Rutina de ejercicios para hacer en casa

Escrito por Administrator en Ejercicio-Fitness , Hacer dieta , Rutina de ejercicios

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El ejercicio fsico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin
embargo y muy a pesar de las recomendaciones de mdicos, cardilogos, nutricionistas, etc.
son muchos los que hoy da llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio fsico.
Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la prdida de vitalidad, de agilidad e
incluso de buen humor.

Durante el ejercicio se liberan caloras, tensiones y endorfinas ("las

hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo
nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in
corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un
espacio al tema del ejercicio o como est de moda el fitness.
Hace unos das hablbamos de los beneficios de la Batuka como una
mezcla de fitness y baile. Una combinacin explosiva!
Tambin hablamos de las diferencias y beneficios de la bici esttica y la bici elptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, slo debes
dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la maana al levantarte o por la noche antes de ir
a dormir.

Rutina de ejercicios para hacer en casa:

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de
un par de minutos.

Ejercicio 1. Saltar a la comba.

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aerbicos. Este ejercicio es muy
sencillo y activa tanto los msculos de las piernas como de los brazos. Saltar
a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides.
Tambin favorece el funcionamiento del corazn. Sobre todo este tipo de
ejercicios aerbicos, nos sirven para quemar caloras sobrantes y sudar la
camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto
con la cuerda, tambin puedes hacerlo sin cuerda, es decir slo realizando
los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas.
Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies
juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si
quisiramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo
volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos
sujetarnos ligeramente a una silla.

Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste
abdominales. Este
fortalecer los msculos
conseguir una vientre
zona del abdomen te
ofrecemos en el artculo
abdominales marcados.

en 2 series de 10-15 repeticiones de

conocido ejercicio te ayudar a
abdominales, sin embargo, para
plano y poco a poco ir modelando la
recomendamos seguir los consejos que
para tener un vientre plano y

Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto
de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del
suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego
hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 5. Flexiones.
Por ltimo os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones.
Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos
(bceps y trceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo
(es ms sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos
(a la altura de los hombros). Bajis el cuerpo y volvis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustara saber cuantas caloras se pierden
realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de caloras en la que encontrars las caloras que se queman segn los distintos
ejercicios.