"#$%&#' ()*+ ,-.

-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
2







CUPRINS


Capitolul 1 - Introducere: Filozofia s!n!t!"ii

Capitolul 2 - 10 pa#i pentru o via"! plin! de vitalitate #i energie:

1. respira"ia vital! #i detoxifierea limfei
2. ap! $i alimentele crude
3. gr!simile esen"iale
4. alcalinizare
5. exerci"iile aerobice
6. alimenta"ia nutritiv!
7. postur! #i tonusul muscular
8. puterea unei min"i corect focalizate
9. redu sau elimin! din alimenta"ie
10. contribu"ia ta la un mediu nconjur!tor s!n!tos

Capitolul 3 - 10 zile pentru schimbare









"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
3


De ce am numit acest ghid TR%IE&TE LA MAXIM

?

MAXIM pentru noi nseamn!:

M - Motiva"ie
A - Asumare

X - nmul"it cu:
I - Inspira"ie
M - Munc!



"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
4

TR!IE"TE LA MAXIM

Care este secretul unei vie"i mplinite? Ce ne motiveaz! pentru a ne antrena corpurile, a
ne mbun!t!'i rela"iile personale #i starea financiar!?


Cel mai important factor care te va ajuta s! 'i men"ii #i s! continui dezvoltarea este:
Energia. Exist! multe programe, produse, c!r"i #i o mul"ime de idei n lumea de ast!zi
despre cum s! previi bolile, s! sl!be#ti, s!-"i mbun!t!"e#ti condi"ia fizic!. De fapt se
cheltuiesc peste 100 miliarde de dolari anual c!utnd formul! magic! de a r!mne tineri $i
frumo#i. Cu toate acestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt ntr-
o continu! cre#tere.
Rezolvarea acestor probleme, nu const! n tehnologie, #tiin"!, medicamente sau
''solu"ii miraculoase''. Nu e nevoie s! aloci timp, bani #i alte resurse unui ''expert'' care s! 'i
spun! ce s! faci.

Acest program te nva#$ cum s$ dobnde%ti un nivel de energie &i vitalitate maxime.

Cnd n"elegi #i aplici principiile de baz!, pentru a fi s!n!tos #i energic, totul se
schimb!: ar!"i mai bine, te sim"i mai bine, ai mai mult! energie. Astfel ncepi s! mbun!t!'e$ti
toate ariile importante din via"a ta.
Pentru a ncepe acest program este necesar s! "i iei un angajament(fa"! de tine nsu"i)
#i anume c$ nu te vei mul#umi cu mai pu#in dect meri#i. Adic! "i vei folosi la maxim
poten"ialul #i resursele, vei renun"a la convingerile care te limiteaz! #i cel mai important vei
avea grij! de corp, minte #i spirit la cel mai profund nivel. Nu doar c! te vei sim"i mai bine #i
vei experimenta un nivel crescut de energie dar vei dobndi o stare nou!, plin! de entuziasm,
bucurie #i posibilit!"i nelimitate.

Felicit$ri pentru angajamentul luat n a ac#iona &i crea starea de s$n$tate pe care
o meri#i!

Ghidul practic TR!IE"TE LA MAXIM

:



1. te nva"! care sunt teoria, uneltele, strategiile pentru o s!n!tate maxim!
2. "i ofer$ noi oportunit!"i #i c!i pentru a ob"ine rezultatele dorite
3. te impulsioneaz$ #i "i arat! cum s! preiei controlul asupra propriei s!n!t!"i #i s!
devii responsabil de alegerile f!cute.














"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
5

CAPITOLUL 1 - FILOZOFIA S!N!T!'II


Secretul unei s!n!t!"i de fier const! n:

1. Psihologie/Emo#ie Emo"ia este impulsul care te va duce nainte sau
te va trage napoi. Emo"ia este cea care te face s! "ii o diet! sau s! te
la#i de ea. Tot emo"ia este cea care te va face s! urmezi acest ghid sau
nu. Deci, ai grija ce emo"ii creezi. Statistica arat! ca 80% din succes
inseamn$ emo#ii iar 20 % este mecanic$(cum s$ faci).
2. Alimenta#ia este important! dar nu #i suficient!. Este unul din pilonii
principali. Dac! urmezi un anumit tip de alimenta"ie sau nu, totul se
datoreaz! emo"iei. E#ti preg!tit s! ncepi un nou stil de via"! doar
atunci cnd e#ti preg!tit emo"ional(motivat, hot!rt). E#ti preg!tit doar
atunci cnd iei decizia.
3. Mi&carea fizic$ Exerci"iile trebuie sa fie pl!cere, nu durere.
Emo"ia este creat! de mi#care(Emotion comes from motion). Cnd e#ti
fericit #i te sim"i excelent ai tendin"a s! faci mi#care. Cnd e#ti
trist(ab!tut, depresiv etc.) ai tendin"a s! te izolezi, s! stai n cas! etc.
Creaz!-ti ni#te obiceiuri bune #i f! ceva n fiecare zi n acest sens.

Cum s! aplici cele 3 principii de mai sus?

Folose#te urm!torii pa#i:
1. Hot!r!#te ceea ce vrei cu adev!rat #i afl! ce anume te mpiedic! s!
ob"ii asta acum - Stabile#te-"i scopuri care s! te motiveze. E foarte
important s! le scrii.
2. G!se#te prghiile necesare asociaz! ideea de suferin#$ major$ n
cazul n care nu te schimbi acum #i cea de pl$cere major$ n cazul n
care te schimbi imediat. ncepe acum! Nu a#tepta momentul potrivit,
el nu va veni niciodat!. Nu amna, f$ primul pas #i apoi vei vedea ca
urm!torii vor fi mai u#ori. Satisfac"ia va fi incredibil! dup! ce vei duce
la bun sfr#it ceea ce ai nceput.
3. ntrerupe steorotipul care te limiteaz! Dac! un lucru nu func"ioneaz!
cum dore#ti, schimb! abordarea.
4. Creaz! o nou! alternativ! eficient! Pur #i simplu po"i g!si solu"ii
uitndu-te la oamenii care au reu#it.
5. Transform! noul stereotip ntr-un reflex condi"ionat Calea cea mai
simpl! de a crea un reflex condi"ionat este de a repeta pn! se creeaz!
un traseu neurologic.
6. Testeaz! adic! asigur!-te c! ceea ce ai ob"inut va func"iona #i pe
viitor.









"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
6

1. IMPORTAN'! RESPIRA'IEI "I A DETOXIFIERII LIMFEI

- Ct timp po"i tr!i f!r! mncare?
Aproximativ 40 zile.
- Ct timp po"i tr!i f!r! ap!?
Aproximativ 11 zile.
- Ct timp po"i tr!i f$r$ aer?
Cteva minute.

F!r! ndoial! cel mai important component necesar p!str!rii s!n!t!"ii #i vitalit!"ii este
oxigenul.
De fapt via"a nu ar fi posibil! f!r! acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesar
func"ion!rii fiec!rei celule din corpul nostru. Prin respira"ie se face schimbul dintre
oxigen(care intr!) #i dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism din
atmosfer! ajunge prin intermediul hemoglobinei, n snge #i distribuit tuturor celulelor din
organism, unde este apoi folosit ca #i combustibil celular transformndu-se n energie(ATP).
O respira#ie superficial$ duce la:
sindrom de oboseal! cronic!
dureri #i palpita"ii specifice bolilor de inim!
tremur!turi #i crampe musculare
arsuri gastrice, senza"ii de balonare
anxietate #i atacuri de panic!
tulbur!ri de somn etc.

Care este primul pas pe care po#i s$-l faci imediat pentru a te sim#i mai bine?

nva#$ chiar ACUM cum s! respiri corect!

O respira#ie corect$ necesit! utilizarea diafragmului(mu#chiul care separ! toracele de
abdomen). Cnd respiri profund, diafragmul se contract! #i abdomenul se destinde, permi"nd
pl!mnilor s! se umfle cu aer. Pentru a beneficia la maxim de aerul pe care l inspiri,
folose#te urm!toarea schem$ de respira#ie: 1-4-2 .

Exemplu:
ntinde-te pe spate #i inspir$ lent timp de 5 secunde, "ine-"i respira"ia de 4 ori mai mult adic!
20 sec. apoi expir$ lent timp de 10 sec. Aceasta este o respira"ie complet!(o serie).
n timp, dup! ce vei fi mai antrenat, po"i m!ri timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iar
Diana 7/28/14. Vezi cum te sim"i. Trebuie s$ fie relaxant. Dup! seriile de respira"ii te vei
sim"i mai energic, gndirea "i va fi mai clar!, te vei sim"i mai u#or, somnul va fi mai profund
#i multe altele.

Folose&te respira#iile de minim 3 ori pe zi, dar &i atunci cnd te sim#i obosit, stresat,
ingrijorat etc.

Respira'ia ajut! la detoxifierea sistemului limfatic. n organismul nostru exist$ mai mult$
limf$ dect snge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu exist! o
pomp! pentru limf!, aceasta(limfa) e deplasat! prin contrac'ia muscular!. Sistemul
limfatic este stimulat de respira'ia profund! diafragmatic!. Respira(ia cre%te fluxul limfatic
de 10-15 ori. O respira'ie profund! te detoxific! $i te oxigeneaz!. Cnd celulele tale primesc

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
7

oxigen, atunci au energie. Astfel, pot func'iona la un nivel optim, ntregul organism
func'ionnd astfel la un nivel excelent.
Cum mai putem stimula circula'ia limfatic!?

Un exerci'iu fantastic este reboundingul sau s!riturile la plasa elastic!(trambulin!).




Beneficiile acestui exerci'iu sunt:
1. Reboundingul furnizeaz$ o for($ G crescut$ (for'a gravita'ional!) care nt!re$te
sistemul osteolocomotor. (esutul conjunctiv se nt!re#te #i se previne apari"ia
varicelor.
2. Datorit! elasticit!"ii crescute (corzile de cauciuc) a trambulinei Bellicon,
consumul de energie este cu 40% mai mic fa#$ de alergare iar oxigenarea
celulelor este cu 68% mai mare dect la alergare.
3. Protejeaz$ articula(iile de oboseal! cronic! $i impact fa"! de exerci'iile pe
suprafe'e dure.
4. Ajut$ la echilibrarea compozi(iei chimice a corpului $i mbun$t$(e%te
raportul mu&chi-gr$sime.
5. S!riturile pe o trambulin! Bellicon, este singurul tip de antrenament n care
se ob#ine o postura vertical$ corect$, n timp ce discurile intervertebrale sunt
protejate.
6. Ajut$ circula(ia limfatic$ prin mbun!t!'irea fluxului limfatic. Astfel, refluxul
limfatic este de 4 ori mai rapid fa#$ de oricare alt tip de mi&care.
7. Tensiunea involuntar! #i relaxarea muscular!(efect datorat gravita"iei), activeaz!
nu numai mu#chii ci #i fiecare celul! din corp.
8. S$riturile la trambulina Bellicon au un impact enorm datorit! faptului c! nici
un mu#chi nu poate evita reflexul de relaxare. Astfel dup$ doar 15 min. de
s$rituri, fiecare mu&chi se relaxeaz$.

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
8

9. (esutul neuromuscular este stimulat, a#adar vei avea o minte mai limpede #i o
gndire mai rapid!.
10. Ajut$ la circula(ia oxigenului n 'esuturi (cre$te oxigenarea tisular!).
11. Stabile%te un echilibru mai bun ntre cererea $i oferta de oxigen la nivel tisular.
12. Cre%te capacitatea respiratorie.
13. Tinde s$ reduc$ valoarea crescut$ la care ajunge presiunea arterial$ n timpul
exerci'iului.
14. Mic%oreaz$ timpul n care presiunea arterial! cre$te n timpul s!riturilor.
15. Ajut$ la refacerea unei probleme cardiace.
16. Cre%te activitatea func(ional$ a m$duvei osoase n producerea de celule ro$ii.
17. mbun$t$(e%te timpul de refacere dup$ efort astfel nct sunt arse mai multe
calorii chiar $i dup! cteva ore de la ncetarea efortului.
18. Stimuleaz$ activitatea muscular$ cu scopul de a deplasa lichidele corpului $i a
u$ura activitatea mecanic! cardiac!.
19. Scade nc$rc$tura venoas$ (volumul de snge din vene) prevenind edemul
cronic venos.
20. ncurajeaz$ circula(ia colateral$ prin cre$terea capilarit!'ii musculare $i
sc!derea distan'ei dintre capilare $i celulele 'int!.
21. Cre%te activitatea mu%chiului cardiac $i a celorlalte grupe musculare (lucreaz!
mai eficient).
22. Scade frecven(a cardiac$.
23. Scade nivelele de colesterol %i trigliceride.
24. Scade nivelul LDL din snge %i cre%te nivelul HDL.
25. Reface (esuturile.
26. O activitate mai lung$ de 15 min. la o intensitate moderat! cre%te num$rul de
mitocondrii din celulele musculare, esen'iale pentru rezisten'! (anduran'!).
27. Se adaug$ la rezerva alcalin$ a corpului, care poate fi important! n caz de
efort prelungit urgent.
28. mbun$t$(e%te coordonarea dintre proprioreceptorii articulari, transmiterea
impulsului nervos spre %i de la creier, transmiterea nervoas$ %i r$spunsul n
(esutul muscular.
29. mbun$t$(e%te reac(ia de r$spuns a creierului la stimulii aparatului vestibular
din urechea intern!, responsabil de echilibru.
30. Ajuta n durerile de gt, spate, cap sau alte tipuri de durere cauzate de lipsa
mi%c$rii.
31. Ajuta digestia %i procesele de eliminare.
32. Permite o relaxare %i un somn mai profunde $i mai u$oare.
33. Are ca rezultat o mai bun$ performan($ mental$ cu procese de nv!'are mai
rapide.
34. Scurteaz$ oboseala %i disconfortul creat de sindromul premenstrual la femei.
35. Minimalizeaz$ num$rul de r$celi, alergii, tulbur$ri digestive %i alte tulbur$ri
abdominale.
36. Tinde s$ ncetineasc$ procesul de mb$trnire.
37. Este o modalitate eficient$ de a-(i cre%te autocontrolul %i de a-(i mbun$t$(i
imaginea.
38. n timpul s!riturilor, nu se realizeaz$ o supraacidifiere a celulelor, prin
formare de acid lactic. Aceast! descompunere este echilibrat!. Enzimele de
ardere ale gr!similor sunt stimulate #i astfel, se realizeaz! o cre#tere a ratei
metabolice.

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
9

39. Rata metabolic$ este considerabil mbun$t$#it$(fa"! de alte sporturi) datorit!
amortiz!rii lente la contactul cu trambulina.
40. Efortul este mic #i nu e necesar s! transpir!m. Pur #i simplu efectul pozitiv se
ob"ine #i f!r! a transpira.
41. Reboundingul este o pl$cere!
Dr. Robert O. Young, om de #tiin"! #i nutri"ionist american, autorul teoriei Noua
Biologie nume$te aceast! mi$care Celulizare $i afirm! n cartea sa Miracolul pH - Dieta
Young pentru bolnavii de diabet c!:
''Celulizarea este una dintre cele mai bune forme de exerci'ii
aerobice cu impact redus, deoarece acest gen de mi$care
este singurul care aplic$ greutate %i mi%care asupra fiec$rei
celule din organism n acela%i timp(n loc s! izoleze anumi'i
mu$chi sau anumite grupe musculare). Folosind greutatea propriului
corp, pentru a crea rezisten"!, celulizarea nt!re$te mu$chii,
'esuturile conjunctive, ligamentele $i oasele $i chiar nt!re$te $i ridic!
organele interne $i celulele pielii. De asemenea, mi$carea sus-
jos intensific$ circula(ia sngelui %i a limfei, dar elimin$ n
propor(ie de 80% solicitarea oaselor %i a articula(iilor, prezent!
n alte forme principale de exerci'ii aerobice(p!strnd totodat!
aspectul benefic al sus'inerii greut!'ii corpului, ce lipse$te n cazul
notului). Este bun! $i pentru sistemul digestiv, stimulnd mu%chii netezi ai intestinelor, cu
care ar fi altminteri greu sau imposibil de lucrat. Celulizarea arde calorii de 11 ori mai
repede dect mersul pe jos, de 5 ori mai repede dect notul %i de 3 ori mai repede dect
alergarea, deoarece toate celulele folosesc energie n acela%i timp. Ajunge s-o practica'i
doar cte 15 minute, de dou! ori pe zi."

Conteaz$ calitatea trambulinei?
Categoric DA! Noi am testat mai multe tipuri de trambuline, att cele cu
arcuri ct #i cele cu corzi elastice din cauciuc. Diferen"a dintre cele dou!
tipuri de trambuline, este ca ntre zi #i noapte n favoarea celei cu corzi elastice. Pe lng!
beneficiile extraordinare asupra s!n!t!"ii, economise#ti timp #i bani! Trambulina Bellicon
nlocuie#te cu succes o sal! de fitness. F!r! exagerare! Detalii g$se&ti aici

2. APA )I ALIMENTELE CRUDE
Dup! oxigen, al doilea element important pentru s!n!tate este apa. Un adult poate tr!i
cteva s!pt!mni f!r! alimente dar nu mai mult de 10 zile f!r! ap!.
Pentru a supravie'ui, po(i pierde 50% din glucoz$, 50% din gr$simi, 50% din proteine,
dar nu mai mult de 20% din ap$. Apa este o component! major! a tuturor fiin'elor vii. 70%
din planeta noastr! este acoperit! de ap!, aproximativ 70% din corpul t!u este ap!(creier
76%, pl!mni 90%, sngele 84%, plasma 98%). Digestia, circula'ia $i excre'ia nu pot avea

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
10

loc f!r! ap!. Apa asigura celulei substan'ele vitale, joac! un rol crucial n men'inerea
temperaturii corpului $i serve$te ca material de construc'ie n cre$tere $i refacere.
Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar cnd ne este foame, apa trebuie
consumat! constant n timpul zilei #i cnd nu ne este sete!
Nu se bea ap$ imediat nainte, n timpul &i imediat dup$ mas$ pentru a nu dilua
sucurile gastrice!
Ct! ap! trebuie s! consum?
Necesarul zilnic de ap! este diferit n func"ie de greutatea corporal!, vrst!, clim! #i efort
fizic:
VRSTA NECESAR AP! ml/Kg corp/zi
Prematuri 150 - 200
0 3 luni 150
3 6 luni 125
7 24 luni 100
2 6 ani 90-100
7 10 ani 70 85
11 18 ani 40 50
Adul"i 30 35
sursa: prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi - $i noi ce mai mnc!m
De exemplu:
Un adult care cnt!re#te 75 kg trebuie s! consume ntre 2.25 2.6 litri ap!/zi(75Kg X 0.30
litri =2.25 litri/zi).
Cum ajungi s! fii deshidratat?
Pierderea de lichide, medie, zilnic!, este aproximativ de 2,5 litri, care este n general nlocuit!
de lichidele $i alimentele consumate. Exerci'iile fizice, transpira'ia, diareea, temperatura sau
altitudinea, pot semnificativ cre$te cantitatea de lichide necesare.
Efectele unei deshidrat$ri medii sunt: coordonare sc$zut$, oboseal$, randament %i
putere de concentrare sc$zute. Pierderea de lichide se face prin respira'ie, perspira'ie, urin!
$i scaun.
Care sunt semnele deshidrat!rii? Cum "tii c! e"ti deshidratat?
o gur! uscat!, este un semn important de deshidratare; apropo...senza'ia de sete se
deterioreaz! odat! cu naintarea n vrst!

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
11

dac! 'i-e sete asta nseamn! c! celulele tale sunt deja deshidratate.
o deshidratare sever! produce urina foarte nchis! la culoare(galben nchis spre
portocaliu).
o deshidratare medie sau u$oar! produce o urin! de culoare galben!.
o hidratare corespunz!toare produce o urin! lipsit! de culoare.
Printre alte efecte ale deshidrat$rii se num!ra stresul, durerile de cap, durerile de spate,
alergii, cre%teri n greutate, astm, hipertensiune arterial$, boala Alzheimer etc.
Conteaz$ calitatea apei?
Categoric DA! Pentru a evita efectele deshidrat$rii, speciali&tii
recomand$ consumul zilnic de ap$ alcalin$ &i ionizat$. Odat! cu
dezvoltarea tehnologiei au ap!rut ionizatoarele de ap! care transform! apa de
la robinet ntr-o ap$ vie. Considerat unul dintre cele mai performante de pe
pia"!, ionizatorul CHANSON Miracle MAX, produce ap$ pur$, alcalin$ &i ionizat$
bogat$ n antioxidan#i. Detalii g$se&ti aici


Chanson Miracle MAX - ionizator de ap$ alcalin$ &i acid$


"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
12

3. GR!SIMILE ESEN'IALE
Acizii gra#i esen"iali, sunt
gr!simile s!n!toase necesare func"ion!rii
fiecarei celule din corpul nostru, n special
a creierului t!u, care este alc!tuit din
60% lipide. Important este s! cunoa#tem
care sunt gr!simile s!n!toase.
Gr$simile s$n$toase sunt acizii gra&i
esen#iali Omega 3,6 si 9. Organismul are
nevoie de aceste gr!simi pentru a
supravie"ui, f!r! acestea, membrana
lipidic! a celulelor se distruge.
Efectele deficitului de acizi gra&i esen#iali:
Erup"ii pe piele(eczeme)
Pierderea p!rului
Ficat #i rinichi disfunc"ionali
R!nile se vindec! greu
Insuficien"a hormonal!(infertilitate masculin!, avort, etc)
Simptome asem!n!toare artritei
Tulbur!ri de ritm cardiac
Tulbur!ri de cre#tere la copii
Piele uscat!, fragilitatea unghiilor, ochi usca"i/probleme vizuale
Colesterol crescut
Cre#te agregarea trombocitelor
Nivele de energie sc!zute, sl!biciune
Coordonare motorie sc!zut!
Re"inere de ap!(edeme)
Inflama"ia "esuturilor
Metabolism bazal sc!zut

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
13

Sistem imunitar disfunc"ional
Importan#a acizilor gra$i esen#iali:
Sunt necesari pentru multe func"ii vitale n organism
Contribuie la men"inerea s!n!t!"ii pielii
Stabilizeaz! ritmul cardiac
Protejeaz! ADN-ul
Scade inflama"ia
Sunt implica"i n transportul mineralelor n organism
Contribuie la men"inerea bunei dispozi"ii
Sunt vitali pentru sistemul nervos.
Care sunt gr!simile rele $i care sunt cele bune?
Gr!simile procesate(rele) sunt gr!simile distruse prin nc!lzire la o temperatur! de peste 48
grade Celsius. Astfel acestea devin nefolositoare #i toxice pentru organism.
Exemple: margarina, gr!simile animale, alimentele pr!jite, uleiuri vegetale rafinate, etc.
Gr!simile bune sunt gr!simile aflate n starea natural!(neprocesate).
Exemple: uleiuri vegetale nerafinate(presate la rece): in, m!sline, cnep!, susan, avocado,
nuci #i semin"e(floarea soarelui, dovleac, alune, migdale, susan, etc.), ulei de pe#te(devin u#or
rncede dac! nu sunt p!strate la frigider).
n mod ideal ar trebui s! consumi o lingur! de ulei bun la 20-25 kg de masa corporal!.


Sugestie: pH Miracle Omega 3-6-9 - Amestec echilibrat de
ulei de in, cnep!, limba mielului imbog!"it cu vitamina E.
Detalii g$se&ti aici




"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
14

4. ALCALINIZARE
Una din cele mai importante priorit!"i ale organismului este men"inerea echilibrului
acido-bazic. Pe o scal! de la 1 la 14, acid nseamn! ntre 1-7, neutru 7 #i alcalin ntre 7-
14(pH poten"ialul Hidrogenului). Sngele &i majoritatea #esuturilor sunt u&or alcaline,
n timp ce urina, saliva &i tractul digestiv sunt u&or acide. De fapt sngele poate suporta
fluctua"ii foarte mici ale pH-ului #i totu#i s! sus"in! via"a. Cel mai important lucru este
rezerva alcalin$, care este folosit! pentru neutralizarea acidit!"ii crescute din corp. Dac!
organismul devine foarte acid, sau rezervele alcaline sunt insuficiente, atunci att celulele ct
#i func"iile organismului ncep s! se deterioreze.
pH
snge
BANCA TA ENERGETIC!
Alcalinizeaz!-"i organismul, dnd energie celulelor tale
Depuneri Restituiri
Bazic Acid
1 2.85 4.0 4.5 5.0 7.365 7.6 7.8 8 10.5 14

Consecin#ele unui pH acid:
Dac! e#ti supraponderal sau obez, cel mai probabil nu ai probleme cu gr!simile, ci cu
acizii
Prea mult acid scade afinitatea oxigenului pentru hemoglobina din snge
Nivel crescut de radicali liberi
Cre#terea tensiunii arteriale
Probleme neurologice(depresie, gndire neclar!, lipsa de concentrare) #i dezechilibre
endocrine
Cre#terea muta"iilor celulare
Dezechilibrul activit!"ii electroli"ilor
Lipsa de energie #i oboseala
Tulbur!ri digestive.




"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
15

Alimente alcaline:
Legume: castravete, salat! verde, ceap!, usturoi, conopid!, broccoli, spanac,
fasole verde, "elin!, varz!, praz, morcov, dovlecel, maz!re, nap, ridichi,
p!trunjel,m!rar, etc.
Fructe: l!mie, lime(l!mie verde), avocado, ro#ie, grapefruit
B$uturi: ap! pur!, ap! cu l!mie, ceai de plante, sucuri proaspete de legume,
lapte de soia sau migdale, sup! de legume
Semin"e, nuci #i cereale: migdale, dovleac, floarea soarelui, susan, in, hri#c!, gru
spelta(alac), linte, chimion, orice semin"e ncol"ite
Uleiuri &i gr$simi nesaturate: m!sline, in, cnep!, avocado
Sare alcalin$: Himalaya, marin!, gem! neiodat! .

Alimente acide:
Carne: porc, vit!, oaie, pui, curcan, crustacee marine.
Lactate #i ou!: lapte, brnz!, fri#c!, iaurt, nghe"at!.
Fructe: toate fructele cu excep"ia celor alcaline.
B!uturi: carbogazoase, cafea, bere, alcoolice, sucuri de fructe(foarte dulci),
amestecuri de iaurt cu fructe.
Semin"e #i nuci: alune, arahide, nuci caju, fistic.
Uleiuri #i gr!simi: margarin!, uleiuri hidrogenate(porumb, floarea soarelui)
Alimente utilizate n mod obi#nuit: dulciuri, ciocolat!, conserve, supe la plic,
mnc!ruri instant, alimente preg!tite la microunde, fast food.
Altele: o"et, paste albe, pine alb!, biscui"i, sos soia, maionez!, bulion,
ndulcitori artificiali #i sarea rafinat!(procesat!).

