Sunteți pe pagina 1din 3

Autoperfectiunea fizica a omului

Educatia fizica reprezinta activitatea de formare-dezvoltare "corporala" necesara


pentru asigurarea sanatatii omului, respectiv "a starii de echilibru si functionare a
organismului" .Pentru o buna functionare a organismului si, prin urmare, o
perfectionare a starii de fizice, este binevenit antrenamentul sportiv.
Notiunea de antrenament este sinonima cu cea de pregatire sportive, in scopul
obtinerii de rezultate inalte in una din formele de practicare competitiva a
execitiilor fizice.
Principiul adaptrii progresive a organismului
Pentru ca s obinem o adaptare progresiv a organismului n procesul de
antrenament, trebuie s modificm progresiv intensitatea antrenamentului.
Folosirea unui exerciiu timp ndelungat, fr a-i modifica intensitatea i volumul
va avea efecte negative asupra pregtirii sportivului, ducnd la plictiseal i lips
de entuzism. Antrenamentul trebuie s realizeze gradarea efortului fizic i
respectarea principiului: de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut, de
la uor la greu.

Intensitatea efortului in timpul antrenamentului sportive
Intensitatea reprezint cel mai important indicator al programrii
antrenamentului sportiv, ntruct exprim volumul efortului depus, cu maxim
eficien, o anumit durat de timp, n interiorul unei lecii de antrenament.n
timp ce volumul i durata efortului reprezint latura sa cantitativ, intensitatea
reliefeaz aspectele calitative ale dozrii efortului.

n practica sportiv, intensitatea se exprim prin:
- viteza de deplasare - n cazul sporturilor ciclice (alergri, patinaj vitez, not,
ciclism, schi fond etc;
- numr de aciuni n unitatea de timp n cazul sporturilor de lupt (aikido, box,
scrim, lupte, arte mariale etc);
- numr de procedee tehnico-tactice pe unitatea de timp n jocurile sportive;
- numr de exerciii pe unitatea de timp n gimnastica artistic sportiv,
gimnastic ritmic, patinaj artistic etc.

Mijloacele de dezvoltare a rezistenei
Prima etap a dezvoltrii rezistenei generale include exerciiile ciclice de lung
durat cu intensitate sczut (crosul, mersul pe schiuri, pe biciclet, notul,
mersul la deal, alergarea de lung durat cu vitez moderat.
Prima etap - pentru nceptori se recomand mersul-plimbare cnd foarte
linitit, lent, cnd ceva mai rapid. Dup 2 sptmni se trece la alergarea
uniform a crei durat crete treptat (1000 m n n 6-7 min., iar femeile 1000 m
n 7-8 min.).
Etapa a doua - are ca mijloc de baz exerciiile din propria ramur de sport,
durata 2,5-3 luni i intensitatea se stabilete la un nivel la care frecvena cardiac
crete de dou ori sau ceva mai mult n comparaie cu starea de repaus i se
caracterizeaz prin echilibru.
Etapa a treia - este ndreptat spre mbuntirea posibilitilor anaerobe ale
organismului i dureaz 1-2 luni. Mijloacele de baz care se ntrebuineaz sunt:
- exerciii executate n condiii ngreunate ;
- exerciii executate n condiii uurate;
- exerciii executate n condiii obinuite.

Etapa a patra - dezvoltarea rezistenei speciale, urmrete obinerea celor mai
nalte rezultate sportive pe seama mbuntirii rezistenei speciale. Durata este
de 4-7 luni, cu repetri multiple ale exerciiilor tehnico-tactice n condiii de
dificile: intensitate identic sau superioar concursului, creterea duratei lucrului
nentrerupt, creterea tempoului, sau duratei executiilor.




Principiile clirii
Deoarece clirea este un antrenament al aparatului termoreglator, aceste principii
sunt asemntoare cu cele ale antrenamentului sportiv. Continuitatea - nc din
prima copilrie, corpul trebuie clit sistematic, zi de zi. Expunerea sistematic
duce la reflexe condiionate de adaptare i de aprare, cu efecte favorabile.
Influena frigului duce la ngroarea stratului cornos ai pielii, scade
conductibilitatea termic i tot odat, se micoreaz pierderea de cldur a
organismului.

Pregtirea psihologic a sportivului
Monitorizarea psihologic n sportul de nalt performan reprezint evaluarea
obiectiva, in timp util, a rspunsului psihologic al sportivului la antrenament prin
investigri i observri realizate pe parcursul desfurrii procesului de pregtire.
Ea are ca scop optimizarea pregtirii i creterea performanelor sportive prin:
cunoaterea particularitilor psihoindividuale ale sportivilor, consilierea
instructorilor n privina particularitilor sportivilor, compararea diferitelor
etape de pregtire din punctul de vedere al efectelor psihologice, cunoaterea
evoluiei componentelor psihologice care contribuie la creterea performanelor
sportive, localizarea unor erori i a cauzelor eecurilor n antrenament sau
competiii i stabilirea necesitilor de intervenie psihologic. Acest factor al
antrenamentului are un rol deosebit n pregtire, amplificat de creterea duritii
antrenamentului (densitate i complexitate a instruirii, intensitate i volum mare
de efort, etc), de creterea continu a numrului mare de concursuri i de sporirea
importanei acestora.