Ziua 1 870 calorii

Micul dejun: o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (250 ml o calorii),
jumtate degrepfruit proaspt sau suc (41 de calorii), o felie de pine ! o linguri" de
unt de ara#ide (1$% de calorii)&
'otal calorii ( 21)
Prnz: 125 grame ton n conser* (100 de calorii), o felie de pine (%+ de calorii), o
ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (250 ml o calorii)&
'otal calorii ( 1%+
Cin: dou felii su,"iri de carne (%5 grame) de orice tip la grtar sau fiart ()4
calorii), 250 grame fasole (+4 calorii), 250 grame morco*i sau sfecl (52 calorii), o
ceac de cafera simpl sau ceai (0 calorii), 250 grame de ng#e"at de *anilie (2%%
calorii)&
'otal calorii ( 4-%
Ziua 2 1149 calorii
Micul dejun: o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (o calorii), un ou fiert tare
($% calorii), o felie de pine (%+ calorii), jumtate de ,anan (105 calorii)&
'otal calorii ( 2--
Prnz: 250 de grame de ,rn. cottage (20- calorii)sau 125 grame de ton n
conser*, 5 crac/eri sra"i ($0 calorii), o ceac de cafea simpl sau ceai (0
calorii)&
'otal calorii ( 2$+
Cin: un #ot0dog sau 2 felii su,"iri de carne de *it la grtar (+00 calorii), 250 grame
de ,roccoli sau *ar. (+5 calorii), 125 grame de morco*i sau rapi" (2- calorii),
jumtate de ,anan (105 calorii), 125 grame de ng#e"at de *anilie (144 calorii)&
'otal calorii ( -10
Ziua 3 859 calorii
Micul dejun: o ceac de cafea simpl sau ceai nendulcit (0 calorii), 5 crac/eri ($0
calorii), o felie de ,rn. c#eddar (apro1imati* % grame 100 calorii)), un mr mic
(52 calorii)&
'otal calorii ( 222
Prnz: un ou fiert tare ($% calorii), o felie de pine (%+ calorii), o ceac de cafea sau
ceai (0 calorii)&
'otal calorii ( 1-1
Cin: 250 grame ton n conser* (200 calorii), 250 grame morco*i sau sfecl (52
calorii), 250 grame conopid sau legume cu frun.e *er.i (2+ calorii), 250 grame
pepene gal,en (5$ calorii), 125 grame ng#e"at de *anilie (144 calorii), o ceac de
cafea simpl sau ceai (0 calorii)&
'otal calorii ( 4$-
Reine c meniul tre,uie urmat ntocmai, un! "er#ie area $i
"i"erul% dar e&clue ca!e'oric al!e drein'(uri iar legumele se consum n
stare "roa"! au )cu!e la a*ur& 2n plus, nu tre,uie s ciuguleti ntre mese
nimic altce*a, "i este permis fr limit de cantitate consumul de lmi, gum de
mestecat, ap, cafea, ceai i ,uturi dietetice n cursul celor + .ile, indiferent de or&
31ist i ca.uri unde alimentele pot a*ea u*!i!ueni, fr repercusiuni asupra
dietei, cum ar fi: grepfuit 0 portocal sau mr4 ,anan 2 caise, 2 /i5i, papa6a4 felie
de pine jumtate de ,aton proteic, 125 grame cereale integrale4 ton ,rn. tofu,
carne de pui, migdale4 ng#e"at iaurt cu fructe normal sau congelat&
+&erciiile )izice "e "arcurul celor 3 zile de die! un! con!raindica!e au
#car redue ca in!eni!a!e din cau.a numrului sc.ut de calorii care nu ne pot
asigura for"a de care a*em ne*oie&
7u siguran", aceast diet nu *a fi la fel ca celelalte pe care pro,a,il le0a"i urmat,
mai ales c nu este un proces pe termen lung i nici nu *e"i resim"i sen.a"ia de
foame, gra"ie surselor ,ogate de fi,re din legumele recomandate&
8ine"i cont totui c acea! die! nu !re*uie inu! "e !er#en lun' deoarece
orice regim alimentar cu un aport caloric su, 1200 de calorii este considerat nesigur
i periculos pentru sntate&