Sunteți pe pagina 1din 5

Ne adresam acelor persoane care, din diferite motive, nu au

timp sa ajunga la sala, si care isi doresc sa slabeasca sau sa isi


tonifice musculatura. Pentru aceasta, vom prezenta un program
de exercitii complex, structurat pe un interval de sapte
saptamani, iar gradul de dificultate al acestora va creste tot mai
mult pe parcurs.
In fiecare episod vom prezenta un set de patru exercitii, care sa
antreneze diferite grupe musculare. Ne dorim ca la sfarsitul
programului miscarea sa intre in rutina zinica a fiecarei femei si
sa se obtina tonifierea intregului corp, precum si imbunatatirea
tuturor calitatilor fizice.
Pentru inceput programul va fi executat de trei ori pe saptamana, urmand a fi completat de
seturile din saptamanile viitoare. Dupa cum am specificat, programul va fi gradat, astfel
incat sa fie cu usurinta urmat chiar si de persoanele care nu sunt familiarizate cu sportul.
Exercitii pentru umeri
Stand in pozitie verticala, cu picioarele
departate, roteste lent si amplu umerii inapoi.
Schimba apoi directia.
Exercitii pentru talie
Stand departat, mainile pe solduri. Indoaie
trunchiul lateral ducand bratul coroana sus si
mentinand bazinul fixat. Ulterior, revino in pozitia
initiala si schimba apoi partea.
Cuplu
7 trucuri pentru o
c!snicie fericit!
Shopping
Tortul perfect
S!n!tate
7 metode pentru a evita
r!ceala
Autocunoastere
Poveste adev!rat!:
"Eram frumoas!, dar
dup! na"tere am
devenit un monstru"
Cardiologie
6 pa#i de urmat pentru
a-$i feri inima de boli
Shopping
www.nationalfitness.ro
foto: Sorin Stana/Vista"/>
Fitness cu Luiza - sanatate prin miscare
de Luiza Bucur, manager National Fitness Center
www.nationalfitness.ro
foto: Sorin Stana/Vista
Horoscop. Cum stai
cu dragostea n luna
octombrie, n func$ie
de zodia ta
Descoper! care sunt
previziunile astrelor pentru
tine n aceast! perioad!, din
punct de vedere sentimental.
Afl! dac! ai...
60 de tunsori potrivite
fizionomiei tale
Vrei s! "i schimbi tunsoare
dar nu #tii dac! cea pe care o
dore#ti "i se potrive#te?
Forma fe"ei este elementul...
Tu#ul de pleoape: 30
de machiaje care $i
pun ochii n valoare
Definirea liniei genelor tale "i
poate transforma radical
privirea. Este un truc simplu
care te va ajuta s! ob"ii un
machiaj...
Horoscop. Cum vei
evolua n carier! n
luna octombrie, n
func$ie de zodia ta
$i-ai propus s! faci schimb!ri
importante n aceast!
perioad!? Descoper! ce "i-au
preg!tit astrele la acest
capitol,...
Forum Sfaturi Intra in club
EVA.RO | CLUB EVA | NEWSLETTER | Mai mult Nu ai cont? Inregistreaza-te | Login
un serviciu
Safari Power Saver
Click to Start Flash Plug-in
TOPSANATATE DIETA & FITNESS CLUB SANATATE TESTE ENCICLOPEDIE EXPERTII TOPSANATATE FORUM TOPSANATATE
Home > Diet! & Fitness > Intretinere > Fitness cu Luiza - sanatate prin miscare
Sugestii: dinca, clatite americane, acnee Cautare
3 Like Like Comenteaza
Dr. Oz: La ce te
ajut! sarea amar!?
8 ntrebuin"!ri pentru
s!n!tate
Cum s!-"i alegi
corect echipamentul
de sport dac! mergi
la sal!
Abdomene. Cum
trebuie s! le faci ca
s! nu-"i distrugi
coloana. De ce te
ajut! la siluet!?
Citeste pe Eva.ro
EXCLUSIV Fosta
so"ie a lui Jorge #i-a
distrus chipul cu o
substan"!
periculoas!
%efele de la
desz!pezire #i
vnd marfa cu poze
sexy
FOTO EXCLUSIV
Cum a dat jos Julie
Mayaya 15
kilograme
Citeste pe Click.ro
Citeste pe Ziare.com
Exercitii pentru coapse (muschii
adductori)
Stand aplecat (cu spatele drept!), picioarele
larg departate si mainile pe genunchi,
indoaie piciorul drept, coborand greutatea
spre acesta, revino in pozitia initiala si
schimba apoi partea.
Exercitii pentru coapse (biceps femural)
Stand cu mainile pe solduri, paseste inainte cu
piciorul drept, mentinand spatele drept, revino in
pozitia initiala si schimba apoi piciorul.
Se recomanda efectuarea a cate trei-patru serii
pentru fiecare exercitiu. In ceea ce priveste
numarul de repetari, este bine sa executi cate
12-20 pentru tonifiere, respectiv cate 20-30
pentru slabit.
Inspira%ie pentru zile
bune "i nop%i lini"tite
petrecute acas!
Ingrijirea corpului
Dr. Oz: Ghidul uleiurilor
care te fac s!n!toas! #i
mai frumoas!
Vedete
Trucuri pentru un fund
perfect: Ce exerci%ii a
f!cut Jennifer Lopez ca
s! arate sexy n ultimul
videoclip
Stiri
Oana Roman a suferit
mult din cauza
greut!%ii: "Am fost
jignit!, c!lcat! n
picioare, umilit!"
Oncologie
Limfomul: De cte feluri
este #i care sunt
simptomele alarmante
Chirurgie estetica
Mituri false despre
fermitatea snilor
Medicina generala
Poliartrita reumatoid!:
Sfaturi esen$iale care te
ajut! s! reduci durerea
Stiri
Cum a reu"it Minodora
s! sl!beasc! 20 de
kilograme: "Nu m-a
interesat cum m-au
privit ceilal$i, am f!cut-
o pentru mine!"
4 vedete care s-au c!s!torit n secret!
Turcescu #i Brenciu, ultimii pe list!
Cele dou! vedete au f!cut cununia religioas!
weekendul trecut, iar la eveniment au luat parte doar
familia #i prietenii...
Horoscopul
s!pt!mnii 29
septembrie-5
octombrie. Afl! ce
spun astrele!
Vezi cum stai cu banii,
dragostea, cariera sau
s!n!tatea, n func"ie de zodia
ta. Afl! care sunt previziunile
pentru tine n...
Sex-Horoscop: Pozi$ia
Kama Sutra pe care
trebuie s! o ncerci n
func$ie de zodia ta
Descoper! trucurile care te
duc pe culmile extazului! Afl!
care este pozi"ia Kama Sutra
ideal! pentru tine, n func"ie
de...
Cele mai frumoase
machiaje de la
S!pt!mna Modei de
la Milano
Descoper! tendin"ele pentru
urm!torul sezon #i alege stilul
care "i se potrive#te cel mai
bine. Rujul ro#u, dar #i
lookul...
Frumuse$e. 7
machiaje de toamn!
inspirate de vedetele
de la Hollywood
Asorteaz!-"i machiajul cu
acest sezon, alegnd nuan"e
de brun sidefat, cupru, mov
prun! sau maro taupe.
Starurile sunt o...
Psoriazis: 25 de
imagini prin care s!-l
recuno#ti
Psoriazisul este una dintre
cele mai frecvente boli de
piele #i afecteaz! 2% dintre
romni, sus"in medicii
dermatologi. Vezi...
G!se"te-ne pe Facebook.
Eva.ro
133.763 de persoane apreciaz! Eva.ro.
Plugin social Facebook
mi place mi place
Pepe, "taticul sexy":
Atuul meu e
seriozitatea. Dar
fara charisma,
degeaba esti serios
Interviu
Anda Adam, despre
neadevarurile din
presa si barbatul
care trebuie sa o
astepte in camera
de hotel Interviu
Actrita romanca: Am
refuzat milioane de
euro, pentru ca nu
am vrut sa fac filme
de duzina
Bucataria, locul
perfect pentru jocuri
sexuale. Descopera
noi moduri de a-ti
satisface partenerul!
7 semne clare ca
iubitul tau adora sa
faca sex cu tine.
Vezi daca te
considera buna la
pat!
7 roluri sexy pe care
trebuie s! le joci n
dormitor dac! vrei
s! fii iubita perfect!
Citeste pe Ele.ro
Surse alimentare
care energizeaz!
organismul
Ce riscuri pentru
sanatate presupune
epilarea
20 de factori care "i
ruineaz! zmbetul!
Citeste pe Sfatulmedicului.ro
7 retete delicioase
cu mere pentru
aceasta toamna
Sfaturi pentru
somnul copilului la
fiecare varsta
Tratamente naturiste
pentru amigdalita,
raceala si tuse
Citeste pe Copilul.ro
POSTEAZA COMENTARIU

Comentarii (2)
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic
Posteaza comentariu
Numele tau Emailul tau
Subiectul comentariului
Comentariul tau
Stiri
Teo, din nou pe masa
de opera$ie: "mi este
fric! de mor!"
Stiri
Cei mai buni jucatori de
squash au fost
desemnati la Bucuresti
Stiri
Lady Gaga: "Prefer s!
fiu gras! dect
superficial!"
Stiri
FOTO: Andreea Esca,
poz! amuzant! la sal!
cu fiica ei
S!n!tate
Prima injec$ie
contraceptiv! pentru
b!rba$i, gata peste trei
ani
Acasa
Pui cu legume #i citrice
Medicina alternativa
Dr. Oz: 5 solu$ii
naturale care-$i nt!resc
imunitatea. Chiar
func$ioneaz!!
Stiri
10 reguli care o ajut! pe
violeta pe 18 Mar 2008, 09:09
pt Ioana
buna, Ioana. dvd si cd cu exercitii care se pot face acasa gasesti pe
www.florentina.ro, la preturi acceptabile. succes
0 0
Ioana pe 14 Mar 2008, 12:14
Aerobic
Buna, as avea o intrebare. Cum pot si de unde sa imi fac rost de un dvd cu
exercitii de aerobic, si care ar fi cel mai indicat? Multumesc.
0 0
Cod
Greu de citit? Regenerare cod
Andreea Raicu s! fie
fericit!
Stiri
Cher e bolnav!:
cnt!rea%a #i-a amnat
concertele
Stiri
CROsinverS 2014: 600
de participan%i "i 6000
de euro dona%i
Stiri
Cele mai importante
competi%ii de squash
din Romnia, n
septembrie, la
Bucure"ti
Stiri
Teo recunoa"te c! "i-a
f!cut opera%ii estetice:
"Dup! ce am dat peste
35 de kilograme jos,
ar!tam r!u"
Medicina alternativa
5 plante antistres care-
$i ap!r! corpul de
inflama$ii #i boli
Autocunoastere
Horoscop. Cum stai cu
s!n!tatea n s!pt!mna
8-14 septembrie n
func$ie de zodia ta
Nutritie
Secretul din fructe #i
legume: Cum te ajut! n
func$ie de culorile lor
Dieta
Club Eva
Comunitatea unde
e#ti ntre prietene.
Forum
Dezbate tot ce te
preocup!
Sfaturi
G!se#te
r!spunsuri la
ntreb!rile tale
Felicitari Eva
Zilnic poti gasi
ceva de sarbatorit.
Horoscop
Viitorul t!u,
descifrat de astre
Eva Concursuri
Particip! #i c#tig!
cu Eva premii
senza"ionale
Eva City
Caut! adrese utile
in zona ta
Dragoste & Sex
Sex, Pozi"ii sexuale, Kama Sutra,
Playboy, Erotic, Dragoste,
Romantic, Relatii, Viata sexuala,
Gravide, Casatorie
Divertisment
Mihaela R!dulescu, Andreea
Marin, Oana Z!voranu, Teo
Trandafir, Andreea Balan, Shakira,
Angelina Jolie, Dana Rogoz, Oana
Roman, Daniela Crudu, Andreea
Esca, Mihai Petre, Dani Otil
Frumuse$e
P!r, Rochii, Unghii, Parfumuri,
Coafuri, Machiaj, Sani,
Manichiura, Sampon, Buze,
Celulita, Machiaj ochi, Tratament
celulita
Mod!
Rochii, Rochii de seara, Rochii de
mireasa, Costume de baie,
Pantofi, Rochii elegante, Inele de
logodna, Verighete, Ochelari de
soare, Lenjerie sexy
S!n!tate
Sarcina, Ceaiuri, Inima,
Psihologie, Ginecologie,
Stomatologie, Colesterol,
Anticonceptionale, Test sarcina,
Cardiologie, Oftalmologie, Avort,
Ceai verde, HIV, Ortopedie,
Psihiatrie
Diet! & Fitness
Diete, Fitness, Dieta Dukan,
Relaxare, Yoga, Intretinere,
Aerobic, Exercitii abdomen,
Nutritie, Dieta de slabit, Dieta
disociata, Silueta, Dieta
ketogenica
Re$ete
Mancare, Paste, Ciorba, Peste,
Sos, Salata, Cafea, Supa,
Dulceata, Tocanita, Cocktail, Supa
crema, Aperitive, Desert,
Maioneza, Pilaf, Ciorba perisoare,
Ciorba pui, Ciorba burta
Cas! #i familie
Mobila bucatarie, Amenajari
interioare, Mobila, Canapele,
Dormitoare, Design interior
Actualitate
Romnii au talent, Natalie
Portman, Teo, Cutremur,
Contorsionism, Vedet!
desfigurat!, Desp!r"iri celebre,
Brf!, Cump!r!turi, Declara"ii de
dragoste
Shop
Vopsea de p!r, Tratamentul
co#urilor, Crema anti-rid, Ap!
termal!, Tratament candidoz!,
Contracep"ie, Suplimente
Horoscop
Horoscop 2014,
Horoscop dragoste,
Horoscop azi,
Horoscop chinezesc,
Astrologie,
Horoscop saptamanal,
Horoscop rac azi,
Horoscop gemeni azi,
Horoscop fecioara azi,
Horoscop taur azi,
Horoscop capricorn azi,
Horoscop scorpion azi,
Horoscop sagetator azi,
Horoscop varsator azi,
Horoscop pesti azi,
Horoscop leu azi,
Horoscop balanta azi,
Horoscop berbec azi
Copyright 2001-2014, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate Termeni si conditii | Redac"ia | Contact
Solu%ia verde pentru
sl!bit: Spanacul taie
pofta de dulciuri #i
mncare nes!n!toas!
Medicina generala
Cum s! scapi de
pietrele de la rinichi
f!r! opera$ie
Urmareste Eva.ro pe

Aboneaza-te la newsletter
Adresa ta de mail...

Aboneaza-te