Se ia un obiect oarecare (de exemplu, o cutie de chibrituri), o punei n faa voastr i

ncercai ca timp de un minut sa v concentrai atenia asupra acestui obiect gndindu-v numai la el.
Dar
cum? S zicem, n felul urmtor: "Cutia are form dreptunghiular, are culoarea cutare, are etichet,
nuntru sunt attea bee, cutia mi place, din ea se poate face o caset, cutia poate pluti pe ap ca un
vapora etc." (Acest exerciiu dezvolt i imaginaia.) La nceput v vor deranja, vor "ptrunde" gnduri
strine, acestea trebuie alungate, dar, dac nu v reuete, mai bine v oprii. Facei exerciiul pn apar
primele semne de oboseal, ncepnd cu un minut i adugnd n fiecare zi cte o jumtate de minut,
mrind timpul de concentrare pn la cinci-apte minute. Recomand ca exerciiul s se fac de dou ori
pe zi, dimineaa i seara cu dou-trei ore nainte de culcare timp de trei luni. In cea de-a doua lun,
exerciiul poate fi complicat: n paralel cu concentrarea asupra cutiei de chibrituri se d drumul la muzic
(factor de distragere a ateniei)


1. Pentru Memoria verbal-logic i figurativ.
Aezai-v ntr-o poziie comod, stare de uoar relaxare. Citii cu atenie un text nu prea
lung, selecionai detaliile principale, imaginile, elementele constitutive. Apoi, cu ochii nchii, strduiiv
s-1 reproducei, nchipuii-v i ncercai s vedei n gnd cele citite pn n cele mai mici amnunte.
Schematic, acest proces va arta n felul urmtor (fig. 3).
De exemplu, ai mprit textul n zece pri (grupe). S presupunem c din Memorie v-a
scpat cea de-a patra grup. Cum s v amintii i s reconstituii ceea ce s-a pierdut din Memorie?
Desfurarea dat n schem v va ajuta. Dac "ieirea la suprafa" a textului nu s-a produs, citii-l nc
o
dat. V recomand ca la nceput s luai un text compus din cel mult zece propoziii. Treptat l putei
mri
pn la o pagin .a.m.d.

2.Pentru Memoria intuitiv-fotografic.
Pregtii o foaie de hrtie cu nou ptrele. Rugai pe cineva s scrie n aceste ptrele cifre.
Examinai cifrele i ncercai s memorai ordinea lor i toate caracteristicile scrisului (grafia). Exerciiul
se va face zilnic, pn la primele semne de oboseal. Timpul de memorate: la nceput nou secunde,
apoi
se scade pn, la trei secunde. Ulterior, numrulde ptrele cu cifre poate fi mrit treptat. Aceeai
metod poate fi folosit i pentru lucrul cu textul.

3.Exerciiu universal de exersare a tuturor formelor de Memorie, legat de ncercarea
de a deplasa punctul Contiinei n timp.
nainte de culcare, aezai-v ntr-o poziie comod i ncercai s facei o "derulare" a zilei,
adic s rememorai toate evenimentele zilei anterioare n ordine invers. Strduii-v ca, n acelai timp
s rememorai sentimentele, frmntrile, imaginile, textele citite, etc
Acest exerciiu
trebuie fcut zilnic,
timp de un an. Dup o
exersare
ndelungat, putei
deplasa punctul Luminii Contiinei n trecut i vei putea revedea mental orice zi, or, minut din viaa
voastr.
13



Aezai-v ntr-un fotoliu comod i meditai. nchidei ochii, luai poziia "vizitiului":
picioarele lipite, genunchii uor deprtai, minile pe genunchi, palmele n sus, relaxai-v,
nlturai gndurile strine, intrai n armonie cu cosmosul. Inchipuii-v: Eu sunt microcosmos. n
mine se desfoar toate procesele, care au loc n Univers. Sunt un flux de energie, sunt plasm. n
jurul meu este energia cosmic, o vd cu ochii nchii i o simt. Energia Cosmosului ptrunde n
mine. O simt sub forma unei unde plcute, care mi umple fiecare celul a corpului. Energia mea
intr n energia Cosmosului. M contopesc cu macrocosmosul, cu Universul. Celulele mele "eu-1"
meu sunt inseparabile. M simt macrocosmos. Celulele, "eu-1" meu sunt la fel de puternice ca
macrocosmosul. M odihnesc. Plcuta contopire mi-a dat for i ncredere n mine, n
posibilitile mele. Cunoscnd Cosmosul, m-am cunoscut pe mine nsumi. Au aprut idei
creatoare. Pot crea. Mi-am propus un el nobil i-1 pot atinge.
4
Iar acum, numrnd pn la zece, voi intra n starea obinuit, dar tot ce am simit,
am vzut, i am spus rmne n mine i se va realiza de ctre psihicul meu i fiecare celul a
organismului.
Unu - corpul este uor i proaspt.
Doi - minile, picioarele sunt uoare.
Trei -trunchiul este uor.
Patru - gndurile sunt clare, memoria funcioneaz excelent.
Cinci - gndurile devin mai precise.
ase - fiecare celul a corpului este puternic, linitit i comandat de mine.
apte -mi este uor, plcut i bine.
Opt- m-am cunoscut pe mine nsumi.
Noutot ce mi-am propus voi realiza.
Zececorpul este uor, proaspt, capul limpede i clar.







Aezai-v comod ntr-un fotoliu, minile pe genunchi, nchidei ochii. Formula de
autosugestionare este: "La numrul "10" minile vor deveni grele, se vor lipi puternic de picioare i nu le
voi putea ridica. Unu minile ncep s se lipeasc de picioare. Doi minile au devenit mai grele.
Trei, patru minile sunt strns lipite. Cinci, ase minile s-au lipit puternic. apte, optnu pot s
desprind minile de pe picioare. Cu ct ncerc s le desprind, cu att ele se lipesc mai tare. Nou, zece
minile sunt foarte puternic lipite de picioare i nu pot s le ridic. i acum cnd voi spune "cinci" minile
vor deveni uoare, libere, mobile i, dup acest exerciiu, oricare sugestionare va fi realizat de psihicul
meu. Unu, doi minile sunt uoare, mobile, se deslipesc de picioare. Trei, patru minile au devenit
mai uoare, mai mobile, s-au deslipit complet. Cinci, ase minile sunt uoare, libere mobile." i acum,
timp de un minut, putei da oricare orientare necesar i programat n prealabil psihicului
dumneavoastr.
Aceeai poziie, ochii nchii. Formula de sugestionare: "La numrul "treisprezece" sistemul meu
nervos se va ntri, corpul va deveni mai uor, proaspt, mobil. Unu, doi fiecare celul a sistemului
15
meu nervos central este puternic, linitit i dirijat de mine. Trei, patru sistemul nervos s-a ntrit,
sa
linitit.Cinci, ase sistemul nervos este puternic, linitit i dirijat de mine. n orice moment, oricare
comand mental va fi realizat totdeauna i oriunde de ctre psihicul meu. La numrul "cinci", corpul
va
deveni proaspt, uor, linitit i termin exerciiul. Unu corpul este uor, proaspt, linitit. Doi
minile, picioarele sunt uoare. Trei trunchiul este uor. Patru gndurile sunt plcute, proaspete,
linitite. Cinci capul este limpede, proaspt, clar." Exerciiul s-a ncheiat. Deschidei ochii, ridicai-v,
scuturai-v i plimbai-v puin prin camer.