Sunteți pe pagina 1din 68

Un vechi secret al izvorului tineretii vesnice. Cartea 2.

Cele Cinci Ritualuri si Yoga


Cele cinci Ritualuri, descrise in cartea Ochiul Renasterii, pot fi numite pozitii
modificate de hatha yoga. u ma indoiesc ca Ochiul Renasterii si hatha yoga au
acelasi izvor. !a "aza lor sta unul si acelasi mod de intelegere a mecanismului si
functionalitatii corpului omenesc.
Yoga nu este o religie, este o stiinta straveche, care da omului posi"ilitatea sa#si
unifice corpul, constiinta si sufletul$ insusi cuvantul yoga inseamna unitate.
Oamenii Occidentului pentru descrierea conceptiei de yoga pot intre"uinta cuvantul
integritate. %ozitiile de yoga sunt destinate pentru insanatosirea si intarirea
organizmului, pentru calmarea simturilor si luminarea mintii, putand fi practicate doar
pentru atingerea acestor scopuri. &otusi, elementul principal in practica yoga este
considerat a fi meditatia.
' medita, inseamna a face un efort constient, orientat spre pastrarea linistii, tacerii si
constiintei, in acelasi timp. %racticarea meditatiei poate fi mult mai inaintata si poate
include perceptia unui alt nivel de realitate, independent de convingerile si credinta
dumneavoastra. %uteti numi ceea ce faceti rugaciune, contemplare sau o munca cu
constiinta, dar meditatia este o urmarire atenta(e)aminare in tacere si multa
concentrare, datorita careia puteti e)perimentapr ez enta. *u descriupr ez enta ca pe o
senzatie puternica a legaturii cu ceea ce se intampla inlauntrul si in +urul meu.
,atorita practicarii zilnice a e)ercitiilor yoga si a meditatiei, eu percep mult mai clar
ce fac in fiecare clipa a vietii mele. -imt vigoare, energie, o dispozitie pozitiva si
capacitatea de a da vietii mele o importanta adevarata.
,estinatia practicii yoga este aceea de a crea o rela)are fizica si liniste sufleteasca, care
sunt o"ligatorii pentru a atinge o calitate superioara a vietii. *)ercitiile de yoga a+uta
la legarea intr#un singur nod a partilor fizice, mintale si sufletesti ale omului, pentru
ca acestea sa se poata servi reciproc si functiona in armonie. .nsasi indeplinirea
pozitiilor de yoga de+a il a+uta sa intre pe cel care le practica intr#o stare de meditatie.
.n afara de aceasta, pozitiile /asane0 yoga a+uta la dezvoltarea fortei fizice si la
rezistenta organismului, o"ligatorii pentru practicarea tehnicii meditative spirituale.
%rana este un termen hindus(indian, pe care il folosesc cei care practica yoga, aceasta
inseamna energie si suflet. *le sunt strans legate intre ele. 1recii antici au descoperit si
ei aceasta legatura pe care au numit#opnevm a 2 respiratie si suflet. 1anditi#va la un
simplu fapt3 in timpul meditatiei, tre"uie sa stati destul de multa vreme in pozitie
dreapta total nemiscati. 4a+oritatea oamenilor moderni, este cam nervoasa, cam
incordata si prea o"osita, acestia sunt in stare sa stea fara miscare doar cateva minute.
%ozitiile de yoga antreneaza corpul si il pregateste pentru a putea sta mult timp in
pozitie nemiscata, cu picioarele incrucisate, indreptandu#si coloana verte"rala
nespri+inindu#se de nimic in tot acest timp. .n literatura tantrica /testele religioase0
este scris ca insusi 5uddha a spus odata3 6ara un corp in intregime sanatos, omul nu
poate cunoaste fericirea
.n ultimii ani, stiinta moderna a inceput sa recunoasca si sa confirme actiunea "enefica
psihologica si fiziologica a practicii yoga, a meditatiei si a tehnicilor asemanatoare cu
cele yoga, cum ar fi cele din Ochiul Renasterii.
.n 7urnalul cercetarilor medicale indiene au fost pu"licate rezultatele unui
e)periment, care fac dovada faptului ca dupa sase luni de practicare zilnica a pozitiilor
de yoga, se o"serva o scadere a frecventei pulsului, a tensiunii sangelui in artere,
insotite de marirea volumului plamanilor si a cavitatii toracice si, in afara de aceasta,
89
practicantii simt mult mai rar nelinistea. Cercetarea ulterioara a aratat ca practicarea
regulata a e)ercitiilor yoga duce la scaderea stresului fiziologic, la diminuarea
nivelului colesterolului, la normalizarea nivelului de zahar in sange, la cresterea
cantitatii undelor#alfa ale creierului /care sunt asociate cu rela)area0 si la im"unatatirea
generala a starii sanatatii omului.
'lte numeroase cercetari au aratat rezultate asemanatoare. &. 7. &orp, doctor in filosofie
de la Universitatea din &enessee /:0, a descoperit ca oamenii care practica in mod
regulat yoga, se nelinistesc mai rar sau se supara. 4ulti dintre cei cercetati de acesta au
inceput sa sufere mai putin de insomnie, o"oseala, dureri de cap, diverse tul"urari in
corp, ameteli, deformari ale coloanei, o proasta miscare a articulatiilor si "oli de piele.
Yoga a a+utat oamenii care sufereau din cauza o"ezitatii, au fost chiar si cazuri de
micsorare a cantitatii consumului de alcool si nicotina. &ot in cadrul rezultatelor
positive se incadreaza si do"andirea echili"rului, linistii sufletesti si "ucuriei,
im"unatatirea relatiilor personale si cresterea capacitatii de concentrare.
.n decursul altui e)periment, doctorul ;.<. ,hanaray de la Universitatea din 'l"erta #
Canada, a comparat un grup de oameni care pe parcursul a sase saptamani au practicat
yoga, cu un grup de oameni care au practicat in aceeasi perioada e)ercitii fizice
o"isnuite. 'cesta a descoperit ca in primul grup urmatorii indici fizici erau cu mult
mai "uni decat la cei din grupul al doilea3 meta"olismul celular, consumul de o)igen,
volumul plamanilor, cantitatea celulelor rosii de sange, cat si mo"litatea articulatiilor.
,in .ndia pana in &i"et3 legatura istorica dintre yoga si tehnica Ochiul
Renasterii
-avantii considera ca maestrul "uddhist 4ilarepa a adus yoga in &i"et din .ndia in sec.
=. sau =... *u consider, ca in acele vremuri antice, ca si astazi, oamenii care locuiau
in &i"et, nu#si separau viata lor sufleteasca de e)istenta zilnica. *i aveau convingerea
ca prezenta lui ,umnezeu poate fi simtita, cu a+utorul propriei puteri de viata. *i
e)perimentau cu a+utorul diverselor tehnici, care ii a+utau sa isi lege corpul fizic cu
esenta sprituala, cu sufletul. -unt convins, de faptul ca odata cu trecerea timpului,
calugarii ti"etani au descoperit pentru sine o com"inatie eficienta de e)ercizii yoga pe
care noi o numim astazi tehnica Ochiul Renasterii.
Conditiile aspre de viata in munti, se pare ca au conditionat accentul deose"it de
practica in dezvoltarea fortei si rezistentei.
Cred ca cele Cinci Ritualuri sunt destul de specifice, in sensul ca, fiind o tehnica foarte
veche, au a+uns la noi fara a suferi denaturari. Comparati3 ma+oritatea seturilor de
e)ercitii yoga, care sunt predate in ziua de azi in Occident, au fost create in ultimii >9
ani. &ehnicile de meditatie si pozitiile raman in continuare stravechi, dar metodele prin
care se practica, sunt adesea rezultatul unei adaptari moderne. Conform traditiei,
tehnica indeplinirii pozitiilor yoga se preda oral de la profesor la elev si de aceea se
modifica in permanenta. &otusi, in ceea ce priveste forma si continuitatea indeplinirii
celor Cinci Ritualuri, consider, ca acestea raman neschim"ate de+a de sute de ani. -i,
dupa parerea mea, este deose"it de important sa urmam instructiiunile colonelului
5radford, neschim"and nici tehnicile de e)ecutare si nici continuitatea celorCinci
Ritualuri. *u sunt medic si totusi practic yoga si Ochiul Renasterii, si de aceea imi este
clar de ceRitualur ile sunt puse anume in aceasta ordine. 4ulti oameni gasesc aceasta
tehnica efectiva si primesc rezultate positive, ceea ce este cea mai "una dovada a
faptului ca aici nu tre"uiesc introduce schimari.
8?
-chema energetica a corpului3 planul general de manipulare a energiei
.n conformitate cu acele sisteme de gandire in care se iau in consideratie inceputurile
yoga si Ochiul Renasterii, in om e)ista o anumita cantitate de centre energetice. .n
yoga acestia se numescchacra, iar calugarii ti"etani le descriu ca pe nistevar te+ur i.
4iscarile speciale pot stimula si deschide aceste centre energetice. /vezi capitolul @0.
Yoga afirma ca acestechacr a nu sunt distri"uite in corpul insusi. *le creaza asa zisul
corp eteric, adica campul energetic, care incon+oara corpul dvs. fizic. ,ar locul lor
corespunde anumitor puncte din corp, unde energia de viata se scurge in sistemul
nervos.
Oamenii, ce practica si inteleg yoga, considera ca noi, nu numai ca suntem capa"ili de
a produce energie in corp, dar primim energie si din afara. 'lte culturi si sisteme de
insanatosire contin conceptii asemanatoare3 in China aceasta energie de viata se
numeste&z i. .ar in Ochiul Renasterii colonelul 5radford foloseste termenul indian
prana /energie de viata0. /O analiza mai amanuntita a chacrelor o veti gasi in capitolul
@0.
%entru mentalitatea occidentala, idea despre punctele de energie invizi"ile si a energiei
su"tile(patrunzatoare la inceput poate parea destul de ciudata. ,ar oare este mai ciudat
decat principiul functionarii televizorului: O antena para"olica, montata pe acoperis,
capteaza undele elecromagnetice invizi"ile. oi nu vedem cum aceste unde curg prin
vazduh, dar stim foarte "ine ca ele e)ista. 'tunci, cand intreg sistemul functioneaza in
felul acesta, ele se transforma in imaginile colorate de pe ecranele televizoarelor
noastre.
Chacrele sunt ca aceste antene para"olice3 ele capteaza energia necesara noua. .n
esenta, din povestirea lui %itter Aalder reiese3 calugarii ti"etani il invatau pe colonel
ca aceste varte+uri sunt puternice campuri electrice. 'tunci cand acestea sunt
"alansate si se invart cu o viteza normala, energia puterii de viata se scurge prin corp
intr#un mod corespunzator.
-tiinta a confirmat de+a ca aceasta opinie straveche asupra constructiei corpului uman,
are "aze "iologice reale. 'stazi cu totii stim ca pe locul fiecarei chacre, se afla un
manunchi de fi"re nervoase, care se numescple)ur i. 'ceste ple)uri sunt parti ale
sistemului nervos refle)iv, care a+uta la trezirea si stimularea activitatii organelor si
glandelor corpului. 'cesta este acel sistem de activare, care, de e)emplu, porunceste
inimii sa "ata, iar plamanilor , sa se dilate si sa se comprime.
,oua cai catre o viata sanatoasa
,esi, intre yoga si practica Ochiul Renasterii sunt multe parti asemanatoare, e)ista
si diferente intre acestea. 4ie mi se pare ca cele Cinci Ritualuri, sunt o metoda mult
mai simpla si o practica de a o"tine aceleasi rezultate, pe care le o"tinem prin
practicarea serioasa a e)ercitiilor yoga. Ritualurile ne descura+eaza mai putin si avand
instructiuni precise, fac posi"ila invatarea lor fara profesor, caci sunt mai usor de
retinut, decat pozitiile neo"isnuite si destul de complicate ale yoga traditionale.
'ctiunile Ritualurilor sunt mai atragatoare pentru omul modern, deoarece presupun
repetarea unora si aceleasi miscari, care ne aduc aminte de e)ercitiile fizice. .n afara
de acest lucru, pentru indeplinirea lor, nu ne tre"uie prea mult timp si oamenilor le
place acest lucru.
82
&otusi, este important sa intelegem, ca actiunile ritualurilor si yoga nu concureaza intre
ele. *u nu vreau sa spun ca una este mai "una decat alta. 'cestea sunt tehnici care se
leaga intre ele, desi sunt diferite, de aceea, ele pot in mod eficient sa se completeze una
pe cealalta.
'numitor oameni, li se poate parea la inceput ca, indeplinirea Ritualurilor este mai
complicata decat e)ercitiile yoga. *le pot deveni o adevarata provocare, deoarece
pentru indeplinirea corecta si completa a acestora este necesara forta musculara, o
anumita fle)i"ilitate si un simt al echili"rului. Un "un a+utor pentru cei incepatori pot
fi pozitiile de "aza yoga, care, in ma+oritatea cazurilor, se mentin pe timpul a 29 sec. si
care pot fi indeplinite in calitate de e)ercitii de incalzire, inainte de actiunile ritualice
care necesita o anumita tensiune.
%rocesele interne3 ce schim"a yoga si cele Cinci Ritualuri in
corpul dvs.
-i yoga si Ochiul Renasterii, indiderent daca practicati una dintre aceste tehnici, sau pe
am"ele, prin practicarea lor regulata, provoaca un anumit efect de intinerire. ,in
punct de vedere medical, acest lucru este usor de e)plicat.
Circulatia sangelui3 cheia catre o sanatate de fier
'm"ele tehnici actioneaza in mod nemi+locit si pozitiv asupra circulatiei sangelui.
'meliorarea circulatiei sangelui intensifica procesul de insanatosire si activeaza
sistemul imunitar. Contractandu#se de mai putine ori, inima pompeaza mai mult
sange, asa incat sarcina asupra ei scade. Odata cu cresterea aflu)ului de sange catre
organele din corp, fiecare celula primeste o)igen si su"stante hranitoare, iar produsele
activitatii vitale sunt eliminate in mod mult mai eficient.
.ntinerirea 2 celula cu celula
O)igenul, zaharul si su"stantele hranitoare dau celulelor com"usti"ilul de care au
nevoie. 'cest com"usti"il a+unge la ele prin sange. %roducand energie, celulele
elimina "io)id de car"on, de care tre"uie sa scape. 'ceasta este, in esenta, respiratia si
digestia la nivel celular. 'tunci cand respiram, tragem in piept o)igen si eliminam
"io)id de car"on. 'tunci cand prelucram hrana /in timpul digestiei0 folosim su"stante
hranitoare si eliminam ceea ce nu ne tre"uie.
.maginati#va ca fiecare celula a organismului dumneavoastra este o fa"rica minuscula.
O circulatie im"unatatita a sangelui inseamna ca mai mult com"usti"il si ma multe
reserve a+ung la timp, asa ca producerea de energie se mentine la un nivel inalt.
-angele actioneaza ca o "anda rulanta, ducand cu sine produsele prelucrate sigunoiul
cu atat mai eficient, cu cat este mai activa circulatia sangelui.
%arerea mea este ca, anume aceasta intinerire a celulelor e)plica anumite schim"ari
miraculoase, care apar datorita practicarii celor Cinci Ritualuri, cum ar fi revenirea
parului al" la culoarea naturala sau refacerea procesului de crestere a parului,
im"unatatirea aspectului pielii, aceasta devine mai elastica si mai ferma, cat si o cu
totul noua senzatie de sanatate si forta.
8B
Rela)area3 o cale reala catre refacere
*ste necesar sa intelegem cat este de important sa asociem rela)area cu orice forma
de efort fizic, fie ca este vor"a de aero"ica sau e)ercitii izometrice, yoga sau Ochiul
Renasterii. *)ercitiile si practicile active yoga, cat si cele Cinci Ritualuri, intensifica
tensiunea musculara, deaorece presupun importante eforturi fizice si psihice.
&ensiunea musculara crescuta, favorizand un aflu) mai mare de sange catre muschi,
micsoreaza, de asemenea, aflu)ul de sange catre organele interne. .n acest caz creste
riscul de producere a traumelor, creste tensiunea sangvina, apar stari de neliniste si
creste sarcina asupra inimii. ,e aceea, este foarte important, ca pana la inceperea
e)ercitiilor, sa incalzim corpul, iar dupa efectuarea lor, sa ne rela)am, pentru a inlatura
tensiunea musculara.
Rela)area practicata pana la e)ercitiile tensionante si dupa, inclusiv pana la cele Cinci
Ritualuri, va permite sa va rela)ati muschii si sa cresteti aflu)ul de sange catre
organele interne. *ste imperios necesar sa marcati timpul acordat pentru rela)are
pana la si dupa practicarea acestor e)ercitii ale celor Cinci Ritualuri, pentru ca acele
rezultate fizice, psihice si sprirituale positive, pe care le o"tineti, sa nu se transforme in
unele negative printr#un efort prea mare. ,atorita rela)arii folosul o"tinut in urma
actiunilor ritualice va fi considera"il mai mareC
,aca va plac e)ercitiile aero"ice sau e)ercitiile izomerice, va recomand sa indepliniti
cele Cinci Ritualuri sau pozitiile yoga ca supliment la antrenamentele dumneavoastra
zilnice o"isnuite. ,aca nu aveti vreun anumit program de e)ercitii fizice, puteti
considera cele cinci ritualuri si yoga ca pe un ciclu complet de antrenament al corpului
si constiintei dvs.
-tudierea aprofundata a intregului corp
4a+oritatea e)ercitiilor occidentale actioneaza doar asupra unor parti separate ale
corpului. -eturile de pozitii yoga si de Ochiul Renasterii actioneaza "enefic asupra
tuturor partilor organismului, asupra tuturor centrelor energetice, tuturor organelor si
sistemelor. ,e e)emplu, Ritualurile presupun miscarea corpului, contra gravitatiei.
'cest lucru stimuleaza formarea osteoplastelor /celule care a+uta la cresterea oaselor0.
Cercetarile, la care au participat femei mai mari de varsta de D9 ani, au aratat ca, daca
acestea efectuau de patru ori pe saptamana cate o plim"are de 29 min., care reprezenta
in sine un e)ercitiu impotriva gravitatiei, procesul de osteoporoza /de distrugere a
oaselor0 se incetinea aproape pana la un nivel care era inregistrat la acestea pana la
menopauza. .maginati#va ce efect "enefic poate aduce practicarea yoga si(sau a celor
cinci ritualuri, in cadrul carora intra miscari repetitive ale intregului organism,
orientate contra efectului negativ al fortei gravitatiei.
.nca o metoda, prin care yoga si actiunile ritualurilor influenteaza "enefic in
permanenta corpul, este cea a masa+ului organelor interne. 'pasarea, strangerea si
eli"erarea, care are lor in cadrul actiunilor ritualurilor doi, patru si cinci, stimuleaza
eliminarea to)inelor si a sangelui care stagneaza in organelle sistemului de digestie,
aducand cu sine sange proaspat, care spala pur si simplu aceasta murdarie. Ceea ce, la
randul sau, actioneaza asupra im"unatatirii functiilor de digestie si eliminare.
Ritualurile trei si cinci actioneaza in acelasi fel asupra plamanilor, curatand si
prelucrand "ine muschii pieptului, ce participa la procesele de respiratie, si diafragma.
Respiratia dvs. ramane profunda si li"era chiar si dupa indeplinirea celor Cinci
Ritualuri, ceea ce, cred eu, e)plica in parte de ce oamenii care practicaOchiul
Renasterii, o"serva ca se simt mai "ine pe parcursul intregii zile.
8@
C*!* C.C. R.&U'!UR.
-unt cateva momente importante pe care dumneavoastra tre"uie sa le cunoasteti,
inainte de inceperea practicarii celor Cinci Ritualuri3
?. %e parcursul primei saptamani repetati fiecare actiune ritualica de trei ori ,o
singura data pe zi. 'poi in fiecare saptamana, timp de noua saptamani, adaugati
cate doua repetari ale fiecarui Ritual. !a sfarsitul celei de#a noua saptamani,
veti face fiecare e)ercitiu de cate 2? ori. ,aca tre"uie sa cresteti cantitatea
repetarilor mai rar, foarte "ine. Cel mai "ine este sa practicati.
Ochiul Renasterii se efectueaza dimineata, pentru ca rezultatele positive sa se simta
pe parcursul intregii zile. ,aca doriti, puteti indeplini intregul set de doua ori pe zi,
dimineata si seara, dar pentru acest lucru, pentru a o"tine rezultatele dorite, este de
a+uns sa efectuati cate 2? repetari ale fiecarui Ritual zilnic.
2. 6aceti e)ercitiile celor Cinci Ritualuri in conformitate cu instructiunile. Orice
a"atere scade eficienta acestora. Chiar daca sunteti din punct de vedere fizic
foarte sanatos si sunteti capa"il sa efectuati mai multe repetari, indepliniti
fiecare e)ercitiu doar de cate ori s#a recomandat. ,aca doriti sa aveti o sarcina
suplimentara, efectuati e)ercitiile cu o viteza mai mare sau adaugati la regimul
dvs, zilnic un alt tip de antrenament. 5eneficiul principal al celor Cinci
Ritualuri, se creaza prin miscari, care gra"esc si armonizeaza rotirile
varte+urilor energetice ale corpului.
B. .n viata dvs, cu siguranta vor aparea zile cand nu veti putea indeplini intregul
set de e)ercitii, atunci cand veti fi "olnavi sau foarte ocupati. -a faceti cate trei
repetari ale fiecarui ritual, ceea ce va va lua apro)imativ doua minute, este mult
mai "ine, decat sa nu faceti nimic.
@. Orice tip de e)ercitii, noi pentru corp, tre"uie asimilate cu multa gri+a.
.ndeplinirea celor Cinci Ritualuri poate da nastere multor modificari fizice. !a
inceput actiunile ritualice care im"unatatesc circulatia sangvina, pot provoca un
efect de deto)ifiere puternic, si acesta este unul din motivele pentru care
cantitatea de repetari tre"uie marita treptat. ,upa un anumit timp, dupa
inceperea e)ercitiilor, veti putea o"serva ca urina dvs. are o culoare inchisa sau
un miros puternic. -unt posi"ile senzatii de arsura in timpul urinarii. !a femei
poate aparea o inflamatie vaginala sla"a. ;eti o"serva la un moment dat o
intetire a mirosului transpiratiei sau mici eruptii pe piele.. -e poate, de
asemenea, dezvolta o infectie usoara a cailor superioare respiratorii sau o
senzatie neplacuta in articulatii. &oate aceste simptoame sunt temporare,
normale si chiar dorite. 'cestea demonstreaza ca otravurile si murdariile care s#
au acumulat in organe, articulatii si mucoase, acum sunt pe cale sa se elimine.
,ar, pentru a fi convinsi ca aceste simptome nu necesita tratament si nu sunt
rezultate ale anumitor pro"leme de sanatate, ce nu sunt legate de practica
e)erciitiilor ritualice,consultati medicul.
,upa ce va veti convinge ca aceste simptome sunt rezultatul procesului de
deto)ifiere, dati#le ragaz o saptamana pentru ca sa treaca. u incercati sa le
usurati cu a+utorul medicamentelor. ,atorita curatarii organismului, va veti
simti mai "ine. ,aca reactia dvs. vi se pare prea puternica, faceti mai putine
repetari ale fiecarui Ritual in parte sau indepliniti#le mai lent. .n afara de
aceasta, "eti mai multa apa in tot acest timp, ca sa spalati organismul.
%ot fi "enefice de asemenea, anumite schim"ari ale modului de alimentare.
,iminuati consumul de produse lactate, a carnii de vita, de porc, a grasimilor,
zaharului, painii, cafelei si altor produse care contin cofeina. ,aca fumati,
incercati sa reduceti macar la +umatate numarul tigarilor fumate. .n realitate,
8>
practicarea celor Cinci Ritualuri este o metoda ideala de a va lasa de fumatC
4ancati mai multe fructe proaspete si legume, cat si cereale integrale.
.n curand veti o"serva, ca sunteti mai energic si mai sanatos. Ochii dvs. vor
straluci mai mult, pielea va fi mai elastica, iar articulatiile mai mo"ile.
%regatirea3 e)ercitii de incalzire, intindere si
fortificare
*u am creat un set de e)ercitii pa "aza pozitiilor yoga, care pot fi efectuate
inainte de indeplinirea celor Cinci Ritualuri, in calitate de antrenament de
incalzire si pentru a intari efectul acestora de intinerire. Unele dintre aceste
e)ercitii, corespund Ritualurilor. ,aca va vine greu sa indepliniti anumite
actiuni, e)ercitiile de incalzire va vor a+uta sa va dezvoltati forta si
elasticitatea necesara pentru indeplinirea acestora . 4ulte dintre aceste e)ercitii
de intindere se pot face pe parcursul zilei. ,aca din anumite motive nu puteti
indeplini unul din ritualurile mentionate, acestea pot fi inlocuite cu e)ercitiile
de incalzire corespunzatoare /vezi 6olosirea e)ercitiilor de incalzire in calitate
de variante alternative0. Unele dintre e)ercitiile propuse, pozitii de yoga,
altele, inventate de mine sau de alti profesori de yoga, intre"uinteaza principiile
acesteia. %entru indeplinirea intregului set sunt necesare de la E la ?9 min.
'ceste e)ercitii de incalzire, intindere si fortificare inlatura tensiunea in e)ces,
ceea ce duce la prevenirea traumelor si la o concentrare mai "una asupra
tuturor senzatiilor din corp. 'sa veti putea cu foarte mare usurinta si eficienta
indeplini cele Cinci Ritualuri fara sa depuneti un efort mult prea mare. 'cestea
sunt miscari linistite si incete, putand fi facute de ma+otitatea oamenilor,
indiferent de varsta lor si conditia fizica.
*u propun sa efectuati aceste e)ercitii de incalzire si intindere in ordinea in care
sunt descrise, deaorece setul este intocmit in asa fel, ca sa pregateasca in mod
optim corpul uman pentru indeplinirear itualur ilor.
%uteti face toate e)ercitiile sau le puteti alege doar pe acelea pe care le
considerati necesare pentru sine, dar nu schim"ati ordinea lor. .ntotdeauna
indepliniti acest antrenament de incalzire inainte de cele Cinci Ritualuri.
/.nainte de indeplinirea fiecarui e)ercitiu, puteti sa verificati instructiunile,
pentru ca sa va lamuriti din timp asupra continuitatii miscarilor0.
Rela)area corpului
cu
a+utorul
respiratiei
ventrale.
F
'sezati#va pe spate si
puneti mainile pe podea
cu palmele in sus.
6aceti cateva inspiratii si
e)piratii lente si adanci.
88
F
'sezati#va pe spate si puneti mainile lateral cu palmele in +os.
-trangand picioarele de la genunchi, puneti talpile pe podea in apropierea feselor.
F
6aceti o inspiratie si ridicati "azinul in sus, la >#?9 cm. deasupra podelei
F
!a e)piratie rela)arti incet si lasati in +os "azinul in pozitia initiala.
F
6acti acest e)ercitiu de ?9 ori.
.ntarirea muschilor "urtii
.ntarirea muschilor "urtii va va
pregati pentru indeplinirea celui
de#al doilea Ritual, si chiar il poate
inlocui pe acesta in caz de
necesitate.
F
'sezati#va pe podea, intindeti
picioarele inainte si spri+inindu#
va pe coate, ridicati capul si
partea superioara a trupului.
'nte"ratele tre"uie sa stea pe
podea, palmele sunt indreptate in
+os.
F
6aceti o inspiratie si ridicati
picoarele deasupra podelei la ?>
cm. .ncercati sa nu indoiti
picioarele,
continuati sa le
mentineti in aceasta pozitie ?9#
29 sec.
.n timp ce tineti
picioarele deasupra podelei, respirati ca de o"icei. Ochii tineti#i deschisi si uitati#
va la degetele picioarelor.
F
.n timpul e)piratiei lasati picoarele in +os in pozitia initiala. 6aceti o pauza.
F
6aceti acest e)ercitiu de B#> ori, pentru intarirea muschilor "urtii.
8E !a inspiratie ridicati usor mi+locul de pe podea, fara a va dezlipi de pe podea
umerii si fesele.
F
Odata cu e)piratia rela)ati#va muschii ventrali si reveniti in pozitie initiala.
F
.n timpul indeplinirii acestui e)ercitiu scanati mental corpul dvs., incepand de la
cap si mergand incet in +os, oprindu#va atentia asupra fiecarei parti a corpului.
F
,e fiecare data in timpul inspiratiei focalizati#va atentia la o alta parte a
corpului.
F
,e fiecare data in timpul e)piratiei indepartati tensiunea si rela)ati complet o
alta parte a corpului.
F
Repetati acest lucru timp de 2 minute.
!eaganul
F
'sezati#va pe spate, trageti picioarele in piept si apucati#le cu mainile pe dupa
genunchi.
F
-trangeti "ar"ia in piept, indoiti#va coloana si leganati#va inapoi in asa fel incat
articulatiile umerilor dvs. sa se atinga de podea. %e urma leganati#va inainte, in
asa fel, incat coccisul dvs. sa se atinga de podea.
F
Respirati normal si
continuati sa va leganati
inainte si inapoi. 6aceti
acest e)ercitiu de mai
multe ori.
F
Ca supliment la
acest
e)ercitiu
sau
impreuna cu acesta, puteti
face urmatorul lucru3
F
'tunci cand ati adus
picioarele
la
cutia
toracica, leganati#le usor
in
parti si inapoi de cateva
ori.
Respiratia este
normala, incercati sa nu
ridicati spatele de pe
podea.
F
.ndepliniti aceasta
leganare timp de ?>#29
sec.
%odetul
'cest e)ercitiu va va pregati pentru Ritualul patru si in caz de nevoie, il poate
inlocui. 'cesta sla"este tensiunea in partea de +os a spatelui si a "azinului.
8D
F
'sezati#va pe spate si puneti mainile lateral cu palmele in +os.
-trangand picioarele de la genunchi, puneti talpile pe podea in apropierea feselor.
F
6aceti o inspiratie si ridicati "azinul in sus, la >#?9 cm. deasupra podelei
F
!a e)piratie rela)arti incet si lasati in +os "azinul in pozitia initiala.
F
6acti acest e)ercitiu de ?9 ori.
.ntarirea muschilor "urtii
.ntarirea muschilor "urtii va va
pregati pentru indeplinirea celui
de#al doilea Ritual, si chiar il poate
inlocui pe acesta in caz de
necesitate.
F
'sezati#va pe podea, intindeti
picioarele inainte si spri+inindu#
va pe coate, ridicati capul si
partea superioara a trupului.
'nte"ratele tre"uie sa stea pe
podea, palmele sunt indreptate in
+os.
F
6aceti o inspiratie si ridicati
picoarele deasupra podelei la ?>
cm. .ncercati sa nu indoiti
picioarele,
continuati sa le
mentineti in aceasta pozitie ?9#
29 sec.
.n timp ce tineti
picioarele deasupra podelei, respirati ca de o"icei. Ochii tineti#i deschisi si uitati#
va la degetele picioarelor.
F
.n timpul e)piratiei lasati picoarele in +os in pozitia initiala. 6aceti o pauza.
F
6aceti acest e)ercitiu de B#> ori, pentru intarirea muschilor "urtii.
8E
.ntarirea muschilor picoarelor
'cest e)ercitiu rela)eaza picioarele si face sa
dispara tensiunea din picoare, ducand la
intarirea copselor.
F
'sezati#va pe podea si, spri+inindu#va pe
coate si ante"rate, ridicati partea superioara a
corpului, e)act ca in e)ercitiul anterior.
F
Ridicati picoarele pe rand deasupra podelei,
indoindu#le usor de la genunchi, dar fara a
ridica calcaiele de la podea.
F
Respirati normal, ochii tineti#i deschisi si
uitati#va la picoare
F
*fectuati acest e)ercitiu timp de ?>#29 sec.
%isica
'cest e)ercitiu va va a+uta sa indepartati tensiunea din spate si solduri si va va
intari aceste zone.
F
'sezati#va pe podea pe patru maini(la"e, spri+inindu#va de podea cu mainile,
genunchii si cu pernutele de la degetele picoarelor. Umerii tre"uie sa se afle
deasupra palmelor, iar "azinul 2 deasupra genunchilor.
F
6aceti o inspiratie si indoiti#va spatele. .n acelasi timp, intindeti#va in sus "ar"ia
si ridicati in sus coccisul.
F
.n timpul e)piratiei incovoiati spinarea, spri+initi "ar"ia in piept si lasati coccisul
in +os.
F
6aceti acest lucru de trei ori.
8G
.ntinderea
F
%ozitia initiala este aceeasi ca si in e)ercitiul
anterior, totusi, pernutele degetelor de la picoare nu
se spri+ina de podea, iar talpile sunt indreptate in
sus.
F
'sezati#va cu fesele pe calcaie, fara sa schim"ati
pozitia palmelor sau a genunchilor
F
6aceti o inspiratie si strangeti "ar"ia in piept.
F
.n timpul e)piratiei intindeti mainile cat se poate
de departe inainte, alunecand cu palmele pe podea.
Ramaneti in aceasta pozitie timp de ?> sec.,
respirand adanc si lent.
F
Rela)ati#va si intoarceti#va in pozitia initiala.
F
.ndepliniti acest e)ercitiu doar o singura data.
&riunghiul
'cest e)ercitiu
este o "una
pregatire pentru
al
Cincilea
Ritual, iar in caz
de necesitate il
poate inlocui pe acesta.
F
%ozitia initiala este aceeasi ca si la
e)ercitiul anterior, doar ca talpile sunt
indoite in asa fel, incat pernutele degetelor
de la picoare sa atinga podeaua.
F
Odata cu inspiratia indreptati genunchii si
ridicati fesele in sus, in asa fel, incat corpul
dvs. sa aduca aminte de forma unui
triunghi cu varful in regiunea "azinului.
%icoarele tre"uie sa fie foarte drepte, iar
mainile sa se afle pe aceasi linie cu
spinarea. Ramaneti in aceasta pozitie timp
de ?> sec., respirand adanc si lent.
F
Odata cu e)piratia reveniti in pozitia
intiala.
F
6aceti acest e)ercitiu doar o singura data.
D9
%apusa de carpe
F
,in pozitia in picioare faceti o aplecare
inainte, indoindu#va de la mi+loc.
F
Ramanand in aceasta pozitie, dati
posi"ilitatea corpului dvs., capului si
mainilor sa atarne li"er in +os. ;eti simti o
usurare si o rela)are completa. %icoarele
tre"uie sa fie drepte sau usor indoite de la
genunchi.
F
Ramaneti in aceasta pozitie timp de ?>#29
sec, dupa care intorceti#va lent in pozitia
initiala.
F
6aceti acest e)ercitiu doar o singura data.
*licopterul
'cest e)ercitiu rela)eaza si elimina tensiunea din partea superioara a spatelui, din
umeri si gat. 'cesta reprezinta o "una pregatire pentru efectuarea %rimului Ritual si in
caz de necesitate il poate inlocui.
F
.ncepeti din pozitia stand in picoare, talpile stau strans lipite de podea, distanta
dintre ele este de B9 cm., ochii sunt deschisi.
F
.ntindeti mainile drepte in patri la nivelul umerilor, palmele sunt indreptate in +os.
F
.ntoarceti corpul in dreapta inapoi si in stanga inapoi, in asa fel, incat mainile
dvs. sa faca niste fluturari ritmice. Coloana verte"rala tre"uie sa se intoarca in
dreapta si in stanga, mainile sunt rela)ate.
F
Cand va intoarceti spre
dreapta, loviti#va cu mana
stanga umarul drept, iar cu
dreapta, pe spate.
F
Cand va intoarceti spre
stanga,
"ateti cu mana
dreapta umarul stang, iar cu
mana stanga pe spate.
F
!asati picioarele sa se duca in
directia corpului si a mainilor,
atunci cand va intoarceti spre
dreapta, calcaiul stang tre"uie
sa se desprinda de pe podea,
si invers. ,ar nu se
recomanda sa ridicati talpa de tot de pe podea.
F
Cand va intoarceti spre dreapta, rotiti capul la stanga, si invers.
F
6iecarei intoarceri tre"uie sa#i corespunda o inspiratie sau o e)piratie.
F
6aceti 29 de astfel de intoarceri.
D?
Rotirea capului
'cest e)ercitiu rela)eaza gatul, partea superioara a spatelui si umerii. '+uta la
evitarea tensionarii in zona gatului.
F
-tati drept si faceti o inspiratie adanca.
F
*)pirand lent, aplecati usor capul catre umarul drept. Ramaneti in aceasta pozitie
> secunde.
F
.nspirati si intorceti#va in pozitia initiala.
F
*)pirand aplecati capul
usor inainte, lipind
"ar"ia
in
piept.
Ramaneti astfel timp de
> secunde.
F
.nspirati si intorceti#va
in pozitia initiala.
F
*)pirand usor aplecati
capul catre umarul stang.
Ramaneti in pozitia
aceasta timp de >
secunde.
F
.nspirati si intorceti#va
in pozitia initiala.
F
*)pirand usor dati#va capul pe spate, Ramaneti in
pozitia aceasta > secunde
F
.nspirati si intorceti#va in pozitia de "aza.
F
'ceste miscari se indeplinesc doar o singura data.
D2
Rotirea umerilor
'cest e)ercitiu va va a+uta sa va rela)ati umerii si partea superioara a spatelui si va
duce la disparitia tensiunii din aceste zone.
F
-tati drept, mainile stau drepte pe langa corp, respiratia este li"era.
F
6aceti o miscare circulara lenta cu umerii inainte de > ori.
F
%e urma, faceti > miscari rotative lente in spate.
F
!a terminarea e)ercitiului faceti cateva inspiratii si e)piratii adanci, incercand sa
folositi intreg volumul plamanilor.
%aian+enul
'cest e)ercitiu
intareste
palmele
mainilor
si
a+uta
la
indepartarea
DB
F tensiunii din acestea. 'cesta va va pregati pentru indeplinirea Ritualurilor %atru si
Cinci.
F
-tati drept, impreunati palmele si ridicati#le la nivelul pieptului in asa fel, incat
ante"ratele sa fie aproape paralele cu podeaua, iar coatele indreptate in parti.
F
,eschideti degetele mainilor, ca sa o"tineti un evantai. %ernutele degetelor de
la am"ele maini, tre"uie sa se atinga, in timp ce palmele nu tre"uie sa se atinga
una de alta.
F
.mpingeti am"ele maini una spre alta, ca sa se atinga intre ele cu toata suprafata
degetelor. %almele tot nu tre"uie sa se atinga.
F
'poi, din nou puneti mainile in pozitia intiala si rela)ati palmele(la"ele mainii.
F
Repetati incet aceasta strangere si desfacere a mainilor de ?9 ori. Ochii sunt
deschisi, privirea indreptata asupra la"elor mainii, respiratia este normala.
'pasarea incheieturilor mainii
'cest e)ercitiu va intari incheieturile mainii si va
indeparta tensiunea din acestea. ;a va pregati
pentru indeplinirea Ritualurilor patru si cinci.
F
-tati drept si apucati cu palma dreapta
incheietura stanga, tinand mainile la nivelul fetei.
Respiratia este normala.
F
,egetul mare de la mana dreapta tre"uie sa se
afle pe suprafata interioara a ante"ratului stang.
F
'pucand puternic incheietura, strangeti#o apasat
de ?9 ori.
F
-chim"ati mainile si repetati procedura.
.ntarirea soldurilor
'cest e)ercitiu va va pregati pentru indeplinirea celui de#al &reilea Ritual si in caz
de nevoie poate sa#l inlocuiasca pe acesta.
F
'sezati#va cu fata la perete, la o distanta de B9#@> cm. de la acesta. ,istanta
dintre talpi este de apro)imativ ?> cm.
D@
F
6ara a dezlipi talpile de la podea, lasati corpul in spate, pana va atingeti cu fesele
de perete.
F
.nspirati.
*)pirand,
incepeti a va lasa in +os,
indoind picoarele de la
genunchi, alunecand cu
fesele pe perete. ;a opriti
atunci cand soldurile dvs.
vor fi paralele cu podeaua,
ca si cand ati sta pe un
scaun invizi"il.
F
!ipiti de tot spatele de
perete. 6aceti o inspiratie
profunda si e)pirati.
F
Ramaneti in aceasta pozitie
pana la ?> sec. ,aca stati in
pozitia corecta, veti simti
un tremur in solduri.
F
.nspirati, alunecad in sus pe perete. .nainte de a repeta e)ercitiul, faceti cateva
inspiratii si e)piratii profunde.
F
6aceti acest e)ercitiu de 2#B ori.
,upa indeplinirea acestor
e)ercitii de incalzire, faceti o
pauza de cateva minute si
odihniti#va. 'cest lucru va va
a+uta sa va rela)ati inainte de
efectuarea celor Cinci Ritualuri.
*fectuarea e)ercitiilor de incalzire in locul celor cinci
ritualuri
,aca starea dvs. nu va permite sa efectuati un anumit ritual sau medicul dvs. va
recomanda sa nu#l faceti, puteti sa#l inlocuiti cu unul din e)ercitiile de incalzire
corespunzatoare descrise mai sus.
D>
F
%rimului Ritual ii corespunde e)ercitiul numit *licopterul.
F
Celui de#al ,oilea Ritual ii corespunde e)ercitiul .ntarirea muschilor "urtii.
F
Celui de#al &reilea Ritual ii corespunde e)ercitiul .ntarirea soldurilor.
F
Celui de#al %atrulea Ritual ii corespunde e)ercitiul %odetul.
F
.ar cel de#al Cincilea Ritual poate fi inlocuit cu &riunghiul.
.nstuctiunile pas cu pas privind cele Cinci Ritualuri
4a+oritatea oamenilor, indiferent de varsta si starea fizica, este capa"ila sa
efectueze cele cinci ritualuri intr#atat de "ine, incat sa traga cele mai "une foloase
in urma lor pentru sanatate, cu conditia, sa acorde suficient timp acestui lucru,
ra"dare si efort. imeni nu va putea sa efectueze in mod corect toate Ritualurile
din prima incercare sau sa atinga perfectiunea. ,aca conditia dvs. nu va permite sa
indepliniti un anumit e)ercitiu, puteti sa#l inlocuiti cu unul din e)ercitiile pentru
incalzire, pe care le#am descris mai sus. ,aca nici acest lucru nu va este cu putinta,
atunci, continuati sa efectuati ceea ce puteti face si intorceti#va la indeplinirea
actiunii ritualice sau a inlocuitorului acesteia, pe cat de repede posi"il.
'numite afectiuni va pot impiedica sa faceti ritualurile date. !a sfarsitul descrierii
fiecarui e)ercitiu, am dat lista acestor afectiuni. ,aca suferiti de una dintre ele, va
sfatuiesc sa va consultati cu medicul dvs. inainte de inceperea e)ercitiilor.
,esigur, aceste liste nu sunt complete. ,aca suferiti de vreo "oala si sunteti su"
o"servatie sau tratament medical, analizati o"ligatoriu impreuna cu medicul dvs.
aceste actiuni ritualice, inainte de a va apuca de ele.
.n timpul indeplinirii celor Cinci Ritualuri, incercati sa respirati profuncd, rar si
regulat. Calitatea respiratiei dvs. actioneaza in mod direct asupra efectului "enefic
al e)ercitiilor. 4a+oritatea oamenilor isi folosesc doar doua treimi din volumul
plamanilor. Respiratia adanca curata plamanii, inlocuieste aerul stagnat cu unul
proaspat si umple sangele cu o mare cantitate de o)igen. -angele saturat cu o)igen
reface celulele si le umple cu energie. O respiratie incetinita im"unatateste functiile
inimii si astfel, sangele fara nicio greutate a+unge in fiecare celula a organismului
nostru.
%rimul Ritual
%rimul Ritual necesita e)plicatii speciale. .n comparatie cu celelalte, acesta se
aseamana cu pozitiile si e)ercitiile traditionale de yoga, desi, o astfel de tehnica se
intre"uinteaza in cazul a foarte multe traditii ezoterice si religioase. .n acest caz
atentia nu este indreptata catre poztitie, ci catre miscare, care consta intr#o
rotire(rotatie cu scopul de a stimula flu)ul de energie in corp. .n islam e)ista o
secta mistica as ufitilor. 'deptii acesteia au primit denumirea de dervisi rotitori,
tocmai pentru ca acestia practica miscarile de rotatie pentru atingerea starii de
constiinta superioara.
.n "est#seller#ul sau &rimiterea mutantului in +os si in sus 4erlot 4organ /:0
descrie un fapt uimitor3 a"origenii din 'ustralia percep, de asemenea, miscarea de
rotatie ca pe o metoda de stimulare a flu)ului energiei vitale. .n timpul acelor
catorva luni pe care 4organ le#a petrecut printre mem"rii unui grup mic de
a"origeni, aceasta a aflat ca, in corp e)ista sapte centre#cheie energetice si ca, cu
D8
a+utorul miscarii de rotatie se poate ridica nivelul energiei in fiecare dintre acestea.
-i ea a intre"uintat cuvantulvar te+ur i pentru a descrie aceste centre.
*u cred ca, fiecare om poate, in mod natural, sa#si deschida pentru sine efectul de
rotatie si, de aceea, aceasta tehnica a fost intre"uintata in culturi atat de diferite.
Rotatia are loc in mod spontan la yoghini, atunci cand nivelul lor de energie este
foarte ridicat si devine o metoda de transmitere a acestei energii prin intregul
sistem nervos. *a poate sa provoace senzatia de fericire si, am citit undeva, ca
pentru sufiti, aceasta este e)primarea e)tazului. ,ar la un nivel mult mai simplu,
rotirea este pur si simplu placuta. *ste distractiva si se pare ca de aceea le place
copiilor foarte mult sa se invarteasca. 'm o"servat ca atunci, cand fetita mea Aelly
se invarteste in timpul +ocului, se roteste aproape intodeauna dupa acele de
ceasornic. 'ceasta directie este foarte importanta3 anume asa vor sa miste
chacrele.
're un efect "enefic
F
in cazul dilatarii varicoase a venelor
F
in cazul osteoporozei
F
in cazul durerilor de cap
'ctiune terapeutica
%rimul Ritual im"unatateste circulatia sangelui, ceea ce are un efect terapeutic in
cazul dilatarii varicoase a venelor$ de asemenea, intareste mainile si va poate
a+uta daca suferiti de osteoporoza in aceeasta zona$ intensifica viteza de rotatie a
energiei in toate chacrele, mai ales in acelea, care sunt situate in crestetul capului,
in regiunea fruntii, pieptului si in genunchi.
-timuland reinnoirea celulelor, are o influenta pozitiva asupra maduvei din coloana
verte"rala, lucru care duce la limpezirea gandurilor si la prevenirea durerilor de cap.
,aca veti efectua zilnic %rimul Ritual, veti incepe procesul de intinerire a intregului
corp.
%ozitia de "aza
F
-tati drept, mainile intindeti#le in parti in asa fel, incat sa fie paralele cu
podeaua, palmele sunt intoarse in +os. u tre"uie sa va incovoiati sau sa va
incordati umerii, mainile tre"uie sa se afle la nivelul umerilor..maginati#va pe
podea un cadran, in centrul caruia stati dvs. cu fata spre cifra ?2. Cand veti
incepe sa va invartiti, rotiti#va in aceeasi directie cu cea a acelor de ceasornic.
'ctiunea
F
.nvartiti#va de la stanga la dreapta,
descriind un cerc complet. &re"uie sa
incepeti si sa sfarsiti rotirea in ritm lent,
marind si micsorand viteza treptat. 'cest
lucru va va a+uta sa prote+ati corpul de un
stres nedorit. .n timpul rotirii respirati rar
si regulat.
F
%uteti simti o usoara ameteala. Ca sa
evitati acest lucru, inainte de rotire
focalizati#va privirea pe un punct sta"il
aflat chiar in fata dumneavoastra. Cand
-faturi
F
'tunci cand ridicati picioarele,
apasati puternic cu palmele, cu
ante"ratele, cu coatele si umerii
in podea.
F
&ineti "urta trasa si focalizati#va
mintea asupra acesteia. 'tunci
cand ridicati capul,
acesta
tre"uie sa fie rela)at, iar la
co"orare, capul se lasa usor in
+os in acelasi timp cu picoarele.
,aca apar complicatii
F
%uneti su" fese un prosop
impaturit sau o plapuma pentru a
va usura ridicarea picioarelor.
Cand veti o"serva ca va este mai
usor sa faceti aceasta miscare,
renuntati la acest suport.
F
Cresteti numarul repetarilor
treptat, iar intre ele faceti o
pauza, daca simtiti nevoia.
F
Ca sa va a+utati sa ridicati picioarele, incercati cateva feluri de respiratie. 6aceti
o prima inspiratie atunci cand va aflati in pozitia de "aza, 'poi, faceti o e)piratie
concentrata, in momentul cand ridicati picioarele si capul. !a sfarsitul acestei
miscari, mai faceri o inspiratie, apoi, o e)piratie lenta, lasand inapoi picoarele si
capul in +os. 'tunci cand o sa invatati sa ridicati usor picioarele, treceti la
e)ersarea respiratiei, descrisa in sectiunea 'ctiune
F
,aca nu sunteti in stare sa faceti aceasta actiune ritualica, o puteti inlocui cu un
e)ercitiu de incalzire, care se numeste .ntarirea muschilor "urtii /vezi pag.
?BB0.
,aca doriti mai mult
F
,aca sunteti in stare sa ridicati picioarele in pozitie verticala, fara sa indoiti
genunchii, atunci puteti duce picioarele si mai departe catre sine, pana cand
simtiti sa "azinul se ridica de la podea.
F
.ndepliniti toate repetarile intr#un ritm crescut.
'&*&.*
,aca suferiti de dureri in partea de +os a spatelui sau in zona gatului, din cauza
tensiunii foarte mari sau a senzatiei mari de amorteala din umere sau picioare, sau
daca aveti ulcer, amnezie ridicata, "oala %arHinson sau cele asemanatoare cu
aceasta, fi"roame, sindromul o"oselii cronice, muschi ventrali foarte sla"i sau
tensiune arteriala mare, controlate cu a+utorul medicamentelor, faceti acest ritual
incet si cresteti numarul repetitiilor cu unul sau cu doua pe saptamana. 6emeile
aflate in perioada menstruatiei tre"uie sa fie foarte atente, caci, este posi"ila
amplificarea spasmelor sau intreruperea ori stoparea completa a menstruatiei.
Consultati#va cu medicul
E9
,aca suferiti de hernie, glanda tiroida marita, vertigo sau "oala 4inier, neaparat
consultati#va cu medicul si asigurati#va ca acest e)ercitiu este inofensiv pentru
dvs. .n perioada sarcinii, in caz de tensiune arteriala ridicata necontrolata, glanda
tiroida matita, artrita puternica in regiunea spatelui, aveti pro"leme cu coloana,
aveti nevoie in mod o"ligatoriu de acordul medicului inainte de efectuarea
e)ercitiilor acestui ritual. ,aca aveti inima marita, aveti pro"leme cu valvulele
inimii, daca ati suferit un atac de cord in ultimele trei luni sau ati suferit o
interventie chirurgicala in zona "urtii in ultimele sase luni, nu aveti voie sa
efectuati acest ritual fara acordul medicului.
Ritualul al &reilea
're un efect "enefic
F
in caz de artrita
F
in caz de menstruatii neregulate sau lente
F
in cazul simptoamelor menopauzei
F
in caz de pro"leme de digestie
F
in caz de dureri ale spatelui si in zona gatului
F
in hemostaza sinusurilor nazale
'ctiune terapeutica
Cel de#al &reilea Ritual ca si cel de#al doilea, intareste glanda tiroida, glanda
suprarenala, rinichii, toate organele de digestie, toate organele si glandele se)uale,
inclusiv prostata si uterul. 'cesta este ideal mai ales pentru femeile care se afla la
menopauza, sau femeile cu ciclu neregulat. 'cesta tonifica si intareste zona
ventrala si diafragma, face respiratia mai profunda, indeparteaza tensiunea
musculara din zona gatului si partea de +os a spatelui, micsorand durerile si
amorteala din aceste zone. 'cesta poate a+uta la curatarea sinusurilor nazale si
usureaza simptoamele artritei din zona gatului si partea de sus a spatelui
.ndeplinirea acestei miscari gra"este rotirea tuturor chacrelor, dar mai ales >, B si 2,
care se gasesc in gat si in partea de +os a "urtii, im"unatatind nivelul general al
energiei dvs. si forta vitala.
%ozitia de "aza
F
'sezati#va in genunchi pe podea, degetele picioarelor sunt indoite in asa fel,
incat pernutele lor sa se atinga de podea, celelate parti ale corpului sunt drepte.
F
'pucati cu palmele partea din spate a soldurilor, in afa fel, incat degetul mare sa
fie indreptat inainte, respirati pen as.
'ctiunea
F
*)pirati pe nas si aplecati usor capul inainte, ducand "ar"ia in piept.
F
.nspirati lent si profound lasandu#va pe spate, indoind coloana su" forma de arc
si lasand capul pe spate cat se poate de mult.
F
*)pirati si intoarceti#va in pozitia de "aza. .nspirati si repetati e)ercitiul.
-faturi
F
%entru suport si echili"ru va puteti spri+ini cu mainile de solduri in timpul indoirii
si intoarcerii inapoi.
F
&ineti capul si gatul rela)ate
E?
,aca apar complicatii
F
,aca simtiti
durere in
genunchi, puneti su" ei un
prosop impaturit sau o
plapuma.
F
,aca nu puteti indeplini
acest e)ercitiu ritualic,
inlocuiti#l cu unul din
e)ercitiile de incalzire,
numit .ntarirea soldurilor
/vezi pag. ?@E0.
,aca doriti mai mult
F
*fectuati repetitiile intr#un
ritm crescut.
'vertisment
,aca aveti tensiune arteriala
puternica
si
luati
medicamente, nu lasati capul
mai +os de nivelul inimii. ,aca
simtiti dureri in zona gatului
sau partea de +os a spatelui,
aveti muschi ventrali foarte
sla"i, dureri frecvente de cap,
amnezie, suferiti de "oala
%arHinson
sau
una
asemanatoare, fi"romiozita sau sindromul o"oselii cronice, faceti fiecare repetitie
lent si adaugati in fiecare saptamana cate una sau doua repetitii.
Consultati#va cu medicul
,aca aveti hernie, tensiune arteriala necontrolata, artrita in zona spatelui, glanda
tiroida marita, pro"leme cu coloana, "oala 4inier sau vertigo, consultati#va cu
medicul inainte de a incepe acest ritual. .n perioada graviditatii si in cazul in care
ati suferit o interventie chirurgicala in zona "urtii in ultimele sase luni, consultati#va
o"ligatoriu cu medicul. ,aca aveti inima marita, pro"leme cu valvulele inimii sau
ati suferit un atac de cord in ultimele trei luni, nu efectuati acest ritual fara acordu
,aca suferiti de hernie, glanda tiroida marita, vertigo sau "oala 4inier, neaparat
consultati#va cu medicul si asigurati#va ca acest e)ercitiu este inofensiv pentru
dvs. .n perioada sarcinii, in caz de tensiune arteriala ridicata necontrolata, glanda
tiroida matita, artrita puternica in regiunea spatelui, aveti pro"leme cu coloana,
aveti nevoie in mod o"ligatoriu de acordul medicului inainte de efectuarea
e)ercitiilor acestui ritual. ,aca aveti inima marita, aveti pro"leme cu valvulele
inimii, daca ati suferit un atac de cord in ultimele trei luni sau ati suferit o
interventie chirurgicala in zona "urtii in ultimele sase luni, nu aveti voie sa
efectuati acest ritual fara acordul medicului.
Ritualul al &reilea
're un efect "enefic
F
in caz de artrita
F
in caz de menstruatii neregulate sau lente
F
in cazul simptoamelor menopauzei
F
in caz de pro"leme de digestie
F
in caz de dureri ale spatelui si in zona gatului
F
in hemostaza sinusurilor nazale
'ctiune terapeutica
Cel de#al &reilea Ritual ca si cel de#al doilea, intareste glanda tiroida, glanda
suprarenala, rinichii, toate organele de digestie, toate organele si glandele se)uale,
inclusiv prostata si uterul. 'cesta este ideal mai ales pentru femeile care se afla la
menopauza, sau femeile cu ciclu neregulat. 'cesta tonifica si intareste zona
ventrala si diafragma, face respiratia mai profunda, indeparteaza tensiunea
musculara din zona gatului si partea de +os a spatelui, micsorand durerile si
amorteala din aceste zone. 'cesta poate a+uta la curatarea sinusurilor nazale si
usureaza simptoamele artritei din zona gatului si partea de sus a spatelui
.ndeplinirea acestei miscari gra"este rotirea tuturor chacrelor, dar mai ales >, B si 2,
care se gasesc in gat si in partea de +os a "urtii, im"unatatind nivelul general al
energiei dvs. si forta vitala.
%ozitia de "aza
F
'sezati#va in genunchi pe podea, degetele picioarelor sunt indoite in asa fel,
incat pernutele lor sa se atinga de podea, celelate parti ale corpului sunt drepte.
F
'pucati cu palmele partea din spate a soldurilor, in afa fel, incat degetul mare sa
fie indreptat inainte, respirati pen as.
'ctiunea
F
*)pirati pe nas si aplecati usor capul inainte, ducand "ar"ia in piept.
F
.nspirati lent si profound lasandu#va pe spate, indoind coloana su" forma de arc
si lasand capul pe spate cat se poate de mult.
F
*)pirati si intoarceti#va in pozitia de "aza. .nspirati si repetati e)ercitiul.
-faturi
F
%entru suport si echili"ru va puteti spri+ini cu mainile de solduri in timpul indoirii
si intoarcerii inapoi.
F
&ineti capul si gatul rela)ate
E?
,aca apar complicatii
F
,aca simtiti
durere in
genunchi, puneti su" ei un
prosop impaturit sau o
plapuma.
F
,aca nu puteti indeplini
acest e)ercitiu ritualic,
inlocuiti#l cu unul din
e)ercitiile de incalzire,
numit .ntarirea soldurilor
/vezi pag. ?@E0.
,aca doriti mai mult
F
*fectuati repetitiile intr#un
ritm crescut.
'vertisment
,aca aveti tensiune arteriala
puternica
si
luati
medicamente, nu lasati capul
mai +os de nivelul inimii. ,aca
simtiti dureri in zona gatului
sau partea de +os a spatelui,
aveti muschi ventrali foarte
sla"i, dureri frecvente de cap,
amnezie, suferiti de "oala
%arHinson
sau
una
asemanatoare, fi"romiozita sau sindromul o"oselii cronice, faceti fiecare repetitie
lent si adaugati in fiecare saptamana cate una sau doua repetitii.
Consultati#va cu medicul
,aca aveti hernie, tensiune arteriala necontrolata, artrita in zona spatelui, glanda
tiroida marita, pro"leme cu coloana, "oala 4inier sau vertigo, consultati#va cu
medicul inainte de a incepe acest ritual. .n perioada graviditatii si in cazul in care
ati suferit o interventie chirurgicala in zona "urtii in ultimele sase luni, consultati#va
o"ligatoriu cu medicul. ,aca aveti inima marita, pro"leme cu valvulele inimii sau
ati suferit un atac de cord in ultimele trei luni, nu efectuati acest ritual fara acordul
medicului.
Ritualul al %atrulea
E2
're influenta "enefica
F
in caz de artrita
F
osteoporoza
F
in caz de menstruatii neregulate
F
in cazul simptoamelor menopauzei
F
in hemostaza sinusurilor nazale
'ctiune terapeutica
Cel de#al %atrulea Ritual intareste glanda tiroida, toate organele tractului gastro#
intestinal, toate organele si glandele se)uale, inclusiv prostata si uterul, de
asemenea, influenteaza "enefic circulatia sangelui si a limfei. &onifica cavitatea
ventrala, muschiul inimii si diafragma, intareste muschii ventrali, soldurile, mainile
si umerii. ,aca aveti nasul infundat, va poate a+uta sa curatati sinusurile nazale.
,aca suferiti de artrita in regiunea umerilor, gatului, soldurilor si genunchilor,
aceasta miscare va va fi in mod special "enefica. ,e asemenea, se recomanda si
celor care sufera de osteoporoza in zona "ratelor, a picioarelor si a articulatiilor din
zona soldurilor.
'ceasta
miscare
face
respiratia mai profunda si
gra"este rotatia chacrelor de
"aza />,@,B,2 si ?0, aflate in
zona
gatului,
cavitatea
toracica, in partea de sus si
+os a cavitatii ventrale si in
coccis. .n afara de aceasta,
activeaza rotirea energiei in
punctele
/chacre0
suplimentare, care se afla in
zona genunchilor,
de
asemenea, ridica
nivelul
general al fortei vitale si
sustine la nivel inalt sistemul
imunitar.
%ozitia de "aza
F
'sezati#va pe podea, indreptati spatele si intindeti picioarele in fata dvs., in asa
fel incat talpile sa se afle in dreptul umerilor.
F
%uneti palmele pe podea langa fese, tineti mainile drepte, degetele indreptate
inainte. .nspirati.
EB
'ctiune
F
Cand e)pirati lipiti "ar"ia de
piept. 'poi, inspirati din nou
lent, dati capul pe spate cat se
poate de mult si ridicati corpul
inainte pana la pozitia
orizontala. Corpul dvs. se va
spri+ini pe maini si picioare,
indoite de la genunchi.
4ainile tre"uie sa fie drepte si
perpendiculare fata de podea,
toracele, "urta si soldurile vor
fi si acestea paralele cu
podeaua.
F
'flandu#va in aceasta pozitie,
incordati#va fiecare muschi al
corpului dvs. si tineti#va
respiratia. 'poi, e)pirati usor,
golind in intregime plamanii, rela)ati toti muschii si intoarceti#va in pozitia de
"aza.
F
6aceti o pauza, inspirati si repetati miscarea.
-faturi
F
'tunci cand ridicati corpul, apasati mai puternic cu mainile si calcaile in podea.
F
Cand ridicati "azinul in sus, va puteti concentra atentia in gand asupra acestei
miscari.
F
.ndreptati fesele ca sa a+utati miscarea partii de +os a spatelui.
F
,aca aveti simptoame de menopauza, tineti "urta trasa.
F
.maginati#va ca intre genunchi tineti o minge de "asHet, acest lucru va va a+uta
sa nu indepartati genunchii.
F
&ineti capul pe aceeasi linie cu coloana. .ncepeti miscarea, lipind "ar"ia in piept.
'poi aduceti capul in pozitia normala, odata cu ridicarea in sus a corpului. 'veti
gri+a ca, capul dvs. sa se afle pe linia paralela cu podeaua si sa nu se a"ata de la
aceasta in +os.
,aca apar complicatii
F
.ndepliniti e)ercitiile pentru intarirea soldurilor de B ori pe zi /vezi pag. ?@E0.
F
Ridicati corpul in sus pana va veti simti conforta"il. Cu timpul il veti putea
ridica mai sus. &ineti minte, nu tre"uie sa va gra"itiC
F
,aca aveti leziuni la incheietura mainii sau va dor la"ele mainilor, strangeti
mainile in pumni, ca sa va puteti spri+ini in ele.
F
,aca nu puteti indeplini acest ritual, inlocuiti#l cu e)ercitiul pentru incalzire,
numit %odetul /vezi pag. ?B20.
,aca doriti mai mult
F
6aceti miscarea intr#un ritm crescut.
'vertisment
,aca aveti tensiune arteriala mare, controlata cu a+utorul medicamentelor, ulcer,
amnezie, fi"romiozita, "oala %arHinson sau una asemanatoare cu aceasta, daca
aveti sindromul o"oselii cronice, simtiti dureri in partea de +os a spatelui si in zona
E@
gatului, aveti muschi ventrali sla"i, daca simtiti o sla"iciune sau amorteala in umeri
sau picioare, atunci faceti acest ritual lent si cresteti viteza repetitiilor treptat, nu
mai mult de ?#2 ori pe saptamana. &re"uie, de asemenea, sa tineti cont de faptul ca
acesta poate duce la intreruperea menstruatiei sau poate creste intensitatea
spasmelor.
Consultati#va cu medicul
,aca ati fost diagnosticat ca fiind suferind de o anumita "oala, care se afla in
urmatoarea lista, faceti e)ercitiile acestui ritual in ritm incetinit si doar cu
permisiunea medicului dvs.3 hernie, glanda tiroida marita, "oala 4inier, vertigo. .n
perioada sarcinii si in cazul in care ati suferit o interventie chirurgicala in zona
"urtii in ultimele sase luni, consultati#va neaparat cu medicul. ,aca aveti hernie
sau hernie hiatala /:0, artrita acuta in zona spatelui, tensiune sangvina
necontrola"ila, aveti pro"leme cu inima, cu valvele inimii sau ati suferit un atac de
cord in ultimele B luni, nu aveti voie sa indepliniti acest ritual fara acordul
medicului.
Ritualul al Cincilea
're o actiune "enefica
F
in caz de artrita
F
osteoporoza
F
in caz de menstruatii neregulate sau sla"e
F
in hemostaza sinusurilor nazale
F
in cazul afectiunilor tractului gastro#intestinal
F
in cazul durerilor de spate
F
in cazul amortelilor in picoare si in zona gatului.
'ctiune terapeutica
Ritualul al Cincilea im"unatateste functia glandei tiroide, a glandei suprarenale,
rinichilor, tuturor organelor sistemului digestiv, a organelor si glandelor genitale,
inclusiv a prostatei si uterului. 'cesta im"unatateste circulatia sangvina si a limfei,
fapt care actioneaza "enefic asupra sistemului imunitar, face respiratia mai
profunda, creste nivelul de energie si forta vitala si inteteste toate chacrele.
.ntareste cavitatea ventrala, muschiul inimii, diafragma, muschii "urtii, ai
picioarelor, mainilor si a+uta la diminuarea durerilor din partea de +os a spatelui,
maini si gat.
Ca si cel de#al doilea, al treilea si al patrulea ritual, acesta este mai ales "enefic
pentru femeile cu simptoame de menopauza sau cu ciclu neregulat. 'cesta a+uta la
curatarea sinusurilor, a+uta in cazul "olilor tractului gastro#intestinal, osteoporoza
in zona mainilor si picioarelor si usureaza senzatiile pricinuite de artrita in zona
soldurilor, spatelui, umerilor, mainilor si talpilor.
%ozitia de "aza
F
!uati pozitia de suport stand indoit. .n acest timp, corpul se spri+ina in maini si
pe pernutele degetelor de la picioare. Umerii tre"uie sa se afle chiar deasupra
palmelor, talpile la nivelul umerilor.
E>
F
Ridicati corpul in asa fel, incat
picioarele si "azinul san u se
atinga de podea. &re"uie sa va
indoiti din coloana, toracele se
afla mai sus de "azin.
'ctiune
F
.nspirati incet pe nas si lasati usor
capul pe spate cat puteti de
departe.
F
Continuand sa inspirati, ridicati
fesele in sus in asa fel, incat in
partea de sus corpul sa imite un
triunghi. Cand luati aceasta
pozitie, capul dvs. se duce in mod
normal in fata. !ipiti "ar"ia in
piept incat sa va puteti vedea
talpile. Calcaiele pot fi usor
ridicate, iar restul talpii tre"uie sa fie strans lipit de podea.
F
6aceti o e)piratie completa si intoarceti#va in pozitia suport, stand cu mainile si
picioarele intinse si capul lasat pe spate. .nspirati si repetati miscarea.
-faturi
F
&ineti minte, ca nu tre"uie sa va intoarceti in pozitia de "aza stand intins pe
podea, pana nu terminati toata seria de repetitii.
F
&ineti "urta trasa, iar fesele stranse in timpul miscarii in sus.
F
6ocalizati in minte umerii si partea din spate a picioarelor. .maginati#va ca
indreptati coccisul in directia cerului.
F
&ineti capul si gatul in stare rela)ata, ca sa evitati tensiunea nedorita din zona
gatului.
,aca apar complicatii
F
Ridicati doar corpul, lasand in +os soldurile, pana ce mainile dvs. vor deveni mai
puternice.
F
.ndepliniti e)ercitiile pentru intarirea la"elor, mainilor si umerilor de B ori pe zi
/vezi pag. ?@>#?@D0.
F
,aca aveti anumite leziuni la incheieturi sau va dor la"ele mainilor, tineti
mainile stranse in pumni, pentru a va putea spri+ini pe ele.
F
,aca simtiti o durere in genunchi, puteti sa#i indoiti usor in timpul miscarii
corpului si soldurilor in sus.
F
,aca nu puteti indeplini Ritualul Cinci, pentru inceput inlocuiti#l cu e)ercitiul
pentru incalzire numit %isicuta /vezi pag. ?B>0
,aca doriti mai mult
F
.ndepliniti repetitiile intr#un ritm crescut.
'vertisment
,aca suferiti de ulcer, aveti dureri in partea de +os a spatelui, in zona gatului, aveti
muschi ventrali sla"i, simtiti amorteli sau sla"iciune in zona picioarelor si umerilor,
aveti amnezie, "oala %arHinson sau una asemanatoare, fi"romiozita sau sindromul
E8
o"oselii cronice, efectuati aceasta miscare lent si mariti cantitatea repetitiilor
treptat, nu mai mult de ?#2 ori pe saptamana.
Consultati#va cu medicul
,aca suferiti de tensiune sangvina ridicata, hernie, artrita acuta in zona coloanei,
daca aveti glanda tiroida marita, suferiti de "oala 4inier, vertigo, in caz de
interventie chirurgicala in zona "urtii in ultimele sase luni, cat si in perioada
sarcinii, atunci tre"uie sa va consultati neaparat cu medicul, inainte de inceperea
acestui ritual. ,aca aveti inima marita, aveti pro"leme cu valvele inimii sau ati
suferit un atac de cord in ultimele trei luni, nu incepeti acest e)ercitiu ritualic fara
acordul medicului.
Rela)area la sfarsitul celor Cinci Ritualuri
,upa indeplinirea celor cinci ritualuri este foarte "enefica rela)area timp de >#?9
minute. .ncercati urmatoarea tehnica3 intindeti#va pe podea pe spate si inchideti
ochii. 6aceti -canarea corpului si Respiratia a"dominala, descrise la inceputul
acestui capitol. %entru o astfel de perioada de rela)are, este caracteristica respiratia
lenta, usoara, indepartarea tensiunii care ar putea aparea in timpul indeplinirii
e)ercitiilor, diminuarea senzatiei de intepenire si amorteala din diverse zone ale
corpului. Rela)area acioneaza, de asemenea, in mod "enefic asupra glandelor si
organelor corpului dvs. Rela)area acorda chacrelor dvs. timpul necesar pentru
redistri"uirea energiei, iar mintea dvs. are posi"ilitatea sa se linisteasca si sa revina
in starea de pace, care va poate prinde "ine pe parcursul intregii zile.
Ritualul al -aselea
Cel de#al -aselea Ritual se afla intr#o pozitie deose"ita. .n %ractiva straveche a
preotilor ti"etani. Cartea ? acesta era descris separat de celelalte cinci.
'"tinerea de la contactele se)ulale este conditia o"ligatorie pentru indeplinirea
celui de#al -aselea Ritual. 'cest lucru se e)plica prin faptul ca energia vitala, care
este consumata de o"icei pe viata se)uala, in procesul de indeplinire a acestui ritual
tre"uie sa se indrepte catre alte centre energetice ale corpului. Colonelul 5radford
su"linia diferenta dintre traditiile monahale occidentale, in care impulsurile
se)ulale sunt pur si simplu reprimate, si punctul de vedere oriental, care propune
orientarea energiei se)uale in alte directii si intre"uintarea ei in scopuri superioare.
/%entru mai informatii mai detaliate cu privire la aceasta pro"lema vezi capitolul
patru0.
