SECIA : KINETOTERAPIE

NUME I PRENUME :
GRUPA: 209
PROIECT DIDACTIC
(PLAN DE LECIE)

COALA: UNIVERSITATEA BABE BOLYAI, FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT;

EFECTIV: 40 STUDENI;
DATA: 20 MAI 2011;
TEMA: CIFOZA DORSAL;
LOCUL DE DESFURARE: SALA DE KINETOLOGIE;
OBIECTIVE: - vindecarea deficienei;
- tonifierea muchilor spatelui;
- corectarea posturii vicioase prin posturare corect;
- ameliorarea durerii.
PRILE
LECIEI

PARTEA
ORGANIZATORIC

VERIGI I
DURATA
LECIEI
Organizarea
colectivului de
Studeni
10 min.
Pregtirea
organismului
pentru efort

PARTEA
PREGTITOARE
25 min.

CONINUT
1. Adunarea;
2. Prezena;
3. nregistrarea inutei;
4. Prezentarea temelor de lecie;

DOZARE

FORMAII DE
LUCRU
n linie pe un rnd n
ordinea nlimii;

10 min.

Mers pe varfuri cu braele sus;

Mers pe clcie cu braele la spate;
Alergare cu joc de glezn;
Alergare cu pas adugat;
Alergare cu genunchii sus;

1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime

Alergare cu pendularea gambelor napoi;

Alergare cu pas sltat;
Alergare cu pas srit;

1 lungime
1 lungime
1 lungime

n ir;

INDICAII METODICE
Absenele se trec n caietul
profesorului;
Atenie la partea svritoare
a comenzii;
-mult pe vrfuri;
-mult pe clcie;
-execuie corect;
-execuie corect;
-ridicarea genunchilor ct
mai sus;
-clciele la bazin;
-sritur nalt;
-sritur lung;

1.

Stnd deprtat minile pe olduri:

T 1-4 rotirea capului spre stnga,
T 4-8 rotirea capului spre dreapta.
2. Stnd deprtat:
T 1-2 rotirea braelor nainte,
T 3-4 rotirea bratelor napoi.
3. Stnd deprtat minile pe olduri:
T 1 extensia capului,
T2, T4, T6, T8 revenire n poziie iniial,
T 3 ndoirea capului spre nainte,
T 5 ndoirea capului spre stnga,
T 7 ndoirea capului spre dreapta.
4. Stnd deprtat braele sus:
T 1-2 extensia trunchiului cu arcuire;
T 3-4 ndoirea trunchiului cu arcuire;
5. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele ntinse lateral:
T 1-2 rsucirea trunchiului spre stnga cu
arcuire,
T 3-4 rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire.
6. Stnd cu braele ntinse nainte:
- genuflexiune urmat de sritur cu desprindere

3 ori

Coloan de gimnastic
pe 3 rnduri;

-se menine spatele drept;

-se menine spatele drept;

3 ori
-se menine spatele drept;
4 ori

4 ori

-capul se rsucete odat cu

trunchiul;

6 ori
-desprindere energic;

10 ori

25 min.

Decontractureare
a musculaturii
contracturate
PARTEA
FUNDAMENTAL
Execitarea
componentei
neuro-psihice
Exercitarea
componentei
musculo-articuloligamentare

Exerciii:
1. Mers cu braele sus, cu accentuarea extensiei la fiecare pas;
2. Mers lateral cu pas ncruciat, dreptul peste stngul, ducerea
braelor lateral ndoite din cot, trunchiul n extensie, privirea peste
braele lateral ndoite din cot;
3.

1 lungime

n ir;

-respectarea distanei;

1 lungime

-respectarea distanei;

3 min

-se executa individual

Redresarea activa in fata oglinzii;

4. Pe genunchi i sprijin pe palme:

T1 alunecarea n fa meninnd coloana dreapt,
T2, T4 revenire n poziia iniial,
T3 extensia trunchiului.
5. Pe perechi, spate n spate, braele sus de mini apucat:
T1 fandare nainte cu extensie a trunchiului,
T2-3 arcuirea trunchiului,
T4 revenire n poziia iniial.
6. Pe genunchi cu trunchiul sub orizontal:
T1 ducerea minilor ntinse pe umerii partenerei,
T2-3 arcuirea trunchiului la nivelul omoplailor,
T4 revenire n poziia iniial.

-pieptul atinge podeaua;

4 ori
4 ori

Pe perechi;

-extensie ampl;

Pe perechi;

-executare corect;

4ori

20 min
PARTEA
DE NCHEIERE

Revenirea
organismului
dup efort.
5 min.

1. mers n jurul terenului;

2. alergarea uoar , ntoarcere cu spatele i revenire ;
3. mers cu micri de respiraie.

1 tura
1 tura
1 tura

-cu micri relaxante;

n coloan cte unu;

5 min.
Aprecieri i
recomandri
13 min.

Reorganizarea colectivului de studeni

Aprecieri pozitive i negative asupra activitii
Recomandri pt timpul liber privind activitatea
Salutul

2 min
5 min
5 min
1 min

n linie pe un rnd,

-precizarea celei mai bune

execuii.