Syndrome Rotulien Exercices

Les exercices dcrits sont effectuer quotidiennement. Ils doivent toujours rester indolores pendant
et aprs les sances. Le type dexercice vous est prescrit par le mdecin. Il vous indiquera, au fur et
mesure des progrs quels exercices faire et quel rythme. Il ne sert rien den faire plus que ce qui a
t prescrit.
Exercice 1
(renforcement du
Quadriceps) : en
position semi
allonge, soulever
la !am"e raide de
quelques
centimtres en tirant les orteils et le pied au
maximum vers soi. #enir $%, reposer le talon
$%. &aire des sries de '( et faire '( sries
dans la !ourne. )our intensifier l*exercice, il
est possi"le de mettre une charge au niveau
de la !am"e ou du pied.
Exercice 2
(Pointe de pied) : de"out sur '
!am"e, monter et descendre
lentement sur la pointe de
pied. &aire des sries de '( et
faire '( sries dans la !ourne.
Exercice 3
(renforcement du Quadriceps
debout : Step) : de"out devant
une marche de '( cm, monter
lentement avec la !am"e lse
et redescendre avec la !am"e
saine. &aire des sries de '(
Exercice 4
(renforcement des
ischiojambiers) :
allong sur le dos,
pieds fixs,
rapprocher les talons des fesses pendant $ s
et rel+cher $ s. &aire '( mouvements et ,
sries.
Exercice !
("tirement du #uadriceps) :
de"out sur un mem"re,
prendre en arrire son pied
avec la main oppose en
flchissant le genou. -n
restant "ien droit, flchir le
genou au maximum et amener
la cuisse vers l*arrire afin de ressentir une
tension l*avant de la cuisse. #enir .( s et
faire , rptitions de chaque c/t.
Exercice $
("tirement des %schio
&ambiers) : de"out sur
une !am"e, l*autre !am"e
tendue reposant sur un
ta"ouret, les mains sur les
hanches, "asculer le
"assin vers lavant,
redresser le dos, les
paules et la t0te afin de
garder le regard hori1ontal
et le dos "ien droit et rigide, a"aisser le tronc
!usqu* ressentir une tension dans l*arrire des
cuisses. #enir .( s et faire , rptitions de
chaque c/t.
Exercice '
(assouplissement des
muscles ant"rieurs de
la hanche) : en fente
avant, un genou terre,
pousser le "assin vers
l*avant afin de ressentir
une tension en avant de la hanche. #enir .( s
et faire , rptitions de chaque c/t.
Exercice (
("tirement du )enseur
du *ascia +ata) :
de"out le long d*un mur,
!am"e tirer croise
en arrire, pousser le
"assin vers le mur
!usqu* ressentir une
tension sur le c/t de la
hanche et la cuisse.
#enir .( s et faire , rptitions de chaque c/t.
DR B. ROUSSEAU, 18 bis rue Four, 44000, NANTES, TL : 02 40 89 1 0, S!TE : """.NANTES#$%R.&O$