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Lunes:
Desayuno:
Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral, evita el azcar.
Una rebanada de pan integral sin mantequilla
Una tajada de queso magro, o sin grasa.
Almuerzo:
Una porcin de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge una carne
magra, y no la frites, slo ponla en la parrilla o en la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos.
Una fruta fresca.
Cena:
Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas con una cucharada de mayonesa light.
Una fruta fresca.
Martes:
Desayuno:
Un caf con leche sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.
Almuerzo:
Un filete de pescado asado
Una porcin de verduras cocidas o frescas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato mediano de espaguetis con tomate y cebolla
Una fruta.
Mircoles:
Desayuno:
Un caf con leche descremada sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada diettica
Almuerzo:
Un cuarto de pollo, preferiblemente pechuga asada
Una porcin de pur de calabaza
Una fruta
Cena:
Ensalada de arroz con lentejas y maz
Vegetales cocidos
Una fruta fresca
Jueves:
Desayuno:
Caf con leche descremada sin azcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
Un plato mediano de verduras crudas o cocidas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato de tortilla de huevo con espinacas
Ensalada de tomate
Una fruta fresca
Viernes:
Desayuno:
Un caf con leche descremada sin azcar
Ms all del men diario para perder peso rpidamente, debes adoptar
determinados hbitos que te ayudarn a adelgazar:
Almuerzo: dos huevos duros, dos tomates y una taza de caf (sin azcar).
Cena: una chuleta de cordero con una porcin ensalada apio, pepinos y tomates y una
taza de caf(sin azcar).
Cuarto da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azcar y que incluya en lo
posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: dos filetes de merluza (o tu pescado favorito) con ensalada de tomates y lechuga;
una taza de caf (sin azcar).
Quinto da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: una porcin abundante de espinacas y una taza de caf (sin azcar).
Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una
naranja, una tostada de pan integral y una taza de caf (sin azcar).
Sexto da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azcar y que incluya en lo
posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: una porcin de pollo a la parrilla sin piel con una ensalada de apio, pepinos y
tomates y una taza de caf (sin azcar).
Sptimo da:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de caf o t
(sin azcar).
Almuerzo: una porcin abundante de espinacas y una taza de caf (sin azcar).
Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una
naranja, una tostada de pan integral y una taza de caf (sin azcar).
Durante los siete das de dieta entre comidas se deben tomar tentempis de fruta
cruda, zanahorias crudas o apio curdo. Recuerda consultar a tu mdico antes de
iniciar la dieta.