flexiones Menos de 5 flexiones de brazos 6-10 flexiones de brazos

Dia t 1 2 3 4 5 6 t 1 2 3 4 5 6

Semana 11-20 flexiones de brazos 21-25 flexiones de brazos
Dia t 1 2 3 4 5 6 t 1 2 3 4 5 6

Semana 26-30 flexiones de brazos

Dia t 1 2 3 4 5 6



Semana 31-35 flexiones de brazos 36-40 flexiones de brazos 41-45 flexiones de brazos

Dia t 1 2 3 t 1 2 3 t 1 2 3



Semana 46-50 flexiones de brazos 51-55 flexiones de brazos 56-60 flexiones de brazos

Dia t 1 2 3 t 1 2 3 t 1 2 3



Semana Ms de 60 flexiones de brazos

Dia t 1 2 3






dominadas Menos de 4 dominadas 4-5 dominadas
Dia t 1 2 3 4 5 6 t 1 2 3 4 5 6

Semana 6-8 dominadas 9-11 dominadas
Dia t 1 2 3 4 5 6 t 1 2 3 4 5 6

Semana 12-15 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6



Semana 16-20 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6 7 8 9



Semana 21-25 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6 7 8 9



Semana 26-30 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6 7 8 9



Semana 31-35 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6 7 8 9



Semana 36-40 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6 7 8 9



Semana Ms de 40 dominadas

Dia t 1 2 3 4 5 6 7 8 9






Semana 1-10 abdominales 11-20 abdominales 21-30 abdominales 31-40 41-50
Dia 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Semana 51-60 abdominales 61-70 abdominales 71-80 abdominales 81-90 91-100 abdominales
Dia 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Semana 101-115 abs 116-130 abs 131-145 abs 146-160 abs 161-175 abs
Dia 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Semana 176-190 abs 191-210 abs 211-230 abs 231-250 abs 251-275 abs
Dia 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Semana 276-300 abs

Dia 1 2 3 4 5 6