Sunteți pe pagina 1din 6

MASA ORA

DIMINEAA
imediat dup
ce te trezeti
GUSTRI 4:00-12:00
PROTEINE
CARNE
Reguli generale
RINA 90 - DIETA
Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate
PRNZ 12:00-14:00
Exist patru tipuri diferite de zile de diet din punct de vedere al combinrii alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repet. Regimul ncepe
ntotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmeaz ziua de AMIDONURI (carbohidrai compleci, majoritatea cereale nerafinate i legume), apoi ziua de CARBOHIDRAI (carbohidrai
simpli, n general cereale rafinate) i, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine i aa mai departe. A 29-a zi din fiecare lun este Ziua de Ap -
zilele 29, 58, 87 (se consum numai ap). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbat.
Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.
n fiecare zi, primul lucru care trebuie s-l facei este s bei un pahar de ap mineral cu coninut bogat sodiu sau un pahar
de ap cldu cu o linguri de oet de mere i miere de albine. Pe durata zilei, trebuie s bei cel puin 2 litri de ap.
Nu exist cantitate impus (exceptant cina de carbohidrati -150g +4ptrele ciocolat neagr), porile se fac nct s te saturi, nu s faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare
senzatia de foame nainte urmtoarei mese, se bea ap, ceai, data viitoare se mrete poria, dar nu se mannc ntre mese.
Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate
Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le putei combina dup gust.
Pentru o mai bun digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i
legume. Pentru un plus de varietate, adi fructe uscate n meniul dumneavoastr.
Servii cel puin trei mese pe zi. n prima parte a zilei, pn la masa de prnz, putei mnca fructe sau legume (sau sucuri din fructe i legume) la interval de dou ore. Sucurile
din fructe sau legume sunt lichide, ns constituie o mas.
Prima gustare, ulterior cafea n cadrul aceleai mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe i legume din 2 n 2 ore pn
la prnz, ultima mas cu 2 ore inainte de pranz
La nceputul regimului este posibil s dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poate aprea senzaia de foame. Pe msur ce organismul vostru ! adapteaz noului
regim, senzaia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.
Fructele uscate sunt permise; o mn de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dac sunt nmuiate deoarece vor putea fi mai uor
mestecate. Fructele uscate trebuie ntotdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct apa n care au stat s poat fi folosit ca butur. Cutai fructe uscate care nu
conin sulf.
In zilele de vitamine, putei consuma, de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de 100 grame i mprii coninutul n patru porii. Nucile i seminele sunt bogate
n grsimi, iar consumul excesiv de grsimi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile i seminele prjite i srate. Dac nu v
plac nucile i seminele, le putei nlocui cu fructe uscate.
piept de pui, somon, vita, salam,
carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet
de porc, hamburger de pui, conserva
ton - peste, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe de porc,
curcan, iepure, curcat vanat, peste,
fructe de mare +
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU
LACTATE
branza degresata, parmezan, branza
feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte
batut), mozzarella, cascaval, branza de
vaci (frisca, samntana, mascarpone,
branza topita nu sunt incluse la lactace
ci la grasimi)+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU
OU
2 la pranz i 1 la cina +LEGUME
PERMISE ZILNIC
1 FELIE DE PINE NEAGR
si 300ml supa clara de pui
min 4ore pn la cin
1/2 din prnz
Se poate mnca si altceva n afara de ceea ce am mancat la pranz
important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu la
proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise si
gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau oua,
chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat in
cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit
si cu alte legume permise
Painea si supa nu sunt obligatorii
PRNZ 12:00-14:00
CINA 18:00-20:00
FR PAINE I FR SUP!!!
NU SE MANANC 20:00-4:00

CINA 18:00-20:00
DUP CELE 90 DE ZILE DE DIET (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENINERE (RINA 2)
LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare,
masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !
AMIDON CARBOHIDRAI VITAMINE
Reguli generale
RINA 90 - DIETA
Fructe/legume
din 2 in 2 ore.
Se pot servi pana la
amiaza fructe, iar dupa,
fructe si legume (cele
permise zilnic ), supe,
crude, coapte, salate sau
fierte fara adaos de
zahar, fara adaos de ulei
si putina sare,
compoturi, seminte de
dovleac, floarea soarelui,
alune crude, fructe
uscate.
Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

varza acra, cartofi, porumb
boabe, mazare, fasole verde,
castraveti murati, varza
creata, fasole galbena, soia,
orez, linte, fasole uscata, fulgi
de soia, naut, mei
+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
faina alba, faina integrala,
faina de hrisca, faina de
porumb, spaghete, lasagna,
cus-cus, foietaj, paste
integrale, taitei, graham,
paste cu spanac, tortilla,
mamaliga, sare, zahar, ulei,
masline, sos pesto, menta,
zeama lamaie, praf de copt,
pizza vegetariana,
marmelada, zacusca, etc.
Exist patru tipuri diferite de zile de diet din punct de vedere al combinrii alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repet. Regimul ncepe
ntotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmeaz ziua de AMIDONURI (carbohidrai compleci, majoritatea cereale nerafinate i legume), apoi ziua de CARBOHIDRAI (carbohidrai
simpli, n general cereale rafinate) i, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine i aa mai departe. A 29-a zi din fiecare lun este Ziua de Ap -
zilele 29, 58, 87 (se consum numai ap). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbat.
Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.
n fiecare zi, primul lucru care trebuie s-l facei este s bei un pahar de ap mineral cu coninut bogat sodiu sau un pahar
de ap cldu cu o linguri de oet de mere i miere de albine. Pe durata zilei, trebuie s bei cel puin 2 litri de ap.
Nu exist cantitate impus (exceptant cina de carbohidrati -150g +4ptrele ciocolat neagr), porile se fac nct s te saturi, nu s faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare
senzatia de foame nainte urmtoarei mese, se bea ap, ceai, data viitoare se mrete poria, dar nu se mannc ntre mese.
Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate
Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le putei combina dup gust.
Pentru o mai bun digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i
legume. Pentru un plus de varietate, adi fructe uscate n meniul dumneavoastr.
Servii cel puin trei mese pe zi. n prima parte a zilei, pn la masa de prnz, putei mnca fructe sau legume (sau sucuri din fructe i legume) la interval de dou ore. Sucurile
din fructe sau legume sunt lichide, ns constituie o mas.
Prima gustare, ulterior cafea n cadrul aceleai mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe i legume din 2 n 2 ore pn
la prnz, ultima mas cu 2 ore inainte de pranz
La nceputul regimului este posibil s dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poate aprea senzaia de foame. Pe msur ce organismul vostru ! adapteaz noului
regim, senzaia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.
Fructele uscate sunt permise; o mn de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dac sunt nmuiate deoarece vor putea fi mai uor
mestecate. Fructele uscate trebuie ntotdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct apa n care au stat s poat fi folosit ca butur. Cutai fructe uscate care nu
conin sulf.
In zilele de vitamine, putei consuma, de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de 100 grame i mprii coninutul n patru porii. Nucile i seminele sunt bogate
n grsimi, iar consumul excesiv de grsimi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile i seminele prjite i srate. Dac nu v
plac nucile i seminele, le putei nlocui cu fructe uscate.
1 FELIE DE PINE
NEAGR
4-5 FELIE DE PINE
min 3ore pn la cin min 3ore pn la cin
1/2 din prnz
Se poate mnca si altceva n afara de ceea ce am mancat la pranz
important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu la
proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise si
gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau oua,
chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat in
cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit
si cu alte legume permise
Painea si supa nu sunt obligatorii
Fructe/legume
din 2 in 2 ore.
Se pot servi pana la
amiaza fructe, iar dupa,
fructe si legume (cele
permise zilnic ), supe,
crude, coapte, salate sau
fierte fara adaos de
zahar, fara adaos de ulei
si putina sare,
compoturi, seminte de
dovleac, floarea soarelui,
alune crude, fructe
uscate.

varza acra, cartofi, porumb
boabe, mazare, fasole verde,
castraveti murati, varza
creata, fasole galbena, soia,
orez, linte, fasole uscata, fulgi
de soia, naut, mei
+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
faina alba, faina integrala,
faina de hrisca, faina de
porumb, spaghete, lasagna,
cus-cus, foietaj, paste
integrale, taitei, graham,
paste cu spanac, tortilla,
mamaliga, sare, zahar, ulei,
masline, sos pesto, menta,
zeama lamaie, praf de copt,
pizza vegetariana,
marmelada, zacusca, etc.
4 patratele ciocolata neagra
sau de menaj (min 70%) +
150g sarat sau dulce: de
produse de patiserie,
prajituri, clatite, biscuiti,
prajitura bazata pe aluat,
pandispan, cozonacel,
inghetata, budinca, tarte,
clatite, coliva, napoliane,
biscuiti, saratele, covrigei,
pufuleti, fornetti .
FR PINE!!! FR PINE!!! FR PINE!!!
DUP CELE 90 DE ZILE DE DIET (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENINERE (RINA 2)
LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare,
masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !