REUNIN DE APODERADOS

Alimentacin
saludable

Segn un ranking elaborado por la OCDE,
Chile es el sexto pas con ms obesidad infantil.
Segn los indicadores asignados al pas, el 27,1
% de las nias y el 28,6 % de los nios supera
la talla correspondiente a su edad, lo que ubica
a Chile entre las naciones ms afectadas por la
obesidad.

Fuente: Elige Vivir Sano, 2012
Cul es la realidad de nuestro pas?
Qu es una alimentacin saludable?
Cmo definira la alimentacin que
tiene su hijo?
Podra mejorar la alimentacin de
su hijo? Cmo?
Por qu cuidar la alimentacin de
su hijo?

Comer a deshoras puede
ocasionar deficiencias de
vitaminas, obesidad y colesterol.

El desayuno nos entrega las
energas necesarias para
mantenernos con vitalidad y
optimismo durante el da.

La sal y el azcar no son
necesarias dentro de nuestra
dieta, ya que alimentos como
frutas y verduras las contienen y
son mucho ms sanas.

Qu hacer para cuidar la
alimentacin de su hijo?
Fije horarios para comer y cmplalos.
Para esto hay que revisar las
actividades de su hijo y escoger
horarios que le acomoden.

Dese tiempo para comer en familia,
sentados en la mesa, con una postura
adecuada y no vean televisin.

Ensele a comer solo cuando el
cuerpo lo necesite, no por ansiedad ni
a deshoras.

En lo posible, evite que su hijo
consuma sal y azcar. As previene la
diabetes y la hipertensin.

Organice la colacin diaria de su hijo
con alimentos sanos y nutritivos.





Cmo puede ayudar desde
casa?
Organice junto con su hijo un horario para
cada comida, como el que se muestra,
asegurando as una buena distribucin de los
nutrientes y evitar comer a deshora.
Compromtanse a mejorar su alimentacin
comiendo frutas y verduras diariamente.


Comida Horario Alimentos
Desayuno
Colacin
Almuerzo
Once
Cena
Recomendaciones para
una dieta saludable
- Consumir productos lcteos 3
veces al da, de preferencia
semidescremados o descremados.

- Consumir verduras 2 veces al da.

- Consumir al menos 3 frutas
diarias de distintos colores.

- Consumir legumbres 2 veces
a la semana para remplazar las
por la carne.
- Consumir pescado al menos 2
veces por semana.

- Preferir los alimentos con
menos grasas saturadas y
colesterol.

- Regular el consumo de azcar
y sal.

- Tomar 6 a 8 vasos de agua al
da.

https://www.youtube.com/watch?v=Gg
h3biRxraY

ALI MENTACI N SALUDABLE
PARA UNA BUENA VI DA