Sunteți pe pagina 1din 4

Dieta Alimentatie

CE MANCARURI SA EVITI DACA VREI UN SOMN ODIHNITOR! ESTE ASA DE SIMPLU.


Te-ai intors de pe o parte pe alta azi-noapte si n-ai putut nici chip sa adormi? E posibil ca de
vina sa fie dieta. Iar cum somnul e esential pentru sanatate, da-i o mana de ajutor
organismului si hraneste-l cu ce trebuie.
Daca unele mancaruri te ajuta sa te odihnesti mai bine, altele iti strica complet noaptea,
tinandu-te treaza pana spre dimineata. Asta nu inseamna ca trebuie sa sari peste cina.
Dimpotriva, pentru ca foamea iti va mentine organismul alert. Iata insa ce sa eviti la cina
Ciocolata, in special cea neagra, contine cafeina. Un singur baton poate sa aiba
si 12 miligrame, adica echivalentul a trei cani de cafea decofeinizata. Ciocolata
mai contine si teobromina, un stimulent usor care mareste rezistenta
organismului la stres, dar poate creste si ritmul cardiac.
Carnea de pui si in special orice proteina care pune organismul la munca.
Digestia incetineste cu 50 la suta in cazul acestor mancaruri, asa ca si somnul
este perturbat. La fel se intampla si in cazul unei mese tarzii si copioase care
poate sa nu contina carne, ci pur si simplu prea multe calorii.
Alcoolul e poate cea mai proasta solutie cand vrei sa adormi. Daca te iluzionezi
ca doua, trei pahare de vin te vor face sa dormi ca un bebelus, te inseli. e langa
faptul ca te vei trezi cu o durere de cap, calitatea somnului va ! mult mai
proasta. "i cum alcoolul deshidrateaza, e posibil sa te si trezesti in timpul noptii si
sa nu mai poti adormi din cauza mahmurelii.
Telina e un diuretic e!cient si, chiar daca adormi, te vei trezi in timpul noptii ca
sa mergi la baie. #ncearca sa o consumi in prima parte a zilei pentru un somn
neintrerupt.
Rosiile, vinetele, cartofi, avocado si branzeturile contin tiramina, un
aminoacid care creste tensiunea, da o stare de agitatie si pe care corpul il
percepe drept un stimulent.
Mancarurile picante, precum curr$ indian, te vor tine treaza noaptea.
%rganismul are nevoie sa se rela&eze inainte de somn, iar condimentele cresc
temperatura corpului si dau peste cap somnul. Cel mai afectat este primul ciclu
al somnului, despre care se spune ca e si cel mai odihnitor.
CUM SA AI PATRATELE IN DOAR 30 DE ZILE! NICIODATA NU A FOST MAI USOR.
!n "# de zile po$i avea abdomenul plat la care visezi. Trebuie doar s% ai grij% la ce m%n&nci.
Iat% ce recomand%.
Lista de cumprturi
'ai (nt&i mergi la cump%r%turi )i ai grij% s% pui (n co) aceste alimente
* carne de pui
* carne de curcan
* ou%
* orez brun
* fulgi de ov%z
* legume cu frunze verzi +spanac, salat% verde, etc.,
* fasole
* mere
* fructe de p%dure proaspete sau congelate
* ananans
* ghimbir
* oleaginoase crude +nuci, alune, migdale, caju, semin$e de in, etc.,
Acum tot ce trebuie sa faci este sa iti notezi retele, vezi retele mai jos.
Reet anti-balonare
Ca s' ai un abdomen plat trebuie s' elimini balonarea (i constipa)ia. entru asta
ai nevoie *n !ecare diminea)' de un +coc,tail- bogat *n !bre (i enzime digestive.
.cesta va con)ine/ o cea(c' cuburi de ananas, o 0um'tate de par' feliat', o
linguri)' ghimbir ras, o linguri)' semin)e de in, o cea(c' de ap'. #ngredientele se
pun *mpreun' *n blender (i se amestec' p1n' se formeaz' un suc mai gros. 2ste
modul ideal de a3)i *ncepe ziua.
Exemple de meniu
4olosind alimentele men)ionate *)i po)i crea propriul meniu, dar dr. %z *)i ofer' (i
c1teva idei de la care s' porne(ti. Mic dejun
1. .mestec' o cea(c' fulgi de ov'z cu opt nuci, 5 fructe de p'dure (i o cantitate
su!cient' de ap'. o)i ad'uga scor)isoar' pentru mai mult gust.
2. % omlet' din patru albu(uri de ou, 2 ciuperci champignon, o ceap' verde (i 50
grame carne e pui sau curcan t'iat' cubule)e.
Prnz
1. 100 grame carne de pui la cuptor condimentat' dup' gust (i un bol de salat'.
2. "haorma *nvelit' *ntr3o frunz' de salat'/ 100 grame carne de curcan t'iat'
cubule)e, ceap', felii de ro(ie (i castravete, o lingur' ulei de m'sline. "e
amestec' bine toate ingredientele *ntr3un bol, apoi se a(az' pe frunza de salat'
care se ruleaz'.
Cin
1. 100 grame carne curcan (i o cea(c' legume t'iate cubule)e (i !erte. "e poate
ad'uga pentru mai mult gust un sos din iaurt cu sare, usturoi sau ceap', etc.
2. 1003150 grame pe(te !ert *n ap' cu usturoi, felii de l'm1ie (i condimente plus
legume !erte/ maz're, dovlecel, morcovi, etc.
Sfaturi
-ea mai buna cale de a slabi este mancatul la ore fi.e, fara e.cese si alegand alimente care sa
ne ofere intreaga gama de substante nutritive. Dietele drastice +cu supa de varza, orez sau grau
fiert fara sare etc., nu fac altceva decat sa te priveze de nutrienti esentiali, precum proteinele,
vitaminele, acizii grasi /mega-" si carbohidratii. 0u trebuie sa uiti ca ingrasarea este, in general,
determinata de combinarea gresita intre alimente, cum ar fi carnea cu cartofi sau paste ori orez
cu paine1
2pecialistii afirma ca unele diete pot fi benefice pentru organism, insa, pentru ca o dieta sa
functioneze corect, trebuie sa fie adaptata la stilul tau de viata si trebuie privita nu ca o solutie-
minune ca sa intri rapid intr-o rochie sau o pereche de blugi, ci ca un mod de a trai. Asta
inseamna sa faci alegeri alimentare sanatoase si echilibrate, pe care sa le poti respecta pentru o
perioada foarte lunga de timp 3 luni intregi sau chiar ani, iar ceea ce a inceput ca o dieta sa
devina un comportament natural. In acest fel, nu vei mai simti ca esti 4pedepsita5 sa te abtii de la
mancarurile preferate, ci vei invata sa gatesti si sa combini aceste mancaruri in mod sanatos
- fiert sau copt in loc de prajit6
- ulei de masline in loc de floarea-soarelui6
- peste si curcan in loc de carne de porc6
- legume sotate in loc de cartofi la garnitura6
- cereale integrale in loc de paine alba6
- mic dejun din fructe si cereale in loc de ochiuri cu bacon6
- ciocolata amaruie +cu 7#-8#9 cacao, in loc de prajituri cu ciocolata, etc.
1. Imediat dup ce te treze ti, bea minim 250 ml. ap rece;
2. Hidrateaz-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de ap este de 0 ml.!"c.!zi. #e e$.: 55 "% $ 0 ml &
2200 ml. Aten ie, acest necesar se refer e$clusi' la ap, nu la alte lic(ide )ciorbe, supe, lapte, sucuri,
etc.*;
+. ,ea 1-2 pa(are de ap cu 15-+0 minute -nainte de mas, nu -n timpul mesei;
. .er'e te micul-de/un dup 1 or de la trezire;
5. 0ncearc s iei mesele la acelea i ore, zilnic;
1. 2nnc de 5 ori pe zi: + mese principale i 2 %ustri;
3. 45nd iei masa acas, mn5nc de pe farfurii mici;
6. 2n5nc -ncet, mestec foarte bine m5ncarea7
8. .a'ureaz m5ncarea7 9u m5nca -n timp ce faci acti'it i care - i pot distra%e aten ia, cum ar fi cititul,
pri'itul la :;;
10. 0n loc s pr/e ti alimentele, -ncearc s le coci, fierbi sau -nbu e ti;
11. Ale%e carnea alb -n detrimentul celei ro ii. 4arnea de pe te i pasre este alb, iar cea de 'it i
porc este ro ie;
12. Alctuie te- i un mini-plan nutri ional: dieta ta zilnic trebuie s fie compus din apro$. 50<
carbo(idra i, 20-+0< %rsimi i min. 15< proteine;
1+. 2re te aportul de fibre alimentare: +0-0 %r.!zi;
1. =imiteaz aportul de za(r: dac 'rei neaprat s mn5nci!bei dulce, po i folosi -ndulcitori care nu
con in a a mul i carbo(idra i precum za(rul;
15. =imiteaz aportul de sare, aceasta fa'orizeaz reten ia apei -n or%anism;
11. 4onsider ciocolata i dulciurile un lu$, nu o rutin7
13. >enun la alcool7 :otu i, dac ai poft de un pa(ar de 'in, cea mai bun ale%ere este 'inul sec;
16. >enun la buturile -ndulcite i carbo%azoase7 ,ea doar ap, ceai, lapte, sucuri de fructe, smoot(ie-
uri;
18. Ale%e fructele proaspete -n locul celor procesate sau conser'ate;
20. Ai %ri/ cu ceaiul i cafeaua7 ?le nu te 'or -n%r a, dar za(rul, toppin%-urile, fri ca, siropurile, o 'or
face.