Din seria 7 trucuri pentru optimizarea randamentului personal

2. Un al aspect important al unei vieii trite la capacitate optim,

far ntmpinarea de probleme energetice, este reprezentat de
administrarea corect a micului dejun.
n acest debut de mileniu, majoritatea persoanelor prefer cafeaua
i igara de diminea n detrimentul unui mic dejun sntos, din
varii motive (lipsa timpului, obinuina sau pur i simplu pentru c
este boem s faci asta).
Ceea ce nu tiu acetia este faptul c un astfel de mic dejun,
format din cafea i tigar, constituie una dintre cele mai proaste
alegeri posibile.
Studiile au demonstrat c lipsa micului dejun are numeroase
efecte negative asupra copiilor, adolescenilor i adulilor. Printre
acestea menionm: slbirea memoriei, reducerea creativitii,
stri foarte dese de iritabilitate i anxietate, stres determinat de
senzaia de foame i dificulti de logic.
Un mic dejun echilibrat combin carbohidraii de calitate cu fibrele
i proteinele. n acest fel, energia rezultat prin transformarea
nutrienilor pune baza unei funcionri corporale optime pe tot
parcursul zilei.
Sugestii de alimente pentru micul dejun:
- fulgii de ovz pentru acizi grasi omega 3, fibre i potasiu;
- iaurtul pentru calciu i proteine;
- grapefruitul furnizeaz vitamina C, fibre i antioxidani;
- bananele pentru carbohidrai, potasiu i vitamine;
- oule sunt surse sntoase de proteine i nutrieni eseniali
(vitamina D);
- pepenele rosu, foarte bun pentru vedere, sntate cardiac i
prevenirea cancerului;
- cereale integrale pentru vitamine i minerale etc.