Sunteți pe pagina 1din 5

Nutritia pentru optimizarea functiilor

intelectuale
In lumea moderna orele de lucru, performanta ceruta, asaltul informational
pur si simplu cer de la noi mai mult decat un om mediu poate sa dea. Cei
mai multi alterneaza momentele de efcienta cu cele de confuzie, depresie,
oboseala.
Iata cateva metode prin care ne putem imbunatati capacitatile intelectuale,
atat pe termen scurt cat si pe termen mediu si lung (anumite adaptari ale
creierului necesita luni sau ani de perseverenta):
1. limentele si !idratarea
"idratarea este importanta mai ales dimineata, deci primul lucru bea un
pa!ar cu apa. #oti incerca si diverse variante de sucuri de fructe si legume,
supe, ceaiuri.
$ste, intr%adevar, glucoza, sursa de energie preferata de catre creier& sa
cum este alcoolul sursa de energie preferata pentru fcat&
limente care a'uta la mentinerea atentiei, concentrarii, memoriei: fcatul de
cod, pestele oceanic, creierul, maduva, algele marine (bogate in iod),
galbenusul de ou, fcatul, iaurtul (aportul de galactoza), nucile, ciocolata
neagra, afnele, caperele, ceaiul verde, dro'dia de bere.
(ursa de carbo!idrati este irelevanta, atat tip cat nu are gluten si vine dintr%o
forma naturala, insotita de fbre.
limente care dau somnolenta si afecteaza negativ atentia, memoria,
concentrarea: graul si derivatele (din cauza continutului de gluten), branza
(din cauza caseinei), ciresele (melatonina), alimentele bogate in glutamat
(sosul de soia) alimentele cu I) si incarcare glicemica mari (somnolenta
indusa de insulina).
Combinatia lapte cu cereale e pierzatoare.
$*cesul de proteine este periculos atat pentru functionarea sistemului nervos
cat si pentru stabilitatea emotionala. +e aici propunerea unora de a f urmata
o dieta vegana, bazata pe plante, cu un aport redus de proteine. $vident, am
putea face acest lucru cand avem un corp maturizat, nu in copilarie sau
adolescenta.
ditivii alimentari induc tulburarde functionare a creierului% deci ar trebui
evitati cu totul.
,estosteronul, !ormonii de crestere, !ormonii tiroidieni a'uta concentrarea,
memoria, imaginatia. $*cesul lor este daunator, ca la orice lucru bun. (e pot
folosi si precursori sau metaboliti de tip pregnenolone, -%.eto.
/. (uplimentele
#entru ignorantii multumiti cu ce li se intampla, sunt sufciente fructele si
legumele (desi, pentru creier, se pare ca ar f mai utile alimentele de origine
animala). #entru cei care vor mai mult e*ista posibilitatea suplimentarii:
0itaminele si mineralele sunt pe primul loc, de obicei in cantitati mai mari
decat putem obtine din alimentele obisnuite: 1%uri (12, 13, 11/, folat),
vitamina C, vitamina +, magneziu (treonat), zinc, iod
4ecitina% furnizeaza fosfolipide esentiale, asa cum omega 2 de origine
animala (+") vine cu o alta componenta de baza5 alp!a )#C, fosfatidilserina
)amma%tocoferolul este dovedit ca a'uta in incetinirea sau c!iar stoparea
bolii lz!eimer.
,irozina este precursor pentru catecolamine, !raneste practic sinteza
acestora, nu doar forteaza eliberarea sau in!iba reabsorbia.
cetil%carnitina% mareste sinteza de acetil%colina, dand energie si claritate
mentala. 4ucreaza sinergic cu colina si inositolul. Impreuna cu 4 (acidul
alfa%lipoic) are un efect neuroprotector. 6tila in special pentru vegetarieni si
vegani.
4%dopa% precuros al dopaminei, are un efect foarte puternic, dar poate
in7uenta functionarea sistemului !ormonal.
)in8go biloba% mareste 7u*ul de sange in creier
9C, :il (acidul decanoic)% mareste numarul de mitocondrii din creier.
+"% omega 2 cu // de atomi de carbon, ine*istent in vegetalele obisnuite
(dar poate f obtinut si din alte)
sta*ant!in% carotenoid cu efect antio*idant, neurprotector, energizatn
#;;% mareste numarul de mitocondrii.
Co;1<% imbunatateste functionarea mitocondriilor de'a e*istente.
=ootropicele, farmaceutice sau naturale (+9$, piracetam, !uperzina,
vinpocetina etc.) au fecare avanta'ele si dezavanta'ele lor.
: alta categorie de suplimente a'uta la odi!na si rela*are: melatonina, >%",#,
taurina, )1, glutamina, glicina, arginina, teanina, e*tractul de !amei,
curcuminoidele. #entru ca orice e*citatie este urmata de in!ibitie si orice
crestere a nivelurilor de neurotransmitatori trebuie urmata de curatarea
metabolitilor (odi!na).
2. (portul si odi!na
(portul poate consuma din aceeasi neurotransmitatori (acetilcolina,
dopamina, adrenalina) necesari si unei stari de alerta si claritate mentala.
+eci trebuie facut cu masura si asigurata sufcienta odi!na, pe langa
alimentatia specifca.
#o?er%nap%ul este o metoda foarte buna pentru a reface nivelul
neurotransmitatorilor si a reveni in forta in a doua parte a zilei.
@. Cofeina
re efecte benefce dar si negative, mai ales an*ietatea si efectul de bici.
#otentialul adictiv este foarte mare. 9erita folosita in mod inteligent, doar la
nevoie, asigurand apoi timpul necesar pentru odi!na.
>. +ieta 8etogenica
$ste demonstrata acum ca find benefca pentru protectia neuronala,
actiunea antitumorala, intarizerea si stoparea evolutiei bolilor
neurodegenerative (lz!eimer, #ar8inson, (cleroza 9ultipla). $ste folosita in
mod traditional in controlul crizelor epileptice.
#resupune adaptarea creierului la folosirea intr%o proportie ma'oritara (->A) a
corpilor cetonici ca sursa de energie. cest lucru se obtine prin reducerea
drastica a carbo!idratilor (la 1<%><g pe zi), mentinerea proteinelor la un nivel
mic%mediu (<.>%1g pe 8ilocorp) si aducand restul caloriilor necesare din
grasimi (alimentatie sau grasimea de rezerva, la cei care o au in cantitati
mari).

lte articole si informatii pe aceasta tema:
!ttp:BB???.cristianmargarit.roB/<11B<2Bsuplimente%nutritiveBlimitless
!ttp:BB???.getft.roBsuplimenteBsanatate%frumuseteBsuplimente%pentru%
creier.!tml
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB1>3CC/@/
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB/>22/@D>
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB/@2D2C>/
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB/>222@CC
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB/>222C>-
!ttp:BB???.mit.eduBpressB/<1<Bmagnesium%supplement.!tml
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB/>/>-/>C
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB/@2@D2-<
!ttp:BB???.ncbi.nlm.ni!.govBpubmedB133/2CC