Caf da manh:

Opo 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.

Opo 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem acar.
Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. (ch) de cappuccino.

Lanche da manh:
Opo 1: 1 banana.
Opo 2: 1 bolacha integral de gua e sal + 1 xc. de ch de limo gelado.
Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. de ch de amora gelado.

Almoo:
Opo 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijo + salada
de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 fil de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de
ervilha.
Opo 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brcolis no
vapor + salada verde vontade.
Opo 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de peixe grelhado + 1 concha de feijo+ ervilha.

Lanche da tarde:
Opo 1: 1 cacho de uva.
Opo 2: 1 ma.
Opo 3: 1 barra de cereal.

Jantar:
Opo 1: 1 prato de salada rcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1
fil de peixe grelhado com ervilha.
Opo 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 omelete sem leo com recheio de
frango com mostarda light.
Opo 3: 1 prato de salada verde vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de carne
grelhada + 1 col. (sopa) de gro-de-bico.

Ceia:
Opo 1: 300 ml de suco de laranja.
Opo 2: 1 tangerina.
Opo 3: 1 col. (sopa) de castanha do Par.

Refeies Pequenas
Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
1 xc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes modas e 1 pote de iogurte desnatado
1 lata de atum em gua, 1 xc. de legumes variados cozidos e 1 fruta
2 xcs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 fil de peito de frango
grelhado
1 xc. de legumes refogados e 1 fil grelhado de carne bovina magra
1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto