Miscare la varsta a treia

Scris de Catinca Oprea

Mari, 25 Octombrie 2011 14:01

Oglinda oglinjoara, cine-i cel mai in forma din tara?

Catinca Oprea
Specialist Wellness

Ati observat revistele de moda pentru varsta a treia? Atunci cand ajungeti la capitolul haine
sport, apar fotografiati niste oameni care fie alearga pe malul marii, fie fac jogging in parc, fie
joaca tenis sau se relaxeaza la un curs de pilates in gradina.
Indiferent de preferintele sportive, modelele din fotografii au un corp tonifiat si par a se
bucura atat de fizicul, cat si de varsta lor. O viata plina de miscare inseamna un corp frumos
modelat, o buna stare de sanatate si un tonus psihic excelent.
Procesul imbatranirii
Conform unui articol de pe site-ul Universitatii din New Mexico, dupa varsta de 65 de ani,
sistemul circulator isi pierde pana la 30% din capacitatea avuta in tinerete. Nivelul de oxigenare
scade cu 9%, iar sistemul respirator isi pierde cu pana la 40% abilitatea de inspirare si expirare
1 / 4
Miscare la varsta a treia
Scris de Catinca Oprea
Mari, 25 Octombrie 2011 14:01
completa. La 70 de ani, omul si-a pierdut deja o treime din masa musculara. in plus, sangele
pierde din hemoglobina (proteina care transporta oxigenul), si proportia de celule rosii din
plasma scade. Treptat, se degradeaza si o serie de capacitati senzoriale (vederea, simtul tactil,
auzul, gustul, echilibrul). Toate aceste degradari pot fi mult intarziate prin adoptarea unui stil de
viata activ.

Mitul rusinii
Umbla vorba ca batranii nu mai pot face miscare, din diverse motive: ba sunt cardiaci, ba au
probleme cu articulatiile, ba pur si simplu sunt...batrani. Alex Marcu, antrenor personal, ne
spune ca acestea sunt doar scuze: Nu exista batrani care sa nu poata face miscare. Miscarea
inseamna viata. Pana si cei cu paralizii sau cu un alt handicap locomotor au nevoie de miscare,
de aceea exista fizioterapia si kinetoterapia. Sa spui ca nu poti face miscare pentru ca esti
bolnav este o scuza rusinoasa. Sigur, nu vorbim despre sporturi de performanta, dar nicio
persoana, indiferent de varsta, nu ar trebui sa isi scoata din programul zilnic miscarea.
Inima, tinuta in frau

2 / 4
Miscare la varsta a treia
Scris de Catinca Oprea
Mari, 25 Octombrie 2011 14:01
Persoanele de varsta a treia au deseori probleme cardiace si respiratorii. Dar asta nu
inseamna ca nu isi pot permite o jumatate de ora de mers vioi pe banda fitness. Este nevoie,
insa, de o monitorizare permanenta a pulsului si mentinerea lui in parametri constanti, ne
explica Alex Marcu.
Persoanele cardiace si cu afectiuni respiratorii ar trebui sa apeleze la serviciile unui
antrenor personal, care sa le observe activitatea si sa le alcatuiasca un program sportiv
croit pe masura unei inimi sensibile. Dar asta nu inainte de a se adresa medicului
specialist si a discuta cu acesta solutia optima de a face miscare.

Probleme articulare
Odata cu varsta apar si problemele articulare si osoase. Dintre acestea, cele mai serioase sunt
osteoporoza si artrita. Nici in acest caz nu este recomandata inceperea unei serii de exercitii
fizice fara avizul medicului. Din cauza fragilitatii, persoanele cu astfel de afectiuni vor opta
pentru exercitii care sa nu le solicite oasele si articulatiile. O alegere buna pentru ei o reprezinta
exercitiile fizice in apa.

Bolile cronice
Diabetul este o boala care pune probleme mari maestrilor in artele miscarii. Un antrenor
personal va fi intotdeauna foarte atent la alcatuirea programului de exercitii fizice a diabeticului
si in mod obligatoriu colaboreaza strans cu medicul diabetolog.
3 / 4
Miscare la varsta a treia
Scris de Catinca Oprea
Mari, 25 Octombrie 2011 14:01

Avantajele unei vieti active
O viata activa ne ofera cativa ani in plus, o buna dispozitie generala, un creier tanar si un corp
de o eleganta deosebita, caracteristica intelepciunii varstei a treia.

Tipuri de miscare
- Plimbari (in zone inverzite, evitand orele in care temperatura este prea ridicata)
- inot (indicat pentru mentinerea masei musculare si prevenirea bolilor de inima si de plamani)
- Jogging (in zone inverzite, cu echipament special de jogging si cu monitorizarea inimii)
- Gimnastica (recomandata celor avansati, care au deja o elasticitate buna)
- Bicicleta, banda, stepper in sala de fitness (sub supravegherea antrenorului de fitness)
- Aquagym (indicata pentru oricine, indiferent de varsta sau de probemele de sanatate; singura
exceptie o reprezinta cei cu afectiuni dermatologice).

4 / 4