8 Sfaturi pentru a preveni racelile

Toti ne dorim sa fim intr-o stare de sanatate optima, insa de multe ori, o
simpla raceala ne poate da planurile peste cap si sa ne scoata din rutina zilnica. In
continuare va prezentam 8 solutii pentru a reduce riscul de aparitie a racelilor.
1. Petreceti mai mult timp in aer liber.
Aceasta afirmatie pleaca de la ideea ca raceala nu este cauzata de vremea
rece sau de faptul ca ati plecat de acasa cu capul descoperit intr-o zi friguroasa sau
faptul ca sunteti in aer liber in timpul unei activitati fizice si petreceti o perioada de
timp transpirati.
Raceala apare in urma petrecerii timpului in spatii inchise, deoarece aceste
medii sunt propice pentru dezvoltarea bacteriilor si virusurilor. De obicei, pe perioada
iernii, majoritatea oamenilor petrec foarte mult timp in interiorul locuintelor, pe care
nu le aerisesc corespunzator, fapt ce duce la cresterea riscului de aparitie a racelilor.
In cazul in care petreceti mult timp in incaperi inchise, va recomandam sa
aerisiti spatiile respective periodic.
2. Spalati-va des pe maini.
Aceasta regula de baza a igienei cotidiene va poate ajuta sa evitati contactul
cu o multime de agenti patogeni existenti in mediul extern. De asemenea,
mana este un mediu propice pentru dezvoltarea germenilor datorita faptului
ca secretiile corporale asigura suficienta hrana pentru dezvoltarea acestora.
3. Nu consumati lichide din recipiente folosite de alte persoane.
Prin folosirea la comun a canilor sau sticlelor de apa agentii patogeni se pot transite
cu usurinta de la o persoana la cealalta.
4. Cresteti aportul de antioxidanti( Vit. A, D,E,K), echinacea, ceai verde.
Desi aceste sfaturi se regasesc in multe campanii publicitare ale marilor
lanturi de magazine, exista totusi un grad de adevar in aceasta directie.

Incercati pe cat posibil sa va asigurati aportul de antioxidanti din alimente, iar

la suplimente apelati doar in cazul in care regimul alimentar curent nu va
permite atingeti necesarul de vitamine.
5. Respectati programul de somn si nu sariti peste mese
Lipsa somnului si o alimentatie dezorganizata reprezinta un factor de stres
asupra organismului, fapt ce are drept rezultat scaderea eficientei sistemului
imunitar al acestuia. Mancati echilibrat si asigurati-va ca dormiti suficient.
6. Consumati usturoi
Usturoiul este recunoscut ca fiind un puternic antibiotic natural, ce va ajuta sa
va pastrati starea de sanatate intacta sau sa luptati impotriva bolilor. In
perioada rece va recomandam sa consumati zilnic usturoi in stare pura sau sa
luati suplimente cu usturoi.
7. Evitati mancarea de tip fast-food.
Mancarurile de tip fast-food sunt alimente ce nu aduc aport de nutrienti
organismului, fapt ce determina scaderea imunitatii generale a organismului.
8. Cresterea aportului de vitamina D
Multiple studii au evidentiat faptul ca un o valoare redusa a vitaminei D in
organism predispune la aparitia gripei si racelii, in timp ce administrarea de
vitamina D pe perioada incovalescentei determina reducerea proceselor
inflamatorii ale racelii.