Sfaturi practice:

folose#te l!mie n apa pe care o bei zilnic
asezoneaz! salatele cu l!mie #i sare alcalin!
folose#te pine neagr! sau integral!
folose#te condimente naturale
bea 30-120 ml suc de iarb! de gru sau alte sucuri verzi
bea sucuri de legume sau fructe proaspete
consum! ap! alcalin! #i ionizat!(vezi la resurse)
consum! alimentele n starea lor natural!(ct mai mult posibil).


Sugestie:

pH Miracle GREENS - pulbere verde ionizat!, din peste 40
de vegetale #i verde"uri creat! special de dr. Robert Young,
pentru alcalinizarea sngelui. Detalii g$se&ti aici







"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
16

5. EXERCI'IILE AEROBICE

Care este diferen#a dintre exerci#iile aerobice $i cele anaerobice?

Termenul aerob nseamn! cu oxigen, #i se
refer! la exerci"ii moderate sus"inute pe o
anumit! perioad! de timp. Exerci"iile aerobice ti
ofer! rezisten"! #i solicit! optim inima, pl!mnii,
vasele de snge #i mu#chii. Dac! "i obi#nuie#ti
metabolismul s! func"ioneze aerob #i i asiguri o
diet! corect! combinat! cu mi#care, vei folosi
gr!simea ca #i combustibil principal.
Termenul anaerob nseamn! f!r! oxigen #i se
refer! la exerci"ii care produc arderi intense.
Exerci"iile anaerobice folosesc glicogen ca #i
combustibil principal, fapt ce cauzeaz! stocarea
gr!simii n organism.
Majoritatea exerci#iilor pot fi aerobice sau
anaerobice. Diferen#a o face nivelul de
intensitate.
Exemple bune de exerci"ii aerobice, la un ritm
cardiac sc!zut, sunt:
mersul pe jos
alergarea u#oar!
ciclismul
notul
dansul
ski
s$riturile la trambulin$(plasa elastic$).
Exemplele de exerci"ii de mai sus, efectuate la un ritm cardiac crescut sau activitatea de tipul
bodybuilding devin exerci"ii anaerobe, deoarece necesit! efort mai mare #i pauze mai dese.
Exerci#iile anaerobice construiesc mas$ muscular$ n timp ce exerci#iile aerobice
nseamn! s$n$tate.
n majoritatea cazurilor, durerea este un semnal care arat! c! ceva nu faci corect. Scopul t!u
este s! faci mi#care pe o perioada lung! de timp #i ntr-un mod pl!cut. Dac! faci exerci"ii la
un nivel de 70% din frecven"a cardiac! maxim!, po"i s! faci exerci"ii la nesf!r#it f!r! riscuri,
f!r! stres fizic, stare de oboseal! sau epuizare. Este un sentiment incredibil!


Cum s! #i calculezi frecven#a cardiac! optim! pentru exerci#iile aerobice:

Frecven"a cardiac! maxim!(FCM) = 220 vrsta
Frecven"a cardiac! optim!(FCO) = Frecven"a cardiac! maxim! X 70%

Exemplu:

O persoan! de 30 de ani va avea urm!toarea frecven"! cardiac! optim!:
FCM = 220 30 = 190 b!t!i/min.
FCO = 190 X 70% = 133 b!t!i/min.


"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
17

Ajusteaz! FCO doar dac! te afli n una din urm!toarele situa"ii:
a. Cre#te zona FCO cu 10 b!t!i dac! e#ti un sportiv care practic! 3 ore sau mai mult
de mi#care aerobic! pe s!pt!mn!.
b. Cre#te zona FCO cu 5 b!t!i dac! practici mai pu"in de 3 ore pe s!pt!mn! de
mi#care aerobic!.
c. Scade zona FCO cu 5 b!t!i dac! e#ti ncep!tor.
d. Scade zona FCO cu 10 b!t!i dac! e#ti pe medica"ie sau recuperare dup! o boal!
recent!.
Daca nu te afli n nici una din categoriile de mai sus p!streaza zona FCO calculat!
ini"ial. Pentru a fi n form! maxim!, trebuie s!-"i antrenezi metabolismul. Studiile arat! c!
exerci"iile efectuate pe o durat! de 12 luni, se transform! ntr-o obi#nuin"! pentru ntreaga
via"!.

Consecin#ele lipsei exerci#iilor fizice sunt:

capacitate pulmonar! sc!zut!
cre#terea riscului de boli cardiovasculare, diabet, cancer #i accidente vasculare
cerebrale
tonus muscular sc!zut
deprecierea sistemului osos
libidou sc!zut
tulbur!ri de somn
nivel de energie sc!zut
costuri crescute de tratament
sc!derea ncrederii n sine, inadaptabilitate fizic! #i emo"ional!
stilul de via"! sedentar scurteaz! durata de via"!.

Beneficiile exerci#iilor aerobice:

capacitate pulmonar! crescut!
cre#terea elasticit!"ii vaselor de snge ducnd la sc!derea tensiunii arteriale
cre#terea fluxului sanguin, n special a hematiilor #i hemoglobinei
cre#terea oxigen!rii la nivel celular
mbun!t!"irea activit!"ii mu#chiului cardiac
ajut! la o digestie mai bun! ct #i la o eliminare a toxinelor mai bun!, prin
stimularea sistemului limfatic
ajut! la un somn odihnitor
reduce riscul de demen"! senil! #i poate preveni boli precum Alzheimer #i
Parkinson
cre#te rata de supravie"uire n cancerul de sn
ajut! la men"inerea unui tonus optim
mbun!t!"esc starea mental! #i emo"ional!.








"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
18

6. ALIMENTA'IA NUTRITIV!

De ce mnc!m?
pentru a avea energie
pentru cre#tere #i dezvoltare
pentru purificare #i detoxifiere
pentru preven"ie #i lupta mpotriva bolilor
pentru men"inerea aspectului exterior
pentru a socializa #i a ne bucura.

Cu ce ne hr!nim?

carbohidra#i(glucide, amidon) majoritatea carbohidra"ilor care reprezint!
combustibilul de baz!, se transform! n glucoz! vital! celulelor. Excesul de
carbohidra"i se transform! n glicogen care este stocat la nivelul ficatului #i
mu#chilor.
proteine(animale, vegetale) ofer! material de construc"ie celular!,
reprezentat de aminoacizi(total=20, din care 10 sunt esen"iali). Aminoacizii
ajut! la men"inerea celulelor musculare, tendoane #i ligamente. Ficatul
transform! aminoacizii, ntr-o form! de carbohidrat atunci cnd depozitul de
glicogen este epuizat.
gr$simi(saturate, mononesaturate, polinesaturate) sunt o surs!
concentrat! de energie, ajut! la absorb"ia vitaminelor liposolubile, au rol n
termoreglare #i protejeaz! organele vitale. Gr!simile se transform! n acizi
gra#i esen"iali, glicerol, colesterol.
vitamine se g!sesc n formele lor naturale n fructe #i legumele crude
(leguminoase) dar #i n carne, ou!, lapte, pe#te preparate ct mai simplu #i
asociate corect.
minerale, macroelemente &i microelemente sunt esen"iale pentru
cre#tere, dezvoltare, men"inerea s!n!t!"ii #i func"ionarea n condi"ii optime a
organismului uman.
ap$ este vital! pentru organismul uman. Apa cea mai indicat! pentru
consumul zilnic este apa plat!(ideal #i ionizat!).
fibre sunt substan"e de balast care se g!sesc n fructe, legume #i cereale.
Stomacul nu poate digera sau absorbi fibrele, ns! ele sunt deosebit de
importante pentru tranzitul intestinal.