Cerinta de a"stinenta nu ar fi ceva nou pentru cei care se afla pe calea spirituala. .n
traditia yoga a"stinenta se practica destul de des pentru pastrarea energiei. 'numite
persoane privesc reorientarea impulsurilor se)uale ca pe o conditie o"ligatorie in
calea dezvoltarii spirituale. 'ceasta alegere va va ridica deasupra flu)ului vietii
cotidiene o"isnuite si va va conduce pe calea sprituala.
,esi colonelul sustinea ca pentru practicarea celui de#al -aselea Ritual este
o"ligatorie a"stinenta totala, eu personal nu sunt convins de acest lucru. Renuntarea
la viata se)uala nu este o masura o"ligatorie in toate scolile ti"etane "uddhiste.
Cunostintele mele personale ma conduc spre idea ca, chiar daca o persoana nu duce
o viata neprihanita, cel de#al saselea ritual o poate a+uta sa descopere noi metode de
e)primare a energiei se)uale.
ED
4ulti oameni au uneori un surplus de energie se)uala sau simt o emotie se)uala in lipsa
unui partener cu care sa le poata impartasi. 'tunci, energia se poate e)prima su"
forma de nervozitate, neliniste sau agitatie. %racticarea celui de#al saselea ritual va va a+uta
sa scapati de o astfel de tensiune cu a+utorul unei metode usoare si sanatoase.
,upa indeplinirea acestui e)ercitiu veti deveni mai rela)at si, "ineinteles, veti
deveni si mai tanar.
*u cred ca noi putem intre"uinta energia se)uala ca pe un com"usti"il in multe
domenii ale vietii noastre pentru atingerea multor scopuri. .n urma indeplinirii
celui de#al -aselea Ritual aceasta energie devine intr#adevar accesi"ila pentru noi.
'stfel, chiar daca nu veti lua hotararea unei a"stinente totale, sunt de parere ca
acest e)ercitiu ritualic va va aduce oricum un "eneficiu. &re"uie sa#l indepliniti
atunci cand simtiti o sete se)uala, pe care nu o puteti satisface din diverse motive,
sau in cazul in care aveti un surplus de energie se)uala.
%ozitia de "aza
F
-tati drept, talpile sunt
usor departate si lipite
de podea. 4ainile stau
li"er pe langa corp.
'ctiune
F
*)pirati lent si indoiti#
va inainte din talie,
spri+inindu#va
cu
mainile pe genunchi.
Continuati sa e)pirati
pana cand veti simti ca
plamanii
s#au golit
complet de aer.
F
6ara a inspira inca,
reveniti in pozitia de
stat in picioare. %uneti mainile pe talie si apasati cu mainile in +os, ridicand
concomitent umerii. 4omentul cheie al acestui e)ercitiu este acela ca, atunci
cand umerii dvs. sunt ridicati, tre"uie sa trageti "urta si sa ridicati toracele cat se
poate de sus. -i toate acestea tre"uie sa le efectuati cu respiratia oprita, dupa
e)piratie. 'nume in acest moment energia se ridica in sus pe chacre. Ramaneti
in aceasta pozitie cat se poate de mult.
F
'tunci cad veti simti ca nu va mai puteti tine respiratia, inspirati li"er pe nas.
Cand plamanii dvs. se vor umple din nou cu aer, e)pirati pe gura, rela)ati in
acelasi timp "urta si lasati mainile in +os in pozitia normala.
EE
F
.nspirati si e)pirati profund de cateva ori, pe nas. &oate acestea sunt considerate
o repetitie completa a acestui ritual. %uteti face doar 2 sau B repetitii.
Cateva sfaturi suplimentare
F
*fectuati ritualurile in ordinea aratata in carte.
F
*fectuati cele Cinci Ritualuri in fiecare zi. ,esigur, sunt zile cand nu este
posi"ila alocarea a 29#B9 minute pentru indeplinirea lor. ,ar incercati, totusi, sa
nu sariti peste mai mult de o zi, in caz contrar, nu veti putea "ucura in intregime
de toate "eneficiile celor cinci ritualuri pentru sanatatea dvs.
F
,aca sunteti "olnav, ocupat sau foarte emotionat, este mai "ine sa indepliniti
fiecare ritual de trei ori, decat sa sariti cu totul peste ele. !ucrul acesta nu va va
lua mai mult de > minute. O astfel de scurtare a procedurii poate fi comparata cu
o spalare usoara in loc de dus. Caci, oricat de tare nu v#ati gra"i dimineata, tot va
veti spala, desi poate nu aveti timp pentru un dus.
F
,aca ati sarit peste mai mult de o zi, va sfatuiesc sa faceti un pas mic inapoi3
faceti cateva repetitii mai putin, decat de o"icei. u se recomanda sa mariti
numarul de repetitii pentru a recupera ce#ati pierdut. *ste foarte important sa nu
incepeti din start cu efectuarea a 2? repetitii ale fiecarui ritual in parte, ci sa va
indreptati treptat catre acest lucru.
F
-i daca chiar sunteti in stare sa efectuati din start fiecare e)ercitiu de 2? ori,
urmati instructiunile. Cresteti numarul de repetitii treptat. .n comparatie cu
gimnastica ritmica sau alte e)ercitii o"isnuite, Ritualurile au de a face cu lucruri
mult mai fine decat forta musculara si rezistenta. 6aceti efort nu in sensul
cantitatii, ci concetrati#va asupra calitatii.
F
%racticarea insistenta si urmarea instructiunilor va vor aduce, in mod sigur,
succesul. ,aca veti crede acest lucru, atunci veti descoperi ca nu este atat de
greu sa indepliniti e)ercitiile zilnic si nu veti simti inainte de efectuarea
e)ercitiilor senzatia de greata sau ameteala.
F
&re"uie sa repetati fiecare ritual de 2? ori. u tre"uie sa depasiti aceasta cifra.
,aca doriti, puteti sa faceti e)ercitiile de doua ori pe zi, dimineata imediat dupa
ce va treziti si seara, dupa 2 ore de la ultima masa. -au in locul celei de#a doua
sesiuni, puteti sa practicati alte e)ercitii a+utatoare de rela)are si analiza a
organismului propriu, de e)emplu, yoga.
F
Cel mai "ine este sa efectuati e)ercitiile dimineata, imediat dupa trezire, pe
stomacul gol. ;a recomand sa va treziti cu o +umatate de ora mai devreme, ca
sa va ramana suficient timp pentru indeplinirea celor Cinci Ritualuri. -tiu ca
acest lucru vi se poate parea destul de greu, mai ales la inceput, dar eforturile
dvs. vor fi rasplatite din plin. ;a veti incepe ziua "ine dispus, rela)at, plin de
energie si veti consuma mai putin timp pentru odihna si somn.
F
*ste foarte important sa va im"racati in haine le+ere, comode, care sa nu va
impiedice miscarile. O varianta ideala o pot constitui tricourile, maieurile,
pantalonii scurti, pi+amalele sau len+eria intima. Cel mai "ine este sa fiti descult,
dar daca simtiti ca va ingheata talpile, puneti#va ciorapii. Ca si in timpul
efectuarii altor e)ercitii, cei care poarta ochelari, tre"uie sa#i scoata.
F
'ceste actiuni ritualice presupun rela)area, de aceea cautati#va un loc linistit si
comod, unde nu va poate deran+a nimeni si unde aveti suficient spatiu pentru
e)ercitii.
F
,aca nu aveti covor pe podea, atunci puneti un presulet(covoras sau o patura mai
groasa, pe care sa incapeti in pozitie culcat. 6iti atent si concentrat in timpul
indeplinirii Ritualurilor. 'cesta este timpul in care intreaga atentie tre"uie
concentrata asupra corpului dvs., cand ascultati de acesta in intregime. 4i se
EG
F
.nspirati si e)pirati profund de cateva ori, pe nas. &oate acestea sunt considerate
o repetitie completa a acestui ritual. %uteti face doar 2 sau B repetitii.
Cateva sfaturi suplimentare
F
*fectuati ritualurile in ordinea aratata in carte.
F
*fectuati cele Cinci Ritualuri in fiecare zi. ,esigur, sunt zile cand nu este
posi"ila alocarea a 29#B9 minute pentru indeplinirea lor. ,ar incercati, totusi, sa
nu sariti peste mai mult de o zi, in caz contrar, nu veti putea "ucura in intregime
de toate "eneficiile celor cinci ritualuri pentru sanatatea dvs.
F
,aca sunteti "olnav, ocupat sau foarte emotionat, este mai "ine sa indepliniti
fiecare ritual de trei ori, decat sa sariti cu totul peste ele. !ucrul acesta nu va va
lua mai mult de > minute. O astfel de scurtare a procedurii poate fi comparata cu
o spalare usoara in loc de dus. Caci, oricat de tare nu v#ati gra"i dimineata, tot va
veti spala, desi poate nu aveti timp pentru un dus.
F
,aca ati sarit peste mai mult de o zi, va sfatuiesc sa faceti un pas mic inapoi3
faceti cateva repetitii mai putin, decat de o"icei. u se recomanda sa mariti
numarul de repetitii pentru a recupera ce#ati pierdut. *ste foarte important sa nu
incepeti din start cu efectuarea a 2? repetitii ale fiecarui ritual in parte, ci sa va
indreptati treptat catre acest lucru.
F
-i daca chiar sunteti in stare sa efectuati din start fiecare e)ercitiu de 2? ori,
urmati instructiunile. Cresteti numarul de repetitii treptat. .n comparatie cu
gimnastica ritmica sau alte e)ercitii o"isnuite, Ritualurile au de a face cu lucruri
mult mai fine decat forta musculara si rezistenta. 6aceti efort nu in sensul
cantitatii, ci concetrati#va asupra calitatii.
F
%racticarea insistenta si urmarea instructiunilor va vor aduce, in mod sigur,
succesul. ,aca veti crede acest lucru, atunci veti descoperi ca nu este atat de
greu sa indepliniti e)ercitiile zilnic si nu veti simti inainte de efectuarea
e)ercitiilor senzatia de greata sau ameteala.
F
&re"uie sa repetati fiecare ritual de 2? ori. u tre"uie sa depasiti aceasta cifra.
,aca doriti, puteti sa faceti e)ercitiile de doua ori pe zi, dimineata imediat dupa
ce va treziti si seara, dupa 2 ore de la ultima masa. -au in locul celei de#a doua
sesiuni, puteti sa practicati alte e)ercitii a+utatoare de rela)are si analiza a
organismului propriu, de e)emplu, yoga.
F
Cel mai "ine este sa efectuati e)ercitiile dimineata, imediat dupa trezire, pe
stomacul gol. ;a recomand sa va treziti cu o +umatate de ora mai devreme, ca
sa va ramana suficient timp pentru indeplinirea celor Cinci Ritualuri. -tiu ca
acest lucru vi se poate parea destul de greu, mai ales la inceput, dar eforturile
dvs. vor fi rasplatite din plin. ;a veti incepe ziua "ine dispus, rela)at, plin de
energie si veti consuma mai putin timp pentru odihna si somn.
F
*ste foarte important sa va im"racati in haine le+ere, comode, care sa nu va
impiedice miscarile. O varianta ideala o pot constitui tricourile, maieurile,
pantalonii scurti, pi+amalele sau len+eria intima. Cel mai "ine este sa fiti descult,
dar daca simtiti ca va ingheata talpile, puneti#va ciorapii. Ca si in timpul
efectuarii altor e)ercitii, cei care poarta ochelari, tre"uie sa#i scoata.
F
'ceste actiuni ritualice presupun rela)area, de aceea cautati#va un loc linistit si
comod, unde nu va poate deran+a nimeni si unde aveti suficient spatiu pentru
e)ercitii.
F
,aca nu aveti covor pe podea, atunci puneti un presulet(covoras sau o patura mai
groasa, pe care sa incapeti in pozitie culcat. 6iti atent si concentrat in timpul
indeplinirii Ritualurilor. 'cesta este timpul in care intreaga atentie tre"uie
concentrata asupra corpului dvs., cand ascultati de acesta in intregime. 4i se
EG
pare ca cel mai "ine este sa va faceti e)ercitiile in liniste deplina, desi unora s#ar
putea sa le placa pe fondul muzicii. &otusi, aceasta ar putea sa va a"ata gandurile
de la corpul dvs.
F
%entru efectuarea e)ercitiilor este de dorit sa va creati un mediu corespunzator,
dar uneori acest lucru poate fi ireal. 4acar faceti in asa fel, incat mem"rii casei
dvs. sa nu va deran+eze in timpul acesta.
F
.n timpul efectuarii e)ercitiilor, incercati sa nu va ganditi la ziua care incepe, la
tre"uri si gri+i. ,aca veti o"serva ca v#ati indepartat gandul de la senzatiile
corpului dvs., atunci indreptati#va din nou atentia asupra a ceea ce faceti. 4ie
mi se intampla des acest lucru si, atunci, tre"uie sa#mi intorc iar si iar gandurile
catre corpul meu.
F
*)ista un viclesug care va va a+uta sa evitati acest lucru, concentrarea asupra
respiratiei. 'cest lucru va va a+uta sa va si rela)ati.
F
Cele Cinci Ritualuri tre"uie sa devina o parte din viata dvs. .n comparatie cu alte
tehnici, venite din Orient, indeplinirea celor cinci ritualuri nu va va cere
schim"area modului de viata, a opiniilor personale sau a religiei. Chiar daca
acestea isi au radacinile in traditia veche spirituala, ele pot fi privite ca niste
simple e)ercitii.
F
Cele Cinci Ritualuri constituie o "una pregatire si un "un suport pentru cei care
sunt interesati de meditatie. *ste de dorit sa le indepliniti inainte de meditatie. -i
chiar daca nu e)ersati meditatia, dupa efectuarea acestor e)ercitii, puteti incerca
sa va asezati, sa va rela)ati si sa va limpeziti mintea. -au pur si simplu sa stati
intins pe spate ?9#?> minute. 'cest lucru va creste simtitor actiunea "enefica a
celor cinci ritualuri, deoarece rela)area +oaca un rol important in capacitatile
corpului de autovindecare si sustinere.
,in e)perienta mea personala
*u mi#am pus la punct un set propriu de e)ercitii de dimineata, care ma duc la
starea de deplina capacitate de munca, lipsindu#ma de nevoia de a "ea o ceasca de
cafea si de consecintele consumului de cofeina, de asemenea, acest lucru imi
economiseste timpul.
.ndeplinesc e)ercitiile de inviorare imediat dupa trezire. 'cestea ma a+uta sa imi
concentrez atentia asupra corpului si alunga acea stare de somnolenta si sla"iciune
in care ma aflu de o"icei dimineata. *u m#am o"isnuit sa gandesc ca inviorarea imi
porneste motorul. 'poi, indeplinesc cele Cinci Ritualuri. *fectul apare neintarziat.
1andurile mele devin foarte clare, apare senzatia de forta mintala si fizica. 'm
senzatia de satisfactie si "unavoie. .n afara de aceasta, e)ercitiile ritualice imi
usureaza practicarea yoga. .nchei intotdeauna prin rela)are si meditatia o"isnuita.
Iilele mele sunt pline pana la refuz de evenimente. 'cestea incep foarte de
dimineata si se termina seara tarziu. -i atunci cand efectuez cele Cinci Ritualuri,
simt ca sunt gata sa intampin greutatile fata in fata, deoarece am rezerva necesara
de sanatate si energie.
;reau sa va sfatuiesc sa incepeti si dvs. practicarea celor Cinci Ritualuri si sunt
convins ca acestea va vor a+uta sa atingeti starea de sanatate deplina si intinerire.
7eff 4igdoJ /:0, doctor in medicina, si#a efectuat studiile la Universitatea din
.llinois, Chicago, continuandu#le la spitalul din Kashington in calitate de intern.
'poi, timp de ?> ani a fost medic practicant. .nca de pe cand era student la colegiu,
G9
doctorul 4igdoJ a citit despre efectele terapeutice ale yoga si a inceput s#o
practice personal. ' descoperit o anumita legatura intre opiniile occidentale
stiintifice si principiile de "aza ale yoga si a demonstrat ca actiunea "enefica a
yoga asupra corpului omenesc se poate e)plica din punct de vedere stiintific. -#a
convins, de asemenea, ca practicarea yoga are un efect "enefic asupra sanatatii sale
si tonusului de viata.
!ucrand in spital, acesta mergea sa viziteze "olnavii sapte zile pe saptamana si
adesea era nevoit sa stea in picioare 2#B nopti pe saptamana. 'vand in vedere ca nu#
i prea a+ungea timp pentru e)ercitii complicare si indelungi de yoga, si#a pus la
punct pentru sine scurte serii de e)ercitii, care nu#i luau mai mult de ?9 minute.
,octorul 4igdoJ este convins ca anume acest lucru l#a a+utat sa treaca peste
aceasta perioada grea si tensionata. .n comparatie cu ceilalti colegi ai sai, el se
simtea intotdeauna sanatos si plin de energie.
Yoga era o parte importanta din viata acestuia, cand a a+uns la practicarea
particulara. 'cesta era in mod special interesat de hatha#yoga, in care accentul era
pus pe e)ercitiile fizice. Cu cativa ani in urma, un pacient i#a povestit despre cele
Cinci Ritualuri si i#a dat o copie a Cartii %ractica straveche a preotilor ti"etani.
%e doctorul 4igdoJ l#au atras imediat e)ercitiile ritualice, caci ii aminteau de
yoga, dar necesitau timp mai putin. 'cesta nu numai ca a inceput sa le practice de
unul singur, dar ii sfatuia pe toti pacientii sai sa o faca. 4ulti il instiintau ca dupa
doua#trei luni de practicare a acestor e)ercitii acestia se simteau mai sanatosi,
plini de energie si forta si doctorul 4igdoJ s#a convins ca atat Ritualurile, cat si
e)ercitiile yoga, gra"esc procesul de insanatosire.
.n momentul de fata doctorul 4igdoJ lucreaza in 4assachusset /:0, in unul din
cele mai mari centre din lume de intre"uintare yoga pentru im"unatatirea sanatatii.
'cesta recomanda atat practicarea yoga, cat si a celor cinci ritualuri, deoarece este
convins ca si una si alta are un efect terapeutic, im"unatateste sanatatea si este o
metoda foarte "una de a#i a+uta pe oameni sa se simta mai "ine si sa#si faca viata
mai plina.
&imp de 29 ani, !aura 6ey &a)el /:0 a lucrat ca scriitoare, +urnalista si cercetatoare.
!ucrarile ei au fost pu"licate in cele mai mari si renumite reviste. !aura este
autoarea cartii 'limentarea etnica si in prezent lucreaza asupra catorva proiecte
pe tema sanatatii si educatiei.
G?
C'%.&O!U! 8
Com"inarea alimentelor si o dieta corecta
,octorul -tanley -. 5ass
;or"ind despre sanatate, longevitate si cele cinci ritualuri, colonelul 5radford da
cateva sfaturi cu privire la dieta, modul de alimentare si, in general, despre acel rol
important pe care il are in viata omului hrana. ,upa parerea lui 5radford, o dieta
corecta duce la aparitia semnelor de im"unatatire a starii fizice. <aideti dar sa
analizam recomandarile acestuia cu privire la dieta.
Un secret al unei sanatati de fier, confirmat in timp, este hrana o"isnuita. 'cesta
scrie ca, lamele /calugarii ti"etani0 care indeplineau munci fizice grele, se hraneau
cu roadele propriei munci si erau, in general, adeptii alimentatiei vegetariene, cu
adaugarea oualor, untului si "ranzei.
.n afara de aceasta, la o masa lamele mancau neaparat doar un singur fel de
mancare. Colonelul 5radford nu insista supra unor limite de acest gen, dar
recomanda ca fructele, legumele si produsele cu continut de amidon sa fie
consummate separat de carnea mamiferelor, carnea de pasare si peste.
Colonelul 5radford ne atentioneaza asupra surplusului de mancare 2 pro"lema
generala a multora dintre noi. ,upa doi ani petrecuti in manastire, povesteste
5radford, unul dintre primele lucruri care mi#au atras atentia, atinci cand am
a+uns in unul dintre orasele .ndiei, a fost cantitatea mare de mancare, mancata de
oameni care au pentru acest lucru destule surse. -u" ochii mei, un "ar"at a mancat
atat de mult, incat aceasta cantitate ar fi fost de a+uns pentru @ calugari ti"etani care
lucreaza din greu, pentru o intreaga zi.
.n afara de aceasta, pe colonelul 5radford il indigneaza amestecul produselor.
O"isnuit ca la o masa sa vad ?#2 feluri de mancare, am ramas uimit intr#o seara,
cand pe masa stapanului am numarat 2B feluri de mancare. u este de mirare de ce
oamenii Occidentului au o sanatate atat de precara. *i nu#si imagineaza cat de mult
sunt legate intre ele dieta, sanatatea si forta.
Colonelul 5radford recomanda sa mancam incet, sa mestecam "ine ce avem in
gura. 4estecarea este primul si deloc negli+a"ilul stadiu de digestie si asimilare a
hranei de catre organism, e)plica acesta. &ot ce mananca omul, tre"uie sa fie mai
intai mestecat in gura si apoi de stomac.
6acand un rezumat cu privire la com"inarea produselor si efectele "enefice ale unei
alimentatii rationale, colonelul precizeaza3 Com"inarea corecta a produselor,
modul corect de consumare a lor si masura in modul de alimentare, dau impreuna
un rezultat e)traordinar. ,aca aveti Hilograme in plus, le veti da +os, daca insa
sunteti prea sla", veti incepe sa luati in greutate.
.n continuare colonelul aduce cinci reguli ale unei alimentatii rationale, dupa care
ne putem im"unatati sanatatea3
?. u com"inati niciodata carnea cu produsele care contin amidon$ totusi, cat
sunteti tanar si puternic, nu este strict o"ligatoriu sa respectati aceasta regula.
G2
2. ,aca cafeaua are un efect negativ asupra dvs., nu adaugati in ea nici lapte, nici
frisca. ,aca nu se schim"a nimic in acest sens, scoateti cafeaua din alimentatia
dvs. zilnica.
B. 4estecati "ine hrana, pana ce aceasta se transforma intr#un terci lichid$ mancati
incet.
@. .n fiecare zi serviti cate un gal"enus proaspat de ou. 6aceri acest lucru pana la
masa sau dupa masa, dar nu in timpul mesei.
>. Reduceti numarul felurilor de mancare la cel minim.
.n acest capitol vom incerca sa dezvoltam recomandarile colonelului 5radford
legate de dieta.
.giena fireasca si izvorul tineretii
,esi continutul de "aza al sitemului dietetic al colonelului 5radford se aseamana cu
practicele dietetice ti"etane, %itter Aalder presupune ca radacinile acesteia se afla
in populara scoala a sanatatii din anii B9 ai sec. == /ca si astazi0, numita .giena
naturala
.ntr#adevar, din punct de vedere al igienii naturale moderne, principiile de
alimentare sustinute de colonelul 5radford sunt a"solut corecte. * adevarat, un
reprezentant al acestei scoli, v#ar sfatui sa va deziceti complet de cafea, cat si sa nu
consumati oua crude din cauza riscului de a va im"olnavi de salmonella.
*ste posi"il ca %itter Aalder a auzit ceva sau a citit despre tezele de "aza ale igienii
naturale ale dr#lui <er"ert 4. -helton, omul , care a putut practic de unul singur sa
dea nastere scolii filosofice din sec. =.=, cunoscuta su" denumirea de .giena.
,octorul -helton a adunat la un loc, a im"unatatit si a reinnoit pozitiile acestei
invataturi si i#a dat o noua denumire .giena naturala. ,octorul -helton a editat o
revista lunara, a scris un manual scolar in D volume$ de asemenea, a fost autorul
articolelor, pu"licate in revistele lui 5erner 4a)#6adden, dedicate educatiei fizice,
cat si in alte pu"licatii alternative, specializate in acele vremuri in domeniul
sanatatii. 4ult timp igiena naturala a avut sustinatori, desi devotati, foarte putini.
.n anul ?GE> <arvey si 4arilyn ,aymond au pu"licat cartea Un pas in
intampinarea vietii, in care erau analizate pro"lemele de sanatate si dieta si erau
e)plicitate pozitiile igienii naturale. 'ceasta carte, scrisa intr#un lim"a+ simplu,
plina cu povestiri captivante despre succesele diferitelor persoane, a devenit "est#
seller. %e multi aceasta ea invatat sa manance si sa traeasca mult mai sanatos,
popularizand prin aceasta ideile igienei naturale.
'stazi, de+a sute de oameni formeaza societatea americana a igienei naturale. .n
ciuda faptului ca despre aceasta au fost scrise sute de carti, esenta acestui sistem
poate fi e)primata in cateva fraze. ,aca urmam aceste cateva reguli simple de "un
simt, atunci si sanatatea si viata intreaga a omului se va im"unatati intr#atat, incat
este greu de imaginat chiar3
?. 4ancati alimente simple, vegetale, neprelucrate prea mult din punct de vedere
culinar.
2. Com"inati in mod rational produsele.
B. Respirati aer curat.
@. Cat se poate de des, zilnic, e)puneti#va corpul la soare. ,ar, nu lasati pielea sa se
arda.
>. 5eti apa simpla, curata.
GB
8. -omnul si odihna tre"uie sa decurga cel putin E ore din 2@.
D. ,e trei ori pe saptamana, macar pentru 29 minute, faceti e)ercitii fizice. Unii
specialisti recomanda e)ercitii aero"ice3 alergat la pas marunt, inotul, mersul pe
"icicleta si altele$ altii, va sfatuiesc sa faceti atletica grea si miscari "ruste.
4a+oritatea sustine insa ca mersul zilnic pe +os timp de +umatate de ora cu pas
gra"it, este un e)ercitiu nemaipomenit si universal.
E. Respectati regulile de igiena personala.
G. .ntotdeauna incercati sa sustineti echili"rul emotional prin actiune si nu
reactiune.
?9. *vitati temperaturile e)treme.
??. .nstruiti#i pe mem"rii familiei dvs, si pe prieteni in acest sens.
Recunoscand faptul ca, departe de a fi pe plac tuturor alimentele crude, vegetale,
promovate de igiena naturala, doctorul -helton a dezvoltat anumite
pozitii(consideratii ale acestui sistem, legate de com"inatia produselor, indreptate
catre optimizarea digestiei. 'tunci cand produsele sunt alese correct, tractul gastro#
intestinal functioneaza mai eficient, se asimileaza mai usor su"stantele hranitoare,
ceea ce duce la im"unatatirea sanatatii.
Ce inseamna com"inatia alimentelor
%ro"lema com"inarii produselor face parte din tema consumului simultan al
diferitelor tipuri de hrana3 la inceput o lingura de salata de rosii si castraveti, apoi,
legume fierte pe a"uri, apoi, o gura plina de terci sau paine, insotita de o "ucatita de
carne, o inghititura de suc de fructe sau altfel de "autura si din nou la salata. .n
ma+oritatea cazurilor acest ciclu se repeta, pana cand farfuria se goleste, dupa care
urmeaza desertul, insotit si de ceva de "aut.
Un astfel de amestec al diferitelor produse nu trece fara sa lase urme$ pentru
digerarea fiecaruia dintre ele, este nevoie de diferite perioade de timp /vezi pag.
?GB#?GG0. <rana mai concentrata /acestea sunt de o"icei proteinele0 este asimilata
de organism mai incet decat oricare alta, in timp ce aceasta incepe sa se digere in
primul rand. &impul, necesar pentru asimilarea proteinelor poate fi numarat in ore,
iar daca sunt prezente si grasimi mai mult decat e de dorit /chiar si o cantitate
mica0, procesul se prelungeste si mai mult.
.n acest timp, produsele usor asimila"ile, precum fructele si legumele, sunt nevoite
sa se retina in stomac, asteptand sa se digere mancarea grea. &oate acestea se pot
prelungi si E ore intregi. 'steptandu#si randul, fructele proaspete si legumele fierte
incep in stomac sa se descompuna si sa rataceasca. -tomacul, incercand totusi sa
digere acest amestec, emana gaze, acid si chiar alcool /nu mai vor"im de
indigestie0. ,igerarea hranei se termina atunci, cand a+unge la intestine, de unde
fermentii suplimentari tre"uie sa indeparteze resturile neasimilate de organism ale
produselor, iar su"stantele minerale sa neutralizeze acizii. %rincipiile e)puse in
mod clar, ale com"inarii produselor ne atrag atentia asupra a ceea ce putem sau nu
com"ina pentru atingerea unei digestii optime si pentru o sanatate dura"ila.
Urmarile unei com"inatii incorecte a produselor
Ce se poate, totusi, intampla daca nu urmam aceste sfaturi legate de alimantatia
disociata. ,esigur, totul depinde de particularitatile individuale ale organismului,
dar de regula, la com"inarea produselor de diferite categorii, in stomac are loc
G@
.n ceea ce ma priveste pe mine, in primele @ luni de cand am inceput sa mananc la
o masa doar alimente din aceeasi categorie si sa urmez principiile igienei naturale,
greutatea mea a scazut de la G8 Hg /la o inaltime de ?8@ cm.0 pana la D2 HgC
,atorita faptului ca vi se va im"unatati digestia, celulelor corpului dvs. nu le va
tre"ui pentru curatare atat de multa apa si, atunci, "urta dvs. nu se va umfla din
cauza retinerii acesteia in organism$ &alia dvs. va deveni zvelta si trasa. Ca sa va
potoliti foamea, va va tre"ui mai putina hrana, iar acest lucru inseamna ca se va
micsora cantitatea zilnica de calorii intre"untata, iar odata cu acestea se va duce si
greutatea dvsC
.n plus, veti economisi o groaza de "ani, caci veti avea nevoie de mult mai putine
produse alimentare. Cel mai important lucru este insa ca, cu cat veti manca mai
putin, cu atat veti trai mai mult. ivelul de uzura a organismului din cauza
procesului de digestie se va micsora. !uigi Coriano, scriitorul italian, un aristocrat
al sec. =.=, se hranea de doua ori pe zi, mancand apro)imativ B89 g de alimente si
"and pana la @29 g de suc de struguri. Com"inand corect produsele si pastrandu#si
in acest fel energia sistemului digestiv, a trait ?92 ani. ' inceput sa tina un astfel de
regim la varsta de B> ani, atunci cand din cauza unor a"uzuri sanatatea lui incepuse
sa se zdruncine. *l a ascultat de doctorii care l#au sfatuit sa duca un mod de viata
mai cuminte pentru a evita o moarte rapida si a devenit unul din cei mai mari
propagandisti ai sanatatii.
B.Cresterea energiei. 'tunci cand consumati doar produse din aceeasi categorie,
pentru prelucrarea hranei, organismul va economisi multe forte, in urma carui
fapt veti simti un aflu) de noi energii.
@.O "una sanatate. 'limentatia disociata va da ragaz tractului gastro#intestinal si
va permite sa va simtiti mai proaspeti, mai energici$ vi se va im"unatati starea
fizica si veti aloca mai putin timp pentru somn. ;eti deveni mai vigurosi, caci,
produsele care nu se asociaza unele cu altele, nu vor intra in conflict la dvs.
in stomac. &oate acestea dau senzatia de sanatate si fericire.
&a"elul de com"inare a alimentelor
'ici este dat ta"elul cu clasificarea alimentelor pe categorii, lucru care va va a+uta
sa com"inati corect rezervele de hrana si sa tineti o dieta sanatoasa. 'numite
alimente care fac parte din categorii diferite, sunt mentionate in ru"rica &impul
necesar organismului pentru digerarea alimentelor.
%RO&*.*
alune si seminte
"oa"e uscate
arahide
mazare "oa"e
oua
lapteL
soia /"oa"e0
"ranza
linte
lastar de linte
lastar floarea#soarelui
carne /mamifere,
pasare, peste0
lastar de naut
%RO,U-* CU CO&.U& ,* '4.,O
Cartoful, castanele, painea, nucile de cocos, seminte coapte cu continut de amidon,
cartoful dulce, pastele, fasole "oa"e, curcu"itacee de toamna, fasole verde,
graminee si cereale, radacina de ovaz, guliile, anghinarele, dovleacul, pastarnacul.
G8
1R'-.4.
'vocado, maslinele, uleiul vegetal, semintele, untul, nucile, frisca, arahidele,
margarina, soia, untura de porc.
6RUC&*!* 'CR*
%ortocalele, grep#fruit, ananasul, fragii, Hivi, rosiile, lamaile, cumcvat /:0, fructele
laima, rodiile.
6RUC&*!* ,U!C.#'CR.-O'R*
4ango, visinele, merele, piersicele, prunele, caisele, celemai multe soiuri de
struguri, perele, nectarinele.
6RUC&*!* ,U!C.
5ananele, curmalele, strugurii &ompson, muscat, hurma /:0, papaya, fructele
uscate
%*%**!*
%epenele rosu, pepenele al" de muscat, penenele de mosc, pepenele#cantalupa,
pepenele de iarna, pepenele#crenshoJ, pepenele de Craciun, pepenele persian si din
Canare
'!.4*&* CU CO&.U& -!'5 ,* '4.,O -'U 6'R' CO&.U& ,*
'4.,O
&elina, varza chinezeasca, conopida, calara"ele, vinetele, ceapa, "oa"ele verzi,
varza de 5ru)elles, castravetii, curcu"itaceele de vara, ardeiul gras, sparanghelul,
sfecla, usturoiul, varza, mazarea prospata, morcovul, spanacul, seminte dulci,
"roccoli, "oH#cioy /:0, ridichea, salata, mugurii de lucerna
L produsele lactate se recomanda a fi evitate
&impul consumat de organism pentru prelucrarea hranei
6olositi urmatoarele date pentru determinarea perioadelor de timp necesare
asimilarii celor mancate, cele mai "une asocieri ale alimentelor si cantitatea de
hrana recomandata.
'pa. Cand "eti apa pe "urta goala, ea a+unge direct in intestine.
-ucuri.-ucurile de fructe, cat si sucurile de legume si "ulioanele se asimileaza in
?>#29 minute.
'limentele semilichide. -alatele amestecate(asortate. / mi)ati pana la concentratia
lichida frunzele de salata, telina, un castravete si rosii$ mancati asta ca pe o supa0,
cat si fructele si legumele se digera in timp de 29#B9 min.
6ructele. %epenele rosu se asimileaza in 29 min. Cel mai "ine ar fi, daca la o masa,
acesta va fi singurul fruct de pe masa dvs. Celelalte tipuri de penene / pepenele#
cantalupa, crenshoJ, al" de muscat0 se digera in B9 minute. -e pot amesteca doua
feluri diferite de pepene, dar nu mancati mai mult de +umatate de Hg la o masa.
GD
%ortocalele, strugurii si grep#fruit 2 le necesita si acestea pentru asimilare o
+umatate de ora. %uteti amesteca uneori doua feluri, dar masa totala nu tre"uie sa
depaseasca o +umatate de Hg.
4erele, perele, piersicile, visinele si alte fructe semi#dulci se digera in @9 minute.
%uteti amesteca doua sau trei feluri din acestea, avand gri+a, totusi, san u mancati
mai mult de B>9#>99 g la o masa.
!egumele crude. !egumele care merg la salata crude, cum ar fi3 rosiile, salata
/roman, de 5oston, rosie, cu frunze, de livada0, castravetii, telina, ardei rosu gras
sau verde si alte legume suculente, necesita pentru digerare B9#@9 minute. ,aca la
salata se adauga ulei vegetal, atunci timpul de digestie se mareste pana la o ora si
ceva. 'ceste legume pot fi, de asemenea, com"inate intre ele, deoarece pentru
asimilarea lor e nevoie de aceeasi cantitate de timp. .ntre"uintand metoda descrisa
mai sus /vezi 'limente semi#lichide0, puteti mi)a aceste legume.
!egumele fierte pe a"uri sau in apa.;er deata /salata esHariol, spanac, varza0 se
asimileaza in @9 minute.
,ovleceii, "roccoli, conopida, fasolea, porum"ul fiert cu unt, se asimileaza in @>
minute.
%entru ca organismul sa poata prelucra acele radacinoase, cum ar firidichea,
morcovul, sfecla rosie si pastarnacul, vor fi necesare nu mai putin de >9 minute.
O"servatie3 doua#trei tipuri de astfel de legume pot fi asociate /cate ?29 g din
fiecare$ in general, nu mai mult de 2@9 g0. mai intai mancati verdeata, apoi
radacinile.
!egumele cu continut de amidon. %entru digerarea unor astfel de alimente, cum ar
fi guliile, dovleacul, cartoful dulce si o"isnuit, castanele, etc, va fi nevoie de
apro)imativ o ora. Oricare doua feluri dintre produsele enumerate mai sus, pot
constitui felul principal de pe masa dvs.
<rana pe "aza de amidon. Orezul decorticat, hrisca, graul /este de preferat sa
intre"uintati anume aceste cereale0, faina de porum"(malai, crupele de ovaz,
lo"oda, arpacasul , se asimileaza in medie in +ur de 89#G9 minute. Cantitatea
ma)ima pentru mancare este de ?29 g uscata, ceea ce inseamna in stare fiarta 2 @E9
g.
5o"oasele 2 amidon si proteine. !intea, fasolea, nautul, mazarea si altele, necesita
pentru asimilare G9 minute. -e consuma ma)im pentru o singura persoana ?29 g in
stare uscata /2?9 in stare fiarta0. B9#@> g de masa uscata se poate asocia cu G9#?29 g
de orez si se va manca ori totul impreuna, ori "o"oasele dupa orez. -oia se digera
in ?29 minute /ma)im la o masa B9#?29 g.0.
-eminte si nuci. -emintele de floarea#soarelui, de dovleac si susan negru, se digera
in +ur de doua ore. %uteti manca in total de la B9 pana la ?29 g de doua tipuri
diferite de seminte. 'stfel de nuci ca migdalele, arahidele /nepra+ite0, nucile# pecan,
HesheJ /:0, nucile grecesti si cele "raziliene se asimileaza in 2,>#B ore. 4ancati
doar un fel de nuci la o masa si daca nu efectuati o munca fizica grea, nu mai mult
de G9 g. ,aca semintele si nucile se vor lasa peste noapte in apa, iar apoi se vor
pisa, acestea se vor asimila mai repede.
GE
!actatele. /nu se recomanda0.Cascavalul de casa degresat, "ranza dulce de vaci si
telemeaua se digera timp de G9 minute. -e manaca ma)im la o masa de la ?29
pana la 2@9 g.
5ranza dulce de vaci din lapte integral /nesmantanit0 se digera in 2 ore. u mancati
mai mult de 2@9 g la o masa.
Cascavalul tare din lapte integral, cum ar fi caizerul, necesita pentru digerare @#>
ore. !a o masa se recomanda ma)imum 89#?29 g.
ota3 Cascavalul tare se digera mai greu, decat celelalte produse, din cauza unei
mari cantitati de grasimi si proteine pe care le contine.
%roteine de provenienta animaliera3 B9 minute sunt necesare pentru prelucrarea
gal"enusului de ou, @> 2 a unui ou intreg. orma zilnica ?#2 oua.
Carnea de peste, precum "atogul, calcanul, cat si pestele file se digera in B9
minute. Cantitatea ma)ima de consumat 2 ?E9 g. , se pot amesteca doua feluri.
-omonul, pastravul, tonul, scrum"ia /peste mai gras0 se digera in stomac in timpul
a @>#89 minute. orma 2 la fel ca la punctual anterior.
Carnea de pui /fara pielita0 2 2 ore si +umatate. 4a)imum 2 ?29 g.
Carnea de curcan /fara pielita0 2 2 ore 2 2 si ?> min. u mancati mai mult de ?29
g o data.
Carnea de vita si oaiese digera timp de B#@ ore. orma 2 ?29 g.
Carnea de porc se digera in @,>#> ore. orma 2 tot ?29 g.
Uleiul vegetal, untul, grasimile3 uleiul de masline si alte tipuri de uleiuri, o"tinute
prin aceeasi metoda de fa"ricatie, se poate aduga in salate, peste legumele fierte la
a"uri si alte alimente. 'cestea se refera si la untul sarat si nesarat /in functie de ce
preferati0, totusi, este de dorit sa evitati produsele lactate. %uneti in mancare nu mai
mult de ?>#B9 g de ulei vegetal sau ?#2 lingurite de unt.
oua reguli ale igienei naturale cu privire la asocierea produselor
alimentare.
'cum, cand cunoasteti timpul de asimilare a diverselor alimente si calsificarea lor,
haideti sa apelam la sfaturile lui <er"ert -helton, legate de asocierea produselor
alimentare3
?.u consumati alimente pline de proteine impreuna cu produsele ce contin
amidon. Colonelul 5radford si calugarii ti"etani su"liniau importanta acetui
principiu. ,e ce oare: ,eoarece proteinele pot fi asimilate in mod corect de
organism, doar daca in stomac sunt secretati multi acizi, care distrug amilaza
continuta in saliva, iar acest ferment este foarte necesar pentru descompunerea
amidonului. ,rept rezultat, proteinele si amidonul nu se pot prelucta in acelasi
timp. .nseamna oare acest lucru renuntarea completa la carne cu cartofi: ,a,
daca doriti, ca digestia dvs. sa nu fie dureroasa, iar sanatatea de fierC
GG
2.u com"inati alimentele cu continut de amidon cu produsele care contin acizi
/vezi punctul ?0
B.u mancati mai mult de un fel de mancare cu continut de proteine la o masa.
,iferitele tipuri de proteine necesita pentru asimilarea lor diferite perioade de
timp si moduri de functionare diferite din partea glandelor cu secretie
digestiva. ,aca pentru asimilarea unui singur produs pe "aza de proteine
organismul munceste destul de mult, atunci, la prelucrarea a doua sau mai
multe produse acesta va consuma prea multa energie. !imitandu#va la un singur
produs cu continut de proteine, va veti economisi energia, evitand consumul
nedorit al acesteia si starea de o"oseala ce urmeaza imediat dupa.
@.u amestecati fructele acre cu proteinele. %epsina, un ferment necesar pentru
prelucrarea proteinelor, se distruge su" actiunea ma+oritatii acizilor, inclusiv a
celor din fructe. .n mod neutru pepsina reactioneaza doar in cazul acidului
clorhidric.
>.u amestecati proteinele cu grasimile. 1rasimile impiedica secretia sucului
gastric si digerarea proteinelor.
8.u amestecati alimentele cu continut de amidon cu dulciurile. 'tunci cand in
organism patrund in acelasi timp zaharul si amidonul, primul care va fi supus
digerarii este zaharul. Iaharul a+uns in stomac fermenteaza, producand un
ferment care distruge amilaza din saliva, necesara pentru prelucrarea
amidonului. ,aca la micul de+un mancati cereale /terci,crupe0 cu fructe, iar
apoi suferiti din cauza indigestiei, acuma cunoasteti care este motivul acestui
lucru, cat si metodele de evitare. 4ancati doar fructe, organismul v#a prelucra
zaharul natural, iar dvs. veti scapa de procesele de fermentatie.
D.u amestecati proteinele cu zaharul. Iaharul, de asemenea, impiedica secretia
sucului gastric si prelucrarea proteinelor. 'cesta se digera dupa proteine si,
asteptandu#si randul, incepe sa fermenteze.
E.%epenele gal"en mancati#l separat. %epenele gal"en se digera neo"isnuit de
repede. ,aca o sa#l mancati inainte de masa sau pur si simplu, acesta va trece
rapid prin tractul gastro#intestinal. 'proape toata viata am incercat sa nu
manac pepene rosu si gal"en, deoarece dupa aceea aveam colici si gaze
puternice. 'cum insa mananc cate un soi de pepene gal"en o data si savurez
dulceata si prospetimea acestuia, fara incetinirea procesului de digestieC
G.*vitati laptele si produsele lactate, dar daca nu este posi"ila renuntarea
deplina la aceastea, nu le amestecati cu alte produse. 6ermentul numit
himozina, necesar pentru digerarea laptelui, se gaseste in cantitati suficiente
doar la micuti. 'deptii igienii naturale(naturiste, cat si multi medici /inclusiv
doctorul -poH, spre regretul multor magnati ai industriei lactatelor0, va
recomanda sa scoateti laptele si produsele lactate din alimentatia zilnica.
4aturii nu au fermentul capa"il sa prelucreze laptele, lucru care provoaca
alergie. !aptele nu tre"uie sa#l asociati cu nimic, acesta continand multe grasimi
si proteine.
!a inceput, regulile alimentatiei disociate s#ar putea sa vi se para complicate.
-chema prezentata pe urmatoarea pagina, le va descrie intr#un mod mult mai simplu
si va va a+uta sa va planificati alimentarea.
-faturile colonelului 5radford si igiena naturista
,upa cum putem vedea, calugarii ti"etani /lamele0 i#au dat colonelului cateva
sfaturi intelepte, ce corespund cu principiile confirmate in timp ale igienei
naturiste. &otusi, unele din recomandarile acestuia merita o atentie mai mare.
?99
%agina ?9B /&'5*!0
'socierea corecta a produselor alimentare
%RO&*.*
'4.,O
uci, "oa"e uscate,
Cartof, fasole lima, dovleac,
-eminte, mazarea uscata
grane
coapte,
crupe,
anghinare
'sociere incorecta
'rahide, linte, oua,
gulii, castanet, nuca de
cocos,
lapteL,cascavalL, carneL
macaroane, piane
L nu se recomanda
'sociere corecta
;*R,*'&' -. !*1U4* CU
CO&.U& 4.C ,* '4.,O
Calata, rosii, castraveti, telina, ardei gras rosu si verde, spanac, diferite tipuri de
varza, dovlecei, "roccoli, sfecla, conopida, fasole fi"roasa, dovleac
'sociere f. "una
'sociere prosta
'sociere f. "una
6ructe acre
6ructe dulci#acrisoare
6ructe dulci
%ortocale,
mango, mere, caise
"anana, curmale,
mandarine, grep#fruit,
pere, piersici, visine,
smochine, fructe uscate,
lamai, fragi, ananas,
ma+oritatea soiurilor de struguri struguri &ompson,
Hivi, rodii
prune
4uscat
&.*&. 4.&*3 .,*'! *-&* -' 4'C'&. U 6*! ,* 4'C'R* !' O
-.1UR' 4'-'
-a ne aducem aminte cuvintele3 *u stiam inainte ca gal"enusurile de ou sunt
hranitoare, dar adevarata lor valoare am inteles#o doar dupa cunostinta pe care am
facut#o in manastire cu alt european, care a studiat candva "iochimia. 'cesta m#a
lamurit ca oule contin o "una parte din toate su"stantele "enefice, o"ligatorii
pentru functionarea creierului, sistemului nervos, a intregului organism in general.
Chiar si in cantitati foarte mici, aceste elemente tre"uie sa a+unga in organism,
pentru asigurarea sanatatii spirituale si fiizice.
Colonelul 5radford ne mai da inca un sfat pretios3 amestecati foarte "ine
alimentele in gura. -coala medicinei naturiste ne invata sa amestecam hrana pana
cand aceasta nu se va transforma intr#un terci su"tire. ,ar -pallanzani /?D2G#?DGG0,
unul dintre primii cercetatori ai procesului de digerare stomacala, a descoperit ca
visinele coapte, dar inghitite intregi si strugurii, asa si ies din organism, intregi.
'ceasta o"servatie, nu fara interes, ne vor"este inca o data despre faptul ca este
?92
foarte important sa amestecam "ine hrana. -e asimileaza doar ceea ce dupa
consistenta se aseamana cat se poate de mult cu un lichid.
'limentatia succesiva3 ultimul pas catre o asociere corecta a
produselor alimentare
'sa dar, urmarea regulilor alimentatiei disociate, va im"unatati considera"il
digestia si starea dvs. de sanatate in general. ,ar daca veti avea dorinta de a merge
mai departe si veti vrea sa im"unatatiti mai mult digestia si sa va intariti sanatatea,
veti dori sa incercati alimentatia succesiva, pe care o numim culmea asocierii
produselor alimentare.
*nergia economisita cu a+utorul alimentatiei succesive, poate fi intre"uintata in
scopuri terapeutice, in directia curatarii organismului de reziduuri, munca
cere"rala sau activitate emotionala.
,upa cuvintele colonelului 5radford, digerarea hranei are lor succesiv, strat cu
strat. Ceea ce a fost mancat mai devreme, se va digera mai devreme si, daca ati
mancat succesiv, fermentii necesari pentru fiecare tip de aliment, vor putea sa se
secrete li"er, fara sa se amestece intre ei /vezi pag. ?EG#?G?0 . 'vanta+ele unei
corecte asocieri a produselor0. .n acest caz, toata hrana se digera in cateva ore, fara
sa va faca sa simtiti senzatii neplacute.
%acientii care vin la mine si se plang de o proasta digestie, dureri de "urta, ragaieli,
"urta umflata, constipatii, diaree, de o"icei, sunt sfatuiti sa treaca de la modul de
alimentare traditional la unul mai calitativ. *u le spun ca tre"uie sa evite produsele
care necesita o prelucrare culinara serioasa, cat si la gustari, consumand in loc de
acestea legume verzi, nuci, seminte si fructe. Unii refuza categoric sa renunte la
o"iceiurile alimentare cu care s#au o"isnuit. ,ar nu#i tai de pe lista mea, ca fiind
fara de speranta, le propun pentru inceput sa schim"e pur si simplu succesivitatea
alimentelor mancate. .n chiar mai putin de o saptamana, ei scapa de multe
neplaceri, legate de digestieC ,esigur, sunt multumiti de rezultate. ,upa un asa
inceput multi dintre ei hotarasc sa faca si urmatorii pasi in legatura cu schim"area
modului de alimentare.
*u continui sa ma ocup de alimentatia zilnica a pacientului pana cand, acesta
doreste singur sa respecte acest lucru si poate sa urmeze recomnadarile mele. ,ar
recomandarea mea cea mai importanta ramane cea legata de alimentarea succesiva.
'cei pacienti la care s#a im"unatatit procesul de digestie, datorita carui fapt
su"stantele nutritive au inceput sa se asimileze mai "ine, iar sanatatea s#a sta"ilizat
in general, sunt de+a gata sa#si schim"e si alimentatia lor zilnica.
.nca un rezultat important al alimentatiei succesive este si scaderea rapida in
greutate. 1anditi#va3 atunci cand va umpleti pana la refuz gura cu diverse "ucate,
apetitul dvs. creste nu glumaC, in urma carui fapt mancati mult mai multe elemente
care in mod normal tre"uiesc organismului in cantitati mai mici. 4ancand succesiv,
chiar si daca nu veti alege prea tare alimentele, tot veti sla"i, deoarece veti manca
mai putinC
%rincipiile de "aza ale alimentatiei succesive(alternative
?9B
.n ciuda unei pareri general vehiculate, in stomac hrana nu se amesteca, doar daca
nu ati amestecat#o de la "un inceput. 4ancarea inghitita se digera pe rand, strat cu
strat.
.n 4anualul de filosofie al doctorului Kilhelm <aJel putem citi urmatoarele3
,octorul 1ruttner a hranit so"olanii succesiv cu "ucatele de mancare de diferite
culori. Cand dupa un anumit timp so"olanii au fost adormiti, iar stomacurile lor
au fost deschise, s#a descoperit ca, straturile de mancare nu s#au amestecat intre
ele.
Un alt caz cunoscut, ce confirma teoria digerarii pe etape a alimentelor in stomac,
a avut loc in timpul raz"oiului civil din -U'. 'cesta este descris de catre doctorul
fiziolog 5umon3 un soldat a fost impuscat in stomac din cauza carui fapt, i s#a
format o gaura in stomac. Un timp aceasta a ramas deschisa si cativa medici au
avut ocazia sa vada ca mancarea se digera in stomac pe etape.
,aca doriti sa va convingeti singuri de acest lucru, mancati mai intai pepene rosu,
apoi salata, dupa aceea cascaval. Cand va veni timpul, va veti convinge ca, scaunul
dvs. se compune din straturi diferite3 intai vor iesi resturile de pepene, acestea vor
fi de culoare rosie, apoi va urma salata cafenie inchisa si resturile de cascaval.
&oate acestea vor iesi din organism in ordinea in care au fost inghitite. 'cest
e)periment este pe masura oricui, dar nu uitati ca tre"uie sa mancati pepenele,
salata si cascavalul pe rand.
'tunci cand alimentele a+ung in stomac pe rand, atunci in diferite straturi de
mancare au loc diferite procese de digestie. %entru fiecare strat din peretii
stomacali se secreta diferiti fermenti, in urma carui fapt creste eficienta intregului
process de digestie.
,ati#mi voie sa va descopar un principiu de alimentare de "aza , vehiculat de
.giena aturista3 mancati produsele in ordinea diminuarii continutului de apa din
ele.!a sfarsit mancati produsele cele mai putin apoase si mai concentrate.
.C.O,'&' nu faceti invers.
Colonelul 5radford su"liniaza, de asemenea, importanta alimentatiei succesive.
'limentatia de acest gen este legata de modul de alimentare sustinut de acesta care
consta in a manca un fel de mancare la o singura masa ( o singura data. !a animale
si primate care se hranesc anume in acest mod, procesul de digestie nu este
impiedicat de nimic.
4ai +os sunt date cateva reguli simple legate de alimentarea succesiva3
?. .ncepeti masa cu cele mai apoase produse si incheiati#o cu cele mai putin
apoase.
2. 4a+oritatea "auturilor dilueaza si spala din stomac fermentii de digerare, ceea
ce creaza greutati in procesul de asimilare a hranei. u "eti nimic dupa masa.
B. !egumele si fructele se asociaza foarte "ine intre ele, daca vor fi mancate in
ordinea corecta. -alata de legume /fara adaos de ulei0 tre"uie mancata inainte
de fructe, pentru a se asimila mai "ine su"stantele minerale.
@. ,aca mancati mai mult de o masa pe zi, nu asociati fructele cu mancarea gatita.
