Sunteți pe pagina 1din 4

***

Construirea abdomenului six-pack nu este usoara, ba chiar destul de complicat,


dar daca umerzi niste pasi simpli il poti face si intr-o saptamana. Da, am zis
abdomen SIX-PC! in doar o saptamana. "ste ne#oie de daruire mentala cat si
efort fizic. Dar pentru noi ectomorfii nu este asa $reu.
1. Alimentele ce trebuie eliminate pentru a construi six pack-ul intr-o
saptamana.
%rebuie sa scapi de toate alimentele proaste care fa#orizeaza cresterea in
$reutate. ici includem&
Grasimi saturate& 'rasimile saturate sunt, in $eneral, tipicele $rasimi
solide& untul, mar$arina si untura contin cantitati semnificati#e de $rasimi
saturate. (ai nou intrate in bucataria noastra, uleiul de palmier si cel de cocos
sunt si ele surse de $rasimi saturate.
Alimente prajite
Alimente procesate
Uleiuri rafinate& )leiul rafinat chimic, $ust*ndu-l #ei a#ea neplacuta
surpriza sa constati ca nu are nici $ust, nici miros de semin e olea$inoase,
dimpotri#a poate a#ea un $ust $retos, apos, cu mirosuri straine nu prea
placute, fata de uleiul presat la rece, care daca il $usti are un $ust placut de
seminte i un miros de asemenea pl+cut, natural.
Pe scurt alimentele de tip fast food, fara shaorma, (cDonalds, !,C.
2. Alimentele ce trebuie consumate pentru a construi six pack-ul intr-
o saptamana.
(ananca alimente care sunt bo$ate in nutrienti si sarace in $rasimi saturate, cum
ar fi&
Carnea slaba
Peste
-actate cu con.inut redus de $rasimi
,ructe
/uci
-e$ume
-e$uminoase
Semin.e
(ulta apa.
3. Cardio& Cand #ine #orba de intrarea in forma intr-o perioada cat mai scurta,
cardio este raspunsul. /oi fiind slabano$i nu este ne#oie sa fortam prea mult,
01-21 minute de cardio sunt suficiente. In timpul atrenamentelor de tip cardio
ardem multe calorii, si exact de asta a#em ne#oie pentru a topi stratul de $rasime
de deasupra abdomenului.
Cardio include&
ler$are
3icicleta
Inot
)rcarea treptelor 4preferata mea, ma simt ca 5ock67
8aslitul
sau le poti combina pe toate.
Cel mai important lucru este sa tii o intensitate destul de ridicata.
2. Antrenamentul: Imediat dupa antrenamentul cardio apucate de abdomen.
,a exercitii care tintesc intre$ii muschi abdominali& partea de sus, partea de 9os si
oblicii. ,a cel putin :; repetarii x ; serii. Nu iti antrena abdomenul in fiecare zi,
este mai avantajat pentru ca se afla langa inima si plamani, primeste oxigen si
sange proaspat imediat, dar este totusi un muschi.
"x antrenament&
5idicare picioare din atarnat 4pentru partea de 9os a abdomenului7
Chrunch-uri cu sfoara 4pentru partea de sus a abdomenului7
Crunch-uri laterale 4pentru oblici7
5. di!na : i $ri9a sa dormi cel putin < ore pe noapte.
***
Cate dintre noi nu musca usor din buza de jos cand privirea ni se delecteaza cu
un abdomen sculptat ca la carte? Nu e loc de ascuns dupa deget aici. Patratelele
de pe abdomen sunt crescute de jumatatile yang spre a fi adulate si mangaiate
de yin. Avem nevoie de abdomen sculptat in 4 pasi simpli, pentru a ne bucura
privirea.
E una din metodele de curtare. Paunii isi infoaie coada, barbatii isi pun tricouri
mulate ca sa evidentieze muscii lucrati cu atat efort.
Pana sa!ti numeri patratelele, trebuie sa le si cresti. "aca vrei sa dai burta jos cat
mai rapid si sa iti sculptezi abdomenul, trebuie sa urmezi niste reguli simple dar
sfinte.
Nu sari peste masa de dupa antrenament# E cea mai importanta masa din zi.
$ulti fac greseala de a o evita, crezand ca ii va impiedica sa arda grasimile.
Eronat# E%act imediat dupa antrenament mancarea e folosita pentru a accelera
metabolismul.
$ananca proteine la fiecare masa sau gustare# "ieta pentru abdomenul de vis
pune accent pe un aport ridicat de proteine, singurele care te ajuta la construirea
masei musculare. "aca vrei abdomen sculptat, asta e solutia ta. &ocus pe
proteine ' pui, peste, oua si carne rosie.
Ai nevoie de o zi pe saptamana in care carboidratii sunt la putere# Cand tot ce
inseamna carboidrati e dat la o parte, metabolismul devine debusolat si obtii
e%act contrariul a ceea ce doresti. Arderea grasimilor devine aproape imposibila.
( zi dedicata carboidratilor contracareaza reactiile de genul acesta si iti
accelereaza metabolismul, ca sa obtii cat mai rapid si%!pac)!ul visat.
*ltima porunca face referire la sare. +edu!o # ,odiul nu joaca un rol in slabire,
dar e personajul care face si desface lucrurile cand vine vorba de modul in care
arati. "aca tintesti spre un fizic de invidiat, ar trebui sa stii ca retentia de apa nu
te ajuta deloc.