"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
19












"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
20

7 sfaturi pentru o alimenta#ie corect!:

1. Bea ap! cu 30 min. nainte de mas! $i la 1-2 ore dup! mas!(niciodat! n timpul
mesei).
2. Combin! n mod corect alimentele:
nu combina carbohidra"ii #i proteinele la aceea#i mas!
orice salat! de crudit!"i poate fi combinat! cu proteine, carbohidra"i sau
gr!simi
consum! fructe separat de mese(cel mai indicat diminea"a, pe stomacul gol).
3. Ia masa ntr-un mediu relaxant:
masa trebuie s! fie un moment de pl!cere, socializare
elimin! orice factor de distragere a aten"iei(televizor, internet, radio) #i
concentreaz!-te doar la mas!.
m!nnc! tot timpul stnd pe scaun #i nu n picioare.
dup! mas! f! mici plimb!ri relaxante.

4. M!n!nc! por#ii mici $i doar atunci cnd ntr-adev!r #i este foame. Nu confunda
foamea emo#ional! cu foamea fizic!.

5. M%NNC% CON&TIENT.
M!nnc! ncet, mestec! de cel pu"in 20 ori fiecare mbuc!tur!.
Savureaz! alimentele #i bucur!-te din plin de fiecare mas!
Creierului i trebuie aproximativ 20 minute pentru a semnala senza"ia de
sa"ietate
Cei care m!nnc! repede asimileaz! cu aproximativ 25-30% mai mult dect
au nevoie.
6. M!n!nc! regulat:
mic dejun: ntre 7.00 - 9.00(nu s$ri peste aceast$ mas$, e cea mai
important$ mas$ a zilei!)
prnz: ntre 12.00 14.00
cina: ntre 18.00 20.00
Dac! vrei mai po"i ad!uga 2 gust!ri(fructe sau semin"e) ntre cele 3 mese.

7. Adaug! suplimente n alimenta#ia ta:
concentrate sub forma de pudr! verde alcalin! - pentru cur!"are #i revigorare
enzime digestive - pentru o asimilare eficient!
acizi gra#i esen"iali(uleiuri) - pentru energie #i vitalitate
probiotice - pentru echilibrul florei bacteriene intestinale
antioxidan"i(vit. C, E, etc.) - pentru ap!rare impotriva radicalilor liberi
toxici #i preven"ia bolilor cronice
multivitamine #i minerale - pentru a suplini deficitul cauzat de alimentia
g!tite
suplimente specifice(sportivi, gravide, bolnavi cu diverse patologii) pentru a
u#ura simptomele specifice.

'ine cont $i de urm!toarele:
evit! alimentele rafinate, semipreparate
evit! alimentele preparate excesiv(deoarece nu mai con"in nutrien"i)

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
21

evit! consumul a prea multor feluri de alimente la o singur! mas!, deoarece
stimuleaz! mncatul peste m!sur!
evit! s! m!nnci cnd e#ti extrem de obosit sau sup!rat, acest lucru inhib!
digestia #i duce la fermenta"ie
nu mnca cnd e#ti bolnav sau nu "i este foame
bucur!-te de ceea ce m!nnci.



nva#$ s$ combini corect alimentele

Exemple de asocieri corecte ale alimentelor:
1. Leguminoasele(fasole, soia, maz!re, n!ut, linte etc) se asociaz$ bine cu
amidonoasele(f!in!, pine, orez, paste f!inoase, cartofi, porumb).
2. Legumele(fasole teci, salat!, varz!, morcov, ceap!, usturoi, p!trunjel, "elin!) se
asociaz$ bine cu proteinele(carne, ou!, pe#te, soia, fasole, maz!re, n!ut, bob).
Excep"ie fac legumele bogate n amidon(cartoful).
3. Gr$simile se asociaz$ foarte bine cu verde#urile.
4. Laptele nu se asociaz$ cu alte alimente(excep"ia fiind pinea n cantit!"i moderate).
5. Pinea integral$(dospit$) se poate asocia cu carne, ou$, pe&te &i alte proteine
animale, dar n cantit!"i moderate.
6. Fructele nu se combin$ cu nici un alt aliment. Se consum$ pe stomacul gol, sau
ntre mese.

Exemple de asocieri nes$n$toase ale alimentelor:
1. Proteine cu carbohidra#ii( de ex. carne, ou$, pe&te etc cu cartofi pr$ji#i, orez, etc).
2. Amidonoase(f$inuri, cartofi, etc. cu zaharurile rafinate, sare &i gr$simi ca n:
produse de patiserie, chips, snaks, cofet$rie, junk food, etc.)
3. Cafea la care se adaug$ lapte. Inhib$ efectul stimulant al cafelei &i ncetine&te
digestia.










"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
22


O schem$ de combinare a alimentelor(n imagini)




"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
23


Detoxifiaz$-#i corpul, cel pu"in o dat! sau de dou! ori pe an pentru a-ti men"ine organismul
ntr-o stare optim!. Aceasta te va ajuta s! te sim"i excelent nu doar fizic ci #i mental.

Detoxifiaz!-"i organismul, ideal 7-10 zile(minim 3-4 zile).
Nu ai nevoie de teste sofisticate de snge penru a #ti cte toxine sau acizi ai acumulat prin
stilul tau de via"! de pn! acum. Starea ta zilnic!, modul cum te sim"i, ct de eficient
munce#ti sau cum te odihne#ti sunt modalit!"i prin care corpul comunic! cu tine.
Cea mai bun! metod! de a-"i cur!"a corpul periodic este superhidratarea(cre#terea cantit!"ii
de ap!) cu multe lichide alcaline(ap! ionizat! #i alcalin!, sucuri verzi proaspete).


Sugestie:

Po"i urma un program de detoxifiere folosind produsele de alcalinizare ,
create special de dr. Robert O. Young, in urma a peste 20 de ani de
cercet!ri. Aceste produse te ajut! s! detoxifiezi #i regenerezi organismul,
u#or, rapid #i f!r! efecte adverse. Detalii g$se&ti aici

































"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
24

7. POSTURA "I TONUSUL MUSCULAR

A#i avut vreodat! dureri de spate sau orice alt! durere cronic!?

Corpul uman este creat pentru mi#care. Dac! te vei uita atent la sistemul osteomuscular vei
observa c! acesta este proiectat ntr-o remarcabil! simetrie.

Cele 7 principii ale func#ion!rii anatomice:

1. Organismul uman e creat pentru a se dezvolta #i a se men"ine prin mi#care.
2. Organismul uman compenseaz! lipsa de mi#care prin deteriorarea s!n!t!"ii.
Pentru a compensa lipsa de activitate muscular! normal! atunci al"i mu#chi
trebuie s! fac! munca mu#chilor disfunc"ionali, munca care nu le era destinat!.
Mai devreme sau mai trziu se vor uza /epuiza #i distruge.
3. Corpul uman are tendin"a de a sta drept, vertical sus"inndu-#i greutatea #i
bazndu-se pe articula"ii care func"ioneaz! la unghiuri corecte.
4. Cnd corpul e aliniat corespunz!tor, capul e pozi"ionat peste umeri, umerii
stau direct peste #olduri, #oldurile sunt ferm a#ezate peste genunchi iar
genunchii #i gleznele sunt aliniate cu picioarele ndreptate drept n fa"!.
5. Func"ia fizic! poate fi imbun!t!"it! #i/sau restabilit! pe o perioada scurt!,
relativ! de timp printr-o serie de exerci"ii potrivite.
6. Fibrele musculare au memorie. Un exerci"iu potrivit pentru mu#chii
disfunc"ionali restabile#te func"ia acestora.
7. Un set de exerci"ii eficiente trebuie s! fie echilibrat bilateral (a se lucra cu
ambele p!r"i ale corpului n mod egal) #i lucrul unei grupe de mu#chi ca de
exemplu adductori trebuie s! fie contrabalansat de grupa de abductori.


Cele 7 legi ale posturii corecte(dupa P. Egoscue):

1. Legea verticalit!"ii gravita"ia este necesar! pentru s!n!tate. Pentru ca
gravita"ia s! exercite o influen"! pozitiv! #i dinamic! asupra corpului, este
necesar o postur! vertical!.
2. Legea echilibrului Mu#chii trebuie s! lucreze n pereche #i n mod egal pe
ambele p!r"i ale corpului.
3. Legea compens!rii Cnd unii mu#chi nu mai func"ioneaz! corect, func"ia
acestora este preluat! de al"i mu#chi. Aceasta este o solu"ie temporar!. Dac!
persist!, atunci apar dureri, disfunc"ii, stres, etc.
4. Legea tonusului muscular Corpul nostru are 660 mu#chi. Mu#chii anteriori
sunt proiecta"i pentru flexie, mu#chii spatelui sunt folosi"i pentru extensie.
Activitatea lor simultan! ne men"ine ntr-o pozi"ie dreapt!.
5. Legea structurii #i func"iei osoase Sistemul osos este dirijat de activitatea
muscular!.
6. Legea respira"iei #i oxigen!rii Corpul nu poate func"iona f!r! oxigen.
7. Legea rennoirii Organismul uman este ntr-o continu! cre#tere #i rennoire.
Dac! aceasta nu se ntmpl! este pentru c! noi nc!lc!m legile s!n!t!"ii fizice.





"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
25

8. PUTEREA UNEI MIN'I CORECT FOCALIZATE

Mintea joac! un rol esen"ial pentru s!n!tate. Mintea te poate vindeca sau te poate mboln!vi.
Starea de s!n!tate este strns legat! de ceea ce gnde#ti. Un sistem imunitar sl!bit este
rezultatul stresului, fiziologiei si focaliz!rii mentale gre#ite.

Ce ar trebui s! faci?

adopt! o fiziologie adecvat!: stai drept, trage umerii n spate, ridic! b!rbia,
prive#te nainte, respir! corect #i zmbe#te.
fii atent la limbaj: folose#te cuvinte pozitive, optimiste, autosugestii, incanta"ii
etc.
dezvolt!-"i convingeri s!n!toase prin autosugestii #i incanta"ii pe care s! le
repe"i zilnic pentru a-"i m!ri ncrederea n tine #i n poten"ialul incredibil al
corpului t!u.
Sugestii:
ncarc!-te cu emo"ii pozitive precum recuno#tin"!, iubire, ncredere, curaj,
credin"! etc. #i evit! emo"iile care "i creeaz! stres.
folose#te puterea vindec!toare a inimii concentreaz!-te de 3 ori pe zi n
zona inimii.
inund!-te cu amintiri #i viziuni pozitive timp de 10 minute zilnic.
investe#te n dezvoltarea ta(c!r"i, dvd-uri, audiobook-uri, cursuri #i seminarii
motiva"ionale.


Particip! GRATUIT la seminarul TR!IE"TE LA MAXIM - Un seminar
intensiv cu strategii practice pentru a prelua controlul asupra propriei
s$n$t$#i. Detalii g$se&ti aici























"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
26


9. REDU SAU ELIMIN! DIN ALIMENTA'IE

1. Gr$simile procesate

Ce sunt gr!simile procesate?
Sunt gr!simi hidrogenate(ulei vegetal la care se adaug! hidrogen n procesul de rafinare).

Ce efecte negative are consumul de gr!simi hidrogenate?
Consumul crescut duce la cre#terea nivelului de colesterol #i trigliceride din
snge, implicit la risc de boli cardiovasculare, diabet zaharat, oboseal! cronic!,
ateroscleroz!, cancer, artrit! etc.

Toate gr!simile sunt rele?
Nu, nu toate gr!simile sunt rele. Gr!simile bune sunt cele nesaturate #i includ
acizi esen"iali omega 3,6 #i 9 .

Gr$simile neprocesate(bune) au urm$toarele func#ii:
construiesc membrana celular!
ajut! n producerea de hormoni
stimuleaz! metabolismul #i sunt o surs! important! de energie
protejeaz! corpul prin neutralizarea acidit!"ii.


Exemple de gr!simi:

gr!simi nocive gr!simi benefice
margarina uleiuri vegetale presate la rece(m!sline, in,
migdale, avocado, cnep!, dovleac, floarea
soarelui)
cipsuri nuci #i semin"e
m!ncare de tip fast food
pr!jeli
produse de patiserie
nghe"at!


2. Carnea

Un consum crescut de carne duce la boli cardiovasculare, cancer, gut!, obezitate etc.
Po"i nlocui cu succes carnea prin surse vegetale de proteine:
- legume verzi(brocoli, spanac, cnep!)
- leguminoase(fasole, linte, soia)
- semin"e #i nuci

Dac! vrei s! consumi carne, iat! cteva sugestii:
caut! o surs! organic!(de la "ar!)
prepar-o ct mai simplu(gr!tar, abur, fiart!)
m!nnc! carnea de cel mul 3 ori pe s!pt!mn!

"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
27

consum! carnea la pr!nz
consum! n principal carne alb!(pe#te, curcan, pui)
combin! corect carnea(obligatoriu cu salat! de crudit!"i).

3. Laptele &i produsele lactate

Consumul excesiv de lactate conduce la cre#terea produc"iei de mucus n intestine,
sinusuri #i pl!mni, apari"ia de alergii, cre#terea riscului de cancer de prostat!, colorectal, sn
#i pl!mn, sindrom de colon iritabil, sindrom de malabsorb"ie al nutrien"ilor, obezitate #i
deficien"e de minerale #i aminoacizi.
Surse alternative de calciu: lapte vegetal(soia, migdale, orez, susan).
Dintre produsele lactate mai u#or tolerate de organism se num!r!: kefir, iaurt, lapte acru,
brnz! de vaci(de cas!), unt de cas!.
Pentru a preveni osteoporoza putem face exerci"ii fizice regulate, consum zilnic de
calciu #i vitamina D, alimenta"ie diversificat! cu evitarea alimentelor de origine animal! #i a
lactatelor concentrate(ca#caval, brnz! telemea, lapte).




Redu sau evit$ ct mai mult din urm$torii acizi d$un$tori
s$n$t$#ii:


zah!rul rafinat(nlocuie#te cu miere sau extract de #tevie)
o"etul(nlocuie#te cu l!mie)
sarea rafinat!(nlocuie#te cu sarea gem! de salin!, sare de mare,
sare Himalaya)
tutunul
alcoolul
cafeaua
b!uturile carbogazoase(coca-cola, pepsi, etc.)
medicamentele.




10. CONTRIBU'IA TA LA UN MEDIU NCONJUR!TOR S!N!TOS


folose#te cosmetice naturale
folose#te un filtru ionizator pentru o ap! de calitate
pune-"i la du# un filtru pentru eliminarea clorului din ap!
folose#te produse de cur!"enie naturale #i biodegradabile
evit! cur!"atul chimic
folose#te principiul celor 3 R: Redu, Refolose#te, Recicleaz!.




"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
28


III. 10 ZILE PENTRU SCHIMBARE

n urm$toarele 10 zile pune n practic$ pa&ii de mai jos:

1. nva#$ s$ respiri corect &i stimuleaz$ limfa.
F! cte 10 serii de respira"ii de 3 ori pe zi dup! urm!toarea schem!: 1-4-2. De ex. inspir! pe
nas timp de 5 secunde, apoi "ine aerul n piept 20 secunde, dup! care expir! pe gur! n timp
de 10 secunde. Stimuleaz! detoxifierea limfei prin 10-15 min. de s!rituri la trambulin!(plasa
elastic!) pe zi.
2. Consum$ cel pu#in 2 litri de ap$ pur$ pe zi(ideal alcalin$ &i ionizat$ vezi la
resurse) &i ct mai multe legume &i fructe crude, aproximativ 70% din alimenta#ia
zilnic$.
3. Suplimenteaz$-#i alimenta#ia cu acizi gra&i esen#iali.
Consum! alimente care con"in gr!simi neprocesate n starea lor natural!(nuci, semin"e,
avocado, ulei presat la rece).
4. Consum$ 70 - 80% din alimenta#ia zilnic$, alimente alcaline(vegetale, legume
verzi, migdale, lam$i, avocado, brocoli, etc.). Evit! alimentele acide. Adaug! suc de
l!mie n ap!, zilnic.
5. Exerci#iile aerobice. F! cte 30 minute de exerci"ii aerobice de 3-5 ori pe s!pt!mn!.
Nu uita s!-"i calculezi frecven"a cardiac! ideal!(optim!). Creaz! un program de
antrenament. Distreaz!-te!
6. Alimenta#ia nutritiv$.
Urmeaz! regulile de mai jos:
bea ap! nainte #i ntre mese
combin! corect alimentele
m!nnc! n lini#te
consum! por"ii mici de hran!
m!nnc! organic
controleaz!-"i periodic glicemia
ghideaz!-te dup! piramida alimentar! ideal!: 70% alimente vii,
10% proteine, 10% carbohidra"i #i 10% gr!simi
adaug! suplimente nutritive de calitate
7. Postur$ &i tonus. Evit$ sedentarismul. Mi&c$-te ct po#i de mult! Folose&te
fiziologia.
8. Puterea unei min#i corect focalizate. Experimenteaz! emo"ii pozitive #i evit!
emo"iile care "i creaz! stres. Folose#te puterea medita"iei, imagina"iei, vizualiz!rii cel pu"in
10 minute pe zi.
9. Redu sau elimin$ din alimenta#ie gr$simile nes$n$toase, carnea, lactatele,
tutunul, alcoolul, cafeaua, zah$rul, medicamentele.
10. Adu-#i contribu#ia la un mediu nconjur$tor s$n$tos:
folose#te cosmetice naturale
folose#te un filtru ionizator pentru o ap! de calitate
pune-"i la du# un filtru pentru eliminarea clorului din ap!
folose#te produse de cur!"enie naturale #i biodegradabile
evit! cur!"atul chimic
Folose#te principiul celor 3 R: Redu, Refolose#te, Recicleaz!.


"#$%&#' ()*+ ,-.-(-
!"#$% '())*+% ,-". /. 012"1#34. 5". 66
7189 )6**:;;6.)*<
===.>?@$@4:2>,#3A4.">
>?@$@4.2>,#3A4BCD#@8.A>D
29

"i dorim Succes Maxim #i sper!m, ca ntr-o zi, s! te ntlnim pentru a schimba opinii despre
cum te-a ajutat ghidul practic TR!IE"TE LA MAXIM

.













Bibliografie:

Anthony Robbins Descoper! for"a din tine(vol. 1,2)
Anthony Robbins Putere Nem!rginit!
Gheorghe Mencinicopschi - &i noi ce mai mnc!m
Robert O. Young Miracolul pH pentru o s!n!tate perfect!
Robert O. Young Sa slabim cu dieta Young
Robert O. Young Miracolul pH pentru bolnavii de diabet
Stu Mittleman Slow Burn: Burn Fat Faster By Exercising Slower
Benjamin Abelow Understanding Acid-Base
Gillian McKeith E#ti ceea ce m!nnci
Brian Tracy Realizarea (elurilor
Paul McKenna Te pot face s! sl!be#ti
Napoleon Hill De la idee la bani



Pentru orice alte informa"ii, ne po"i contacta la adresa:

website: www.ovidiu-bosancu.ro
email: ovidiu.bosancu@gmail.com
tel. 0744-557.049
skype: ovivama
yahoo mess: ovi_sv

http://www.facebook.com/traiestelamaxim







P$rerea ta conteaz$!
Po#i s$ ne la&i impresii &i sugestii despre acest ghid.
Dac$ #i-a pl$cut ne po#i da un LIKE ap$snd
butonul de mai jos: