Educatia fizica reprezinta activitatea de formare-dezvoltare "corporala" necesara
pentru asigurarea sanatatii omului, respectiv "a starii de echilibru si functionare a organismului" .Pentru o buna functionare a organismului si, prin urmare, o perfectionare a starii de fizice, este binevenit antrenamentul sportiv. Notiunea de antrenament este sinonima cu cea de pregatire sportive, in scopul obtinerii de rezultate inalte in una din formele de practicare competitiva a execitiilor fizice. Principiul adaptrii progresive a organismului Pentru ca s obinem o adaptare progresiv a organismului n procesul de antrenament, trebuie s modificm progresiv intensitatea antrenamentului. Folosirea unui exerciiu timp ndelungat, fr a-i modifica intensitatea i volumul va avea efecte negative asupra pregtirii sportivului, ducnd la plictiseal i lips de entuzism. Antrenamentul trebuie s realizeze gradarea efortului fizic i respectarea principiului: de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut, de la uor la greu.
Intensitatea efortului in timpul antrenamentului sportive Intensitatea reprezint cel mai important indicator al programrii antrenamentului sportiv, ntruct exprim volumul efortului depus, cu maxim eficien, o anumit durat de timp, n interiorul unei lecii de antrenament.n timp ce volumul i durata efortului reprezint latura sa cantitativ, intensitatea reliefeaz aspectele calitative ale dozrii efortului.
n practica sportiv, intensitatea se exprim prin: - viteza de deplasare - n cazul sporturilor ciclice (alergri, patinaj vitez, not, ciclism, schi fond etc; - numr de aciuni n unitatea de timp n cazul sporturilor de lupt (aikido, box, scrim, lupte, arte mariale etc); - numr de procedee tehnico-tactice pe unitatea de timp n jocurile sportive; - numr de exerciii pe unitatea de timp n gimnastica artistic sportiv, gimnastic ritmic, patinaj artistic etc.
Mijloacele de dezvoltare a rezistenei Prima etap a dezvoltrii rezistenei generale include exerciiile ciclice de lung durat cu intensitate sczut (crosul, mersul pe schiuri, pe biciclet, notul, mersul la deal, alergarea de lung durat cu vitez moderat. Prima etap - pentru nceptori se recomand mersul-plimbare cnd foarte linitit, lent, cnd ceva mai rapid. Dup 2 sptmni se trece la alergarea uniform a crei durat crete treptat (1000 m n n 6-7 min., iar femeile 1000 m n 7-8 min.). Etapa a doua - are ca mijloc de baz exerciiile din propria ramur de sport, durata 2,5-3 luni i intensitatea se stabilete la un nivel la care frecvena cardiac crete de dou ori sau ceva mai mult n comparaie cu starea de repaus i se caracterizeaz prin echilibru. Etapa a treia - este ndreptat spre mbuntirea posibilitilor anaerobe ale organismului i dureaz 1-2 luni. Mijloacele de baz care se ntrebuineaz sunt: - exerciii executate n condiii ngreunate ; - exerciii executate n condiii uurate; - exerciii executate n condiii obinuite.
Etapa a patra - dezvoltarea rezistenei speciale, urmrete obinerea celor mai nalte rezultate sportive pe seama mbuntirii rezistenei speciale. Durata este de 4-7 luni, cu repetri multiple ale exerciiilor tehnico-tactice n condiii de dificile: intensitate identic sau superioar concursului, creterea duratei lucrului nentrerupt, creterea tempoului, sau duratei executiilor.
Principiile clirii Deoarece clirea este un antrenament al aparatului termoreglator, aceste principii sunt asemntoare cu cele ale antrenamentului sportiv. Continuitatea - nc din prima copilrie, corpul trebuie clit sistematic, zi de zi. Expunerea sistematic duce la reflexe condiionate de adaptare i de aprare, cu efecte favorabile. Influena frigului duce la ngroarea stratului cornos ai pielii, scade conductibilitatea termic i tot odat, se micoreaz pierderea de cldur a organismului.
Pregtirea psihologic a sportivului Monitorizarea psihologic n sportul de nalt performan reprezint evaluarea obiectiva, in timp util, a rspunsului psihologic al sportivului la antrenament prin investigri i observri realizate pe parcursul desfurrii procesului de pregtire. Ea are ca scop optimizarea pregtirii i creterea performanelor sportive prin: cunoaterea particularitilor psihoindividuale ale sportivilor, consilierea instructorilor n privina particularitilor sportivilor, compararea diferitelor etape de pregtire din punctul de vedere al efectelor psihologice, cunoaterea evoluiei componentelor psihologice care contribuie la creterea performanelor sportive, localizarea unor erori i a cauzelor eecurilor n antrenament sau competiii i stabilirea necesitilor de intervenie psihologic. Acest factor al antrenamentului are un rol deosebit n pregtire, amplificat de creterea duritii antrenamentului (densitate i complexitate a instruirii, intensitate i volum mare de efort, etc), de creterea continu a numrului mare de concursuri i de sporirea importanei acestora.
ȘTIINȚA SCHIMBĂRII ÎN 4 PAȘI: Strategii și tehnici operaționale pentru a înțelege cum să produci schimbări semnificative în viața ta și să le menții în timp