Exercitii de meditatie antistres pentru viitoare mamici

Cum meditezi corect ca sa te bucuri de

beneficii
0

Starile negative, grijile permanente pentru copil, disconfortul fizic si chiar si frica pentru momentul
nasterii le pot afecta emotional pe viitoarele mamici. Stresul din timpul sarcinii poate fi insa
controlat prin exercitii de meditatie antistres, o tehnica de relaxare ce aduce beneficii nu doar
mamei, ci si copilului.
Prin exercitii de meditatie antistres practicate regulat, o femeie isi poate usura sarcina incredibil de mult.
Practicantii meditatiei spun ca acest gen de relaxare poate reduce anxietatea si stresul, te poate ajuta sa
dobandesti o stare de liniste sufleteasca si un somn mai bun, dar diminueaza si durerile de spate.
ACESTE EXERCITII DE MEDITATIE ANTISTRES AJUTA
MAMA SI BEBELUSUL SA CREEZE O CONEXIUNE
PUTERNICA
Si beneficiile nu se opresc aici, caci si bebelusul se poate bucura de cateva: datorita exercitiilor de
respiratie, primeste mai mult oxigen si i se poate construi o imunitate mai puternica. Mai mult decat atat,
meditatia in timpul sarcinii poate imbunatati relatia dintre mama si fat si creeaza o conexiune puternica
intre cei doi (mama si fatul isi dau timp sa comunice si sa se asculte unul pe celalalt).
Oricine poate sa mediteze in timpul sarcinii, nu trebuie sa fii neaparat experta in meditatie ca sa inveti sa-ti
calmezi mintea si trupul. Este totusi important sa acorzi o atentie deosebita exercitiilor de respiratie; cu cat
vor fi mai corecte, cu atat iti vei oxigena mai bine creierul si vei putea sa eliberezi si tensiunea adunata la
nivleul muschilor. Pentru a invata sa respiri corect, te poti inspira din materialul Exercitii de respiratie.
Cele prezentate sunt folosite in cadrul sedintelor de yoga, insa pot fi la fel de eficiente si pentru meditatie.
Dar, iata, intregul parcurs al sedintei de meditatie pe care trebuie sa-l urmezi.
4 PASI PE CARE TREBUIE SA-I URMEZI PENTRU O
MEDITATIE EFICIENTA IN TIMPUL SARCINII
1. Aseaza-te intr-o pozitie confortabila; pune o mana pe piept si o mana pe burtica si incearca sa-ti tii
coloana cat mai dreapta. Daca nu reusesti sa te simti confortabil, te poti sprijini cu spatele de un perete. Nu
uita sa fii imbracata cat mai lejer si sa opresti orice aparat electronic ce te poate distrage de la meditatie.
2. Incepe sa te concentrezi pe respiratie: trage aer in piept pe nas si apoi expira lung, pe gura. Ai grija sa
simti cum abdomenul ti se dilata suficient, astfel incat bebelusul sa primeasca mai mult oxigen. Relaxeaza-
ti muschii gatului, umerilor si fetei in timpul respiratiei. Dar fii atenta si la orice miscare a bebelusului.
3. Urmareste cum ti se misca abdomenul la fiecare inspiratie/expiratie. Repeta exercitiile acestea 10-15
minute daca esti incepatoare, iar daca ai mai meditat, le poti prelungi chiar si pana la 30 de minute. Cu cat
vei gasi mai rapid relaxarea, cu atat vei transmite si fatului o stare pozitiva.
4. Daca iti pierzi concentrarea in timpul mediatiei, poti sa folosesti cateva mantre care te vor ajuta sa
revii in prezent, dar si sa faci conversatie cu bebelusul tau. Spre exemplu, in timpul respiratiei, poti rosti
mantra te iubesc. Rosteste cuvantul te in timp ce inspiri si iubesc pe expiratie. Poti folosi orice alta
mantra doresti.
5. Cand simti ca nu te mai poti concentra, incheie meditatia si intoarce-te la treburile tale
obisnuite. Pentru o meditatie mai eficienta, iti recomand sa te obisnuiesti sa meditezi cand esti singura
acasa sau, daca mai ai un alt copil, cand cel mic doarme.
Pentru a-ti asigura o stare buna de spirit, poti sa practici aceasta meditatie zilnic. Daca ai dificultati de
concentrare, mediteaza cat reusesti, chiar si cinci-zece minute, si creste timpul acordat meditatie pe masura
ce devii mai experimentata.