Exercitii pentru coloana vertebrala

1.) Din sezand cu fata spre nord, picioarele intinse,spatele drept,aduceti

piciorul stg indoit,peste piciorul drept,astfel incat talpa piciorului stg
sa fie in dreptul genunchiul dr. Apucati cu mana stg degetele
piciorului stg . sprijiniti-va in acest timp pe mana dr. care este intinsa
in spate.alma mainii dr. va fi intinsa cat mai intinsa in spate,dar pe
linia umarului corespunzator.!asuciti-va cat puteti d emult in partea
dr. si priviti cu fermitate carful degetelor mainii drepte, miscarea se
face doar cu partea cervicala.!eluati exercitiul si cu celalalt picior cu
concentrare asupra coloanei.
".) Din culcat pe burta, cu fata spre nord,respire regulat,cu palmele
asezate pe sol, in dreptul umerilor,ridicam incet capul si se va duce
spre spate pana cat ne permite extensia spatelui,stam acolo "-# sec.
apoi revenim lent.$oncetrarea este pe coloana si gat.
#.) Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe
solduri: flexia capului executata lent cu inspiratie-expiratie. Se
excuta de 10-12 ori cu maximum de amplitudine.
%.) Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga si
inspiratie; revenire in pozitia initiala cu expiratie si apoi spre
dreapta. Se executa de 10-12 ori.
&.) Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga,
revenire si se repeta spre dreapta. Se excuta de 10-12 ori.
.! Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a gatului spre
stanga si dreapta. Se excuta de "- ori fiecare.
'.) #ulcat cu fata in $os, cu mainile inclestate in spate: extensia
capului si a gatului, departand %ar%ia de corp si ducerea
%ratelor sus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire cu expiratie.
Se excuta lent de 10-1" ori.