,aca veti manca fructele dupa produsele cu continut mare de amidon, de
proteine sau grasimi, acestea nu vor putea sa iasa din stomac pana nu se va
?9@
digera hrana greu asimila"ila si cea care a a+uns in stomac mai devreme. .ar
daca fructele vor ramane ore intregi in stomac, unde in afara de ele s#a adunat si
amidonul, proteinele si grasimile, atunci acestea vor incepe cu siguranta sa
fermenteze. .ar acest lucru, la randul sau, va da nastere gazelor, ragaielilor si
dereglarii procesului de digestie. %e cand, daca veti manca fructele inainte de
restul alimentelor, nu veti simti niciun fel de neplacere.
,aca luati o singura masa pe zi, atunci pentru o mai "una asimilare a hranei,
faceti o pauza de +umatate de ora intre fructe si legumele pregatite.
>. u mancati nicioadata produse acre, inclusiv fructe acre dupa alimentele cu
amidon.
8. u consumati nimic dulce, nu "eti sirop si nu mancati fructe prospete sau
uscate dupa produsele cu mare continut de amidon, proteine sau grasimi.
D. 'deptii "ucatariei traditionale pot manca peste, dar cel mai "ine este sa faceti
acest lucru pana sau dupa consumarea cartofului, caci acesta se digera mai
repede. /raportul continutului de amidon in cartof si in crupe se e)prima ?3?90.
'ceasta este una dintre e)ceptiile, cand puteti amesteca amidonul cu
proteinele.
E. %uteti asimila produsele anumitor categorii, caci au apro)imativ acelasi timp de
digerare. ,e e)emplu3
F
se asociaza foarte "ine doua soiuri diferite de pepene gal"en sau trei feluri
diferite de fructe$
F
se poate pregati o salata din legume proaspete suculente, cum ar fi rosiile,
cateva feluri de salata verde, castraveti, ardei gras, rosu sau verde, cat si alte
legume proaspete si verdeata$
F
legumele pregatite prin diferite metode, este cel mai "ine sa le mancam in mai
multe reprise3 la inceput verdeata, apoi legumele cu o consistenta mai mare
/dovlecei, conopida, "roccoli0 si numai dupa aceea radacinoasele tari, precum
morcovul, napul(gulia, sfecla si ridichea$
F
se pot, de asemenea, asocial mai multe feluri de cartofi$ cartoful dulce este
prefera"il sa#l lasati la sfarsit. .nainte de cartofi puteti manca cateva cereale, iar
in stare cruda(proaspata acestea se pot asocial cu fructele$
F
daca aveti o digestie "una, puteti asocia diferite crupe(cereale. ,upa terci(casa,
se poate foarte "ine manca putina fasole /"o"oase0. ,e e)emplu, la ?29 g de orez
se pot adauga B9 g de linte /se indica greutatea produsului uscat0$
F
foarte "ine se asociaza doua tipuri diferite de seminte, de e)emplu, de floarea#
saorelui si dovleac sau susan negru. Uneori se pot asocia si cateva tipuri de nuci,
dar e mai "ine sa ne limitam la unul singur. ,aca pe noapte nucile si semintele
sunt lasate in apa, iar inainte de mancare se vor macina, acestea se vor asimila
mult mai eficient$
F
2#B feluri de peste se asociaza foarte usor intre ele, cat si doua feluri de pui sau
carne. &otusi, nu uitati, ca tre"uie sa evitati diversitatea e)cesiva, deoarece acest
lucru duce la ghiftuire.
Corecta asociere a produselor alimentare
*ste dat mai +os planul unei mese corect com"inate3
a0 2@9 g se suc de morcov, telina si castravete, pentru prelucrarea carora va fi
nevoie de ?> minute.
"0 2@9#B89 g. de salata de legume / mi)ate pana la o"tinerea unei mase lichide
uniforme, salata romen, rosii, telina, castravete si ardei rosu sau verde0, care
se digera in 29 minute.
?9>
0 B89#>99 g. de pepene gal"en de doua feluri sau fructe suculente proaspete
/ mere sau pere0. &imp de prelucrare 2 B9 minute.
d0 /la alegere0 B9#89 g. de seminte sau alone /2#B ore pentru prelucrare0.
%e schema de mai sus este aratat ca sucul de legume ocupa in stomac zona /a0
timp de ?> minute.
-alata de legume /"0 paraseste stomacul dupa 29 minute, cu > minute mai tarziu
dupa suc.
%epenele gal"en sau fructele /c0 raman in stomac timp de B9 minute, cu ?9 minute
mai mult decat salata.
,aca ati mancat semintele de floarea#soarelui sau de dovleac /d0, se vor prelucra in
+ur de doua ore si +umatate si vor parasi stomacul dupa fructe.
'limentarea de trei ori pe zi dupa doctorul 5ass
4ancati alimentele /a0, /"0, /c0 si /d0 in ordinea care este mentionata in te)t.
&recand la felul doi, nu va intoarceti la cel anterior. 6iecare masa este "ine
echili"rata si contine toate su"stantele necesare pentru sanatate.
4.CU! ,*7U
/'0 229 g de suc de fructe din parti egale de suc de morcovi, telina si
castravete.
/50 229 g de salata de legume din rosii, salat pomen, castraveti, telina
si(sau ardei gras verde sau rosu.
/C0 %epene rosu 2 nu mai mult de >99 g. %epenele rosu se poate inlocui cu
aceeasi cantitate de alte tipuri de fructe / doua#trei feluri0 sau 2#@
"anane.
/,0 2@9#>99g in total, la alegere3
# ?#2 oua moi$
# B9 g de seminte sau nuci nepra+ite$
# ?29 g de terci /de ovaz, de grau, orez sau hrisca, cartof, cartof dulce,
cereale, patisson. ucile si semintele e mai "ine sa le inlocuiti cu
gal"enus de ou0.
ota3 produsele din grupa /,0 se recomanda celor care indeplinesc munci fizice grele
sau incepatorilor /celor care a"ia au trecut la dieta .gienei aturiste0. ;ara, cand
organismul are nevoie de multe lichide, puteti manca mult pepene.
!UC<M1U-&'R*
?98
/'0 -uc de legume /vezi 4icul de+un0.
/50 229#B89 g de salata din verdeata, rosii si castraveti.
/C0 Un fruct oarecare sau ?#2 stiuleti de porum" crud.
/,0 -eminte nepra+ite sau nuci /B9#89 g0 sau avocado /2@9 g0. ,e doua ori pe
saptamana nucile se pot inlocui cu telemea, nesarata si degresata sau cu
cascaval de tip chedder sau munster /89#?29g0 Cei care nu sunt vegetarieni,
pot manca de doua ori pe saptamana peste.
%R'I
/'0 -uc de rosii, castraveti si dovlecel /2@9 g0.
/50 2@9#B89 g salata de verdeata, rosii si castraveti, o lingura de ulei si o lingurita
de suc de lamaie.
/C0 ?#2 legume fierte la a"uri /fiecare de ?29 g0.
/,0 'legeti doua produse3 un stiulete de porum" sau dovleac cu cartofi, sau
cartofi cu cartof dulce /yams:0 / in total, nu mai mult de >99g0. ,e trei ori pe
saptamana respectati urmatoarea succesiune3 in ?#a, B#a, a >#a si a D#a zi
mancati un stiulete de porum" sau un cartof cu orice fel de legume din familia
curcu"itaceelor, sau cartof cu yams / sa nu depaseasca impreuna >99 g0. ' 2#a,
a @#a si a 8#a zi la /'0, /50 si /C0 adaugati G9#?29 g / greutatea produsului
uscat0 de orez decorticat, grau sau hrisca, cat si B9 g. /tot greutatea produsului
uscat0 de fasole, linte sau naut.
Cei care manaca carne, tre"uie sa sara la pranz peste punctul /,0, in locul caruia
se poate manca un cartof sau 2@9#B89 g de orez fiert, hrisca, arpacas sau alt tip de
crupe, dupa care ?29 g de peste, carne de pui sau curcan. !a inceput nici sa nu
mancati carne mai mult de > ori pe saptamana, reducand acest numar treptat la 2#
B ori pe luna.
,e 2#B ori pe saptamana se poate manca peste sau in loc de peste, carne de pui, dar
doar o data pe saptamana. Carnea de pui se poate inlocui cu 2#B oua.
Cand nu mancati acasa, mai intai mancati salata de verdeata, castraveti si rosii,
apoi cartoful, apoi pestele sau carnea de pui. .n restaurantul chinezesc se pot
comanda legume, apoi peste, iar la sfarsit orez. ;egetarienii pot renunta la carne,
luandu#si mai multe legume, apoi orez.
,aca doriti sa sla"iti, treceti la alimentatia de doua ori pe zi. Renuntati la micul
de+un sau lunch, dar nu uitati de masa de pranz. Ailogramele dvs. in plus se vor
topi pur si simpluC ,aca mancati doar produse crude, inlocuiti cina cu lunch#ul
/lunch dimineata si seara0. -chim"ati zilnic felul principal al lunch#ului. 6aceti
micul de+un una din cele trei mese pe zi.
%osi"il ca, nu veti putea renunta la masa(portia cu care v#ati o"isnuit. ,ar si in
acest caz, puteti sa evitati inghitirea haotica a produselor. Urmati pur si simplu
regula principala a alimentatiei succesive3 .ncepeti cu produsele mai apoase,
incheind cu cele mai tari si concentrate. &otusi, un om intelept se va stradui sa
traiasca cat se poate de chi"zuit # acesta se va hrani cu produse de cea mai "una
calitate, succedandu#le corect, fara a depasi normele.
Ce inseamna o norma nutritiva: 'ceasta este cantitatea minima de hrana care
asigura organismul cu toate su"stantele nutritive necesare pentru o viata
indelungata si sanatoasa, in care nu va fi loc de "oala si o"oseala. 4ulti specialisti
?9D
de nutritie ne sfatuiesc sa mancam de trei ori mai putin, decat ne#am o"isnuit$ altii
ne recomanda sa ne ridicam de la masa cu senzatia de foame. Colonelul 5radford
aduce e)emplul calugarilor ti"etani, care mancau putin si nu traiau deloc rau cu
acest regim modest.
.ntre"ari legate de asocierea produselor
Care este modul corect de adaugare a vitaminelor la hrana zilnica:
,aca veti urma sfaturile relatate in acest capitol si veti tine regimul vegetarian,
organismul dvs. si asa va fi asigurat cu toate vitaminele necesare, in afara poate
de vitamina 5?2, care poate fi luata special de 2 ori pe saptamana. ,esi multi
specialisti afirma ca tractul digestiv al vegetarianului fa"rica singur aceasta
vitamina, altii nu sunt de acord cu acestia, recomandand vitamina 5?2 ca supliment.
u va simti organismul o foame de proteine fara consumul de carne:
umeroase cercetari ale medicilor si fiziologilor au demonstrat ca omul occidental
consuma prea multe proteine, ceea ce duce la aparitia unor "oli ca osteoporoza, artrita,
cancerul intestinului gros si altele. Renuntand la carne, veti inceta sa va otraviti
organismul cu anti"iotice, hormoni de crestere /si inca ,umnezeu stie ceC0, cu care
sunt indopate "ietele animale la ferme pentru a creste mai repede in greutate si a fi
taiate si vandute. 4ancand zilnic G9#?29 g de nuci nepra+ite si nesarate sau doua oua
moi, asa cum ne sfatuieste colonelul 5radford, veti asigura organismul dvs. cu
cantitatea necesara de proteine.
e sfatuiti sa nu "em lapte si sa nu consumam produse lactate. Cu sa ne
asiguram atunci resursele de calciu:
Cercetarile au aratat ca in hrana vegetariana se contine suficient calciu. ,estul de mult
in verdeata, nuci nepra+ite si seminte, in crupe, fructe proaspete si uscate, legume
precum, "roccoli sau fasolea fi"roasa, in carnea peste3 sardine si somon.
Cum se va reflecta o astfel de hrana asupra colesterolului din sange:
,upa renuntarea la produsele lactate si trecerea la dieta vegetariana, nivelul
colesterolului se va micsora considera"il. 'numiti doctori, pentru atingerea unui efect
asemanator si(sau pentru scaderea tensiunii sangvine, recomanda medicamente, pe
care omul tre"uie sa le ia toata viata. .nlocuindu#le cu o dieta vegetariana, cu cele
Cinci Ritualuri si cu mersul zilnic pe +os cu pas rapid, veti economisi "ani si veti evita
efectele secundare pe care le provoaca preparatele medicale.
,ieta de fata recomanda gal"enusurile de ou3 acestea contin lecitina, care impiedica
formarea colesterolului pe peretii arterelor.
'ceasta dieta nu se potriveste nicidecum cu cele patru grupe traditionale
de produse recomandate, nici cu noul sistem de alimentare, creat de
4inisterul agriculturii din -U'. &re"uie oare sa ignoram acest lucru:
,a, nu ascultati de recomandarile medicinei respecta"ile$ sute de doctori din intreaga
lume critica ministerul de agricultura pentru favorurile pe care le face lo""y#ul
influent de la Kashington industriei de carne si lactate.
,upa lectura cartilor unor autoritati ca doctorul 7ohn ,ugal, dr. ,een Ornish si dr.
4ichael Alayper, orice om intreg la minte va a+unge la concluzia ca produsele din
carne si cele lactate sunt unul dintre motivele de "oala si sanatate proasta. .n cartea lui
il 5ernard <rana pentru viata veti citi, despre cum anume situatia adevaratelor
patru grupe de produse /fructe, legume, cereale si "o"oase0, care reprezinta cea mai
?9E
sanatoasa hrana, a devenit un spri+in stiintific al dietei vegetariene. %uteti chiar sa va
consultati cu programul dr. .rina Orshina Cum sa procedam pentru a face sa regreseze
"oala de inima. -au studiati ceea ce se numeste cartea de capatai a vegetarianului 2
Calea catre sanatatea ideala si o talie supla pentru o viata intreaga de 4acH#,ugal
'm de+a peste 89 ani. ;a indeparta oare alimentatia disociat efectele
vechiului haos in modul de alimentare:
'cest lucru nu tre"uie garantat, dar va veti simti cu siguranta mai "ine. .giena
naturista nu promite un rezultat instantaneu. -coala igienei afirma ca daca incepem sa
ne alimentam corect, sa facem e)ercitii, vom dormi suficient si ne vom odihni, cat si
daca vom urma celelalte sfaturi, mentionate mai sus, organismul se va vindeca.
'semenea fenomene precum, dereglari ale stomacului, gaze, costipatii, arsuri, s.a., vor
deveni mai rare sau vor disparea definitiv. 'numite persoane o"serva o im"unatatire
considera"ila a sanatatii chiar si in cazul "olilor cronice, desi igiena nu garanteaza
acest lucru. Cu cativa ani de respectare a modului sanatos de viata nu intotdeauna
putem lichida cu totul rezultatele actiunii negative indelungate asupra organismului,
dar, totusi, putem atinge serioase rezultate in acest sens.
&re"uie oare sa avem gri+a ca si copiii sa asocieze corect produsele
alimentare:
,aca copilul are gaze, constipatii, dereglari si alte pro"leme de digestie, atunci
alimentatia disociata si succesiva ar tre"ui sa micsoreze sau sa inlature de tot aceste
fenomene. ,ar, daca familia dvs. si asa consuma hrana vegetariana, atunci nu tre"uie
neaparat sa o"ositi copilul cu regulile de asimilare a produselor, deoarece hrana
naturala de+a ii asigura acestuia un process de digestie normal. .n comparatie cu
adultii, a caror digestie este stricata cu trecerea anilor de consumul de surogate
alimentare si diferitele "auturi, copilul inca nu a reusit sa fie supus actiunii incorecte in
modul de asociere si succesiune a produselor. 4asa tre"uie sa fie pentru copil o
sar"atoare /si pentru maturi0$ nu tre"uie sa fie luata pe fuga, intr#o atmosfera neplacuta
si tensionata. ,aca felurile de mancare sunt servite intr#o ordine corespunzatoare,
copiii vor insusi destul de rapid o"iceiurile corecte si fara prea multe indicatii.
'+uta alimentarea disociata persoanelor care sufera de "oli precum
dia"etul, tensiune arteriala mare, ulcer, hipoglicemie si altele:
4a+oritatea oamenilor care se alimenteaza disociat, au de castigat, acestia sufera mai
putin de dereglari, gaze si ragaieli.
&otusi, daca ceva va nelinisteste, consultati#va cu doctorul, inainte de a aduce anumite
schim"ari in dieta dvs. zilnica si modul de viata. ,aca aveti neincredere in principiile
alimentatiei disociate, consultati#va cu un specialist in dieta alternativa. 4a+oritatea
medicilor si specialiastilor in domeniul nutritiei, care au facut studii traditionale, nu
se descurca prea "ine in asocierea produselor, in dieta vegetariana si sanatatea
e)celenta. ,e e)emplu, ma+oritatea studentilor la medicina americani acorda
pro"lemelor de alimentatie un timp foarte scurt de studiu. 'cestia mai degra"a
studiaza "olile si tratarea lor cu a+utorul medicamentelor. -tudiile moderne de
medicina nu ne dau informatii cu privire la medicamentele naturiste si posi"ilitatile
organismului de autovindecare. ,upa ironia sortii, media de viata a doctorilor este mai
mica decat cea a reprezentantilor multor altor profesii.
'sa deci, daca doriti sa primiti un sfat calificat cu privire la asocierea produselor sau
la alimentare, cautati un specialist adevarat in domeniul sanatatii.
Care este cantitatea optima de hrana pentru sanatate:
?9G
'ceasta este acea cantitate minima de hrana care asigura organismul cu su"stantele
hranitoare, necesare pentru o viata fericita si sanatoasa. Ridicati#va de la masa cu o
usoara senzatie de foame. 4ancati de trei ori mai putin, decat v#ati o"isnuit. ,e cateva
ori pe saptamana sariti peste cate o masa. u rontaiti intre mese. u mancati nimic
dupa ora ?G399. &ineti minte ca, !uigi Cornano, scriitorul .talian din epoca Renasterii,
manca pe zi nu mai mult de B89 g de hrana si "ea @29 g de suc de struguri.C u este
o"ligatoriu sa va limitati la atat, dar sa mancati mai putin se poate. / vezi &rei mese
pe zi dupa dr. 5ass, unde este aratat cat si ce putem manca0.