Caracterizarea psihofiziologic a strii de relaxare

OAMENII, ca indivizi sociali, pentru a face fa evenimentelor externe i interne care le

condiioneaz activitatea i pot nsui o serie de strategii adaptative care si fac mai
rezisteni la agresiunile psi!ice i mai eficieni n activitate"
Autosugestia, g#ndirea pozitiv, relaxarea i autoprogramarea mental se pot constitui n
astfel de metode de rezisten la stres i optimizare a activitii" $racticarea lor de ctre
oamenii sntoi poate contri%ui la creterea eficienei unor procese i funcii psi!ice&
' mai %un concentrare a ateniei(
' memorie cu indicatori superiori(
' voin mai puternic(
' un ec!ili%ru emoional de nivel superior"
)elaxarea, n sens larg, semnific o deconectare a individului de activitatea sa cotidian,
rutinier, incluz#nd activiti foarte variate, de la odi!n activ p#n la formele statice de
deconectare" *n sens restr#ns, relaxarea este o te!nic psi!oterapeutic i autoformativ,
urmrind realizarea unei decontracii musculare i nervoase, av#nd ca efect un repaos c#t mai
eficient pentru organism, economisirea energiei fizice i psi!ice, creterea rezistenei la stres
a organismului i diminuarea efectelor negative ale stresului de+a instalat"
)elaxarea este o te!nic de autoreglare a strilor psi!ice, utilizat at#t n tratarea unor
afeciuni nevrotice i psi!osomatice, c#t i n pregtirea psi!ologic"
Exist mai multe tipuri i metode de relaxare"
)o%ert ,urand de -ousingen ./0123 .apud Irina 4oldevici, /002, p" 563 mparte sistemele de
relaxare n&
/" Analitice se pornete de la grupe musculare restr#nse, generaliz#nduse relaxarea treptat
la nivelul ntregului organism .ex" )elaxarea analitic a lui 7aco%son3"
8" Sintetice se origineaz n psi!oterapie, n care personalitatea pacientului este a%ordat
glo%al, ca un tot unitar" .ex" Antrenamentul autogen al lui 9c!ultz3"
6" Sisteme de relaxare derivate din ritmic acestea pun#nd accent pe gest i micare,
conferindule caliti terapeutice"
Autosugestie Si Relaxare - Irina Holdevici, /002
Psihologia succesului. Autosugestie si relaxare
Eric de :inter ./0163 .apud Irina 4oldevici( /002, p" 563 clasific metodele de relaxare dup
dou criterii&
1. dup criteriul raional&
' metode de relaxare raionale, medicale, tiinifice(
' metode de relaxare experimentale, empirice(
2. dup criteriul conceptual&
' metode de relaxare analitice .7aco%son3(
' metode de relaxare sintetice .9c!ultz3(
' metode de relaxare eclectice m%in elementele mai multor sisteme .te!nicile lui
7aran i ;lotz i antrenamentul psi!oton3"
9to<vis i :iesen!uter ./0163 fac distincie ntre metodele de relaxare activ n care
su%iectul +oac un rol important n realizarea strii respective i metodele de relaxare pasiv
n care sarcina realizrii relaxrii cade mai mult pe umerii terapeutului .sisteme de relaxare de
tip !ipnotic3"
Analiz#nd cu atenie starea n care se gsete su%iectul n timpul relaxrii, putem desprinde
c#teva caracteristici generale ale acesteia, vala%ile n primul r#nd pentru antrenamentul
autogen, dar i pentru alte te!nici de relaxare&
a3 =a su%iectul n stare de relaxare se constat o limitare a motricitii, o lips a nevoii de a
aciona"
%3 *n stare de relaxare apare frecvent trirea senzaiei de greutate i cldur n mem%re"
c3 9e remarc, de asemenea, o modificare a dinamicii ateniei n sensul unei orientri
selective a acesteia asupra formulelor comandate i n acelai timp o scdere a interesului
su%iectului pentru stimulii exteriori"
d3 *n timpul relaxrii, su%iectul triete o stare de pasivitate n raport cu am%iana& pasivitatea
se accentueaz atunci c#nd relaxarea este comandat din exterior de ctre terapeut i scade pe
msur ce su%iectul nva singur si acomodeze starea de relaxare"
e3 Aproape toi su%iecii remarc instalarea n timpul relaxrii a unei stri afective aparte, de
nuan pozitiv& ei triesc o stare de linite, de calm, de destindere"
f3 9tarea de relaxare este o modalitate de activare a disponi%ilitilor latente ale fiinei umane,
fapt demonstrat de efectele favora%ile ale relaxrii asupra strii psi!ice i fizice a su%iecilor"
g3 )elaxarea este, ca i !ipnoza, o stare modificat de contiin( astzi ma+oritatea autorilor
consider c !ipnoza nu este altceva dec#t o relaxare mai profund" .9a constatat c n
timpul relaxrii se produce o modificare a ritmului alfa, p#n la apariia i generalizarea
ritmului teta, ceea ce ia determinat pe specialiti s apropie starea de relaxare mai mult de
strile de concentrare dec#t de cele de somn i presomn, la acestea din urm nregistr#nduse,
de regul, ritmuri mai lente"3
!3 )elaxarea poate fi considerat deci o metod de autoreglare a strilor psi!ice ale
su%iectului, de autoorganizare a eului acestuia, fiind nu numai o te!nic de psi!oterapie, ci i
o te!nic cu caracter autoformativ"
>e!nica de inducere a strii de relaxare se apropie n mare msur de aceea de inducere a
!ipnozei prin urmtoarele caracteristici .de altfel, foarte muli specialiti consider c
antrenamentul de relaxare este o te!nic de auto!ipnoz3&
/" presupune o anumit standardizare a conduitei su%iectului, cu efecte sugestive i
autosugestive(
8" implic exerciiu, practicarea sistematic i regulat(
6" presupune neaprat persuasiune, care poate fi extern, atunci c#nd relaxarea se face cu
a+utorul terapeutului i intern, atunci c#nd su%iectul a+unge s practice singur te!nica, dup
ce a depit fazele de nvare"
9u%iectul care practic exerciiile de relaxare tre%uie s fie convins de utilitatea acestora,
altfel efectele sunt mult diminuate"
g3 n cursul practicrii relaxrii, ca i n cazul !ipnozei, este a%solut necesar o anumit
ver%alizare a efectelor pe care tre%uie s le o%in su%iectul, aceast ver%alizare av#nd de
asemenea, un rol sugestiv i autosugestiv"
SISTEME DE RELAARE
Irina 4oldevici ./00?, @4ipnoza i forele nelimitate ale psi!ismului@, -ucureti, Editura
Aldomar Extrasenzorial, p" /03 descrie urmtoarele sisteme de relaxare de larg circulaie&
1. Relaxarea analitic (Jacobson)
Aceast metod inspirat de preocuprile autorului n cercetarea
fiziologiei sistemului muscular iau permis s defineasc relaxarea
drept a%sena oricrei contracii musculare" >e!nica implic o serie
de faze succesive, ncep#nd cu relaxarea muscular i termin#nd cu
cea psi!ic"
9u%iectul, ntro prim faz, din poziia culcat pe spate contientizeaz senzaiile de
contractur din diversele grupe musculare" *n scopul rafinrii simului muscular se fac
exerciii de contractare a diferitelor grupe musculare" >reptat su%iectul nva s nu mai
contracte muc!ii, realiz#nd o relaxare difereniat pe grupe musculare, relaxare ce se va
extinde treptat ntregului corp" *ntro faz ulterioar, su%iectul contientizeaz tensiunile
musculare reziduale provocate de stri afective, fiind condus treptat spre relaxare psi!ic"
9u%iectul nva si controleze tensiunile musculare ce apar n diversele stri
emoionale cu care se confrunt, s le reduc voluntar, ceea ce duce la dispariia strii
emoionale i la instalarea calmului, a destinderii"
2. Antrenamentul autogen (Schultz)
Aceast te!nic este foarte rsp#ndit, la ora actual fiind utilizat cu succes at#t n clinic,
refacerea sportivilor dup efort, c#t i n optimizarea performaelor umane"
Aceast metod presupune o serie de exerciii menite s provoace su%iectului realizarea
senzaiilor de greutate i cldur n mem%re, de calmare a respiraiei i %tilor inimii, de
nclzire a plexului solar i de rcoare a frunii" Exerciiile au rol de a produce destindere
su%iectului i de ai induce acestuia o stare !ipnoid"
,eoarece exerciiile ciclului inferior al antrenamentului autogen au constituit metoda pe care
am folosito n ncercarea noastr de a evidenia o cretere calitativ a rezultatelor grupului
experimental, vom reveni pe larg asupra lui"
3. Antrenamentul psihofiziologic (Ajuriaguerra)
Aceast metod este derivat din antrenamentul autogen i pornete de la principiul potrivit
cruia orice emoie se traduce n modificri de tonus muscular, exist#nd o dinamic tonico
afectiv care controleaz atitudinile omului normal"
An element important l reprezint aprofundarea relaiilor interpersonale dintre medic i
pacient pun#nduse un accent deose%it pe dificultile su%iective ale pacientului, pe
nvingerea rezistenelor aprute n cursul actului psi!oterapeutic" *n cadrul acestei metode
pacientul are o atitudine ceva mai activ n timpul exerciiilor"
!" #ipnoza activ $n trepte %&retchmer'
Este utilizat mai ales n clinica psi!iatric
$resupune ncercarea de a%ordare a zonelor profunde ale personalitii pacientului& demersul
terapeutic ncepe prin investigarea personalitii su%iectului pentru depistarea conflictelor
existente" $e %aza datelor o%inute, se sta%ilesc datele psi!oterapiei, n concordan cu
pro%lemele specifice ale su%iectului"
Antrenamentul propriuzis se face dup urmtoarea sc!em&
inducerea strii de relaxare prin comandarea senzaiilor de greutate i cldur specifice
antrenamentului autogen al lui 9c!ultz"
inducerea strii de !ipnoz prin te!nica fixrii privirii(
aplicarea terapeutic a !ipnozei pentru soluionarea pro%lemelor pacientului" 9oluiile de
rezolvare a conflictelor sunt sta%ilite mpreun cu pacientul, care este instruit s repete, n
stare de !ipnoz @fraze c!eie@, care reprezint un mi+loc terapeutic pe %az de sugestie"
lic!idarea relaiilor cu terapeutul i continuarea independent a practicrii te!nicilor de
relaxare"
(" Reglarea activ a ton)s)l)i %Sto*vis'
*n cazul acestei metode, su%iectul este solicitat s coopereze la ameliorarea senzaiilor sale
printrun efort de autoeducaie, de unde i titulatura de reglare @activ@" ,in punct de vedere
te!nic, metoda se aseamn cu antrenamentul autogen, pun#nduse un accent deose%it pe
responsa%ilitatea personal a su%iectului i autodisciplin" $rin aceast metod se urmrete
mai puin controlul o%iectiv al rezultatelor relaxrii, pun#nduse accent pe tririle su%iective
ale individului care se relaxeaz"
+" Relaxarea dinamic de tip sofrologic %Ca,cedo'
9ofrologia .grecete& sos B armonie, p!ren B spirit, logos B tiin3 se definete ca o disciplin
care are ca o%iect de studiu cercetarea modificrilor de contien" Ea implic studiul
te!nicilor de relaxare, al !ipnozei medicale, al unor sisteme de autoreglare specifice unor
culturi orientale, c#t i al modificrilor de contiin produse prin administrarea unor
medicamente"
Autorul a ncercat s realizeze o sintez ntre sistemele de relaxare i !ipnoza medical i
tradiiile orientale, afirm#nd c sofrologia este n acelai timp o tiin i o metod un
demers psi!oterapeutic"
CaDcedo propune ca punct de plecare n construirea sistemului su divizarea teoretic a
contiiei umane n niveluri i stri" Nivelul reprezint, n concepia autorului, o modificare
cantitativ a contiinei n direcia claritii sau o%nu%ilrii, n timp ce starea reprezint o
modificare de ordin calitativ"
)elaxarea dinamic cuprinde ntrun sistem gradat i %ine structurat&
' exerciii de respiraie(
' micri simple(
' exerciii de relaxare muscular(
' exerciii de concentrare a ateniei asupra funciilor organismului i de antrenare a unor
particulariti ale g#ndirii"
Irina 4oldevici ./00?, p" 853 consider c dac %azele teoretice ale acestui sistem sunt
discuta%ile, n sc!im% te!nica e relaxare propus de coala sofrologic i denumit de autori
@relaxare dinamic@ este interesant i cu multiple posi%iliti de aplicare practic"
-" .edagogia relaxrii %/erda Alexander'
Aceast metod urmrete eliminarea unor contracii inutile care apar n desfurarea unor
activiti" *n prima etap, ea propune aplicarea metodei 7aco%son relaxarea analitic ,
pentru ca n a doua etap s se utilizeze antrenamentul autogen al lui 9c!ultz, pentru a corecta
imaginea corporal i a realiza perceperea funcionalitii interne a organismului" Cea dea
treia etap const n reglarea contient a decotraciilor n activitatea specific, n scopul
utilizrii raionale a energiei n micare i munc"
$rincipiile acestei metode constau n&
' contientizarea i diri+area +ocului optimal al tensiunilor musculare(
' studiul dinamic al micrilor n vederea creterii eficienei acestora i a reeducrii
psi!omotorii a personalitii"
$e l#ng aceste sisteme de relaxare de larg circulaie, Irina 4oldevici ./002, p" 503 mai
descrie c#teva, i anume&
/" >ensiunea dinamic .Atlas3 utilizeaz micarea, respiraia, dieta, exerciiile imaginative
de contientizare i reducere a tensiunilor musculare, av#nd drept scop creterea nivelului
energetic i ntrirea lui&
8" Antrenamentul de contientizare senzorial .Eindler3 const ntro serie de exerciii de
concentrare asupra diferitelor zone ale organismului, de contientizare a senzaiilor provenite
de la acestea, n vederea o%inerii unui mai %un control asupra funcionrii structurilor psi!o
somatice i a realizrii unei stri de calm i autostp#nire"
6" )elaxarea funcional .Fuc<s3 cuprinde exerciii de respiraie lente i relaxate pentru
destinderea difereniat a anumitor pri ale corpului" 9e utilizeaz n principal te!nica
respiraiei ritmice"
5" >e!nica micrilor pasive .Mic!aux3 su%iectul coopereaz pasiv, complet relaxat, n timp
ce o alt persoan i mic ncet diferite segmente ale corpului" >reptat, starea de vigilen
scade i relaxarea este indus"
2" >e!nica rspunsurilor @relaxate@ .-enson3 prin intermediul exerciiilor de imaginaie, al
stimulrilor auditive sau vizuale, calmante, al poziiilor relaxante, al atitudinilor de expectaie
pasiv se induce o stare de destindere fizic i psi!ic"
Irina 4oldevici ./00?, p" 813 analiz#nd principalele sisteme de relaxare utilizate n prezent
desprinde c#teva constatri cu caracter general&
/" Aceste te!nici sau dovedit utile ntro serie de domenii ale medicinei sau psi!ologiei, fapt
ce explic interesul crescut al cercettorilor pentru ele"
8" 9e constat o mare diversificare a te!nicilor, fiecare autor sau grup de autori ncerc#nd s
adapteze metodele tradiionale nevoilor practice, prin adugarea sau eliminarea anumitor
elemente"
6" Este evident o ncercare de evaluare critic a te!nicilor orientale, de a%ordare sistematic
a acestora, n spirit tiinific, n sensul valorificrii elementelor lor pozitive"
5" ,ac primele metode de relaxare vizau cu precdere destinderea muscular, cele aplicate
n ultima vreme tind s com%ine relaxarea cu micarea activ i cu sugestia terapeutic"
2" ,ei exist diferene n ceea ce privete procedura de inducere a relaxrii, comun tuturor
sistemelor este faptul c se urmrete instalarea unei stri de calm i destindere muscular
prin intermediul unor formule sugestive i autosugestive"
>oate metodele de relaxare presupun un anumit antrenament, o perioad de nvare, nainte
de a deveni un %un al su%iectului, o te!nic prin care acesta i autoregleaz strile psi!ice n
momente mai dificile ale existenei"