zona 4
trebuie s ating cu palma mna dreapt a profesorului, iar cel din
zona 3 palma stng. Acest exerciiu se utilizeaz pentru obinuirea
elevului cu aezarea regulamentar a palmelor deasupra fileului;
9. Trei juctori execut pase la fileu, iar n terenul opus ali trei
efectueaz blocaj n doi, ori de cte ori mingea ajunge pe zona 4 a
terenului advers, n rest se execut blocaj individual. Acelai exerciiu,
juctorii efectund blocaj individual ori de cte ori mingea, pasat de
cei trei din terenul opus, se gsete in dreptul lor i blocaj n doi, ori
de cte ori unul din juctorii care paseaz efectueaz un pas de contol;

1. NVAREA PASEI NAINTE CU DOU MINI DE SUS
5.3.1. Ridicarea spre nainte de pe sol
Ea este denumit astfel pentru c transmiterea mingii ctre
un atacant, se realizeaz spre nainte, iar acesta n momentul
execuiei se gsete cu picioarele pe sol.
Ridicarea mingii este de fapt a doua lovire a mingii n
cadrul organizrii celor trei lovituri din cadrul echipei i este cea
mai important aciune individual, pentru c de ea depinde
finalizarea unei aciuni de atac. Ea este procedeul cel mai frecvent
folosit n cadrul jocului.
Mecanismul de baz are aceleai componente, i anume:
poziia iniial, execuia propriu-zis i poziia final. n cazul
acestui element tehnic, ridicarea, trebuie s inem cont de faptul
c pentru realizarea lui avem nevoie de alte dou aciuni
premergtoare, i anume poziia de ateptare i deplasarea.
Poziia de ateptare poate fi diferit, n funcie de aciunea
premergtoare ridicrii (preluare din servici, din atac, blocaj,
dublarea atacului sau blocajului etc.), deci poate fi nalt, medie
sau joas.
Deplasarea la minge poate fi impus de intrarea din linia
a II-a a ridictorului, sau de o preluare mai puin precis a echipei
proprii. Deplasarea trebuie realizat printr-un start rapid, bazat
pe anticipaie a traiectoriei mingii, urmat de o deplasare rapid la
minge astfel ca ridictorul s ajung la locul ntlnirii, naintea
mingii i ntr-o poziie stabil.
66
Poziia iniial
Executantul se gsete ntr-o poziie echilibrat, cu
picioarele deprtate la limea umerilor i decalate, cu tlpile
paralele orientate spre n fa, membrele inferioare ntr-o uoar
flexie din toate trei articulaiile sale (tripla flexie), trunchiul drept
uor aplecat spre nainte. Braele sunt ndoite din cot, deprtate de
trunchi i ridicate cu articulaia pumnului la nivelul frunii.
Degetele ambelor mini sunt deschise, cu policele orientate spre
frunte, palmele sunt ntr-o flexie dorsal i formeaz astfel o cup
de mrimea unei mingi. Cupa este alctuit din degetele celor
dou mini, astfel: policele i degetele arttoare formeaz un
triunghi de susinere i cu scopul ca mingea s nu scape n jos, iar
celelalte degete nfoar mingea de-o parte i de alta.
Execuia propriu-zis
Se realizeaz prin ntinderea articulaiilor membrelor
inferioare, care se transmite ca o und braelor prin extensia lor,
spre nainte sus, ncheindu-se prin eliberarea mingii printr-o
flexie palmar din articulaia pumnului.
La contactul cu mingea, policele i degetele arttoare
sprijin mingea, iar celelalte degete asigur traiectoria mingii.
Pentru realizarea unei execuii fr rotaia mingii n aer,
este necesar o bun coordonare nervoas, care s realizeze
lovirea simultan a mingii cu ambele mini i uniform.
67
Poziia final
Dup lovirea mingii, executantul are
trunchiul nclinat spre nainte i ntins i
urmrete traiectoria mingii, dup care se
deplaseaz ntr-o poziie specific urmtoarei
aciuni.
Greeli de execuie
nu se anticipeaz traiectoriei mingii, care duce la o
deplasare lent la minge;
lipsa cupei elastice, ceea ce duce la o lovire rigid a
mingii;
punct de lovire a mingii sub nivelului frunii;
mpingerea inegal asupra mingii;
deplasarea corpului n direcie opus traiectoriei mingii.

Aspect dominant cup adnc i elastic, nainte, n timpul i dup
transmiterea mingii

Pasa cu dou mini de sus este prima form specific de jucare a mingii
care se nva. Este considerat a fi cea mai important verig a procesului de
nvare deoarece nsuirea acesteia permite trecerea foarte rapid la
organizarea jocului bilateral prin abordarea unor forme simplificate de joc. n


cadrul acestor jocuri lovirea de sus este folosit pentru jucarea mingii la fiecare
dintre cele trei lovituri permise de regulament.
Prin organizarea jocului la nceptori crete emulaia i implicit este
stimulat implicarea copiilor n lecie. Aspectul cel mai important ns const n
faptul c toate aciunile care vor fi nvate ulterior vor fi folosite n cadrul
acestor jocuri simple, iar operarea cu acestea pe fondul unor coordonate
variabile va conduce la formarea capacitii de adaptare a modului de jucare a
mingii n raport cu fiecare zon a terenului.

O1. - exersarea pasei de sus n condiii uoare sau foarte uoare
Pe perechi, 3 m distan ntre parteneri, preluare de sus din minge oferit la
nivelul frunii partenerului.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 5 aciuni
consecutive dup care se schimb rolurile;
- n cazul n care apar probleme de execuie, se recomand exersarea n
condiii foarte uoare pentru a ajuta formarea stereotipului motric pe
coordonate corecte, dup care se continu exersarea n condiii uoare;
- Exersarea n condiii foarte uoare nu se realizeaz cu tot colectivul ci la
aceste mijloace se apeleaz strict pe linia individualizrii.
Pe perechi, 3 m distan ntre parteneri, prinderea n cup la nivelul frunii a
mingii oferite de ctre partener urmat de auto aruncare i pasare cu dou
mini de sus spre partener.
Indicaii metodice:


- Se execut serii de cte 5 aciuni consecutive dup care se schimb
rolurile;
Pe perechi, cca. 4 m distan ntre parteneri, preluare de sus din minge
oferit spre stnga i spre dreapta executantului, cu precizarea locului.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 8 10 aciuni consecutive dup care se schimb
rolurile;
- Precizarea locului n care va fi
transmis mingea se va face prin
dirijarea direciei, prin ntoarcerea
instructorului uor cu faa spre
direcia respectiv;
- Mingea se ofer cu o traiectorie suficient de nalt astfel nct s fie
facilitat intervenia corect.
Pe perechi, cca. 4 m distan ntre parteneri, pas de control pas spre
partener.

Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 15 20 de aciuni
consecutive;
- Sarcina fiecruia este aceea de a transmite mingea ct mai precis spre
partener, cu o traiectorie nalt care s permit reluarea aciunii n
condiii optime asigurndu-se continuitatea n exersare.































































Pe perechi perpendicular pe fileu, cca. 5 6 m distan ntre parteneri,
preluare de sus din minge oferit spre stnga i spre dreapta executantului,
cu precizarea locului.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 10
aciuni consecutive dup
care se schimb rolurile
dar obligatoriu i
locurile;
- Pentru a ncadra
exersarea n faza de joc,
mingea va fi oferit de la fileu, iar preluarea efectuat de la linia de fund
cu faa spre plas;
- Scopul este acela de a transmite mingea spre juctorul de la fileu ct mai
precis i cu traiectorie nalt;
- Se poate lucra cu colective mai numeroase, pe cte o jumtate de teren
sau chiar pe culoare, n ambele terenuri n acelai timp.
Pe perechi perpendicular pe fileu, cca. 6 m distan ntre parteneri, preluare
de sus din minge transmis prin pas de control pas spre partener.

Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 10
aciuni dup care se
schimb rolurile i
locurile;
- Exersarea se deruleaz pe coordonatele descrise anterior.









Greeli de execuie frecvente i modaliti de corectare ale acestora

ndoirea insuficient a braelor la nivelul articulaiei cotului n
momentul pasrii - tendina de a atepta mingea cu braele ntinse.
Mijloacele pentru corectare se bazeaz pe limitarea acionrii doar la nivelul
braelor astfel nct executantul s nu se mai poat ajuta de picioare.
Pase de control din aezat pe sol executat individual (fiecare cu minge).
Pase de control din aezat pe o banc sau un scaun, executat individual.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 15 20 de
repetri, astfel nct efectul
corectiv al exersrii s se fac simit;
- Pe fondul continuitii, n baza feedback ului micarea se corecteaz de
la sine.
Preluare cu dou mini de sus din aezat
pe o banc, din minge oferit de la o
distan de 3 m ct mai aproape de
fruntea executantului.

Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 20 de aciuni consecutive dup care se schimb
rolurile;


- Sarcina este aceea de a efectua preluarea de sus ct mai precis i cu
traiectorie nalt astfel nct s poat fi recepionat prin preluare de
control i prindere. Preluarea de control a celui care ofer mingea
reprezint un reper important al eficienei prelurii, ceea ce nseamn c
greeala tinde s se corecteze.

ndoirea insuficient a picioarelor la nivelul articulaiei genunchiului
n momentul pasrii - sau tendina de a atepta mingea n picioare
ntr-o poziie mult prea nalt.
La fel ca n situaia anterioar, profesorul trebuie s gseasc soluii care
s determine execuii pe coordonate corecte care s conduc la corectare
greelii fr foarte multe explicaii.
Preluare de sus prin ridicare din aezat, din minge oferit ct mai precis n
cupa executantului de la cca. 3 m distan.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 10 15 repetri dup
care se schimb rolurile;
- Distana de la care se ofer mingea este mic pentru a conferi siguran
n transmiterea acesteia.

Contactul cu mingea nu se realizeaz la nivelul frunii tendina de a
duce doar minile spre minge pentru ntmpinarea ei fr o
poziionare sub traiectoria descendent a mingii.
Pe perechi la cca. 4 m distan ntre parteneri lovirea cu fruntea a mingii
oferite ct mai comod de ctre partener.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 6 - 8 repetri dup care se schimb rolurile;
- Execuia este precedat de meninerea palmelor n cup la nivelul frunii
i deprtarea lor n momentul contactului.

O2. - exersarea pasei de sus cu accent pe consolidarea cupei adnci
i elastice, nainte, n timpul i dup lovirea mingii.

Organizarea exersrii pentru consolidare se realizeaz n baza unor
exerciii simple ca structur, folosite n etapa anterioar i la care s-a produs n
anumit tip de adaptare. Aceast adaptare permite creterea volumului de
repetri fr riscul apariiei unor greeli de execuie.
Din punct de vedere al exersrii, aceste mijloace pot fi abordate frontal
sau n circuit. Organizarea exersrii n circuit, determin alternarea condiiilor
de execuie ale aceleiai micri i conduce la instalarea mai rapid a
deprinderii. Mijloacele folosite n aceast etap a nvrii sunt:
Pase de control din stnd.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 25 - 30 repetri;


Aspect dominant lovirea mingii cu treimea inferioar a
antebraelor (cu maneta) i ntinderea braelor la nivelul coatelor


Consolidarea pasei de sus n condiii de joc determin transmiterea
mingii la adversar cu traiectorii mai joase, vitez mai mare de zbor a mingii,
aspecte ce induc unele greeli de execuie. A lsa jocul liber n aceste condiii
genereaz instalarea ca deprinderi a acestor greeli de execuie. Pentru
prevenirea acestui fenomen este momentul n care este necesar s introducem
n nvare lovirea de jos.
3. PRELUAREA CU DOU MINI DE JOS

O1. - exersarea prelurii de jos n condiii uoare sau foarte uoare;
Individual, intrare n poziie specific pentru lovire cu dou mini de jos,
verificarea i corectarea acesteia cu accent pe priza la nivelul minilor i
poziionarea braelor ntr-un unghi optim (cca. 45 grade n articulaia
umrului) care s determine o ricoarea a mingii din suprafaa de contact,
nalt i spre nainte.
Indicaii metodice:
- Se urmrete poziia joas cu un picior mai nainte. Nu se recomand
poziionarea picioarelor pe aceeai linie deoarece extensia trenului
inferior n momentul prelurii va genera o ridicare pe vertical i va
influena negativ controlul direciei i traiectoriei;
- Flexia cubital a minilor i poziionarea corect braelor se controleaz
prin sprijin cu o mn la nivelul zonei dorsale a antebraelor, deasupra
articulaiei pumnilor i exercitarea unei presiuni de sus n jos pe pumni
pentru a fora realizarea flexiei.
Pe perechi, 3 m distan ntre parteneri, preluare de jos din minge oferit
naintea partenerului.


Indicaii metodice:
- Se execut cte 5 aciuni consecutive dup care se schimb rolurile;
- n cazul n care apar probleme de execuie, se recomand exersarea n
condiii foarte uoare pentru a ajuta formarea stereotipului motric pe
coordonate corecte.
Pe perechi, cca. 4 m distan ntre parteneri, preluare cu dou mini de jos
din minge oferit stnga - dreapta executantului, cu precizarea locului.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte 10 aciuni
consecutive dup care se schimb
rolurile;
- Precizarea locului n care va fi transmis mingea se va face prin dirijarea
direciei i prin ntoarcerea celui care ofer mingea cu faa spre direcia
respectiv.
Pe perechi, cca. 4 m distan ntre parteneri, preluare cu dou mini de jos
executat alternativ.
Indicaii metodice:
- Se execut cte 20 de aciuni
consecutive de ctre fiecare dintre
parteneri cu accent pe continuitate asigurat de transmiterea mingii ct
mai precis cu o traiectorie.
Greeli de execuie frecvente i modaliti de corectare ale acestora
Vom ncerca s prezentm n continuare cteva dintre cele mai frecvente
greeli care apar n procesul de nvare al prelurii cu dou mini de jos ct i
cteva soluii privind corectarea acestora.


Tendina de a atepta mingea n picioare ntr-o poziie prea nalt.
Aceast greeal tehnic, prin faptul c determin un contact cu mingea
ntr-o poziie nalt genereaz lipsa de control asupra direciei i traiectoriei. De
asemenea, contactul cu mingea ntr-o poziie nalt oblig la o jucare a acesteia
prin aciunea braelor, aspect ce deterioreaz controlul direciei i traiectoriei
care se traduc prin lips de precizie.
Preluare cu dou mini de jos prin ridicare din aezat pe o banc, din minge
oferit naintea executantului de la 3 4 m distan.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 10 repetri dup care
se schimb rolurile;
Executantul este aezat pe banc n poziie
- specific, execuia fiind nsoit de ridicare de pe banc, poziia de flexie
la nivelul genunchilor ce precede contactul cu mingea marcnd o poziie
iniial corect.



O2. - exersarea prelurii de jos cu accent pe consolidarea lovirii cu
treimea inferioar a antebraului (maneta);
Exerciiile folosite pentru consolidare vor fi simple ca structur i au fost
folosite n etapa anterioar. Astfel, creterea volumului de repetri, principala
condiie pentru consolidarea deprinderilor, devine posibil ca urmare a adaptrii
la tipul de micare i regimul de efort. De asemenea, exersarea poate fi









abordat frontal sau n circuit, iar mijloacele folosite n aceast etap a nvrii
sunt:
Preluare de control cu dou mini de jos din stnd executat individual.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 25 - 30 repetri;
- Mingea se transmite la o nlime
medie care s permit pirea spre minge i intrare n poziie specific cu
orientarea suprafeei de contact sub traiectoria acesteia la fiecare
intervenie.
Pe perechi, preluare de control preluare cu dou mini de jos spre
partener din minge oferit de partener de la o distan de 3 m.

Indicaii metodice:
- Se execut serii de 25 30 de aciuni
consecutive dup care se schimb rolurile;
- Se pune accent pe execuii corecte. Dac apar greeli de execuie mingea
va fi prins i se va relua exersarea pe coordonate corecte ale micrii.
Pe perechi, preluare de control preluare cu dou mini de jos spre
partener executat de la cca. 3 m distan.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 25 30 de aciuni consecutive n aceleai condiii ca
cele anterioare.
Preluare de control preluare cu dou mini de jos spre perete, executat de
la cca. 4 m de acesta.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de 25 30 de aciuni consecutive;
- Dup ce se mbuntete controlul micrii asigur continuitate n
exersare, n cadrul seriei de repetri se va modifica distana fa de
perete prin deplasare nainte napoi, pentru a obliga la o adaptare
permanent a modului de acionare asupra mingii.
Mijloacele prezentate pot fi integrate ca elemente ale unui circuit care se
organizeaz dup aceleai reguli ca n cazul consolidrii pasei de sus.
Indicaii metodice privind organizarea unui circuit:
- Se alterneaz mijloacele n care se acioneaz individual cu cele pe
perechi pentru dinamizarea exersrii;
- Fiecare exerciiu din cadrul circuitului va include n exersare cte doi
juctori;
- Se alege un exerciiu la nivelul cruia se stabilete o dozare fix (10, 15,
20, 30 de repetri), care va crete progresiv n timp pe msur ce se
produce adaptarea la regimul de lucru i care reprezint reperul de baz
la nivelul cruia se va da semnalul de ncepere i ncetare a exersrii;
- n cadrul celorlalte exerciii se vor face ct mai multe repetri posibile;
- Datorit alternrii exersrii individuale cu cea pe perechi, pentru a evita
circulaia inutil a mingilor, dup ncetarea exersrii fiecare sportiv las
mingea n locul n care a lucrat dup care roteaz.

2. SERVICIUL DE SUS
4.3.2. Serviciul de sus
Serviciul de sus din fa planat sau plutitor
Serviciul de sus din fa este foarte utilizat att de juctorii
nceptori ct i de cei avansai. Accentul cade pe traiectoria care
se imprim mingii, i care trebuie s fie ct mai schimbtoare i
s pun n dificultate pe cei care execut preluarea.
Poziia iniial
Executantul este orientat cu faa ctre
teren picioarele sunt uor deprtate i decalate,
piciorul din fa este opusul minii cu care se va
lovi mingea, greutatea este repartizat in mod
egal pe ambele picioare. Trunchiul este drept cu
privirea orientat spre terenul advers.
Mingea este inut n palma braului
nendemnatec, ndoit de la nivelul articulaiei
cotului, n faa executantului, la nivelul pieptului,
iar braul lovitor poate fi ntins pe lng corp sau
poate sprijini mingea.
Execuia propriu-zis
Mingea se arunc n sus circa 1 metru, astfel, dac o lsm
s cad pe lng corp, s cad n faa piciorului din spate. Braul
care susine i arunc mingea se ridic oblic n sus spre nainte,
trunchiul intr ntr-o extensie, realizndu-se i trecerea greutii
58
pe piciorul din spate iar braul lovitor, ndoit din articulaia
cotului, se duce napoia capului. Se realizeaz i o rsucire a
trunchiului de partea braului lovitor. Acesta revine din extensie
cu o micare dinapoi spre nainte sus i lovete mingea n punctul
cel mai nalt al fazei ascendente de zbor a mingii.
Mingea se lovete cu podul palmei, astfel articulaia
pumnului s fie blocat n extensie pe tot parcursul execuiei.
Printr-o lovire scurt ntr-un punct situat ct mai aproape de axul
median al mingii, se imprim un zbor planat cu o traiectorie
oscilant, greu previzibil datorit faptului c n faa mingii exist
un strat de aer pe care aceasta l ocolete neregulat, n toate
direciile.
Poziia final
Dup lovire, mna urmrete traiectoria mingiei, care
trebuie s se ndrepte spre terenul advers.
Greeli de execuie:
poziie prea joas a braului cu mingea;
mingea este aruncat prea sus prea jos;
n timpul lovirii mingii, articulaia pumnului relaxat;
pendularea prin lateral a braului lovitor
flexia articulaiei pumnului dup lovire.
Aspect dominant blocarea articulaiei pumnului i punctul de lovire pe
minge situat sub linia median
Pe parcursul procesului de nvare, atunci cnd serviciul de jos nu mai
pune probleme de intrare n posesia mingii n timpul jocului datorit
.






















consolidrii prelurii serviciului, putem ncepe nvarea serviciului de sus care
este mult mai solicitant, datorit coordonatelor sale.
O1. - exersarea serviciului de sus n condiii uoare sau foarte uoare
Regulamentul de joc permite efectuarea serviciului din orice punct al
liniei de fund a terenului fr a limita distana fa de aceasta. n aceste
condiii, n formarea deprinderilor trebuie s avem n vedere aceste aspecte
care trebuie incluse n cadrul mijloacelor folosite n pregtire. n acest fel
juctorii vor putea s i adapteze modul de acionare n raport cu anumite
sarcini tactice.
Serviciu de jos n terenul advers de la linia de fund a terenului din dreptul
Z1.
Indicaii metodice:
- Se execut serii de cte
8 servicii
consecutive;
- Pe parcursul derulrii seriilor de repetri se mrete progresiv distana
fa de lini de fund, astfel nct executantul s fie obligat s acioneze
diferit asupra mingii pentru ca aceasta s ajung n terenul advers,
pentru dezvoltarea controlului micrii.
Serviciu de jos n terenul advers de la linia de fund a terenului din dreptul
Z6.
Serviciu de sus n terenul advers de la linia de fund a terenului din dreptul
Z5.
Dac apar probleme de trecere a mingii peste fileu n etapa de exersare n
condiii uoare, se execut serviciul n condiii foarte uoare, strict pe linia
individualizrii. Condiiile de execuie se simplific prin reducerea distanei fa
de fileu de unde se va realiza serviciul