Topul celor mai bune diete

de slbit
Multe persoane nu sunt contiente de riscurile pe care le implic
kilogramele n plus. Obezitatea nu este doar o problem fzic, ci i o boal
deoarece este considerat una dintre cauzele principale ale bolilor de inim
sau a diabetului. Primul pas n lupta mpotriva surplusului de greutate
const n nlocuirea alimentelor nesntoase, care conin grsimi, uleiuri i
substante articifale cu o diet sntoas, bogat n fbre i srac n
grsimi saturate.
. !ieta mediteranean " un stil
de via sntos
!ieta mediteranean nu este doar o diet efcient n lupta
kilogramelor n plus, ci poate f considerat i un stil de via
sntos. #ceasta implic un consum ridicat de $ructe i legume
crude, ulei de msline, ou i produse lactate.
%$aturi privind dieta mediteranean
o
&onsum zilnic o cantitate mare de legume i $ructe.
o
&onsum sptm'nal somon sau ton (conin grsimi
monosaturate, benefce pentru sntatea inimii).
o
*u combina niciodat carnea cu pastele sau amidonul cu
proteinele.
o
+ste indicat ca la pr'nz i cin s consumi alimente uoare,
precum carne de pui cu legume ferte sau roii cu br'nz $eta.
,. !ieta de slbire ra-
vegana
.nainte de toate trebuie s tii c o diet ra- vegan se
re$er la un regim alimentar vegetarian, dar cu vegetale
&/0!+1 %pecialitii nutriioniti atrag atenia ns c omul
trebuie s consume i alimente de origine animal, ce2i drept,
n cantiti mult mai mici dec't obinuim (apro3imativ 45
pentru o persoana sedentar i 645 din alimentaia zilnic la
persoanele care practic programe de sport moderate).

7# M8&07 !+90* 2 poate consta ntr2o salat de legume cu

morcovi, castravei, ardei, elina, verdea i sucuri din aceste
legume sau poate f un mic de:un bazat pe $ructe (de e3emplu o
banan sau o $elie de pepene).

7# M#%# !+ P/;*< " poi alege dintr2o varietate de reete pe

care le poi gsi n site2urile de specialitate. Poi miza pe supa
ra- vegan, pe lasagna vegana, preparate cu germeni, $oarte
energizante.

=0%T#/+ 2 $ructe sau legume, ori desert ra- vegan, sucuri de

legume sau $ructe proaspete.

&8*# 2 &eai ra- vegan, cu desert sau branz ra-. Practic putei
consuma orice preparat ra- vegan.
Piramida raw vegana
6. !ieta !ukan
!ieta !ukan este o diet simpl, scurt, $oarte
popular n ntreaga lume i ale crei rezultate se promit a f
$antastice i de durat. +a a $ost elaborat de doctorul Pierre
!ukan pentru pacienii si, dar a devenit $oarte popular n
,44 c'nd a $ost publicat pentru prima dat n limba
englez.
+tapele dietei !ukan
. +T#PT# #T#&
.n aceasta etap se slbete.
Pentru asta se consum
alimente din > categorii?
crnuri roii $ar grsime,
organele de animale,
pete, $ructe de mare,
psri, mezeluri, ou i
lactate degresate. &arnea
nu se pr:ete ci se $ace
la rotisor, la gratar etc. %e
gtete totul $r ulei.
,. +T#P# !+
&/O#<8+/@
#ceast etap se bazeaz pe
alternarea regimului cu
proteine A legume cu
unul cu proteine. #dic o
zi se mn'nc legume i
proteine iar a doua zi se
mananc la $el ca n $aza
de atac.
/ezultate ale dietei
!ukan
Oana /adu
9ordin %parks
*u orice diet d rezultatele ateptate pentru
ca suntem di$erii unii de alii, avem
metabolisme di$erite, dar un lucru este sigur.
O alimentaie sntoas nsoit de sport va f
un obstacol n $aa obezitii i a
supraponderalitii.
/ealizatori? 9ircovici #lina Maria
Panru !enisa Marina
Barote #na 2 Maria
Crnceanu #ndreea +lena
&lasa? a D82a #
&olegiul *aional Dimitrie Cantemir,
Oneti