TEHNICA RELAXRII

Aeaz picioarele pe toat talpa, s simi podeaua

Minile pe coapse
Capul puin aplecat n fa
Brbia n piept
Pentru moment controleaz poziia corpului dac te simi comfortabil ascult
muzica i vocea mea i pe msur ce asculi sunetele i zomotele, urmreti cu
atenie propria respiraie! aerul care intr prin nri, cum se ridic pieptul i la
captul fiecrei respiraii simi cum corpul se destinde i se rela"eaz#
$e fiecare dat cnd respiri, coloana, abdomenul, minile si picioarele se
rela"eaz i respiraia devine din ce n ce mai lent i mai profund# %a captul
fiecrui inspir, lent, profund, simi corpul cum se destinde i se rela"eaz# $up
fiecare e"pir lent, uor, simi mai mult uurare, ca i cum s&a ridicat o povar de
pe umerii ti i cu ct atenia se ndreapt asupra respiraiei lente, profunde, cu
att poi percepe respiraia ntreului corp, care respir prin toi porii, n acelai
ritm lent i profund#
Atenia se ndreapt asupra respiraiei tlpilor i de fiecare dat cnd inspiri, simi
prin ele un flu" de pace, rela"are, care se ridic la nivelul leznelor, care devin
moi, rele, calde, senzaia urc uor n 'urul coapselor i muc(ii devin din ce n
ce mai moi, pn cnd picioarele se odi(nesc, rela"ate, adormite#
Atenia se ndreapt asupra respiraiei la nivelul palmelor i fii atent cum ele
respir i devin mai rela"ate i cuprind deetele, nc(eietura minii devine mai
cald, senzaia urc de la mn la muc(ii braelor, antebraelor i devin adormite
i rela"ate pn la vrful deetelor#
)espiraia continu lent, cnd inspiri simi cum respiraia urc la coloana
vertebral cu acelai flu" de linite, de rela"are i cuprinde fiecare vertebr i ea
devine cald i rela"at#
*e rela"eaz muc(ii fesieri, reiunea lombar, se rela"eaz umerii# +i imainezi
c ai dus un sac reu pe umeri i pe care l&ai lsat 'os i acum muc(ii devin
rela"ai# *e rela"eaz tul, ceafa, muc(ii tului sunt rela"ai# ,reptat se
rela"eaz capul, se destinde pielea, fruntea e senin, se rela"eaz lobii oculari,
muc(ii feei i ma"ilarul# Buzele sunt moi# Capul este din ce n ce mai uor,
inspir&e"pir, de fiecare dat cnd inspiri simi cum linitea i calmul urc pn n
spaiul mental# Mintea este mai limpede, clar, uoar i orice nd neplcut a
disprut# )espiraia continu lent, uor, iar capul este ca un balon care plutete n
transparen, ndurile rmase sunt limpezi i clare#
$in nou respir lent, profund i simi cum plmnii se umplu cu o"ien, care
circul prin tot corpul, ducndu&i fiecrei celule sntate i ec(ilibru#
Corpul elimin toate to"inele i ncrctura, astfel nct, dup fiecare respiraie,
corpul prinde enerie i orice senzaie neplcut a disprut# -nima bate normal, de
la sine# Pulsul funcioneaz perfect# .rice senzaie a disprut#
Muc(ii abdominali sunt moi, destini i abdomenul se mic ncet dup ritmul
respiraiei# *e rela"eaz stomacul, ficatul, rinic(ii, toate oranele funcioneaz
perfect, de la sine# .rice senzaie neplcut a disprut# Cnd contientul este calm
i linitit, imainaia devine mai liber i mai creativ#
Acum imaineaz&i o situaie real din trecut, o stare care ii produce nelinite,
team, trac# -maineaz&i aceast situaie din toate detaliile! vizuale, auditive,
olfactive# -maineaz&i toate persoanele care sunt de fa n aceast situaie#
-maineaz&te pe tine n aceast situaie# .bserv ce ndeti, cum te compori, ce
simi, ce emoii ai, cum trieti acea nelinite, cum o ndeti i cum reacionezi
conform ei#
-ar acum imaineaz&i c se ntmpl un miracol i c situaia se desfoar a
cum i doreti
,rieti n linite, n rela"are, calm, ec(ilibru, armonie, siuran# /rmrete cum
te compori n aceast situaie# Ce ndeti0 Ce simi0
-ar acum pstreaz aceast stare de rela"are, de linite, de calm, de armonie i
revino A-C- i AC/M# 1oi numra pn la 2!
3# *imi clar senzaiile corpului capul rmne rela"at
4# *trne i desc(ide pumnii, mic labele picioarelor n 'urul leznelor
2# )idic braele deasupra capului i desc(ide oc(ii#