CONCEPTE DE BAZA-ZONE DE CAPCANA

ZONE PRIMARE

ZONE SECUNDARE
Liniile de delimitare sunt un important aliat pentru aparator.
La zonele primare aparatorul primeste ajutor de la doua linii,la cele secundare
de la o singura linie.
Aparatorii trebuie constant sa forteze dribleorul in zona capcanelor.Cand se
intampla acest lucru apararea primeste un extraordinar avantaj.

CONCEPTE DE BAZA ZONA ROSIE
TINETI MINGEA IN AFARA ZONEI CENTRALE

Unul dintre cele mai importante principii defensive presupune
conducerea dribleorului catre liniile laterale.

PATRUNDEREA IN MIJLOC

DACA DRIBLEORUL INCEARCA SA PATRUNDA IN MIJLOC ,APARATORUL TREBUIE SA IMPIEDICE
PATRUNDEREA SI SA INTOARCA ATACANTUL SPRE SIDELINE.
CAND APARATORUL NU POATE SA INTOARCA DRIBLEORUL ,TREBUIE SA INCERCE SA FORTEZE
ATACANTUL SA TREACA PESTE RED ZONE CATRE LINIA LATERALA OPUSA.
CONCEPTE DE BAZA-PUSHPOINTS

Pushpoints reprezinta punctele catre care aparatorul trebuie sa incerce sa
conduca dribleorul.

CAND MINGEA ESTE PE ARIPA TREBUIE SA INCERCATI SA CONDUCETI
DRIBLEORUL MAI JOS DE BLOCK SPRE BASELINE PUSHPOINT.DACA ATACANTUL
INCEARCA SA DRIBLEZE CATRE MIJLOCUL TERENULUI,APARATORUL TREBUIE SA
PROTEJEZE ELBOW SI SA FORTEZE DRIBLEORUL PESTE TOP.
CAND MINGEA ESTE IN ZONA HIHG POST ,APARATORUL TREBUIE SA
INCERCE SA PROTEJEZE ELBOW SI SA CONDUCA ATACANTUL CATRE CORNER
PUSHPOINT.
CONCEPTE DE BAZA-HELPSIDE


STRONGSIDE WEAKSIDE

DOUBLE HELPSIDE TRIPLE HELPSIDE



INVERSARE FARA SUPORT HELPSIDE
APARAREA IMPOTRIVA DRIBLINGULUI DE PENETRARE
FRONT COURT
TREBUIE SA PROTEJATI ``ELBOWS`` SI ``BLOCKS``
1.DRIBLING DE PENETRARE DIN TOP:PROTEJATI ``ELBOWS``

2.DRIBLING DE PENETRARE DE PE ARIPA-BASELINE:PROTEJATI ``BLOCK``

3.DRIBLING DE PENETRARE DE PE ARIPA:PROTEJATI ``ELBOW``

DRIBLINGUL DE PENETRARE IN MIJLOC-AJUSTARI
IN DEFENSIVA NIMIC BUN NU SE POATE INTAMPLA CAND SE FACE
DRIBLING DE PENETRARE IN MIJLOC.TOATE VOR FI RELE.UZUAL VA REZULTA LAY
UP,DROP PASS PENTRU UN SUT USOR SAU KICK OUT PASS PENTRU O
ARUNCARE DESCHISA DE TREI PUNCTE.

1.
Daca aripa actioneaza in spatiul de trei secunde,aparatorul trebuie sa
conduca peste zona de trei secunde ,catre colt sau baseline pushpoint
dribleorul,tinand ambele brate sus langa umeri intr-o pozitie ``strike``
2.


Daca aparatorul este batut ,cel mai bine este sa cedati sutul si sa
recuperati . Sutul din mijloc nu este o aruncare usoara.Cel mai rau lucru in
aceasta situatie este sa faultati aruncatorul.

3.

Aparatorul jucatorului post nu trebuie sa ajute,poate fenta spre
dribling ,dar responsabilitatea primara este de a contesta orice pas catre atacant
si de a recupera.
APARAREA IMPOTRIVA DRIBLINGULUI DE PENETRARE
FULL COURT
UNUL DINTRE CELE MAI IMPORTANTE PRINCIPII IN DEFENSIVA
ESTE SA TINETI MINGEA IN AFARA MIJLOCULUI TERENULUI ,INCERCAND SA
CONDUCETI DRIBLEORUL CATRE SIDELINE.IN PASTRAREA MINGEI IN AFARA RED
ZONE MINIMIZAM ARIA DE OPERARE A OFENSIVEI SI STABILIM SUPORT
DEFENSIV HELPSIDE ,ELIMINAND ORICE AVANTAJ DE RELATIE UNU LA UNU.

In terenul din spate ,aparatorul trebuie sa conduca dribleorul catre
sideline pushpoint,avand o pozitie joasa ``nose on chest``(nas in piept).Cand
aparatorul nu poate conduce dribleorul in punctual dorit ,trebuie sa continuie sa
forteze catre urmatorul punct.

Daca dribleorul bate ,aparatorul sprinteaza pana cand obtine un
pas inainte si apoi reasuma pozitia nose on chest fortand dribleorul catre
urmatorul pushpoint.
NICIODATA NU ATACA DRIBLEORUL IN SIDE.

Daca dribleorul penetreaza in mijloc ,aparatorul trebuie sa inchida
si sa intoarca atacantul inapoi catre sideline.

Cand aparatorul nu poate inchide,trebuie sa forteze dribleorul
peste zona rosie catre linia laterala opusa.

Cand dribleorul schimba directia ,aparatorul contracareaza,
executand rapid drop step si forteaza atacantul catre pushpoint.


Cand fortam dribleorul catre sideline ,aparatorul trebuie sa inchida
orice incercare a atacantului de a dribla inapoi catre mijloc.

IN INCERCAREA DE A PERTURBA DRIBLEORUL FOLOSIND
CONTIUNUU ``BLOCK-TURN`` ARE EFECT INVERS.VOLUMUL DE MUNCA SI
EFORTUL APARATORULUI ESTE DE DAPARTE MAI MARE DECAT CEL AL
DRIBLEORULUI.ACEASTA TACTICA AR PUTEA FI EFICIENTA IMPOTRIVA UNUI
DRIBLEOR SLAB.CU TOATE ACESTEA TINEREA DRIBLEORULUI PE SIDELINE
CREEAZA EFORT DE ECHIPA SI CRESTE SANSA DE A NU PUTEA PASA CU
USURINTA PENTRU REALIZAREA UNUI LAY-UP.


PUTERNIC REFUZ PRIMUL PAS
APARAREA INCEPE INAINTE CA ADVERSARUL SA PRIMEASCA MINGEA ,
NU DUPA !
Efortul aparatorilor off ball trebuie focusat in obtinerea mingei,nu
doar in protejarea cosului.Prin urmare pentru atingerea acestui scop aparatorii
off ball trebuie constant sa atace linia de pasare.Trebuie sa fie vigilenti si sa
anticipeze pasele.In atacarea liniei de pasare aparatorii trebuie sa incerce mai
degraba sa devieze mingea decat sa o prinda.
ATACA LINIA DE PASARE

-refuza linia de pasare jucand intre atacant si minge ``ON THE LINE``
-mentine o pozitie joasa cu genunchii indoiti -``ear on chest``,pieptul spre adv.
-viziune periferica ;vezi atacantul si mingea,capul spre minge
-intinde bratul afara pe linia de pasare ,cu palma catre pasator-``STOP SIGN``
-celalalt brat ,cu cotul indoit mentine un usor contact cu adversarul
-piciorul din spate ,in spatele piciorului interior al atacantului

Doar prin intinderea bratului in afara pe linia de pasare ,cu palma
catre pasator(``STOP SIGN``),in majoritatea cazurilor pasatorul imediat se va
uita catre alt primitor.
Cand jucam ``UP THE LINE`` inseamna ca ne aflam intr-o pozitie
retrasa fata de linia imaginara care uneste pasatorul cu primitorul,spre cos,
pastrand camp vizual atat cu mingea cat si cu atacantul.











MENTINE O PUTERNICA POZITIE DE REFUZ


Atunci cand jucam in refuz multi atacanti vor incerca sa execute
diferite fente in efortul de a se deschide.Aparatorul nu trebuie decat sa
``danseze`` cu atacantul schimband ``STOP SIGN``.


Impotriva back cuts ,incercati sa mentineti o pozitie umar la
umar,fortand atacantul catre baseline pushpoint.
Daca cel care taie trece de aparator ,acesta doar schimba ``STOP
SIGNS`` ,intinzand bratul opus pe linia de pasare in timp ce foarte rapid intoarce
capul.
Cand atacantul schimba directia ,aparatorul ``danseaza``cu
atacantul, mentinand o puternica pozitie de refuz ``ear on chest``.




JOACA SUS
Refuzul pasei presupune mult efort si determinare din partea
aparatorului.Pentru realizarea eficienta ,aparatorul trebuie sa asume o pozitie
intre dribleor si jucatorul pe care il apara tot timpul.

CORECT:MINGE-TU-OPONENT


INCORECT:MINGE-OPONENT-TU


REGULA TERENULUI DIN SPATE

In apararea paselor pe tot terenul toti aparatorii trebuie sa stea
deasupra liniei de aruncari libere pana cand mingea trece de linia de centru.
Incercati sa obtineti avantaj deoarece multi jucatori nu au indemanare in
transmiterea paselor lungi.
Este imperativ necesar sa vezi mingea tot timpul.Cand defensiva se
afla in tranzitie ,aparatorii nu trebuie sa alerge cu spatele la minge.
DISTANTA DE PASARE

NU PERMITETI NICI UN PAS REUSIT DE LA O DISTANTA DE PESTE 4.5M.
DRIBLING DE PENETRARE PE PARTEA MINGEI
REGULA:STAI LA OMUL TAU.NU TE DUCE LA AJUTOR LA ATACANTUL CU MINGE!

Cand dribleorul penetreaza spre cos ,aparatorul ball side(strong
side) mentine o pozitie puternica de refuz si NU AJUTA.Responsabilitatea
ajutorului revine jucatorilor de pe partea slaba care trebuie sa roteasca pentru a
stopa patrunderea.


APARAREA ATACANTILOR CARE TAIE
NU PERMITETI NICIODATA ATACANTULUI CARE TAIE UN TRASEU NECONTESTAT
Cum aparam jucatorul care taie este o parte a jocului care de
multe ori este neglijata de antrenori.Cu toate acestea basket cuts,back cuts si
flash cuts au fost dintotdeauna si sunt si in jocul de azi o parte integranta a
oricarei ofensive.Jucatorii nu trebuie sa posede doar cunostinte despre acestea,
dar de asemenea trebuie sa dezvolte aptitudini si atitudini de a anticipa si a
preveni.
DISTRUGEREA BASKET CUTS(``GIVE&GO``)
``GIVE&GO`` este una dintre cele mai vechi dar si admirate actiuni
din baschet.Cand este executata cu succes ridica sala in picioare.Cu toate
acestea nu ar trebui sa fie realizata daca apararea nu ar fi neglijenta.

Cand dribleorul paseaza si taie catre cos ,aparatorul trebuie sa sara
in directia pasei si sa asume o pozitie de refuz umar la umar.Daca atacantul
posts up asumam pozitie de refuz.

DISTRUGEREA BACK CUTS
Back cuts sau ``Back Door`` este tactica utilizata pentru a contracara o
puternica pozitie de refuz.Aparatorii trebuie sa fie constienti de aceasta tactica si pregatiti de
contracarare.Distrugerea actiunii necesita un efort de echipa.Aparatorii de pe partea slaba
trebuie sa fie pregatiti pentru a oferi suport incercand interceptii sau devieri in situatia in care
atacantul a fost scapat din marcaj.

Aparatorul mentine ``Ear on Chest`` pozitie de refuz fiind umar la umar,
incercand sa conduca atacantul catre baseline pushpoint.

Cand aparatorul este batut ,imediat schimba -``Stop Signs``

Daca adversarul continua pe partea opusa ,aparatorul mentine o
puternica pozitie de refuz ``Ear on Chest`` si conduce atacantul catre
pushpoint.Punere pe baseline pushpoint contesta orice down or base screens de
pe weakside.
APARAREA DRIBLINGULUI DE ELIBERARE
REGULA: REFUZA BACK CUT SI ASUMA POZITIE HELPSIDE
Driblingul de eliberare poate implica o varianta de back cut.Cand
atacantul dribleaza catre un coechipier ,acesta elibereaza , avand optiunea de
back cut.Daca back cut nu este aparat poate rezulta o situatie simpla de layup.


Cand atacantul dribleaza catre un coechipier si acesta back cuts
spre cos ,aparatorul trebuie sa mentina o pozitie de refuz si umar la umar
trebuie sa forteze pe cel care taie catre baseline pushpoint.Cand atacantul
merge catre aripa de pe weakside ,aparatorul asuma pozitie helpside.
NICIODATA APARATORUL NU INSOTESTE ATACANTUL IN AFARA PE WEAKSIDE.




APARAREA IMPOTRIVA WEAKSIDE CUTS
REGULA:NU INSOTI.STATI DEPARTAT SI ASUMATI HELPSIDE.




Daca dribleorul paseaza si apoi marege pe partea opusa ,prima
data aparatorul se misca in directia in care s-a pasat,asumand o pozitie de
refuz.Cand cel care taie se duce catre weakside ,aparatorul stabileste o pozitie
helpside.Aparatorul nu insoteste niciodata atacantul afara pe
weakside.Aparatorul trebuie sa fie pregatit de off ball screen sau back screen
pentru un posibil pas lobat.





APARAREA WEAKSIDE FLASH CUTS
CHEIA APARARII CU SUCCES ESTE ASUMAREA UNEI POZITII CORECTE HELPSIDE

Aparatorul de pe weakside trebuie sa joace ``UP THE LINE``,in
pozitie minge-tu-oponent,avand camp vizual cu jucatorul cu mingea si cu cel pe
care il apara.Dictati directia in care se taie.Nu dati optiuni atacantului care
taie.Aparatorul helpside trebuie sa asume o pozitie in care sa forteze oponentul
sa taie astfel incat el sa poata contesta cu usurinta actiunea .
REGULA:IMPIDICATI SI REFUZATI TOATE DEMARCARILE CATRE MINGE

Nu permiteti atacantului care taie de pe weakside sa penetreze in spatiul de trei
secunde .Cand atacantul de pe weakside taie catre dribleor ,aparatorul trebuie
sa faca un pas in sus (STEP UP)si sa blocheze atacantul.Dupa ce este blocat
atacantul ,aparatorul asuma o puternica pozitie de refuz ,fortand directia top
pushpoint.
APARAREA HELPSIDE
SUPORTUL HELPSIDE NU NUMAI CA ELIMINA SITUATIILE DE UNU LA UNU ,DAR
SI CREEAZA UN AVANTAJ NUMERIC PENTRU DEFENSIVA
CREEAZA DIN BACKSIDE SUPORT PUTERNIC

.asumati o pozitie intre oponent si minge
.vedere periferica-oponent si minge
.mentineti o pozitie joasa ,agresiva
.picioarele active,gata de roatatie





SASE ACTIUNI FUNDAMENTALE ``HELPSIDE``
Helpside nu este un loc de relaxare si pauza.Dimpotriva deoarece
aparatorii de pe weakside au responsabilitati si pentru oponent si pentru
jucatorul cu mingea suportul necesita multa vigilenta si munca pentru a
contesta actiunea dribleorului.


Pas in afara si ajuta la driblingul de
penetrare.Cand dribleorul se
intoarce,restabileste pozitia helpside,
anticipand pasul.



SHOW&RECOVER



Imediat ce se penetreaza dincolo de
prelungirea baseline
pushpoint,aparatorul de pe weakside
step out si opreste actiunea sau double
team.

TAKE A CHARGE/DOUBLE TEAM

Ori de cate ori apare pe aripa o
situatie de unu la unu
mismatched,aparatorul de pe weakside
trebuie sa faca double team inainte de
actiunea dribleorului.Acest lucru poate
fi predeterminat de antrenor.
DOUBLE TEAM EARLY

Opriti agresiv orice incercare de a taia
catre minge sau cos.Fortati atacantul
care taie catre top pushpoint.

BLOCK CUTTERS
Multi jucatori telegrafiaza pasele.La
pasele peste teren aparatorul are timp
pentru close out, interceptie sau
deviere.

QUICK CLOSE OUTS

Asumati toate aruncarile ratate si tot
timpul box out.NU PERMITETI
NICIODATA AL DOILEA SUT.

BOX OUT&REBOUND
POZITIA ``STRIKE``(GREVIST)







APARAREA CLOSEOUTS
ROTATIE RAPIDA CHEIA SUCCESULUI IN APARAREA HELPSIDE

Ori de cate ori mingea este pasata de pe o parte a terenului pe
cealalta parte,aparatorii trebuie sa execute rotatie foarte rapid .Close out
incepe imediat ce mingea paraseste mana pasatorului.Abilitatea de a face close
out rapid efectiv este cheia reusitei.
Nota:Principiile close out sunt aceleasi atat pentru apararea om la
om ,cat si pentru cea in zona.

CLOSING OUT LA JUCATORUL CU MINGE

Inlatura mijlocul cand executi close out.Nu alerga direct catre
oponent.Stai in echilibru cu ambele brate sus.Foloseste pasi de oprire.
CLOSING OUT LA JUCATORUL FARA MINGE


Close out rapid,cu echilibru si agresiv deny pe linia de pasare cu bratul intins.
Stai jos intr-o pozitie ``Ear on Chest``.Fii pregatit sa aperi back cut.

ROTATI IN POZITIE HELPSIDE AUTOMAT CLOSE OUTS

Tot timpul cand dribleorul nu mai are dribling ,aparatorul on ball
preseaza si sufoca atacantul,iar aparatorii of ball close out si contesta toate
liniile de pasare.
PRESIUNEA LA JUCATORUL CU MINGE
PRESIUNEA LA JUCATORUL CU MINGE FACE CA DRIBLINGUL SI PASAREA SA FIE
MULT MAI DIFICILE SI CREEAZA SANSA DE A GRESI OFENSIV
In apararea dribleorului ,aparatorul trebuie sa atace ,sa
reactioneze la actiunile ofensive,sa elimine``TRIPLA AMENINTARE``(TRIPLE
THREAT)(sut,pas,dribling),in special sutul si penetrarea fortand driblingul,pentru
ca in timpul driblingului nu se poate inscrie.
Picioarele aparatorului trebuie sa fie in aliniament
``CALCAI/DEGET/PUSHPOINT``,conducand atacantul catre pushpoint si
prevenind patrunderea in mijloc.
-stai in pozitie joasa cu genunchii indoiti in
pozitie ``NOSE ON CHEST``(nas in piept)
-daca pierzi balansul pentru doar o secunda,
esti batut
-ai ambele brate la nivelul umerilor pentru a
contesta optiunile de sut si pas
-tine degetele desfacute,picioarele active

BRATELE FOARTE ACTIVE
Bratele trebuiesc tinute la inaltimea umerilor adversarului,fiind
foarte active si folosindu-le cu aceeasi indemanare in egala masura.
-o mana trebuie sa fie o copie pe miscarea
mingei-contesta sutul
-cealalta mana este un pic mai jos ,pregatita
sa taie linia de pasare-contesta pasul
Stai in pozitie fara atingere pentru a elimina orice interpretare de
fault.
Daca mingea este mai jos de mijlocul
atacantului mana ta deasupra mingei
Daca mingea este in pozitie de sut
mana ta pe minge

Daca mingea este deasupra capului,
pune mainile sub minge.

APARAREA IMPOTRIVA MISCARILOR OFENSIVE-FENTELOR
De fiecare data cand dribleorul incearca jab
steps,crossovers,pivots,etc.,aparatorul se retrage(construieste sprijin) si
protejeaza din nou actiunea.In construirea sprijinului si neutralizarea actiunii
ofensive ,aparatorul trebuie sa execute rapid cu ambele picioare o miscare
inapoi.


Daca dribleorul face jab step,aparatorul
contracareaza cu ``DROP``(scurta
saritura),mentinand o pozitie joasa ``nose on
chest``.




Cand dribleorul face pas inapoi si reasuma
pozitia de tripla amenintare ,aparatorul
imediat closes back si foloseste rapid ambele
picioare ,cu ambele brate sus.



STAPANESTE DRIBLINGUL-SIDELINE PUSH
-forteaza dribleorul in afara zonei rosii
-genunchii departati ,rapid ,mentine o
pozitie ``nose on chest``
-mentine mana cu care conduci in
urmarirea mingei si celalalt brat pe
soldul atacantului
-stai in echilibru,nu te apleca peste
adversar

NU ATINGETI ATACANTUL CU MANA CU CARE CONDUCETI DRIBLINGUL .MANA
CU CARE CONDUCETI TREBUIE FOLOSITA PENTRU A DISTRUGE ORICE INCERCARE
DE PAS.ATINGEREA ADVERSARULUI SE POATE SANCTIONA CU FAULT.


Ori de cate ori dribleorul schimba directia ,aparatorul trebuie sa
execute rapid drop step,pivotand cu piciorul cu care conduce si drop cu
celalalt.Acest picior devine apoi picior conducator si forteaza atacantul catre
sideline pushpoint.Bratele aparatorului deasemenea schimba rolul.

ATACANT FARA DRIBLING
-imediat si foarte agresiv atacati cand oponentul
ramene fara dribling
-sufocati si aglomerati adversarul pe piciorul de
pivotare
-fortati sa pivoteze in directive opusa cosului
-urmariti mingea cu ambele brate pentru a
distruge campul vizual de pasare si concentrare
-presiune ,dar fara fault
APARAREA JUCATORULUI POST
TEHNICI DE BAZA
1.OFF BALL-STRIKE

Cand mingea este in mijloc (red zone),aparatorul low post asuma o pozitie cu un picior ``up the
line`` si un picior ``off the line``-pozitia ``STRIKE``.
2. TOP-POZITIE DE REFUZ

Cand mingea este mai sus de linia de aruncari libere,aparatorul post asuma pozitie topside post
pass denial .O pozitie joasa ``ear on chest``,acopera ,bratul intins pe linia de pasare(``stop
sign``),piciorul din spate in spatele piciorului atacantului.Fortati atacantul mai jos de block.

3. ARIPA-POZITIE FRONT

Cand mingea este pe aripa aparatorul post asuma o pozitie front.Pozitie joasa pe coapsa
atacantului cu un brat intins pe linia de pasare,celalalt brat in contact cu piciorul
atacantului,genunchii indoiti.Fortati atacantul inapoi in spatiul de trei secunde.Tineti piciorul
din spate peste piciorul oponentului.

4.COLT-POZITIE DE REFUZ

Cand mingea este in colt ,aparatorul post asuma o pozitie baseline pass denial.Pozitie
joasa,``ear on chest``, acopera 3/4 ,bratul intins pe linia de pasare(``stop sign``),piciorul din
spate peste piciorul atacantului.Forteaza atacantul ``up the line``.
5.POZITIA HELPSIDE

A. Cand mingea este pe aripa ,aparatorul post de pe weakside asuma o pozitie de ajutor
``STRIKE`` ,pregatit sa ajute coechipierii ,sa faca double team,sa refuze flash cuts si sa
recupereze.
B. Daca atacantul post de pe weakside taie pentru a primi mingea,aparatorul ``step up`` si
forteaza oponentul catre top pushpoint.






















TEHNICI SUPLIMENTARE
1.JOACA IN SPATELE ATACANTULUI

Pozitia in spatele atacantului poate fi eficienta in anumite situatii ,precum dupa o
tranzitie intarziata in defensiva ,impotriva unui jucator post care nu este un bun marcator,cand
este double team,impotriva unei echipe cu aruncatori slabi de la distanta,impotriva unui bun
recuperator ofensiv.Tineti antebratul pe spatele atacantului si fortati deplasarea acestuia
departe de block.Celalalt brat intins pe linia de pasare si in miscare(fluturare).
CAND JUCATI IN SPATE ,SUNTETI FOARTE VULNERABILI LA SANCTIONAREA CU FAULT.
2.STAI CU FATA CATRE ATACANT


O folosim atunci cand atacantul nu prefera contactul fizic.Aparatorul asuma o pozitie full
front cu fata catre atacant,piept in piept,cu ambele brate ridicate.Mentineti contactul vizual cu
mingea ,intorcand capul peste umar.
APARAREA JUCATORULUI HIGH POST

Aparatorul trebuie sa asume o puternica pozitie de refuz pe partea
mingei.Pozitie joasa ``ear on chest``,cu bratul intins pe linia de pasare.Tineti
piciorul din spate in spatele piciorului atacantului.Pregatit sa contesti top lob pas.
1.MENTINE BALLSIDE DENIAL

Cand schimbam pozitia in apararea jucatorului high post ,asumam o
deplasare prin spatele atacantului,pentru a preveni rularea oponentului in
incercarea de a obtine o aruncare usoara.Cand mingea este sub extinderea
imaginara a liniei de aruncari libere,asuma o puternica pozitie de refuz,agresiva si
ataca linia de pasare.

2.DROP OFF&APARA PASUL

Cand jucatorul high post primeste mingea si este cu spatele la
cos,aparatorul imediat face un pas departat ,cu bratele ridicate si joaca pe linia de
pasare.


3.STEP UP&JAM THE HIGH POST

Cand high post se intoarce si este cu fata la cos,imediat step up si jam high
post.Luati optiunile de pas si de sut si fortati atacantul sa puna mingea pe podea.


4.CONDU ATACANTUL SPRE COLT

Daca high post pune mingea pe podea si dribleaza spre cos ,fortati
atacantul catre corner pushpoint.Mentineti o pozitie ``nose on chest`` si genunchii
departati.Tineti mana conducatoare activa pe minge.












APARAREA HIGH/LOW
NICIODATA NU TE LASA PRINS IN SPATELE JUCATORULUI LOW POST

Cand echipa adversa joaca cu doi atacanti post,tot timpul acestia vor
incerca sa joace high/low ,incercand sa puna in situatie buna jucatorul din low
post.Deoarece jucatorul high post este in red zone este dificil de gasit solutii de
ajutor ,iar low post poate avea situatie izolata de unu la unu.Daca high post poate
suta de afara ,situatia este si mai periculoasa.Prin urmare aliniamentul high/low
poate crea serioase probleme daca nu este aparat corect.


A.DENY FLASH-cand jucatorul post de pe weakside urca in zona high
post,aparatorul trebuie sa conteste demarcarea cu o puternica pozitie de refuz si
sa forteze atacantul catre top pushpoint.
B.FORTEAZA IN AFARA-aparatorul lui high post trebuie sa conteste orice
pas catre acesta si sa caute ca mingea sa fie primita de high post departe de
cos.Astfel marim distanta dintre cei jucatori post dand posibilitatea aparatorului
low post sa obtina o buna pozitie defensiva.
C.JAM PASSER-cand high post receptioneaza pasul,aparatorul trebuie sa
puna presiune ,sa conteste optiunile de sut si pas ,fortand atacantul sa dribleze.
D.PUSH CORNER-cand atacantul dribleaza ,protejati elbow si block si
directionati catre corner pushpoint.













APARAREA ACTIUNII JUCATORULUI LOW POST

Agresiv o pozitie front sau asumati 3/4 o puternica pozitie de refuz cu
bratul intins pe linia de pasare.Nu va lasati prins in spatele jucatorului low post.
Cand mingea este transmisa de pe aripa la high post ,este mult mai dificil
pentru aparator sa mentina o puternica pozitie de refuz.Aparatorul low post
trebuie sa schimbe pozitiea in full front sau 3/4 .
APARAREA LOB PASS

In apararea pasului lobat este important sa fortam atacantul departe de cos
si sa folosim activ bratele pentru a contesta pasul.Cand aparatorul low post este
front ,trebuie sa aiba genunchii indoiti si sa conduca atacantul sub cos.
Realizarea unei pase lobate este dificila daca punem presiune atat pe
pasator cat si pe primitor.

HIGH POST ROOLS&SCREENS
Ori de cate ori mingea este pasata la low post,aparatorul lui high post
trebuie sa anticipeze rularea acestuia catre cos.

Cand low post primeste mingea,aparatorul lui high post trebuie sa conteste
atacantul ,intr-o pozitie umar la umar si sa-l conduca spre baseline pushpoint,pe
weakside.Daca atacantul depaseste ,aparatorul schimba in ``stop sign`` ,intr-o
puternica pozitie de refuz.

Daca jucatorul low post primeste mingea putin in afara ,spre cornerul
scurt,aparatorul lui high post trebuie sa mentina o puternica pozitie de refuz,umar
la umar si sa conduca atacantul catre baseline pushpoint pe weakside.


APARAREA HIGH POST SCREENS

In majoritatea cazurilor cand atacul joaca cu high post vom avea o actiune
de pick&roll.Avem mai multe optiuni de aparare a actiunii in functie de calitatile
atacantilor.












MISCARI FUNDAMENTALE IN DEFENSIVA

Miscarile fundamentale sunt elementele de baza in baschet. In primul rand
trebuie sa va invatati jucatorii modul in care trebuie sa-si miste si sa-si controleze
corpul.Acestea sunt instrumente esentiale pe care fiecare jucator trebuie sa le
invete.
Trebuie sa invatati fiecare jucator sa se miste efectiv si deasemenea
eficient.Invatati jucatorii sa conserve timp si spatiu si sa reduca miscarile inutile
care nu pot dezvolta balans si rapiditate.Cu alte cuvinte jucatorii trebuie sa se
miste mereu cu un anumit scop.
Baschetul este un sport de rapiditate(mana si picior) si de viteza, utilizate la
momentul oportun.
POZITIA DE BAZA (STANCE)
Jucatorii trebuie sa invete sa dezvolte obisnuinta de a avea o buna pozitie
de baza.Trebuie sa aveti rabdare cu tinerii jucatori ,care nu au forta si rezistenta
de a sta in pozitie foarte mult.Mentinerea pozitiei de baza presupune o munca
grea.Jucatorii trebuie sa se simnta confortabili si nu sa fie intr-o situatie
incomoda.Repetati-le frecvent sa stea in pozitia de baza.Daca vor deprinde
devreme pozitia, aceasta devine automatism.
POZITIA PICIOARELOR
Cea mai buna pozitie a picioarelor in cele mai multe cazuri este cea in
trepte.Picioarele trebuie sa fie aproximativ putin mai departate decat latimea
umerilor, cu calcaiul unui picior pe aceeasi linie orizontala cu degetele de la
celalalt picior.Aceasta pozitie trebuie sa fie utilizata pentru o miscare in orice
directie(figura 1).
Pozitia paralela prezentata in figura 2,este utilizata pentru miscarea
laterala(side-to-side),precum si pentru prinderea mingei si stoparea adversarului,
oprirea dupa dribling.In timp jucatorii vor invata care situatie corespunde
fiecarei pozitii.

1 2
DISTRIBUTIA GREUTATII
Tineti picioarele active ,intr-o miscare constanta fara sa stea in acelasi timp
pe podea nemiscate.Imaginati-va ca sunteti pe o suprafata plina cu carbuni
fierbinti si nu trebuie sa atingeti podeaua.
POZITIA CAPULUI SI A TRUNCHIULUI
Capul este cheia pentru balans.Tineti capul peste suportul bazei,in varful
triunghiului imaginar ce uneste picioarele si capul.

PRINCIPII
Cand va deplasati in aparare folositi pasi mici si rapizi,avand centrul de
greutate distribuit egal intre picioare.Paseste cu piciorul apropiat si impinge cu
piciorul mai departat.Nu incrucisati picioarele.Exceptie numai cand adversarul se
misca catre piciorul cu care conduceti-drop step pentru a recapata pozitia
defensiva.Picioarele tale nu ar trebui sa treaca mai mult de latimea
umerilor;pastrati-le cat mai aproape de podea.
Genunchii flexati , corpul in pozitie joasa ,partea superioara a corpului in
pozitie verticala si pieptul in afara.Tineti capul stabil ,evitand miscari ale corpului
sus-jos.Presiune la minge cu mana care apara directia in care se deplaseaza
atacantul,dar fara atingere.Tineti capul deasupra taliei ,bratele aproape de corp si
coatele flexate pentru a va ajuta sa mentineti balansul.
Ar trebui sa stapaniti patru miscari defensive de baza:
1.Side step(slide)
2.Atac
3.Retragere
4.Reverse(drop step)
SLIDE
Mentineti balansul (echilibrul) si o pozitie defensiva tot timpul intre
atacant si cos.Daca atacantul se misca in lateral schimbati rapid pozitia picioarelor
din cea in trepte in cea paralela cu amandoua picioarele in linie cu directia de
deplasare.Folositi pasi mici si rapizi avand greutatea distribuita intre
picioare.Concentrati-va sa mentineti balansul cand schimbati rapid directia.
ATAC SI RETRAGERE
Atacul sau deplasarea pe adversarul tau este mentionat ca si close out.Nu
este o abilitate usoara si presupune o buna apreciere si echilibru.Nu poti sa inchizi
atacantul rapid daca pierzi balansul.Folositi pasi mici,rapizi de atac ,fara sa
incrucisati picioarele si protejati piciorul cu care conduceti daca pozitia este putin
in afara corpului atacantului.Daca atacantul se deplaseaza spre cos sau in lateral
trebuie sa va retrageti fara sa pierdeti balansul.Nu va puteti retrage rapid daca
pierdeti balansul si nu puteti reactiona rapid pentru a contesta actiunea
atacantului.Ca si la atac folositi pasi mici ,repezi de retragere si nu incrucisati
picioarele.
Atacurile si retragerile practic necesita acelasi joc de picioare dar in directii
diferite.Ambele folosesc pasi mici ,rapizi cu un picior in fata si unul inapoi.Tineti
greutatea egal distribuita intre picioare.Impingeti cu piciorul din spate si pasiti cu
piciorul cu care conduceti la atac;impingeti cu piciorul din fata si pasiti cu piciorul
din spate la retragere.La atac niciodata nu treceti piciorul din spate in fata
piciorului de conducere ,iar la retragere niciodata nu treceti piciorul din fata in
fata piciorului din spate.Pentru ambele luptati pentru un bun joc defensiv de
picioare.
REVERSE(DROP STEP)
In pozitia defensiva de baza ,picioarele sunt pozitionate in trepte ,cu un
picior in fata celuilalt.Partea slaba a pozitiei o constituie piciorul de
conducere:este mult mai dificil sa ne miscam inapoi in directia piciorului de
conducere decat in directia piciorului din spate.Daca atacantul dribleaza catre
piciorul de conducere ,rapid drop step cu piciorul de conducere in timp ce cu
piciorul din spate pivotati invers.Dupa ce faceti drop step faceti rapid pasi laterali
pentru a restabili pozitia defensiva cu piciorul de conducere inainte.
Efectuati drop step in directia in care atacantul se misca.Tineti capul sus,
peste talie si ochii pe adversar.Nu va intoarceti in directie opusa.Dupa ce pivotati
invers ,foarte puternic impingeti piciorul din spate in directia drop step.Drop step
trebuie realizat drept inapoi,miscand piciorul in jos catre podea.Nu faceti un cerc
si nu ridicati piciorul de conducere.Adaugati un impuls fortand miscarea cotului
pe partea piciorului de conducere inapoi spre corp.



DEFENSIVE FOOTWORK-SIDE STEP(SLIDE)


1.IMPINGE CU PICIORUL MAI DEPARTAT. 2.PASESTE CU PICIORUL CEL MAI APROPIAT.
3.FOLOSESTE PASI MICI,RAPIZI.
4.PICIORUL CU CARE CONDUCI PROTEJEAZA ACTIUNEA ATACANTULUI. 5.PICIORUL DIN SPATE
ALINIAT CU MIJLOCUL
ATACANTULUI. 6.NICIODATA NU INCRUCISA PICIOARELE. 7.MISCA PICIOARELE APROAPE DE
PODEA. 8.GENUNCHII FLEXATI,
NU TOPAI. 9.CAPUL PERMANENT PESTE TALIE. 10.SPATELE DREPT (NU INCLINA). 11.BRATELE
SUS. 12.COATELE FLEXATE.
13.BRATELE APROAPE DE CORP. 14.PRESIUNE LA MINGE ,MISCARE RAPIDA A BRATELOR(FARA
ATINGERE).




DEFENSIVE FOOTWORK-ATAC SI RETRAGERE

1.ATACA IMPINGAND CU PICIORUL DIN SPATE. 2.RETRAGETE FOLOSIND
PICIORUL DIN FATA. 3.FOLOSESTE PASI
MICI ,REPIZI. 4. PICIORUL CU CARE CONDUCI PROTEJEAZA ACTIUNEA
ATACANTULUI. 5. PICIORUL DIN SPATE
ALINIAT CU MIJLOCUL ATACANTULUI. 6. NICIODATA NU INCRUCISA PICIOARELE.
7. MISCA PICIOARELE
APROAPE DE PODEA. 8.GENUNCHII FLEXATI,NU TOPAI. 9. CAPUL PERMANENT
PESTE TALIE. 10.SPATELE DREPT
(NU-L INCLINA). 11.BRATELE SUS. 12. COATELE FLEXATE. 13.BRATELE APROAPE
DE CORP. 14.PRESIUNE LA
MINGE,MISCARE RAPIDA A BRATELOR (FARA ATINGERE).



1.CONDU ADVERSARUL CU PICIORUL DIN FATA. 2.PIVOTEAZA CU PICIORUL DIN
SPATE. 3.COBOARA BRUSC PICIORUL DIN FATA(DROP STEP). 4.COBOARA CU
SPATELE DREPT,CATRE PODEA. 5.MUTA INAPOI SPRE CORP COTUL. 6.OCHII IN
ZONA MIJLOCULUI ATACANTULUI. 7.RESTABILESTE POZITIA DEFENSIVA:
(OPTIUNEA1) FOLOSESTE PASI DE RETRAGERE SAU(OPTIUNEA2) ALEARGA
(CAND POZITIA NU POATE FI STABILITA FOLOSESTE PASI DE RETRAGERE).
8.INTOARCE-TE IN FATA PENTRU A RESTABILI POZITIA PICIORULUI DE
CONDUCERE. 9.PREGATIT SA SCHIMBI DIRECTIA.



POZA REALIZATA LA UN MECI DE JUNIORI AL ECHIPEI CSU BRASOV

POZITIE DEFENSIVA BUNA ,NASUL IN PIEPT,CALCAI-VARF-CP,PUTIN MAI
SUS BRATELE(APROXIMATIV LA NIVELUL UMERILOR),CU O MANA
CONTESTA SUTUL CU CEALALTA PASUL,GENUNCHII FLEXATI,CAPUL
DEASUPRA TALIEI,SPATELE DREPT,COATELE FLEXATE,BAZA LARG
DESCHISA,PICIOARELE IN TREPTE.
TEHNICA RECUPERARII
Este important sa stim ca timpul in care mingea este in aer dupa ce
paraseste mana aruncatorului si pana atinge inelul este un ingredient decisiv in
incercarea de a recupera .Desi recuperarea defensiva si cea ofensiva presupun
diferite tehnici ,ele au totusi patru elemente in comun.
1.Asumati toate aruncarile nereusite
2.Anticipati locatia recuperarii
3.Efortul in timpul de zbor
4.Determinarea

TIMPUL DE ZBOR
Aceasta perioada este in mod normal de 2-3 secunde ,iar jucatorii trebuie
sa obtina o pozitie optima de recuperare.Ce fac ,sau ce nu fac jucatorii in aceast
interval de timp este decisiv pentru recuperare.
LOCATIA RECUPERARII
Inainte de a recupera defensiv sau ofensiv ,trebuie sa stiti unde se va
indrepta mingea.Locatia depinde de trei factori:1.unghiul catre cos,2.distanta
sutului si 3.felul aruncarii.De cele mai multe ori mingea are traiectoria pe partea
opusa aruncarii.
UNGHIUL

RECUPERAREA DEFENSIVA UN EFORT TOTAL DE ECHIPA
Ca recuperarea defensiva sa aiba succes ,fiecare jucator ofensiv si mingea
trebuiesc blocati.BOXING OUT este determinanta in recuperare.Daca un singur
jucator nu executa BOX OUT,efortul celorlalti patru poate fi inutil.Deci se impune
un efort total de echipa si comunicare permanenta.Aparatorul aruncatorului
striga ``SHOT`` si initiaza actiunea box out.Este necesar acest lucru pentru ca se
poate intampla ca unul dintre aparatori sa nu vada cand se arunca .
BOXING OUT
Box out utilizeaza o tehnica simpla ,denumita ``HAND TO SHOULDER BUTT
TO THE GUT``.In momentul in care mingea paraseste mainile aruncatorului este
imperativ ca aparatorul sa aiba initiativa inainte ca atacantul sa aiba reactie.
Pentru aceasta prima data aparatorul trebuie sa localizeze si sa stabileasca
contact cu bratul pe umarul adversarului.Odata ce contactul este realizat,
aparatorul executa drop step refuzand atacantului calea spre cos.Pozitia este cu
ambele brate sus ,impingandu-se inapoi ,contestand incercarea atacantului de a
sari.

Mental trebuie sa fi puternic si sa vrei mingea.Recupereaza cu putere cu
ambele maini.Protejeaza mingea cu barbia si cu coatele in afara . Daca este posibil
incearca sa te intorci un sfert pentru a vedea terenul si a face outlet pass.
NU PASA GRESIT DUPA RECUPERARE!NIMIC NU ESTE MAI RAU DECAT O
PASA GRESITA DUPA RECUPERARE.
TEHNICA PASEI

`` O BUNA ARUNCARE INCEPE CU O PASA BUNA``
Capacitatea de a pasa diferentiaza jucatorii buni de cei mediocri si echipele
bune de cele slabe.
Bazele pasei
- O tehnica de pasare buna incepe cu o puternica pozitie a privirii in fata si
tripla amenintare.
- Perfectioneaza tot timpul tehnica ta de pasare.Munceste din greu pentru a
dezvolta toate tipurile de pase.Fii inteligent ,nu fantezist.
- Nu pasa niciodata la un jucator care nu doreste sa primeasca mingea.
- Folositi pase clare in orice moment.Cu cat mingea este mai mai mult timp in
aer sansele de a fi interceptata cresc considerabil.
- Nu telegrafiati pasele.Priveste la primitor si fenteaza in directia opusa.
- Trebuie sa recunoasteti modul in care adversarii apara Off-Ball screens si sa
gasiti optiunile de contracarare.
Mentine distanta corespunzatoare
- Adoptati o pozitie deschisa inainte de a primi mingea.
- Cele mai multe pase sunt realizate la distante intre 4m-5m.Aceasta tine
defensiva distantata si permite pase rapide cu acuratete.
- Recunoaste modul in care aparatorul marcheaza primitorul .Primitorul
trebuie sa indrepte mana catre pasator.
- Nu pasa niciodata direct la un jucator care se deplasaeza departe de
tine.Condu tot timpul primitorul spre cos.
- Dupa pas ,nu sta ,deplaseaza-te cu un scop.(cut,screen ).



`` O BUNA ARUNCARE INCEPE CU O PASA BUNA``

Care este nivelul tau?
NIVELUL 1- Paseaza in orice zona ,doar pentru a scapa de minge.Comun in randul
jucatorilor incepatori.
NIVELUL 2-Paseaza unui coechipier indiferent daca acesta este pregatit sa
receptioneze pasa sau nu.
NIVELUL 3-CHIRURG. Paseaza catre o tinta specifica (mana sau deget).Pune
primitorul intr-o pozitie buna de sut. Rareori paseaza departe.
NIVELUL 4-MAGICIAN.Un jucator care poate crea open shots pentru
coechipieri.Niciodata nu paseaza departe.
Capacitatea de a pasa in baschet si de a pune in situatii decisive jucatorul
deschis este o caracteristica pe care o intalnim doar la marii jucatori .In scopul de
a perfectiona aceasta abilitate jucatorii trebuie sa utilizeze principiile
fundamentale de pasare.

ZECE PRINCIPII FUNDAMENTALE DE PASARE
IN BASCHET EXISTA O DIFERENTA MARE INTRE O PASA COMPLETA SI O PASA DE
SUCCES

1.ANTICIPAREA
Cititi apararea si stiti unde merge mingea inainte de a se primi.Jucatorii de
baschet remarcabili au abilitatea de a anticipa unde se paseaza.Acesta este
motivul pentru care jucatorii profesionisti creeaza oportunitati bune pentru
coechipieri.
2.MENTINE O DISTANTA CORESPUNZATOARE
Cele mai multe pase ar trebui realizate la o distanta intre 4m-5m.Aceasta spatiere
raspandeste apararea si permite pasarea rapida si cu acuratete.O distanta mai
mare de 5m implica un risc ridicat de interceptare.Nu pasati niciodata catre un
jucator care se deplaseaza departe de voi.
3.INCHIDETI LA DISTANTA
Cand aparatorul joaca off ,inchideti distanta cu dribling la mai putin de trei metri
Inchiderea aparatorului ofera timp pentru a citi si reactiona momentul
pasei.Driblingul de penetrare de asemenea forteaza aparatorul sa conteste
patrunderea si sa elimine jocul acestuia pe linia de pasare.
A B

A .Cand aparatorii anticipeaza si joaca departe de linia de pasare nu numai ca
sunt capabili sa se concentreze pe interceptie sau pe devierea pasei dar sunt in
masura sa acopere un unghi mai mare.
B.Cand se inchide distanta cu dribling de penetrare impotriva unui aparator care
joaca pe linia de pasare ,fortam aparatorul sa apere impotriva patrunderii .
ATENTIE: Cand pasam la jucatorul post ,majoritatea interceptiilor sunt realizate
de aparatorul pasatorului nu de aparatorul jucatorului post.
4.UITA-TE LA PRIMITOR
Utilizati vederea periferica pentru a vedea linia de pasare si primitorul.Evitati
telegrafierea paselor si uita-te direct la primitor.Folositi incheietura mainii pentru
toate pasele.Eliminati toate miscarile inutile.
5.PAS PRINTRE APARATORI
Evitati pasul peste sau in jurul aparatorului.Fenta de pas in directia opusa.Uita-te
la mainile aparatorului si executa rapid,cu acuratete pasul departe de
aparator.Cand aparatorul are bratele sus ,fenteaza sus si paseaza pe sub bratele
lui cu podeaua.Cand aparatorul asteapta cu bratele jos ,fenteaza jos si paseaza
peste umeri deasupra capului.
6.CITESTE APARAREA SI PASEAZA LA DISTANTA DE APARATORUL PRIMITORULUI
Recunoaste modul in care aparatorul joaca impotriva primitorului si paseaza pe
partea opusa.Primitorul are responsabilitatea de a obtine o buna pozitie de asa
maniera incat sa fie o buna ``tinta``pentru pasator.El trebuie sa protejeze linia de
pasare si sa asume o pozitie joasa cu piciorul cel mai apropiat de aparator inaintea
acestuia, intre aparator si minge.
PASARE: LINIA DE DESFASURARE A B

A. Cand aparatorul asuma o pozitie de refuz ,pasul trebuie transmis pe mana
de pe baseline a primitorului.
B. Cand aparatorul joaca pe baseline ,pasul trebuie transmis pe mana din top
a primitorului.
Prin recunoasterea pozitiei aparatorului putem pune intr-o buna situatie de sut
primitorul.
7.MUTA MINGEA
Ai abilitatea de a pasa rapid ,puternic.Un jucator ar trebui sa execute cu succes
pas,sut ,dribling in termen de trei secunde dupa ce a primit mingea.Capacitatea
de pasa diferentiaza jucatorii buni de cei mediocri si echipele bune de cele slabe.
8.PASEAZA SI MISCATE
Pasatorul trebuie sa se deplaseze intr-un scop specific dupa transmiterea
mingiei.Fiecare miscare ar trebui sa conduca intr-un blocaj,un sut,o pozitie de
recuperare ,o fenta sau eliberare.Sa stai si sa te uiti dupa ce ai pasat este un
defect major al jucatorilor slabi.
9.DEZVOLTA MANDRIE IN PASELE TALE
Munceste din greu pentru a perfectiona toate tipurile de pase.Fii intelligent ,nu
fantezist.Pasatorul inteligent primeste laude ,celalalt va fi ridiculizat.
10.NU PASA NICIODATA DACA PRIMITORUL NU DORESTE MINGEA
Marea majoritate a paselor gresite sunt rezultatul faptului ca primitorul nu este
pregatit sa primeasca mingea.Primitorul trebuie sa aiba mainile sus si sa ceara
mingea fie verbal sau non-verbal.Este o regula buna :nu pasa niciodata atunci
cand un jucator are mainile jos,chiar daca se afla singur sub cos.





PASE



INCEPATORI





PAS DE LA PIEPT





PAS CU PODEAUA





PAS DE DESUPRA CAPULUI




PAS CU O SINGURA MANA



MEDIU





BASEBALLPASS





DRIVE&KICK





HAND OFF





SNAP PASSES



SIDE
SNAP OVER HEAD SNAP
SPIN
SNAP


AVANSATI



PENETRATION PASSES





INSIDE PASSES





TOUCH PASSES



PASUL DE LA PIEPT SI PASUL CU PODEAUA


PREGATIREA
CHEST PASS BOUNCE PASS
1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI
2.POZITIE ECHILIBRATA
3.MAINILE PUTIN IN SPATELE MINGEI
4.STRANGEREA MINGEI RELAXATA
5.MINGEA IN FATA PIEPTULUI 5.MINGEA LA TALIE
6.COATELE INAUNTRU
EXECUTIA
1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI
2.INTOARCE PRIVIREA SAU FENTEAZA
3.PASESTE IN DIRECTIA PASEI
4.EXTINDE GENUNCHII,SPATELE,BRATELE
5.ACCELEREAZA CU INCHEIETURILE SI DEGETELE
6.FORTEAZA MANA SLABA PE MINGE
7.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE
8.TINTESTE APROXIMATIV 2/3
9.MINGEA SA SARA LA TALIE
CONTINUARE
1.VEZI TINTA, 2.BRATELE INTINSE,3.PALMELE COBOARA,4.DEGETELE ARATA TINTA
PASUL DE DEASUPRA CAPULUI SI PASUL LATERAL

PREGATIREA
OVERHEAD PASS SIDEARM PASS
1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI
2.POZITIE ECHILIBRATA
3.MAINILE PUTIN IN SPATELE MINGEI
4.STRANGEREA MINGEI RELAXATA
5.MINGEA MAI SUS DE FRUNTE 5.MINGEA INTRE UMAR SI SOLD
6.COATELE INAUNTRU
EXECUTIA
1.VEZI TINTA FARA SA TE UITI
2.INTOARCE PRIVIREA SAU FENTEAZA
3.PASESTE IN DIRECTIA PASEI
4.EXTINDE GENUNCHII,SPATELE,BRATELE
5.CONTRACTA INCHEIETURILE SI DEGETELE
6.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE
CONTINUARE
1VEZI TINTA
2.BRATELE INTINSE
3.PALMELE IN JOS 3.PALMELE IN LATERAL
4.DEGETELE ARATA TINTA
BASEBALL PAS SI PASUL PE LA SPATE


PREGATIREA
BASEBALL PASS BEHIND-THE-BACK PASS
1.VEZI TINTA FARA SA TE INTORCI
2.POZITIE ECHILIBRATA
3.CORPUL IN LATERAL
4.GREUTATEA PE SPATE,PICIOR PIVOT
5.MANA DE PASARE IN SPATELE MINGEI
6.CEALALTA MANA IN FATA MINGEI
7.POZITIE RELAXATA A MAINILOR
8.MINGEA LA URECHE 8.MINGEA IN SPATELE SOLDULUI
9.COATELE INUNTRU 9.MANA DE PASARE IN SPATELE MINGEI
10.CEALALTA MANA IN FATA MINGEI
EXECUTIA
1.VEZI TINTA FARA SA TE INTORCI
2. INTOARCE PRIVIREA SAU FENTEAZA
3.PASESTE IN DIRECTIA PASEI
4.EXTINDE GENUNCHII,SPATELE ,BRATUL 4.TRANSFERA GREUTATEA DE PE PICIORUL DIN
SPATE PE PICIORUL DIN FATA
5.TINE DOUA MAINI PE MINGE PANA LA LANSARE 5.MINGEA TERCE PRIN SPATELE TAU
6.CONTRACTA INCHEIETURILE SI DEGETELE 6.EXTINDE BRATUL DE PASARE
7.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE 7.AMANDOUA MAINILE PE MINGE
P PANA LA LANSARE
8.CONTRACTA INCHEITURILE SI DEGETELE
9.LANSEAZA MINGEA DE PE PRIMELE 2 DEGETE

CONTINUARE

1.VEZI TINTA
2.BRATUL INTINS
3.PALMA JOS 3.PALMA SUS
4.DEGETELE ARATA TINTA







TEHNICA DRIBLINGULUI


Driblingul este un element foarte important in baschet si atat pentru jocul individual cat si
cel colectiv este vital. Pentru a mentine posesia mingei un interval de timp trebuie sa
driblezi.Cand incepem driblingul ,mingea trebuie sa paraseasca mana inainte ca piciorul de
pivotare sa se ridice de pe podea.Nu driblati niciodata simultan cu ambele maini.
Abilitatea de a dribla la fel de bine cu ambele maini este cheia care diferentiaza nivelul
jucatorilor.Daca driblezi bine numai cu mana puternica poti deveni virtual ineficace.Protejati
tot timpul mingea mentinand corpul intre aparator si minge.
Driblingul este de foarte multe ori intrebuintat gresit in desfasurarea jocului.Este
important sa intelegi cand trebuie si cand nu trebuie sa driblezi.Transmiterea mingei cu pas este
mult mai rapida decat driblingul .Daca driblezi prea mult coechipierii nu se vor misca mai mult,
facand mai usoara munca aparatorilor.Driblingul excesiv poate distruge munca in echipa si
moralul jucatorilor.
Invatati sa folositi driblingul cat mai putin.Tendinta de a bate mingea in podea automat,
cum primiti pasul poate deveni o obisnuinta gresita.Dribland atunci cand nu este cazul puteti
pierde oportunitatea de a pasa unui coechipier deschis .Cand driblati imediat o data sau de
doua ori si apoi opriti driblingul este foarte usor pentru aparator sa exercite presiune.Cand
incepeti sa driblati,nu uitati ,nu trebuie sa opriti driblingul pana cand nu aveti un jucator deschis
pentru a putea primi mingea.
Pentru a putea deveni un excelent playmaker trebuie sa poti dribla cu aceeasi usurinta cu
ambele maini.Straduiti-va sa simntiti mingea ca o extensie a mainii.Tineti capul sus si luati
deciziile bune in timp scurt.Cat de bun este driblingul ,controlul,timingul,rapiditatea, determina
in mare masura progresul vostru.
Avem: dribling de control,dribling de viteza,crossover,inside-out,cu pirueta ,etc.


DRIBLING



INCEPATORI


MEDIU

AVANSATI







TEHNICA DE BAZA
ATTACK STEP-
MISCARI CROSS-OVER






POZITIA DE BAZA CONTROL FAST BREAK






RITMUL

CU RUPERI DE
RITM DE LANSARE






ATTACK STEP INSIDE OUT
POWER
DRIBBLING






STOP&GO POWER DRIBBLING SPACE MAKER






CROSS-OVER FAKE SPIN
JUMP
PENETRATION






SCHIMBAREA
MAINII COMBINAT




PRINTRE
PICIOARE
PE LA
SPATE





SPIN MOVE

CROSS-
OVER


DRIBLINGUL DE CONTROL SI DRIBLINGUL DE VITEZA
FAZELE DE EXECUTIE

DRIBLINGUL DE CONTROL DRIBLINGUL DE VITEZA
1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL
2.MANA CU CARE DRIBLAM, 2.DRIBLEAZA IN FATA IN
PROTEJATA DE CORP APROPIEREA PICIOARELOR
3.DRIBLEAZA LA NIVELUL 3.IMPINGE DRIBLINGUL
GENUNCHILOR SAU MAI JOS INAINTEA NIVELULUI TALIEI


4.MINGEA PARASESTE MANA INAINTE DE RIDICAREA PICIORULUI DE PIVOTARE
5.DRIBLATI CU BURICELE DEGETELOR.
6.INCHEIETURA MAINII PUTERNICA SI FLEXATI DEGETELE
7.CORPUL SI MANA CU CARE NU DRIBLATI PROTEJEAZA MINGEA

DRIBLINGUL DE RETRAGERE
ESTE FOLOSIT PENTRU A BATE APARATORUL ATUNCI CAND INTAMPINATI DIFICULTATI LA
PRESIUNEA ADVERSARULUI.ESTE DE MULTE ORI O COMBINATIE DE SCHIMBARE DE DIRECTIE SI
DRIBLING DE VITEZA PENTRU A EVITA O SITUATIE CAND DRIBLEORUL ESTE PRINS IN
CAPCANA.INTAI NE APARAM ,RETRAGANDU-NE SI PUTEM OBTINE SPATIU ,APOI CU DRIBLING
DE VITEZA SCHIMBAM DIRECTIA SI REUSIM SA BATEM CAPCANA.NE RETRAGEM REPEDE CU
PASI MICI IN TIMP CE DRIBLAM INAPOI.MENTINETI PROTECTIA MINGEI.TREBUIE SA SCHIMBATI
DIRECTIA CU DRIBLING DE CONTROL SI FITI DISPONIBIL SA EXPLODATI PESTE APARATOR CU
DRIBLING DE VITEZA.TINETI CAPUL SUS SI OCHII LA INEL PENTRU A VEDEA COECHIPIERII .





PREGATIREA I EXECUTIA
1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 5.SCHIMBA LA DRIBLING
2.DRIBLING DE CONTROL 2.RETRAGE DRIBLINGUL DE VITEZA
3.PRTEJEAZA MINGEA CU 3.SCURT SI RAPID INAPOI 6.IMPINGE DRIBLINGUL
MANA CU CARE NU DRIBLEZI 4.PROTEJEAZA MINGEA CU IN EXTERIOR SI ALEARGA
SI CU CORPUL MANA CU CARE NU DRIBLEZI
I SI CU CORPUL

CROSSOVER
ESTE IMPORTANT IN SITUATII DE CONTRAATAC ,PENTRU A DESCHIDE
TEREN,PENTRU A NE PUTEA CREEA OPORTUNITATI DE PENETRARE SI PENTRU A
OBTINE SITUATII BUNE DE SUT. EFICACITATEA CONSTA IN SCHIMBAREA BRUSCA
DINTR-O DIRECTIE IN ALTA A DRIBLINGULUI.TRECETI MINGEA PRIN FATA LA UN
UNGHI BINE PROTEJAT SI SCHIMBATI DRIBLINGUL DE LA O MANA LA
ALTA.DRIBLATI INCHIS LA NIVELUL GENUNCHILOR SAU MAI JOS ,CU DRIBLING DE
CONTROL SI APOI LA NIVELUL TALIEI CU DRIBLING DE VITEZA.CAND SCHIMBATI
DIRECTIA TINETI MANA CU CARE NU DRIBLATI SUS SI ASIGURATI PROTECTIE CU
PICIORUL SI POZITIA CORPULUI.



PREGATIREA I EXECUTIA
1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 4.SCHIMBA MAINILE
2.DRIBLING DE CONTROL 2.TRECI MINGEA PRIN FATA 5.DRIBLING DE CONTROL
3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.DRIBLINGUL INCHIS IN CORP 6.PROTEJEAZA MINGEA
MANA CU CARE NU DRIBLEZI CU MANA CU CARE NU
SI CU CORPUL DRIBLEZI SI CU CORPUL


DRIBLING CU PIRUETA
MENTINE CORPUL TAU INTRE MINGE SI APARATOR PENTRU PROTECTIE IN SCHIMBAREA
DIRECTIEI.ARE DEZAVANTAJ FAPTUL CA ,TEMPORAR NU AI PRIVIREA LA ALTI APARATORI CARE
POT INTERVENI SI REALIZA INTERCEPTII.CEL MAI BINE SE UTILIZEAZA IMPOTRIVA UNUI
APARATOR CARE JOACA PUTERNIC PE PARTEA DRIBLINGULUI.TREBUIE SA FI DISPONIBIL SA
CREEZI PROPRIUL SUT IN DIRECTIA OPUSA.AVEM DOUA DRIBLINGURI.PRIMUL ,INAPOI ,DE
APARARE SI APOI PIVOTARE CU PICIORUL OPUS IN TIMP CE INTOARCEM UMERII SPRE PARTEA
MAINII DE DRIBLING.ADUCETI PICIORUL DIN SPATE IN FATA SI DIRECTIONATI AL DOILEA
DRIBLING IN FATA ,FOLOSIND ACEEASI MANA .DUPA CE ACTIUNEA ESTE COMPLETA,
SCHIMBATI MANA DE DRIBLING .




PREGATIREA I EXECUTIA
1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 5.SCHIMBA MAINILE
2.DRIBLEAZA INAPOI . 2.PIVOTEAZA CU PICIORUL 6.DRIBLING DE CONTROL
IN JURUL CORPULUI DIN FATA 7.PROTEJEAZA MINGEA CU
3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.PAS PESTE CU PICIORUL CU MANA CU CARE NU
MANA CU CARE NU DRIBLEZI DIN SPATE DRIBLEZI SI CU CORPUL
SI CU CORPUL 4.DIRECTIONEAZA AL DOILEA
. DRIBLING,IN FATA

DRIBLING INSIDE-OUT
ESTE O FENTA DE DRIBLING DE SCHIMBARE A DIRECTIEI .ESTE INSELATOR SI
PUTEM OBTINE SPATIU DE PENETRARE SAU DE SUT.TRBUIE SA FITI
CONVINGATORI SI EXECUTATI O FENTA DE PRIVIRE CATRE PARTEA
OPUSA.INCEPETI CU TRECEREA MINGEI IN FATA .


PREGATIREA I EXECUTIA
1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS ,VEZI INELUL 4.DRIBLATI INAFARA IN
2.DRIBLING DE CONTROL 2.FENTA DE TRECERE A MINGEI ACEEASI PARTE
3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.RAPID,ROTITI MANA 5.DRIBLING DE CONTROL
MANA CU CARE NU DRIBLEZI PESTE MINGE 6.PROTEJEAZA MINGEA CU
SI CU CORPUL MANA CU CARE NU DRIBLEZI
I SI CU CORPUL



DRIBLINGUL CU ``RUPERI `` DE RITM
ESTE FOLOSIT PENTRU A INDUCE IN EROARE SI A EVITA APARATORUL.IN
EFECTUAREA DRIBLINGULUI SCHIMBAM METODA DE A DRIBLA DE LA VITEZA LA
CONTROL SI RAPID INAPOI.REALIZAREA CU SUCCES CONSTA IN CONVINGEREA SI
RAPIDITATEA CU CARE ESTE EXECUTAT. DRIBLEORUL ARE AVANTAJUL DE A
DECIDE CAND SCHIMBA VITEZA.CU O BUNA COORDONARE SI O CRESTERE A
VITEZEI PUTETI FI CEL PUTIN INAINTEA APARATORULUI.



PREGATIREA EXECUTIA
1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 4.SCHIMBA LA
2DRIBLING DE CONTROL LA 2.SCHIMBA LA DRIBLING DE DRIBLING DE CONTROL
NIVELUL GENUNCHILOR VITEZA LA NIVELUL TALIEI 5.PROTEJEAZA MINGEA
3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3. IMPINGE DRIBLINGUL IN CU MANA CU CARE NU
MANA CU CARE NU DRIBLEZI EXTERIOR SI ALEARGA DRIBLEZI SI CU CORPUL
SI CU CORPUL

DRIBLING CU TRECEREA MINGEI PE LA SPATE
MENTINE CORPUL INTRE MINGE SI APARATOR PENTRU PROTECTIE ,IN
SCHIMBAREA DIRECTIEI.ESTE CEL MAI BINE UTILIZAT CAND APARATORUL ESTE IN
FATA TA .NECESITA MULT MAI MULTA EXERSARE DECAT ALTE DRIBLINGURI.ESTE
MULT MAI RAPID DECAT DRIBLINGUL CU PIRUETA SI DECAT SCHIMBAREA DE
DIRECTIE.LA FEL CA LA DRIBLINGUL CU PIRUETA SI ACESTA ESTE COMPUS DIN
DOUA DRIBLINGURI.


