Sunteți pe pagina 1din 4

Vitamina B5 Deficit, Beneficii Importante, Doze Recomandate

Vitamina B5 (acid pantotenic) este o vitamin fundamental


pentru stres i anxietate, proleme respiratorii, astm i
aler!ii, pierderea prului sau proleme cu inima" De
asemenea, Vitamina B5 a#ut la $muntirea imunit%ii,
crete rezisten%a corpului la diferite tipuri de infec%ii,
contriuie la creterea fizici, comate diaetul,
osteoartrita, semnele de $mtr&nire i alte oli de piele"
Vitamina B5
Vitamina B5 este cunoscut a fi un obstacol de temut n calea strilor
mentale grave, cum sunt tulburrile de anxietate i stresul. O diet
sntoas trebuie s conin cantitatea recomandat de vitamina B5
deoarece aceasta este implicat ntr-o varietate de funcii, pornind de la
producia de neurotransmitori la nivelul creierului, pn la fabricarea
de steroi!i i extracia grsimilor, proteinelor i a altor elemente nutritive
vitale din alimente.
"ipsa de Vitamina B5 # $imptome
%el mai grav simptom al deficitului de Vitamina B5 este sen!aia de ardere
a piciorului, n care o persoan i simte piciorul lips, precum i dureri
ar!toare. "ipsa de Vitamina B5 d de obicei un sentiment constant de
oboseal i slbiciune a organismului. &lte simptome ma'ore includ
insomnie, anemie, vrsturi, contracia muc(ilor i evoluii anormale ale
pielii.
' Rol de sintetizator
Vitamina B5 acionea! ca un sinteti!ator pentru cele mai multe
componente importante cerute de organismul nostru) a'ut la formarea de
grsimi, proteine, glucide, aminoaci!i, antibiotice, precum i la stimularea
de (ormoni suprarenali.
' Vitamina (nti)stres
Vitamina B5 are capacitatea de a ucide la propriu stresul i alte tulburri
mentale, cum este anxietatea sau depresia, asigurnd totodat o stare
bun de spirit. &cest lucru este posibil prin aciunea de reglementare a
(ormonilor responsabili cu apariia acestor stri mentale.
' *rete rezisten%a i imunitatea
Vitamina B5 este puternic n ntrirea sistemului imunitar, fapt care
a'ut organismul n lupta mpotriva unor anumite infecii i boli. &stfel,
suplimentarea cu Vitamina B5 nseamn reducerea riscu*ui de contactare
a bolilor de natur infecioas.
Vitamina B5 a'ut la reducerea oboselii fi!ice i strii de slbiciune,
stimulnd buna funcionare tuturor componentelor i organelor corpului.
&cest lucru nseamn c aceasta vitamin are capacitatea de a da
organismului nostru mai mult re!isten pentru a efectua mai mult
sarcini n acelai timp. &cesta este unul din principalele avanta'e eseniale
al acestei vitamine, mai ales pentru sportivi i persoane care lucre!a ntr-
un mediu competitiv.
' *rete +emo!loina
Vitamina B5 este repre!int un mod eficient de cretere a nivelului
(emoglobinei n corpul uman. +e asemenea, acest nutrient a'ut ficatul n
metaboli!area substanelor toxice. ,n plus, Vitamina B5 a'ut la
reproducerea &+--ului i la divi!iunea celular.
' ,cade tri!liceridele i !rsimea din s&n!e, prote#eaz inima
.ai multe studii mici au artat c Vitamina B5 poate a'uta la reducerea
trigliceridelor i grsimilor din snge la persoanele care au colesterolul
mare. /antetina a a'utat de asemenea la scderea nivelului colesterolului
ru "+", i la creterea colesterolului bun, un lucru ncura'ator pentru
persoanele care sufer de diabet !a(arat.
Vitamina B5 deine un record impresionant n meninerea sntii inimii
n condiii normale de funcionare prin reglarea tensiunii arteriale.
' Reduce simptomele artritei
0nele dove!i sugerea! ca acidul pantotenic ar putea reduce simptomele
de poliartrit reumatoid, dei dove!ile sunt nc insuficente. 0n studiu a
constatat c persoanele cu un nivle mai mare de Vitamina B5 au pre!entat
mai simptome mai puin severe de artrit dect cele cu un nivel mic de
acest nutrient. 1.222 mg de Vitamina B5 pe !i de calciu pantotenat pot
mbunti simptomele de poliartrit reumatoid, inclusiv durerea i
rigiditatea de diminea
' -rateaz mai multe proleme de sntate
Vitamina B5 este un ad'uvant pentru multe boli) alin afeciunile
respiratorii, autismul, osteoartrita, boala /ar*inson, sindromul
premenstrual i multe altele.
' ,oluilitate $n ap
+at fiind faptul c vitamina B5 face parte din grupul de vitamine solubile
n ap, este exclus riscul ca aceasta s aduc substane toxice n corpul
uman. +in acest motiv, Vitamina B5 este benefic pentru oameni din
diferite grupe de vrst i sexe.
' Vindec rnile
$tudii efectuate pe animale de testare au artat c suplimentele cu
vitamina B5 pot accelera procesul de vindecare a rnilor, mai ales dup o
intervenie c(irurgical. 3e!ultatele sunt mult mai bune cnd vitamina B5
este asociat cu vitamina %.
' Vitamina B5 pentru piele i pr
.ai mult dect orice altceva, vitamina B5 a'ut la pstrarea pielii sntoase
i la prevenirea formrii ridurolor. +e asemenea, acest nutrient minunat
ncetinete procesul de apariie a semnelor de mbtrnire precoce la nivelul
pielii. Vitamina B5 'oac un rol important i n pigmentarea prului,
mpiedicnd astfel decolorarea firului de pr nainte de vreme.
,urse alimentare Vitamina B5
&cidul pantotenic deriv de la numele greces 4/antos5, care nseamn
6peste tot5, deoarece acesta este disponibil ntr-o varietate de alimente.
%arnea i legumele proaspete i cereale integrale, neprocesate au mai
mult vitamina B5 dect alimente rafinate, conserve i congelate. %ele mai
bune surse sunt dro'dia de bere, porumbul, conopida, var!a, broccoli,
roii, avocado, linte, glbenu de ou, carne de vit 7n special ficatul i
rinic(ii8, carnea de curcan, de ra, de de pui, lapte, ma!are, ara(ide, soia,
cartofi dulci, semine de floarea soarelui, pine din cereale integrale,
(omar, germeni de gru sau somon.
3einei c o mulime de vitamina B5 se pierde atunci cnd produsele
alimentare sunt prelucrate.
*um se ia Vitamina B5
Doz zilnic recomandat de Vitamina B5 este dup cum urmea!)
$ugari 9 luni) :,; mg
$ugari ; luni # : an) :,< mg
%opii : # = ani) 1 mg
%opii >-< ani) = mg
%opii ?-:= ani) > mg
&dolesceni :> # :< ani) 5 mg
:? ani i peste) 5 mg
@emeile gravide) 9 mg
@emeile care alptea!) ; mg
.recau%ii i interac%iuni cu alte medicamente
+o!e foarte mari de Vitamina B5 pot cau!a diaree i risc de sngerare.
&tunci cnd se ia oricare din Vitaminale B pe termen lung, se produce un
de!ec(ilibru la nivelul complexului de Vitamina B din corp. +in acest
motiv este bine s se ia ntreg compelxul de vitamina B.
@emeile gravide i cele care alptea! nu trebuie s depeasc aportul
adecvat pe !i, dect la sfatul medicului.
Vitamina B5 se ia cu ap, de preferat dup mas.
-u se iau suplimente cu Vitamina B5 fr a discuta cu medicul dac se
urmea! un tratament cu antibiotice, tetraciclin sau medicamente pentru
tratarea bolii &l!(eimer.