Iat care sunt cei apte pai pentru a te calma

Programul de munc extrem de ncrcat, goana dup bani, problemele de familie i faptul c
exist foarte puine momente de relaxare pot cauza nervozitate i boli greu de tratat. Pentru a
te feri de probleme, urmeaz sfaturile specialitilor health.com i nva s cultivi calmul.

Corpul tu este primul care i trimite semne c eti stresat. n acel moment, exist ns riscul
declanrii unor probleme de sntate n lan. Atunci cnd eti stresat de foarte mult timp,
sistemul tu nervos este n permanen ncordat, iar cele mai mici motive de stres te pot face
s te simi incapabil de a depi anumite situaii dificile, spune Henry Emmons, MD, autorul
crii Chimiei calmului, citat de health.com. Tocmai de aceea este important s te
obinuieti s fii mai relaxat n momentele n care programul de zi cu zi devine mai ncrcat.
Iat cteva sugestii simple cum poi nva s-i cultivi calmul:
1.Fii atent la semnele pe care i le transmite corpul!

Cea mai bun modalitatea de a te ine departe de stres este n primul rnd s evii s-l
acumulezi. Este destul de dificil ns s apreciezi cnd acesta poate ncepe s-i afecteze
sntatea, pentru c semnele transmise de corpul tu pot fi subtile. Oamenii nu tiu c adesea
stresul le afecteaz calitatea somnului. Chiar dac dormi opt ore pe noapte i somnul nu este
profund, te vei trezi tot neodihnit., susine Dr. Emmons. Pentru a-i menine nivelul de stres
sub control, mediteaz cteva minute pe sptmn, la schimbrile din viaa ta gndindu-te,
dac n ultima perioad au avut loc anumite schimbri n obiceiuri sau n starea psihic, care
ar putea s duc la anxietate.
2. Concentreaz-te pe altceva!
Cnd te simi ncordat, e posibil s simi nevoia s rememorezi continuu ce a mers prost i
unde ai greit.
Dr. Emmons i recomand s te focusezi pe altceva, respectiv pe corpului tu. Gsete-i un
loc linitit i ncearc s te concentrezi, s simi scaunul sub tine. Apoi ncearc s respiri
profund i prelung din diafragm. Inhaleaz aer pe nas pn numeri la 4, apoi inei respiraia
pn numeri la 2 i expir pn numeri la 7. Oricum, expir o perioad mai mare dect cea n
care inspiri, pentru c ajut la calmarea sistemului tu nervos. Poi s faci acest exerciiu de
respitraie chiar i cnd nu eti stresat, susine specialistul.
3. F micare! Urc scrile!
Este foarte simplu s te foloseti de faptul c eti stresat i s nu faci nimic pentru a scpa de
aceast stare. Cel mai bine este s faci puin micare. ncearc s urci i s cobori nite scri
sau nscrie-te la un curs de kickboxing ori aerobic. Apoi relaxeaz-te ascultnd o muzic
plcut, preferabil mai linitit i ncearc s meditezi un pic.
4. Ronie gustri sntoase!
n perioadele n care te simi stresat este normal s-i doreti s te ndulceti cu o prjitur.
Tocmai de aceea trebuie s ii sub control dieta i obicieiurile culinare. Zaharurile cresc
nivelul glucozei din snge i te fac s te simi mai nervos. Recomandat ar fi s ncerci s
mnnci nite cpune glasate cu ciocolat neagr. Vitamina C din fructe descrete radicalii
liberi de stres, n timp ce ciocolata neagr reduce hormonii de stres din corp. O alt variant ar
fi gustrile sntoase cu morcovi, mere sau stixuri. Ronitul de snack-uri te elibereaz de
frustrri.
5. Sun un prieten!

Petrece mai mult timp cu prietenii. Acest lucru te va relaxa i i va ajuta corpul s produc
hormonul bun oxitocin. Aa c, la sfritul unei zile agitate, stabiletei o ntlnire cu un
prieten drag.
6. Iei n ora i socializeaz!
ncearc s iei ct mai mult, socializarea te va ajuta s-i stimulezi starea de bine. Faptul c
stai foarte multe ore la birou nu te va ajuta s scapi de stres. F plimbri n aer liber! Astfel te
vei relaxa puin i vei aborda situaiile tensionate cu mai mult calm. Mai mult, dac ai
posibilitatea s te plimbi printr-o grdin cu plante, opete-te i miroase florile. De exemplu,
unele studii au artat c mirosul de lavand aduce nivelul de stres la parametri normali.
7. Pregtete-te de somn!
tii foarte bine ce se ntmpl: imediat ce te lungeti n pat i revin n minte toate grijile de
peste zi. Iar insomniile nu vor face altceva dect s te fac i mai nervos. Pentru a combate
acest cerc vicios, nainte de a te bga n pat, ia o foaie de hrtie i un pix i noteaz-i toate
gndurile negative care i trec prin cap, susine Sue Patton Thoele, autoarea crii The
Mindful Woman. Este contraintuitiv, dar faptul c-i pui gndurile pe hrtie te va ajuta s te
eliberezi de ele.

Mai mult: Iat care sunt cei apte pai pentru a te calma - Sfaturi | Libertatea.ro