PREGATIREA I EXECUTIA
1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 1.CAPUL SUS,VEZI INELUL 4.SCHIMBA MAINILE
2.DRIBLEAZA INAPOI IN JURUL 2. DEPLASEAZA-TE CU PIEPTUL 5.DRIBLING DE CONTROL
CORPULUI INAINTE 6.PROTEJEAZA MINGEA
3.PROTEJEAZA MINGEA CU 3.AL DOILEA DRIBLING IN CU MANA CU CARE NU
MANA CU CARE NU DRIBLEZI SPATE SI APOI IN FATA DRIBLEZI SI CU CORPUL
SI CU CORPUL


DRIBLING PRINTRE PICIOARE




a.dribling cu mana dreapta
b.cu un picior in fata impinge mingea intre picioare
c.treci mingea in mana stanga

ESTE FOLOSIT PENTRU A EVITA APARATORUL SI A SCHIMBA MINGEA DE PE O MANA PE ALTA











POZITIA DE TRIPLA AMENINTARE




1.VEZI INELUL SI APARATORUL
2.CAPUL PESTE TALIE
3.SPATELE DREPT
4.POZITIA MAINII AJUTATOARE
5.POZITIA MAINII DE ARUNCARE INCHISA IN PIEPT
6.GENUNCHII FLEXATI
7.PICIOARELE DEPARTATE PUTIN MAI MULT DECAT NIVELUL
UMERILOR
8.GREUTATEA PE PICIORUL DIN SPATE(DE PIVOTARE)
9.PICIORUL DREPT PUTIN MAI IN FATA


JUMP STOP


1. PASI MICI ,RAPIZI 5.UMERI PICIOARE LA ACEEASI LATIME
2. SARI INAINTE DE STOP 6.GENUNCHII FLEXATI
3. UMERII INAPOI 7.TRANSFERA GREUTATEA IN PICIOARE
4. ATERIZEAZA CU AMBELE PICIOARE 8.CAPUL SUS


OPRIRE IN DOI TIMPI


1.ALEARGA 5.BLOCHEAZA CU PICIORUL DIN FATA
2.SARI INAINTE DE STOP 6. O BAZA LARG DESCHISA
3.INCLINA-TE IN DIRECTIE OPUSA 7.``STAI `` PE CALCAIUL DIN SPATE
4.ATERIZEAZA INTAI CU PICIORUL DIN SPATE 8. CAPUL SUS


PIVOTARI SAU INTOARCERI

INTOARCERE IN FATA INTOARCERE INVERSA(DROP STEP)
1.POZITIE ECHILIBRATA
2.GREUTATEA PE PICIORUL DE PIVOTARE

3.PIEPTUL CONDUCE 3.SPATELE CONDUCE
4.PIVOTATI CU PICIORUL DE PIVOTARE 4.PIVOTATI CU PICIORUL DE PIVOTARE
5.PAS INAINTE CU CELALALT PICIOR 5.INAPOI CU CELALALT PICIOR


TEHNICA DE ARUNCARE CORECTA,ELEMENTE FUNDAMENTALE SI POZITIE

Daca vrei sa fii un bun aruncator,TREBUIE SA AI o foarte buna pozitie si
tehnica de aruncare a mingii. Cu toate acestea ,nu ai nevoie de o pozitie
``perfrcta`` de aruncare.
Cu alte cuvinte ,pozitia ta de aruncare nu va fi niciodata 100% corecta,
deoarece nu vrei sa te transformi intr-un robot. Nu vei fi niciodata un mare
aruncator daca nu dispui de o pozitie si o tehnica ``satisfacatoare``.
Este ceva obisnuit ca jucatorii sa faca greseli`` fatale `` iar acestia nu au nici
o sansa sa devina aruncatori redutabili.


POZITIA SI TEHNICA DE ARUNCARE

1.OCHII LA TINTA
2.POZITIA CORPULUI SI ECHILIBRUL
3.SHOT POCKET
4.PRINDEREA
5.MANA DE ECHILIBRARE
6.LANSARE
7.RIDICAREA SI ATERIZAREA
8.URMARESTE PANA LA SFARSIT
9.ARUNCAREA CORECTA




OCHII LA TINTA

Pentru a imbunatati precizia ,localizati inelul cat
mai curand posibil.
Tineti-va ochii indreptati spre inel si nu urmariti
zborul mingii.
Este foarte important sa va concentrati atentia
asupra inelului.




POZITIA CORPULUI SI ECHILIBRUL
Picioarele trebuie sa fie departate la latimea
umerilor ,pentru un bun echilibru.
Picioarele trebuie sa fie unul putin mai inaintea
celuilalt ,intr-o pozitie care sa vi se para potrivita si
comoda.Piciorul de aruncare este usor inaintea celui
nefolosit la aruncare ,intr-o pozitie comoda.
Indreptati-va varful picioarelor in directia generala
a cosului ,dar nu neaparat direct spre acesta.Preferam o pozitie deschisa ,dar
puteti folosi si pozitia inchisa ,daca va este mai comoda.La o pozitie deschisa,
picioarele sunt indreptate catre o parte a cosului.De exemplu un aruncator
dreptaci isi va indrepta varfurile picioarelor exact spre partea stanga a inelului,
pentru o pozitie si o miscare de aruncare mai naturala.
Odata ce v-ati stabilit o pozitie comoda ,aliniati-va picioarele exact in acelasi
fel la fiecare aruncare.Indiferent ce pozitie folositi ,consecventa este esentiala.
Indoiti-va genunchii la fiecare aruncare.


SHOT POCKET
Cand prindeti mingea ,mutati-o rapid in ``shot
pocket``.
Aliniati toate ,astfel ca mingea si ochiul din
partea mainii cu care aruncati mingea sa formeze
o linie dreapta cu cosul.Acest lucru este FOARTE
important.
Pozitionati mingea la cativa cm.deasupra
taliei.
Tineti mingea bine si fiti gata de aruncare.
Pozitionati mingea in ACELASI fel de
fiecare data.



PRINDEREA

Exercitiu:puneti orificiul pentru umflarea mingiei intre degetul mijlociu si cel
aratator.Aliniati-va buricele degetelor paralel cu cusaturile lungi ale
mingiei,ca sa puteti urmari back spin.Departati-va degetele suficient de
mult ,ca sa tineti mingea in echilibru ,intr-o mana.


Mingea trebuie sa stea sprijinita pe buricele
degetelor.



MANA DE ECHILIBRARE
Mana cu care nu se arunca mingea trebuie sa
fie pe o parte a mingii.
Mana de echilibrare nu trebuie sa adauge
forta sau moment de rotatie(spin) aruncarii.




Mana cu care nu se arunca mingea nu
trebuie sa se miste la lansare si trebuie sa se
desprinda INTOTDEAUNA PRIMA de minge.






LANSAREA
Mingea trebuie sa inceapa miscarea direct in
sus ,din shot pocket nu se coboara mingea.
Cotul trebuie sa fie pozitionat comod ,sub
minge.
Mingea trebuie sa stea in fata voastra si nu
trebuie sa ajunga in spatele capului.



Intindeti-va corpul,cu forta picioarelor,
trunchiului si bratelor coordonate.
Cotul si incheietura mainii trebuie sa se
prelungeasca intr-o linie dreapta pana la cos.




Mana cu care aruncati mingea trebuie sa se
prelungeasca intr-o linie dreapta pana la inel.
Pozitia mainii la lansare este foarte
importanta.Mingea trebuie sa se desprinda de
mana cu o rotatie inapoi(backspin) perfect
simetrica.Dupa cum vedeti in fotografie,mana
de ghidare sta lateral si nu influenteaza
zborul mingii.


RIDICAREA SI ATERIZAREA
Dati drumul mingii in timp ce va ridicati ,chiar
inainte de a atinge inaltimea maxima a
sariturii.
Folositi-va picioarele pentru a genera forta de
ridicare.
Trebuie sa aterizati in acelasi loc din care ati
sarit ceea ce arata ca sunteti bine echilibrat.





URMARESTE PANA LA SFARSIT
Incheieturile mainilor trebuie sa fie
moi(relaxate).Degetele trebuie sa fie
indreptate catre inel.Terminati aruncarea la
inaltime.Trebuie sa vedeti degetele la patratul
de sus al panoului.Mentineti-va pozitia de
dupa aruncare pana ce mingea atinge inelul.



LAYUP
PREGATIREA




1.VEZI TINTA
2.PAS MIC
3.COBOARA GENUNCHIUL
4.UMERII RELAXATI
5.MANA CU CARE NU ARUNCAM SUB MINGE
6.MANA CU CARE ARUNCAM IN SPATELE MINGEI
7.COATELE IN INTERIOR
8.MINGEA INTRE URECHE SI UMAR
LAYUP
EXECUTIA


1.RIDICA GENUNCHIUL DE ARUNCARE
2.SARI
3.INTINDE PICIORUL,SPATELE ,UMERII
4.INTINDE COTUL
5.CONTRACTA INCHEIETURA MAINII SI DEGETELE INAINTE
6.ELIBEREAZA DE PE DEGETUL ARATATOR
7.ECHILIBREAZA MANA SI MINGEA PANA CE ELIBEREZI
8.ACELASI RITM
HOOK SHOT

PREGATIREA EXECUTIA CONTINUARE
1.SPATELE LA COS 1.PAS SI PIVOTARE IN INTERIOR 1.ATERIZEAZA ECHILIBRAT
2.PICIOARELE DEP. 2.INALTAREA MINGEI IN DIRECTIA 2.GENUNCHII FLEXATI
URECHE-URECHE
3.GENUNCHII FLEXATI 3.COTUL INTINS 3.BRATELE SUS
4.UMERI RELAXATI 4.CONTRACTATI INCHEIETURA 4.GATA DE RECUPERARE
MAINII SI DEGETELE
5.MANA DE ARUNCARE 5.ELIBEREAZA CU DEGETUL ARATATOR
SUB MINGE
6.MANA CU CARE NU SE 6.ECHILIBRUL MAINII SI MINGEI
ARUNCA IN SPATELE MINGEI INAINTE DE LANSARE
7.COATELE IN INTERIOR 7.RITM PRECIS
8.MINGEA IN SPATE PROTEJATA 8.VEZI TINTA
DE CAP SI UMERI
9.VEZI TINTA